Дыхательная гимнастика для похудения

Витамины

При физиологическом старении изменяется обмен ряда витаминов, но эти изменения не указывают на повышенную потребность в витаминах. Однако у части пожилых людей наблюдается витаминная недостаточность, обусловленная нерациональным питанием или нарушением усвоения витаминов. При заболеваниях дефицит витаминов в организме возникает в старости быстрее, чем в молодом возрасте.

Надо ориентироваться на обеспечение витаминами за счет естественных источников — пищевых продуктов. Это не исключает дополнительную витаминизацию, например витамином С в зимне-весенний период. Перед приемом поливитаминных препаратов следует проконсультироваться с врачом, т.к. избыточное поступление витаминов вредно для стареющего организма.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры

Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Эффективность бодифлекса

Получить хорошие результаты в максимально короткие сроки поможет дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения, которая возымела огромную популярность среди тех, кто следит за собственным весом.

Автором системы выступает американка Грир Чайлдерс, которая простым и доходчивым языком описывает суть своей методики в книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день». Для тех, кто действительно хочет побороть лишний вес, следует более подробно ознакомиться с этим трудом.

Система Чайлдерс сводится к диафрагмальному дыханию, которое свойственно новорожденным детям. При вдыхании у младенцев приподнимается живот, а не область грудной клетки, как у взрослых. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнения, автор методики советует принять горизонтальное положение на твердой ровной поверхности и положить книгу в область живота. При обычном способе дыхания человек обнаружит, что предмет будет не задействован. Однако если начать дышать диафрагмой, то книга будет приподниматься и опускаться.

Правильная техника выполнения позволит сжечь большее количество калорий, чем какой-либо вид спорта, что подтверждено на практике.

Перед тем как приступать к упражнениям, обязательно нужно полностью освоить правильную технику дыхания.

В качестве разминки выполняется несколько глубоких и при этом обязательно плавных вдохов и выдохов. После этого необходимо полностью освободить легкие от воздуха, сделав выдох ртом по максимуму.

Следующий этап – быстрое и интенсивное втягивание носом воздуха, при этом максимально выпячивая живот вперед. Затем делается резкий выдох через ротовую полость и одновременно втягивается брюшная часть туловища.

Для повышения эффективности занятие следует проводить в позе стоя. Ноги следует поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленках. При этом корпус туловища необходимо наклонить вперед, а ладони положить на ноги чуть выше коленок.

После полного освобождения легких от воздуха необходимо выдержать паузу в десятисекундный временной интервал, при этом следует продолжать втягивать живот.

После проведения выше описанных манипуляций, рекомендовано расслабиться и втянуть через носовую полость воздух.

После того как в течение нескольких занятий отработана дыхательная гимнастика, допустимо переходить к бодифлекс упражнениям.

Система, разработанная Грир Чайлдерс, всего включает в себя двенадцать упражнений, которые рассчитаны на неподготовленных людей.

Правильный подход к выполнению занятий по данной методике позволяет увидеть первые результаты уже после 10 дней. При этом человек теряет в весе без соблюдения диет и выполнения изнурительных физических упражнений.

Несмотря на высокую эффективность и безопасность данной системы для неподготовленных занимающихся, у нее есть множество противопоказаний. Самыми серьезными из них выступают:

  • патологии сосудов и сердца;
  • гипертония;
  • травмы позвоночника;
  • наличие опухолей;
  • кровотечения различной этиологии.

Упражнения в обязательном порядке выполняются на голодный желудок, желательно не раньше, чем за полчаса до завтрака. При этом в помещении, в котором будут проводиться занятия, не должно быть душно, а также необходимо обеспечить естественную циркуляцию воздуха.

Особенности методики цигун

Это одна из самых древних методик дыхательной гимнастики, дарующая не только стройную фигуру, но и здоровье, а также долголетие. Данная программа помогает расслабиться, снять напряжение и усталость, мобилизовать внутренние силы. Выполнять упражнения цигун смогут без труда даже начинающие осваивать систему правильного дыхания. Для новичков предусмотрены специальные базовые упражнения, которые позволят освоить технику и выполнять впоследствии более сложные задания.

Перед тем как приступать к выполнению занятий, следует придерживаться нескольких правил:

  • приступать к занятиям в хорошем настроении;
  • выполнять упражнения натощак и в проветриваемом помещении;
  • заниматься в одно и то же время (желательно в утренние часы);
  • одевать на занятия одежду, не стесняющую движений из натуральных тканей.

Выполнение упражнений в утренние часы зарядит энергией и бодростью. Занятия в вечернее время подойдут для тех, кто страдает бессонницей и часто испытывает нервные перенапряжения.

Регулярные тренировки по данной программе позволяет добиться следующих результатов:

  • улучшение гибкости и подвижности тела;
  • восполнение жизненных внутренних сил;
  • устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • укрепление мышц;
  • обогащение крови кислородом;
  • повышение иммунитета.

Для получения хороших результатов проводить занятия необходимо не реже трех-четырех раз в сутки. При выполнении упражнений рекомендуется включать спокойную релаксирующую мелодию. Необходимо полностью сконцентрироваться на вдохе и выдохе, при этом откинув из сознания все лишние мысли.

Данная методика предполагает одновременное соблюдение некоторых правил в питании. Необходимо полностью отказаться от всех видов мяса. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за четыре часа перед отходом ко сну.

Дыхание при выполнении комплекса упражнений по методике цигун должно быть ровным, плавным, долгим и диафрагмальным. Данная программа включает в себя несколько разновидностей упражнений, среди которых статические, динамические и направленные на координацию и равновесие.

Минеральные вещества

В пожилом возрасте возможно как перенасыщение организма некоторыми минеральными веществами, так и их недостаточность. Например, соли кальция откладываются в стенках кровеносных сосудов, суставах и других тканях. При дефиците кальция в пище или избытке пищевых веществ ухудшается его усвоение (фитины зерновых и бобовых продуктов, щавелевая кислота, жиры), кальций выводится из костей. Это, особенно на фоне недостатка белков, может привести к остеопорозу.

Потребность организма пожилых людей в кальции — 0,8 г, в фосфоре — 1,2 г. Количество магния целесообразно увеличить до 0,5 — 0,6 г в день, учитывая его антиспастическое действие, способность стимулировать перистальтику кишечника и желчеотделение, нормализовать обмен холестерина.

При достаточно высоком содержании калия в рационе (3 — 4 г в день) следует умеренно ограничивать количество натрия хлорида — до 10 г в день, главным образом за счет уменьшения потребления соленых продуктов. Особое значение это имеет при склонности к повышению артериального давления.

Потребность в железе — 10 — 15 мг в день вне зависимости от пола. Если в рационе преобладают зерновые продукты и мало мяса, рыбы, фруктов и ягод, это количество железа может быть недостаточным. Надо учитывать, что в пожилом возрасте нередко отмечаются железодефицитные анемии, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Кроме того, при физиологической старости уменьшаются запасы костномозгового железа и снижается эффективность включения железа в эритроциты крови.

Упражнения для похудения живота, боков и бедер

Дыхание животом

  1. Глубоко и медленно вдохнуть воздух носом, считая до 4. В это время надуть живот. Выдохнуть, считая до 8, одновременно втягивая живот.
  2. Вдыхать воздух, считая до 4 и поднимая руки вверх. Задержать дыхание на 4 секунды. Опустить руки на счет до 4 .
  3. Лежа на спине надуть живот, задержать дыхание. Выдохнуть на счет до 10, медленно расслабляя мышцы.

Вдох-выдох

  • более продуктивная работа мозга;
  • усиление циркуляции лимфы, крови;
  • активизации иммунной системы;
  • очищение слизистой оболочки легких;
  • расслабление нервной системы.

Глубокое дыхание

  1. Освоение техники наполнения воздухом сначала живота, затем легких. Количество упражнений в день доводится до 100.
  2. При выполнении вдохов-выдохов нужно сосредоточиться на счете. При этом считают каждый второй цикл вдоха-выдоха.
  3. После каждого вдоха-выдоха делается пауза на 8 секунд. Упражнение непрерывно выполняется 6 раз, затем следует короткая пауза.
  4. Освоение техники задержки дыхания. Производится вдох длительностью 8 секунд, затем следует задержка дыхания на 16 секунд, выдох на протяжении 8 секунд, задержка -16 секунд.
  5. Изучение собственного тела. Выполняется стоя. Следует поднять руки, положить на голову. Затем опустить их на шею, грудь, постепенно продвигаться к ступням ног.
  6. Повторяются занятия согласно вышеперечисленным пунктам 3-4.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
  • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
  • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Другие разновидности

Китайская гимнастика цзяньфэй

  1. «Волна». Произвести глубокий медленный вдох, одновременно втянув живот и приподняв грудь. Задержаться на 1 секунду в этом положении. Сделать выдох с выпячиванием живота, втянуть грудь.
  2. «Лягушка». Чередовать вдохи-выдохи ртом, носом, задерживая дыхание на 3-5 секунд. Дыхание осуществляется животом.
  3. «Лотос». Выполняется в 3 три этапа. В течение 5 минут – медленные глубокие вдохи, выдохи грудной клеткой. Последующие 5 минут – спокойный вдох, затем постепенный, длительный, расслабляющий выдох. Завершение – 10 минут спокойного, естественного дыхания без контроля глубины и ритма.

Упражнения китайской гимнастики цзяньфэй.

  • «Волна» способствует снижению аппетита, устранению чувства голода;
  • «Лягушка» ускоряет метаболизм, нормализует кровообращение, улучшает работу ЖКТ;
  • «Лотос» успокаивает, снимает усталость, наполняет энергией.

По методу Стрельниковой

  1. «Ладошки». В положении сидя или стоя руки согнуть в локтях, ладони повернуть от себя, несколько раз сжать ладони в кулаки.
  2. «Погончики». Ноги развести на ширину плеч, руки поднять на уровень талии, ладони сжать в кулаки. На вдохе руки резко опустить, растопырив пальцы. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. «Насос». Ноги поставить на ширине плеч, громко вдохнуть, медленно наклониться. Затем не спеша вернуться в исходное положение.

Базовые упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой. 

  • вдох резкий, шумный, напоминающий шмыганье носом;
  • выдох естественный, без задержания воздуха.

Тибетских монахов

  • включение в рацион питания злаков, овощей, фруктов;
  • проведение занятий ежедневно сразу после пробуждения (допустимо в первой половине дня, но за 2 часа до и через 2 часа после еды);
  • использование комфортной одежды, не сковывающей движений;
  • максимальное расслабление в процессе занятий, отвлечение от житейских проблем.

Тибетская гимнастика поможет избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.

  1. «Вертолет». Развести в стороны руки, начать вращение вокруг свой оси по часовой стрелке. Вдох, выдох производятся животом.
  2. «Зарядка для живота». В положении лежа поднимать и опускать ноги, руки расположены параллельно телу. Верхняя часть туловища приподнимается одновременно с ногами. При подъеме делается вдох, при опускании выдох.
  3. «Натягивание лука». Стоя на коленях вдохнуть, слега наклониться вперед, выдохнуть. Сделать наклон назад, вдохнуть, замереть на 9 секунд. Затем 2 медленных выдоха и вдоха животом.
  4. «L+П». Исходное положение – сидя. На вдохе максимально приподнять таз, задержаться на несколько секунд, опустить тело, выдохнуть.
  5. «Змея-Гора». Из положения лежа сделать прогиб в пояснице с упором на руки, выдохнуть, на вдохе поднять спину вверх.

Цигун

  • естественное (свободное, неглубокое, мягкое);
  • прямое брюшное (выпячивание живота на вдохе, втягивание на выдохе);
  • обратное брюшное (противоположное вышеуказанному);
  • задержки дыхания;
  • латентное (тихое, незаметное для окружающих).

Китайская техника глубокого брюшного дыхания нацелена на расщепление жировых клеток.

От Пэм Гроут

Система дыхательных упражнений Пэм Гроут нацелена на сокращение общей массы тела.

  1. «Королева пляжа». Направлено на улучшение фигуры. Рекомендуется делать утром после просыпания, чтобы запустить обменные процессы.
  2. «По системе кунг-фу». Выполняется стоя. После глубокого вдоха через нос голова запрокидывается назад, делается выдох через рот со звуком «ха». Выполняется 10 раз перед едой с целью активизации пищеварения.
  3. «Прогулка с полным ртом воды». Перед прогулкой набирается в рот вода. Основная задача – исключить дыхание ртом. Упражнение позволяет насытить организм кислородом.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания. Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций. Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.

Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак

При занятии можете пить воду.

Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься

В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается

Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания

Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть

Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как еще можно активировать парасимпатическую систему

·  Медитация. 

Говоря научным языком, медитация – это умственное действие, направленное на приведение психики в состояние углубленной сосредоточенности. Многие учёные долгое время воспринимали медитацию критически, но сегодня существуют доказательства того, что она увеличивает части мозга, отвечающие за выработку гормона счастья дофамина. Помимо этого, правильно выполненные практики позволяют замедлиться, отпустить напряжение в теле, снизить уровень беспокойства и тревожности.

·  Йога. 

Существует неисчислимое количество направлений йоги. Среди прочих – Сударшанская крийя-йога, которая считается особенно полезной для снятия тревоги, стресса, бессонницы.  Чтобы испытать её эффект на себе, попробуйте в течение нескольких минут выполнять данное упражнение:

  1. Включите свою любимую релаксирующую музыку (могут подойти звуки моря, шум ветра)

  2. Закройте большим пальцем одну ноздрю.

  3. Через вторую ноздрю совершайте медленный вдох в течение 5 секунд.

  4. Отпустите первую ноздрю, зажмите вторую и медленно выдыхайте.

Повторите минимум 7-10 кругов.

·  Массаж активных биологических точек:

– между бровей;

– на запястье;

– в ложбинке между указательным и большим пальцем.

Дыхательная гимнастика по цзяньфэй

Данная китайская дыхательная гимнастика для похудения приобрела широкую известность благодаря своей высокой эффективности. Она позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и повысить защитные функции организма и улучшить самочувствие в целом. Методика включает в себя комплекс упражнений, наиболее эффективными из которых выступают:

  • «волна»;
  • «лягушка»;
  • «лотос».

«Волна» позволяет притупить чувство голода и при этом оставаться в хорошем самочувствии, не испытывая слабости и головокружения.

Выполняется упражнение в горизонтальном положении, при этом ноги в коленях немного сгибают, а стопы ставят параллельно полу. Одну из ладоней кладут в области брюшной полости, а другую в зоне грудной клетки.

При совершении вдоха грудь округляют, а живот втягивают в себя, при выдохе выполняют обратные действия. Попеременно вдыхая и выдыхая таким образом образуется своего рода волна. За один подход выполняют до 60 вдохов и выдохов. «Волна» выполняется до еды или вовсе вместо приема пищи.

«Лягушка» позволяет улучшить работу внутренних органов и ускорить обменные процессы в организме. Выполняется упражнение сидя на стуле. Нижние конечности отводят в стороны на ширине плеч, локти рук при этом должны упираться в область чуть выше коленей, а ладони должны быть собраны в кулак. При этом лбом необходимо упереться в кулак. Выполняется лягушка с закрытыми глазами при полном расслаблении. При совершении вдоха мышцы пресса напрягают, а при выдохе наоборот расслабляют. Продолжительность занятия составляет пятнадцать минут. Для получения более быстрых результатов и повышения эффективности выполняют такую тренировку до трех раз в сутки. При наличии внутренних кровотечении, а также во время месячных прибегать к данной методике не рекомендуется.

«Лотос» выполняется в «позе Будды», при этом соблюдается идеально правильная осанка. В течение первых пяти минут нужно полностью сконцентрироваться на дыхании. При этом вдохи и выдохи должны быть глубокими, равномерными и плавными. Выполняют в течение двадцати минут. «Лотос» помогает полностью расслабиться и снять внутренне напряжение.

Техника от Марины Корпан

Данная система имеет базовые основы техники от Джил Джонсон. Однако в ней имеются и множество различий и новшеств, которые усовершенствовала и внедрила Марина Корпан. Благодаря ей сама девушка смогла сбросить пару десятков килограммов и стать обладательницей идеальной фигуры. Ее методика позволяет задействовать практически все группы мышц. С помощью программы автора возможно похудеть всего за 2-4 недели регулярных занятий.

Базовое занятие от автора методики выполняется следующим образом:

  1. Принять положение стоя, спина прямая, правая ладонь руки на животе.
  2. При вдохе рука должна ощущать наполнение живота, а при выдохе – наоборот.
  3. Выполнять в течение 15-20 минут.
  4. После того как освоено правильное дыхание, можно переходить к основным упражнениям.

Автор методики также рекомендует придерживаться особого питьевого режима и питания. В сутки рекомендуется принимать как можно больше жидкости в виде чистой, питьевой воды. Из рациона в обязательном порядке устраняются все вредные продукты. Принимать пищу рекомендовано часто, но понемногу, до пяти раз в день.

У данной программы имеются свои противопоказания, основными из которых являются:

  • наличие бронхиальной астмы;
  • патологии щитовидной железы;
  • заболевания почек;
  • повышенное артериальное давление.

При игнорировании противопоказаний больной может только ухудшить свое самочувствие, не получив пользы.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий