Упражнения для ровной осанки для женщин, подростков в домашних условиях

Как исправить осанку у подростка – лучшие упражнения

Тадасана у стены

• Встаньте к стене спиной, стопы держите вместе
• Прижмите пятки, ягодицы, лопатки и затылок к стене
• Отводите плечи назад к стене, вы должны их прижать. В этот момент вы почувствуете, как ваша грудная клетка спереди расширяется, появляется пространство между ключицами
• Руки опущены вниз, ладони смотрят на бедра, мизинцы касаются стены. Средними пальцами рук тянитесь к полу и стягивайте плечи вниз
• Стойте так в течение 5-7 минут

Тадасана у стены с поднятыми руками

• Встаньте спиной к стене, прижмите пятки к полу, ягодицы, лопатки и затылок к стене
• Поднимите руки до параллели с полом, переплетите руки в плотный замок, выверните замок и поднимите руки вверх. Мизинцами коснитесь стены
• Не прогибайтесь в пояснице и направляйте поясницу в стену
• Вытягивайтесь основаниями ладоней вверх, пятки прижимайте к полу
• Находитесь в позе 1 минуту
• Поменяйте перехват пальцев рук в замке и выполните снова еще 1 минуту

Поза Кошки

• Эта поза снимает сутулость и растягивает расстояние между позвонками, растягивает мышцы спины и снимает с них напряжение.
• Опуститесь на пол, поставьте ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами на ширине таза
• На вдохе прогнитесь, отведите плечи назад, поднимите подбородок
• На выдохе выгните спину, подкрутите копчик, подайте подбородок к грудине
• Повторите 20 раз

Скручивание на стуле

• Сядьте на стул правым боком к спинке, пятки плотно прижмите к полу
• Прижмите седалищные кости к сиденью стула, уведите плечи назад и вниз, втяните лопатки
• На вдохе вытянитесь вверх, поднимите руки, удлините позвоночник
• На выдохе развернитесь вправо, опустите ладони на спинку стула, заведите подбородок за плечо
• Правой рукой тяните спинку стула на себя, а левой от себя. Опускайте плечи вниз, локти поднимайте вверх
• Находитесь в позе 30 секунд
• Повторите в другую сторону

Поза Саранчи

• Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль корпуса, лоб лежит на полу
• На вдохе поднимите корпус, голову и ноги как можно выше
• На выдохе опуститесь вниз
• Повторите 3 подхода по 15 раз

Хождение с книгой

Возьмите книгу, встаньте ровно. Расположите книгу на голове так, чтобы она лежала без ваших рук.

Начните медленно передвигаться по квартире с книгой на голове.

Это упражнение хорошо тем, что выравнивает вашу осанку во время ходьбы. Мы можем делать всевозможные упражнения, стоять правильно у стены. Но, как только вы пойдете, то вся осанка может съехать. Книга этого не позволит. Мышцы будут тренироваться во время ходьбы, а не во время статики.

С книгой так же можно сидеть за компьютером или когда вы смотрите телевизор.

Когда книга находится на голове, ваш череп занимает правильное положение относительно тела. В обычном положении голова уходит немного вперед, это создает напряжение в мышцах шеи, округляется верх спины. В правильно положении затылок и лопатки должны быть на одной линии. Это хорошо заметно, когда вы стоите спиной к стене.

Комплекс Бубновского для женщин

1. Прижмитесь к стене спиной максимально плотно, то есть, прижаться и лопатками, и ягодицами, и пятками. Затем тянитесь руками вверх, встав на цыпочки, все так же прижавшись к стене спиной. Стоять в таком положении нужно минуту.
2. Для большей эффективности сделайте то же упражнение, но без стены. Хорошо помогает растянуть позвоночник, выпрямить спину и в целом подтянуть фигуру.
3. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два небольших мяча и опора, за которую можно держаться. Держась за опору, встаньте обеими ногами на мячи и выполните 10 приседаний. Старайтесь удерживать мячи на месте, чтобы они не выскакивали из-под стоп.
4. Лягте на спину. Выгните ее так, как будто под лопатками у вас лежит небольшой шар. Держитесь в такой позе до 30 секунд.

Проверь себя. Правильная ли у тебя осанка

Чтобы выяснить, если ли у вас проблемы с осанкой, можно выполнить небольшой тест. Сделать его можно самостоятельно в домашних условиях.

Наденьте облегающую одежду. Встаньте в естественную для вас позу. Для большей эффективности теста закройте глаза и потопчитесь на одном месте – так ступни примут нормальное положение. Находясь в такой позиции, попросите сфотографировать себя спереди, сбоку и сзади.

Если у вас нет проблем с осанкой:

• ваши бедра находятся ровно на одной линии с пятками,
• на фотографии сбоку ваши уши по прямой линии сходятся с плечевыми суставами.
• позвоночник и таз пребывают в ровном состоянии. В целом у тела нормальное, ровное положение, никакие части тела не отклонены неестественно в сторону.

Формирование мышечного корсета

• Принимаем позу из йоги «виманасана», иначе «Супермен».
  • Старайтесь поднимать руки выше, чтобы лопатки были сведены максимально близко друг к другу.
  • Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

Читать далее …

• Находитесь в такой позиции 15-20 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Для лучшего понимания, как нужно выполнять упражнения для осанки смотрите фото
• Выполните 8-10 подходов.
• При выполнении не пытайтесь поднимать туловище слишком высоко, так как мышцы поясницы здесь не участвуют. Наоборот, они должны быть в расслабленном состоянии, обе ноги и ягодицы также расслаблены. Не подводите плечи слишком близко к голове, сохраняйте верхнюю часть трапециевидных мышц в удлиненном состоянии.
• Вместо того, чтобы держать руки вытянутыми в разные стороны, можно завести их за спину и соединить ладони в «замок». В таком состоянии старайтесь держать лопатки ближе друг к другу.

Как понять, правильная ли у вас осанка?

Эксперты рекомендуют простой «настенный» тест, который можно провести в домашних условиях:

• Встаньте так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены, а пятки находились на расстоянии 5-10 сантиметров от стены.
• Положите ладонь за поясницу. При правильном изгибе ваша рука должна чуть скользить рукой между поясницей и стеной.
• Если зазор между стеной и поясницей слишком велик, подтяните пупок к позвоночнику. Это сглаживает изгиб и мягко приближает поясницу к стене.
• Если за поясницей слишком мало места, прогните спину ровно настолько, чтобы рука могла скользить позади вас.
• Отойдите от стены, сохраняя откорректированное положение спины и посмотрите на себя в зеркало — именно так должна выглядеть правильная осанка.

Не расстраивайтесь, если ваша спина далека от идеала — у взрослых людей, особенно с сидячей работой, идеал скорее исключение, нежели не правило.

10 правил идеальной осанки для девушек и не только

1. При любых условиях держите спину выпрямленной. Простое упражнение для восстановления прямой осанки – несколько минут постоять, максимально сильно прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и лопатками.
2. Представьте, что у вас протянута воображаемая нить от копчика до затылка.
3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки.
4. Контролируйте сгиб в пояснице – как сидя, так и стоя.
5. Легкая походка. Тяжелая и грузная походка негативно отражается на осанке и на суставах. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу старайтесь идти так, чтобы стопы были на одной линии.
6. Втягивайте живот, не допуская появления «брюшка».
7. Выше голову. Одна из самых распространенных причин сутулости – постоянное втягивание головы в плечи. Избавляйтесь от этой привычки и держите голову высоко.
8. Шаг с носка. Перенесите нагрузку при ходьбе с пятки на носок.
9. Всегда сохраняйте в себе чувство собственного достоинства, и тогда ходить с ровной и красивой осанкой вы сможете естественно.

Простые упражнения для ровной осанки для ленивых

• Одно из эффективных и простых упражнений для девушки – зависание в дверном проеме. Ноги поставьте на линии с косяком, пятки можно отрывать от пола. Основной акцент идет на лопатки. Периодически меняйте положение рук. Длительность упражнения – 30 секунд. После упражнения потяните мышцы рук.
• Разгибание спины лежа. Это упражнение избавляет от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике.
• Планка. Взгляд вперед, ноги и спина образуют одну прямую линию.
• Упражнение с валиком. Роль валика может исполнять свернутое полотенце. Положите его под спину в область поясницы. Соедините большие пальцы ног между собой и так же мизинцы на руках. В таком положении лежите от 5 до 10 минут. Описанный выше комплекс упражнений для правильной осанки поможет при легкой сутулости и для профилактики.

Общие принципы

Для того чтобы выпрямить осанку, необходимо:

• Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;
• Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;
• Укрепить связки, повысить тонус мышц;
• Улучшить обмен веществ в организме;
• Обеспечить психологический аспект – добиться, чтобы правильная поза вошла в привычку.

К методам, позволяющим улучшить осанку, относятся:

• ЛФК – лечебная физкультура;
• Физиотерапевтические процедуры;
• Специальные ортопедические приспособления;
• Массаж;
• Мануальная терапия;
• Хирургическое вмешательство.

Все эти консервативные (нехирургические) мероприятия должны проводиться, чем раньше, тем лучше.

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависит от типа и степени выраженности нарушения. Взрослому человеку выпрямить позвоночник не реально – наш позвоночный столб к 20-25 годам уже полностью сформирован, и изменить его нельзя.

И еще один важный момент: выпрямление осанки должно проводиться на фоне адекватного питания. В пищевом рационе должно содержаться достаточное количество белков, кальция, магния и других микроэлементов. Место работы или учебы нужно обустроить так, чтобы оно соответствовало всем гигиеническим требованиям. Спать – только на ровной жесткой поверхности, от мягких матрасов, пуховых перин следует отказаться. Одежда должна быть просторной, по размеру и ни в коем случае не стеснять движения.

Комплексы упражнений для занятий дома

Рекомендуются гимнастические упражнения, которые можно проводить самостоятельно. Они просты в выполнении и не требуют использования специальных приспособлений. Достаточно выделить каждый день немного времени, и позволяют добиться хорошего результата. Для занятий дома обычно включаются такие упражнения:

Комплекс №1

1. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, медленно выполнять повороты в разные стороны. Немного задерживаться в крайней точке.
2. Положение тела ровное, ноги на ширине плеч, руки медленно поднимаются вверх над головой. Затем медленно опускаются вниз.
3. Встать ровно, руки в стороны. Одновременно конечности выполняют круговые движения, направленные в одну сторону.
4. Сесть прямо, опустить руки и расслабить плечи. Постепенно выполнять вращения головой. Делается это сначала по часовой стрелке, после чего в обратном направлении.
5. Лечь на пол, на правый бок. Вытянуть руки вдоль корпуса. Голова касается пола, на выдохе медленно поднимается вверх и удерживается на весу 5 секунд. После чего возвращается в исходное положение.
6. Встать прямо. На вдохе максимально поднять плечи вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Комплекс №2

1. Сесть прямо, сцепить руки в замок и поместить их на лоб. Головой немного давить на них, чтобы создавалось небольшое сопротивление. Шея при этом незначительно напрягается. Удерживать такое положение потребуется в течение 15-20 секунд, после чего мышцы расслабляются.
2. Сесть прямо, руки поместить на затылке. Давить на них головой, стараясь запрокинуть ее назад, и при этом удерживать конечностями, не давая этого сделать. Создается сопротивление на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 7-15 подходов.
3. Встать прямо, руки вдоль тела. Правая ладонь помещается на ухо, голова пытается дотянуться до плеча, и при этом не может этого сделать из-за созданного небольшого сопротивления. После 15 подходов, повторить действие в другую сторону.
4. Встать прямо, развести руки в стороны. Кисти максимально расслабить. Делать вращения суставами плеч. Сначала по очереди, потом одновременно. Корпус лучше немного наклонить вперед. Выполняется упражнение для каждого плеча в течение одной минуты. Упражнение хорошо снимает любое напряжение в области плеч.
5. Удобно сесть, выровнять спину. Делать мягкие перекатывания головы, сначала в одну сторону, затем в другую. Шея при этом не напрягается, движение головы строго контролируется. Достаточно выполнить 10-15 повторов.

Комплекс №3

Исходное положение – сесть ровно, спина прямая, смотреть прямо перед собой, дыхание ровное. Постепенно подбородок прижимается к шее, после чего не спеша поворачивается голова в одну сторону, затем в другую. Потребуется выполнить 5 подходов. Сохраняя исходное положение, взгляд прямой. Голова старается дотянуться до одного плеча ухом, после этого делается поворот в другую сторону. Достаточно 5-7 раз повторить действие. Удерживая голову в прямом положении, поместить руки за голову. Стараться запрокинуть ее вверх, при этом создавая небольшое напряжение в мышцах. Повторить действие 3 раза по 10 секунд. Упереться руками в лоб. Давить ими таким образом, чтобы голова не могла опуститься к груди. Повторить действие 3 раза по 10 секунд. Сесть на стул, поместить руку на висок, и слегка надавить на него, напрягая мышцы шеи. Повторить действие для другой стороны. Достаточно сделать 3 подхода по 10 секунд. Принять исходное положение. Наклонить голову вниз, постараться дотянуться подбородком до груди. После чего максимально отвести голову назад, подняв подбородок вверх

Важно делать все очень медленно, чтобы не навредить позвонкам. Принять исходное положение

Соединить пальцы в замок, и расположить их под подбородком

Давить головой на них, без чрезмерного усилия. В мышцах должно ощущаться небольшое напряжение. Действие повторяется 3 раза, с интенсивностью воздействия в 10 секунд. Сесть на стул прямо, руки вдоль туловища. Медленно свести лопатки за спиной. Напряжение сохраняется в течение 15 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Упражнение для осанки у стены

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях — это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

Упражнение №2

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение — это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

1. Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
2. Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.
3. Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
4. Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе, а опускать на выдохе.
5. Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.
6. Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх, опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
7. Перевернуться на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами. Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Советы для коррекции осанки

Содержимое

Чтобы избежать или снизить осложнения при искривлении позвоночника, необходимо следовать некоторым советам. Нарушение осанки у детей школьного возраста с лечением и профилактикой проводятся с помощью соблюдения простых правил. Это позволит предотвращать такие патологические состояния, особенно в младшем возрасте.

Такие правила должен соблюдать как младенец, так и взрослый мужчина:

1. Всегда следить за положением позвоночника. Это нужно делать не только при ходьбе или сиденье, но и во время отдыха и сна. В последнем случае рекомендовано использовать ортопедические матрасы и подушки. Особенно это касается людей, которые уже имеют подобное нарушение и проявление.
2. Выполнять комплекс упражнений. С помощью ЛФК можно исправлять дефекты осанки, а также предотвратить возникновение других отклонений.
3. Заниматься спортом. Плаванье, гимнастика и подвижные игры позволяют укрепить мускулатуру и улучшить общее самочувствие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм. Можно заметить, что ребенок, занимающийся спортом будет выглядеть красиво, а также иметь хорошие характеристики.
4. Отдать предпочтение удобной одежде, которая не сковывает движения. Что касается обуви, то представительницам прекрасного пола лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, так как она может негативно влиять на осанку. Такая мера просто необходима.
5. Правильно организовывать рабочее место. Стол и стул должны быть расположены правильно по высоте. Это позволит поддерживать позвоночник учащегося в оптимальном положении, а также повысить продуктивность работы в дошкольном возрасте. Сегодня есть большая разновидность мебели. В результате можно выбирать изделия, которые обеспечат предупреждение осложнений.

Во время работы за столом или партой необходимо периодически делать перерывы и разминать спину и шею. Особой эффективностью обладают упражнения на перекладине. Достаточно просто некоторое время повисеть на ней.

Важно! Этим советам нужно следовать на протяжении длительного времени, пока они не войдут в привычку. Так как детям это будет очень сложно, то родители должны предоставить им всевозможную помощь

Советы по питанию

Немаловажным является и питание. В слабом организме возникают различные расстройства и заболевания. Чтобы предотвратить развитие ранних дегенеративных процессов, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Питание должно заключаться в том, чтобы организм получал все необходимые для нормального развития микроэлементы. Существует целая таблица полезных продуктов, которые нужно устранить из рациона. Наиболее часто это касается консервации и полуфабрикатов.

Нарушение осанки (код мкб-10: М53.2) может быть различного вида и типа. В детском возрасте часто встречается кифотическая степень искривления. У дошкольника хребет имеет характерную особенную форму во фронтальной плоскости и профиле. Это первый симптом наличия проблемы со спиной. Такое формирование нуждается в консультации специалиста. Только он сможет определить эффективный метод лечения, что будет способствовать устранение кривизны.

Неправильная работа за столом приводит к искривлению позвоночного столба

Значение правильной осанки для здоровья

Безусловно, люди с правильной осанкой более привлекательные внешне, нежели те, кто страдает от ее нарушений.  Сутулость визуально добавляет не менее 2-3 кг. на животе, создает видимость обвислой плоской груди у женщин, а у мужчин нарушает пропорции между бедрами и плечами, делая фигуру не мужественной.

Кроме того, согнутое положение тела нарушает работу и пищеварительной системы – страдает перистальтика кишечника и появляются боли, вызванные затрудненным оттоком желчи.

Ослабленные вследствие сколиоза мышцы спины не могут защитить позвоночник от появления остеохондроза и грыж.

Правильная осанка с нормальными изгибами позвоночника поддерживает тело в оптимальном положении, позволяя всем его системам полноценно функционировать.

Другие методы лечения

Можно выровнять позвоночник посредством тракции – вытяжения. Выравнивание осуществляется на специальных тракционных приспособлениях. Правда, тракция потенциально опасна в плане развития дисковых грыж, повреждений позвоночника. И потому все мероприятия, связанны с вытяжением, рекомендуются и контролируются только соответствующими специалистами. Тракция может осуществляться в ходе мануальной терапии.

Но ручные воздействия на позвоночник тоже опасны в плане повреждений и неврологических последствий. Поэтому и здесь нужен грамотный специалист. Для того чтобы добиться улучшения осанки, врачи рекомендуют пользоваться корректорами.

Грудопоясничные корректоры осанки жесткого типа совмещают в себе черты реклинатора, жесткой спинки и корсета. Реклинатор – это специальные лямки, которые разводят плечевой пояс, выравнивают грудной отдел позвоночника. А жесткий корсет надежно фиксирует нижне-грудной и поясничный отдел позвоночника. Фиксация достигается т.н. ребрами жесткости – металлическими продолговатыми вставками, помещаемыми в специальные пазы или кармашки корректора. Корректор должен строго соответствовать росту и телосложению – лучше его изготовить по индивидуальному заказу. Носится он не постоянно. С течением времени продолжительность использования корсета постепенно увеличивается. На ночь его снимают.

Для укрепления мышц спины и стабилизации позвоночника проводят массаж. В ходе массажа осуществляют жесткие типы воздействий – массирование с отягощением, надавливание, вибрацию. В дополнение к массажу назначаются физиотерапевтические процедуры – электростимуляция, электрофорез, магнитотерапия.

Эти методы не всегда результативны. Тяжелые степени нарушения осанки, сопровождающиеся болью, расстройствами функции внутренних органов – показания для оперативного вмешательства. В одних случаях позвоночник выравнивают путем жесткой фиксации позвонков, в других – проблемные зоны заменяются синтетическими имплантатами из биополимеров.

Основные правила красивой осанки

Результатом нарушения осанки могут стать следующие болезненные состояния:

• затрудненное дыхание;
• плохое равновесие;
• головные боли;
• нарушения сна;
• изжога;
• быстрая утомляемость;
• недержание мочи;
• ухудшение функций сердечно-сосудистой системы;
• перепады настроения.

Постепенно развивается сутулость. Ее признаки: сгорбленная спина, свисающие плечи, выдающийся живот.

Рекомендуется для красивой осанки соблюдать некоторые правила еще в детском возрасте. Контролируют их выполнение родители:

1. Спать на ровном матрасе с жесткой поверхностью. Подушка не должна быть излишне мягкой и большой. Отдают предпочтение ортопедическим спальным предметам.
2. Ребенок должен носить обувь и любую одежду по размеру.
3. Лечить выявленное плоскостопие при первых признаках.
4. Разработать правильный режим дня.
5. Организуют рабочее место с хорошей освещенностью, учитывая рост ребенка.
6. При выполнении домашних заданий предусматривают перерывы, включая в них активный комплекс упражнения для осанки.
7. Обеспечивают ежедневную двигательную нагрузку. Полезны детям танцы, гимнастика, плавание, прогулки, езда на велосипеде.
8. Для переноски учебников применяют рюкзак с широкими лямками, оснащенный ортопедической спинкой.

Эти рекомендации пригодятся и взрослым. Дополнительно для поддержания стройности и красивой осанки следует выполнять еще ряд правил:

1. Выбирают удобную обувь. Не стоит женщинам для длительного пребывания на ногах надевать туфли с каблуками выше 8 см или тапки на плоской подошве.
2. Избегают длительного неподвижного сидения или стояния, приводящего к вялости мышц голеней, застою венозной крови. Следует практиковать динамические паузы каждые 1-1,5 часа.
3. Для сохранения здоровья суставов необходим сбалансированный рацион питания.

Выводы

1. Подчеркну ещё раз, что во время всех этих упражнений вы должны прогибать спину, сводить лопатки вместе и расправлять плечи. В противном случае – эти упражнения не помогут вам исправить осанку.

2. Не обязательно делать их все. Хотя, можно и все. Например, из упражнений 5 и 7 можно выбрать что-то одно. Также достаточно делать что-то одно из упражнений 4 и 6 и из упражнений 9 и 10.

3. Стоять у стенки нужно каждый день. Остальные упражнения можно разделить пополам и делать их 2 раза в неделю. Один раз в неделю одну часть упражнений, другой раз – другую.

4. Вообще, все упражнения, тренирующие мышцы спины, оказывают влияние на осанку в той или иной степени. Просто я взял 10 которые, на мой взгляд, делают это лучше остальных.

5. Чем вы моложе и гибче, тем лучше всё это сработает. Но даже если вы старый и деревянный, то, как минимум, можно выработать привычку и привести мышцы в тонус. А это, судя по тому, что я говорил в начале статьи – 50% успеха. Что не так уж и мало, и визуально будет заметно. Удачи!

1. Лечение кифоза силовыми упражнениями
2. Лечение сколиоза силовыми тренировками
3. Силовые упражнения при остеохондрозе
4. Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция
5. Травмы поясницы при силовых тренировках

КОММЕНТАРИИ