Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин на неделю

Самые эффективные упражнения похудения живота Анита Луценко

Анита Луценко — известный фитнес-тренер, которая не только сумело построить свое тело, но и постоянно разрабатывает все новые и новые комплексы упражнений, направленные на коррекцию тела и похудение определенных зон. Анита Луценко неизменно участвует как тренер и наставник в телешоу по типу «Похудевшие и счастливые» и на ее счету далеко не одна победа над лишним весом, помогая осуществить мечту тем людям, что имеют избыточный вес и малоподвижный образ жизни.

фитнес-тренер и бодибилдер — Анита Луценко

Можно с уверенностью сказать, что если вы имеете проблемы с лишними жировыми отложениями в области живота и боков, то упражнения от Аниты Луценко — наиболее эффективный способ избавиться от них. Прежде всего она различает основные проблемы людей, которые не могут области стройную талию и выделяет:

• Неправильное питание — это способствует набору лишних, совершенно не нужных калорий, которые не тратятся, а откладываются лишним «запасом» на теле. Так как область живота менее подвижна, именно в этом месте вырастает, так называемый, «спасательный круг»
• Малоподвижный образ жизни — приводит к тому, что даже если человек употребляет не большое количество калорий, он их просто напросто не тратит и они откладываются в теле по первому принципу. Движение — это жизнь и способ обрести красоту
• предрасположенность фигуры — заранее определяет человека. Выделяется несколько основных типов «яблоко», «груша» ,»песочные часы» и даже «банан». Тем, кто относится к «яблочному типу» — сделать стройную талию сложнее всего. Но тем не менее, к какому бы «фрукту или овощу вы не относились», успешность и результативность занятий зависит только от вашего усердия и желания

Конечно же Анита практикует ряд важных упражнений:

• качание пресса
• махи ногами
• планка
• отжимания

Разнообразить привычные упражнения она предлагает необычно:

• Упражнение «Вокруг света» — это необычное качание пресса, которое позволяет активно работать всем мышцам живота. Для этого вам необходимо принять позу сидя на полу и согнуть ноги в коленях. Вытяните руки вперед и представьте, что держите огромный мяч. Не выпуская этот «мяч» из рук проделайте круговое движения, коснувшись спиной пола. Данное упражнение стоит проделывать как по часовой стрелке, так и против нее
• Упражнение «Наклон в бок» — для этого необходимо стать на колени, вытянуть одну ногу в сторону (любую), руки сжать за головой и делать наклоны в противоположную сторону от ноги. Такое упражнение стоит сделать максимальное количество раз, минимум — десять. После этого упражнение повторяется с наклонами в другую сторону. Разнообразить данное упражнение можно став на колени на обе ноги, руки стоит поднять вверх и такими руками наклонятся вправо и влево. Упражнение задействует косые мышцы живота и заставляет сжигать жир
• Упражнение «Лежа на животе» — для этого в положении лежа на животе стоит вытянуть руки вперед. Одновременно нужно поднять и ноги и руки максимально вверх, напрягая живот, спину и ягодицы. Упражнение заключается в том, что правой рукой нужно коснуться правой ноги, а левой — левую. Сделайте максимальное количество касаний, минимально десять на каждую сторону

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

• Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
• Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
• Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Как усилить эффективность диеты убирающей живот и бока?

Простая диета для похудения живота и боков поможет уменьшить жировые отложения на животе и боках. Ее эффективность обеспечивается соблюдением:

• питьевого режима (суточное потребление достигает полтора или два литра);
• отказа от жирной пищи, минимизация потребления соли;
• употребление не более 250 грамм пищи за один прием;
• питания 5-6 раз в день с интервалом в 3 часа;
• здорового образа жизни, занятия физической зарядкой, спортивными играми;
• совершением пеших или велосипедных прогулок на свежем воздухе;
• систематическим посещением бань, саун;
• проведение массажа и обертыванием проблемных зон.

Сегодня разработано много краткосрочных диет. В диете на 3 дня происходит уменьшение желудка, снижается аппетит. Вырабатывается привычка потребления меньшего количества еды и высококалорийных продуктов.

Быстрое похудение запрещено:

• при гастрите;
• при патологиях мочевой системы;
• больным язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки;
• страдающим эндокринными заболеваниями;
• при сахарном диабете;
• больным анорексии;
• больным булимией.

Такой агрессивный метод категорически воспрещен беременным и кормящим женщинам. Выбор диеты глубоко индивидуален, его желательно производить под руководством специалиста. Если же беременная женщина занимается в это время спортом, то для возникает вопрос о приеме коктейлей и протеиновых батончиков.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом.

Как часто нужно тренироваться для похудения в животе и боках?

Конечно, многое для ответа на этот вопрос будет зависеть от индивидуальных показателей: веса, возраста, наличия противопоказаний. Но есть обобщенные нормы для среднестатистического человека, который хочет похудеть в области живота и боков. 

Так, активные тренировки должны занимать минимум 3 дня в неделю, например: понедельник, среда и пятница. При этом тренировка должна быть интенсивной, но не перегруженной. Не нужно загонять себя до седьмого пота в первый же день ― на следующий вы попросту не сможете встать с кровать, а это уже не похудение, а издевательство. 

Помимо занятий в зале или на дому, каждый день нужно начинать с легкой зарядки, которая поможет тонизировать мышечные ткани и зарядит бодростью до вечера. Так что лучше отложить чашку горячего кофе с утра и включить любое видео простой пятиминутной разминки.

Заметный результат можно будет увидеть уже в первый месяц, при условии, что соблюдаются:

• основы правильного питания;
• режим сна;
• водный баланс организма;
• регулярные тренировки.

Упражнения для похудения живота и боков -топ-70 Скачать

Просмотры: 726

Упражнения на улице

Продуктивно заниматься спортом можно не только в тренажерном зале, в домашних условиях, но и на улице. Свежий воздух хорошо влияет на женский организм, тренироваться на свежем воздухе весело и интересно. Скакалка, хулахуп, эспандеры и коврик будут кстати для занятий на улице.

Важно! Скакалка должна вращаться, только задействовав кисти рук, при этом предплечье находиться в фиксированном положении. Зарядка для похудения живота и боков оставляет хороший эффект, который заметен уже после нескольких выполнений

Главное — не стоит опускать руки, а продолжать усердно заниматься. Для устойчивого результата нужно заниматься не меньше года и подключить упражнения для ног и бедер. Ведь стройные ноги, подтянутая попа и ляжки — немаловажный аспект во внешнем облике каждой представительницы прекрасного пола.

Зарядка для похудения живота и боков оставляет хороший эффект, который заметен уже после нескольких выполнений. Главное — не стоит опускать руки, а продолжать усердно заниматься. Для устойчивого результата нужно заниматься не меньше года и подключить упражнения для ног и бедер. Ведь стройные ноги, подтянутая попа и ляжки — немаловажный аспект во внешнем облике каждой представительницы прекрасного пола.

Правильное питание для похудения живота и боков

Немаловажную роль в борьбе за идеальную фигуру играет питание. Даже если вы будете часами пропадать в спортзале или истязать себя всеми возможными упражнениями для живота дома, поедание фаст-фуда, полуфабрикатов, мучного и сладостей могут свести все усилия на нет. Чтобы понять, каким должно быть правильное питание для того, чтобы убрать висящий живот, рассмотрим 2 возможных стратегии диеты.

Стратегия 1

Белок – основа для мышц. Не секрет, что пресс может «прятаться» под слоем жира. В случае если не соблюдается режим питания, пресс будет формироваться, однако под слоем жира его не будет заметно. Не обнаружив результата тренировок, многие женщины теряют мотивацию, и бросают борьбу за идеальную фигуру. На самом же деле, достаточно обеспечить питание, нацеленное на избавление от жира, и объемы начнут таять, как на глазах.

Настоящим волшебником в борьбе с отвисающим животиком и боками в диетологии считается белок. Это важнейший элемент, который берет активное участие в построении мышц и не дает истощиться уже существующим. Таким образом, употребляя белковую пищу, вы поставляете своим мышцам ценный материал для их роста. Нельзя также не отметить высокую питательную ценность белковой пищи: она способствует быстрому насыщению, благодаря чему в процессе соблюдения диеты вам не придется морить себя голодом.

Итак, для того, чтобы живот уменьшался в объемах, следует соблюдать диету, богатую белками животного и растительного происхождения. При этом потребление углеводов придется ограничить, если вы действительно желаете достигнуть идеального результата.

Стратегия 2

«Инсулиновый животик». Многие женщины стремятся сделать свое питание как можно меньше калорийным, ограничив употребление жиров и белков. Питаясь одними овощами и фруктами, они искренне недоумевают: почему же живот не уходит? Данное явление в диетологии называется «инсулиновым животиком» и связано с высоким содержанием сахара, которое присутствует в большинстве овощей и фруктов. Таким образом, регулярные «правильные» перекусы в виде банана, яблока или киви – это всего лишь иллюзия, во время которой в ваш организм выбрасывается несоответствующая реальным нагрузкам организма доза инсулина. Именно это провоцирует отложение жира на животе, избавиться от которого очень трудно.

Таким образом, не стоит забывать о простых правилах потребления сахара:

• Фрукты желательно есть только в первой половине дня, когда организм «настроен» на максимальную переработку инсулина;
• Рекомендуется употреблять не более 2-3 фруктов в день;
• Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград) лучше ограничить до 2-3 раз в неделю;
• Сладости в виде шоколада, пирожных, конфет должны навсегда остаться под запретом.

Регулярное следование правилам правильного питания, соблюдение нормы употребления воды (те самые 8 стаканов в день) помогут в комплексе со специальными упражнениями избавиться от живота в максимально короткий срок.

Правильное питание для похудения живота и боков

Немаловажную роль в борьбе за идеальную фигуру играет питание. Даже если вы будете часами пропадать в спортзале или истязать себя всеми возможными упражнениями для живота дома, поедание фаст-фуда, полуфабрикатов, мучного и сладостей могут свести все усилия на нет. Чтобы понять, каким должно быть правильное питание для того, чтобы убрать висящий живот, рассмотрим 2 возможных стратегии диеты.

Стратегия 1

Белок – основа для мышц. Не секрет, что пресс может «прятаться» под слоем жира. В случае если не соблюдается режим питания, пресс будет формироваться, однако под слоем жира его не будет заметно. Не обнаружив результата тренировок, многие женщины теряют мотивацию, и бросают борьбу за идеальную фигуру. На самом же деле, достаточно обеспечить питание, нацеленное на избавление от жира, и объемы начнут таять, как на глазах.

Настоящим волшебником в борьбе с отвисающим животиком и боками в диетологии считается белок. Это важнейший элемент, который берет активное участие в построении мышц и не дает истощиться уже существующим. Таким образом, употребляя белковую пищу, вы поставляете своим мышцам ценный материал для их роста. Нельзя также не отметить высокую питательную ценность белковой пищи: она способствует быстрому насыщению, благодаря чему в процессе соблюдения диеты вам не придется морить себя голодом.

Итак, для того, чтобы живот уменьшался в объемах, следует соблюдать диету, богатую белками животного и растительного происхождения. При этом потребление углеводов придется ограничить, если вы действительно желаете достигнуть идеального результата.

Стратегия 2

«Инсулиновый животик». Многие женщины стремятся сделать свое питание как можно меньше калорийным, ограничив употребление жиров и белков. Питаясь одними овощами и фруктами, они искренне недоумевают: почему же живот не уходит? Данное явление в диетологии называется «инсулиновым животиком» и связано с высоким содержанием сахара, которое присутствует в большинстве овощей и фруктов. Таким образом, регулярные «правильные» перекусы в виде банана, яблока или киви – это всего лишь иллюзия, во время которой в ваш организм выбрасывается несоответствующая реальным нагрузкам организма доза инсулина. Именно это провоцирует отложение жира на животе, избавиться от которого очень трудно.

Таким образом, не стоит забывать о простых правилах потребления сахара:

• Фрукты желательно есть только в первой половине дня, когда организм «настроен» на максимальную переработку инсулина;
• Рекомендуется употреблять не более 2-3 фруктов в день;
• Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград) лучше ограничить до 2-3 раз в неделю;
• Сладости в виде шоколада, пирожных, конфет должны навсегда остаться под запретом.

Регулярное следование правилам правильного питания, соблюдение нормы употребления воды (те самые 8 стаканов в день) помогут в комплексе со специальными упражнениями избавиться от живота в максимально короткий срок.

Причины образования жировых отложений

Небольшое отложение жира в области талии считается нормальным, потому что этот жир защищает внутренние органы. Но если жир в избыточном количестве, придется позаботиться о том, чтобы от него избавиться. А сделать это можно с помощью физических упражнений и низкоуглеводной диеты.

Почему на животе и бедрах образуется жир? Причины могут быть разные:

• С возрастом обмен веществ замедляется, что в результате приводит к набору лишнего веса. И женщины к этому предрасположены больше, чем мужчины;
• Этому способствует генетика;
• Малоактивный образ жизни;
• Регулярное переедание;
• Хронические заболевания;
• Стресс;
• Слабые мышцы брюшного пресса;
• Гормональные изменения, особенно в период менопаузы.

С чем сочетать упражнения на похудение

Хороший эффект дает компрессионное белье с утяжкой. Оно помогает бороться с объемами. Стягивая мягкие ткани, утягивающий материал сдерживает дальнейшее формирование жировых клеток в проблемном месте. Выбирайте высокие трусики или шорты, оканчивающиеся под грудью.

Чтобы быстрее похудеть в талии и боках, покрутите хулахуп. При этом количество занятий с наклонами не уменьшайте. Просто добавьте перед ними или после них 20 минут вращения обруча на талии. Обруч желательно утяжелить.

Полезно делать вместе с наклонами для похудения живота и боков в домашних условиях медовый массаж 2 раза в неделю. Усиливая обмен веществ в этих зонах, вы быстрей добьетесь похудения. Кроме того, упругость кожи, которую обеспечит мед, будет весьма кстати. Формирование коллагеновых соединений поможет избежать кожных складок.

Диетическое питание лучше использовать щадящее. Например, перейти на низкокалорийную пищу. Сидеть на жесткой диете в этот период не рекомендуется. Также не надо садиться на белковую диету. В данном случае наша цель – снизить объем, не наращивая мышечную массу.

Упражнения для мышц живота спины и поясницы

В домашних условиях нет возможности заниматься на тяжелых, сложных тренажерах, как в фитнес клубе, поэтому для выбора эффективных упражнений для мышц живота спины и поясницы рекомендуем ходьбу, бег трусцой, бег на время, активные занятия с обручем, дыхательные упражнения и наклоны.

Мы рассмотрели небольшое количество упражнений для создания здорового образа, похудения живота и боков дома. Вы сами скульптор своего тела! Не откладывайте на завтра свою красивую фигуру, трудитесь, применяйте все полезные жиросжигающие упражнения и от вашего толстого живота останется тонкая осиная талия.

Теперь вы точно знаете, как убрать живот при помощи зарядки. Ведь вам ничего не требуется для создания плоского живота в домашних условиях, кроме желания, настойчивости и терпения при выполнении зарядки. Для исполнения наибольшей мечты в вашей жизни — расстаться с большим животом, вам предоставлен эффективный комплекс упражнений. Скажите «прощай» жиру на теле, у вас больше никогда не будет толстого живота и боков!

Какие делать упражнения для похудения живота в тренажерном зале?

Следует выполнять определенный комплекс упражнений в тренажерном зале, чтобы добиться похудения живота:

• Наклоны на специальной спортивной лестнице или скамейке. Это классическое упражнение, которое позволит задействовать мышцы пресса. Во время упражнения руки обязательно должны находиться за головой и не помогать телу подниматься и опускаться. позвоночник следует полностью округлять во время упражнения и спиной никак не касаться скамьи — это должна делать поясница
• Наклоны со скручиванием в сторону позволят «прокачать» косые мышцы живота и тем самым избавиться от боков. Для этого во время качания пресса необходимо поворачивать корпус то влево, то вправо
• Можно делать подъемы валиков ногами вверх, которые позволяют задействовать активно пресс. Руки в это время крепко держаться за опору и ноги поднимать следует так высоко, чтобы они были ровно перпендикулярны вашему туловищу

упражнения для пресса в тренажерном зале

5 Бока и живот после родов

Рождение ребенка – счастливое время для каждой женщины. Сначала многих даже не волнуют появившиеся складки и лишние жировые отложения на боках и животе. Но потом женщины начинают смотреться в зеркало все с большей грустью. Здесь тоже требуется комплексный подход. Нужно соблюдать все рекомендации по правильному рациону питания.

При сильном желании после родов можно похудеть за несколько месяцев – результат во многом будет зависеть от натренированности мышц. Ежедневно надо выполнять упражнения и следить за своим питанием, тогда прежние формы вернутся быстро.

В первое время после родов нелишним будет начать носить специальный утягивающий бандаж – он поможет избавиться от характерных складочек на животе.

Как выполнять упражнения на мяче для похудения живота?

эффективные упражнения на мяче

Упражнения:

• Упражнение первое: Лягте на ровную поврхность и подложите руки под затылок. Разместите фитбол между щиколотками и икрами. Старайтесь поднять мяч и отвести его максимально в стороны максимальное количество раз. Это тренирует не только ваш пресс, косые мышцы, но и всю нижнюю часть вашего корпуса
• Упражнение второе: Расставьте руки широко в стороны. Зажатый ногами мячь отведите сначала влево и попробуйте как можно сильнее прижать к полу левое бедро и левое плечо. Зафиксируйте данную позу. Выровняйтесь. Повторите упражнение в противоположном направлении и проделывайте его в каждую из сторон
• Упражнение третье: Качание пресса на фитболе намного легче и потому сядьте на мяч, откиньтесь назад и поднимая корпус вперед, плотно удерживайтесь ступнями за пол. Повторите упражнение несколько раз к ряду
• Упражнение № 4: Лягте на фитбол животом. Руками пройдитесь вперед чтобы ваше тело было на весу и на мяче балансировали только ноги. Выполняйте отжимание максимальное количество раз, удерживая тело в данном положении

Убрать бока и живот: с чего начать?

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».

Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Похудение ног и бедер за неделю

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

• приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
• выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
• еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
• для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
• для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение  20 раз.

Комплекс упражнений

Рассмотрим трехдневный режим тренировок для людей, не имеющих спортивного опыта. По желанию количество тренировок можно увеличить до пяти. Упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощением. Данный комплекс можно делать и в зале, и в домашних условиях.

День первый

• Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
• Суставная гимнастика.
• Берпи + приседания.
• Отжимания с колен + зашагивания на возвышенность.
• Скручивания + махи ногами перед собой.
• Гиперэкстензия + отведение ног в стороны в упоре.
• Комплекс растяжки.

• Кардиоупражнение
• Берпи
• Приседания
• Отжимания с колен
• Зашагивания на возвышенность
• Скручивания
• Махи ногами перед собой
• Гиперэкстензия
• Отведение ног в стороны в упоре

День второй

• Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
• Суставная гимнастика.
• Берпи + выпады.
• Австралийские подтягивания + подъем ног в положении лежа.
• Обратные отжимания + косые скручивания.
• Гиперэкстензия + отведение ног в стороны в упоре лежа.
• Планка.
• Растяжка.

• Кардиоупражнение
• Берпи
• Выпады
• Австралийские подтягивания
• Подъем ног в положении лежа
• Обратные отжимания
• Косые скручивания
• Гиперэкстензия
• Отведение ног в стороны в упоре
• Планка

День третий

• Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
• Суставная гимнастика.
• Берпи + выпады в сторону.
• Разводка с гантелями + тяга в наклоне с гантелями.
• Румынская тяга + махи ногами в сторону лежа.
• Скручивания + подъем ног лежа.
• Комплекс растяжки.

• Кардиоупражнение
• Берпи
• Выпады в сторону
• Разводка с гантелями
• Тяга в наклоне с гантелями
• Румынская тяга
• Махи ногами в сторону лежа
• Скручивания
• Подъем ног лежа

Как усилить эффективность упражнений

Если вы желаете достигнуть видимого результата в короткий срок, стоит подойти к решению проблемы жировых отложений комплексно, и обратиться к дополнительным методам. Итак, вы регулярно выполняете зарядку для похудения живота и боков дома.

Однако тренируйся — не тренируйся, одна лишь тренировка для похудения живота принесет минимальный эффект. В поиске того, какие же упражнения помогут поскорее избавиться от заветных объемов, многие женщины часто забывают о таких волшебных методах, как обертывания и массаж.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишних сантиметров с талии, живота и боков, а выполняя, кроме гимнастики, еще и дополнительные процедуры, живот исчезнет намного быстрее.

Вакуумный баночный массаж, техника выполнения

Применение техники вакуумного массажа станет отличным дополнением в борьбе с лишними сантиметрами на животе. Зарядка для похудения в сочетании с правильным питанием, курсом обертывания и массажными техниками способны сотворить с вашей фигурой волшебные преображения уже за месяц.

Основной принцип вакуумного массажа заключается в интенсивном воздействии на подкожный жировой слой, благодаря чему из проблемной зоны выводится большое количество лишней жидкости. Вакуумный массаж для живота может быть аппаратным или ручным.

Процедуру аппаратного массажа можно пройти только в специализированном заведении, в то время как ручной баночный массаж доступен любой женщине. Это один из лучших способов похудения, доступных в домашних условиях после физкультуры. Для его проведения придется приобрести медицинские банки. Порядок проведения процедуры состоит в следующем:

• Проблемная зона разогревается и смазывается маслом (лучше использовать масла, усиливающие эффект похудения: грейпфрутовое, апельсиновое);
• В положении лежа или стоя банки прикрепляются к проблемной зоне посередине так, чтобы образовался вакуум, после чего двигаются в разные стороны, по всей области жировых отложений;
• Силу вакуума можно регулировать нажатием на банку;
• Таким образом обрабатываются живот, бока, ягодицы, внешняя поверхность бедра (с внутренней поверхностью бедра нужно быть осторожней, поскольку там расположены лимфоузлы);
• По окончании процедуры на проблемные зоны можно нанести антицеллюлитный крем, но и без него эффект от такого массажа великолепный.

В идеале перед проведением вакуумного массажа следует изучить видеозаписи с работой мастеров-косметологов или тех, кто давно практикует это мероприятие, чтобы лучше понимать технику проведения процедуры.

И, конечно же, массаж должен обязательно сочетаться с гимнастикой, для того чтобы убрать живот и бока как можно быстрее.

Регулярные жиросжигающие мероприятия, способны действительно творить чудеса. Специальные упражнения для девушек и женщин, предназначенные для того, чтобы быстро убрать живот, при условии регулярного выполнения станут важным помощником на пути к идеальной фигуре.

Выполняя задание за заданием, вы обязательно добьетесь похудения, просто выполняя легкие физические упражнения для похудения дома. Обретение плоского живота и стройных боков – не мечта, не фантастика, а результат регулярных занятий и упорного труда, который вы приложите, чтобы достичь заветной цели – похудения!

 
  Метки: Лишний вес, тренировки

Об авторе: admin

Почему жир откладывается на животе и боках?

Вы слышали про язык тела? С его помощью по движениям и мимике можно буквально «читать» собеседника. А еще лишние килограммы в разных частях тела могут рассказать все о вашем здоровье ― ментальном и физическом. Все это сводится к тому, что, если у вас есть жировые отложения в области боков и живота, сперва стоит поискать их первопричину, чтобы успешно убрать все лишнее с боков и живота. 

Как бы вы не недолюбливали жирок, важно знать, что наше тело гармонично и идеально продумано с точки зрения природы. Нет ничего лишнего и ненужного, даже жир полезен организму, так что убрать его полностью никогда и ни у кого не получится

Он защищает внутренние органы от повреждений, помогает регулировать температуру тела, копит энергию. Но одно дело ― просто наличие этой ткани в организме, совсем другое ― ее избыток, который нужно убрать. Так почему же жир вообще решает, что ему стоит отложиться на боках и на животе?

Для этого есть как минимум 5 причин:

• предрасположенность к полноте;
• гормоны;
• отсутствие физической активности;
• возраст;
• неправильное питание.

Предрасположенность закладывается генетически в ДНК человека, передается от мамы и папы ребенку. Очень часто говорят, что для того, чтобы увидеть себя в будущем, девушкам стоит посмотреть на маму, парням ― на папу. На самом деле, нет 100% гарантии, что ребенок унаследует полноту родителей, но есть 80% вероятность этого. В таком случае говорят: «Вы склонны к полноте». 

Гормоны в нашем организме играют очень важную роль. Именно они связывают между собой все ткани и органы, влияют на обмен веществ и на физиологию человека в целом. Конкретно за жировые отложения в теле отвечают инсулин, который перегоняет глюкозу, лептин, который помогает испытывать сытость, эстроген (или женский гормон) и грелин, который сообщает в мозг, что желудок пора наполнить. Сбой или неправильная работа любого из этих гормонов может привести к набору лишнего веса.

Активный образ жизни ― это залог не только стройного и красивого тела, но и здоровья. При недостаточной активности на протяжении дня мышцы расслабляются, нет тонуса в теле. А если максимальная активность за всю неделю или даже месяц ― это дорога от кофейного аппарата к стулу, то мышечные ткани и вовсе не напрягаются. Причем, дело не только в избытке веса, к которому такая жизнь приводит. Ведь даже худой человек без физических нагрузок будет выглядеть дрябло. 

Возраст значит для человеческого организма очень многое. Речь даже не о старении, а о том, что каждому возрастному периоду свойственны определенные изменения внутри тела. Женщины особо остро чувствуют их после менопаузы. После 30 лет метаболические процессы в организме замедляются, переваривание пищи становится уже не таким быстрым, как десять лет назад. 

Питание ― важный ежедневный процесс, без которого у организма попросту не было бы сил что-либо делать. Но это не означает, что употреблять в пищу можно все, что угодно. Нельзя недоедать и переедать. Например, знаете к чему могут привести пресловутые диеты и голодания? Ваш организм решит, что впереди голодные времена, и жир на боках, животе и по всему телу начнет накапливаться с удвоенной силой, чтобы вы смогли пережить этот период. Это защитный механизм, доставшийся нам в наследство еще от первобытных людей. Так что если речь идет о питании, то перед этим словом обязательно должно стоять прилагательное «здоровое». Кстати, у нас для вас есть пример меню на неделю для похудения.

Это основные причины, по которым жир откладывается на боках и животе. Но они не единственные, не думайте. Очень часто нужно индивидуально рассматривать каждый случай полноты, чтобы правильно подобрать полную программу похудения.

Как и почему накапливаются жировые отложения?

Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. «Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить».

Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

1. Важным моментом в тренировке является выбор времени, нельзя начинать зарядку и упражнения для живота после принятия пищи. Старайтесь начинать упражнения на голодный желудок, сразу после сна, или через 3 часа после еды. Именно в это время организм более активно настроен на сжигание жиров.
2. При утренней гимнастике, в упражнениях для похудения живота и бедер не применяйте спортивные снаряды для утяжеления. Применение подобных снарядов ведет к увеличению мышечной массы в проблемных зонах и зрительному увеличению объема.
3. Главным условием достижения результатов похудения живота и бедер является регулярность занятий. Как часто и долго буду протекать тренировки – определитесь сами, главное придерживайтесь графика каждый день. Отбросьте лень и не допускайте длительных перерывов в занятиях. Упражнения должны доставлять удовольствие и чувство легкой усталости.
4. Упражнения для похудения живота и бедер необходимо чередовать с упражнениями для похудения ног, спортивной ходьбой и регулярными пробежками.
5. Приступать к упражнениям для похудения живота и боков необходимо с разминки.  Во время разминки разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение в организме, расширяется амплитуда движений в суставах. Благодаря этому предупреждается получение травм.
6. Те женщины, кто решительно настроен привести фигуру в порядок, должны знать, какие упражнение нужно делать во время зарядки чтобы убрать жир на животе и бедрах. Ниже в статье мы приведем самые распространенные варианты тренировок, но при возможности стоит получить консультацию профессионального специалиста.
7. Чтобы добиться результата в похудении живота, боков, достаточно выбрать комплекс из 5 упражненийи выполнять их поочередно, в три подхода, каждое упражнение повторять не менее 30 раз 3 — 4 раза в неделю. Во время занятий спортом, внимательно следите за своими ощущениями и пульсом. Не переутомляйтесь!