Как сделать грудь упругой дома: лучшие упражнения и средства

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

• Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
• Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
• Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
• Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
• Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Уход за кожей декольте в домашних условиях, средства ухода

Ухаживать за кожей декольте можно и нужно и в домашних условиях. Причем начинать уход следует еще до завтрака. Используйте несколько несложных процедур и рецептов, которые помогут коже активнее восстанавливаться после нагрузок.

1. Умываясь холодной водой, осушите кожу, не растирая, промокательными движениями. Кончиками пальцев нанесите крем для сухой кожи, двигаясь от ключиц к подбородку, но никогда — по направлению вниз, это растягивает кожу и вызывает ее обвисание. Остатки крема через час можно снять бумажной салфеткой.
2. Вечером тоже надо уделить коже немного любви и заботы. После очищения от частиц пыли, косметических средств и прочих «дневных следов» ее следует покрыть слоем крема на 1-1,5 часа, а затем сделать легкий массаж. Остатки крема также снимаются бумажной салфеткой. Иногда можно применять другой метод: после умывания покрыть кожу кремом, затем дать крему впитаться, похлопывая по коже шеи и груди, сложенным вчетверо полотенцем, смоченным соленой водой.
3. Перед тем как принимать душ или ванну, делайте омолаживающий компресс: нанесите немного крема на кожу декольте; затем оберните шею и верх грудины теплым влажным полотенцем и подержите около получаса.
4. При увядающей коже полезны контрастные компрессы, но если вы делаете их самостоятельно, учтите: начинать и заканчивать процедуру нужно холодным компрессом. Горячий прикладывается на 1-2 минуты, холодный — на 5 минут. Горячие лучше делать из настоя ромашки, шалфея, мяты, липового цвета и других успокаивающих средств. Вместо холодной воды для холодного компресса иногда можете использовать кусочек льда, быстро протирая им шею и грудь.
5. В воду для компрессов можно добавить морской или поваренной соли из расчета 1 столовая ложка соли на 1 л воды или настоя.

Питательный и смягчающий уход кроме кремов может включать и множество «домашних» масок — исходя из индивидуального типа кожи. Вот некоторые, особенно популярные.

• Картофельная (рекомендуется сразу после компресса): растереть 2 горячие картофелины, добавить желток 1 яйца, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку глицерина. Полученную смесь нанести на широкую марлю и наложить ее на шею и декольте. Сверху марлю покрыть нейлоном и забинтовать эластичным бинтом. Продолжительность маски 15-20 минут. Смыть теплой водой и ополоснуть настоем липового цвета (1 столовую ложку липового цвета залить 0,5 л кипятка, настоять 20-30 минут, можно добавить 1 чайную ложку лимонного сока или соли на стакан настоя).
• Белково-масляная: белок 1 яйца соединить с 1 чайной ложкой растительного масла (миндального, кукурузного, оливкового) и соком половины небольшого лимона. Нанести на 10-15 минут, смыть теплой водой и дополнительно ополоснуть шею водой комнатной температуры или липовым настоем.
• Овсяная: к 1-2 чайным ложкам овсяной муки добавить 1 чайную ложку теплого жидкого меда, а затем половину взбитого до пены белка 1 яйца. Полученной смесью смазать шею и верх груди. Спустя 20 минут снять маску тампоном, смоченным холодной водой.
• Дрожжевая: 50 г дрожжей и 1 столовую ложку пшеничной муки размешать с 0,5 чайной ложки сахарного песка в теплой воде до консистенции сметаны. Смесь выдержать до начала брожения, затем нанести на кожу декольте. Подержать 15 минут, затем смыть прохладной водой.
• Морковная: 1 чайную ложку овсяной муки, половинку 1 желтка и 1 мелко натертую морковку тщательно перемешать. Кашицу нанести на кожу на 20 минут, затем смыть сначала теплой, а потом холодной водой. При добавлении 20 капель лимонного сока маска дает отбеливающее воздействие.
• Помидорная: к соку 1 помидора добавить половинку 1 желтка и 1 столовую ложку овсяной муки. Однородную массу нанести на кожу декольте на 20 минут, затем смыть сначала теплой, потом холодной водой.
• Фруктовая: к 1 столовой ложке овсяной муки добавить сок 1 персика (можно заменить персик половинкой лимона или апельсина) и сырое молоко. Этой массой смазать шею и оставить на 20-30 минут. Смыть холодной водой.

Некоторые готовые косметические маски, применяемые для лица и шеи, могут использоваться и для зоны декольте — если, разумеется, нет ни индивидуальных, ни специальных противопоказаний.

Статья «Как ухаживать за кожей декольте, профессиональные и домашние средства»

Как подтянуть кожу груди: народные средства

Приготовьте огуречный лосьон. Для этого возьмите большой огурец, почистите кожуру, измельчите на терке, самой мелкой, соедините со спиртом – десятью ложками большими. Получившуюся кашицу положите в баночку, закрутите крышкой и на неделю отправляйте в темное место. После настоя огуречного лосьона его надо процедить и разбавить водой – таким же количеством, сколько и самого настоя.

Втирать такой лосьон вам надо будет перед душем. Возьмите марлю, смочите ее в лосьоне и аккуратненько протрите кожу на груди. Не затрагивайте при этом ореолу и сами соски. После впитывания лосьона в кожу идите в душ.

Хирургическое вмешательство

Для того чтобы зона декольте в любом возрасте была предметом вашей гордости и привлекала мужское внимание за ней постоянно нужно ухаживать. Когда женщина задается вопросом о том, как сделать грудь красивой, первое, о чем она думает, это хирургическое вмешательство

Конечно, услугой врача всегда можно воспользоваться, но стоит ли оно того? Тут есть свои издержки. Во-первых, такая операция стоит довольно дорого, так что просто не каждой будет по карману

Когда женщина задается вопросом о том, как сделать грудь красивой, первое, о чем она думает, это хирургическое вмешательство. Конечно, услугой врача всегда можно воспользоваться, но стоит ли оно того? Тут есть свои издержки. Во-первых, такая операция стоит довольно дорого, так что просто не каждой будет по карману.

А во-вторых, ни один пластический хирург не сможет вам дать абсолютной гарантии, что по окончании операции вы увидите желаемый результат. Женский организм неповторим, и любое неестественное вмешательство может повлечь за собой неприятные последствия.

Конечно, это личное дело каждой, как сделать свою грудь желанной. После операции она станет упругой, но смотреться это будет неестественно и не очень красиво, поэтому тут нужно хорошенько взвесить все плюсы и минусы перед тем как принять решение. Упражнения для красивой формы груди дадут более эффективный и долгосрочный результат.

Специи для бюста

Растительного сырья, которое создано самой природой для поддержания идеальных форм груди, достаточно много. Наибольшей известностью и эффективность обладают следующие растения:

• пажитник, он же шамбала, хельба, хильба, фенугрек, чаман, метхи (о различных способах употребления пажитника рассказывается здесь);
• фенхель, он же укроп волошский;
• практически все бобовые;
• кунжут;
• орехи;
• кникус, он же волчец кудрявый, кардобенедикт;
• пустырник;
• ламинария;
• дамиана, она же тернера раскидистая;
• сереноя ползучая.

Особенного внимания заслуживает фенхель. Он хорошо нам всем знаком с самого детства, и его легко можно купить в магазине. Продается он многих формах:

• семена и измельченные листья, как приправа;
• ароматное эфирное масло;
• мясистые «луковицы», как овощ.

Все эти продукты с незапамятных времен используются человеком и в пищу, и в качестве лекарства. Древние врачи с помощью фенхеля пытались лечить не только простуду, но и другие инфекционные заболевания, вплоть до холеры. Также его использовали (и используют) в качестве довольно мощного афродизиака.

Сегодня фенхель рекомендуется употреблять для облегчения при вздутии живота и изжоге. Он хорошо помогает при кашле, улучшает состояние глаз. Например, тем, кто постоянно работает за компьютером, рекомендуется регулярно пить морковный сок, в который добавлена 1 чайная ложка свежевыжатого сока фенхеля (разумеется, если это одобрено врачом).

Фенхель хорошо повышает эластичность кожи, и из него легко можно в домашних условиях приготовить омолаживающий крем, который подходит и для кожи лица, и для декольте, и для груди. Для приготовления крема нужно тщательно измельчить 1 чайную ложку зелени петрушки и 1 чайную ложку зелени фенхеля. Затем смешать растительное сырье с двумя чайными ложками сметаны.

Такой крем храниться не может. Его немедленно нужно нанести на кожу, оставить на 10-15 минут, а затем смыть слегка теплой водой.

Для приготовления крема можно использовать как свежую, так и мороженную, и даже сушеную зелень, но свежая, конечно же, обладает более мощным действием.

Чай из семян фенхеля тоже благотворно влияет на состояние груди. Он увеличивает лактацию в период кормления, а в остальное время поддерживает грудь в тонусе. Чай готовится предельно просто: 1 столовую ложку семян засыпают в термос, заливают одним стаканом кипятка и оставляют на 2 часа. Данный настой не только улучшает грудь, но также помогает бороться с частичным недержанием мочи, которое, как известно, довольно часто развивается у женщин до и после родов, а также у людей обоих полов в пожилом возрасте.

Но следует иметь в виду, что фенхель подходит далеко не всем. Он обладает способностью снижать давление (о средствах, обладающих таким действием, читайте тут), поэтому гипотоникам он противопоказан, а гипертоникам необходимо проконсультироваться с врачом на счет того, можно ли принимать фенхель. Людям, имеющим склонность к судорожным приступам, тоже нельзя употреблять фенхель.

Упражнения изолирующие

Для атлетов, занимающихся менее 2 лет, показано выполнение только базовых упражнений. Опытным спортсменам обязательно дополнять тренинги, направленные на то, чтобы накачать грудные мускулы, упражнениями изолирующими, которые помогают дорабатывать форму мышц, формировать рельеф.

Их выполняют в конце занятий, после того, как закончены базовые упражнения с максимальным весом.

Разведение рук с гантелями

Среди базовых упражнений, помогающих накачать грудную мышцу, вне конкуренции жим штанги лежа

Среди изолирующих столь же важно упражнение «разведение гантелей». Задействует оно единственный сустав – плечевой, значит, усилие сосредоточено на груди. Из положения «сидя на краю скамьи» (ноги согнуты в коленях), откинуться назад, т.е

лечь на скамью, подняв согнутые в локтях руки с гантелями так, чтобы они находились над плечами

Из положения «сидя на краю скамьи» (ноги согнуты в коленях), откинуться назад, т.е. лечь на скамью, подняв согнутые в локтях руки с гантелями так, чтобы они находились над плечами.

1. На вдохе руки развести в стороны до крайней точки, зафиксировать на секунду положение, почувствовав приятное растяжение в мускулах груди (но не боль).
2. Делая плавный вдох, свести гантели до соприкосновения, вновь сделать паузу.

Чтобы не травмировать локтевой сустав, руки в локтях не разгибайте полностью. Не прогибайте спину, чтобы максимально накачать грудные мышцы и не перераспределить нагрузку на поясничный отдел. Гантели, чтобы накачать грудь, используйте умеренного веса.

Пуловеры с гантелью

Не самое эффективное упражнение в плане тренировки груди, поскольку не позволяет использовать большие веса, стимулирующие мышечные волокна, но его обязательно включают в программу тренировок для новичков, желающих накачать мускулы груди, поскольку оно позволяет расширить грудную клетку.

Гантель поставить возле скамьи торчком (в голове), на которую лечь верхней частью спины. Взять гантель обеими руками за верхнюю часть, прогнувшись в пояснице. Полностью выпрямляя руки, снаряд поднять над грудью.

1. Опустить снаряд за голову на вдохе, держа слегка согнутыми локти.
2. По той же траектории на выдохе гантель вернуть в исходное положение.

• Накачать грудные мышцы можно, выполняя упражнение медленно, не делая рывков.
• Для предотвращения травмы локтевого сустава не выпрямлять полностью руки в локтях в верхней точке.
• Стараться опускать гантель по возможности ниже, чтобы позволить растянуться грудной мышце.

Помимо рассмотренных, есть упражнения, помогающие накачать грудные мышцы в тренажерах.

Сведение рук (тренажер «Бабочка»)

Тренажер среди начинающих атлетов, которые еще побаиваются браться за штангу, чрезвычайно популярен. Несмотря на множество разновидностей, принцип действия у всех них одинаков. Чтобы накачать мускулы на тренажере, не нужна специальная подготовка. Сделать это просто, да и риск получения травмы отсутствует.

Сев на скамью, нужно выпрямить спину и прижать ее плотно к тренажеру. Ноги удобно поставить на ширине плеч, предплечьями упереться в подушки.

1. Выполнив глубокий вдох, сведите до касания впереди руки, сделайте выдох.
2. На вдохе вернуть медленно руки в исходную позицию.

• Чтобы максимально накачать мускулы, старайтесь во время разведения рук не снимать с груди нагрузку.
• Не отрывайте от скамьи спину.

Сведение рук через верхние блоки в кроссовере

Накачать тренажер позволяет низ и верхнюю часть грудных мускулов.

Взяться за ручки, встав между стойками тренажера, наклониться немного вперед, слегка согнуть локти.

1. Обеими руками одновременно притянуть до пояса рукоятки кроссовера, сделав в крайней точке выдох.
2. В начальное положение возвратить медленно руки, сделав вдох.

Ноги и спина остаются неподвижными во время всего упражнения. Работают только руки.

Грудь теряет упругость: как вернуть красоту

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о красивой и упругой груди. Это вселяет уверенность, является предметом гордости. Но с годами, в силу физиологических процессов, грудь теряет свою привлекательность. После 40 лет в ее привлекательности можно усомниться. Отчаиваться не стоит. Обмануть природу, вернуть былую красоту реально. Пусть это будет не девичья грудь, но сделать ее упругой, подтянутой вполне реально. Главное, чтобы было желание и вера в собственные силы.

Причины потери упругости груди

Кроме естественных процессов, которые на протяжении жизни происходят в тканях груди, существует множество других факторов, из-за которых упругая женская грудь теряет свою былую красоту.

Среди основных можно выделить:

• резкая потеря веса;
• физиологические особенности;
• обыкновенная сила тяжести, действующая на железы, в результате происходит постепенное отвисание;
• неправильный выбор бюстгальтеров;
• беременность и кормление;
• гормональный сбой;
• неправильное питание.

В поисках ответа на вопрос о том, от чего зависит упругость груди, многие женщины считают, что потеря красоты происходит во время беременности и после кормления. Молодые мамы, не осознавая тяжесть последствий, зачастую добровольно отказываются кормить своего новорожденного малыша грудью.

Важно! Новорожденный, находящийся на грудном вскармливании, получает материнский иммунитет и защищен от многих опасных заболеваний. Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка. Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями

Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц

Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц

Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка. Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц.

Эффективные способы повышения упругости

Многим женщинам, которые регулярно выполняют специальные комплексы, не всегда удается добиться желаемого результата. Проведено десяток изнурительных тренировок, но вернуть упругость груди так и не удалось. Это довольно просто объяснить, так как объем придает молочная железа. Для нее не всегда достаточно только физических упражнений.

Для упругости груди необходимо применять и другие методы:

• массаж со льдом или оливковым маслом;
• огуречная маска с добавлением желтка;
• белковая яичная маска;
• массаж с пажитником;
• паста из корок граната;
• молочно-миндальная паста;
• имбирный напиток.

Для укрепления мышц груди выбранный вариант массажа необходимо обязательно сочетать с физической нагрузкой. Совместные комплексы помогут восстановить эластичность кожи и остановить естественный физиологический процесс.

Процесс этот длительный. Поэтому перед тем, как сделать грудь упругой и подтянутой, необходимо понимать, что комплекс придется выполнять постоянно.

Каких процедур стоит избегать

Перед тем как сделать грудь упругой и приступать к различным методам, нужно учитывать некоторые запреты. Физическая активность никому не вредит, но определенные ограничения существуют.

Это связано в основном с различными патологиями или состоянием организма:

• инфекционные заболевания;
• мастопатия;
• сахарный диабет;
• новообразования;
• возраст;
• беременность;
• период лактации.

Это важный момент особенно для тех, кто только собирается сделать грудь упругой в домашних условиях. Ограничения не категоричные, поэтому окончательное решение необходимо принимать с лечащим врачом, гинекологом.

Не стоит сразу делать выбор в пользу искусственной груди. Это серьезное решение, требующее внимательного подхода. Здесь огромное значение по операции увеличения груди имеет решение хирурга. В большинстве случаев оно положительное, так как это коммерческий проект. Но ни один добросовестный врач не станет это проводить молоденьким, не рожавшим девушкам.

Важно! Перед тем как доверить свою грудь скальпелю, попробуйте другие, более щадящие, но не менее эффективные методы

Массаж и гидромассаж

Упругость груди повышает гидромассаж. Процедуру можно проводить в домашних условиях, во время приема душа. Нужно снизить температуру воды до 35–36 градусов, чтобы она стала слегка теплой, и увеличить напор.

Струя должна двигаться в вертикальном положении: от нижней части молочных желез к зоне декольте. Температуру воды следует постепенно понижать. Холодный душ тонизирует кожу и сосуды, но ледяной может спровоцировать воспаление.

Гидромассаж длится 5–10 минут. После процедуры грудь нужно растереть мягким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Холодный душ можно заменить ручным массажем. Его лучше делать перед сном. Нужно сжать молочные железы ладонями и сделать круговые движения руками от подмышек к центру грудной клетки. Ладони должны двигаться в такт вдохам-выдохам.

Женщина делает ровно 9 круговых движений, затем слегка прижимает молочные железы к ребрам на 5–10 секунд и вновь разминает грудь. Необходимо сделать 3–4 повторения. Ручной массаж лучше комбинировать с кремом, чтобы повысить эффективность от обеих процедур.

АвторГрановская Наталья Врач первой квалификационной категории. Кандидат медицинских наук. Медицинский опыт 10 лет.

Пластика

Безусловно, самый оперативный метод улучшения формы груди — пластика. Как показывают опросы, 90% молодых женщин сегодня готовы прибегнуть к этому способу при тщательном выборе хорошей клиники, профессионального хирурга, качественных имплантантов. Но право, стоит ли ложиться под скальпель без особой нужды? Всем уже известно о возможных осложнениях, да и результат радует отнюдь не всегда: приходится подвергать себя повторным операциям.

Досадно, но мать-природа оставила нам немного шансов изменения данной нам от природы формы бюста Но кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Вывод

Грудь, в самом деле, нельзя увеличить – если, конечно не прибегать к имплантам! Но хорошая программа тренировки поможет вам сделать её более подтянутой, а также улучшить форму, которые вы всегда желали. Так что не бойтесь базовых упражнений со снарядами – они никак не повлияют на уменьшение размера вашей груди.

Но если вы смогли увеличить объем грудных, то ваш бюст будет смотреться немного больше и выше. Только если вы сядете на диету и начнете терять жир, ваша грудь потеряет объем. Тренировка для груди тогда станет необходимой, когда необходимо компенсировать потерянный жир мышечным объемом. Добавить такие тренировки к своей обычной программе будет легко, потому что их можно выполнять дома – не нужно ни снарядов, ни тренажеров, ни спортзала. Дважды в неделю выполняйте перечисленные упражнения, чтобы увеличить силу грудных и сделать их более выраженными.

Не забудьте купить и хороший спортивный бюстгальтер, потому что во время занятий грудь не должна мешать вам заниматься. Вне зависимости от размера вашего бюста спортивный лифчик все равно вам поможет и улучшит качество вашей тренировки. Ведь плохо будет, если вы будете прерывать тренировку, чтобы поправить сползающую лямку бюстгальтера.

• https://shefit.com/blogs/shefit-blog/the-ultimate-at-home-chest-workout-for-women;
• https://www.oxygenmag.com/training/3-moves-boost-bust-11775;
• https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-no-fluff-womens-training-guide-part-4-chest.html;
• https://www.bodybuilding.com/content/a-girls-gotta-bench-chest-workout-and-training-tips.html.