Упражнения для шейно-воротниковой зоны, массаж. Как делать, видео-уроки

С чего начинать делать массаж спины

Первый этап перед выполнением любой массажной методики – расслабление тела. В данном случае потребуется расслабление позвоночника и поддерживающих мышц. Для этого подойдут легкие поглаживания, можно использовать несколько приемов с нажимом (они помогут снять напряжение вдоль позвоночника).

Нужно хорошо разогреть мышцы и ткани, поэтому в первые минуты сеанса стоит уделять внимание всем зонам спины:

1. Мастер располагает ладони с двух сторон от позвоночника, при этом пальцы рук направлены в сторону поясницы. Вес тела переносится на кисти, за счет чего происходит вытягивание мышц спины и их тщательное разогревание.
2. Когда руки доходят до поясницы, массажист переходит на бока и с легким нажимом возвращает кисти к зоне лопаток.
3. Далее специалист переходит к разминанию области плеч. Руки должны плавно скользить в стороны, при этом оказывается небольшое давление на плечи, позволяющее снять напряжение в этой зоне.

На первой минуте сеанса используются легкие поглаживания, далее их интенсивность постепенно увеличивается. Чтобы еще больше расслабить спину, используют три последовательных разглаживания: движения выполняются по направлению к пояснице, при возвращении в исходную позицию производится легкое поглаживание боков ладонями.

Фото: Яндекс.Картинки

Массаж в нижнегрудном отделе

После завершения предварительной подготовки приступают к основному массажу, который включает в себя попеременную проработку нескольких зон. Начинают с области, расположенной около 7-12 грудных позвонков.

Сначала производятся легкие поглаживания снизу вверх, далее следуют выжимания и растирания

Важно, чтобы кожа при растираниях приобретала равномерный розоватый цвет – это будет означать, что мышцы и ткани хорошо разработаны

После выполнения растираний мастер переходит к разминаниям и вибрации. Обычно на обработку нижнегрудной зоны уделяется около 5 минут, при лечебном массаже – до 15 минут. Необходимо, чтобы при массировании специалист избегал сильного надавливания на область почек, так как это может привести к сильной боли.

Массаж шейной зоны

Далее специалист переходит к шее и плечам, массирование выполняется на уровне шейных и 6 грудных позвонков.

Начинают массаж шейно-воротниковой зоны с легких поглаживаний и выжиманий: производятся горизонтальные и вертикальные движения туда-обратно, эта манипуляция занимает около 3-4 минут. Следующий этап – растирание, которое можно совмещать с разминанием тканей. Продолжительность этой стадии составляет около 7-12 минут.

Завершающий этап включает в себя легкие вибрационные приемы. Они выполняются не выше 6-го шейного позвонка и только пальцами. Закончить манипуляции можно легкими поглаживаниями.

Массаж поясничной области

Зону поясницы и крестовую область (1-5 поясничные позвонки) следуют массировать в последнюю очередь, после проработки остальных участков спины.

Процедура выполняется по стандартной схеме (аккуратные поглаживания и выжимания, затем растирания, разминания и похлопывания). Мастер прилагает чуть больше усилий, чем при работе с шейным отделом, однако при этом необходимо избегать болевых ощущений (особенно в районе 1-2 поясничных позвонков, где располагаются внутренние органы).

Для массажа поясничной области потребуется около 5-7 минут, в лечебных целях – 20-25 минут.

Отличия в проведении мужского и женского массажа

Есть несколько особенностей проведения в зависимости от пола пациента. Например, женщины чаще жалуются на боли в области лопаток и воротниковой зоны

При массаже спины у мужчины повышенное внимание уделяется пояснице

Интенсивность воздействия во время процедур будет различной. Для мужчин используются более сильные нагрузки, дополнительно может увеличиваться и время сеанса. При проведении массажа у женщин обязательно учитывается менструальный цикл – проводить сеансы в первые 4-5 дней нельзя.

Независимо от пола пациента стоит учесть его состояние здоровья, имеющиеся проблемы и необходимый эффект от процедур. Только так можно подобрать правильный курс физиотерапии и выбрать оптимальную продолжительность сеансов.

Боль во время либо по завершении сеанса

Причины возникновения боли:

• Неквалифицированный массажист (не овладел техникой, не выяснил физиологических особенностей пациента, проводит сеанс в неправильном положении).
• Клиент специально или неумышленно скрыл от специалиста сведения о противопоказаниях (острые формы заболеваний, хроническое их течение и прочее).
• Присутствуют скрытые нарушения целостности позвонков, позвоночного канала и другие, не диагностированные патологии.

Головная боль после процедуры может свидетельствовать о повышении АД, вследствие интенсивного притока крови в мозг. Если обезболивающие препараты и холодный компресс не принесли должных результатов стоит немедленно обратиться к врачу. В этой ситуации возможно сопутствующее повышение температуры и головокружение.

Методика и техника массажа ШВЗ в домашних условиях

При проведении массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях или на работе в процессе рабочего дня, необходимо желание, минимум практических навыков и 15-20 мин времени. Данная методика охватывает все основные участки ШВЗ, а именно:

1) дельтовидную мышцу и плечевой сустав;

2) верхнюю часть трапециевидной мышцы и зону надплечий;

3) зону 7-го шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;

4) вертебральные (околопозвоночные) мышцы шейного отдела;

5) точки крепления шейной мускулатуры к черепу и шейно-черепное сочленение.

Перед началом сеанса массажа ШВЗ особенно если он проходит в домашних условиях, когда часто пренебрегают многими правилами, настоятельно рекомендуется ознакомиться с правилами и противопоказаниями к массажу, гигиеническими требованиями, а также действием массажа на организм человека. После этого можно преступать непосредственно к практической части.

Массаж шейно-воротниковой зоны можно выполнять в положении сидя, и лежа. В первом случае берется стул с высокой спинкой или табурет и более высокая поверхность, например стол.

►►► Рекомендуем к просмотру: Массаж ШВЗ (шейно-воротниковой зоны), в положении сидя

Во втором случае массаж проводят на не мягкой поверхности (диван, матрац, на полу). В обеих вариантах массируемый должен опустить вперед голову и расслабить мышцы предполагаемого воздействия. В основном руки подкладывают под лоб (ладонь на ладонь), еще можно для большего комфорта, между лбом и кистью подложить сложенное полотенце.

Итак, после расположения массируемого в одной из предложенных положений, массажист наносит смазывающее массажное, косметическое или лечебное средство на ладони с последующим равномерным распределением по массируемой поверхности. Методика и техника массажа следующая:

1) используем ладонное поглаживание (по всем траекториям) и выжимание на протяжении 2-3 минут до момента частичного поглощения кожей смазывающего средства;

2) с помощью приемов растирая (пиление, пересекание) добиваемся равномерного покраснения кожи по всей массируемой области

Обращаем особое внимание на плечевые суставы и зону 7-го позвонка;. 3) разминаем дельтовидные мышцы (с обеих сторон), далее переходим к надплечьям используя ординарное, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, растяжение

После проработки мышц надплечий переходим к массажу шеи. Начинаем с места шейно-грудного сочленения, от 7-го шейного позвонка, и продвигаемся вверх в черепу. Шейные мышцы очень мелкие и некоторые из их практически «подвешены в воздухе» поэтому в основном применяем разминание подушечками пальцев, гребне- и граблеобразное разминание, щипцеобразное разминание. Заключительным этапом разминания является массирование так званых «точек мигрени» расположенных на шейно-черепном сочленении;

3) разминаем дельтовидные мышцы (с обеих сторон), далее переходим к надплечьям используя ординарное, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, растяжение. После проработки мышц надплечий переходим к массажу шеи. Начинаем с места шейно-грудного сочленения, от 7-го шейного позвонка, и продвигаемся вверх в черепу. Шейные мышцы очень мелкие и некоторые из их практически «подвешены в воздухе» поэтому в основном применяем разминание подушечками пальцев, гребне- и граблеобразное разминание, щипцеобразное разминание. Заключительным этапом разминания является массирование так званых «точек мигрени» расположенных на шейно-черепном сочленении;

4) после приемов разминания следует провести небольшую вибрация массируемых тканей.

По окончанию массажа шейно-воротниковой зоны, массируемый должен еще некоторое время находиться в том же положении и при вставании не делать резких движений.

____________________________________________________________________________________________________________

Ниже представлено обучающее видео по массажу шейно-воротниковой зоны. Данный видео урок наглядно повторяет описанную выше авторскую методику.

???? Больше информации на сайте Дом массажа

️ Дом Массажа в Telegram

Разбираем причины шейного горбика

Вы рискуете отрастить холку, если находите у себя следующие особенности, о которых рассказал Жан Шоломицкий:

•Нарушение осанки. Холка встречается у людей, которые проводят много времени за компьютером. Их шея находится в постоянном напряжении и чуть выдвинута вперед, мышцы при этом теряют свою активность. Со временем, из-за своеобразного изгиба, нарушается лимфо- и кровоток, образуется застой и жировое отложение.

Кстати, есть даже такие термины как «текстовая шея» и «компьютерное выдвижение шеи». Они про тех, кто много печатает на клавиатуре или в смартфоне. Вы можете живо ощутить ее у себя, если сделайте простое упражнение-тест.

1.Посидите или постойте некоторое время, напряженно вглядываясь в смартфон, которые обычно держат на уровне груди или ниже.

2.Теперь отложите гаджет, откиньте голову назад и сведите локти и лопатки.

3. Побудьте в этой позе, пока начнет спадать напряжение мышц. Вернитесь в прямое положение — чувствуете, насколько отличается положение головы и шеи от того, каким оно было со смартфоном?

Это упражнение — первый ответ на просьбу «посоветуйте упражнения от вдовьего горба». Используйте его при работе за компьютером или зависании в смартфоне дважды раза в час, чтобы улучшить состояние мышц. И вернемся к причинам, описанным нашим экспертом.

•Менопауза. У женщин вдовий горб формируется чаще в этот период из-за дисбаланса гормонов. В это время жировые отложения начинают формироваться преимущественно в верхней части тела, соответсвтенно, и на шее.

•Гиподинамия и лишний вес выступают дополнительной причиной к тем, о которых говорили выше.

•Заболевания органов брюшной полости. Напряжение, которое возникает от заболеваний ЖКТ и других органов, непроизвольно заставляет человека сутулиться, нарушается осанка.

Техника выполнения массажа

В Сети можно найти немало видео, включающих уроки массажа для начинающих. Массаж захватывает различные части шейного отдела позвоночника: дельтовидную, трапециевидную мышцы, плечевой пояс, шейно-черепное сочленение.

Правильный массаж:

• исключает интенсивное физическое воздействие на места локализации местных лимфатических узлов, поскольку может их травмировать и провоцировать воспалительный процесс;
• все движения выполняются плавно, каждое предыдущее «перетекает» в последующее;
• выполняется массаж шеи сверху вниз, по направлению от линии роста волос к подключичным лимфоузлам и мышцам спины;
• выполнять массаж нужно в максимально удобном для пациента положении (сидя или лежа), чтобы мускулатура была расслаблена, допустимо использовать дополнительные приспособления – валики, подушки, свернутые в рулон полотенца;
• во время массажа пациент не должен испытывать боли, дискомфорта, степень воздействия нужно соотносить с личным восприятием, возрастом, полом, состоянием пациента;
• если пациент чувствует себя нездоровым, то сеанс стоит отложить, перенести на другое время.

Противопоказания

К противопоказаниям для проведения массажа (и самомассажа) считаются:

• кожные заболевания в острой стадии, грибковая инфекция;
• воспаление лимфоузлов и кровеносных сосудов;
• кровотечение, большую потерю крови;
• повышенную температуру тела, лихорадку, острые респираторные заболевания;
• гипертонический (гипотонический) криз, недомогания, боли в области сердца;
• варикозное расширение вен на массируемом участке;
• новообразования;
• остеомиелит;
• гангрена;
• трофические язвы;
• склонность к тромбообразованию;
• туберкулез в активной форме;
• алкогольное опьянение, психические нарушения.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

При коксартрозе тазобедренного сустава наблюдается разрушение хряща, он теряет свою прочность и эластичность. Его поверхность становится сухой и шероховатой, хрящ уменьшается. Появляющиеся наросты препятствуют полноценному движению сустава и могут быть причиной его деформации, приводя к воспалению.

При коксартрозе тазобедренного сустава главным элементом лечения является снижение подвижности больных сочленений с постепенным устранением болей путем массажа. Оперативное вмешательство назначается только при последней стадии заболевания. Назначить лечебный комплекс упражнений должен врач.

При коксартрозе гимнастика включает следующие упражнения.

1. Выполняется лежа на полу, животом вниз. Плавно поднимите одну ногу. Колено постарайтесь не сгибать. Зафиксируйте ногу в 15 см от пола на столько, на сколько сможете. Медленно опустите ногу. Повторите то же самое второй ногой.
2. Лежа боком на полу, поднимите верхнюю ногу на 10-15 см. Зафиксируйте. Перевернитесь на другой бок и повторите эти действия второй ногой.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите на ширину плеч. Постарайтесь максимально приподнять таз, зафиксироваться в верхнем положении и плавно опуститься. Повторять это действие необходимо 7-10 раз, при коксартрозе тазобедренного сустава его пользу сложно переоценить.
4. Сидя на стуле, постарайтесь выпрямить ногу, разогнув в колене, а затем медленно опустите ее. Повторите действия второй ногой. Сделайте не менее 5 подъемов для каждой ноги.

Когда человек проводит много времени перед компьютером или, сидя за столом, часто страдает шейный отдел позвоночника. Ценой такого образа жизни становится остеохондроз, частые головные боли. Спасти от подобных неприятных ощущений может массаж спины и воротниковой зоны.

1 В чем польза самомассажа шеи, если нет заболеваний?

Ошибочно полагать, что самомассаж шеи или вообще массаж в целом полезен только при уже имеющихся заболеваниях. На самом деле массаж делается и в профилактических целях, и просто для расслабления шейных мышц (что особенно полезно офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни).

Но в чем же польза самомассажа при отсутствии заболеваний?

Во-первых, расслабление шейных мышц. Спазм шейной мускулатуры – одна из основных причин не только шейных, но и головных болей напряжения.

Анатомия шейного отдела позвоночника

Во-вторых, улучшение кровообращения. Здесь польза крайне примечательна: за счет усиления кровотока усиливаются местные иммунные и регенеративные механизмы, снижается отечность, улучшается дренаж лимфатической жидкости.

В-третьих, восстановление мышечных волокон. У современного человека шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, тому виной малоактивный образ жизни и специфические условия труда. Постоянно напряженные мышцы нуждаются в восстановлении, иначе они просто «чахнут» (а если точнее, то атрофируются).

В-четвертых, улучшение когнитивных функций (память, сосредоточенность). Почему так? Дело в том, что перенапряжение шейных мышц приводит к развитию цервикогенных состояний (нарушение работы нервной системы), что и отражается на когнитивных функциях человека. Расслабление мышц предотвращает появление таких состояний (заболеваниями они не являются).

И за счет всех описанных эффектов самомассажа в конечном счете удается снижать риски развития сколиоза, остеохондроза и различных иных дегенеративно-дистрофических патологий. И это еще одна польза самомассажа – профилактика болезней.

1.1 При каких заболеваниях можно делать массаж шеи?

Самомассаж шеи показан при многих заболеваниях позвоночника. При этом он имеет даже больше показаний, чем обычный массаж. Почему так? У классического массажа намного больше противопоказаний. Причиной тому является то, что классический массаж более травматичен, чем самостоятельный.

Самомассаж шеи несколько менее эффективен, чем классический шейный массаж

Показания к проведению самомассажа шеи:

1. Остеохондроз на любых стадиях. При этом оправдано проводить самомассаж при остеохондрозе шейно-грудного отдела, так как в таком случае патологический очаг чаще всего находится в области шеи, но сам процесс переходит и на часть грудного сегмента позвоночника.
2. Спондилез и спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). При таких патологиях процедура эффективна лишь в виде симптоматического лечения (от боли и воспалительных процессов), но на исход болезней повлиять не может.
3. Сколиотическая болезнь любой стадии. И опять самомассаж выступает не как основное лечение, а как симптоматическое. Удается снизить выраженность болевого синдрома, устранить скованность в спине, застой лимфатической жидкости.
4. Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Основная цель процедуры при данной болезни – снижение болевого синдрома и улучшение двигательной активности шеи.
5. Межпозвонковые грыжи (единичные и множественные, любых размеров). В этом случае выполнять массаж нужно предельно аккуратно, так как чересчур интенсивные движения могут стать причиной обострения болевого синдрома.
6. Ригидность затылочных мышц, спазмы шейных мышц (в том числе при дегенеративно-дистрофических заболеваниях).

Массажный приём

Нижеописанные действия разняться по амплитуде и приложенным усилиям. Плавные расслабляющие движения должны чередоваться со скользящими и активными. Шейная зона с тыльной стороны прорабатывается в направлении сверху вниз (кроме приема «сверления»), с фронтальной (грудной) стороны – снизу вверх. Далее будут подробно описаны нюансы существующих методик.

Поглаживание

Классический дополнительный метод, который отлично снимает напряжение. Выполняется в начале и конце процедуры. Чередующиеся скользящие движения выполняются с высокой амплитудой каждой рукой по очереди, в направлении сверху вниз. Сила давления на шею варьируется от легкой к средней. Поверхностное поглаживание по плоскости – это скользящие движения ладони практически без давления на кожу. Глубокое поглаживание по плоскости отличается более интенсивной амплитудой с минимальным приложением силы на основание ладони. При работе с шеей большие пальцы специалиста направленно воздействуют на ее центр и вдоль позвоночника, остальные пальцы  охватывают бока шеи.

«Сверление»

Во время манипуляции большие пальцы  расположены с одной из сторон позвоночника, свободные пальцы рук – с другой стороны. Делаются поступательные круговые движения 4-мя пальцами с небольшим упором на большой («прокручивание» вокруг оси). Направление движений – вдоль позвоночника и в сторону головы.

Растирание

Полезный способ, который позволяет разогреть мышцы, усилить поверхностное кровообращение и облегчить ощущения после предшествующих техник. Заключается в скоротечном «растягивании» кожи круговыми или спиралевидными движениями рук. Может выполняться захватом с последующим растиранием рабочей области внутренней стороной пальцев («подушечками») или костяшками пальцев, сжатых в кулак.

Разновидностью растирания считают так называемое «пиление» ‒ метод, при котором производят интенсивное воздействие основой ладоней (расстояние между большими пальцами рук составляет 2-3 пальца). Движения направлены в противоположные стороны, визуально как бы разрывая кожу.

Прием «штрихование» производится пальцами, наклоненными к коже под 30° углом. Как и предыдущие, метод основан на возвратно-поступательных действиях.

Разминание

Данное действие занимает у массажиста, примерно, половину времени всего сеанса и условно разделено на 4 последовательные манипуляции.

Поперечное разминание

Мускулатура шеи охватывается кистями рук, происходит умеренный нажим и оттягивание кожи вверх. Используются обе конечности, действующие в противоположных направлениях.

Сдвигание

Шейные мышцы охватываются у черепной основы, затем ритмично, но аккуратно смещаются с костного ложа. С умеренным нажимом это движение повторяется по всей длине шейного отдела позвоночника.

«Щипковое» разминание

Мышцы слегка оттягивают вверх пальцами обеих рук, которые затем, повторяющимися движениями перемещаются вдоль позвоночника.

Внимание! Все манипуляции производят с приложением умеренного усилия, при этом пациент не должен испытывать явного дискомфорта и миалгии

Вибрация

Чередующиеся прерывистые и непрерывные движения, выполняемые с отрывом руки от поверхности кожи или без такового.

Разновидности вибрационного воздействия:

• Пунктирование. Пальцевые подушечки выполняют роль своеобразных барабанных палочек, непрерывно постукивающих массажируемый участок.
• Похлопывание. Производиться естественной согнутой кистью руки без приложения силы.
• «Поколачивание». Несильные удары по коже прямой поверхностью ладони.
• Стегание. Метод, схожий с «поколачиванием», но чтобы сделать его используют только кончики вытянутых пальцев.

Внимание! Вибрационная разминка запрещена при смещении позвонков и межпозвоночных дисков

Противопоказания

В области шеи проходит очень много нервных волокон и кровеносных сосудов. А мышцы здесь слабые и жировая прослойка очень тонкая. Поэтому при выполнении самомассажа необходимо знать, когда такая процедура противопоказана, иначе можно навредить своему здоровью.

Есть определенные патологические состояния, при которых самомассаж шеи проводить нельзя:

• при наличии воспалительных процессов;
• инфекционных заболеваниях;
• повышенном давлении;
• онкологических заболеваниях;
• при нестабильности позвонков;
• в первое время после травмы шеи;
• при серьезных сосудистых патологиях, например, атеросклерозе или тромбофлебите;
• при наличии на коже шеи ожогов, ран, повреждений, гнойных процессов.

Как делать самомассаж

Лечебный самомассаж в домашних условиях может сделать каждый, определив нужную степень интенсивности. Как самостоятельно размять воротниковую зону в домашних условиях, подскажет физиотерапевт.

Важное значение имеет наличие противопоказаний и четкое соблюдение последовательности действий. Если врач поставил диагноз остеохондроз, лучше обратитесь за помощью специалиста, так как болезнь без должного лечения может привести к неприятным последствиям. Приемы массажа шеи самому себе следующие:

Приемы массажа шеи самому себе следующие:

1. Поглаживающие движения в области неприятных ощущений около двух минут.
2. Движения с нажимом ладонью или пальцами.
3. Растирание в сторону позвоночника.
4. Разминание мышц с захватом без болевых ощущений.

Проводите 5-7 движений для каждого вида.

На дому для массажа используются воротниковые массажеры, которые продаются в магазинах медицинской техники.

Выделяют три вида:

1. Ручные — проводят вибрационное и инфракрасное воздействие на верхние и глубокие слои мышц.
2. Накидка на кресло — незаменима для офисных работников, водителей.
3. Модели для воротниковой зоны, для всей спины, массажер-ранец с вибромоторами — надевается на спину.

Педиатр или детский массажист подскажет, как правильно делать массаж воротниковой области и шеи детям на дому. Такой массаж выполняют по показаниям для нормального формирования шейных позвонков, укрепления мышечного каркаса.

Движения для детей грудного возраста такие:

• легкое массирование вдоль позвоночника вверх, потом вниз;
• растирание пальцами по надплечьям, затем ладонью;
• разминание по кругу или по спирали от центра внутрь;
• легкие поглаживания.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

1. Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
2. Резко опустите их.
3. Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

• плохое настроение,
• дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
• боли и скованность в области шеи,
• переутомление,
• сидячая работа,
• гипертония,
• вегетососудистая дистония (ВСД),
• бессонница,
• продолжительные систематические физические нагрузки.
• головные боли,
• остеохондроз.

Противопоказания:

• высокая температура тела,
• повышенное давление,
• период декомпенсации некоторых заболеваний,
• обострение хронического недуга,
• воспалительные процессы,
• склероз,
• нарушения в работе сердечной мышцы,
• дерматологические патологии.