Тренажеры для ног и ягодиц для дома. Какой лучше выбрать

Вопрос-ответ

В чём разница между степпером, велотренажером и беговой дорожкой?
Все три устройства предназначены для кардиотренировок, но они различаются по типу нагрузки. Степпер имитирует подъем по лестнице, активно задействуя мышцы ног и ягодиц. Велотренажер фокусируется на работе бедер и икр. Беговая дорожка позволяет шагать или быстро бегать, задействуя при этом практически все группы мышц.

Какие мышцы работают на степпере у женщин?
На степпере активно работают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра, икры), ягодичные мышцы, а также, при использовании ручек или дополнительных упражнений, мышцы верхней части тела (дельты, трицепсы, бицепсы). Кроме того, при правильной технике, задействуются и корсетные мышцы, что способствует укреплению пресса.

Сколько калорий можно сжечь за тренировку на степпере?
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировки, продолжительности, веса и общей физической подготовки человека. В среднем, за 30 минут активной работы на степпере можно сжечь от 200 до 400 калорий.

Можно ли использовать степпер во время беременности?
Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок во время беременности

В целом, степпер может быть безопасным вариантом, особенно в первом триместре, но важно следить за своим самочувствием и избегать чрезмерной усталости.

Как часто следует заниматься на степпере для достижения видимых результатов?
Рекомендуется использовать степпер от 3 до 5 раз в неделю, длительностью от 20 до 45 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Постепенно можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок для достижения лучших результатов.

Лучшие тренажеры для дома

Рассмотрим виды домашних тренажеров для ног и ягодиц. Идеальными тренажерами для занятий в домашних условиях являются кардио. Каждый из них позволяет улучшить свою фигуру и увеличить выносливость. Но какой же из них самый эффективный? Отвечая на этот вопрос, тренера составили рейтинг лучших кардиотренажеров.

Первое место в этом рейтинге занимают эллипсоиды. Они не только оказывают значительную нагрузку на ягодицы и ноги, но и активно задействуют другие группы мышц – спины, пресса, груди и рук. Из недостатков этого тренажера следует отметить то, что он является очень неудобным для высоких людей.

Второе место разделили старые и всеми любимые беговая дорожка и велотренажер. Эффективность у них одинаковая, выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Замыкает тройку лидеров степпер. Он занимает очень мало места и прекрасно подойдет для владельцев малогабаритных квартир. Однако, он плохо подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Обладательницам этого тренажера специалисты рекомендуют добавить в свои занятия выпады и присед, чтобы добиться максимального эффекта.

Эллипсы

Эллиптические тренажеры по воздействию на тело человека представляют собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Тренажеры этого вида развивают огромное количество мышц:

• голени;
• ягодиц;
• бедер;
• спины;
• рук.

Они безвредны для суставов. Некоторые из них позволяют осуществлять движения в обратном направлении.

Занятие на тренажерах желательно проводить от 30 до 40 минут, 3–4 раза в неделю.

Особенность этих тренажеров заключается в правильной посадке и выходу с него. Нужно поставить одну ступню на педаль, находящуюся внизу, держась обеими руками за неподвижные поручни, сохраняя равновесие, поставьте на вторую педаль другую ногу, выход в обратном направлении.

Во время тренировки опасно:

• идти рывками;
• терять равновесие;
• переносить массу тела с одной ноги на другую.

Рекомендации по проведению тренировок:

• не тренируйтесь непосредственно после еды;
• контролируйте свой пульс и корректируйте в соответствии с ним нагрузку;
• начинайте тренировки с разминки упражнениями на растяжку и расслабление;
• снижайте нагрузку к концу занятия;
• после занятий проведите упражнения на растяжку.

Примеры проведения занятий на эллипсоиде идентичны программам тренировки на велотренажерах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dC-Nn9yOx38

Лучшие министепперы с эспандерами

Для задействования мышц рук, зачастую, министепперы оснащают эспандерами. Подобные конструкции значительно эффективнее традиционных аналогов. Помимо повышенного расхода калорий,они позволяют сформировать красивый рельеф тела. В данной категории встречаются не только классические изделия с педалями, но и — в виде доски.

3 Atemi AS1320M-1

Рейтинг открывает Atemi AS1320M-1 для дома. Фитнес тренажер с поворотными эспандерами и нескользящим покрытием на широких педалях оборудован удобным дисплеем. Последний, отображает все необходимые показатели для контроля качества занятий (калории, шаги, скорость).

Изделие бело-зеленой цветовой гаммы с черными вставками смотрится стильно и презентабельно

Яркий дизайн привлекает внимание с первого взгляда! Благодаря латексным эспандерам, задействуются мышцы рук. Здесь имеется одна (целевая) программа тренировки, что позволяет двигаться в автоматическом режиме

Система простирается на 40 см в длину, 40 — в ширину и 23 — в высоту. Этой “малышке” не потребуется много места. Конструкция, весом 7 кг, рассчитана на пользователей до 100 кг. Это — прекрасный способ проработать ноги и верхнюю часть тела. Эргономичная разработка хорошо подходит лицам разных возрастов и комплекций. Среди тех, кто оставил отзывы на популярный товар, большинство высоко оценили его качество. Единственным существенным недостатком здесь выступает цена , несколько дороже аналогов.

Плюсы:

• Яркий дизайн.
• Качественная рама.
• Эргономичная конструкция.
• Достоверность показателей.
• Эспандеры латексного типа.

Минусы:

• Высокая цена.
• Маленькое табло.

Atemi AS1320M-1 для дома

2 ROYAL Fitness. Арт. MSG-S3025

Второе место занимает ROYAL Fitness. Арт. MSG-S3025. Предельно простое приспособление подходит как для зала, так и — для дома. Гидравлический тренажер рассчитан на пользователей, весом до 100 кг.

Прибор, длиной 42 см, шириной 32 см и высотой 20 см, весит 8 кг. Он выполнен в серебристо-черных тонах. Эффективной проработке ягодиц и ног способствует равномерное движение педалей. За формирование рельефа рук и спины отвечают эластичные эспандеры. Максимальная безопасность занятий — заслуга взаимозависимых педалей с противоскользящим слоем.

Отслеживать показатели тренировки (время, шаги, калории) позволяет информативная консоль. Причем, данные отличаются высокой точностью. Большим преимуществом для потребителей явилась опция регулировки уровня нагрузки. Таким образом, домашние занятия становится комфортными и результативными для лиц с разным уровнем физической подготовки. Наконец, отметим, что облегченная конструкция весит всего 7 кг, поэтому без труда перемещается с места на место.

Плюсы:

• Хорошие кардионагрузки.
• Настройка интенсивности занятий.
• Крепкая рама.
• Продуманная эргономика.
• Миниатюрные размеры.

Минусы:

• Требует периодической смазки.
• Педали не подходят для больших ног.

ROYAL Fitness. Арт. MSG-S3025

1 DFC SC-S107P

Лидером категории становится DFC SC-S107P

Министеппер с эспандерами привлекает внимание необычным дизайном. Балансировочная модель современного стиля выполнена в виде горнолыжной доски

На выбор предусмотрены черно-бирюзовые и розово-черные тона.

Преимуществами здесь являются увеличенного размера LCD дисплей. На таком удобно наблюдать за временем, скоростью, количеством пройденных шагов и расходом калорий. Угол наклона регулируется, вплоть до 90 градусов. Все вышеперечисленное способствует быстрому похудению при минимальных временных затратах.

Повышенная прочность системы — заслуга круглых труб, толщиной 1,5 мм. Нагрузка на пластиковую платформу, размерами 64х28,5х17,5 см, ограничена 100 кг. Облегченная модель весит всего 4,9 кг. Переместить такую сможет даже ребенок!

По отзывам довольных покупателей, приспособление позволяет качественно тренировать не только мышечный корсет, но и — вестибулярный аппарат. Занятия проходят в игровой форме, что превращает процесс в удовольствие. Министеппер с эспандерами с высокой точностью имитирует покорение вершин на горнолыжной доске.

Плюсы:

• Уникальный дизайн.
• Большое табло.
• Удобные эспандеры.
• Крепкая рама.
• Тренировка вестибулярного аппарата.

Минусы:

Сложности для новичков.

DFC SC-S107P

Практические рекомендации

Любая представительница прекрасного пола хочет добиться подтянутых и упругих бедер. Это довольно кропотливый процесс, который требует взвешенного и продуманного подхода

Если вы решили использовать в этих целях тренажер для укрепления внутренней поверхности бедра в домашних условиях, обратите внимание на рекомендации специалистов:

1. Не следует разводить и сводить резко бедра, это нужно делать в умеренном темпе.
2. Не допускается перемещение корпуса, сдвигание ягодиц либо прогиб спины во время выполнения подхода, тело должны фиксироваться жестко, без скольжения.
3. Перед тренировкой в обязательном порядке проводят интенсивную разминку, массаж или растяжку.
4. Если возникают трудности на последнем подходе, вы чувствуете усталость и онемение мышц, рекомендуют выполнить несколько быстрых и коротких блоков — и на этом закончить работу с тренажером на сегодня.

Правильное соблюдение советов поможет сконцентрироваться локально на проблемных местах, устранить лишний жир, сделать ноги более подтянутыми и стройными, о чем мечтает любая современная девушка.

Кардиотренажеры

Упражнения для похудения ног могут выполняться с использованием разных кардиоустановок. Самые распространенные:

• Степпер. Спортивное оборудование компактных размеров, имитирующее подъемы по лестнице. В процессе дается хорошая нагрузка на бедра, икры и ягодицы. Это один из немногих тренажеров, который действительно прокачивает мускулатуру без наращивания ее массы.
• Велотренажер. Установка, имитирующая езду на велосипеде. Компактные размеры и удобство делают тренажер обязательным элементом домашнего спортивного зала. Современные модели оснащены функциональными компьютерами с десятками рабочих программ для разнообразных и увлекательных тренировок. Подходят для людей с любым уровнем физической подготовки – есть возможность смены нагрузки.
• Беговая дорожка. Один из самых эффективных кардиотренажеров для ходьбы или бега. Во время активного движения увеличивается расход энергии, в несколько раз ускоряется обмен веществ, и происходит комплексное укрепление организма. В результате – стройное, подтянутое тело без лишних килограммов и масса позитивных эмоций.
• Гребной тренажер. Имитация езды на весельной лодке также хорошо помогает во время тренировки ног. Спортсмен садится на специальную скамью, упирается конечностями в платформу и берется руками за держатель —  выполняет скольжение по шине вперед- назад. Это единственный тренажер, который одновременно является и кардио, и силовым.

Лучшие поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от классических вариантов биомеханикой движения. Такие тренажеры требуют больше энергозатрат, и приводят в напряжение больше мышц. В результате тело быстрее становится подтянутым. Для составления рейтинга сравнивались 26 предложений. Лучшими оказались эрмометры от брендов ПроРан, Джим Бит, Спорт Элит и Брадекс.

Bradex Sf 0033

Лучший, по мнению экспертов, поворотный степ тренажер для дома. Конструкция у него простая, но надежная, не требует много места. Во время ходьбы задействует разные группы мышц (ягодичные, икроножные, поперечнополосатые, квадрицепсы). Руль длинный, по форме напоминает рога быка, с прорезиненными накладками. Покрытие мягкое, влаговпитывающее.

Нагрузка регулируется поворотом рычага влево или вправо. Кнопка сброса расположена на мониторе. На нем, кстати, отображаются все тренировочные значения: количество шагов (за минуту, общее), сожженные калории, время. Кардиостеппер поможет уменьшить талию на несколько размеров. В комплекте для всех желающих похудеть – небольшая брошюра с подробным планом питания.

Плюсы:

• Быстрая, легкая сборка;
• Крепкая рама, не скользит даже на кафеле;
• Заводская настройка компьютера;
• Примеры упражнений, план питания.

Минусы:

Не выявлено.

Руль эргометра не регулируется. Тренажер не рассчитан на высоких людей – придется наклоняться к ручкам.

Sport Elite SE-5110 Cardio Twister

Следующий номинант нашего обзора – необычный степпер-тренажер для дома. Инженеры сделали акцент на прочности конструкции. Стойка с ручками, поэтому имеет внушительный диаметр и непривычно изогнутую форму. На ножки надеты пластмассовые заглушки, прорезиненные снизу. Благодаря этому полы не царапаются и не стираются под весом 14 кг.

Хорошим дополнением к автономной работе будут 7 уровней нагрузки, которая повышается со временем, в зависимости от привыкания мышц. Тренировочный прогресс легко отслеживается по параметрам, высвечивающимся на датчике. Максимальные ограничения по весу – 120 кг.

Плюсы:

• Не скрипит, не нуждается в смазке;
• Достойная цена;
• Положительный результат после 2-3 тренировок;
• Изогнутый, удобный руль.

Минусы:

Эргометр много весит.

В комплекте к эргометру приложены 2 диска с упражнениями и диетой, рассчитанной на 10 дней. Это облегчает вхождение в активный образ жизни.

GymBit Скандинавская ходьба

Степпер «Скандинавская ходьба» от GymBit позволяет заниматься разным видом спорта, не выходя из дома. Конструкция больше напоминает мини-степпер с прикрепленными по бокам тонкими палками-ручками. Казалось бы, такое изменение незначительное, но вовлекает в работу еще мышцы рук, спины, шеи, туловища. Нагрузка подбирается индивидуально и зависит от амплитуды движения рук, высоты шага. Первый раз тренировка может показаться сложной, поэтому производитель советует начинать с интервального подхода.

Более дешевый аналог беговой дорожки. Ножные педали не скользят, шагайте в обуви или носках. Рама металлическая, прочная, есть поворотные ручки. Платформы с боковыми упорами. Высоту палок можете регулировать. Педали рассчитаны на 43 (мужской) размер обуви. Делает организм выносливее.

Плюсы:

• Компактный, требует минимум пространства;
• Бережное воздействует на суставы;
• Яркий дисплей, показания хорошо видны
• Антискользящее покрытие на педалях, прорезиненные ручки.

Минусы:

Не очень много нагрузки на ягодичные мышцы.

Пользователи на форумах шутят, что для полного погружения в атмосферу не хватает только запаха леса.

ProRun, 300-1085

Шаговый тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Причем, скорость «подъема» вы выбираете самостоятельно. Платформы небольшие, чуть больше подошвы кроссовок, с шероховатой поверхностью. Во время тренировки в первую очередь прорабатываются мышцы ног (ягодичная, икроножная зона, бедра). Отличный вариант для силовых и кардиотренировок.

Вес степпера – 8 кг, выдерживает массу до 100 кг. Нагрузка регулируется. За подсчет калорий отвечает встроенный датчик. Есть ЛЕД-дисплей. Гарантия от производителя – 12 месяцев.

Плюсы:

• Выдерживает большой вес;
• Высокие поручни;
• Равномерное распределение веса во время ходьбы;
• Сброс показаний одной кнопкой.

Минусы:

Подшипники нужно часто смазывать.

Безопасный, устойчивый степпер по доступной цене. Продается в крупных магазинах и на маркетплейсах.

Эллиптический тренажер

Нюансы покупки тренажера

1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий

Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства

Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Рейтинг лучших беговых дорожек

ProForm 105 CST (PETL38817)

Отличный вариант для загородного дома, который поможет избавиться от лишнего веса, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Прибор оснащается всеми полезными функциями, что позволяет отслеживать состояние здоровья в режиме реального времени, так как информация отображается на дисплее. Система амортизации фирменная – Pro Shox, это является удачным решением. Присутствует 6 предустановленных программ, которые помогут повысить или сбавить темп. Конструкция полностью складная, это дает возможность легко перемещать и хранить в удобном месте. Выдерживает вес до 115 кг.

Средняя цена – 39 990 рублей.

ProForm 105 CST (PETL38817)

Достоинства:

• Эффективность;
• Простое использование;
• Десятки полезных функций;
• Хорошая амортизация;
• Кардиодатчик;
• Быстрый старт;
• Простая регулировка наклона.

Недостатки:

Evo Fitness Integra II

Прибор небольших размеров и с хорошей амортизацией, подойдет для размещения в загородном доме или квартире. Работает от электрической энергии, тип оборудования – складной. Мощность двигателя – 1.4 л.с. Максимальная скорость движения составляет 10 км/ч. Присутствует хороший дисплей, где выводится основная информация.

Evo Fitness Integra II

Достоинства:

• Эффективность;
• Прочность;
• Простое использование;
• Мощный двигатель;
• Скорость;
• 12 уровней тренировки.

Недостатки:

UnixFit ST-550L

Красивая беговая дорожка, которая впишется в каждый интерьер. Конструкция легко перемещается и удобно хранится. Выдерживает массу до 120 кг. Максимальная скорость бега – 12 км/ч. Для большего удобства присутствует регулировка угла наклона, что позволяет подстроить оборудование под конкретный запрос.

Чтобы человеку было не скучно заниматься, производитель оснастил прибор подставкой для книг или планшета, также имеется подстаканник, куда можно поместить емкость с тонизирующим напитком, чтобы энергии хватило на максимум.

UnixFit ST-550L

Достоинства:

• Долговечность;
• Простое использование;
• Есть динамики;
• Подставка для книг;
• Качественная амортизация;
• Транспортировочные ролики;
• Простое использование;
• Информативный дисплей;
• Регулировка.

Недостатки:

Тренажер бабочка для ног

«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина. По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов. Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.

Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер. Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку». Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.

Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами.

Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте.

А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами.

Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории.

Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф.

Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания.

И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то.

Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать.

За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени.

Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному

А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке. Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

• степпер;
• велотренажер;
• беговая дорожка;
• гребной тренажёр;
• эллипсоидные тренажёры.