Бёдра девушек. Где находится бедро, фото, анатомия, как сделать красивыми

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Плие-приседания – комплексное упражнение, которое лучше всего прорабатывает приводящие мышцы, а также квадрицепсы и ягодицы. Постановка ног должна быть широкой – настолько, чтобы в нижней точке бедра были параллельны полу. Носки разверните в стороны – не под углом 180˚, конечно, но тоже довольно широко. Колени при опускании в присед должны быть направлены туда же, куда и носки. В нижней фазе движения вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. Выполняйте 3-5 подходов по 15-25 раз.
Подъем ноги лежа на боку – вспомогательное упражнение для внутренней стороны бедра. Чтобы выполнить его, удобно лягте на бок, подперев голову рукой. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и выставьте вперед. Отрывайте от пола нижнюю ногу, стараясь удержать ее в верхней точке 1-2 секунды. Выполняйте по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода.

Нервное строение

Нервные окончания нижних конечностей спускаются от пояснично-крестцового сплетения. Их функция – передача сигналов от ЦНС и обратно, чтобы дать мышцам возможно правильно двигать конечностью. Также они позволяют коже чувствовать касания и перепады температуры. Если есть нарушения в этой области, у человека начинаются проблемы с мускулами бедренной части, сгибанием и разгибанием коленей.

Главный нерв, проходящий проходит через малый таз по задней и наружной областям бедренной части, носит аналогичное название. Его ответвления обеспечивают связь с ЦНС почти всех органов и тканей верха ноги. От главного ствола ветвятся периферийные нервы:

подкожный;
внутренний кожно-мышечный;
боковой и передние кожные;
срединные мускульные.

Важную роль играет также идущий от поясничного сплетения вдоль боковой стенки малого таза запирательный нерв. Он расходится на две ветви – суставную и мускульную, которые связывают с ЦНС соответствующие структуры близ запирательного канала.

Соответствующая часть бедренно-полового нерва иннервирует косые и поперечные мускулы во внутренней части бедра и кожу близ треугольника Скарпа.

Первый из них при помощи боковых ответвлений иннервирует мускульные ткани дорсальной поверхности бедра, участвуя в сгибании коленного сочленения. Дополнительно он передает сигналы в волокна срединного бедренного отдела, помогая его приводящим действиям. Завершается седалищный нерв двумя большими ответвлениями – общим малоберцовым и большеберцовым.

Второй с помощью вспомогательных ветвей формирует условия для двигательной иннервации мышечной ткани сзади голени. Своими действиями он способствует разгибанию голеностопного сочленения и сгибанию пальцев ног. Ответственными за их двигательную функцию являются два окончания нерва, располагающихся в подошве стопы.

Общее малоберцовое ответвление иннервирует соответственные мускулы, а также вентральные ткани голени, что позволяет свободно сгибать и сдвигать вбок голеностоп. Влияние этой ветки отвечает и за разгибание пальцев.

Задняя кожная ветвь участвует в двигательной иннервации таза, создавая условия для работы большого ягодичного мускула. Кроме этого, его деятельность помогает отведению бедренного сочленения, и обеспечивает чувствительность дорсальной бедренной поверхности и верха голеностопного сочленения.

Протеиновые добавки для увеличения ягодиц по бокам

Мышцы человека состоят из двух белков: актина и миозина. Именно они образуют мышечные волокна. Во время тренировки некоторые мелкие волокна травмируются или даже разрываются. Поэтому через день после занятия появляется боль. Чтобы восстановить мышцы, нужно есть больше белковых продуктов. В качестве дополнительного источника белка отлично подойдут протеиновые добавки. Их можно принимать в виде коктейлей или батончиков.

Однако, пренебрегать натуральной белковой пищей не стоит. Она является источником качественных аминокислот, которые лучше усваиваются организмом человека. В рацион стоит включить нежирное мясо, творог, грибы, орехи и бобовые культуры.

Противопоказания и возможный вред

Бедро у девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому в случае присутствия боли в ногах либо позвоночнике, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с терапевтом.

При интенсивных физических упражнениях можно оказать воздействие как на проблематичные части тела, так и на внутренние системы и органы организма. В случае сбоя какого-либо органа, возможно резкое снижение здоровья человека. Если не соблюдать противопоказания, никакие эффективные упражнения не принесут желаемого результата, а скорее усугубят положение.

Интенсивные тренировки запрещены, если присутствует один из следующих пунктов:

беременность;
варикозное расширение вен;
высокая температура тела;
высокое артериальное давление;
если работа человека связана с большой физической нагрузкой в течение всего рабочего дня;
наличие проблем, связанных с мочеполовой системой;
онкологические заболевания;
при наличии, а также обострении любой формы инфекционных заболеваний;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
сколиоз, спондилит, спондилез, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, опухоли, протрузия межпозвоночного диска и иные патологии позвоночника;
эпилепсия.

Прорабатывать ножные мышцы запрещено в случае нарушений суставов нижних конечностей и позвоночника.

К таким проблемам относятся следующие заболевания:

артроз;
воспалительный процесс позвоночника;
лишняя масса тела в послеоперационный период;
травма колена либо тазобедренного сустава.

Поэтому перед тем, как начать прорабатывать какой-либо комплекс упражнений для ягодиц и бедер, следует проконсультироваться с лечащим врачом, который определит можно выполнять физические нагрузки либо стоит от них на время отказаться.

Несмотря на то что до этого ничего не вызывало беспокойства, следует пройти осмотр у врача для обнаружения возможных противопоказаний. Это поможет в дальнейшем без лишних проблем заниматься своей фигурой, а не проблемами, которые могут возникнуть в процессе тренировок.

Зачем нужны

У девушки фигура, располагающаяся в районе бедер с ягодицами, может иметь различного рода отклонения от нормы.

Самые частые проблемы описаны в следующем списке:

большой объем отложений в районе бедер;
обвислость и дряблость в ягодичной области и на бедрах;
очень худые бедра;
тонкие и ослабленные ягодичные мышцы.

При регулярном проведении фитнес занятий и при тщательном прорабатывании мускулатуры бедер запускаются процессы, перечисленные в следующих пунктах:

жировые ткани на бедрах уменьшаются в объеме;
нормализуется лимфоток и циркуляция крови, что благотворно сказывается на уменьшении целлюлита;
повышаются физические показатели силы мышц ног;
силуэт фигуры становится более привлекательным;
увеличивает свою функциональность суставно-связочный аппарат;
укрепляются и приобретают рельефность кора и мышечные ткани нижних конечностей.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы ягодичной области имеют достаточно простую структуру и выполняют одинаковые функции (с небольшими отличиями для каждой мышцы). Группа представлена тремя типами ягодичных мышц:

Большой – занимает почти весь массив.
Средней – лежит выше большой, ближе к поясничной части.
Малой – находится под большой ягодичной мышцей.

Ягодичные мышцы

Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ).

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца Анатомически, большая ягодичная мышца формирует почти весь массив, определяет форму и основной объем. Является объектом фокусирования для большинства женщин в фитнесе и бодибилдинге. Выполняет функции:

Разгибание туловища (после наклона).
Поворот бедра наружу.
Принимает участие в разгибании бедра.
Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца по строению похожа на треугольник. Располагается сразу над большой ягодичной, лучше видна при осмотре сбоку. Из-за анатомических особенностей среднюю ягодичную мышцу часто называют «верхней». К основным функциям относят:

Отведение бедра в сторону.
Участие в выпрямлении туловища.
Вращение бедра наружу и внутрь.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца Малая ягодичная мышца – относится к глубоким мышцам, потому ее практически невозможно нагрузить отдельно. Имеет треугольную форму, как и средняя, но отличается малыми размерами. Из функций участвует в:

Отведении бедра.
Выпрямлении туловища.

Другие мышцы ягодичной области

Помимо трех ягодичных мышц, к этой области часто относят внутреннюю группу мышц таза, которая представлена:

подвздошнопоясничной мышцей;
малой поясничной;
грушевидной;
внутренней запирающей;
копчиковой.

Все они помогают ягодичным мышцам выполнять анатомические функции, распределяя нагрузку. Потому не рассматриваются в качестве отдельного объекта для тренировок.

Характер боли в бедре: острая, тянущая и ноющая

Боль в бедре может проявляться разными способами, и характер болевых ощущений часто дает врачам информацию о возможной причине проблемы. Различие в характере боли помогает направить диагностику и выбрать наилучший план лечения.

Острая боль

Острая боль в бедре часто воспринимается как резкий и пронзительный дискомфорт, который может возникнуть внезапно.

Травмы: Переломы, растяжения или вывихи часто сопровождаются острой болью.
Воспаление: Активное воспаление, например, при бурсите или артрите, может вызвать острую боль.
Зажатие нерва: Резкая боль может указывать на зажатие бедренного нерва или иных нервных окончаний.

Тянущая боль

Тянущая боль может давать о себе знать как постоянное или периодическое ощущение растяжения или дискомфорта в бедре.

Мышечные растяжения: Перенапряжение мышц может привести к их растяжению и вызывать тянущую боль.
Тендинит: Воспаление сухожилий также может вызывать тянущие ощущения.
Спазмы: Непроизвольные сокращения мышц также могут вызвать тянущий дискомфорт.

Ноющая боль

Ноющая боль обычно ощущается как стабильное, длительное болезненное ощущение, не всегда связанное с конкретными движениями или позами.

Хронические состояния: Продолжительные воспалительные процессы, такие как артрит, могут вызвать ноющую боль.
Онкологические заболевания: Некоторые опухоли могут сопровождаться ноющим дискомфортом.
Остеоартроз: Износ хрящевой ткани сустава может вызвать ноющую и постоянную боль.

При любом характере боли в бедре важно консультироваться со специалистом для точной диагностики и определения лечебной тактики

Профилактика болячек и рекомендации по уходу за бедром

Забота о состоянии бедра не ограничивается только предотвращением травм. Правильный уход и профилактика болячек могут помочь предотвратить ряд проблем, улучшить общее состояние кожи и поддерживать функциональность бедра на должном уровне.

Профилактика общих проблем бедра

Упражнения для бедра: Регулярные упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и связки.
Избегайте длительного сидения: Регулярные перерывы и разминка помогут избежать проблем, связанных с хроническим недостатком движения.
Контроль веса: Поддержание нормального веса снижает нагрузку на суставы и связки бедра.
Правильная обувь: Избегайте чрезмерно высоких каблуков или обуви без арки, так как это может вызвать неравномерное распределение нагрузки на бедро.

Соблюдая эти простые рекомендации, можно сохранить здоровье и красоту бедра на многие годы.

Влияние физических упражнений на форму бедер

Физические упражнения являются эффективным способом формирования бедер у девушек. Кроме того, они помогают укрепить мышцы и снизить процент жира в теле.

Существуют различные упражнения, которые могут эффективно воздействовать на форму бедер. Например, упражнения на степ-платформе, на велотренажере и с использованием эластичной ленты могут помочь укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Важно учитывать, что эффект от упражнений будет наиболее заметен при регулярном занятии спортом и правильном питании. Оптимальный результат можно достичь, если добавить в программу тренировок комплекс упражнений на пресс и растяжку мышц

Несмотря на эффективность упражнений, не стоит забывать о мере. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам и болезням опорно-двигательной системы. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и специалистом по здоровью.

Примеры упражнений для формирования бедер:
Ноги-ножницы — лёжа на боку поднять верхнюю ногу и медленно опустить её до пола. Выполнить 15 повторов для каждой ноги.
Степ-платформа — поднятие на степ-платформе с короткими паузами на верху. Выполнить 3-4 подхода по 20 повторений.
Махи ногой в сторону — стоя на четвереньках, медленно отводить ногу вбок и возвращать её обратно. Выполнить 15 повторов для каждой ноги.

Комплексные тренировки, правильное питание и мера в нагрузках помогут сформировать красивую форму бедер и укрепить мышцы тела. Главное — не забывать о регулярности занятий и своём здоровье.

Почему хорошо иметь объемные бедра

Есть несколько преимуществ широких бедер.

Пышные формы – это соблазнительно

Широкие ляжки обычно означают широкие бедра, а любой, кто скажет, что формы Мэрилин Монро не сексуальны, тот лгун.

Если Вы до сих пор скрывали свои формы из-за неуверенности в себе, то сейчас же перестаньте это делать! Надевайте облегающую одежду; все это оценят.

Широкие бедра = большие ягодицы

Естественно, объемные ягодицы смотрятся более соблазнительно, чем узкие. На сегодняшний день женщины все больше времени проводят в тренажерном зале пытаясь накачать ягодицы и сделать попу округлее и делают сотни приседаний для этого.

Плюс ко всему женщины с большими бедрами намного здоровее и сильнее.

Нижняя часть туловища будет сильной

Мышцы ног являются самыми крупными во всем теле, а все благодаря именно бедрам.

Чем больше мышцы, тем быстрее обмен веществ и лучше происходит жиросжигание.

А кому не хочется круто бегать, приседать, тренироваться с большими весами?

И это только малая часть преимуществ больших бедер!

Меньше риск сердечных заболеваний

Вот почему: избавиться от жира, скапливающегося в районе бедер и ягодиц, намного сложнее чем от того, что откладывается в брюшной полости, однако это лучше, чем иметь выпирающий живот (к такому выводу пришли исследователи в Оксфорде).

С наличием лишнего жира в районе живота возрастает риск появления диабета и сердечных заболеваний.

Снижается уровень сахара в крови

Также вышеупомянутое исследование показало, что у женщин с крупными бедрами лучше налажен кровоток, низкий уровень холестерина и лучше вырабатываются гормоны, которые снижают сахар.

Уникальный стиль

Неважно, миниатюрная ли Вы, высокая или среднего роста, широкие бедра означают сложности при выборе самой простой одежды, поэтому номер швеи становится избранным в Вашей телефонной книге. В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы

В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы.

У Вас отличная компания

Что общего у бегунов, скалолазов, серферов, сноубордеров? Большие мускулистые бедра. Они им необходимы, чтобы преодолеть все препятствия и завоевать медали.

Так что стоит гордиться своими бедрами.

Большие бедра – сильный мышечный корсет

Неважно насколько широки Ваши бедра. Сильные бедра означают сильный мышечный корсет, а это обеспечивает здоровый позвоночник и меньший риск повреждений спины

Выносливость на танцполе

Возьмем, к примеру, Бейонсе, видели, как она танцует? Отчасти это заслуга ее потрясающих бедер.

Пока Ваши друзья обессилены после нескольких часов танцев, у Вас все только начинается, ведь сильные бедра больше расположены к ночным танцам.

Ваш телефон в безопасности

У Вашего телефона будет мягкая посадка в случае если он случайно упадет в такой пикантный момент.

Да, преимущество довольно спорное, но ведь и правда многие из нас пользуются телефонами находясь в уборной и зачастую коленки не спасают телефон от падения (особенно если есть просвет между бедрами).

Лайк за широкие бедра!

Тощие бедра и худые ноги являются предметом зависти для многих женщин.

Недостаток мышечной массы не всегда выглядит хорошо и может представлять угрозу для здоровья.

Вы можете даже стать объектом насмешек и издевательств, которые сильно отразятся на самооценке.

Если у Вас не получается набрать массу в определенных местах, то можете попробовать увеличить мышечную массу в области бедер и ног.

Мышцы бедра: приводящие, квадрицепс и их роль

Мышцы бедра имеют ключевое значение для выполнения множества двигательных функций, от базовых движений при ходьбе до сложных физических упражнений. В этом разделе мы рассмотрим анатомию приводящих мышц и квадрицепса бедра, а также их роль в функционировании нижних конечностей.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы расположены на внутренней поверхности бедра и отвечают за приближение бедра к медиальной линии тела.

Мышца, приводящая большеберцовую кость (m. adductor magnus): Это наиболее мощная из приводящих мышц, которая начинается от ветви лобковой кости и ишака и прикрепляется к линии большеберцовой кости.
Длинная приводящая мышца (m. adductor longus): Начинается от передней поверхности лобковой кости и прикрепляется к линии большеберцовой кости.
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis): Расположена между длинной и большеберцовой приводящими мышцами.

Квадрицепс бедра

Квадрицепс бедра (или четырёхглавая мышца бедра) находится на передней поверхности бедра и является ключевой для разгибания колена. Он состоит из четырёх частей:

Прямая мышца бедра (m. rectus femoris): Начинается на передней нижней подвздошной кости и прикрепляется к чашечке.
Внутренняя широкая мышца бедра (m. vastus medialis): Расположена на внутренней стороне бедра.
Внешняя широкая мышца бедра (m. vastus lateralis): Расположена на наружной стороне бедра.
Средняя широкая мышца бедра (m. vastus intermedius): Расположена под прямой мышцей бедра.

Квадрицепс играет важную роль в обеспечении стабильности коленного сустава, позволяя нам стоять, ходить, бегать и прыгать.

Из-за чего увеличиваются бедра?

Как увеличить бедра — Упражнения

Выбор цветовой гаммы

При выборе цвета татуировки важно учитывать несколько моментов. Самое главное, чтобы чернила для тату были безопасными. Второй момент – решить, какой цвет лучше всего подходит именно для вас

Черный

Это самый востребованный цвет для татуировок, имеющий двойственное значение. С одной стороны, он символизирует силу, с другой стороны, связан с темными мыслями, смертью, болью или печалью.

Интересно! Красивые татуировка на ключице для девушек (45 фото-идей)

Красный

Один из самых востребованных цветов после черного. Татуировки этого цвета – монета о двух сторонах. С одной стороны, они символизируют опасность, а с другой – страсть и любовь.

Белый

Считается цветом чистоты, мира и святости. Белые чернила сделаны из оксида титана или цинка, поэтому могут вызывать аллергию.

Этот цвет редко используется. Он олицетворяет силу и спокойствие.

Желтый

Цвет творчества, радости и позитивных идей, солнца и света. Но иногда его ассоциируют с болезнью или завистью, поэтому нужно быть осторожным с выбором дизайна.

Синий

Цвет моря и неба, поэтому он ассоциируется со свободой. Это прохладный цвет, поэтому он символизирует спокойствие и расслабление.

Зеленый

Символ молодости и природы. Многие представляют весну, когда думают об этом цвете, потому что эта пора года насыщена зелеными оттенками.

Фиолетовый

Цвет покоя, подчинения, духовной силы. Достаточно необычный цвет для тату на бедре девушек, он редко пользуется спросом.

Гармония

Примерно одинаковый размер бёдер и плеч на фоне тонкой талии (разница составляет 25 и более сантиметров) характеризует представительниц данного типа. Образцом можно назвать Людмилу Гурченко, сохранившую завидные пропорции до последних лет жизни, и невероятную Одри Хепберн, такую же хрупкую и женственную. Фигура Моники Беллуччи также может быть поставлена с ними в один ряд, но её отличают роскошные формы. Узкая талия, широкие бёдра (фото можно увидеть в статье) делают её умопомрачительной красавицей и в возрасте 50+. Округлые ягодицы и бюст, изогнутая линия от талии к бедру – что может быть более женственным? Она является показателем того, что лишние килограммы на редкость равномерно распределяются по телу, сохраняя волнующие линии. Обладательницам такого типа фигуры к лицу любые наряды, в этом плане их можно назвать настоящими счастливицами.

Нагрузка в зале

Основой тренировок бодибилдеров являются фронтальные приседания. Начинающим спортсменам можно выполнять упражнение без дополнительной нагрузки. Суть заключается в глубоком приседании со стойки ноги на ширине плеч и выполнении 3-4 сетов с 15 повторениями.

Благодаря активному влиянию на мышцы бедра начинает формироваться их рельеф и фигура подтягивается. Фронтальные приседания идут в начале комплекса для проработки мышц ног. Для большей нагрузки на внешнюю часть бедра можно выполнять приседания с узкой постановкой ног, но также желательно использовать нагрузку на спину.

Специалисты советуют выполнять один из этих видов приседаний, но на протяжении одной тренировки не совмещать их. Выполнение выпадов с гантелями помогает дать нагрузку на бедра и мышцы ягодиц. Может быть как классический вариант, так и обратные выпады или нагрузка с прокручиваниями.

Обратные выпады являются одним из вариантов того, как сделать бедра округлыми. Для выполнения одной ногой надо упереться о скамью и при этом немного согнуть ногу. А другой ногой пробовать делать присед до формирования прямого угла между ногами. Выполнять медленно и спину при этом держать ровно, смотреть перед собой. Нагрузка эффективная, но относится к изолирующим упражнениям, поэтому требует не количества повторений, а их качества.

Выпады со скручиваниями выполняются так же, как и обычные, но здесь ноги вместо положения прямо принимают положение вбок. Кроме этого, выполняются дополнительные упражнения на тренажерах.

Мышцы

Бедро оснащено развитым мускульным аппаратом. Мышцы огибают кость по кругу, формируя силуэт ноги.

Передняя группа мышц

Сюда включены мышцы-сгибатели:

Портняжная: обеспечивает сгибание конечности в тазобедренном и коленном сочленениях, движение бедра и голени. Отходит от передней подвздошной верхней ости, оканчивается на бугорках большеберцовой кости.
Четырехглавая – самая мощная. В ее состав входят широкая мышца, прямая, латеральная, медиальная, промежуточная. Вместе они образуют единое сухожилие, что крепится к бугристости большой берцовой кости и коленной чашечке.

Данные мускулы задействованы в сгибании конечности.

Задняя группа мышц

Ее создают мышцы-разгибатели:

двуглавая;
полусухожильная;
полуперепончатая.

Берут свой исток мускулы на седалищном бугре, перекрываются большой ягодичной мышцей. Все они соединяются в одно сухожилие (гусиную лапку), что крепится сзади к большой берцовой кости.

Разгибатели задействованы в разгибании ноги.

Медиальная группа

Сюда включены мышцы:

Тонкая – тянется по всей медиальной поверхности бедра.
Гребенчатая – располагается между малым вертелом и шероховатой линией.
Приводящая. Ее образуют длинная, короткая, большая. Все вместе приводят бедро, участвуют в его сгибании и разгибании.

Артерии и сосуды

В кровоснабжении зоны участвуют артериальные сосуды:

Бедренный (поверхностный). Является продолжением наружной подвздошной. В зоне бедренного треугольника от него отходят поверхностно-надчревная (направляется вверх, к нижней части живота).
Запирательный – огибает подвздошную кость, питает паховую область.

Первый разветвляется в зоне бедренного треугольника. От него отходят ветви:

наружные половые – кровоснабжают гениталии;
глубокая – размещается на 3-4 см ниже паха, проходит вдоль задней области бедра;
медиальная (поверхностная, идущая книзу, протягивается между длинной и короткой приводящими; глубокая, разделяющая собой подвздошно-поясничную и гребенчатую);
латеральная – окружает бедренную кость, размещается под прямой мышцей, создает восходящее и нисходящее ответвление;
прободающие – тянутся за бедром.

Бёдра у девушек. Где находятся, фото, анатомия, как сделать красивыми