Упражнения для дыхания для начинающих
Как уже было указано выше, похудение происходит за счет насыщения мышц кислородом. А для этого требуется правильно дышать. Поэтому перед тренировкой нужно освоить технику. Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан в комплексе бодифлекс происходят в 5 этапов:
- Сначала медленно выдыхают через рот. Губы вытянуты трубочкой, будто говоря букву «у». При выдохе живот втянут, пытаясь приблизить его к спине.
- Вдыхать быстро только носом с закрытым ртом. Живот нужно надувать как можно сильнее.
- Снова выдохнуть, при этом произнося долго слово «Пах». Живот следует вжать как можно ближе к спине.
- Теперь дыхание немного задерживают, на 7-10 секунд. В это время живот нужно как бы поднять к ребрам. В итоге образуется своего рода «чаша».
- В конце следует делать вдох как обычно.
Упражнения для дыхания Марины Корпан
Также для максимальной пользы требуется знать основные позы йоги бодифлекс комплекса Марины Корпан:
- «Корневой замок». Чтобы его сделать, нужно напрячь мышцы в области паха, ануса и влагалища. Так снижается нагрузка на органы тазового дна и брюшной полости. Энергия распределяется равномерно.
- «Средний замок» образуется за счет втягивания живота к спине. Это упражнение прорабатывает кишечник, что помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ.
- «Верхний замок». Корень языка поднимают к небу, при этом подбородок должен стремиться к грудной клетке. Это упражнение помогает массировать щитовидную железу, что также способствует улучшению метаболизма.
Техника дыхания бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан заключается в следующих движениях:
- Начальное состояние, стоя на прямых ногах, которые на ширине плеч и полусогнутых коленях. Плечи медленно разворачиваются при выдохе. Делать это нужно резко и энергично через рот, при произнесении «у». Живот следует втягивать.
- На пару секунд задерживается дыхание, затем следует шумный вдох через нос. Живот при этом надувают мячиком.
- Выдыхать следует с поднятой головой, медленно произнося «Пах». Живот необходимо втянуть под ребра.
- Снова задержка дыхания на 10 секунд и выполнение «замков».
- Во время вдоха руки опускаются, расслабляется живот, подбородок поднимается вверх.
Смотрите на видео упражнения бодифлекс-комплекса Марины Корпан:
Популярные вопросы начинающих
На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики
Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации
Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность
Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.
Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.
Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.
Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.
Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс
Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Освоение дыхания по системе бодифлекс начинается в соответствующей, начальной позе:
- в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
- опереться ладонями на 3 см выше коленей, будто вы собираетесь присесть,
- голова удерживается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.
Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.
1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот – не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его до конца, чтобы опустошить легкие
- округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть,
- спокойно и медленно выпускайте воздух через рот,
- когда понимаете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.
2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом
- резкий вдох через нос, как можно полнее и резче, подобно пылесосу,
- легкие должны заполниться кислородом до отказа,
- обязателен шумовой эффект – чем громче издаваемый звук, тем лучше,
- тянуть воздух носом нужно изо всех сил, это по определению не может происходить бесшумно,
- после того, как вы больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь,
- губы плотно сомкнуты и не выпускают воздух,
- голова немного приподнята, нос не функционирует, весь воздух удерживаем в себе.
3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот, не просто выдохнуть, а напрячь живот, выбивая воздух из легких именно мышцами живота
- откройте широко рот,
- резко сожмите мышцы диафрагмы и живота,
- должен случиться свистящий звук,
- даже если мышцы живота слабые, диафрагма все равно быстро вытолкнет воздух.
4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания – самая сложная часть дыхательного упражнения
сомкните губы как можно плотнее,
не пытайтесь втянуть воздух носом,
немного наклоните голову к груди,
внимание на живот – медленно считайте в уме и постепенно подтягивайте живот, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую доску,
желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра – желудок будто уходит вверх и тянет за собой кишечник,
в процессе выполнения данного этапа живот с плоского превращается в вогнутого, похожего на впадину, возникает ощущение, что брюшина прикасается к позвоночнику, живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми.
С первого раза не получается удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается и максимально необходимый результат. Когда подготовительный этап освоен можно приступать к выполнению всех упражнений.
5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос
- после того, как вы досчитали до восьми, можно выдыхать,
- нужно просто расслабить все мышцы и позволить воздуху наполнить легкие,
- это сопровождается звуком, похожим на всхлип.
Виды гимнастики Марины Корпан
Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть
Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз
Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.
Бодифлекс
Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.
Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:
- Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
- Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
- Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.
Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:
- Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
- Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
- Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.
Оксисайз
Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.
Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:
- Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
- Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.
Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.
Дыхательная гимнастика
Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.
Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.
https://youtube.com/watch?v=R8ZV8X5Z4Wo
Изнуряющие нагрузки в спортивных залах и диеты могут нанести вред организму. Причинами медленного похудения являются прием таблеток с содержанием гормонов, антидепрессанты и медикаментозные средства для лечения щитовидки. Бодифлекс отлично справляется с поставленной задачей ускорения и улучшения метаболизма.
Для того чтобы правильно выполнять все дыхательные упражнения, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Для этого был разработан бодифлекс видеоурок, где правильное выполнение показывает сама создательница системы.
Этапы дыхания
- Выдох;
- Вдох;
- Выдох с силой;
- Задерживание дыхания некоторое время;
- Голову следует опустить вниз, а живот втянуть.
После изучения видео на русском языке и освоения дыхательной гимнастики можно переходить к основному комплексу тренировок. Упражнения выполняют с отягощением либо с целью корректировки наиболее проблемных зон фигуры. Также их можно самостоятельно упрощать либо, наоборот, усложнять.
Как показывает практика, самое быстрое сжигание калорий приходится на первую тренировочную неделю. Возможно, в этот период значительно усилится аппетит. Но через пару недель организм привыкнет к новому режиму, и желаемый эффект не заставит себя долго ждать.
Особенности занятий бодифлексом
Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала
Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление
В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.
Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи
Что снижает вес?
Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.
Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:
- клетки тела испытывают кислородное голодание;
- замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
- происходит сбой в процессе метаболизма;
- в организме накапливаются шлаки и токсины.
Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.
Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?
https://youtube.com/watch?v=tF_hIcOLp2Q
Что такое дыхательные гимнастики для похудения
Наряду с диетами, спортивными упражнениями, различными косметическими процедурами и медикаментами одним из средств для снижения веса в последние годы стали различные методики, в основе которых лежит дыхательная гимнастика.
Все способы для дыхательного похудения соединяют в себе общие принципы диафрагмального дыхания, направленного на усиленное наполнение кислородом легких, и несложные статические упражнения (или на растяжку), заимствованные или разработанные на основе китайских традиционных комплексов и асан йоги. Такая комбинация обеспечивает ваш организм питанием, насыщает ткани кислородом, стимулируя окисление и расщепление жировой ткани, а заодно прорабатывает основные мышцы, укрепляет суставы и связки и усиливает кровообращение в тканях.
Выполнение дыхательных упражнений для похудения сулит поистине чудесные результаты – всего за 15 минут в день вы получаете быстрое избавление от лишних килограммов, улучшение здоровья, повышение иммунитета, продление молодости и жизни. По отзывам о дыхательных гимнастиках для похудения, все они, действительно, в разной степени являются эффективными и способствуют снижению веса при условии соблюдения разумной диеты (речь идет не о строгом ограничении рациона, а о здоровом сбалансированном питании).
Упражнения для дыхательного похудения не сложные, для их выполнения не нужны какие-либо специальные навыки. Никаких инструментов, кроме гимнастического коврика (и иногда стула со спинкой), также не требуется. Заниматься дыхательными упражнениями для похудения нужно, не торопясь, внимательно следя за техникой выполнения и дыханием. Начинать следует с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их. В начале занятий по любой методике для дыхательного похудения вы можете чувствовать, как у вас кружится голова. Со временем эти ощущения проходят – вы привыкаете к кислороду.
Разрешенные продукты
ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.
Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков
Овощи и зелень
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| картофель молодой | 2,4 | 0,4 | 12,4 | 61 |
| лук красный | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| княженика | 0,0 | 0,0 | 7,0 | 26 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| булгур приготовленный | 3,1 | 0,2 | 14,1 | 83 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| хлеб высивковый | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты шоколадные | 4,0 | 39,5 | 54,2 | 569 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
| рахат-лукум с фисташками | 0,9 | 1,0 | 83,0 | 327 |
| халва тахинная | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 516 |
| шоколад бабаевский горький | 8,0 | 36,0 | 46,8 | 540 |
| шоколад с орехами | 6,6 | 40,9 | 49,9 | 580 |
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
| мед липовый | 0,6 | 0,0 | 79,7 | 323 |
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| простокваша 1% | 3,0 | 1,0 | 4,1 | 40 |
| йогурт греческий | 5,0 | 3,2 | 3,5 | 66 |
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телячья мякоть | 20,5 | 2,4 | 0,0 | 105 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| сибас | 18,0 | 3,0 | — | 99 |
| скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | — | 191 |
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта
Эффективность и принцип действия
Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику. Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей. Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.
Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.
Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:
- Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
- Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.
Применение
Если конечная цель – похудение пациента, практикуется применение так называемого контрастного восходящего душа Шарко. Температуру воды и длительность сеанса подбирают индивидуально. Как правило, лечение проводится на фоне диеты. Рекомендованы и физические нагрузки. Усердствовать с ними не стоит, идеален – низкий уровень интенсивности нагрузок.
А вот тяжелые тренировки, особенно если мы говорим о профессиональном спорте, совершенно несовместимы с этой процедурой. Стоит также помнить, что «душ» является достаточно болезненным. Многие люди считают невыносимыми ощущения от механического воздействия. Обычно врачи советуют тем, кто пытается сбросить вес, сочетать душ Шарко с ходьбой, лечебной физкультурой, пилатесом, йогой, дыхательными практиками и легкой аэробикой.
Душ Шарко в домашних условиях
Воспроизведение душа Шарко в домашних условиях вряд ли получится качественным. Смысл процедуры заключается в интенсивном воздействии на тело струей воды под высоким давлением. Массажная насадка для обычного душа может лишь отчасти создать такой же эффект. Но если конечная цель – похудение, избавление от целлюлита и отеков, а также улучшение фигуры, процедура вполне может быть заменена массажем со специальной насадкой и контрастным душем по утрам.
Сегодня в продаже даже можно найти специальный душ Алексеева – насадку, позволяющую «развивать» давление воды до 6 атмосфер. Ее можно рассматривать как альтернативу душу Шарко. Процедура с ней тонизирует и поможет воспроизвести эффект, свойственный многим приемам «санаторного» водолечения.
Мнения экспертов и врачей
Мнения относительно методики похудения бодифлекс — различны, везде имеются её явные сторонники и противники. Специалисты благосклонно и почти безоговорочно разрешают применять систему дыхания бодифлекс лишь в нескольких случаях:
- Женщинам для укрепления мышц брюшной полости после родов, в первый месяц. Классические упражнения, скручивания — обычно противопоказаны в данный период, а глубокое диафрагмальное дыхание позволит несколько укрепить мышцы пресса.
- Людям после инсульта можно выполнять дыхание в лежачем положении, особенно, если имеется атрофия конечностей.
- Людям, больным артритом, разрешено выполнять несложные упражнения для укрепления мышц, но им надо по возможности исключать нагрузку с суставов.
- Дыхание по системе бодифлекс поможет при насморке, позволит очистить дыхательные пути. В данном случае практику лучше проводить в ванне с добавлением ароматических масел.
Новичкам лучше использовать систему «бодифлекс для начинающих». Приступать к ней, конечно же, лучше после консультации с врачом. Оптимально получится, если ещё и сами занятия будут под руководством профессионального тренера
В крайнем случае — можно со вниманием самостоятельно изучить толковые видео-уроки
Что такое bodyflex
Это набор упражнений в системе с особым диафрагмальным дыханием. Кислород, если его достаточно в организме, сжигает жировые клетки в нужных местах. Каким образом? Задерживая дыхание так долго, насколько сможем, мы получаем скопление углекислого газа в кровеносной системе.
Бодифлекс превращает в реальность мечту о здоровом, подтянутом теле без ненавистного целлюлита, тяжёлых жировых отложений, сказывающихся на качестве жизни. Следование технике обещает ни много ни мало — молодость: эластичность мышц и кожи, отсутствие морщин, энергичность.
Дыхательные практики делают в несколько шагов. Далее рассмотрим подробную схему.
Учёные и врачи, исследовавшие влияние бодифлекса, подтвердили, что он в разы результативнее любых других физических упражнений.
Грир Чайлдерс
Суть американской методики — в обогащении лёгких кислородом. Он необходим как для расщепление жировых тканей и для оздоровления организма в целом. Метод подходит каждому, кто не подходят под противопоказания выше.
Для Грир Чайлдерс на первом месте — дыхание, а не инвентарь для упражнений. Наоборот, она — за минимальное количество предметов. Дыхательная гимнастика по Чайлдрес будет описана далее. Её смысл — в задерживании дыхания на 8-10 секунд, пока в теле активно сжигаются жировые клетки.
Марина Корпан
Секрет успеха этой приверженки — успешный тандем с оксисайзом. Корпан адаптировала способ Чайлдерс под себя и миллионы российских женщин.
Похудение по Корпан также происходит за счёт избыточного количества кислорода в крови. Методика хорошо проявила себя при ожирении. Заниматься её можно, вы выходя в спортзал, мужчинам и женщинам всех возрастов.
Противопоказания к её занятиям — такие же, как у Грир. Разница методик лишь в том, что адаптированный вариант — это совмещённые упражнения: из бодифлекса и оксисайза.
Плюсы
Адепты системы бодифлекс говорят о следующих её преимуществах:
- Спокойный, постепенный уход лишних килограммов. Тело не вгоняется в депрессию и стресс, между тем, теряет объёмы невероятно быстро.
- Приходит в норму работа желудочно-кишечного тракта, заметно ускоряется метаболизм. Отсюда следует ещё одно чудесное правило для худеющих по системе бодифлекс — никаких диет! Любая пища в состоянии перевариться в работающем как часы ЖКТ. Конечно, перебарщивать и проверять его на прочность тоже не стоит.
- Дыхательные упражнения постепенно уменьшают желудок до правильных, «здоровых» размеров: ваш организм сам знает нужный объём и оттачивает его до «заводских настроек». Вы не сможете даже переесть невзначай: лишняя пища не поместится в ваш обновлённый желудок.
- Обновляются, укрепляются, оздоравливаются — лёгкие. Дело в том, что диафрагмальное дыхание — прерогатива грудничков, и чем взрослее человек, тем более поверхностно он дышит. Бодифлекс решает эту проблему раскрытием, насыщением кислорода, увеличением объёма и очищением лёгких.
Минусы
С бодифлексом похудеть можно быстро и довольно просто, но, естественно, без недостатков не обходится:
- Стальная воля. Объёмы тают только при регулярных — ежедневных упражнениях. Иначе, как и после любой диеты, вес вернётся, прихватив с собой несколько килограмм.
- Многие новички в бодифлексе отмечают слабость, тошноту и головокружение, предобморочное состояние при первых занятиях. Это не значит, что система вам не подходит, просто диафрагмальное дыхание взрослым людям совсем несвойственно, вот организм и учиться заново дышать.
- Бодифлекс (методика на видео) — в том числе утренний набор упражнений на 10-15 минут, не сработает для профессиональных спортсменов. Дыхательное похудение борется с конкретными проблемами, а натренированное тело, не требующее корректировки, не станет ещё совершеннее от этих упражнений.
Противопоказания
Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:
Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.
- Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
- Недавно была перенесена операция или получена травма.
- На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
- В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
- Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Противопоказания к Оксисайзу
Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.
Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье. Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья
Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность
Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.
Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.
