Влияние физических упражнений на легкие
Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.
На самом же деле физические упражнения, наоборот:
- способствуют восстановлению дыхательной функции;
- усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
- ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
- укрепляют дыхательную мускулатуру;
- увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.
Важно!
Правила проведения
Чтобы рассматриваемая система тренировок приносила исключительно пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:
Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака. Движения должны быть свободными, а для этого тренировка проводится в удобной одежде – шорты/лосины, футболки широкие/плотно обтягивающие. Начинать занятия нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться. Скорость наращивания повторов индивидуальна и зависит от исходной физической подготовки, степени ожирения
Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии – психологическая составляющая программы похудения считается самой важной. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта. Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми
Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми.
Стоп-сигнал
Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.
Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».
Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.
Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун
Благодаря дыхательным практикам мастера цигуна с давних времен добиваются большого эффекта от тренировок, в итоге работа всех органов и систем заметно улучшается. За счет правильного дыхания кровь получает кислород в достаточном количестве. Таким образом, происходит насыщение тканей организма, работа коры головного мозга улучшается, поддерживаются нормальные показатели сердцебиения и сохраняется ощущение спокойствия. Если пожилой человек практикует китайскую гимнастику цигун, то ему не составит никакого труда обучиться технике правильного дыхания. Всего можно выделить 8 разновидностей:
- Естественное. Данная техника характерна для каждого человека и не поддается какому-либо контролю. При этом типе сохраняется сбалансированность амплитуды вдоха и выдоха. Однако есть у этого дыхания недостаток – работа легких происходит не на максимуме. Вдох не слишком глубокий, а сам акт дыхания не отличается продолжительностью.
- Обычное. При расширении легких при вдохе, диафрагма опускается вниз, живот приобретает выпуклую форму. Когда происходит выдох, диафрагма поднимается вверх, живот впадает. С помощью такой техники дыхания пожилой человек может избавиться от болезней сердца, нервных заболеваний и патологий головного мозга.
- Обратное. Здесь принцип дыхательного акта не такой, как при обычном дыхании. Отличие заключается в том, что при вдохе задействованы мышцы пресса, а диафрагма поднимается вверх. Живот в этот момент впадает. При выдохе живот выдвигается вперед, потому что диафрагма опускается.
- Прерывистое. Это дыхание имеет две разновидности:
— первая отличается тем, что после того, как пожилой человек делает вдох, он задерживает дыхание;
— для второй характерно совершение медленного вдоха с последующей задержкой дыхания.
Благодаря прерывистому дыханию удается лечить заболевания желудочно-кишечного тракта. При помощи обратного дыхания также можно оздоровить пищеварительную систему.
Вдох носом, выдох ртом. Здоровый человек дышит через нос. Но, если имеются какие-либо болезни дыхательных путей, сосуды расширяются, слизи становится больше, и потому дышать через нос очень трудно. Практикуя китайскую гимнастику для пожилых женщин и мужчин, необходимо вдыхать носом и выдыхать ртом. Так получится не только сделать акт дыхания более простым, но и ускорить процесс выздоровления.
Проведение ци по каналам жэнь-май и ду-май. В рамках данной техники необходимо применять обратное дыхание, способствующее проведению энергии ци через «малый круг циркуляции» или «малый небесный круговорот». Этот вид дыхания в сочетании с переходом ци помогает восстанавливать центральную нервную систему.
Тайное. Характеризуется долгим и протяженным вдохом, который поочередно сопровождается тихим выдохом.
Подлинное. Такая техника подходит для состояния, при котором дух полностью отрешается от материального аспекта существования тела. Дыхание почти не заметно, поскольку главное его назначение заключается в том, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в момент духовной концентрации. Эту разновидность под силу практиковать только профессиональным мастерам цигуна.
Назначение всех типов дыхания – профилактика и борьба с определенными болезнями, возникающими в организме пожилого человека
Если он только приступил к выполнению упражнений китайской гимнастики, то важно каждые 10–20 минут отдыхать, а после восстанавливать обычное дыхание. Если этого не делать, может произойти переутомление тех мышц, которые отвечают за процесс дыхания, есть даже риск возникновения удушья. Таким образом, необходимо, чтобы рядом был наставник, наблюдающий за самочувствием пожилого человека, дыханием и техникой выполнения упражнений.
Таким образом, необходимо, чтобы рядом был наставник, наблюдающий за самочувствием пожилого человека, дыханием и техникой выполнения упражнений.
Основные принципы системы Анохина
Перед тем как начать заниматься по системе Анохина, важно узнать и освоить ее главные принципы. Это поможет выполнять упражнения более осмысленно, научиться контролировать свои движения, понимать и анализировать ощущения в мышцах, а главное – улучшить конечный результат
- Концентрация. Движения выполняются с максимальной концентрацией внимания.
- Напряжение. Мышцы должны нагружаться с предельным напряжением, это достигается за счет усилия воли и воображения, то есть имитации определенной нагрузки.
- Локализация. Нужно учиться не рассеивать энергию, а сосредотачивать усилие на нужных мышцах и мышечных группах. Постепенно этот навык совершенствуется, со временем человек может без труда перемещать волевое усилие на разные мышцы и менять интенсивность нагрузки по своему желанию.
- Правильное дыхание.
- Безупречная техника. В волевой гимнастике качество выполнения упражнений значительно важнее их количества. Лучше делать упражнение три раза правильно, чем десять раз неправильно. Сила обязательно придет со временем, а вот от ставших привычкой ошибок в технике или дыхании избавляться очень хлопотно.
- Непрерывность. Нельзя делать перерывы программе упражнений. Гимнастика должна стать непременной и желанной частью каждого дня без исключений.
- Визуализация. Анохин рекомендовал заниматься раздетым или в спортивных шортах перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы.
Почему «спиральная» и что в ней особенного?
Основная идея, положенная в основу твист-гимнастики, заключается в комплексе движений поступательно-скручивающего характера. Все они носят не силовой, растягивающий или напрягающий мышцы характер, а плавный, направленный вокруг естественных опор тела – костей.
Для названия движений корейский «гуру» придумал латинизированные, близкие европейскому уху названия – твист. Всего их в системе гимнастики 4:
| Название | Описание движений |
| Нейто | Сгибательные, естественные движения, основанные на доминировании мышц-сгибателей в организме человека. |
| Гетеро | Разгибательные, которые направлены на противодействие более сильным мышцам-сгибателям. |
| Гомо | Естественные, не зависящие от сознания произвольные движения, которые регулируются ритмом и направленностью комплекса упражнений. |
Основа – это нейтро, или твист. Именно в контексте поступательных вращательных движений вокруг позвоночного столба и крупных трубчатых костей – плеча, предплечья, бедра и голени строится весь комплекс оздоровительных гимнастических упражнений.
Как избавиться от мышечной скованности?
Если скованность в мышцах подобна боли, то и лечить ее нужно сходным образом: изменяя один из многих «входов», через которые нервная система воспринимает телесную угрозу, а именно ноцицепцию, мысли, эмоции, память и так далее.
Некоторые виды боли связаны с определенным движением или позой: чем чаще человек совершает это движение или принимает позу, тем ему больнее. Чем реже он так поступает, тем меньше боль. В этом случае изменение движения или позы может помочь, поскольку повлияет на основную причину боли: механическое раздражение болевых рецепторов, вызванное движением.
Но есть много других видов боли, в том числе хроническая. Ее природа более
, ее сила не коррелирует с движениями или позами; она зависит от других переменных, таких как продолжительность сна, эмоциональное состояние, уровень стресса, общая физическая активность или другие неизвестные факторы. Основной причиной такой боли можно считать периферическую или центральную сенсибилизацию.
В случае чувства мышечной скованности ситуация сходная. Как правило, оно вызвано тем, что человек завис в одной позе или без конца повторяет одно и то же движение. В этом случае мышцам нужен отдых, а позу надо переменить во избежание ишемии или метаболического стресса, который вызывает болевые ощущения в определенной области. Так, человеку, проводящему долгие часы в машине, в самолете или за компьютером,
хочется потянуться и размяться, что облегчает ощущение скованности.
Однако большинство людей, которые жалуются на хроническую скованность движений, уже попробовали эту простую стратегию. Если ощущение онемения длится часами и днями, появляется и исчезает без видимых причин и меньше связано с движением и позой, дискомфорт вызывает сенсибилизация периферической или центральной нервной системы, то есть повышенная чувствительность к нехватке кровоснабжения. Нервной системе нужно больше крови из-за местного воспаления, адреночувствительности, повышенной чувствительности дорсального рога спинного мозга или из-за
между определенной средой (компьютерами, например) и определенными неприятными ощущениями.
Целительная сила движения
Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения». Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.
Общие правила гимнастики
Они настолько же просты, как и сами упражнения.
- Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
- Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
- При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
- Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
- Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
- Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
- Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
- Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
- Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
- Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
- Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
- Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.
Польза спиральной терапии
С помощью твист-терапии происходит следующее:
- более быстрое восстановление тех, кто прикован к постели;
- преображение фигуры;
- поддержка позвоночника;
- нормализуется кровообращение в конечностях;
- понижается высокое давление;
- успокаиваются нервы;
- обогащение клеток кислородом;
- исправление осанки;
- избавление от выпирающего живота;
- укрепление мышц;
- улучшение гибкости;
- очищение лимфосистемы;
- нормализация сна.
В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.
| Глаза | Улучшение зрения |
| Печень | Избавление от шлаков |
| Позвоночник | Исправление осанки |
| Фигура | Коррекция и избавление от целлюлита |
Занятия гимнастикой размягчают и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее упражнения борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник. Выполненная с утра спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью проснуться.
Последовательное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, влияет на энергетические внутренние потоки и уравновешивает работу всех структур в организме. Скручивающие тренировки мгновенно избавляют от болей и улучшают характеристики всех органов, даже пораженных.
Постоянные повторения твист упражнений ускорят вещественный обмен и избавят от излишней массы. Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она положительно влияет на психику и нервную систему.
Простые и эффективные твист упражнения:
- укрепляют сосуды;
- тонизируют мускулы;
- освобождают голову от ненужных мыслей.
Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия
Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:
1-я стадия — Нейто
- Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
- Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
- Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
- Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
- Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.
2-я стадия — Гетеро
- Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
- Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
- Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
- Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.
3-я стадия — Гомо
Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.
- Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
- Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
- Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
- Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.
4-я стадия — Нейтро
- Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
- Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
- Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
- Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.
И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!
Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!
Наклоны корпуса стоя
Встаньте лицом к стене на расстоянии 20-25 см от нее, вытяните руки вверх, плотно прижмите к стене ладони. Слегка подайтесь корпусом вперед, раскрывая грудную клетку, поясницу расслабьте. Плавно наклонитесь корпусом влево, сгибая левую руку, а правой выпрямленной описывая полукруг по стене. Затем так же плавно наклонитесь вправо, сгибая правую руку и описывая по стене полукруг левой. Это один повтор. Выполните 5-10 повторов упражнения.
Занимаясь гимнастикой, наблюдайте за своими ощущениями. Если позволяет самочувствие, можете увеличить количество повторов. Чувствуете слабость — уменьшите.
Базовый комплекс занятий
Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.
Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.
Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.
Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
-
Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.
Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Повторите третье движение, только в противоположную сторону.
Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.
Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.
Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.
Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.
Как выбрать палку для занятий
Чтобы упражнения приносили пользу, нужно правильно подобрать палку. В современных магазинах представлен большой выбор. Существует несколько разновидностей палок:
- Классическая палка является самой простой и распространенной. Даже дети могут тренироваться, поэтому ее часто используют в школах. Она изготовлена из разных материалов, например, пластика или дерева.
- Утяжеленная. Обычно используется для силовых или кардио тренировок. Она сделана из металла, который увеличивает вес.
- С амортизатором. Чаще всего используется в физиотерапии, но также может использоваться в аэробике. Помимо развития мышц, помогает улучшить координацию.
- С расширителем. Специальные петли, которые нужно носить на ногах, прикреплены. Позволяет тренировать различные группы мышц, частое применение в фитнесе.
- Гибкая. Такая гимнастическая палка изготовлена из мягких и трансформируемых материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжению.
Нужно выбирать гимнастическую палку, исходя из того, какой тип нагрузки планируется. Для начинающих и для похудения, наиболее подходящий и легкий вариант, без каких-либо дополнительных функций, вполне подходит. А для более «продвинутых» идеальным выбором является утяжеленная палка или с расширителем.
Польза и вред спиральной гимнастики
Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.
С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:
- организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
- улучшается гибкость всего тела;
- укрепляется мышечный корсет;
- исчезает выпирающий живот;
- осанка становится идеальной.
Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.
Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.
По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся:
- патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
- язвенная болезнь желудка в стадии обострения.
Целесообразность проведения тренировок по рассматриваемой методике устанавливается в индивидуальном порядке и только специалистами.
Рекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях тибетской гимнастики, правилах ее проведения и комплексе упражнений.
А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.
Видео выполнения спиральной гимнастики
Видео с подробным объяснением техники выполнения спиральной гимнастики от Елены Марковских:
Медленное выполнение комплекса спиральной гимнастики:
Нейто в системе триначалия символизирует потенциал, нечто, готовое раскрыться. Нейто движения малоамплитудные, очень плавные и текучие.
1 фаза: Встаньте прямо и расслабленно, ноги примерно на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Затем скручиваем корпус по вертикальной оси оси влево. Руки при этом идут в противофазе вправо.
2 фаза: Диагональные движения. Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону.
3 фаза: То же, в правую сторону
4 фаза: Рисуем руками перед собой знак бесконечности, при этом руки совершают скручивающие движения вправо и влево
Гражданка
«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) — такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.
Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю — что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу — бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».
