Применение при простатите
Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.
Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.
Для увеличения нажмите на изображение
Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются (больше полезных упражнений при простатите). Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.
См. также: Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи.
Техника выполнения
Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:
- Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
- «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
- Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
- «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.
Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.
Пример тренировки:
- 50 сокращений в обычном темпе.
- Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
- 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
- Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
- 2 минуты отдыха.
- Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.
Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:
- В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
- В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
- Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.
Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.
О выполнении упражнения Кегеля с грузом рассказывает врач уролог-андролог Екатерина Макарова
Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.
Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц мочеполовой системы
Для полноценного сокращения и укрепления промежности подходит комплекс Кегеля. В нем используются упражнения, включающие одновременное втягивание ануса, сжимание бедер в сочетании с попыткой смыкания наружного отверстия мочеиспускательного канала.
Интимная гимнастика по Кегелю — это довольно простые упражнения, которые можно делать где угодно:
- Напрягайте мышцы, которыми вы задерживаете отток мочи, сделайте 5 подходов по 7—10 раз.
- 3 раза максимально напрягите интимные мышцы и оставьте их в тонусе так долго, как получается.
- Быстро чередуйте расслабление и напряжение интимных мышц в течение 30-40 секунд.
Комплекс Кегеля – отличная профилактика урогенитальных болезней, недержания мочи и опущения матки у женщин. Для усиления эффекта от упражнений можно использовать специальные тренажеры для имбилдинга. С ними поддерживать тонус мышц мочеполовой системы будет еще проще.
Можно проводить лечебную гимнастику для мышц малого таза, которую для вас составит инструктор ЛФК . Для укрепления мышц тазового дна очень полезна йога. Так как в этом направлении много ограничений в зависимости от общего состояния организма, индивидуальный комплекс должен подбирать специалист.
Можно ли делать упражнения Кегеля перед родами?
Упражнения Кегеля призваны облегчить роды, если их начать делать заранее. Прямо перед родами тренировка интимных мышц по Кегелю не будет иметь эффекта, кроме того, может вызвать нежелательные последствия, если имеется тяжелая патология беременности. Дело в том, что очень часто при выполнении упражнений Кегеля беременная может подключить мышцы брюшного пресса, которые не должны быть задействованы при данной методике. Сокращение мышц пресса усиливает давление на матку, что может привести к неприятным ощущениям.
Если же женщина тренировала мышцы тазового дна по методике Кегеля со второго триместра беременности, то их проведение за пару недель до родов помогает устранить учащенное мочеиспускание и недержание мочи, которые усиливаются именно перед родами. Правильное дыхание и умеренная (не через силу) нагрузка на мышцы тазового дна помогает задействовать мышцы, выталкивающие плод из матки и продвигающие его по влагалищу. Перед родами беременная во время упражнений Кегеля должна ориентироваться на комфортность этих упражнений. Если они вызывают неприятные ощущения и даже боль, от «кегелей» нужно отказаться.
БОЛЕТЬ НЕ МОДНО!
Заболевания шейки матки обычно протекают без симптомов, но даже при установлении диагноза женщины зачастую игнорируют проблему и откладывают визит к врачу. Это может быть опасно для здоровья, а в некоторых случаях даже может угрожать их жизни. Наши специалисты диагностируют и успешно проводят лечение всех заболеваний шейки матки от эрозии до дисплазии. Мы знаем, как победить заболевания, вызванные ВПЧ и как предотвратить их появление (у нас вы можете сделать прививку от ВПЧ).
Если вы заподозрили у себя такую неприятность как половая инфекция – немедленно обратитесь к врачу. Опытный доктор не только поставит точный диагноз, но и назначит эффективную схему лечения. Гарднереллез, генитальный герпес, гонорея, уреаплазмоз, хламидиоз – все эти и многие другие инфекции успешно лечатся нашими специалистами.
Мы готовы провести точное и информативное обследование, выявить существующие проблемы, назначить правильное лечение и сделать все, чтобы вернуть вам здоровье.
Не стоит оставаться с проблемами здоровья один на один, помните, что есть специалисты, которым вы можете доверить такой важный момент как забота о себе.
Клиника доктора Назимовой – это коллектив внимательных профи, которые приложат максимум усилий, чтобы вы были здоровы!
Лазерная указка — визитная карточка методики «вагитон»
«Лазерная указка — изобретение потрясающего инженера Юрия Корнева. Этот тренажёр визуализирует работу интимных мышц благодаря движению лазерной точки. Лазерная указка ошибочно считается подходящим тренажёром для самостоятельной работы новичков.
На практике контроль на точке на стене в двухметровом расстоянии отвлекает от ощущений внутри тела. Женщины без достаточного навыка контроля над своим телом часто двигают таз вместо того, чтобы работать интимными мышцами. Поэтому данный тренажёр хорош для опытных практикующих девушек, чтобы посмотреть как работают мышцы. Новичкам его можно применять только под присмотром инструктора».
Лечебная физкультура и гимнастика при цистите
Лечебные упражнения при воспалении мочевого пузыря, особенно в его хронической стадии, должны решать две важные задачи:
- стимулировать кровоток в тазовой области;
- укреплять мышцы тазового дна.
Застойные явления, сидячий образ жизни и отсутствие минимальной двигательной нагрузки вредят всему организму. Практически отсутствует лимфоток и замедляется кровоток. В контексте цистита это чревато нарушениями нормального обеспечения мочевого пузыря необходимыми для его работы питательными элементами и несвоевременным очищением межклеточного пространства этой зоны от продуктов распада. Это способствует развитию воспаления.
Если восстановить активный кровоток, к месту поражения будут в достаточном количестве поступать клетки иммунной системы, которые улучшат местный иммунитет и будут способствовать выздоровлению . Также с нормальным током крови быстрее выводятся и нейтрализуются продукты воспаления, уменьшается их негативное воздействие на ткани.
Проблема слабых мышц тазового дна тоже стоит остро. Особенно перед женщинами старшей возрастной группы. Гиподинамия, перенесенные беременности и роды, частый подъем тяжестей в быту – все это способствует провисанию мышц таза и смещению мочеполовых органов.
Лечебная физкультура у пациентов c урологическими проблемами включает изотонические и изометрические упражнения для максимального укрепления связочно-мышечного аппарата мышц тазового дна, мускулатуры уретры, передней брюшной стенки, глубоких мышц спины
Также важно восстановить с помощью гимнастики замыкательную способность сфинктеров тазового дна .
Сколько раз в день нужно выполнять упражнения Кегеля?
Автор упражнений по интимной гимнастике Арнольд Кегель не указал точных данных о количестве упражнений в сутки. Он рекомендовал тренироваться несколько раз в день, каждую тренировку проводить как минимум в течение 20 минут. Самым важным моментом тренировки по Кегелю является количество сокращений мышц тазового дна в сутки. Их должно быть около 300. Однако сразу выполнять 300 упражнений в день не рекомендуется. Такое количество сжатий предназначено для «продвинутых» в выполнении интимной гимнастики женщин. Каждый месяц рекомендуется увеличивать количество сжатий на 5 повторов за одну тренировку, а длительность тренировки на 5 – 10 минут, доводя постепенно количество сжатий до необходимых 300 за сутки, а длительность 1 тренировки – до 20 минут.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Для начала тренировки необходимо «найти» эти мышцы у себя и понять, каким образом вы можете на них воздействовать.
Для определения луковично-пещеристой мышцы используется прерывание мочеиспускания. Т.е. вы должны, находясь в туалете, мышечным напряжением остановить процесс мочеиспускания. При этом необходимо спокойно дышать животом, стараясь не вовлекать в процесс мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса.
Для начала вы можете потренироваться при посещении туалета, прерывая и возобновляя мочеиспускание. Когда вы четко поймете, что необходимо делать для сокращения данной мышцы, можно приступать к тренировкам вне мочеиспускания.
В большинстве случаев при сокращении уже найденной луковично-пещеристой мышцы, автоматически начинает сокращаться и леватор.
Для начала вы можете просто сжимать анус, далее необходимо научиться подтягивать анус кверху. Если вначале вы не можете понять, правильно ли выполняете упражнения, можно ввести смазанный палец в прямую кишку и попытаться напрячь леватор. Вы должны почувствовать сжатие и подтягивание ануса. Можно также определить эффективность работы мышцы пальцем, введенным во влагалище. При правильной работе леватора будет ощущаться сокращение задней и боковых стенок влагалища.
Для тренировки мышц тазового дна необходимо одновременно напрягать обе мышцы: луковично-пещеристую и поднимающую задний проход. При наличии опущения внутренних органов на начальном этапе не рекомендуется при тренировках использовать мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц, т.к. это будет создавать дополнительное давление на диафрагму таза. Кроме того, основной задачей тренировок является именно укрепление мышц тазового дна, а привлечение других крупных мышц будет отвлекать ваши усилия от основной цели.
Противопоказания при занятиях физкультурой
При всей пользе физической активности существует ряд ограничений, которые следует соблюдать, чтобы не провоцировать повторное воспаление мочевого пузыря. В случае урологических проблем польза будет от неагрессивных видов спорта без экстремальных температурных режимов. Некоторые виды спорта особенно опасны. Временно лучше отказаться от следующих активностей:
- Зимние виды спорта – из-за больших рисков переохлаждения тазовой зоны. Если без сноуборда или коньков никуда, то следует сделать максимальный акцент на утеплении всего тела самыми современными материалами.
- Плавание – при всей полезности водных видов спорта, плавание, особенно в открытых источниках, чревато бактериальными заражениями путем попадания возбудителей в уретру, раздражения ее хлорсодержащими реагентами бассейна и местным снижением иммунитета в прохладной воде.
- Езда на велосипеде – может сказаться негативно из-за постоянного трения и сдавливания зоны промежности, нарушения кровотока в области таза и нарушения циркуляции воздуха из-за специальной спортивной одежды.
- Бодибилдинг, борьба, бокс, силовые тренировки в спортзале – эти и другие активности, где идет серьезная нагрузка на мышцы таза и живота с одновременным повышением внутрибрюшного давления, могут негативно отразиться на мочевом пузыре, особенно если тренировка сопровождается поднятием тяжестей.
Кроме физической активности, важно соблюдать остальные рекомендации для профилактики цистита, к которым относятся:
- рациональное питание с исключением провоцирующих продуктов;
- тщательная личная гигиена;
- физиотерапия;
- прием фитопрепаратов.
При первых признаках воспаления в комплексной терапии может помочь препарат Фитолизин Паста для приготовления суспензии для приема внутрь. В ее состав входит сгущенный экстракт смеси из 9 растительных компонентов, а также 4 эфирных масла. Препарат облегчает неприятные симптомы, оказывает противоболевой эффект и тормозит воспалительные процессы в мочевом пузыре, чтобы вернуться к активному образу жизни .
Нефритовые яйца — как пользоваться?
Втягиваем яйцо лежа
Введение нефритового яйца производится на одну фалангу пальца. Другая рука фиксирует веревочки. В том случае, когда невозможно проделать процедуру, используют любую интимную смазку. Затем делают упражнения втягивания промежности и ануса. Яйцо должно хоть немного передвигаться. Движение будет ощущаться натяженным шнуром.
В таком положении яйцо необходимо удержать несколько секунд, затем полностью расслабить мышцы. В этот момент нужно немного потянуть за нить и яйцо будет возвращено в начальное положение, максимально близко к выходу, ведь именно здесь собрано максимальное количество нервных окончаний.
Втягиваем яйцо стоя
Стаем прямо, расслабляем коленки и вводим яйцо по предыдущей аналогии. После приступаем к сокращению мышц. Анус также втягивается вовнутрь. Производим несильные потуги живота и подключаем диафрагму. Втягиваем яйцо во влагалище.
Теперь расслабляем мышцы. В этот момент тренажер опускается ко входу. Происходит полное расслабление промежности, мышцы отдыхают. При первых тренировках возможно отсутствие ощущения яйца и это нормально, т.к. именно выработка чувствительности и есть конечный результат занятий.
Найти и почувствовать
Для начала нужно определить, где находятся те самые мышцы, которые мы будем тренировать. Есть простой способ сделать это: приостановить воображаемое мочеиспускание, т. е. сжать мышцы в области уретры. Затем надо сжать и расслабить мышцы, которые работают в процессе дефекации, чтобы почувствовать мышцы ануса. Повторите всё ещё раз, чтобы хорошо запомнить. Сжатие и расслабление интимных мышц лежит в основе всех упражнений Кегеля.
Помните, что упражнения Кегеля — это полноценная тренировка, физическая нагрузка. А значит, у неё есть противопоказания:
- сосудистые расстройства;
- воспалительный процесс в органах малого таза;
- кровотечения;
- онкологические заболевания.
Спорт в качестве профилактики миомы матки
Избыточный вес является фактором риска развития миомы. Регулярный комплекс физических упражнений позволяет удерживать оптимальную массу тела и служит методом профилактики доброкачественной опухоли матки.
Регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок улучшают процесс кровообращения в органах малого таза, предотвращают появление застойных явлений, а следовательно, снижают риск развития миомы матки.
Таким образом, правильно подобранный комплекс физических упражнений служит хорошей профилактикой миомы матки
Особенно важно заниматься спортом женщинам, живущим в мегаполисах и ведущим малоподвижный образ жизни.. Важно понимать, что физические нагрузки могут быть эффективными при миоме матки только в сочетании с основным методом терапии
Ни один комплекс упражнений не может привести к усыханию опухоли либо полному исчезновению ее клинической картины. Спорт – это верный союзник в борьбе с миоматозными узлами, но никак не основное оружие борьбы с ним.
Важно понимать, что физические нагрузки могут быть эффективными при миоме матки только в сочетании с основным методом терапии. Ни один комплекс упражнений не может привести к усыханию опухоли либо полному исчезновению ее клинической картины
Спорт – это верный союзник в борьбе с миоматозными узлами, но никак не основное оружие борьбы с ним.
Обращаться за диагностикой и лечением данной патологии необходимо в профильные клиники лечения миомы, где практикуют ведущие доктора России, специализирующиеся на заболеваниях органов женской репродуктивной системы. Все диагностические и лечебные процедуры в клиниках проводят с применением современного медицинского оборудования и новейших, наиболее эффективных тактик лечения.
На основе Камасутры
Каждая шестая женщина и каждый третий мужчина на Земле страдают нарушением функций мышц тазового дна. А ведь их без преувеличения можно назвать мышцами-защитниками всего человеческого рода. За силу и здоровье нижней половины корпуса, в которой находятся репродуктивные органы, отвечают мышцы живота и малого таза. Здесь, между копчиком и лобковой костью, расположены простата, матка, мочевой пузырь, прямая кишка и органы репродукции. Мышцы тазового дна активно участвуют в процессах мочеиспускания и дефекации, влияют на способность получать сексуальное удовольствие. Однако эти мышцы с каждым годом становятся слабее. Возрастные изменения, сидячий образ жизни только ускоряют процесс. Роды у женщин, хронические заболевания (особенно носоглотки, которые провоцируют кашель) постепенно ослабляют интимные мышцы.
Со временем появляются такие проблемы, как:
- недержание мочи;
- слабая эрекция;
- аденома простаты, или простатит;
- опущение матки;
- геморрой;
- снижение либидо.
Статья по теме
Нормально ли вставать в туалет более двух раз за ночь?
В 1952 г. американский гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для тренировки мышц малого таза. Хотя некоторые подобные упражнения были описаны ещё в древнеиндийском трактате Камасутра. Однако если в Камасутре гимнастика предназначалась в основном для повышения чувственности, то доктор Кегель дополнил и разработал систему упражнений, которая помогала решать медицинские проблемы. Изначально упражнения предназначались для людей, страдающих недержанием мочи. Но в ходе исследований было обнаружено, что такой интимный фитнес:
- улучшает работу половых органов;
- помогает быстрее восстановиться после родов;
- усиливает сексуальные ощущения;
- предупреждает выпадение органов малого таза;
- улучшает кровообращение в органах малого таза.
Доктор Кегель даже запатентовал прибор, при помощи которого можно измерять силу интимных мышц. Эффект от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц. Но ощутимые результаты появятся чуть позже. Постепенно увеличивайте нагрузку — выполняйте упражнения не 5, а 10 секунд. Увеличьте количество подходов. Через 2 месяца вы ощутите суперэффект.
Пятки на качелях. Лечебная гимнастика против варикозного расширения вен
Подробнее
Комплекс упражнений
Комплекс Кегеля при беременности включает в себя несколько упражнений. Самые популярные среди них:
- удержание;
- волна;
- лифт;
- вратарь;
- растяжка ахилловых сухожилий;
- Шива;
- мадонна.
Упражнение «Удержание»
Исходное положение – лежа. Ноги согнуть в коленях, стопы придвинуть к ягодицам. Данное положение называется поза Кегеля.
Необходимо напрячь мускулатуру влагалища и промежности. Удерживать ее в таком состоянии несколько секунд. Затем расслабить мышцы.
Количество повторение – 10.
Упражнение «Лифт»
Исходное положение – стоя, лежа или сидя (необходимо выбрать наиболее удобное для женщины). Мышцы влагалища нужно напрягать по направления снизу верх и обратно.
Количество повторений – 10.
Упражнение «Шива»
Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль туловища. В таком положении необходимо приподнять таз.
Одновременно с этим требуется напрячь мышцы влагалища. Удерживать положение несколько секунд.
Количество повторений – 10.
СУТЬ МЕТОДА КЕГЕЛЯ
Упражнения Кегеля необходимо выполнять всем без исключения женщинам любого возраста. Это будет способствовать:
- профилактике опущения внутренних органов;
- профилактике запоров и недержания мочи;
- усилению сексуального влечения и удовлетворения партнера;
- легкому достижению оргазма и более ярким ощущениям во время него;
- профилактике разрывов в родах и облегчению течения родов.
Где же находятся мышцы тазового дна и как их тренировать. Существует огромное количество интерпретаций упражнений Кегеля, но самое главное – понять сущность метода.
В области тазового дна существует только две мышцы, которыми мы можем управлять произвольно – сжимать и расслаблять по своему желанию. Все остальные мышцы не поддаются усилиям нашей воли, поэтому в данной методике не задействуются.
Луковично-пещеристая мышца поверхностной петлей охватывает мочеиспускательный канал (уретру) и вход во влагалище. При ее сокращении сжимается сфинктер уретры, перекрывая ее просвет, и сокращается преимущественно передняя стенка влагалища непосредственно у его входа.
Мышца, поднимающая задний проход (леватор) – плоская куполообразная мышца, располагающаяся в боковой и задней части диафрагмы таза. Эта мышца обеспечивает произвольное сжатие ануса, его подтягивание кверху, а также сжатие задней и боковых стенок влагалища в нижней трети на большем или меньшем протяжении в зависимости от индивидуальных особенностей и степени тренированности мышцы. Мышца более крупная по сравнению с луковично-пещеристой, и поэтому задняя стенка влагалища всегда сокращается сильнее, чем передняя.
Хочется отметить, что обе мышцы располагаются в нижней трети влагалища, остальная его часть содержит лишь гладкую мускулатуру, которой управлять невозможно. Поэтому предложения «сделать лифт» за счет поочередного напряжения и расслабления мышц, располагающихся на разных уровнях влагалища, практически неосуществимо. Сокращение верхней части влагалища возможно только за счет повышения внутрибрюшного давления (натуживания) и также может использоваться в тренировках, но только на «продвинутом» уровне, когда натренированы указанные выше мышцы тазового дна. В противном случае, натуживание может привести к прямо противоположному результату – опущению внутренних органов за счет повышения внутрибрюшного давления.
Можно ли упражнения Кегеля беременным?
Можно, но очень осторожно и кратковременными курсами
Важно! Мышцы таза играют очень важную роль в вынашивании ребенка, поддерживая вес растущей и расширяющейся матки, и помогая растянуться во время родов. Это означает, что организм работает сверхурочно во время ожидания малыша
Чтобы после его появления, мышцы не стали ослабленными и растянутыми рекомендуют заниматься по методике Кегеля
Это означает, что организм работает сверхурочно во время ожидания малыша. Чтобы после его появления, мышцы не стали ослабленными и растянутыми рекомендуют заниматься по методике Кегеля.
Упражнения помогают:
- восстановить эластичность и силу тазового дна после рождения ребенка;
- помогают контролировать симптомы послеродового недержания мочи и трудности в интимной сфере.
Упражнения Кегеля для мужчин
«Усиление»
Сожмите мышцы ануса и удерживайте напряжение в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова. 5 подходов.
«Вибрация»
В течение 5–7 секунд в быстром темпе сжимайте и расслабляйте интимные мышцы. Передохните 5 секунд и повторите снова. 5 подходов, после каждого подхода добавляйте к активной фазе упражнения по 1 секунде.
«Гора»
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно, без рывка подтяните их к груди. Бёдра должны стать перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
«Суперсжатие»
Сократите мышцы тазового дна, дышите равномерно, через 5 секунд расслабьтесь. И повторите снова. 5 подходов.
SOS
Вагинальные шарики — тренажёр для здоровых и ленивых
1 из 3
Фото: Виктория Капская
«Самый популярный тренажёр — вагинальные шарики со смещённым центром тяжести. Внутри видимого шарика находится маленький металлический шарик, который при каждом движении ударяется о стенку внешнего. Таким образом достигается массажный эффект. Вагинальные шарики со смещённым центром тяжести — это тренажёр для здоровых и ленивых.
Почему для ленивых? Потому что он позволяет выполнять пассивную тренировку интимных мышц. Вы можете заниматься своими делами, а тренажёр будет массировать стенки влагалища. Он работает только тогда, когда вы двигаетесь. Его ношение позволяет улучшить кровоснабжение в интимной зоне и тонус влагалища.
Почему для здоровых? Потому что при опущении внутренних органов этот тренажёр просто выпадет, а при гипертонусе тазового дна — ещё больше усугубит зажатость мышц. Поэтому его ношение имеет смысл только при нормальном тонусе».
Основные упражнения Кегеля при беременности
Не каждое упражнение Кегеля подойдет беременной. Индивидуальную программу тренировок обсуждают в женской консультации с инструктором по ЛФК, на курсах для молодых мам и с врачом акушером-гинекологом.
Как правило, комплекс для беременных включает такие упражнения, как:
«Сокращения» — напряжение и расслабление влагалищных мышц;
«Волна» — плавное волнообразное сокращение мышц промежности и ануса;
«Шива» — серия сокращений в положении лежа с оторванными от пола бедрами;
«Бабочка» — легкие потужные движения в одноименной позе (не рекомендуются в третьем триместре);
«Лифт» — попеременное напряжение влагалищных мышц снизу вверх.
Лайфхак для определения нужных мышц: во время похода в туалет резко остановите мочеиспускание, а затем попеременно сократите и расслабьте найденные мышцы. При этом мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног должны быть «отключены».
На сегодняшний день научно-доказательная база эффективности гимнастики Кегеля при беременности требует доработок и более крупных исследований. Тем не менее безопасность упражнений не вызывает сомнений. Опыт уважаемых специалистов убеждает придерживаться рекомендаций к выполнению упражнений Кегеля для профилактики цисто- и ректоцеле, а также стрессового недержания мочи.
Можно ли использовать тренажер для упражнений Кегеля при беременности и после родов?
Кроме обычных упражнений, которые можно проводить без специального оборудования, Кегель предложил использовать тренажеры, чтобы усилить эффект от упражнений. Сам тренажер представляет собой груз или шарик на ниточке конусовидной формы. Груз вставляют во влагалище и сжимают, чтобы удержать. Как только женщина перестанет сжимать мышцы таза, груз выпадет. Упражнения с тренажером Кегеля более эффективны, однако при беременности использовать именно тренажер нельзя, так как он вводится достаточно глубоко, вплоть до шейки матки. Кроме того, многие тренажеры оказывают вибрационное действие на мышцы влагалища, что также противопоказано при беременности.
Суть и предназначение тренировки
Тренировочный процесс основан на попеременном сжимании и релаксации генитальной и анальной мускулатуры, которая впоследствии приобретает хороший тонус. Заниматься можно практически везде, не стесняя себя, ведь никто из окружающих не заметит ваших телодвижений.
К положительным эффектам тренировки мышц малого таза причисляют следующие:
- повышение упругости тканей интимной зоны;
- профилактика и устранение опущения органов малого таза, непроизвольных мочевыделения и дефекации, геморроя;
- повышение либидо и самоконтроля над оргазмом;
- нивелирование болей при родоразрешении;
- восстановление тонуса вагинальных мышц в послеродовом периоде.
