Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

Секрет похудения Полины Гагариной

Семейная трагедия

Даже живя с мамой в Афинах, Поля не ощущала отрыва от остальной семьи. Они летали на праздники в Москву к папе, а оттуда все вместе в Саратов к бабушке с дедушкой. Или отец и бабуля прилетали к ним в Грецию. Девочка всегда была окружена дядями, тетями, двоюродными братьями и сестрами. Все собирались за большим столом, пели песни, ели вкусную домашнюю еду, вели неспешные беседы. Мама долго не могла отойти от горя, овдовев в тридцать три года и потеряв опору в жизни. Больше Екатерина Мучкаева замуж не вышла, сконцентрировавшись на воспитании дочери. Поля четко осознала: детство прошло, нужно вести себя так, чтобы оправдались мамины надежды. В Москве девочка окончила среднюю школу экстерном и в пятнадцать лет стала студенткой факультета вокала эстрадно-джазового училища, причем была зачислена на бюджет.

Секреты похудения певицы

Полина Гагарина, вес которой сейчас составляет около 50 кг, не делает тайны из своей диеты. Она признается, что похудеть ей помогла система раздельного питания, которой сегодня рекомендуют пользоваться многие диетологи. Раздельное питание помогает не только снизить вес, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить состояние волос и кожи, справиться с заболеваниями, причиной которых является неправильное и бесконтрольное потребление пищи. Для Полины Гагариной похудение совпало с новым витком в карьере. Поэтому она рекомендует придерживаться той же системы питания всем девушкам, которые хотят не только убрать лишние килограммы, но и изменить свою жизнь. Тем более что диета проста и не требует материальных вложений. Главными принципами диеты певицы являются:

• соблюдение меню по дням;
• ограничение порций;
• употребление простых, полезных и низкокалорийных продуктов.

В диете, которой придерживалась Полина, нет какого-то одного набора продуктов. Каждая девушка может составить свое меню по дням. Есть можно несколько раз в день, но небольшими порциями. У Полины это следующие блюда:

1. В первый день она ела простой отварной рис с овощами. Любые соусы, специи и прочие усилители вкуса исключались, ограничивалось даже количество соли.
2. На следующий день меню состояло из куриной грудки, приготовленной на пару или в духовке.
3. Третий день посвящался всевозможным овощам в любом виде приготовления. Однако исключались картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала.
4. В четвертый день готовились овощные супчики на нежирном мясном бульоне.
5. В заключительный пятый день певица употребляла нежирные кисломолочные продукты и фрукты, отдавая предпочтение зеленым яблокам.

Затем меню повторялось с первого дня. За неделю такой диеты девушка сбросила почти 10 кг. После нескольких недель она вернулась к своей прежней системе питания, но стала ограничивать потребление калорийных продуктов. Диета певицы хороша тем, что не имеет побочных эффектов. Стройность фигуры сохраняется надолго, даже если после похудения вернуться к прежней системе питания. Однако диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как существует риск того, что организм ослабнет.

Меню диеты певицы на неделю

Как питается сейчас певица?

Сейчас певица не соблюдает никаких диет, весь рацион питания состоит только из полезных продуктов, которые направлены на улучшение работы всех внутренних органов.

Полина считает, что при таком бешеном ритме жизни необходимо обеспечить поступление большого количества витаминов и минералов в организм, поэтому предпочтение отдается, прежде всего, свежим овощам и фруктам.

Примерное ежедневное меню певицы выгладит следующим образом:

• Завтрак – 150 грамм риса.
• Обед – куриная грудка, запечённая на гриле 100 грамм.
• Полдник – груша.
• Ужин – салат из свежих овощей, 200 грамм кефира.

Большое внимание уделяется ежедневному объёму жидкости, следует отметить, что кофе и чай не следует включать в литраж воды. Учитывается обычная негазированная вода, разрешено с лимоном. Певица старается не изменять личным принципам и соблюдает правила питания, тем более что во время концертов на еде иногда просто не хватает времени

Певица старается не изменять личным принципам и соблюдает правила питания, тем более что во время концертов на еде иногда просто не хватает времени.

На пути к успеху

Основные правила диеты Полины Гагариной

Певица не уклоняется от рассказов о своем похудении, тем самым помогая тысячам женщин с лишним весом привести себя в порядок. Безусловно, минус 40 килограмм на весах – это невероятный результат, на который можно и нужно равняться.

Прежде чем приступать к диете, необходимо ознакомиться с основными рекомендациями певицы касательно приема пищи и образа жизни худеющего:

• полное исключение мучных изделий (допустимо – несколько ломтиков ржаного хлеба), картофеля и других крахмалосодержащих продуктов (разрешается – раз в неделю несколько запеченных картофелин в мундирах), а также сладостей, чая и кофе, жирных сортов мяса, колбасных изделий, продуктов из фастфуда;
• запрет на употребление алкогольных напитков;
• тщательное соблюдение водного режима – употребление не менее 1,5-2 литра очищенной воды в день;
• построение дневного рациона на основе легких каш, овощей и фруктов, постного мяса, морепродуктов (кстати, они абсолютно безвредны для фигуры);
• соблюдение дробного питания (4 приема пищи в день, последний – не позже 18.00);
• ежедневные посильные физические нагрузки (шейпинг, велоспорт, кардиотренеровки, посещение фитнесс-зала, плавание в бассейне. 

Потеря веса после 2 беременностей

Принцип диеты Гагариной

«Лучше придерживаться сбалансированного питания, чем потом сидеть на жесткой диете и во всем себя ограничивать», — говорит Полина Гагарина. Рост, вес будут соответствовать норме, если следовать некоторым несложным принципам питания:

• Исключить из рациона жирную, жареную пищу, фаст-фуд, любые сладости и выпечку, алкогольные напитки.
• Можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, любые каши, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты и фруктово-овощные соки.
• Суточный прием пищи необходимо разделить на завтрак, обед, полдник и ужин.
• Последний прием пищи — не позже, чем за 4 часа до сна.
• Должны быть регулярные тренировки в тренажерном зале, также в поддержании фигуры помогают занятия танцами.

Такая система питания очень помогает держать фигуру в идеальном состоянии, в этом можно убедиться, посмотрев многочисленные фотографии, на которых изображена Полина Гагарина. Возраст, рост, вес певицы на данный момент 28 лет, 164 см и 47-48 кг соответственно.

Полина Гагарина сейчас

В 2020 году Полину Гагарину признали самой высокооплачиваемой артисткой до сорока лет среди женской половины российского шоу-бизнеса и третьей после Басты и Димы Билана. Она также стала хедлайнером новостных лент с хештегом #откровенныефото. Ей не интересен хайп, на сегодняшний день глобальной целью для нее стало создание хита, который станет популярным во всем мире. Она, как и прежде, восхищается талантливыми людьми, в числе названных ею таковыми – актер Данила Козловский и рэпер Баста. Когда Полина услышала впервые «Сансару», то даже расплакалась, настолько глубоко лиричным показался ей трек.

В 2020 Гагарина выпустила новый клип «Меланхолия», по поводу которого в интернете возникли самые различные мнения. Тем не менее, весной 2020 года Полина была награждена премией BraVo в номинации «Лучшая певица года».

Полина Гагарина – Меланхолия В сентябре на странице Гагариной в Инстаграм появились извинения певицы перед поклонниками за то, что она не сможет принять участие в шоу «Музыкант года 2019» поскольку заболела. Горло Полина решила лечить китайским методом – иглоукалыванием. Певица пообещала восстановиться к своему сольному концерту, который стартует в октябре в Новосибирске, а затем переместится в Москву и Санкт-Петербург.

Полина Гагарина без макияжа

Китай

В 2020 году творческая карьера певицы сделала еще один виток вверх по спирали. Она стала участницей профессионального азиатского конкурса вокалистов The Singer, проходившего в Китае. В первом туре Гагарина выступила с песней «Кукушка», для второго выбрала «Спектакль окончен», спев два куплета на китайском языке к восторгу публики. Вечерний Ургант: Полина Гагарина об участии в китайском конкурсе С января по апрель команда Гагариной совершала двадцатичасовые вояжи к городу Чанша, после чего артистка выходила на сцену и пела, соревнуясь с Лю Хуаном (его Полина назвала местным Иосифом Кобзоном) и с исполнительницей Ти Ю, по популярности в Китае сравнимой с Аллой Пугачевой. Лю Хуан и стал победителем профессионального шоу.

В 2020 Полина Гагарина стала звездой в Китае Но для Полины участие в конкурсе с высочайшим технологическим уровнем стало откровением. Она отмечала и фантастический свет, и идеальную настройку звука. На первой репетиции с живым оркестром Поли На (как ее объявляли китайцы) даже не поверила, что это поет именно она, настолько нереальным был звук. Даже не смотря на проблемы с едой (от остроты пищи у Гагариной началась аллергия), певица дошла до финала с песней Майкла Джексона USA For Africa – We Are the World. На The Singer с певицей произошла еще одна неприятность – у нее защемило нерв. Пришлось в спешном порядке пройти курс иглоукалывания и выступать, приняв сильное обезболивающее. А может быть, китайцы таким образом «отомстили» Гагариной, которую трижды приглашали на конкурс. Ведь первое приглашение поступило ей сразу после «Евровидения». Откуда организаторам было знать, что менеджер Полины попросту не владел английским и не сумел обработать запрос. Полина Гагарина на The Singer Потом было еще несколько предложений, но Гагарина уже была беременна Мией и готовилась к родам. И только в 2020 году все совпало как надо. Певица вообще считает, что с ней все происходит вовремя, именно тогда когда и должно произойти. Итогом The Singer для Гагариной стало приглашение поработать по двум большим контрактам в Китае. Переговоры практически завершены и артистке вскоре предстоит выбор: подписывать контракты или нет. Ей очень интересно было бы поработать на огромном музыкальном рынке в Китае, но она не представляет своей жизни вдали от семьи и если поедет работать, то только со всеми вместе. А это означает, что менять все придется и детям, и мужу, и ей самой. Надо сказать, сейчас певица работает без продюсера, сама руководит коллективом из пятидесяти человек. Ее муж значился генеральным директором ООО «Полина Гагарина», но в начале 2020 года был «уволен». Возможно, это связано с разладом в семье и с сообщениями инсайдеров о разводе.

Почему поправилась Полина Гагарина — антропометрия певицы

Певица никогда не была худышкой. Когда она пришла на «Фабрику звезд», ей было всего 16 лет. В этом возрасте фигура еще подростковая, поэтому от лишнего жира девушка не страдала. Рост и вес Полины Гагариной составляли на тот момент 170 см и 54 кг. Это хорошее соотношение для девушки, так как здоровым стандартом является разница в 110 см.

Все изменилось после родов. Полина не отказывала себе в еде как во время беременности, так и до нее. Ела много сладкого, жирного и калорийного, не ограничивала себя в количестве порций. За время беременности девушка поправилась на 30 кг. Однако и это не волновало будущую маму. Как и многие женщины, она считала, что после родов лишний вес уйдет сам.

Однако вернуть прежние формы не удалось. Певица прибавила килограммов и после возвращения к концертной деятельности. Уход за ребенком и насыщенный творческий график отнимали много времени и сил, которых уже не хватало на составление правильного меню. Полина питалась стихийно, иногда долго не ела, а потом переедала. Все это не способствовало похудению. Поэтому в один момент девушка взяла себя в руки и решила похудеть, ведь сцена требует соблюдение принятых стандартов красоты.

Гагарина до и после похудения — это 2 разных человека. Девушка преобразилась, стала выглядеть лучше и моложе. Да и успехи в карьере не заставили себя ждать. Теперь поклонники интересуются методами похудения своего кумира и хотят тоже стать стройными с помощью диеты Гагариной.

Как похудела Полина Гагарина — меню и секреты известной певицыAlinaPerelom

Мнение специалистов

Специалисты утверждают что диета Полины сбалансирована и эффективная, не вызывает нареканий в отличие от строгих диет, которые могут навредить здоровью. Диета универсальная и подойдет практически всем для избавления от лишнего веса, и восстановления формы после родов.

Бывают случаи, когда диета может оказаться неэффективной, это ожирение последней степи, для лечения которого потребуется длительная терапия под врачебным присмотром. Для всех остальных она замечательно подойдет если ее придерживать. И в сочетании с физическими упражнениями даст хороший и быстрый результат, для закрепления которого потребуется придерживаться здорового питания, и следить за порциями употребляемой пищи.

Дальнейшая карьера

Сразу же по приезде из Вены Гагарина отправилась на гастроли по России и в каждом городе, где она выступала, ее встречали как героиню. Сама певица была огорчена тем, что не смогла взять отпуск сразу после «Евровидения», но вскоре поняла, что этот гастрольный тур помог ей сублимировать колоссальное нервное потрясение в работу, и она плавно вышла из стресса, связанного с ответственным конкурсом. А последующий отдых на Крите помог ей полностью восстановиться.

Полина Гагарина – наставница шоу «Голос»

Вскоре певица стала участницей эстафеты Олимпийского огня в Рио-де-Жанейро, чтобы поддержать российских спортсменов, а затем – одним из наставников проекта «Голос». В четвертом сезоне ее подопечная Ольга Задонская завоевала третье место в конкурсе. Наставница ее тем временем спела песню Виктора Цоя «Кукушка», которая стала саундтреком к драме Сергея Мокрицкого «Битва за Севастополь». Полина Гагарина – Кукушка (OST «Битва за Севастополь») Помимо того певица выпустила новые хиты «Целого мира мало», «Стану солнцем», «Драмы больше нет», которые вошли в третий альбом с символичным обозначением «9». Увлекающаяся нумерологией Полина дала альбому цифровое название, которое символизирует зрелость и мудрость.

Вскоре состоялся дебют Гагариной как актрисы. Она исполнила главную роль, девушку по имени Софи, в комедийной картине Виталия Рейнгеверца и Армена Ананикяна «Одной левой». Партнером Полины по съемкам стал Дмитрий Нагиев, сыгравший плейбоя и модного скульптора, в руку которого вселяется душа Софи, интеллигентной основательницы фонда по защите животных.

«Одной левой»: Полина Гагарина и Дмитрий Нагиев

Надо заметить, все драматичные роли в своих видеоклипах Полина исполняет сама, не зря за ее плечами Школа-студия МХАТ. Так в конце 2017 года певица снялась в откровенной фотосессии, а затем в клипе на песню «Обезоружена». 2020 год подарил поклонникам еще один студийный альбом Гагариной «Выше головы». В этом же году певица стала доверенным лицом Владимира Путина и членом Совета при Президенте РФ по культуре и искусству.

Как Полина Гагарина похудела на 40 кг?

Стоит сразу отметить, что Полина не прибегала к услугам пластических хирургов, не изнуряла себя жесткими диетами, не травила свой организм «чудодейственными» чаями и таблетками для похудения. Ее способ снижения веса заключается в кардинальном изменении своего рациона. Правильное питание и активный образ жизни – это основные секреты ее резкого снижения веса.

Чтобы похудеть и достичь таких результатов, необходимо:

• Питаться до 5-6 раз в день. Размер порций должен быть небольшой. Объем пищи должен помещаться в две ладошки.
• Выработать регулярный и систематический режим приема пищи. Кушать нужно строго по времени, чтобы организм сумел отрегулировать метаболизм.
• Помимо жидких блюд и чая, необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Если позволяют средства, то можно пить минеральную воду без газа.
• Отказаться от продуктов, в составе которых имеется большое количество сахара, жира и соли.
• Категорически избавиться от привычки запивать пищу. Вода, компот или сок разжижают пищу, что приводит к плохому перевариванию, запорам.
• В состав первых блюд включить: суп, постный борщ, суп-пюре. Жидкие блюда имеют низкую калорийность, улучшают пищеварительный процесс, способствуют лучшему перевариванию еды. Для приготовления супов можно использовать только бульоны второй переработки.

Отказаться от: кондитерки, хлебобулочных лакомств, белого хлеба, макарон из обычной пшеницы, консервированных овощей, газированных напитков, фаст-фуда, копченостей, колбас, жирного мяса, рыбы, алкоголя, картофеля, майонеза.

• Реально ускорить похудение помогают острые специи, например, красный острый перец, имбирь, шафран, перец чили.
• Добавить в рацион больше сложных углеводов. Такими продуктами могут быть: овсяная каша, овсяные хлопья, бобовые, гречка, чечевица.
• В качестве перекусов кушать полезные и витаминизированные продукты, например, яблоко, апельсин, различные ягоды, овощные салаты без масла.
• Заменить жарку продуктов на запекание, варку на пару или гриль. Такие виды термической обработки позволяют значительно уменьшить количество жира и масла, которые применяются во время жарки.
• Последний прием пищи совершать за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить съеденные калории и витамины.
• Весь дневной рацион распределить таким образом, чтобы углеводы употреблялись в первой половине дня, а белки и клетчатка – во второй.

Узнав столько секретов российской певицы, теперь ни у кого не может возникнуть вопрос – как похудела Полина Гагарина? Ее способ чрезвычайно прост и доступен каждому, кто хочет увидеть в зеркале стройную фигуру.

Принципы похудения Полины Гагариной

Изначально Гагарина решила испробовать на себе моно-диету семь лепестков, но при изнурительных лишениях желаемого результата она не достигла. После фиаско звезда самостоятельно подобрала себе одну из щадящих диет и немного ее усовершенствовала. 40 кг девушка лишилась всего за полгода. Это значительный результат, так как похудела Полина Гагарина кардинально, имея природную склонность к полноте. Поговаривают, что под идеальными формами скрывается искусная работа врачей, и что певица сделала пластику, но сама девушка все обвинения отрицает. Основные принципы худения звездной барышни читайте далее.

• Еда должна приниматься порционно маленькими частями, чтобы легко усваиваться организмом.
• Главное предпочтение- фрукты (особенно яблоки), свежие овощи, морепродукты и постное мясо. Сезонные свежие овощи стабилизируют пищеварительную систему, приводят в норму работу всех систем организма. Свежие яблочки мягко очищают желудочно-кишечный тракт, сосуды и печень, придают сияющий здоровьем цвет лицу.
• Диета Полины Гагариной исключает употребление сладкого, жирного и жареного. За калорийностью блюд звезда строго следила.
• Из рациона исключены все кондитерские изделия и алкоголь в любом виде. Табу на продукты, содержащие крахмал. В случае если человек совсем не может обходиться без картофеля, то нескончаемое картофельное пюре можно заменить парочкой картофелин, запеченных в мундире в неделю.
• Источником углеводов для Поли стали не сдобные булочки и белый хлеб, а крупы и изделия из муки грубого помола.
• Артистка обязательно употребляла первые жидкие блюда, однако для приготовления использовала овощные бульоны и постное мясо.

Праздники- не повод отступать от диеты. Причин для поблажек нет.
Ужин звезда употребляла не позже, чем за два часа до сна. После этого барышня не кушала, чтобы не перегружать желудок на ночь.
Углеводы допустимы только к завтраку. Именно первый прием пищи может состоять из каши, сдобренной дроблеными орешками, ягодами и медом.
На обед меню состояло из постных первых блюд, отварного мяса или рыбы, салатов.
Полдник включает в себя свежие фрукты, обезжиренный творог, орехи, кефир. Вариаций масса. К слову, кефирные диеты очень распространены среди желающих пройти кратковременную чистку организма.
В качестве ужина Полина Гагарина отдавала предпочтение морепродуктам, паровым овощам и кефиру

Готовить ужин при похудении— целое искусство, поэтому данной процедуре стоит уделить особое внимание. Минимум калорий и максимум пользы.
За весь день певица маленькими порциями выпивала в общей сложности 1.5 литра воды

Существует питьевая диета для желающих сбросить лишний вес кардинально к определенной дате.
Похудевшая Полина Гагарина до сих пор старается соблюдать четырехразовый режим приема пищи, при условии, что последний прием еды заканчивается до 18.00.

Певица никогда не употребляла множество разносолов, которыми изобилуют столы на приемах, которые она посещает.

История преображения

Гагарина начала бороться за стройность в 2007 году, родив сына. За беременность её вес достиг почти девяносто килограмм. Диета дивы и методика поддержания идеальной формы – вот наипопулярнейшие вопросы у прессы к Гагариной. Методические рекомендации собственного похудения Гагарина вывела сама без участия диетологов.

Чередовались три вариации дневного рациона, отличные по числовой пропорции белка и углеводов в продуктах:

1. первый день – углеводы (злаковые, водяные кашки);
2. второй день – белки (постное мясо, диетические молочные продукты, яйца);
3. третий день – низкоуглеводный (овощи и нежареные блюда из них).

Питание дополнялось интенсивными физнагрузками. Гагарина худела в моменты учёбы в училище МХАТа, танцы, фехтование, предусмотренные учебным планом, заменили диве фитнес в спорзале. Строжайшая диета и энергичное движение не прошли бесследно – через полгода Полина похудела на тридцать килограмм, чуть позже растаяли ещё десять. В завершении похудения вес певицы равнялся сорока семи килограммам. После второй беременности выяснилось, что весовой прирост составил двадцать пять килограмм.

У Полины на странице в приложении Инстаграм подробно освещались преображения. Рацион был почти идентичным с первым похудением. Отличие состояло в ежедневных приёмах пищи: на завтрак употреблялись углеводы, в обеденное время – низкоуглеводная еда, баланс белков и углеводов; на ужин – белки.

• подсчитывание каллоража – не более 1200-1500 Ккал.
• заключительная трапеза примерно в шесть вечера.
• зелень, сок лимона заменяет соль.
• растительное масло вместо жирных заправок.
• пищу допускается для потребления — провареная, запечённая и на пару.
• мясо должно быть без кожи, постные куски.
• разовый прием пищи по объему сравним с объемом ладони, покидать стол с лёгким чувством голода.
• следовать режиму питания – три основных приёма еды с периодичностью в три часа.
• питьевой режим — от полутора литров чистой воды, из прочей жидкости разрешаются напитки чай без сахара и кофе.
• активное передвижение, занятия спортом. Гагарина занимается танцами, пилатесом, занятиями на тренажёрах. Основное правило – всё делаем с радостью.

Концертная деятельность энергозатратна, поэтому можно не переживать о невозможности посещения зала. Влияние сауны положительно сказывается на организм при похудении, сеансы массажа с антицеллюлитным эффектом.

Певица не засекречивает процесс похудения – классические методы избавления от лишней массы: диета, тренировки, дисциплина и целеполагание. Фотографии Полины Гагарины служат тому подтверждением.

https://youtube.com/watch?v=lS7EuDjgpo8

Юность: «Фабрика звезд» и МХАТ

Будучи студенткой второго курса, Полина, благодаря своему педагогу Наталье Андрияновой, попала на телевизионный проект под продюсерством Максима Фадеева «Фабрика звезд-2». Трижды в день в прайм-тайм участников показывали на Первом канале. Гагарину узнавали, говорили комплименты, это было приятно. Но когда она спускалась в метро, сталкивалась с грубостью и бестактностью окружающих. Ее почему-то старались исподтишка ущипнуть, а она даже не могла за себя постоять.

Полина Гагарина на Фабрике звезд

Став победительницей конкурса, Полина отказалась от дальнейшего сотрудничества с Максимом Фадеевым. «Кухня» шоу-бизнеса произвела на нее отталкивающее впечатление, а условия контракта, предложенные продюсером, совершенно не устроили начинающую обретать популярность певицу. Зато девушка приобрела опыт, который пригодился ей в дальнейшем, а затем подружилась с еще одной «фабриканткой» Ириной Дубцовой. Записанная впоследствии вместе с ней песня «Кому, зачем?» стала хитом, а девушки были признаны лучшим дуэтом по версии Муз-ТВ. Полина Гагарина и Ирина Дубцова – Кому? Зачем? Через некоторое время Полина подписала свой первый контракт с APC Records и стала участницей «Новой волны-2005» в Юрмале, выступив там с песней «Колыбельная» с температурой под сорок. Возможно, поэтому она заняла только третье место. «Новая волна»: Полина Гагарина – Колыбельная (2005) Но сама песня вскоре стала популярной, как и три последующие композиции: «Я твоя», «Помню» и Morning. Еще одним важным событием в жизни певицы стало поступление в знаменитую МХАТовскую Школу-студию на курс Игоря Золотовицкого, которую она окончила в 2010 году с красным дипломом.

Рецепт похудения от Полины Гагариной

Диета, активный образ жизни и любимая работа – такие 3 главных критерия своего успеха в потере массы назвала певица.

Полина изменила свой режим питания таким образом, что каждый день стала есть только один выбранный продукт. Например, вареный рис или гречку без соли по понедельникам, постное мясо с овощами по вторникам, овощные супы по средам и так далее

Также немаловажно было то, что после 6 вечера Гагарина отказалась от приема любой еды

Если же суммировать, диета Полины Гагариной основывалась на таких основных правилах:

1. Кушать нужно маленькими порциями, распределить пищу необходимо равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда вы едите последний раз.
2. Откажитесь от жирного мяса, жирных, жареных блюд. Такая еда – второй враг после сладкого для вашей фигуры.
3. Кушайте максимально много овощей, морепродуктов, несладких фруктов. Яблоки, например, – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска поправиться. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, способствуют здоровью и красоте кожи.
4. Ежедневно употребляйте зелень и овощи, они должны стать обязательными продуктами на вашем столе!
5. Алкоголь, выпечка, сладости, продукты, содержащие крахмал, нужно сделать для себя запретными. Во время похудения алкоголь недопустимо принимать даже в минимальных дозах.
6. С быстрых перейдите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны быть каши, крупы, бобовые и орехи, а не булочки, торты и конфеты.
7. Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты, орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что такая еда очень калорийна, поэтому строго контролируйте съеденное количество таких продуктов.
8. Обязательно кушайте супы! Являясь малокалорийными, они хорошо насыщают организм и утоляют чувство голода. Но готовить их нужно без жира на постном мясе, а бульон использовать только второй варки.
9. «Никогда не позволяйте себе переедание! Не делайте поблажек ни на день рождения, ни на Новый год, ни по поводу торжественного мероприятия», – делится Полина своими принципами.
10. Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, ничего не кушать за часа 3.
11. Основную дневную дозу углеводов съедайте утром во время завтрака. Идеальной едой есть овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
12. Всегда кушайте мясо с овощами. Таким образом вы значительно улучшите свое пищеварение и скорость усвоения белков.
13. Минимум один раз в неделю кушайте рыбу. Отдавайте предпочтение жирным морским сортам.
14. Между обедом и ужином обязательно съешьте что-то питательное. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Так вы убьете возможное чувство голод, не переедите во время ужина.
15. Ужин должен состоять из легких продуктов, быть некалорийным. Можете ограничиться только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
16. Дневное потребление воды должно быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.

Полина Гагарина рост. Почему поправилась Полина Гагарина —, антропометрия певицы

Певица никогда не была худышкой. Когда она пришла на «,Фабрику звезд»,, ей было всего 16 лет. В этом возрасте фигура еще подростковая, поэтому от лишнего жира девушка не страдала. Рост и вес Полины Гагариной составляли на тот момент 170 см и 54 кг. Это хорошее соотношение для девушки, так как здоровым стандартом является разница в 110 см.

Все изменилось после родов. Полина не отказывала себе в еде как во время беременности, так и до нее. Ела много сладкого, жирного и калорийного, не ограничивала себя в количестве порций. За время беременности девушка поправилась на 30 кг. Однако и это не волновало будущую маму. Как и многие женщины, она считала, что после родов лишний вес уйдет сам.

Однако вернуть прежние формы не удалось. Певица прибавила килограммов и после возвращения к концертной деятельности. Уход за ребенком и насыщенный творческий график отнимали много времени и сил, которых уже не хватало на составление правильного меню. Полина питалась стихийно, иногда долго не ела, а потом переедала. Все это не способствовало похудению. Поэтому в один момент девушка взяла себя в руки и решила похудеть, ведь сцена требует соблюдение принятых стандартов красоты.

Гагарина до и после похудения —, это 2 разных человека. Девушка преобразилась, стала выглядеть лучше и моложе. Да и успехи в карьере не заставили себя ждать. Теперь поклонники интересуются методами похудения своего кумира и хотят тоже стать стройными с помощью диеты Гагариной.

Источники

Принцип диеты Гагариной – поэтапное монопитание

За основу для похудения Полина Гагарина взяла всем известную девятидневную диету чередования, однако, немного её усовершенствовала. Так, в отличие от 9-дневки, предусматривающей прием одного и того же продукта по три дня подряд, певица чередовала монодиеты ежедневно. Выглядит это следующим образом:

День первый: только отварной бурый рис на воде (необходимо кушать на протяжении всего дня, как только пробуждается чувство голода);

День второй: куриное филе без кожицы, приготовленное в пароварке (без соли и специй);

День третий: сырые и паровые овощи (не содержащие в себе крахмал): суп из овощей, рагу, салаты или в свежем виде.

Как правило, диета чередования относится к экстренным способам похудения, рассчитанным на 9-10 дней, максимум 2 недели. Полина же применяла чередование до победного конца, пока не достигала отвеса в 40 кг. 

Кроме того, певица во многих интервью подчеркивала, что одни лишь ограничения в еде чуда не сотворят, для достижения устойчивого результата наряду со строгой диетой необходимо наладить правильный график: включить ежедневные спортивные занятия, вести активный образ жизни и позаботиться о полноценном сне. 

Первое интервью будущей звезды

В 2020 году Полина Гагарина выложила в Instagram архивное видео, где она, семилетняя, дает телеведущей свое первое интервью, пританцовывая перед зеркалом. Пытаясь походить на взрослую, Полина объясняет, что любит танцевать… рэп, «но вот только чтобы не медленный», а затем рассказывает, что не любит улыбаться, поскольку ей не подходит улыбка и при ней всегда глаза на виду, воображают много. Помимо того из интервью можно узнать, что девочка на тот момент увлекалась гимнастикой: «Занимаешься, ну чтобы похудеть просто», а также узнать ответ на вопрос, довольна ли собой семилетняя звездочка: «Ну как сказать… Если по-честному, то да». Восхищенный архивным видео Максим Галкин посоветовал Гагариной перепеть одну из песен группы Кар-Мен, поставив кадры из этого ролика. Вполне возможно, поклонники вскоре увидят результат его идеи в исполнении певицы.

Почему Полина Гагарина поправилась

Начать стоит с того, почему Полина Гагарина вообще набрала вес. Сейчас знаменитость носит в основном обтягивающие наряды с открытыми плечами, короткие юбки. Поклонники не перестают восхищаться ее фигурой. Темноволосая пышечка, изначально носившая непримечательные балахоны, превратилась в звезду российской эстрады первой величины.

Фото Гагариной до похудения и после свидетельствуют о том, что ее образ претерпел серьезные изменения. На проблему с весом ей указали еще в детстве. Мама и бабушка будущей певицы увлекались хореографией и хотели, чтобы Полина связала свою жизнь с танцами. В балет Гагарину не взяли, предложив ей сесть на диету. После этого бабушка отдала внучку в музыкальную школу, решив не истязать ее голодом.

Перед широкой публикой Гагарина впервые предстала в шестнадцатилетнем возрасте. О ней узнали благодаря «Фабрике звезд», она оказалась одной из самых ярких участниц второго сезона. Полина тогда была довольно застенчивой, имела круглые щечки и пышные формы. Толстушкой ее мало кто мог назвать, но вот барышней «в теле» – однозначно. Рост певицы составляет 164 см, а весила она в годы «Фабрики» 60 кг.

Полина покорила зрителей своими вокальными данными, при этом ее критиковали за безвкусные наряды и прически, из-за которых девушка выглядела старше реального возраста.

Далее в личной жизни артистки случились серьезные перемены, и аудитория подумала, что она решила завязать со сценой. В 2007 году на свет появился сын Полины. Молодая звезда набрала вес, так как кушала за двоих. Полина кормила ребенка грудью, страдала от недосыпа, ссорилась с мужем. Постепенно ее вес достиг 88 кг, и Гагарина решила действовать.

Принципы диеты