Тренажеры для ног и ягодиц для дома. Какой лучше выбрать

Какой тренажер для бедер и ягодиц эффективней?

Разбираясь, как выбрать тренажер для ягодичных мышц и бедер, мы уже поняли, что для силовой тренировки одним устройством не обойтись. Нужно подключать другие тренажеры в зале либо упражнения с весом собственного тела и фитнес-оборудование (мячи, резинки) дома.

А вот кардиотренажера вполне достаточно одного. Главная задача кардиотренировок — повысить выносливость и в процессе этого сжечь жир. В тренировке на таком оборудовании участвует практически все тело, но основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы

Поэтому неважно, каким именно тренажером вы пользуетесь, главное делать это регулярно. Можно тренироваться на нем 20-40 минут после силовой тренировки для сжигания жира или 30-60 минут в отдельный день без других тренировок

Обратите внимание, что, как и в случае силовых тренажеров, профессиональное оборудование более громоздкое и мощное. Модели для дома компактнее, легче, рассчитаны на меньшее количество часов работы подряд

Рассмотрим особенности популярных видов:

Беговая дорожка — самый известный вид, который можно использовать как для бега, так и для ходьбы. Его есть смысл покупать, если вы по каким-то причинам не хотите заниматься ими на улице, или не хотите бегать/ходить под снегом и дождем. Можно чередовать бег и ходьбу даже в одной тренировке. Мы уже рассказывали, что механическая дорожка — самая неудобная, хоть и дешевая, магнитная электрическая — самая комфортная и дорогая. Для дома стоит выбрать магнитное либо магнитное электрическое устройство. Это относится и к типам тренажеров, отписанных ниже: эллипсоиду, велотренажеру, степперу.
Эллиптический тренажер представляет собой гибрид степпера и велотренажера: вы шагаете, не отрывая ноги от платформ, при этом описываете ими эллипс. Достоинство агрегата в том, что он почти не имеет противопоказаний, при этом дает, пожалуй, наиболее разнообразную и нескучную тренировку. Можно менять темп и сопротивление. Как и на беговой дорожке, дисплей покажет расстояние, время, скорость, сожженные калории, пульс. Нагрузка может быть такой же интенсивной, как бег, при этом без осевой ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Домашний эллипсоид короче по длине, чем дорожка, так как у него нет полотна.
Велотренажер — аналог велосипеда. Здесь минимизирована нагрузка на верхний плечевой пояс и спину. Для дома можно выбрать устройство с разными типами посадки: прогулочной (вы сидите вертикально, руль на уровне груди) или спортивной (руль на уровне седла или ниже, спина горизонтально). При спортивной посадке растет нагрузка на поясницу, к ней надо привыкать, зато мощность работы мышц ног существенно возрастает.
Степпер — устройство, имитирующее подъем по лестнице. Здесь очень много моделей: от мини-степперов, похожих на коробку с педалями, до полноценного оборудования с дисплеем и программами. Занимаясь на степпере, следует выбирать частоту шагов и степень сопротивления так, чтобы не перегрузить колени. Понять это очень легко: при избыточной нагрузке вы шагаете небыстро, с силой продавливая педаль вниз на каждом шаге. Для суставов безопасна высокая частота шага с небольшим сопротивлением, быстрым переходом с педали на педаль. Проверьте при покупке, что можете отрегулировать параметры.
Слайдер — тренажер, имитирующий движения горнолыжника или конькобежца. Выпускается в нескольких модификациях.

1.Скользкая доска длиной 230 см и шириной 50 см, по которой надо в специальных бахилах раскатывать из стороны в сторону, отталкиваясь ребром ноги, как на коньках.

2.Конструкция, где по направляющим вправо-влево катается платформа на роликах, имитируя движения на горных лыжах.

3.Оборудование, похожее на предыдущую, но платформ на роликах две, и изображать надо конькобежца.

На все видах слайдеров за счет приседаний, подтягиваний ног и отталкиваний ими, а также удержания баланса, нагрузка на бедра и ягодицы более чем подходящая. Недостаток в том, что все эти устройства довольно громоздки и используются в основном в фитнес-клубах. Для дома продается слайдер первого типа, но если вы не умеете ездить на коньках или роликах в конькобежной технике, вы вряд ли его освоите.

Фитнес-тренажеры — уже упомянутые фитбол, гантели, кольцевые резинки, эспандеры (резинки с ручками, не закольцованные). К ним можно добавить петли TRX, надувные опоры разного диаметра, скакалку, хулахуп. Также есть всякие тренажеры для пресса, педальные тренажеры и тому подобные компактные устройства. Плюс этого оборудования в том, что его стоимость относительно невысока и оно не занимает мало места. Закончив занятие, его можно вообще убрать в шкаф или под кровать. Освоить их можно при помощи видеозанятий в интернете.

Лучшие тренажеры в зале и тренировки с ними

Результативные домашние занятия можно совмещать с более эффективными упражнениями в зале, где есть различные тренажеры для силовых движений.

Самые эффективные модели

Среди лучших приборов выделяют следующие:

• модель для приседания,
• гакк-приседания,
• платформа для жима ногами,
• толчки ногами.

С их помощью можно скорректировать форму ягодиц, придать им упругость и выделить на фоне остального тела.

Платформа для жима ногами

Результативные упражнения

Существует ряд наиболее результативных движений, которые нужно выполнять с использованием эффективных аппаратов:

• Приседания с использованием прибора отличаются безопасностью. Чтобы выполнить движение для получения наибольшего результата, нужно задерживаться в нижнее точке приседа или выполнять технику «отдых-пауза», когда берется наибольший вес утяжеления и выполняется минимальное количество занятий.
• Благодаря использованию тренажера для гакк-приседаний, можно добиться улучшения внешнего вида внутренней поверхности ног, которая зачастую подвержена возникновению целллюлита. Для достижения результата нужно увеличить количество повторений на четверть с использованием оптимального, но ощутимого веса, но выполнять таким образом можно только для половины подходов.
• Прибор для жима ногами помогает перенаправить основное давление на мышцы ягодичной области, благодаря чему происходит максимальная их проработка без нанесения вреда сухожилиям. Чтобы увеличить эффективность упражнения, нужно выполнить 10 стандартных повторов, после чего уменьшить вес на 10-20 процентов веса и продолжить занятие дополнительными 10 повторами.
• Тренировка с использованием прибора для толчков ногами может стать еще эффективнее, если не отдыхать между подходами и чередовать ноги, которыми выполняются движения.

Тренировки, направленные на похудение области ног и бедер, предполагают использование специальных тренажеров и приспособлений, которые помогают добиться улучшения внешнего вида как можно быстрее. Результативные упражнения могут не только проработать группу особо массивных мышц, но также ускорить обмен веществ и положительно повлиять на общее состояние здоровья.

Общие сведения о тренажерах для ног и ягодиц

Безусловно, лучше упражнений для ног, чем приседания, человечество ещё не придумало. Однако придумало, как эти скучные приседания усовершенствовать.

Наверное, вы не раз обращали внимание на тренажеры, которые неизменно присутствуют в любом спортивном зале или фитнес-клубе. В целом, они делятся на две категории: кардиотренажеры и тренажеры силовые. Разница в них не только во внешнем виде и стоимости, но и в функциональном предназначении

Разница в них не только во внешнем виде и стоимости, но и в функциональном предназначении.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры нацелены на похудение и оздоровление организма, в то время как силовые тренажеры моделируют и формируют красивый рельеф на нашем теле.

Правда, для того чтобы запустить нужный процесс, для начала придётся «попотеть» минимум 40 минут. При регулярных тренировках потеря лишнего веса не заставит себя долго ждать. Не сомневайтесь.

Но учтите и тот факт, что при интенсивных нагрузках продолжительностью больше часа организм начнёт сжигать не жиры, а белок, который является основой для строения мышц

Именно поэтому так важно найти «золотую середину» и чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками

Силовые тренажеры

Боязнь некоторых женщин «перекачаться» на силовых тренажерах – совершенно не оправдана. Стать, как Арнольд Шверценеггер в пору своей знаменитой юности, у вас не получится при всём вашем желании.

Действие силовых тренажеров также направлено на сжигание жира, но действие это более медленное и более локальное. Мышцы, качаясь, постепенно нарастают и также постепенно сжигают жировые отложения. Интересно, что процесс сжигания запускается уже после тренировки (спустя 8-10 часов), когда мышцы максимально расслаблены.

В любом случае будьте внимательны и сосредоточены! И подходите комплексно не только к тренировкам, но и к здоровому образу жизни в целом!

Технические нюансы тренировок

Если рассматриваемые спортивные тренажеры эксплуатируются дома, следует внимательно изучить руководство по использованию. Необходимо тренировку начинать с легкого варианта, постепенно увеличивая нагрузку. На домашнем тренажере для внутренней поверхности бедра техника выполнения упражнений состоит из трех этапов:

1. Для начала подбирают оптимальную массу и нагрузку. Седло должно быть так отрегулировано, чтобы между приводящими мышцами возникало небольшое напряжение.
2. Спину во время выполнения упражнения держат прямо, хорошо прижимают к спинке. Руками надежно удерживаются за поручни, ноги размещают под прямым углом.
3. Створки приспособления начинают сжимать на выдохе, после полного сведения – слегка задерживаются в позиции, после чего возвращаются в исходное положение.
4. При этом в мышцах не должно возникать дискомфорта или резкой боли. Делать упражнении нужно сначала медленно, позволяя мышцам привыкнуть к растяжению и сжиманию.

Соблюдение указанных правил даст возможность увеличить эффективность каждого подхода независимо от места проведения тренировки. Кроме того, это позволит свести к минимуму вероятность растяжений или сопутствующих травм.

Лучшие тренажеры для ягодиц

Вертикальный велотренажер DFC B-8012

Этот тренажер подойдет для того, чтобы начать домашние тренировки, причем в любом возрасте. Его цена также невелика, как и его размеры. Легкий, весит всего 10 кило, его можно перенести в любую часть квартиры, поставить перед телевизором или окном и заниматься.

Система нагрузки в нем ременная, то есть не зависит от наличия рядом электророзетки. Педали двигают специальный ремень, который натянут вокруг маховика, при этом создается сопротивление, которое можно менять вручную. Если ремень натянуть сильнее, сопротивление усилится, соответственно, нагрузка на ягодицы возрастет. Так как ремень в значительной степени изнашивается, об интенсивных и разнообразных тренировках речи быть не может.

Здесь на педалях закреплены ремни, это довольно удобно и безопасно. Сиденье можно регулировать по высоте под свой рост, чтобы без дискомфорта заниматься в течение длительного времени.

Цена: ₽ 5390

Магнитный вертикальный велотренажер DFC 3.5А

Этот домашний тренажер отличается от предыдущего некоторыми улучшенными характеристиками. В нем установлена регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов. Когда крутишь педали, поначалу кажется что они туго поворачиваются, а потом начинают крутиться все быстрее и быстрее — это работают магниты.

Отличие этой машины заключается еще и в функциях. Их здесь несколько. На небольшом дисплее, установленном впереди есть часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

Цена: ₽ 8990

Тренажеры Thigh Master

Этот маленький тренажер можно использовать для проработки мышц рук, спины, живота и ног.

• За счет свойств пружинящей стали, из которой изготовлен каркас, при сжатии устройства мышцы работают на преодоление сопротивления. Тренируясь регулярно, удастся похудеть не только в бедрах, но и во всем теле.
• Можно прокачивать внутреннюю сторону ног, лежа или сидя на стуле. В это время можно смотреть телевизор. Нагрузка на мышцы регулируется за счет изменения времени тренировки. В среднем она должна длиться 10‒20 мин.

Такой маленький тренажер стоит достаточно дешево. Он удобен и прост в применении. Каких-либо явных недостатков у этого эспандера не замечено.

Какими должны быть кардиотренировки

Кардио на тренажёрах

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.

Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.

Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.

И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Лучшие степперы для ягодиц

Тренажер Bradex Кардиостеппер

Тренируясь дома, можно не только укреплять ягодичные мышцы, но и сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Опора кардиостеппера в виде полукруглой рукоятки обеспечивает безопасные занятия. На тренажере 7 уровней различной нагрузки и на небольшом дисплее видно пройденное расстояние.

Когда тело станет сильнее, можно увеличивать сложность тренировок. Здесь есть такая возможность. Можно менять интенсивность тренировки, наращивая или уменьшая скорость, соответственно будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы.

Цена: ₽ 4690

Степпер с поручнем DFC SC- S9010D поворотный

На поворотном степпере как будто то ли поднимаешься по ступенькам, то ли идешь на лыжах. Давишь на педали, а они двигаются по диагонали и чуть разъезжаются в стороны друг от друга. Это увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы.

Такой тренажер похож на классический, но на нем лучше заниматься, будучи хотя бы немного подготовленным, нагрузка здесь несколько другая.

Поручень достаточно удобный, а ступени из пластика, который не скользит.

Отслеживать эффективность тренировок можно на небольшом экране, там видны все необходимые показатели.

Такой степпер можно использовать, когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Если снять ручку, а она снимается, можно поместить под обычным столом, позволяя тренироваться во время работы — многозадачность в лучшем виде.

Цена: ₽ 5690

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Среди данных снарядов существуют вертикальные и наклонные. Наклонные велотренажеры позволяют полностью разгрузить спину и шею.

Использование велотренажера укрепляют:

• голени, бедра, ягодицы, пресс;
• обмен веществ;
• улучшают работу сердца;
• сжигают жиры;
• развивают выносливость.

Позволяют:

• проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
• использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Выбирая велотренажер, нужно самому некоторое время позаниматься на нем, обращая основное внимание на функции:

• прочности, ничего не должно болтаться и оборудование должно устойчиво стоять;
• удобство тренировки, при длительности от 20 до 60 минут;
• плавности хода педалей;
• наличию нескольких уровней сопротивления;
• простоты микропроцессорного управления с обязательным выводом на дисплей четырех необходимых параметров:
• пульс;
• скорость вращения педалей;
• время тренировочного процесса;
• пройденное расстояние.

Перед первым занятием следует настроить:

• высота сиденья относительно педалей, в нижнем положении педали нога не полностью выпрямляется в колене;
• расположение по высоте страховочных поручней должно вам позволять принимать комфортное положение.

Следует избегать:

• вращения педалей только пальцами ног, возможны судороги икроножных мышц и сильные боли в ступнях;
• нельзя сутулиться, при сильном наклоне вперед возможны боли в спине и шее.

Тренировку следует проводить, обращая внимание на особенности организма, утром – любителям рано вставать, вечером – поздно ложащимся спать. Нельзя тренироваться раньше 2 часов после пробуждения или еды и нельзя заканчивать тренировку менее чем за 2 часа до сна.. Нельзя тренироваться раньше 2 часов после пробуждения или еды и нельзя заканчивать тренировку менее чем за 2 часа до сна.

Нельзя тренироваться раньше 2 часов после пробуждения или еды и нельзя заканчивать тренировку менее чем за 2 часа до сна.

Основной критерий оценки нагрузки при занятиях частота сердечного пульса. Определите пульс максимальный для вашей возрастной группы, он равен разнице между 220 и числом ваших полных лет.

Перед тренировкой обязательна разминка. Проведите наклоны, приседания, упражнения для плечевого пояса, слегка разотрите руками и помассируйте коленные суставы.

Программа для начинающих

• количество подходов в неделю – 3–4 раза;
• длительность занятия – от 20 до 30 минут;
• частота пульса – 60–70% максимального возрастного пульса (МВП);
• количество оборотов – 25 в минуту.

Программа для людей в хорошей спортивной форме

• количество подходов в неделю – 3–5 раз;
• длительность занятия – от 20 до 45 минут;
• частота пульса – 70–80% МВП;
• количество оборотов – от 25 до 30 в минуту.

Программа для спортсменов

• количество подходов в неделю – 4–6 раз;
• длительность занятия – от 30 до 60 минут;
• частота пульса – 80–90% МВП;
• количество оборотов – от 30 до 40 в минуту.

Переходить от 1–й ко 2–й программе тренировок новичкам советуем не раньше двух месяцев тренировок. Третья программа служит для силовой загрузки мышц ног и ягодиц, решение о необходимости переходе к ней зависит только от индивидуальных предпочтений.

Ласточка

«Ласточка» является статичным упражнением, тренирующим икроножные мышцы и внутреннюю часть бедра, координацию, чувство равновесия и вестибулярный аппарат. Благодаря своей простоте и минимизированному травматизму, ласточка может выполняться как детьми, так и людьми престарелого возраста.

Классическая ласточка включает в себя всего 3 этапа выполнения:

1. Свести ноги вместе и развести руки горизонтально, от тела (это необходимо для равновесия и более устойчивого положения).
2. Осуществить наклон корпуса вперёд и одновременно отвести одну ногу назад до параллели с туловищем.
3. Задержать такое положение на 20-30 сек, и повторить действие с другой ногой.

Ласточка с упором на колено выполняется в подобном варианте, но выполняется не на прямых ногах, а с фиксацией на ладонь и колено. Эта разновидность дополнительно тренирует ягодицы и низ спины, а так же требует меньше чувства равновесия, что придаёт концентрации на выполнении упражнения.

Выполняется упражнение со строгим соблюдением техники, выполняемой в несколько шагов:

1. Выбрав ровную и мягкую поверхность, необходимо лечь на живот, лицом вниз.
2. Руки выпрямляются вперёд, ноги вместе.
3. Из такого положения необходимо поднять голову и оторвать таз, прогнувшись в форме «лодочки».
4. Такую позицию нужно держать 30-50 сек. Если физическая подготовка не позволяет сделать такой временной интервал, то ласточка выполняется на максимальное время, в 5-7 подходов.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Практические рекомендации

Любая представительница прекрасного пола хочет добиться подтянутых и упругих бедер. Это довольно кропотливый процесс, который требует взвешенного и продуманного подхода

Если вы решили использовать в этих целях тренажер для укрепления внутренней поверхности бедра в домашних условиях, обратите внимание на рекомендации специалистов:

1. Не следует разводить и сводить резко бедра, это нужно делать в умеренном темпе.
2. Не допускается перемещение корпуса, сдвигание ягодиц либо прогиб спины во время выполнения подхода, тело должны фиксироваться жестко, без скольжения.
3. Перед тренировкой в обязательном порядке проводят интенсивную разминку, массаж или растяжку.
4. Если возникают трудности на последнем подходе, вы чувствуете усталость и онемение мышц, рекомендуют выполнить несколько быстрых и коротких блоков — и на этом закончить работу с тренажером на сегодня.

Правильное соблюдение советов поможет сконцентрироваться локально на проблемных местах, устранить лишний жир, сделать ноги более подтянутыми и стройными, о чем мечтает любая современная девушка.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

• хула-хуп;
• роликовый тренажер;
• мини-степпер;
• диск здоровья.

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Для успешной корректировки фигуры помогут и многие другие приспособления, ознакомьтесь с различными видами спортивного инвентаря, который вы можете использовать для ваших успехов.К примеру, можно рассмотреть 6 лучших упражнений с эспандером для ног и ягодиц.

Велотренажер

Еще одна удачная замена, только на этот раз обычного велосипеда. На велотренажере выполняются такие же движения. Нужно разместить ступни на педалях и крутить их, но с места тренажер не сдвинется. Он не займет много места в доме и не даст большой нагрузки на суставы. При занятии на велотренажере задействованы многие группы мышц, но активнее всех частей тела работают ноги и ягодицы.

На одну тренировку на велотренажере стоит выделить не менее 20 минут. Постепенно время следует увеличить, в результате чего повысится и эффективность занятий.

Существует несколько видов велотренажеров:

• вертикальные – имитация обычного велосипеда формирует мышцы икр, бедер, ягодиц;
• горизонтальные – предназначены для выполнения упражнения лежа, прорабатывает пресс, но в работе участвуют и мышцы ног, ягодиц;
• спиннинговые – предназначены для профессионалов, наклонены вперед, что предполагает максимально интенсивные тренировки.

Механизм действия тренажеров для ног

Чтобы тренировки были эффективными и результат от них радовал, важно не только подобрать программу, но и определиться с теми тренажерами, которые помогут в достижении цели. Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:. Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:

Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:

• Первые помогают улучшить кровообращение и налаживают газообмен, то есть позволяют клеткам вдоволь насытиться кислородом. Благодаря этому действию можно сделать целлюлит на задней и боковой поверхности ног менее заметным и снизить толщину жировой прослойки.
• Действие вторых направлено не столько на похудение, сколько на формирование красивого тела. При грамотном подходе к совмещению кардио и силовых тренировок можно создать привлекательный рельеф без ощущения массивности нижней части.

Приседания плие

Приседание плие является наиболее эффективным и изолирующим упражнением, но при этом требует хорошей растяжки бёдер и паховых соединений.

Упражнение задействует работу ягодичных мышц, мышц спины, квадрицепсов, и задней части бедра.

При выполнении приседаний необходимо:

1. Поставить ноги шире плеч и развернуть стопы в сторону «от себя», сделав это под максимально доступным углом, какой позволяет гибкость, но при этом необходимо иметь устойчивое и комфортное положение.
2. Приседания следует осуществлять плавно и ниже параллели, с задержкой в 1-2 сек. перед разгибанием.
3. Спина держится строго прямо, без наклонов и сгибаний в позвоночнике. В противном случае, нагрузка будет идти на спину, что может привести к травмам.
4. На начальном этапе упражнение выполняется с собственным весом, без утяжеления. С тренировочным прогрессом, необходимо брать гантель в руки, подбирая оптимальный вес.

Лучшие тренажеры ягодиц и бедер

Сейчас на рынке можно найти огромное количество тренажеров, направленных на увеличение мышечной массы и объемов. Разные тренажеры подстраиваются под определенное упражнение, меняя степень нагрузки и характер. Опытные тренеры советуют использовать следующие тренажеры:

• степпер;
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• гакк машина;
• гребной тренажер;
• эллиптический.

Степпер

Степпер специально разработан для проработки ягодиц и ног. При выполнении  упражнения ноги разгибаются в тазобедренном суставе, что полностью имитирует главную функцию ягодичных мышц. Различают несколько основных видов степперов.

По типу движения

• Классический вариант нагружает ноги и уменьшает нагрузки на суставы.
• Балансировочный перемещает центр тяжести, из-за чего тренировки становятся тяжелей и развивается координация движений.
• Поворотный укрепляет не только ноги, но и весь корпус за счет движений.

По принципу действия

• Модели с синхронным движением деталей. Обе ноги работают одинаково. Такой вариант выбирают из-за недорогой цены.
• Модели с неравномерными движениями. Можно подстроить интенсивность упражнений для каждой ноги.

По типу устройства

• Механические. Работают от приложенной силы, а не от сети. Удобен для регуляции движений. Бесшумный вариант по демократической цене.
• Элекроманитные. Упражнения на них более эффективные. Во многих моделях вмонтированы поручни для безопасности.

Беговая дорожка

Отличный вариант для стабильной кардиотренировки.

Преимущества беговой дорожки:

• идентичность движений. Все мышцы работают в одинаковом режиме, создавая равномерную нагрузку на ноги.
• амортизация. Уменьшает нагрузку на позвоночник и плечи.
• разные варианты программ. В процессе бега можно устанавливать режим скорости под себя.
• комфортность. Все упражнения можно выполнять перед телевизором или даже с книжкой.
• погода. Тренировку не придется пропускать из-за плохой погоды на улице.

Велотренажер

Велотренажер создает оптимальную нагрузку на организм. Стимулирует работы сердечнососудистой системы, нормализует давление и снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично качает мышцы ягодиц и бедер.

Гакк машина

Тренажер нацелен на правильное и точное выполнение приседаний. Упражнение можно выполнять как с утяжелением, так и без него. Приседания – эффективный вариант упражнений для создания идеальных форм ягодиц.

Гребной тренажер

Основной плюс тренажеры в том, что упражнения не только влияют на ягодицы и мышцы, но и на все тело в целом. Калорий можно сжечь почти столько же, сколько и на беговой дорожке. На тренажере можно выполнить быструю и эффективную тренировку.

Занятие на тренажере укрепляет все группы мышц: ягодицы, бедра, голени, руки и плечи. Благоприятно влияет на сердечнососудистую систему, дыхательный аппарат, развитие выносливости. На тренажере одновременно происходят нагрузки на ноги и руки. За час упражнений можно сжечь от 500 до 700 калорий. Большой плюс тренажера в том, что любой новичок без проблем справится с выполнением упражнений.