Рейтинг лучших креатинов для набора мышечной массы

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания

Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись. Эффективность заменимой кислоты:

Эффективность заменимой кислоты:

1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

• С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
• Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

100% Creatine Monohydrate

100% Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition это 100% чистый креатин.

Креатин это присутствующая в организме позвоночных органическая азотистая кислота. Около 95% содержащегося в организме креатина находится в скелетных мышцах. Он помогает снабжать энергией все клетки, в первую очередь мышечные, увеличивая синтез аденозинтрифосфата (АТФ), который служит резервом клеточной энергии, в том числе при сокращении мышц.

Креатин от Scitec Nutrition содержит наиболее изученную форму креатина. Научно доказано, что суточная доза креатина в количестве 3-х грамм увеличивает результаты при последовательных краткосрочных, высокоинтенсивных тренировках, например силовых упражнениях и интервальных тренировках.

Купить 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (3/4 мерные ложки — 5 гр.) продукта:

Креатин моногидрат — 5000 мг., в т.ч. креатин — 4420 мг.

Ингредиенты: креатин моногидрат. Возможно содержание молока, яиц, глютена, сои, арахиса, орехов, рыбы и ракообразных. Как принимать 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition, рекомендации по применению: положительный эффект достигается при приеме не менее 3 грамм 100% Creatine Monohydrate в день. Разделите ваш вес в килограммах на три и вы получите дозу креатина в граммах, которую вам нужно принимать каждый день во время этапа «загрузки» (первая неделя приема). По истечению этапа «загрузки» принимайте не более половины первоначальной дозы для поддержания результата. Рекомендуется принимать на пустой желудок после тренировки в сочетании с простыми углеводами. На каждые 5 грамм креатина необходимо 400 мл. воды. За один прием принимайте не более 10 грамм креатина, суточную дозу креатина распределяйте на несколько приемов. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition 300 грамм — 60, 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition 500 грамм — 100, 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition 1000 грамм — 200.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Scitec Kft., 1134 Budapest, Vaci ut 49., Hungary.

* описание предоставлено производителем продукта.

Жиросжигание или сушка организма

Цель процесса — уменьшить подкожно-жировую клетчатку, в результате получить красивое рельефное тело. При этом сжечь жир, но не потерять наращенную массу.

Когда выводится последняя вода из организма, необходимо сохранить скорость обмена веществ в организме, и в этом во многом помогают аптечные препараты. Некоторые воздействуют на рецепторы и блокируют отложение жира, другие — ускоряют липидный обмен.

Аспаркам

Один из самых дешевых и надежных лекарств, источник калия и магния. При высоких нагрузках и в жаркое время года спортсменам приходится много пить жидкости, происходит вымывание калия и магния из организма, а этот препарат восстанавливает баланс минералов, предотвращает интоксикацию, увеличивает выносливость организма, поддерживает работу сердца, предотвращает мышечные судороги.

Рекомендуется принимать утром и днем по 1—2 таблетки три раза в день.

Метформин

Средство применяется для лечения сахарного диабета.

В бодибилдинге его используют как жиросжигатель в двух направлениях:

• вместо низкокалорийной диеты;
• в дополнение к диете, чтобы быстро получить хороший результат.

Еще препарат замедляет всасывание углеводов, вследствие чего вырабатывается инсулин, который разносит питательные вещества по клеткам организма — вырабатывается энергия, увеличивается выносливость организма, сахар не превращается в жир, и спортсмен не толстеет.

Побочных эффектов почти нет — очень редко бывает диарея.

Алкоголь и метформин несовместимы.

Прием — 500-850 мг 2-3 дозы в сутки.

Л-карнитин

Еще один из популярных препаратов для сушки организма.

Полезные действия:

• сохраняет гликоген в тканях, предотвращая образование молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений в мышцах;
• повышает выносливость организма;
• способствует росту мышечной массы;
• нормализует обмен веществ;
• замедляет катаболизм;
• стимулирует выработку гормона роста;
• защищает мышечные ткани от разрывов во время интенсивных тренировок;
• снижает аппетит;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Принимать 1—2 грамма в сутки (утром натощак и за 30 мин до начала тренировки) в зависимости от весовой категории. Курс 4—6 недель, перерыв 10—14 дней.

Самая высокая активность препарата в первой половине дня и во время тренировок.

Оксандролон (анавар)

Обладает анаболическим действием.

Результат приема препарата:

• увеличение гормона роста;
• сжигание жира;
• увеличение силы;
• красивые рельефные и твердые мышцы.

Иногда встречаются такие побочные явления:

• понижается аппетит;
• возникают головные боли;
• поднимается давление.

Этот препарат пользуется популярностью у атлетов. Наибольший эффект будет, если его принимать вкупе с другими средствами. Схему приема расписывает тренер.

Тамоксифен

Уникальный медицинский препарат, раньше его применяли для профилактики раковых болезней.

Его способность повышать уровень тестостерона в организме привлекли внимание культуристов, которые охотно стали его использовать. Препарат снижает риск сердечных заболеваний. Длительный прием безвреден

Длительный прием безвреден.

Побочные явления:

• тошнота;
• сухость во рту;
• головная боль.

Прием — 10–20 мг в день. Принимать строго по рекомендации врача.

Рыбий жир

Вырабатывается из печени трески или жирных пород рыб, содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, 6 и 9, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и участвуют в обмене веществ в организме.

Полезные свойства:

• понижает холестерин;
• ускоряет обмен веществ;
• препятствует образованию тромбов;
• хорошее средство против рака.

Прием — во время еды 3—5 капсул 30—40 дней. Затем следует 1—1,5 месяца перерыва, после можно повторять до 2—3 курсов в год.

Винпоцетин

Средство из винкамина, алкалоида растения Барвинок малый. Лекарственное действие — коррекция кровообращения сосудов головного мозга.

Полезные свойства:

• расширяет сосуды головного мозга;
• разжижает кровь;
• насыщает кислородом и питательными веществами мышечные ткани;
• улучшает концентрацию.

Прием от 5 до 30 мг за 30 минут – час до тренировки.

Родиола розовая

«Золотой корень» произрастает почти на всей территории России.

Растительный экстракт содержит полезные антиоксиданты, действие которых:

• повышают работу иммунной и нервной системы;
• стимулируют синтез коллагена, строительного белка, без которого кожа теряет упругость и быстро стареет;
• расщепляют молочную кислоту, то есть снижают болевые ощущения в мышцах после тяжелых силовых упражнений;
• стимулирует энергию атлетов, наполняет силой и позволяет больше времени тренироваться без усталости;
• помогает работе сердца, приводит в норму давление, сосуды становятся эластичными.

Принимать по 10 капель в 3 приема за 2 часа до еды в течение 10—20 дней.

Как выбрать креатин?

Креатин – это органическое вещество, относящееся к классу карбоновых кислот. Его отличительной особенностью является наличие в молекуле атома азота. Формула кислоты выглядит так: C₄H₉N₃O₂. Открыто вещество было в 1832 году французским химиком Мишелем Шеврелем при изучении мышечной ткани и костей животных (отсюда и название – «креатос» по-гречески означает «мясо»).

Креатин является неотъемлемой частью обмена веществ у большинства живых существ. Особую роль он играет в обменных процессах позвоночных (в том числе человека). Это вещество:

способствует увеличению производительности мышц во время их работы (что приводит к увеличению силовых показателей во время тренировок);
увеличивает мышечную массу (при приеме кислоты ее рост происходит гораздо быстрее);
уменьшает массовую долю жира в организме (это существенно облегчает процедуру «сушки», а также полезно тем, кто просто хочет похудеть);
укрепляет костную ткань (что тоже важно при выполнении силовых упражнений);
регулирует частоту сокращений сердечной мышцы, предохраняя ее от возникновения инфаркта миокарда и некоторых других патологий.

Благодаря своей важной роли в работе человеческого организма и способности улучшить ее показатели и нормализовать здоровье вещество стали применять:

• в спортивном питании;
• как общеукрепляющее средство.

Сегодня его производят и продают в самых разных лекарственных формах под самыми разными брендами.

• Тип вещества. Кислота может иметь разные химические формы. Наиболее распространена и лучше всего усваивается креатина моногидрат. Его приобретение наиболее предпочтительно. Однако существуют и другие разновидности. Они могут различаться не только в эффективности, но и в цене.
• Форма выпуска. Вещество может выпускаться в нескольких лекарственных формах. Самые распространенные из них – это капсулы с порошкообразной кислотой внутри. Однако оно может быть также в форме таблеток, жидкости, порошка вне капсул. Лучше всего усваиваются как раз капсулы и порошок. Однако существенной разницы с другими лекарственными формами нет, поэтому покупать нужно ту, что наиболее доступна.
• Наличие вспомогательных веществ. В добавке может содержаться не только карбоновая кислота, но и другие витамины и микроэлементы, необходимые для спортсменов. Зачастую смеси из таких микроэлементов показывают себя гораздо лучше, чем стопроцентный продукт без посторонних добавок.
• Производитель. Вещество производят разные фирмы под разными брендами. Среди них и именитые изготовители спортивного питания и биологически активных добавок к пище, и безымянные, малоизвестные фирмы. Вполне очевидно, что от брендовой добавки не стоит ждать подвоха, чего не скажешь о продукции неизвестных компаний. Поэтому предпочтение следует отдать именно ей.
• Цена. Как и в случае со многими другими товарами, цена на креатин по большей части зависит от места его производства и бренда. Гнаться за слишком дорогой добавкой и переплачивать за нее лишние деньги не стоит. Не нужно также покупать слишком дешевую – она может оказаться некачественной. Лучшим выбором будет средняя ценовая категория. В этом случае не приходится сомневаться в качестве покупки и в то же время не требуется переплачивать за бренд.

https://youtube.com/watch?v=wlkAFAax3X4

Рейтинг лучших

Мы проанализировали спрос на эту пищевую добавку среди разных производителей на основе цены, качества и эффекта и составили собственный рейтинг наиболее популярных продуктов.

• Olimp Creatine Powder. Продается в формате капсул и порошка, поэтому у покупателя есть выбор. В составе 100% моногидрат креатина, а капсулы сделаны из желатина – не подходят веганам и вегетарианцам. Имеет высокую усвояемость. В 1 капсуле содержится 1,25 г действующего вещества.
• Effective Creatine. Данный креатин продается в виде капсул, благодаря чему его удобно принимать. В составе одной упаковки содержится 60 капсул, при этом за раз рекомендуется принимать 4 штуки. В 1 капсуле содержится 0,5 г чистого креатина. Имеет высокую усвояемость и низкую цену.
• Now Sports. Порошковая добавка, которая подходит для веганов и вегетарианцев. Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке с горкой, которая будет содержать 15 кКал и 5 г активного действующего вещества. К отрицательным качествам можно отнести достаточно высокую цену, т. к. эту добавку производят за рубежом.
• Genetic Force. Этот креатин представляет собой моногидрат в виде порошка. Его рекомендуется разводить в небольшом количестве сока или подслащенной воды. Он имеет среднюю цену и хорошую усвояемость. Для него обязательно использовать недельную фазу загрузки.
• Creatine от Dymatize. Один из самых дешевых видов подобной добавки, при этом он заслужил свою популярность благодаря достойному качеству продукта. Добавка идет в виде порошка, продается в разных объемах расфасовки и предполагает фазу загрузки.
• Maxler Creatine. Данная добавка имеет широкую популярность за счет сразу двух форм выпуска – в капсулах и в виде порошка. В составе продукта 88% чистого креатина, а остальное – вспомогательные вещества. Порошок по этой причине можно растворять в небольшом количестве жидкости.

• 100% Creatine Monohydrate от BioTech USA. В 1 чайной ложке содержится 100% активного действующего вещества моногидратного типа. Его рекомендуется есть в сухом виде и запивать сладкой жидкостью. Не имеет вкуса и запаха, но имеет достаточно высокую цену.
• Creatine Powder от Optimum Nutrition. Достаточно дорогой продукт, который имеет в составе 99% чистый креатин. Продается в форме порошка, рекомендуется применять с загрузочной фазой. По своим результатам имеет очень хорошие показатели, но не пользуется такой широкой популярностью у нас из-за достаточно высокой цены. Крайне популярен в США.
• 100% Creatine Pure от Scitec Nutrition. Имеет достаточно высокую цену, поэтому не так широко представлен на отечественном рынке. В 1 чайной ложке продукта содержится 5 г чистого креатина. Также рекомендуется запивать водой или сладким соком. Используется с недельной загрузочной фазой.
• Creatine Powder от Universal Nutrition. Данная добавка имеет довольно высокую цену, но и отличное качество. В ее составе только 100% креатин типа моногидрат. Как и положено качественному продукту, плохо растворяется в жидкости, поэтому его рекомендуется есть в сухом виде, запивая жидкостью. Требуется загрузочная фаза.

Юлия

Михаил

Игорь

Илья

казеиновый протеин

Софья

Какой креатин лучше – видео

В видео опытный спортсмен и тренер совместно с директором сети магазинов спортивного питания рассказывают о нескольких фирмах-производителях креатина. Они расскажут о разных формах выпуска этой добавки, о популярности разных продуктов среди новичков и опытных спортсменов. Также поднимается вопрос о разнице между чистым продуктом и смесями с другими добавками.

https://youtube.com/watch?v=W9QpyDHFCiw%3F

В общем, креатин, как и многие другие добавки, имеет как положительные отзывы, так и отрицательные. Чтобы не выбрасывать деньги на ветер, перед выбором той или иной баночки следует сперва изучить мнения других спортсменов, а в идеале – попросить у кого-нибудь попробовать и посмотреть на результат. Даже самый популярный продукт не подходит абсолютно всем, и во время тренировок следует рассчитывать в большей степени на себя, чем на спортивную добавку.

Эффект от приема креатина

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки.

Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование).

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Ведущие производители спортивного питания

Очень важно начинать принимать препараты только после того, как будет полностью изучена тема, ведь необдуманные решения могут привести к необратимым последствиям. Чтобы не возникало никакой угрозы организму, нужно подобрать индивидуальные пищевые добавки и ориентироваться только на известных и проверенных производителей. Топ фирм, которые выпускают моногидрат, выглядит следующим образом:

Топ фирм, которые выпускают моногидрат, выглядит следующим образом:

1. Optimum Nutrition – американская фирма, основанная в 1986 году, занимающаяся выпуском добавок, относящихся к премиум-сегменту.
2. Universal Nutrition – производитель, выпускающий monohydrate с 1977 года и завоевавший доверие многих людей, занимающихся спортом.
3. BSN – фирма, принадлежащая к той же компании, что и Universal Nutritio. Она была основана только в 2001 году и отличается своим ассортиментом.
4. Scitec Nutrition – ещё одна американская фирма, привлекающая хорошими ценами на продукт.
5. Ultimate Nutrition – производитель средней ценовой категории, но относящийся к фирмам-основателям данного вида товаров.
6. SAN – компания, начавшая деятельность в 1996 году и заслужившая доверие покупателей своими инновационными разработками.
7. MyProtein – фирма, которая считается лучшим бюджетным производителем протеина для набора массы.

Как выбрать креатин?

Креатин – это органическое вещество, относящееся к классу карбоновых кислот. Его отличительной особенностью является наличие в молекуле атома азота. Формула кислоты выглядит так: C₄H₉N₃O₂. Открыто вещество было в 1832 году французским химиком Мишелем Шеврелем при изучении мышечной ткани и костей животных (отсюда и название – «креатос» по-гречески означает «мясо»).

Креатин является неотъемлемой частью обмена веществ у большинства живых существ. Особую роль он играет в обменных процессах позвоночных (в том числе человека). Это вещество:

способствует увеличению производительности мышц во время их работы (что приводит к увеличению силовых показателей во время тренировок);
увеличивает мышечную массу (при приеме кислоты ее рост происходит гораздо быстрее);
уменьшает массовую долю жира в организме (это существенно облегчает процедуру «сушки», а также полезно тем, кто просто хочет похудеть);
укрепляет костную ткань (что тоже важно при выполнении силовых упражнений);
регулирует частоту сокращений сердечной мышцы, предохраняя ее от возникновения инфаркта миокарда и некоторых других патологий.

Благодаря своей важной роли в работе человеческого организма и способности улучшить ее показатели и нормализовать здоровье вещество стали применять:

• в спортивном питании;
• как общеукрепляющее средство.

Сегодня его производят и продают в самых разных лекарственных формах под самыми разными брендами.

• Тип вещества. Кислота может иметь разные химические формы. Наиболее распространена и лучше всего усваивается креатина моногидрат. Его приобретение наиболее предпочтительно. Однако существуют и другие разновидности. Они могут различаться не только в эффективности, но и в цене.
• Форма выпуска. Вещество может выпускаться в нескольких лекарственных формах. Самые распространенные из них – это капсулы с порошкообразной кислотой внутри. Однако оно может быть также в форме таблеток, жидкости, порошка вне капсул. Лучше всего усваиваются как раз капсулы и порошок. Однако существенной разницы с другими лекарственными формами нет, поэтому покупать нужно ту, что наиболее доступна.
• Наличие вспомогательных веществ. В добавке может содержаться не только карбоновая кислота, но и другие витамины и микроэлементы, необходимые для спортсменов. Зачастую смеси из таких микроэлементов показывают себя гораздо лучше, чем стопроцентный продукт без посторонних добавок.
• Производитель. Вещество производят разные фирмы под разными брендами. Среди них и именитые изготовители спортивного питания и биологически активных добавок к пище, и безымянные, малоизвестные фирмы. Вполне очевидно, что от брендовой добавки не стоит ждать подвоха, чего не скажешь о продукции неизвестных компаний. Поэтому предпочтение следует отдать именно ей.
• Цена. Как и в случае со многими другими товарами, цена на креатин по большей части зависит от места его производства и бренда. Гнаться за слишком дорогой добавкой и переплачивать за нее лишние деньги не стоит. Не нужно также покупать слишком дешевую – она может оказаться некачественной. Лучшим выбором будет средняя ценовая категория. В этом случае не приходится сомневаться в качестве покупки и в то же время не требуется переплачивать за бренд.

Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует

При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

1. кератин лишен запаха;
2. он почти безвкусен;
3. моногидрат плохо растворим в воде;
4. упаковка порошка должна быть целой.

Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

Лучшие креатины в форме порошка

Выбирая комплекс в порошке, обратите внимание, что моногидрат и креатин с транспортной системой не разводятся в воде – обычно их принимают в сухом виде, запивая водой. Усовершенствованные формы легко растворяются в жидкостях и идеально подходят для обогащения предтренировочных комплексов, гейнеров и протеина. По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям

По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям.

Olimp Creatine Xplode Powder

5

★★★★★

оценка редакции

100%

Смотрите обзор

В этом комплексе сочетаются 6 усовершенствованных форм аминокислоты: цитрат, малат, гидрохлорид, хелат, кетоглутарат и пируват – общая концентрация их дает 3000 мг креатина. Высвобождение аминокислот происходит сразу после приема добавки, нейтрализуя процессы катаболизма и заряжая организм небывалой силой и энергией.

Комплекс сокращает срок посттренировочного восстановления и обеспечивает видимый прирост мышечной массы всего за месяц приема. В отличие от моногидрата, Xplode Powder прекрасно растворяется в воде. Для приготовления порции 1 мерную ложку порошка растворите в 125 мл любой жидкости. Первый прием коктейля рекомендован утром либо до тренировки, второй – по окончании занятий.

Достоинства:

• Сочетает 6 форм креатина;
• Растворяется в воде;
• Повышает выносливость;
• Нейтрализует катаболизм;
• Дарит заряд энергии;
• Обеспечивает прирост мышечной массы.

Недостатки:

Высокая цена (около 1900 рублей за 500 г).

Продвинутая креатиновая добавка Olimp рекомендована бодибилдерам для поддержания хорошего самочувствия, телосложения и быстрого восстановления после многочасовых тренировок.

XXI Power Creatin Plus

4.9

★★★★★

оценка редакции

96%

покупателей рекомендуют этот товар

Креатин с транспортной системой от XXI Power – это инновационная форма аминокислоты, обогащенная дополнительными компонентами для быстрой усваиваемости и лучшего анаболического эффекта. Комплекс принимают по 10 грамм два раза в сутки, запивая большим количеством воды. Он увеличивает размеры мышечных клеток и дает сосудорасширяющий эффект, обеспечивая питание мускулов кислородом и полезными веществами.

Принимая Creatin Plus, вскоре вы отметите видимый прирост сухой мышечной массы, отсутствие усталости даже после многочисленных подходов к штанге и беспроблемный переход в другую весовую категорию.

Достоинства:

• Усовершенствованная форма креатина;
• Быстро усваивается организмом;
• Обеспечивает прирост сухой мышечной массы;
• Снимает усталость;
• Позволяет перейти в другую весовую категорию;
• Представлен в различных объемах (100, 200 и 400 г).

Недостатки:

Не растворяется в воде.

Креатин с транспортной системой от XXI Power особенно рекомендован атлетам, достигшим «мертвой точки» и испытывающим трудности в переходе на более тяжелые веса.

R-Line Creatine Simple

4.9

★★★★★

оценка редакции

96%

покупателей рекомендуют этот товар

Креатин моногидрат в форме порошка от бренда R-Line зарядит организм топливом, необходимым для сокращающихся мышц. Порция добавки содержит 5 г креатина. Производитель рекомендует принимать 20-25 г Creatine Simple в течение недели, а после переходить на ежедневный прием по 5 грамм для поддержания концентрации этой аминокислоты в организме.

Длительность курса – 30 дней. Прием Creatine Simple увеличивает синтез белка в организме, способствуя росту мышечной массы, повышая выносливость и даря энергию для продуктивных тренировок.

Достоинства:

• Представлен в различных объемах (500 и 1000 грамм);
• Стимулирует рост мышечной массы;
• Повышает выносливость;
• Дарит дополнительную энергию;
• Цена около 850 рублей за большую пачку.

Недостатки:

Не растворяется в воде.

Креатин от R-Line – это доступная добавка, рекомендованная людям, занимающимся силовыми видами спорта и желающим повысить физическую выносливость.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

15 лучших протеиновых коктейлей

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

• Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
• Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
• Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен присутствовать вкус;
• Должен отсутствовать какой-либо запах;
• Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
• Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Порошок;
• Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки.  Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к

он легко теряет свои свойства при хранении

 Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина можно осуществлять по двум схемам. Условно в мире спорта их называют “загрузка” и “медленное пополнение”.

1. Загрузка: в сутки нужно принимать по 20 грамм добавки, курс продолжается в течение пяти суток. После дозировка снижается до 5-10 грамм в зависимости от веса и тренировок спортсмена. Такая схема подойдет тем атлетам, которые хотят как можно быстрее повысить силовые показатели.
2. Медленное пополнение: стандартная порция креатина составляет 5-10 грамм в сутки. Точное количество будет зависеть от пропорций атлета, процентного содержания жира в его теле и схемы тренировок. Размер порции не повышается и не уменьшается. Курс может длится до месяца.

Когда спортсмен определится с нужной ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. К примеру, креатин – это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами

Поэтому лучше всего коктейли мешать на основе фруктового сока, лучшего всего виноградного. Комбинировать эту добавку можно с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Если говорить о времени, то оптимальнее всего принимать креатин за 15 минут до и после тренировки.