Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Пример интервальной тренировки

Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.

Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:

1. Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы “разбудить” мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
2. Джампинг-Джек – 2 минуты.
3. Скручивания в прямой планке на локтях – 20 раз.
4. Горизонтальный бег – 2 минуты.
5. Противоположные скручивания – по 20 раз на каждую сторону.
6. Джампинг-Джек – 2 минуты.
7. Прямая планка – 1 минута.
8. Боковая планка – 1 минута на каждую сторону.

Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.

Салонные процедуры

ТОП-20 упражнений для спортзала, способствующих устранению проблемы

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

   Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

3. Соблюдать питьевой режим.

4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий. Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление

Для этого нужно рассчитать две цифры:

потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

1. Дневную норму потребления калорий.
2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

• выполнять физические упражнения;
• соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Домашние способы

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях

Как убрать уши с боков пластической коррекцией

Если предыдущие схемы избавления от жировых отложений с бедер не дали результата, то существует несколько радикальных методов, к которым женщины нечасто прибегают:

• липосакция – хирургическое избавление от фиброзно-жировой ткани, предполагающее введение раствора в отдельные участки и последующую его откачку вместе с жиром;
• лазерная липосакция предполагает дополнительную обработку измененного участка лазером, который стимулирует синтез коллагена для сохранения упругости кожи;
• ручная пластика – нехирургический метод, показывающий высокие результаты на бедрах с первого сеанса.

Правильное питание

Следует понимать, что жир не может сжигаться локально. Нет ни диет, ни упражнений, которые уменьшат отдельно взятую часть тела. У каждой женщины похудение происходит индивидуально. Но похудеть необходимо, без этого компонента лишний жировой запас из бедер не уйдет, а останется поверх разросшихся мышц. Даже косметические процедуры будут иметь эффект лишь в комплексе. Поэтому стоит определиться с планом питания, который будет прост в исполнении. Культуру питания для красивого тела стоит разделить на несколько этапов.

1. Весь рацион делится на 4−5 равномерных приемов пищи в течение дня примерно по 100 граммов. По принципу такой «топки печи» организм разгонит метаболизм. Приучиться регулярно есть — значительный вклад в культ тела, который гораздо надежнее и эффективнее диет.
2. Ежедневно выпивается норма чистой воды в зависимости от веса. Оптимальный вариант — 1,5−2 литра. Таким образом, организм постепенно будет очищать лимфосистему от шлаков и токсинов.
3. Из меню убираются запрещенные продукты и заменяются полезными аналогами, подробный список которых легко найти на просторах интернета. Стоит отметить, что замена жаренного подсолнечного масла на оливковое, белого хлеба на цельнозерновой или черный, сахара на мед (не сахарозаменитель) дадут первые результаты. Пищу лучше вовсе не жарить, не уступает по вкусу запеченная или поджаренная на гриле еда.
4. Рацион заполняется сложными углеводами в первой половине дня, а во второй — белками, липидами и клетчаткой. Попросту говоря, калорийность каждого приема пищи к концу дня снижается. Происходит это не за счет объёма порции, а за счет замены энергетической ценности в пользу витаминного состава. Допустима (и даже нужна) небольшая порция углеводов, в том числе и быстрых, до и сразу после тренировки.
5. Выделяется один день раз в две недели для запланированного срыва, в которых доступно есть все, что захочется. Главное — подойти к вопросу с контролем и не разрушить режим питания. Поэтому данный этап стоит внедрить только при длительном следовании плану питания.

Этапы лучше выполнять постепенно. Если процесс протекает легко, то можно переходить к следующему шагу. Стоит помнить: чем медленней, тем надежнее процесс. Гораздо лучше плавно формировать привычку, чем сорваться при резком погружении организма в шок. Таких правил достаточно для новичков: не стоит сразу начинать делать сложные математические расчёты и покупать витаминные добавки.

Разные системы питания предполагают разный подход к делу. Вегетарианство, сыроедение, лечебное голодание подходят тем, кто профессионально контролирует культуру питания. Самая простая и незамысловатая система — следование принципам питания Монтиньяка. В книге этого автора описаны базовые методы приема пищи для похудения и нормализации веса без экзотики. Также присутствует масса таблиц с систематизацией пищи по БЖУ и витаминному составу. Каждому, кто решает привести в порядок тело, стоит держать при себе подобную информацию.

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Проблема отложения жира на бедрах знакома большинству женщин — у мужчин, даже очень полных, такой проблемы, как «галифе» не возникает.

Прежде чем выяснить, почему у женщин возникают «ушки» и как с ними правильно бороться, следует знать, что существует несколько видов жира, в том числе подкожный и резервный. 

Подкожный — быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой.

Резервный — начинает появляться у женского пола в период полового созревания и представляет собой стратегические жировые запасы, они откладываются внутри тканей и предназначаются для выработки эстрогена.

Когда работа гормональной системы налаживается, а период созревания заканчивается, такая жировая прослойка становиться не нужна.

Но организму проще ее оставить, чем тратить энергию на сжигание и выведение. Со временем жир обрастает пленочкой и деформирует фигуру — на бедрах появляются «ушки».

Поскольку такая жировая ткань практически не поддается сжиганию, остается единственный выход для борьбы с ней — преобразование жира в мышцы.

Для этого потребуется приложить множество усилий, но красивая фигура этого стоит.

Тренировки

Совсем необязательно посещать каждый день тренажерный зал, чтобы быстро похудеть. Многие упражнения можно выполнять дома, вот только многим людям мешает их собственная лень. А ведь достаточно подобрать упражнения под конкретную группу мышц, которую вы решили привести в порядок.

Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут избавиться от ушей на бедрах.

1. Махи ногами — самое простое и эффективное средство. Ложитесь на бок, начните поднимать прямую ногу, отводя ее слегка назад. И так несколько раз. Спустя несколько дней упражнение будет давать очень легко, поэтому стоит надевать на ноги поочередно какой-нибудь груз.
2. С этим упражнением вы сможете избавиться от галифе, попа и квадрицепс станут более накаченными. Банально, но этим упражнением будут приседания. Только делать их надо правильно. Расставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. На один подход достаточно тридцати приседаний. Если же вы планируете заниматься с грифом, то выполняйте до пятнадцати приседаний. Через несколько дней после начала приседаний вы будете испытывать дискомфорт в области ягодичных мышц и ног — в этом нет ничего страшного, вы все делаете правильно.
3. Выпады для ягодиц. С этим упражнением вы еще и подтяните попу, сделав ее более круглой. Выпады могут быть двух видов: на месте и вышагивая вперед. Лучше всего взять в каждую руку по гантели. Выпады можно делать перед зеркалом. Коленом не касайтесь пола, чтобы получить максимальную нагрузку.
4. Встаньте на четвереньки, ногу поднимите параллельно полу. Наденьте утяжелители, чтобы нагрузка была максимальной. По двадцать повторений на каждую ногу. Это упражнение часто можно увидеть в тренажерных залах, но ведь его несложно выполнять и в домашних условиях.

Как

Обертывания пленкой

Обычная пищевая пленка у многих хозяек находится на кухне. С ее помощью можно делать эффективные обертывания для проблемных зон. И бедра тут не исключение. Проводите обертывания регулярно, не забывая про физические нагрузки — тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед процедурой желательно принять душ, чтобы кожа была распаренной. Приготовьте скраб на основе геля для душа и кофейной гущи. Совершите пилинг проблемной зоны, чтобы кожа покраснела, потом смойте состав. Можно вместо скрабов взять жесткую мочалку-руковицу. Она поможет отшелушить ороговевшие частички кожи и разогреть ваше тело.

Теперь нанесите на ушки антицеллюлитный крем до полного впитывания, обернитесь пищевой пленкой. Сильно не затягивайте ее! Есть риск нарушить кровообращение, тогда эффекта от проведенной процедуры вы даже не увидите. Слоев должно быть не менее пяти. Укутайтесь в теплый халат и начинайте заниматься привычными домашними делами. В душ сходите через час, он должен быть контрастным. Потом разотрите кожу жестким полотенцем, нанесите увлажняющий лосьон для тела. Обертывания можно делать через день.

Почему появляются ушки на бедрах

К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.

Причины появления галифе:

• Основной причиной появления нависающей жировой “подушки” на боковой части бедер являются гормональные изменения. Начинаются они в период полового созревания у девушек и могут присутствовать на теле всегда, или же самостоятельно исчезнуть в момент, когда менструальный цикл установится окончательно. Это своего рода “запас эстрогенов”, жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в момент, когда организм не будет нуждаться в этом запасе, эта зона покроется соединительной тканью, от которой избавиться будет еще сложнее.
• Еще причиной появления ушек являются нарушения со стороны эндокринной системы, связанные с приемом гормональных средств, и менопауза. Самостоятельно эту проблему решить нельзя, да и не стоит играть с гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных нагрузок и правильного питания.
• Не менее распространенная причина – это локальное накопление жиров в нижней части тела при неправильном питании, употреблении вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
• Еще одна причина, которая часто идет вместе с предыдущей, но также может появляться сама по себе даже у худых девушек, это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы нависая, образуют складку, которая и выходит “боком”.

Самые эффективные занятия дома

Конечно, не всегда есть время и возможность посещать спортзал. Тренировка в зале обычно занимает не меньше часа, плюс время на дорогу до зала и обратно. Намного проще выделить несколько минут в день, даже полчаса, чтобы позаниматься дома.

Для того чтобы домашняя тренировка была такой же эффективной, как тренировка в тренажерном зале, лучше всего совмещать обычные упражнения с кардио-нагрузками либо чередовать их. Например, на этой неделе обычные упражнения, а на следующей — кардио-упражнения.

План упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах (все упражнения делать по 3 подхода):

• приседания — 15 раз;
• боковой выпад — по 10 раз на каждую ногу;
• подъем ноги в сторону стоя — по 15 раз на каждую ногу;
• подъем ноги в сторону на коленях — по 15 раз на каждую ногу;
• подъем ноги в боковой планке — по 15 раз на каждую ногу;
• махи ногой из положения лежа — по 20 раз;
• поднятие таза — 20 раз;
• подтягивание ноги к корпусу из положения мостика (поднятие таза) — по 10 раз;
• разведение ног в стороны из положения мостика (стопы вместе, разводить в стороны колени) — 15 раз.

Со временем можно будет увеличить количество повторений до 20-30. Перерыв между подходами не более 30 секунд. При кардио-тренировках — не более 1 минуты. В качестве кардио-упражнений можно делать:

• прыжок в широкий присед;
• прыжки в планке с разведением ног;
• прыжки с разведением ног в приседе;
• конькобежец (прыжки из стороны в сторону с касанием рукой пола);
• бег на месте;
• скакалка.

К сведению! Не стоит забывать, что хорошей тренировкой будет также обычный бег или тренировка на беговой дорожке.

Занятия дома

Как убрать бока мужчине. Как в тренажерном зале мужчине убрать на талии бока

Тренажерный зал дает больше возможностей убрать бока на талии, ведь там находятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Занятия в зале более эффективны и трудны, все упражнения выполняются с дополнительным весом.

Лучшим упражнением для того, чтобы избавиться от боков на талии, считаются приседания со штангой.

Правильно выполнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Обувь не должна скользить, поэтому может быть использован специальный коврик для увеличения трения.
2. Положите гриф на плечи за головой. Делая вдох — приседайте, а на выдохе поднимайтесь.
3. Колени должны расходиться в разные стороны при каждом приседании.
4. Ровная осанка, прямая спина и поднятая голова – основные правила, касающиеся положения тела. Если пренебречь ними, то можно нанести вред организму.

Считают, что это упражнение придумано для женщин, ведь именно таким способом они качают ягодичные мышцы, но, на самом деле, это не так. Приседания помогут избавиться от боков на талии. Выполняя данное упражнение на протяжении нескольких месяцев, вы получите крепкий торс .

Вторым упражнением, позволяющим убрать бока мужчине в зале, считают вертикальные наклоны с отягощением в виде гантелей . Если у вас никогда не было опыта выполнения данного упражнения, то рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Постепенно увеличивая вес, вы все сильнее будете нагружать организм. Бока будут становиться меньше с каждой тренировкой.

Правила выполнения:

1. Ноги — на ширине плеч.
2. В руки возьмите гантели и выровняйте спину.
3. Поочередно делайте наклоны в разные стороны, не сгибая руки и ноги.

Третьим снарядом для избавления жира на боках станет « римский стул ». Этот тренажер специально предназначен для накачки пресса, но при правильном применении можно без проблем убрать бока.

Правила выполнения:

1. Сядьте на стул, закрепите ноги под специальным валиком.
2. Руки держите за головой – это даст возможность сосредоточить нагрузку на бока.
3. Делайте подъёмы, но поворачивая корпус вбок, чтобы упражнение выполнялось за счет боковых мышц.

Отличные результаты даст бег на беговой дорожке . Вы самостоятельно можете выбрать скорость и дистанцию, чтобы занятие было максимально комфортным.

Также тренажерный зал может предоставить велотренажер , которые помимо прокачки пресса и ноги может избавить от боков на талии.

Пример интервальной тренировки

Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.

Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:

1. Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы “разбудить” мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
2. Джампинг-Джек – 2 минуты.
3. Скручивания в прямой планке на локтях – 20 раз.
4. Горизонтальный бег – 2 минуты.
5. Противоположные скручивания – по 20 раз на каждую сторону.
6. Джампинг-Джек – 2 минуты.
7. Прямая планка – 1 минута.
8. Боковая планка – 1 минута на каждую сторону.

Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему? Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир

Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее

Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И есть множество примеров женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Правила тренировок для похудения

Второй вариант

• Приседания плие. Данное упражнение схоже с классическим приседом. Однако ноги тут ставят не на ширину плеч, а на максимально допустимое расстояние для приседа. Носки разворачивают в наружную часть и выполняют присед до параллели с полом. Рекомендации к выполнению такие же, как у классических приседаний.
• Обратная гиперэкстензия. Упражнение для тренажерных залов выполняют и дома. Для этого опорой послужит твердая поверхность, к примеру, кровать. Ложатся поперек поверхности на живот, оставляя свободной нижнюю часть тела. Поднимая при помощи ягодиц, ноги по прямой линии выполняют повтор. Чем свободнее часть, которая активнее в упражнении, тем сильнее задействуется спина.
• Отведение ног в горизонтальном положении. Для этого упражнения лучше приобрести резинку или утяжелитель. Лежа на животе, поочередно поднимают ноги по прямой линии при помощи ягодиц и задерживают в таком положении. Поднятие ноги по диагонали больше прорабатывает внешнюю сторону бедра.

Отведение выполняют и на боку. Таким образом, поднимают прямую ногу вверх, задерживают и опускают не до конца. Выполняют поочередно. Действенный вариант такого упражнения — согнуть ногу в колене до прямого угла и развернуть угол в таком положении, чтобы согнутая нога была перпендикулярна полу.

В таких вариациях тело должно располагаться по прямой линии. Поясницу здесь тоже округлять нельзя. До конца подхода нога не отдыхает.

Почему от «ушей» на бедрах тяжело избавиться?

У многих женщин, желающих распрощаться с уродливым «галифе» на бедрах, часто возникают трудности. Убрать такого рода жировые отложения на ногах бывает весьма непросто. Все дело в том, что они покрыты особой защитной тканью, которая как будто «консервирует» скопившейся в этой части тела жир и не допускает его сжигания.

Существует только один верный способ – организовать интенсивное расходование жиров в области бедренных «ушек» – постараться превратить жировую прослойку в мышцы. Это можно сделать путем активизации роста мышечной массы в области «галифе», которая и будет тянуть на себя питательные вещества именно из жировой прослойки такой локализации.

У многих может возникнуть вполне логичный вопрос: не появятся ли на месте «ушек» из жира точно такие же, только из мышц? Конечно же нет. Мышечная ткань равномерно распределится по поверхности бедер, не образуя неровностей и всевозможных бугорков. Что получите в результате? Гладкую, упругую и качественно подтянутую кожу в области бедер.

График тренировок

Рекомендации по питанию

Что касается питания, то применительно к данной проблеме специальных рекомендаций нет, ведь питание влияет на весь организм, а не на отдельные его части. Нужно просто придерживаться правильного питания и следить за калориями.«Употребление достаточного количества белка, правильных углеводов и жиров, клетчатки, а также жидкости будет способствовать формированию мышечного корсета, — напоминает Юлия Маленчук. — Это приведет к уменьшению жирового компонента и снижению отеков, что поможет скорректировать проблемную зону».

Следующие рекомендации дает Татьяна Тарновская, врач-терапевт, диетолог, нутрициолог медицинского центра «Биорезонанс+»:

•Избавьтесь от быстрых углеводов! Это не только сладости, как думают многие, это почти любые мучные изделия из пшеницы, кукурузы, риса, любые каши быстрого приготовления. Сюда же относятся и фрукты в больших количествах. Фрукты полезны, но не по килограмму в день!

•Обращайте внимание на время приема пищи. Ночное обжорство не приветствуется, так как нарушает гормональный баланс.. •Если хочется есть перед сном — съешьте кусок нежирного мяса или рыбы без хлеба и что-нибудь из зеленых овощей

У них низкая калорийность и они не содержат углеводов.

•Если хочется есть перед сном — съешьте кусок нежирного мяса или рыбы без хлеба и что-нибудь из зеленых овощей. У них низкая калорийность и они не содержат углеводов.

•Кисломолочные продукты — йогурты, творожки — перед сном не рекомендуются, так как содержат сахар.

Такое питание в сочетании с фитнесом тонизирует мышцы, улучшит обмен веществ. Теперь вы знаете, как убрать бока и «ушки» на талии.

• Упражнения для боков мужчине: убираем жир на талии в домашних условиях
• Худеем с Мариной Корпан

Упражнения от ушек на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

• Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
• Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
• Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
• Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
• Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Самые эффективные упражнения

Эффективнее всего избавляться от галифе и лишнего веса в целом в спортзале. На это есть несколько причин:

• В спортивном зале имеются тренажеры, которых нет дома.
• В зале обычно есть тренер, который не даст возможности лениться и расслабляться раньше времени.
• До спортивного зала обычно приходится ехать или идти какое-то расстояние, что само по себе служит хорошим дополнением к тренировкам.
• Ничто и никто не отвлекает.
• Нет возможности отделаться словами «что-то мне не хочется», «и так дел много», «в другой раз» и так далее.

В тренажерном зале есть возможность выполнять упражнения, которые сделать дома не получится, потому что нет необходимого оборудования. Но и в самом зале не нужно хвататься за любые тренажеры — не все подойдут и есть риск получить травму. Для начинающих лучше всего делать следующие упражнения:

• глубокие приседания;
• подтягивания, тяга вертикального блока ногами;
• жим гантелей на наклонной скамье;
• жим гантелей сидя;
• тяга штанги к подбородку;
• жим штанги;
• подъем штанги на бицепс;
• болгарские приседания (выпады, задняя нога стоит на скамейке);
• фермерская походка (идти по прямой со штангой на плечах или без нее, делая выпад вперед на каждый шаг).

Помимо силовых упражнений на тренажерах, можно делать еще кардио-тренировку. Кардио-нагрузка хорошо помогает сжигать жир, а также улучшает общий тонус организма.

Эффективнее всего избавляться от галифе и лишнего веса в спортзале

Как убрать ушки на талии в домашних условиях. Как убрать “уши” на талии

Лишний вес откладывается по-разному, женская фигура по пропорциям может быть любой. Но есть самые проблемные места, с которыми дискомфорт испытывают многие. Лишние килограммы в районе галифе — это не редкость. «Уши» на бедрах или талии образуются незаметно, убрать же их стремится каждая женщина.

Инструкция

1

Похудение на любом участке тела начинается с диеты. Необходимо ограничить количество питание, которое поступает в организм. Для этого лучше подобрать специализированную диету. Специалисты хорошо отзываются о белковой диете , гречневой, по группе крови. Но выбор остается за вами. Необходимо придерживаться определенной системы питания, чтобы организм получал только необходимые вещества без излишек. Это ведет к общему похудению, а не только убиранию конкретных мест.

2

Необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для улучшения фигуры . Оптимальным будет выработать 2 комплекса — первый для всех групп мышц. Это приведет организм в тонус, наполнит энергией, начнет образовываться мышечная масса. Второй — направленный на похудение проблемных зон. Подберите упражнения, которые убирают лишние килограммы на талии и бедрах . Выполнение всех нагрузок в течении, как минимум, 30 минут в день, через месяц дадут результаты.

3

Для убирания «ушей» можно использовать замечательный тренажер — хулахуп. Или обруч, как называют его в народе. В настоящий момент на прилавках магазинах существую вариации многосекционные с шипами и без. Каждую секцию отдельно можно наполнить утяжелителем, что делает обруч более эффективным. Шипы разбивают любые жировые отложения. Но при использовании образуются синяки, которые долго не проходят. Для достижения эффекта необходимо использовать не менее 15 минут в день.

4

Проблемные места на талии и бедрах можно убрать с помощью массажа. Тут вариаций огромное множество — обратиться к специалисту. Тогда за курс ( 10 сеансов) с боков уберется до 5 см. Процесс это болезненный, но результативный. Или можно делать массаж дома. Его можно проводить просто руками, а можно купить специальные приспособления. Массажеры электрические и механические помогают воздействовать на конкретные места. Можно купить специальную банку для вакуумного массажа. Она способствует разглаживанию проблемных зон.

5