Групповые занятия по фитнесу для похудения. Польза, упражнения, видео

Критерий: как мышцы получают энергию

Основные упражнения и оборудование

Можно разбить весь арсенал современного функционального тренинга по типам движений и используемому оборудованию. Хотя разные источники делят его на тренировки для женщин, для мужчин, для новичков и даже для людей с лишним весом. В общем виде классификация основных упражнений выглядит так:

Типы упражнения	Приседания	Выпады и унилатеральные тяги	Тяги	Жимы стоя	Подтягивания	Отжимания и жимы лежа
Для новичков и домашней тренировки, а также ОФП бегуна на длинные дистанции	С собственным весом тела	С собственным весом тела	Австралийские подтягивания на перекладине и наклоны корпуса вперед без веса	Отжимания в «собаке мордой вниз», отжимания на плечи от коробки	На перекладине с компенсацией части веса тела резиной	Классические от опоры или от пола
Фитнес и домашние тренировки	С малым оборудованием (гири, гантели, резиновые амортизаторы)	С малым оборудованием	Гири, гантели, резиновые амортизаторы	Гири, гантели, резиновые амортизаторы	С компенсацией части веса тела	От пола либо от петель для функционального тренинга, с разной постановкой рук
Силовой тренинг для фитнеса или ОФП спортсменов	Со штангой – классические и фронтальные. Иногда – приседания со штангой над головой	С гантелями	Со штангой или малым оборудованием	Со штангой или малым оборудованием	Классические либо с отягощением	С отягощением на спине либо замена на вариант жима лежа
ОФП спринтера, тактическая работа, продвинутые фитнесисты	Динамические (с прыжком) или взятия штанги в сед	Аналогично приседам, кроме взятия	Динамические – скоростные с резиной либо цепями	Толчки и полутолчки	Киппинг и баттерфляй	Динамические скоростные жимы с резиной или цепями либо отжимания в прыжке

Некоторые упражнения, которые могут вызвать затруднение:

Австралийские подтягивания

Тяга на прямых ногах с резиновым амортизатором

Тяга амортизатора к поясу в наклоне

Жим стоя с амортизатором

Отжимания в «собаке мордой вниз»

Отжимания на плечи с коробки

Подтягивания киппингом

Динамические приседания с прыжком

Подтягивания баттерфляем

Mihai Blanaru — stock.adobe.com. Динамические выпады

luckybusiness — stock.adobe.com. Отжимания от петель

С отягощениями

Всё, представленное в таблице, может усложняться путем добавки отягощений. Это имеет смысл, если цель – не развить, например, выносливость для бега, а укрепить мышцы. Обычный клиент фитнес-клуба будет последовательно двигаться от первой строки к последней. Динамическая работа с отягощениями практикуется только тогда, когда человек решает соревноваться в кроссфите или достиг силового плато и хочет его преодолеть.

Но что же это такое – функциональный тренинг, если перед нами обычная силовая прогрессия, как и во многих других видах фитнеса? В том и дело, что это вымышленный методический прием для привлечения людей, уставших от зацикленности на размерах мышц, толщине жировой прослойки и изолирующих мелкие мышцы упражнений.

С гимнастическими снарядами

Собственно, для целей фитнеса есть только турники и брусья. Все остальные гимнастические снаряды не используются. Близки к гимнастике петли для функционального тренинга. Они позволяют частично менять углы нагрузки и включать в работу разные группы мышц.

Кардионагрузки

Для целей фитнеса выполняются:

• бег на дистанции от 200 до 800 м;
• берпи;
• джампин-джеки, скиппинг со скакалкой и без нее;
• динамические выпады, зашагивания;
• работа в ассолт-байке и гребном тренажере.

Кардио носит интервальный характер, легкие «длинные ровные» тренировки добавляются по желанию и обычно не чаще 1-2 дней в неделю.

Лучшие упражнения для тренировок фулбоди (Full body)

В частности, вот основные упражнения, на которых следует сосредоточиться:

1. Приседания со штангой на спине. Это одиночное эффективное упражнение на ноги. Одинаково эффективно для роста мышц и силы. Его преимущества этим не ограничиваются. На самом деле это упражнение на все мышцы тела, кроме грудной клетки. Есть только одна трудность — техника выполнения упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность, но и увеличивает риск травмы.
2. Выпады со штангой. В целом считается упражнением на четырехглавые мышцы. Но также эффективно для проработки ягодиц и задней поверхности бедра.
3. Жим штанги лежа. Одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое тренирует грудные мышцы, широчайшие, плечи и трицепсы. Даже, частично, ноги. В тоже время, хотя оно выглядит довольно простым, это технически довольно сложное движение. Поэтому изучение правильной техники имеет решающее значение.
4. Тяга верхнего блока вниз (на широчайшие). Если вы не настолько сильны, чтобы выполнять подтягивания, вместо этого можно выполнять тягу блока.
5. Становая тяга со штангой. Это основа любой серьезной силовой программы на все тело. Многие люди боятся ее, потому что считают вредной и опасной для поясницы. На первый взгляд эти страхи кажутся оправданными: слишком большая нагрузка приходится на низ спины. Но многочисленные исследования доказывают обратное. На самом деле, при правильной технике становая тяга — это отличный способ укрепить низ спины и предотвратить травмы. Но если была травма или заболевания спины в прошлом, это упражнение может стать опасным. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
6. Тяга штанги к поясу в наклоне. Прорабатывает всю заднюю поверхность тела от макушки до пяток. Одно из ключевых упражнений большинства программ тренировок.
7. Подтягивания на турнике (с утяжелением). Включает все основные мышцы спины и значительно задействует бицепсы.
8. Армейский жим (стоя и сидя). Является одним из самых эффективных упражнений для плечевых мышц и верхней части тела. Также, как и жимом лежа, им довольно сложно овладеть в совершенстве. Начните с более легких весов и добавляйте утяжеления только соблюдая идеальную технику. Армейский жим стоя намного тяжелее сидячего варианта. Как правило тяжелее — означает лучше. Есть только 2 недостатка в сравнении с армейским жимом сидя:
   • Вынуждены использовать более легкие веса.
   • Нужно быть более осторожным при переходе к тяжелым нагрузкам.

   Дело в том, что жим стоя увеличивает риск получения травмы поясницы при небрежной технике выполнения. Но для нагрузки на все тело более предпочтительно выполнять упражнение именно стоя. А для лучшей проработки плеч, более выгоден вариант сидя.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

Успехов!

Виды групповых тренировок

Групповые тренировки представлены большим разнообразием вариантов. В большинстве случае они имеют схожие названия в большинстве спортивных центров, поэтому разобраться с первого раза не всегда получается. Существует условия классификация всех видов тренировок:

• Аэробные.
• Анаэробные (силовые).
• Смешанные.
• Низкоударные.
• Танцевальные.

Самый лучший вариант для новичков – силовая, аэробная нагрузка и растяжка для восстановления мускулатуры. На гимнастические элементы достаточно выделить одно занятие в неделю. Все остальное время равномерно распределяем для остальных тренировок.

Высокоинтенсивные тренировки с Бобом Харпером

— Брутальные и жесткие часовые тренировки с голливудским тренером Бобом Харпером. Канала как такового у него нет, но можно найти тренировки Total Body Transformation Workout и Bob Harper Main Workout. Поверьте, для многих тренажерный зал может показаться цветочками по сравнению с тренировками Боба Харпера.

Плюсы: качественные высокоинтенсивные тренировки, которые подойдут для тех, кто желает похудеть и подтянуть тело. Не забудьте полотенце, оно вам ох как понадобится!

Минусы: во-первых, тренировки на английском. Во-вторых, хороши для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки. Если вы только начали свое фитнес-путешествие, я бы порекомендовала выбрать менее «взрывную» тренировку.

Советы профессионалов: как сохранить результаты от тренировок Тотал Боди фитнес

Тотал Боди фитнес (что это и особенности занятий были описаны выше) позволяет сохранить мышечную массу на долгий период времени. Результат занятий фитнесом быстрый и сохраняется долго, но прекращение тренировок приводит к его потере за 3-4 месяца.

Изменение качества физических нагрузок, образа жизни, питания, тоже может стать причиной уменьшения объема мышечной массы.

Сохранить результат от тренировок можно, если:

1. Придерживаться правильного питания. Преимущество остается за белковой пищей, овощами и фруктами.
2. Употреблять много чистой не газированной воды, отдавать предпочтение низкокалорийным напиткам и травяным чаям.
3. Изменить тренировочный режим – это шаг к закреплению полученного результата. Для поддержки мышечной формы выполнять в домашних условиях упражнения на растяжку. Отдыхая от силовых комплексов, следует заняться стретчингом. Растяжка мышц, тела, развитие гибкости продлит результат прошлых тренировок.
4. Полный отказ от физической активности недопустим. Эффективной поддержкой для сохранения мышечного объема будет ходьба, бег, катание на велосипеде, коньках, ходьба на лыжах или прыжки на скакалке. Время занятия минимальное, но для поддержки формы достаточное.
5. Укреплять результат приемом витаминного комплекса, особенно в переходной период зима-весна.

Наработанная масса и рельеф без поддержки физическими нагрузками постепенно будет изменяться, поэтому удержать привлекательность поможет Тотал Боди фитнес.

Чем отличается этот вид фитнеса

Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ри музыку, темп которой может меняться.

Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.

Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.

От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.

Что это и какие виды тренировок считаются самыми эффективными

Занятия фитнесом для похудения могут быть самыми разнообразными. Методик тренировок очень много, но не все из них считаются эффективными. К основным направлениям, которые приносят практический результат, относят:

• аэробика, то есть комплекс кардионагрузок. Может выражаться в обычном беге или выполнении разнообразных движений в комплексе;
• комбинация силовых и аэробных нагрузок;
• групповые занятия. Чаще всего аэробного характера;
• круговые тренировки. Можно выполнять более тяжёлые движения, но в быстром темпе, что в итоге стимулирует обмен веществ и расходует много калорий.

На разном этапе занятий можно применять различные методики. Например, в самом начале для достижения прогресса простая зарядка будет эффективна. Далее нагрузку нужно будет усложнять.

Групповые тренировки для похудения

Фитнес, преподаваемый инструкторами во время групповых занятий, может различаться в зависимости от физической подготовки и возраста большинства присутствующих, а также специфики выбранного ими направления.

Наиболее эффективные комплексы для похудения, рассчитанные на людей, в возрасте до 35 лет, не имеющих серьезных ограничений к занятиям спортом, выглядят следующим образом:

1. Фитнес низкой интенсивности: наклоны корпуса вправо/влево – 2 мин. (для усложнения упражнения допустимо использовать эластичные петли); махи ногами из положения лежа на боку – 5 подходов по 30 повторений для каждой ноги (также можно использовать спортивные резинки, усложнив задачу спортсмена тем, что во время махов ему придется преодолевать сопротивление петли); махи ногами наверх из положения «планка» (поднимать ноги следует максимально медленно, фиксируя их на 10 сек. в верхней точке) – 4*30 для каждой ноги; выпады вперед с места (для увеличения нагрузки допустимо использовать гантели в качестве утяжелителей) – 6*20 для каждой ноги; ягодичный мостик (с фиксацией таза в верхней точке, минимум, на 20 сек.) – 4*30.
2. Фитнес высокой интенсивности: запрыгивания на возвышенность (при недостаточной физической подготовке худеющих допустимо не запрыгивать, а зашагивать на возвышенность, увеличив при этом расстояние от пола до опоры) – 4* 25; глубокие приседания с утяжелителем на плечах – 5*30; статичный присед (в момент нахождения спортсмена в нижней точке приседа, передние поверхности его бедер должны образовывать прямую линию) – 3 подхода по 1 мин.; перемещение в сторону приставными шагами в приседе – 2 подхода по 1 мин. для каждой стороны; отжимания (при необходимости коррекции упражнения под фактический уровень физической подготовки участников группы, допустимо использовать его вариации, например, отжимания с колен или отжимания с возвышенностей) – 5*20; статичный ягодичный мостик – 3*90 сек.; скручивания на пресс (на усилии – выдох; на расслаблении мышц – вдох) – 5*40.

Отдых между подходами в вышеприведенных вариантах групповых тренировок должен составлять не более 40 сек. При условии правильного подбора направления групповых занятий для конкретного человека, фитнес способен принести первые результаты в похудении уже спустя 4-5 недель регулярного тренинга спортсмена.

Во время коллективных тренировок худеющему важно концентрироваться на соблюдении техники выполнения упражнений и собственных ощущениях, а не на успехах окружающих людей. В противном случае рассеивание внимания может привести к снижению эффективности занятий или даже получению человеком травмы

Рассмотрим, как создать ажиотаж на групповые фитнес занятия среди потенциальных и постоянных клиентов

Часто залы позволяют себе работать по накатанным схемам несколько лет подряд, удивляясь, почему их продажи падают. В то время как есть целый перечень инновационных техник, которые помогают увеличить доходы и нарастить количество клубных членов. Что же это за приемы?

1. Сосредоточьтесь на целевой аудитории

Тщательно изучите потребности и характеристики демографической группы, с которой собираетесь работать. Значение имеет и возраст, и интересы, и физические возможности клиентов. Поэтому несколько раз стоит взвесить, насколько уместно завлекать консервативную аудиторию, например, на классы по танцам живота. Наверняка, лучше выбрать что-то более спокойное и соответствующее запросу: йогу, пилатес, стретчинг.

2. Выберете для занятий завлекающее название

Креативный нейм для спортивного класса так же важен, как и его содержание. Название должно быть не только завлекающим, но и давать понять потенциальным клиентам, что их ожидает. Так, в фитнес-студии “Crunch” для занятий, где участникам придется долго крутить педали, выбрали название “Ride” (“Едь”), а для тренировочного лагеря — “Circuit City”, что сразу говорит посетителям о множестве круговых тренировок, через которые им придется пройти.

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

3. Меняйте места проведения групповых занятий

Однообразие может наскучить — помните об этом, когда планируете групповые занятия. Не поленитесь организовать тренировку в парке в летнее время или запланировать йогу у бассейна вместо привычной обстановки зала. Будьте мобильны и непредсказуемы.

4. Изменяйте время  проведения групповых занятий

Ваши подопечные привыкли заниматься только вечером? Не лишайте их удовольствия лицезреть первые утренние лучи, выполняя ассаны, а также попробуйте провести занятия в обеденное время — возможно, многим работающим клиентам будет удобен такой вариант. Будьте гибкими — это позволит нащупать идеальное время для конкретной группы, а также избавить зал от простаивания в часы низкой посещаемости.

5. Рассмотрите вариант спецификации классов

Прикиньте навскидку: сколько фитнес-клубов в вашем городе проводят классы по пилатесу? Почему клиенты должны прийти именно к вам? В чем ваше уникальное предложение? В фитнес-клубе “Heavens Fitness”, что в Канаде, так решили этот вопрос: свои групповые занятия по пилатесу они сделали более интенсивными и переименовали в “Пилатес для прорисовки пресса”. Теперь их зал полон!

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

6. Нанимайте квалифицированных инструкторов

Концепция и музыкальное сопровождение, локация и время проведения группового занятия могут быть идеальными, но если тренер не очень хорошо обучен, если он недостаточно харизматичен, то все усилия по продвижению класса могут пойти насмарку. Ведь человек, который проводит занятия, во многом определяет энергетику и общее впечатление от него.

7. Попробуйте живую музыку

Вместо того, чтобы из раза-в-раз включать трэки с плейера, рассмотрите вопрос о приглашении настоящих музыкантов или диджеев. Так, в уже упомянутом клубе “Crunch” на занятиях по африканским танцам время от времени выступают африканские барабанщики, а в “Heavens Fitness” раз в месяц групповые занятия проходят под аккомпанемент профессиональных диджеев.

Для тех, кто хочет знать больше:

Комплекс упражнений для начинающих

Мы рассмотрим сейчас 3 направления:

• анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
• аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и многое другое)
• ну и например, какую-то статику, работу на гибкость и растяжку (йога, стретчинг)

Основные рекомендации перед началом:

1. Перед тренировкой нужно за 1,5 — 2 часа обязательно покушать ( это не касается)

Что есть? Оптимально: сложные углеводы + белки + клетчатку.

Например: гречка (сложные углеводы) с мясом (белок) + салат (клетчатка).

2. Перед любой тренировкой — обязательна полноценная качественная разминка всего тела.

Это может быть суставная гимнастика, или ходьба-бег на беговой дорожке — прочее

Цель: размять мышцы, подготовить связки и суставы к выполнению упражнений.

Разминка выполняется в течение 5 максимум 10 минут до тех пор, пока лоб не покроется испариной.

3

Во время тренировки и выполнении упражнений важно правильно дышать

Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Как правило дыхание всегда на УСИЛИИ.

Например, вдыхать нужно носом (когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо).

4. Во время тренировки пей воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайся от воды.

Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм.

Та и в целом, свойств у воды множество, например, мне нехватке (обезвоживании) будет возникать усталость, сонливость, головокружение и никакие тренировки при таких состояниях на пользу идти не будут.

Правильное питание после тренировки

С ЧЕГО НАЧАТЬ НОВИЧКУ

Если вы только начинаете заниматься, посещайте ГП 3 раза в неделю по 15 минут: 1 силовое занятие, 1 кардио и 1 на растяжку. В Spirit. Fitness есть специальная программа для тех, кто впервые пришел на фитнес, – SPIRIT. GO, она помогает втянуться в тренировки, работает со всем телом.

Откажитесь от идеи пойти сразу на высокоинтенсивные занятия. Вы не сможете быстрее прийти к цели как минимум потому, что не выдержите такой интенсивности, устанете, потеряете мотивацию. А в худшем случае можете травмироваться, так как такие программы рассчитаны на людей с хорошей физической подготовкой и опытом в фитнесе.

Помогут ли похудеть групповые тренировки? Отвечает фитнес-тренер Елена Милягина

Когда мы мечтаем похудеть, то хотим сделать это как можно быстрее и с минимальными усилиями. Но чудес не бывает — за тело мечты нужно бороться, и прежде всего, с ленью. Многие девушки не придают столь большого значения правильному и регулярному питанию, а для того, чтобы похудеть, записываются на интенсивные групповые тренировки. Достаточно ли этого для получения желаемого результата? Об этом нам рассказала фитнес-тренер и автор тренировок Mixfit Елена Милягина. 

«Главное, на мой взгляд, преимущество групповых тренировок состоит в том, что вами руководит тренер и с вами занимаются единомышленники. На такую тренировку смелее записываются новички, ведь заниматься с другими людьми вроде бы не так страшно, да и мотивации больше. Плюс бешеный заряд энергии: громкая музыка, подбадривание тренера, вы все вместе на одной волне. После групповой тренировки настроение на высоте, а ощущение, будто вы горы свернуть можете, просто переполняет.

Но так ли групповые тренировки эффективны, если вы задались целью похудеть? В них есть свои минусы, а их количество зависит от самого тренера. Различает ли он новичков и «продвинутых» на своих тренировках? Дает ли соответствующую вашим физическим возможностям нагрузку или всем назначает одну программу? Корректирует ли технику ваших упражнений? Задача любого тренера — не только весело вести тренировку и громко орать, но и быть внимательным и чутким к каждому клиенту.

Когда я боролась с лишним весом, я ходила, в основном, на групповые тренировки: BodyPump, BodyAttack, Grit, BodyStep, StepAerobic и другие. В похудении они мне не помогли. Нагрузка — одинакова для всех, упражнения быстро меняются, и, как следствие, вместо того, чтобы сосредоточиться на правильности выполнения того или иного упражнения, судорожно стараешься запомнить связку упражнений. На «прыгательных» тренировках пульс был очень быстрым, а это больше работа на выносливость, чем на жиросжигание. По этой причине я решила запустить свои тренировки Mixfit, в которых смогла уместить все: работу со своим весом и с дополнительными отягощениями, круговые, интенсивные и интервальные тренировки.

Несмотря на то, что мы так же тренируемся группой, нагрузка всегда подбирается соответственно индивидуальной физической подготовленности каждого занимающегося

Главным я считаю именно работу тренера — каждый человек в группе должен получать от него внимание в полной мере. Это и слова поддержки, и помощь в выполнении самих упражнений

Не стоит также забывать о том, что худеем мы не на тренировках, а на кухне! Ни одна тренировка не поможет сбросить вес, если вы не следите за питанием. Только при правильном сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий человек будет худеть без вреда для здоровья

Если же питание налажено, то и групповые тренировки помогут сжечь калории, а также вдохновиться и повысить уровень мотивации, что бесспорно очень важно на пути к телу своей мечты»

Правила и секреты эффективного фитнеса для похудения

Групповые занятия по фитнесу принесут худеющему видимый результат уже спустя 3-4 недели регулярного тренинга при условии соблюдения им основных рекомендаций опытных инструкторов и специалистов по питанию.

Например:

С целью похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. Более продолжительные или частые нагрузки могут привести к перетренированности мускулатуры и возникновению болевых ощущений в теле, из-за которых интервалы между последующими занятиями спортсмена станут больше. Подобная тенденция приведет к снижению эффективности проводимого тренинга. Выполнять упражнения для похудения следует в строгом соответствии с общепринятой техникой. Это не только сделает занятие максимально эффективным, но и минимизирует риск получения травм

Если в процессе тренировки спортсмену непонятен алгоритм выполнения упражнения, то необходимо пропустить его или задать вопрос фитнес-инструктору

Важно следить за частотой пульса. Во время кардио нагрузок пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 уд/мин, а при силовом тренинге – от 140 до 160 уд/мин

Фитнес-комплексы для похудения должны начинаться и заканчиваться разминкой и заминкой, соответственно

Если разогрев и растяжка не предусмотрены основной программой групповой тренировки, их выполнение можно сделать индивидуальным, сделав их самостоятельно, придя на занятие на 15 мин. раньше

Уделять должное количество времени ночному сну и отдыху в течение дня. Игнорирование этой рекомендации может привести к физическому истощению организма, результатом которого станет ослабление иммунитета, боль в мышцах и возрастание риска получения травмы во время занятий спортом. Исключить из рациона питания или максимально сократить количество жареных блюд, копченых, соленых, острых, мучных и сладких продуктов. Быстрые углеводы, несмотря на немедленный рост энергии у худеющего после их потребления, не усваиваются организмом, а «откладываются» на наиболее проблемных зонах – животе, боках, бедрах, ягодицах, спине и руках. Отказаться от приема пищи за 2 ч до и в течение 1 ч после предполагаемого группового занятия. Это спровоцирует необходимость для организма вырабатывать энергию, расщепляя жировые отложения. Соблюдать питьевой режим не только во время занятия, но и в период бодрствования в целом. Достаточное количество жидкости, потребляемое спортсменом, способствует ускорению обменных процессов и поддержанию нормального функционирования всех жизненно важных систем и внутренних органов. Вести пищевой дневник. В блокноте фиксировать не только название блюда и его ингредиенты, но и объем съеденной порции. Это позволит анализировать пищевые привычки, избегая ошибок при похудении в будущем.

Не стоит ругать себя за съеденную булку, лучше выяснить причины «заедания», устранить их и в дальнейшем, обращать внимание на позитивные изменения в своей внешности, поощряя себя за проделанный труд «безопасными» для фигуры способами, например, долгожданной покупкой новой футболки или походом в кино