Полезные советы
Одного употребления ананасов для снижения веса без особого вреда для здоровья мало.
https://youtube.com/watch?v=U2inazfwOCQ
Необходимо придерживаться правил, которые помогут потерять килограммы с пользой для организма:
- употребление только свежих ананасов, ведь обработка снижает их свойства;
- обязательное соблюдение питьевого режима;
- добавление в рацион нежирных либо низкокалорийных продуктов;
- при длительных – больше 3 дней – программах употребление одних ананасов считается голоданием, поэтому следует разнообразить меню постным мясом, овощами и нежирными молочными продуктами;
- при употреблении консервированных плодов следует покупать ананасы без добавок;
- обязательная суточная норма сока – 1 л;
- можно есть фрукт можно как закуску, десерт или гарнир;
- рекомендуется использовать вилку, чтобы при поедании продукта с ним не соприкасалась слизистая оболочка губ;
- после еды необходимо прополоскать рот, чтобы не разрушалась зубная эмаль.
Насыщение организма жидкостью помогает обменным и выводящим процессам, что положительно сказывается на результатах ананасовой диеты.
Для более качественного результата снижения и дальнейшего удержания веса рекомендуется совмещать программы похудения на бромелайне с физическими нагрузками или хотя с длительными пешими прогулками.
https://youtube.com/watch?v=7PGkKxkeQyA
Способы похудеть с помощью ананаса
1. «Ананас на пляже».
Акцент здесь сделан на ананасовой настойке. Приготовить ее достаточно просто: удаляем листья, срезаем дно, остальное измельчаем в комбайне, добавляем поллитра водки. Такая смесь должна настояться в холодильнике на протяжении 7 дней. После настаивания перед каждым приемом пищи и перед сном нужно потреблять не более одной столовой ложки.
2. Двухдневная диета.
Во время этих 2 дней диеты вы должны потреблять только свежий ананас, воду, ананасовый свежевыжатый сок и больше ничего. В день нужно потребить 2 кг ананаса и около литра сока. Все это можно разбить на четыре порции в день. С этой двухдневной ананасовой диетой вы можете добиться похудения на 2 килограмма без ущерба для вашего здоровья.
3. Диета на основе белка и ананаса.
В дополнение к коротким диетам, можете попробовать диету с потреблением ананаса и белка, которая продлится 2 недели. Во время этой диеты, кроме ананаса, вы можете есть мясо, грибы, овощи и фрукты.
В дневной рацион нужно включать:
- 600-700 граммов ананаса;
- фрукты или овощи;
- 200-300 граммов мяса (приготовленного без масла) или грибов.
Вы должны устранить жир и ограничить потребление углеводов. После двух недель этой диеты вы можете добиться похудения на 3-5 кг.
4. Пятидневная ананасовая диета
Следующий метод для быстрого похудения, основанного на ананасе, рассчитан на 5 дней. В течение каждого из них нужно потреблять 2 литра воды (можно и чая, но обязательно без сахара). Вы должны есть 4 раза в день. Завтрак остается одинаковым для всех пяти дней.
Завтрак: 100г низкокалорийного йогурта, овсянка и 100г ананаса, или: яйца, ржаной хлеб с маслом и около 50г ананаса.
Обед: сыр, картофель и 100 грамм ананаса, или: салат с креветками и ананас (по сто грамм каждого).
Ужин: порция риса (100г) и столько же данного фрукта, или: 100 грамм салата с курицы и ананаса.
Преимущества этой ананасовой диеты: чувство голода очень редкое, устраняет токсины из почек и кишечника.
Надеюсь, что данная информация поможет вам похудеть с помощью ананаса, если вы в этом нуждаетесь. Еще нужно отметить, что любая диета строго индивидуальна для каждого. Не стоит заострять внимания на одной и обязательно посоветуйтесь с диетологом!
Помогает ли ананас похудеть?
Многие люди, которые стремятся похудеть без вреда для здоровья и существенно уменьшить свои объемы, интересуются, можно ли есть ананас на ночь при похудении и, как лучше всего употреблять данный фрукт.
Чтобы ответить на этот вопрос, следует подробно рассмотреть химический состав продукта.
Тропический фрукт содержит такое активное вещество, как бромелайн. Его довольно часто называют «ферментом стройной фигуры». Именно бромелайн, способствует расщеплению сложных липидов в организме, что и приводит к снижению веса.
Кроме того, плод содержит кроме витаминов и такие микроэлементы, как железо, кальций, йод, цинк, медь, марганец и калий. Также он является продуктом №1 по количеству содержания в нем аскорбиновой кислоты.
Он идеально подходит людям, имеющим проблемы с пищеварением, так как при регулярном употреблении значительно улучшает пищеварительные и обменные процессы в организме.
С помощью этого фрукта, можно весьма ощутимо снизить вес – главное, придерживаться некоторых ограничений в питании и нормализовать свой рацион.
Включаем ананас в меню и худеем
Ананасовая диета для похудения не слишком претендует на громкий статус «диеты». Это лишь список рекомендаций о том, как кушая вкусный фрукт, прощаться с лишним весом. Да-да, так бывает: стройная фигура может достаться без лишних жертв.
- 1.5 килограмма фрукта — это необходимая норма в день, чтобы похудеть. Это количество нужно есть в небольших порциях либо в чистом виде, либо как компонент различных блюд. Вкус ананаса отлично раскрывается в сочетании с творогом, рисом и даже куриным мясом. Чтобы при этом похудение было более эффективным, обеспечьте себя обильным питьем в течение дня.
- Второй вариант, как похудеть с помощью экзотического фрукта, более радикальный, ведь его суть заключается в разгрузочных днях. На 3 дня приготовьте 1 литр ананасового сока и 2 кг. самого фрукта. Все это время рекомендуется употреблять в пищу только ананас, запивая его соком. Данный режим питания поможет сбросить лишние килограммы в рекордно короткий срок. Однако не стоит при этом забывать о главном условии: польза таких разгрузочных дней гарантируется, что их будет всего 3. Если продолжить этот режим, похудевший рискует столкнуться с проблемами здоровья.
Для тех, кто не готов отказаться от любимых продуктов, существует альтернативный вариант использования фрукта, который также будет способствовать быстрому прощанию с лишним весом. Предлагаем вам сделать настойку из ананаса и водки для похудения.
Массаж
Нередко массаж для похудения проводят с составами домашнего приготовления. Чаще за основу берут мед или кофе, так как именно эти продукты разогревают ткани и ускоряют клеточные подкожные процессы. Не менее популярен массаж для похудения с оливковым или миндальным маслом. Если добавить экзотическую мякоть, можно повысить эффективность процедуры и насытить кожу полезными веществами. Рецепты таковы:
- К 100 мл подогретого жидкого меда добавляют 3 столовых ложки свежевыжатого сока тропического фрукта. Тщательно перемешивают.
- К 5 столовым ложкам кофейной гущи вводят 3 столовых ложки сока ананаса и 5 капель эфирного масла горького апельсина.
- К 50 мл миндального или оливкового масла добавляют 10 капель эфирного масла грейпфрута и 2 столовых ложки мякоти ананаса, взбитой в блендере до состояния пюре.
Сама процедура с любым из составов проводится по традиционной схеме:
- Перед сеансом посещают душ, чтобы очистить тело от загрязнений. Можно выполнить легкий пилинг.
- На проблемные зоны наносится приготовленный массажный состав.
- В процессе проведения массажа выполняются растирающие, перекатывающие и похлопывающие движения. Тело не должно остывать во время сеанса, так что перерывы исключаются.
- После массажа кожу промывают теплой водой и наносят антицеллюлитный крем с моделирующим эффектом.
Время массирования каждой зоны – от 10 до 20 минут. Сеансы выполняют спустя 2 часа после приема пищи. Частота – три раза в неделю. Чтобы увидеть результат, придется провести курс из 15 сеансов.
Важно помнить, что массаж противопоказан при:
- беременности;
- менструации;
- гнойных и воспалительных заболеваниях;
- нарушениях целостности кожи в обрабатываемых местах;
- повышенной температуре тела;
- расстройствах нервной системы;
- сердечной недостаточности;
- варикозном расширении вен;
- эндокринных патологиях.
Если обращаться к процедуре слишком часто и не соблюдать требований к ее выполнению, можно поспособствовать развитию аллергии (особенно часто наблюдается при использовании меда, хотя на сок ананаса реакция также не исключена), отечности тканей, болевого синдрома и гиперемии.
Ананасовая настойка
Говорят, что это один из самых результативных способов похудения на ананасе. Настойка готовится на спирту, поэтому имеет расширенный ряд противопоказаний (язва желудка, заболевания печени и почек, алкоголизм, сердечнососудистые проблемы). Употребляется средство по 1 ст.л. два раза в сутки за полчаса до приемов пищи. Курс приема длится 60 дней, затем необходим перерыв.
Рецепт. Плод вместе с кожурой нарезается кусками и перемалывается в кашицу в блендере или с помощью мясорубки. Масса заливается полулитром качественной водки. Средство нужно настоять в темном прохладном месте неделю (например, уберите закрытую непрозрачную емкость на нижнюю полку холодильника). После этого продукт процеживается. Хранится неиспользованная настойка также в холодном месте.
Помогает ли ананас похудеть?
Многие люди, которые стремятся похудеть без вреда для здоровья и существенно уменьшить свои объемы, интересуются, можно ли есть ананас на ночь при похудении и, как лучше всего употреблять данный фрукт.
Чтобы ответить на этот вопрос, следует подробно рассмотреть химический состав продукта.
Тропический фрукт содержит такое активное вещество, как бромелайн. Его довольно часто называют «ферментом стройной фигуры». Именно бромелайн, способствует расщеплению сложных липидов в организме, что и приводит к снижению веса.
Кроме того, плод содержит кроме витаминов и такие микроэлементы, как железо, кальций, йод, цинк, медь, марганец и калий. Также он является продуктом №1 по количеству содержания в нем аскорбиновой кислоты.
Он идеально подходит людям, имеющим проблемы с пищеварением, так как при регулярном употреблении значительно улучшает пищеварительные и обменные процессы в организме.
С помощью этого фрукта, можно весьма ощутимо снизить вес – главное, придерживаться некоторых ограничений в питании и нормализовать свой рацион.
Какие фрукты для похудения и выведения жира надо есть: список
Есть целый перечень плодов, способствующих снижению веса. Их используют в виде основы для перекусов, делают из них салаты и легкие ужины. Они делятся на те, которые просто не способствуют набору массы, утоляют голод, и те, что обладают жиросжигающим действием.
Имеет значение время приема пищи. Некоторые виды растительной пищи можно есть на ночь, а другие – лучше натощак. Чтобы обрести красивую фигуру, не обязательно отказываться от еды. Нужно уметь пользоваться знаниями о том, какие фрукты способствуют похудению – есть список этих продуктов, который поможет достичь желаемого эффекта без изнуряющих голодовок.
Полезные свойства ананаса для похудения
Ускорение обмена веществ. Первые результаты заметны уже на 10-20 день после начала употребления ананаса. Получают их за счет того, что он помогает быстрее перерабатывать пищу. Когда же организму не хватает собственных калорий, он начинает сжигать жир. В итоге последний попросту не может откладываться под кожей и начинает медленно расщепляться.
Укрепление нервной системы
Это очень важно во время похудения, поскольку сидящие на диете более подвержены стрессу, чем остальные. Этот же фрукт позволяет предотвратить его за счет своей натуральности, свежести и приятного вкуса, даря хорошее настроение и заряд бодрости на целый день.
Улучшение сна
Здесь одинаково хорошо помогает как сок, так и сама мякоть. В результате нарушения сна резко обостряется чувство голода, повышается тяга к сладкому и другим вкусностям, возникает недостаток пептидного гормона грелина. В этом случае человек сталкивается с упадком сил, а для их восстановления часто употребляет высококалорийную пищу. Применяя ананас для похудения, вы сможете использовать его для улучшения сна, так как он обладает свойством приглушать аппетит.
Слабительное. Проблема избыточной массы тела нередко сопровождается нарушением акта дефекации. Запоры, вполне естественно, никак не способствуют снижению веса. Более того, каловые массы загрязняют и отравляют организм, создают благоприятную почву для размножения опасных бактерий — все это существенно тормозит достижение заветной цели.
Обратите внимание! Вместе с уходом лишнего веса постепенно нормализуется давление и уровень глюкозы (при отсутствии сахарного диабета!).
Как есть ананасы, чтобы похудеть?
Ананас многим известен не только, как вкусный экзотический фрукт – это еще и отличный способ избавления от лишнего веса. Если правильно использовать данный продукт, то удастся весьма значительно похудеть, причем достаточно быстро.
Сбрасывать лишние килограммы с помощью этого плода приятно и полезно. Ананас не только имеет приятный вкус, но и снабжает организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
Для приобретения стройной фигуры может быть использован экстракт плода, настойка, фиточай, коктейль, или же сам фрукт в сыром виде. Это также могут быть таблетки или капсулы на его основе, рекомендованные к употреблению во время диеты.
Бромелайн и компания
На личном опыте многочисленных девушек доказано, что ананас помогает не только на пути к стройной фигуре. Чтобы подарить свои ценные свойства тропический фрукт проделывает долгое путешествие из Южной Америки или Африки.
Одним из самых ценных компонентов фрукта является фермент бромелайн, который и способствует похудению. Если вы перепробовали уже не один десяток средств для снижения веса, то это слово наверняка вам знакомо. Бромелайн числится в составе различных препаратов для быстрого похудения. Это оправдано тем, что данный фермент принимает активное участие в расщеплении жиров, которые поступают вместе с пищей. Кроме того, он помогает полезным белкам хорошо усваиваться в организме.
Что касается ананаса, в нем максимальная концентрация ценного бромелайна замечена в кожице и стволе. Кстати, фермент не только гарантирует похудение с помощью вкусного ананаса. Он также известен своим действием против атеросклероза, инфаркта, артрита и астмы. Кроме того, он эффективен в восстановлении организма и при воспалениях пищеварительной системы.
В ананасе скрыто еще несколько полезных свойств, которые вам понравятся:
- снижает вредный холестерин в крови;
- укрепляет иммунитет;
- понижает давление;
- ускоряет обмен веществ;
- укрепляет десны;
- быстро утоляет голод за счет клетчатки.
Гимн пользе тропического фрукта может быть очень длинным, ведь его свойства обширны. Однако девушек больше всего интересует ананас для похудения.
Итальянская актриса Софи Лорен признается, что употребляет эти экзотические плоды для поддержания стройности и красоты ежедневно.
Противопоказания
Многие уверены, что для употребления сладкого дара природы нет противопоказаний. К сожалению, это не так. Похудения с помощью тропического растения лучше избегать в следующих случаях:
- индивидуальная непереносимость;
- склонность в аллергии;
- язвенная болезнь;
- панкреатит;
- патологии почек;
- повышенная кровоточивость;
- нарушения свертываемости крови.
Если есть склонность к частым пищевым отравлениям, прежде чем начать ананасовую диету, нужно посетить специалиста-гастроэнтеролога.
Категорически запрещено худеть с помощью ананаса беременным женщинам, особенно в 1 триместре беременности. Объясняется это способностью растения повышать в женском организме количество гормонов, усиливающих тонус матки. Проще говоря, фрукт обладает повышенной абортивной активностью.
Способы похудения
Разгрузочный день
В течение дня нужно съесть 1 кг мякоти, разделённой на 5-6 порций. Классический вариант не позволяет больше ничего есть, зато многообразие разрешённых напитков не позволит голодать: зелёный чай, ананасовый сок, цикорий, отвары трав (особенно шиповника), минеральная вода без газа. Результат — минус 1 кг.
При желании, чтобы блокировать разъедающее действие кислот, количество потребляемого фрукта в рамках разгрузочного дня можно снизить до 500 г, но при этом дополнить его другими диетическими продуктами:
- 500 г отварной куриной грудки (без соли и кожицы);
- 300 г обезжиренного творога;
- 500 мл 1% кефира;
- 4 зелёными яблоками;
- 500 г любых свежих овощей.
Для очищения организма такие разгрузочные дни можно устраивать раз в 2-3 недели. Для похудения — раз в неделю на фоне любой диеты.
Ананасовая диета
Монодиеты на ананасе запрещены, так как употребление исключительно этого фрукта в больших количествах на протяжении длительного времени может привести к ожогу слизистой желудка, сильной изжоге, а в будущем чревато язвой.
- грейпфрутовая;
- белковая (добавление куриной грудки, нежирных сортов рыбы, морепродуктов);
- на ананасово-водочной настойке (рецепт будет дан ниже);
- вегетарианская (употребление продуктов только растительного происхождения);
- фруктовая (разрешены только фрукты);
- кефирная.
Сроки могут быть разными: от 3 дней (жёсткая голодовка) до 1 месяца (самый щадящий вариант). От длительности будет зависеть и результат: за 3 дня — 3 кг, за месяц — около 10 кг (при условии чёткого соблюдения всех принципов диеты).
Правила те же, что и для любой другой диеты:
- ограничение суточной калорийности;
- отказ от вредных продуктов;
- обильный питьевой режим (до 2 л простой воды ежедневно);
- дробное питание (о его правилах и принципах можно прочитать в отдельной статье);
- увеличение двигательной активности, занятия спортом;
- полноценный сон;
- отсутствие серьёзных эмоциональных нагрузок во избежание стресса.
Примерное меню на неделю
Это классический вариант ананасовой диеты, которая отличается сбалансированным меню. С её помощью можно похудеть без вреда для здоровья, подчеркнув все полезные свойства экзотического фрукта и блокируя вредные. Чтобы похудение не сказалось на самочувствии отрицательно, в рацион предлагается хотя бы на завтрак включать зерновые каши.
Ананасовые диеты
Общие правила
- в день нужно пить не менее 2 л чистой воды (помимо других напитков и супов);
- употреблять ананас желательно в разных формах: резать кусочками, делать смузи в блендере, готовить фреш;
- предпочтение лучше отдавать свежим фруктам, а не консервированным и сушёным;
- кусочки ананаса следует есть вилкой или шпажками, чтобы минимизировать контакт фрукта с нежной кожей губ, особенно, их уголками: в этих местах могут появляться болезненные и некрасивые «заеды» от избытка кислоты;
- монодиеты с употреблением только ананаса и его сока нельзя придерживаться более 1 дня;
- после блюд с ананасами нужно прополоскать рот водой с добавлением щепотки соды, чтобы кислота не разъедала зубную эмаль;
- фрукты желательно выбирать спелые: от похлопывания ладонью они издают глухой звук (как от спелого арбуза), а листочки из «макушки» выдёргиваются очень легко.
Разгрузочный день
- Завтрак, полдник, обед, ужин: по 150 г свежего ананаса;
- 1 л ананасового фреша (пить в любое время маленькими глотками).
| Продукт | Количество | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| Мякоть свежего ананаса | 600 г | 2,40 | 1,20 | 69,00 | 279,00 |
| Ананасовый фреш | 1000 мл | 4,00 | 2,00 | 115,00 | 465,00 |
В течение дня кроме ананасового сока можно пить воду и зелёный чай без сахара в неограниченном количестве.
Пить ананасовый сок следует через трубочку, чтобы избежать раздражения кожи в уголках рта
Диета на 3 дня
Завтрак
- 200 г мякоти свежего ананаса;
- 50 г ржаного хлеба;
- 50 г нежирного творога;
- 200 мл ананасового сока без сахара.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 500 | 15,90 | 1,70 | 64,75 | 321,60 |
Обед
- 200 г мякоти свежего ананаса;
- 100 г отварной курицы или индейки без соли и специй;
- 200 мл ананасового сока без сахара.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 500 | 21,10 | 22,79 | 46,00 | 462,00 |
Ужин
- 200 г мякоти свежего ананаса;
- 50 г нежирного творога;
- 200 мл ананасового сока без сахара.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 450 | 12,60 | 1,10 | 47,65 | 238,90 |
За 3 дня такой диеты можно похудеть на 3–4 кг.
Диета на 5 дней
Поможет избавиться от 6–7 кг.
День 1
Завтрак: 100 г мякоти ананаса и 150 мл зелёного чая.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 250 | 0,40 | 0,20 | 11,50 | 46,50 |
Обед: 100 г отварного риса без соли и специй и 150 мл ананасового сока без сахара.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 250 | 7,90 | 2,29 | 80,34 | 353,55 |
Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г мякоти ананаса, 150 мл ананасового фреша.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 400 | 4,00 | 1,10 | 53,20 | 225,30 |
День 2
Завтрак: 150 мл ананасового фреша, 50 г нежирного творога.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 200 | 11,60 | 0,60 | 18,89 | 122,65 |
Обед: 100 г отварной куриной грудки без соли и специй, 100 г мякоти ананаса, 150 мл ананасового фреша.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 350 | 19,20 | 18,89 | 29,45 | 357,25 |
Ужин: 100 г отварных креветок, 100 г мякоти ананаса, 50 г свежего сельдерея или петрушки.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 250 | 19,74 | 2,45 | 12,55 | 148,10 |
День 3
Завтрак: 150 мл ананасового фреша, 50 г твёрдого сыра.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 200 | 13,60 | 13,55 | 17,75 | 247,55 |
Обед: 50 г белокочанной капусты, 50 г огурцов, 50 г красного перца, 100 г мякоти ананаса. Все ингредиенты порезать в салат, через полчаса выпить 200 мл зелёного чая.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 250 | 2,35 | 0,30 | 18,20 | 80,34 |
Ужин: 100 г отварной индейки, 100 г мякоти ананаса, 150 мл ананасового фреша.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 350 | 20,50 | 22,50 | 28,75 | 392,25 |
День 4
Завтрак: 200 мл ананасового фреша, 50 г ржаного хлеба.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 250 | 4,09 | 1,00 | 40,10 | 175,70 |
Обед: 150 г куриного филе, зажаренного в оливковом масле, 50 мл ананасового сока в качестве соуса, 200 мл зелёного чая.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 200 | 34,83 | 51,86 | 5,75 | 637,35 |
Ужин: 50 г сельдерея, 50 г мякоти ананаса. Взбить в блендере, при желании можно запить зелёным чаем.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 100 | 0,65 | 0,15 | 6,80 | 29,45 |
День 5
Завтрак: 150 мл ананасового фреша, 50 г твёрдого сыра.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 200 | 13,60 | 13,55 | 17,75 | 247,55 |
Обед: 2 слойки из бездрожжевого теста с ананасом (общим весом не более 150 г), 100 мл ананасового фреша.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 250 | 11,50 | 57,95 | 80,05 | 883,50 |
Ужин: 100 г рисовой каши на молоке, 100 г мякоти ананаса, 150 мл ананасового фреша.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 350 | 9,75 | 4,10 | 94,20 | 429,05 |
Витаминный смузи
Ананасовый смузи утоляет чувство голода на несколько часов, снабжает организм витаминами и помогает похудеть
- 50 г мякоти свежего ананаса;
- 50 г салатных листьев;
- 50 мл зелёного чая;
- 1 ч. л. лимонного сока.
Взбить в блендере, пить в первой половине дня. Такой напиток улучшает работу желудочно-кишечного тракта и заряжает энергией.
| Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории |
| 160 | 1,01 | 0,20 | 6,96 | 32,00БАДы и чай с ананасом |
Полезные свойства ананаса для похудения часто используются в маркетинговых целях: периодически в интернете и магазинах появляются различные продукты, обещающие стройную фигуру вообще без усилий. Это могут быть капсулы с «экстрактом ананаса», таблетки, чай. Применять эти средства в качестве основного средства для похудения бесполезно, а иногда даже вредно, т. к. большинство из них негативно влияют на работу печени, почек и желчного пузыря, а эффект похудения достигается лишь за счёт мочегонных добавок.
Диета на ананасах для похудения, примерное меню
В «классическом варианте» можно есть только тропическую ягоду в разных видах. Сырой ананас быстро приедается и раздражает губы. Поэтому чаще едят сушеный фрукт. Консервированная ягода для регулярного питания не рекомендуется.
Рацион питания на тропической ягоде известна благодаря Софи Лорен: в преклонном возрасте актриса отличается хорошим здоровьем и подтянутой фигурой. Диета на тропическом фрукте включает и другие продукты. Наиболее популярны и считаются основными режим питания на 3 дня и неделю. Примерное меню на день включает:
- Завтрак. 3 ст. л. овсяных хлопьев, 150 мл йогурта и 100 грамм мелко порезанного ананаса смешать до однородной массы.
- Второй завтрак. Бутерброд с рыбой (отварной или слабо солёной), куриное яйцо и два ломтика ананаса.
- Обед. Овощной суп с корнем сельдерея. Салат из свежих огурцов с помидорами и сельдереем. Сушеный ананас — до 200 грамм.
- Полдник. 100 грамм отварного риса и столько же куриного филе.
- Ужин. Слоеный пирог с начинкой из тропической ягоды, или ржаной хлеб и 100 грамм фрукта.
Вариант диеты
Ананасовая диета для похудения имеет несколько разновидностей. Их появление обусловлено в сосновом вкусовыми пристрастиями, другие причины встречаются реже. Тропический фрукт своеобразен и варианты использования в рационе определяются желаемым эффектом.
Диета на ананасе с водкой
А точнее, с настойкой. От ягоды отделяют нижнюю часть и листья. Ананас вместе с кожурой измельчают на блендере, заливают 0,5 л водки и настаивают в холодильнике неделю.
Принимают по 2 ст. л. сразу после еды. Средство улучшает пищеварение, повышает тонус организма. Курс — две недели, повторять можно через десять дней.
Меню (Режим дня)
Пятидневная диета предусматривает употребление экзотического фрукта до 300 г в день: по 100 г за завтраком, обедом и ужином. В этой диете состав завтрака и второго завтрака одинаковые во все дни.
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
Среда
| Обед |
|
| Ужин |
|
Основные принципы и правила
- Употребляйте не менее 2 л воды в день. При несоблюдении рекомендации существует риск возникновения обезвоживания. На фоне последнего нередко появляется сильный аппетит: таким способом организм старается хоть немного пополнить запасы жидкости. В результате человек съедает больше и не может насытиться. От обезвоживания страдает его общее самочувствие, понижается уровень активности, исчезает мотивация.
- Избегайте монодиеты. Каштан может выступать только в качестве дополнения к основному меню. Плоды не должны становиться единственным блюдом в рационе: они не содержат полного комплекта питательных веществ. Ими нельзя злоупотреблять, поскольку тем самым вы спровоцируете избыток одних нутриентов и дефицит других.
- Питайтесь небольшими порциями, но часто. Такая схема позволит одновременно поддерживать постоянное насыщение и избегать повышенных нагрузок на ЖКТ. Сахар будет поступать в кровь равномерно, что обеспечит нормализацию чувствительности к инсулину и предотвратит развитие диабета. Глюкоза будет успевать усваиваться клетками. Организм перестанет преобразовывать пищу в жиры.
- Откажитесь от вредных продуктов. Во время диеты из меню убирают колбасы, копчености, соленья, фастфуд и т. д. Под запрет попадают сладкие газированные напитки: в одной бутылке может содержаться до 25% суточной калорийности. Следует отказаться от магазинных салатов и йогуртов с добавками. Последние имеют сложный химический состав и представляют собой десерты. Их нужно заменить либо специальными йогуртами без добавок, либо домашним продуктом.
- Старайтесь употреблять жиры и углеводы в первой половине дня. Из данных веществ организм получает много энергии. Если она не расходуется полностью, нутриенты преобразуются в лишние сантиметры на талии. Человек наиболее активен утром и днем. Он расходует углеводы и жиры на интеллектуальную и физическую деятельность. Вечером уровень активности понижается, поэтому в это время рекомендуется употреблять белковые блюда. Можно съесть немного овощей или выпить стакан кефира.
- Следите за общей калорийностью. Желательно рассчитать, сколько энергии вы тратите в день с учетом роста, имеющегося веса и уровня физической активности. Оптимальный дефицит – 200-600 ккал. Нижняя граница суточной нормы – 1200 ккал. Запрещается создавать слишком большой дефицит. Это вызовет активное преобразование пищи в жиры. В результате вы не будете худеть даже при скудном рационе. При одновременных занятиях спортом большой дефицит спровоцирует сильную слабость, обмороки и истощение.
- Составляйте меню в зависимости от своих предпочтений. Заменяйте продукты при необходимости. Например, если вам не нравится курица, возьмите вместо нее индейку или телятину. Если диета будет вызывать сильный стресс у вас, похудение сильно замедлится, возрастет шанс срыва. Организм начнет преобразовывать большую часть пищи в жиры.
Меню
Даже тем, кто ведет здоровый образ жизни и держит тело в форме, нужно время от времени устраивать разгрузочные дни, а желающим похудеть это и вовсе необходимо. На ананасе вполне можно отдохнуть от тяжелой пищи, чтобы затем наслаждаться появившейся в животе легкостью.
Разгрузка может длиться 1, максимум 2 дня, поскольку в организм поступает слишком мало калорий. Каждый день необходимо съедать 2 кг мякоти, для удобства можно порезать ее на порционные кусочки. Дополнительно необходимо выпивать 1 л свежевыжатого ананасового сока и 1,5-2 л негазированной воды.
Если нужны более заметные изменения, то можно выбрать диету, рассчитанную на 3-5 дней, радующую более разнообразным рационом. Примерное меню на каждый день:
- завтрак – овсяная каша, сваренная на воде (не быстрого приготовления) с кусочками ананаса и стакан кефира с жирностью не выше 1%;
- второй завтрак – немного мякоти ананаса;
- обед – овощной суп без мяса, например, с брокколи, морковью и сельдереем, порция гречки, запаренной с вечера кипятком и паровая котлета из куриного фарша;
- полдник – немного мякоти ананаса;
- ужин – паровой омлет из 2 яиц с помидором, стакан свежевыжатого ананасового сока.
Такая диета на ананасе переносится достаточно легко, поскольку в меню присутствуют овощи, кисломолочные продукты, крупы и белок. Ужин необходимо устраивать не менее чем за 3 часа до сна.
Существуют и более продолжительные варианты диеты, например, на 7 дней. Поскольку методика уже считается длительной, меню должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества в достаточном объеме. Можно составить свой рацион для похудения из любимых низкокалорийных продуктов в сочетании с ананасом и соком из него. Примерное меню выглядит так:
- завтрак – салат из ананаса и яблока, заправленный маложирным йогуртом, можно добавить немного корицы;
- второй завтрак – мякоть ананаса или свежевыжатый сок;
- обед – овощное рагу, например, из кабачков, моркови, брокколи и сельдерея, кусок вареной телятины;
- полдник – мякоть ананаса или свежевыжатый сок;
- ужин – салат с ананасом, вареной курицей и вареным яйцом.
Если похудеть нужно срочно и ощутимо, то подойдет девятидневная диета для похудения на ананасе. Первые три дня необходимо питаться только сваренной без кожицы куриной грудкой, к ней нельзя добавлять соль и соусы. В день можно съедать не более 600 г. Следующие три дня меню состоит из 2 кг мякоти ананаса и 1 л сока. Последние три дня нужно питаться этими продуктами по очереди, но сократить объем каждого из них вдвое.
