Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Как проводится липосакция лобка

Редукция или липосакция жира в области лобковой кости проводится под местной анестезией и глубоким седативным действием. Среднее время процедуры, как правило, 30-40 минут, в зависимости от количества жира. Если липосакция сочетается с другими методами, например, изменением формы половых губ, время операции сдвигается. Когда речь идет о комбинированных операциях, может меняться и тип анестезии. 

После анестезии делаются небольшие надрезы и вводится тонкая канюля для удаления жира. Врач откачивает через канюлю жир. Дальнейшие действия хирурга зависят от объема жировой прослойки и поставленных задач.

Как проводится липосакция лобка

Упражнения

✔ Физические упражнения

Есть специальные упражнения для похудения живота после 50 лет у женщин и мужчин, которые можно делать даже в домашних условиях. Так, очертания талии могут вернуться, если регулярно выполнять такие элементы:

• Наклоны вперед с позиции стоя, мельница в наклоненном положении,
• Наклоны вперед с позиции сидя – пресс,
• Наклоны в стороны с позиции стоя и сидя на коленях,
• Кручение хула-хупа (круга),
• Занятия на грации (металлический, крутящийся диск).

Удалять лишние объемы с живота сложнее, чем «наращивать». Поэтому заниматься нужно регулярно, с серьезным подходом. После зарядки должно оставаться чувство приятной усталости в мышцах. Чтобы упражнения для похудения живота после 50 лет давали заметные результаты, тренировка должна проводиться минимум 3 раза в неделю.

Если есть возможность, то можно записаться на аквааэробику и плавание, на пилатес. Эти тренировки очень эффективные в похудении, да и прекрасно повышают настроение.

Не зная, как убрать живот после 50 лет и не выбрав для себя подходящий спорт, начните с обычной ходьбы. Пешие прогулки по 30 минут в день минимум не только позволят похудеть, но и укрепят общее здоровья организма.

Ходить можно начать как в 50, так и позже – эти прогулки полезны при большинстве хронических заболеваниях и являются профилактикой инфарктов, проблем с позвоночником, ожирения и т. д.

Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет

Причин может быть масса и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Как правило факторы провоцирующие появление лишнего веса воздействуют в комплексе: накладывает отпечаток и образ жизни и питание и общее состояние здоровья. Рассмотрим наиболее глобальные причины из-за которых страдает фигура женщин после 50.

Гормональные изменения

Вследствие перемен происходящих в организме женщин на рубеже 50–60 лет жировые отложения локализуются именно в области живота. В этот период в женском организме вырабатывается меньше эстрогенов которые отвечают в организме помимо прочего за питание клеток глюкозой. Нарушение замедление этого процесса приводит к появлению лишнего веса.

Режим питания и пищевые привычки

Злоупотребление мучным сладким жирной пищей в любом возрасте приносит свои плоды в виде лишних килограммов и сантиметров на боках. Серьезной проблемой это становится после 50 лет когда замедляется обмен веществ снижается физическая активность организм зашлаковывается. В этот период возникает необходимость пересмотреть свои пищевые привычки отказаться от вредных продуктов поздних перекусов калорийной пищи.

Как научиться плавать кролем на спине: пошаговая инструкция

Образ жизни

Сидячая работа отсутствие физической активности вносят свою лепту в возникновение лишнего веса. Потребленные калории не расходуются и превращаются в жир потому и «убрать» их из организма намного сложнее.

Зашлакованность организма

Часто бывает так что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного раньше) организм накапливает большое количество шлаков которые являются причиной возникновения избыточного веса в частности живота боков. Поскольку основная часть шлаков сосредоточена в кишечнике жировая прослойка которая формируется в области живота выполняет роль защитного балласта впитывающего вредные вещества.

Наличие сопутствующих заболеваний провоцирующих появление висцерального жира

Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно между кожей и мышцами а также и между внутренними органами (вследствие образа жизни любви к жирной пище и алкоголю а также как сопутствующий фактор некоторых недугов: гипертонии атеросклероза сахарного диабета).

Дряблый слабый пресс

Отсутствие в течение длительного времени упражнений на пресс неизбежно приводит к тому что мышцы ослабевают кожа теряет свою упругость а коварный жир подбирается в область живота. Кроме того проявляются целлюлит растяжки (особенно когда у женщины было несколько родов кожа также становится дряблой непривлекательной) убрать которые достаточно проблематично.

Возрастные изменения

В период жизни после 40 лет и старше у женщин начинают проявляться первые симптомы ухудшения работы гипоталамуса – увеличивается продуцирование ФСГ и ЛГ, чувствительность промежуточного мозга к эстрогенам.

Изменения затрагивают также:

• Сердечно-сосудистую систему. Развиваются дегенеративные процессы;
• Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность позвоночника и суставов;
• Репродуктивную систему. В матке происходит атрофия мышц и эндометрия, в яичниках разрастается соединительная ткань, они уменьшаются в размерах.

Также меняется формула крови: повышается уровень глюкозы, холестерина, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов.

Почему растет живот: различия мужчин и женщин?

Отложения жира осуществляются по-разному у каждого пола, образуя недостатки фигуры в разных местах. Для мужчин характерен андроидный тип ожирения — формирование отложений в верхней части туловища и на животе. Андроидное ожирение опасно сердечно-сосудистыми осложнениями и сахарным диабетом.

Женщины страдают гиноидным ожирением, когда жировые отложения накапливаются или достаточно равномерно, или концентрируются в нижней части фигуры – в области талии, бедер и ягодиц. Самое неприятное, что при похудении именно в этих местах убрать «жировые ловушки» сложнее всего. Первыми худеют лицо и руки, становится меньше и опускается грудь, и только затем уменьшаются живот и талия, оставляя растянутую кожу и целлюлит.

Существует третий вид ожирения, сочетающий вышеупомянутые признаки распределения жиров у обоих полов. У представителей сильного пола рост живота связан с накоплениями висцеральный жира в брюшной полости и брыжейке кишечника. У прекрасной половины человечества отложения излишков жира располагаются обычно на стенке брюшины с передней стороны. У женщин при климаксе может развиваться абдоминальное ожирение подобно мужскому типу, в связи с изменениями гормонального фона и быстрым снижением выработки гормонов эстрогенов.

Диагностировать наличие избыточного жира на животе можно с помощью коэффициента окружности талии по отношению к бедрам. Для мужчин это более 1,0 для женщин — от 0,85, указывая на ожирение. Классифицируется оно по этиологическому принципу: алиментарно-конституциональное, эндокринное, гипоталамическое, ятрогенное. И по типу отложения жира: абдоминальное, гиноидное, смешанное.

Советы диетологов и тренеров

Важно! Чтобы похудеть, нужно поесть!

Необходим правильный режим питания:

• Хороший завтрак, который должен состояться в первый час после того, как человек проснулся.
• Больше употреблять овощей, фруктов и круп, особенно рис.
• Нужно пить. Первый стакан выпивается за полчаса до завтрака, а потом в течение дня в перерывах между едой. Пищу запивать нельзя!
• Вырос большой живот? Нужно перестать есть сладости, копченую еду, жареное, полуфабрикаты, где много искусственных добавок и усилителей вкуса.

Таким образом, ведя здоровый образ жизни, можно избавиться от живота, будучи молодой и после 50 лет.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета рекомендации диетолога

Запомните похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения делают ваше тело подтянутым кожу упругой но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое что нужно сделать если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете воспользуйтесь следующими советами чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

• Исключите из рациона сладкое мучные изделия сахар жирную пищу фаст-фуд алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
• Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак завтракайте не позднее чем через 40 мин. после пробуждения.
• Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды можно с лимоном. В день выпивайте не менее 15 л чистой воды (чай кофе супы и т. д. не считаются).
• Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
• Кушайте без телевизора музыки книг и т. д.
• Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить готовить на пару запекать но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит особенно сладких таких как банан персики и т. д.

Овощи

• Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты особенно творог это обогатит ваш организм кальцием.
• Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе нежирную телятину и говядину кролика.
• Из рыбы предпочтение отдавайте хеку минтаю скумбрии. Можно готовить икру трески минтая.
• Из круп нужно отдать предпочтение гречневой пшеничной бурому рису. Если очень любите макароны иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
• В течение дня перекусывайте орехами сухофруктами однако не кушайте их слишком много.
• Приучите себя кушать в одно и то же время.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды это может привести к отекам.

Правильно питайтесьПримерное меню на день может выглядеть так:

1. Завтрак: 2 яйца 1 кусочек тостового хлеба с отрубями 30 г сыра несладкий чай.
2. Перекус: 10 г любых орешков стакан нежирного кефира.
3. Обед: 80 г гречки 80 г запеченного куриного филе овощной салат заправленный лимонным соком и соевым соусом 1 яблоко.
4. Перекус: 100 г ягод.
5. Ужин: 90 г запеченной картошки 80 г запеченной скумбрии овощной салат пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.

Блюда

Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00 вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы постарайтесь не нервничать по мелочам. Учтите что вес может уходить не так быстро как вам бы того хотелось

Поэтому важно не только взвешиваться но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так что вес стоит на месте но объемы уходят

Видеоинструкции по упражнениям

Как быстро и эффективно похудеть, основные аспекты

Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Как предотвратить увеличение объема талии

Для того чтобы избежать такого неприятного симптома, как набор веса после 45 лет, следует пересмотреть привычный образ жизни:

1. Питание. Начать нужно с пересмотра рациона питания. Приемы пищи должны быть пятиразовыми, малыми порциями. Для поддержания мышечной массы нужно отказаться от углеводной пищи, употреблять больше продуктов богатых белками — фасоль, курица, гречка, морепродукты и т.д. Чтобы сохранить вес и фигуру на прежнем уровне, необходимо научиться считать потребляемые калории. Женщинам после 50 лет следует потреблять не менее 1800 калорий в день. Чтобы сбросить вес, а также убрать живот, нужно уменьшить количество потребляемых калорий в день на 500 ккал. Нужно научиться поддерживать водный баланс организма. Для ускорения обмена веществ и предотвращения метеоризма необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно. В период менопаузы женщина часто сталкивается с дефицитом кальция, поэтому ежедневный рацион должен обязательно состоять из фруктов, овощей, молочных продуктов, содержащих питательные вещества. Такие продукты будут давать ощущение сытости, восполнят недостаток витаминов. Женщина должна сократить количество ежедневно потребляемых калорий
2. Спорт. После нормализации питания нужно наладить регулярные спортивные тренировки. Это может быть посещение бассейна, бег, занятие йогой, пешие прогулки, тренировки в фитнес-центре. Физическая активность не дает жиру откладываться на животе, калории сжигаются, ускоряется обмен веществ. Кроме этого, при занятиях спортом вырабатывается серотонин, который отвечает за эмоциональное состояние женщины при климаксе.
3. Поддержание стабильности гормональной системы. Для контроля здорового веса женщине с наступлением симптомов климакса нужно поддерживать уровень гормонов ближе к норме. Для этого лечащий гинеколог выписывает необходимые гормональные препараты или их растительные аналоги.

Климакс вызывает изменения функционирования организма. Как следствие гормонального дисбаланса возникает изменение фигуры. Живот растет и не возвращается к обычному состоянию. Почему такая взаимосвязь между гормонами и изменениями фигуры? Ответ пока не найден.

Легкие физические нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий

Женщинам с генетической предрасположенностью тяжелее предотвратить такое явление, как рост живота. Но не следует воспринимать набор веса как негативное явление. После вхождения женщины в период менопаузы эстрогены вырабатываются не яичниками, а жировой тканью живота. Поэтому большой живот не повод для грусти.

Как наладить питание и физическую активность для поддержания фигуры при климаксе, ознакомит видео:

https://youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Эстрогены — что это?

Производимые в яичниках эстрогены являются незаменимым гормоном женственности, ключом к гладкой коже и пышным бедрам. Ведя себя как анаболический гормон у женщин, он помогает формированию костей, тканей матки и жира тела, что необходимо в достаточных количествах для полового размножения и оптимального состояния организма. Эстрогены также регулируют менструальный цикл и работают в качестве защитников сердца. Это при условии, что эстрогены находятся в женском организме на оптимальном уровне.

Для правильного и эффективного функционирования организма нужен ещё один гормон — прогестерон. Эстрогены и прогестерон должны быть в сбалансированных количествах  Когда в организме много эстрогенов, баланс гормона прогестерона нарушается, и именно тогда возникает гормональный дисбаланс.

Когда эстрогены обнаруживаются в избытке в организме женщины, они могут вызвать большие проблемы. В состоянии эстрогенного доминирования женщины могут накапливать большое количество жира, особенно в области бедер и бедер, в дополнение к увеличению риска рака молочной железы, эндометриоза, бесплодия и т. д. Эстрогенное доминирование также встречается у мужчин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Это происходит, когда мужчины набирают вес.

Частые вопросы

Почему с возрастом растет живот у женщин?

С возрастом у женщин происходят изменения в организме, которые могут приводить к накоплению жира в области живота. Одной из причин является снижение обмена веществ, что ведет к увеличению количества жира в организме. Также, с возрастом у женщин может происходить снижение уровня эстрогенов, что способствует накоплению жира в области живота.

Как можно снизить живот у женщин?

Для снижения живота у женщин рекомендуется сочетание правильного питания и физической активности

Важно употреблять пищу, богатую клетчаткой, ограничивать потребление простых углеводов и жиров. Также полезно включить в рацион продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ, например, овощи, фрукты, зелень

Регулярные занятия спортом, особенно силовые тренировки, помогут укрепить мышцы живота и сжигать жир.

Могут ли гормональные изменения влиять на живот у женщин?

Да, гормональные изменения могут оказывать влияние на накопление жира в области живота у женщин. Например, снижение уровня эстрогенов, которое происходит с возрастом или в период менопаузы, может способствовать накоплению жира в этой области. Также, некоторые гормональные препараты, например, контрацептивы, могут вызывать набор веса и увеличение живота у некоторых женщин.

Как можно быстро избавиться от живота

Как влияет дыхание на похудение живота

Дыхание играет важную роль в процессе похудения. Когда мы тренируемся в зале, наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чтобы обеспечить работу мышц.

Правильное дыхание помогает улучшить поставку кислорода в организм и ускорить метаболизм. Во время тренировки в зале вы должны дышать глубоко и ритмично. Вдохи должны быть глубокими и проходить через нос, а выдохи – короткими и проходить через рот. Это позволяет увеличить объем легких и улучшить количество потребляемого кислорода в организме.

Кроме того, правильное дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить психологическое состояние. Во время тренировки на растяжку можно использовать технику глубокого дыхания, которая помогает расслабиться и сосредоточиться на упражнении.

То есть, правильное дыхание является важной частью здорового образа жизни и помогает достичь желаемых результатов в процессе похудения. Поэтому, не забывайте о правильной технике дыхания и других видах физической активности.. Рассмотрим популярные техники дыхательной гимнастики:

Рассмотрим популярные техники дыхательной гимнастики:

Диафрагмальное дыхание

Эта техника дыхания позволяет увеличить объем легких и улучшить насыщение организма кислородом. Для этого нужно сначала расслабиться и сосредоточиться на дыхании.

Затем следует вдохнуть глубоко через нос, заполняя легкие воздухом. Во время вдоха живот должен выдвигаться вперед, а не подниматься вверх. После этого нужно медленно выдохнуть через рот, опустошая легкие от воздуха. Во время выдоха живот должен опускаться вниз.

Техника “4-7-8”

Эта техника дыхания помогает уменьшить уровень стресса и улучшить психологическое состояние

Для этого важно сначала расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Затем следует вдохнуть через нос на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть через рот на 8 секунд.

Техника “Дыхание счетом”

Эта техника дыхания помогает улучшить ритм дыхания и ускорить метаболизм, а также снизить стресс. Для этого нужно сначала расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Затем следует вдохнуть через нос на 2 счета, задержать дыхание на 2 счета и медленно выдохнуть через рот на 4 счета.

Техника “Дыхание через одну ноздрю”

Эта техника дыхания помогает улучшить насыщение крови кислородом и уменьшить уровень стресса. Для этого следует сначала закрыть правую ноздрю пальцем и вдохнуть через левую ноздрю на 4 секунды. Затем нужно задержать дыхание на 2 секунды и медленно выдохнуть через правую ноздрю на 6 секунд.

Методы лечения ожирения

Цели, которые преследует лечение, могут быть различны. Это:

• уменьшение массы тела (безопасным для организма является уменьшение массы не более чем на 0,5-1 кг. в неделю);
• поддержание достигнутого уровня массы тела (после похудания) и предотвращение ее повторного увеличения;
• лечение сопутствующих заболеваний или снижение риска их возникновения.

Когда и к какому врачу необходимо обращаться при ожирении

Лечение ожирения осуществляет врач-эндокринолог. Именно он проводит первичное обследование пациента, дает направления на необходимые диагностические исследования, а при необходимости направляет к другим врачам-специалистам (гастроэнтерологу, гинекологу, урологу, неврологу, кардиологу, офтальмологу). Для изменения образа жизни иногда требуется консультация врача-психотерапевта.

Лечение ожирение необходимо, если Ваш ИМТ (индекс массы тела) более 30 кг/м².  Но иногда лечение следует начинать и при ИМТ>27 кг/м², если:

• Вы планируете беременность;
• имеется абдоминальное ожирение (отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин более  1, у женщин – более 0,85);
• Вы страдаете сахарным диабетом 2-го типа или артериальной гипертонией;
• есть наследственная предрасположенность к диабету 2-го типа или артериальной гипертонии;
• повышен уровень холестерина в крови (угроза атеросклероза);
• беспокоят заболевания опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника).

Комплекс терапии ожирения включает в себя:

Изменение образа жизни

Лечение ожирения будет неэффективно без изменения образа жизни. Прежде всего, необходимы преодоление пищевых привычек, способствующих перееданию, а также согласованная с врачом повышенная физическая активность.

Коррекция диеты

Необходимо ограничение суточного потребления энергии до 1200-1500 калорий. Переход на диету должен осуществляться обязательно под контролем врача.

Медикаментозное лечение

При необходимости по назначению врача-эндокринолога может проводиться медикаментозное лечение.

Лечение сопутствующих заболеваний

Лечение сопутствующих заболеваний может проводиться как амбулаторно, так, если это необходимо, и в условиях дневного стационара.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Каким бывает жир

Жировые отложения являются одним из основных компонентов вашего тела. Жир защищает органы, покрывает суставы, контролирует температуру, хранит витамины и является источником энергии. Чтобы лучше понять его функцию, его можно разделить на два типа: существенный и несущественный жир.

Тело использует существенный жир для нормального функционирования. Он хранится в костях, органах, центральной нервной системе и мышцах. Этот тип жира помогает регулировать температуру тела, обеспечивает амортизацию внутренних органов и обеспечивает энергию во время болезни.

Несущественный жир также называют избыточным, и он не нужен для жизненно важных функций. Этот лишний жир находится там, где тело хранит энергию, которую можно использовать в качестве резервной. Если количество избыточного жира слишком велико, это может оказать большое влияние на ваше здоровье. 

Запрещенные способы похудения после 45

80% женщин мечтают о том, чтобы убрать возрастной живот и похудеть после 45, и применяют всевозможные методы, которых ежегодно становится больше. Одни даже не дают положительного результата, а другие иногда сильно вредят здоровью. На первое место выходят диеты. В этом случае организм недополучает нужные вещества и берёт их из других органов, разрушая и ослабляя их. В первую очередь достаётся мышцам, а не жиру. После окончания диеты вес быстро становится прежним, потому что организм делает запасы на случай повторения «стресса».

Вред оказывает и поедание одной сырой растительной пищи, потому что организму требуются белки. Удлинение времени между приёмами пищи опасно для желудка, который привык выделять соляную кислоту (нужную для переваривания веществ) через определённое время.

К другим запрещённым способам относится:

• приём тайских таблеток с яйцами глистов и слабительными веществами;
• ношение одежды с «парниковым эффектом»;
• пользование электрическими миостимуляторами;
• полный отказ от еды;
• способ «вымораживания» желудка, когда пьют ледяную воду;
• уменьшение желудка хирургическим путём;
• похудение мочегонными и слабительными препаратами;
• способ принудительного очищения желудка;
• употребление синтетических сахарозаменителей в больших количествах;
• замена пищи в желудке ватными шариками;
• ношение вживлённой в язык пластиковой сетки.

В сорокапятилетнем возрасте опасно прибегать к таким жёстким и малоэффективным способам похудения. Гораздо полезнее сбрасывать вес медленно, но верно, прививая себе полезные привычки — физические упражнения и правильное питание.

Почему растет живот после 45

Самые эффективные методы устранения фартука на животе

Как скрыть живот одеждой?

Упражнения

Худеть и корректировать мышцы живота с помощью физической нагрузки сложно, но, к счастью, разработано много специальных упражнений, из которых составляют комплексы для похудения.

Примерные упражнения для похудения в области живота

Женщины, желая избавиться от выпирающего или свисающего живота, в первую очередь решают качать пресс. Пользы от таких упражнений мало: нельзя заставить худеть одну определённую зону, поэтому жир останется, да и расход калорий незначительный. Для похудения больше подходит аэробная нагрузка, то есть организм потребляет, то количество кислорода, которое требуется организму, не испытывая недостатка. Это тренировки на степ-платформе, аэробика в воде, занятия йогой, стрейчингом и пилатесом. Одни выбирают танцевальную аэробику, другие плавают или бегают.

Эффективные упражнения:

1. Утром и вечером по полчаса вращать обруч.
2. Держать планку, опираясь на предплечья, по 1 минуте 5 подходов. Следить, чтобы живот не провисал, спину держать ровно.
3. Упражнение «вакуум» разрешается делать даже лёжа. Выводятся токсины, работает внутренняя мускулатура, укрепляется передняя стенка живота. Начать с вдоха. Выдыхая, сильно втянуть живот и задержаться на 5-10 сек. После вдоха продолжить втягивание. Сделать 5-10 повторений. Лучше делать утром на голодный желудок. Нельзя выполнять раньше, чем через 4 ч после приёма пищи.
4. Качать пресс лёжа на спине. Поставить стопы на пол, руки убрать за голову. Плавно поднимать верхнюю часть тела над полом, пока не напрягутся прямые мышцы живота. Сделать 10 подниманий.
5. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки положить вдоль тела. Попеременно поднимать ноги до прямого угла по 10 раз.
6. Велосипед. Лежа на спине, ногами выполнить 20 движений, имитирующих кручение педалей.
7. Стоя с наклоном вперёд, ноги широко врозь. Руки поставить в стороны и выполнить 16 поворотов корпуса, сохраняя положение рук. Мышцы живота держать подтянутыми, а ноги — прямыми.
8. Встать, ноги врозь. Расправить плечи и напрячь мышцы живота. Выдыхая и потянувшись спиной, наклоняться вперёд, доставая руками пол. Задержаться на 2 сек. и выпрямиться, напрягая ягодицы. Сделать 5-6 раз.
9. Лечь или сесть на пол. Поднять одну ногу и написать в воздухе цифру, следующую – другой ногой. Так написать 10 чисел. Сложнее рисовать двумя ногами.

Подобных упражнений встречается много, из них составляют комплекс на 30-40 мин. Перед тренировкой необходима 10-минутная тщательная разминка шеи, спины, на растягивание мышц. Чтобы добиться результата, тренироваться нужно ежедневно, делая 1 выходной через 5-6 дней.

Скорее снизить вес поможет тренировка круговым методом: упражнения выполняют по порядку. Дойдя до последнего, снова начинают первое. Так выполнять 3-4 круга.

Как убрать обвисший/дряблый живот в домашних условиях

Можно ли убрать обвисшую кожу на животе без операции? Можно, если изменения не слишком велики. Вот основные методы, как подтянуть дряблый жир на животе при помощи домашних средств:

1. Массаж. С его помощью можно улучшить тонус кожи, немного подтянуть ее. Самым простым вариантом является стандартный массаж руками с использованием специальных масел. Кроме этого, дряблость живота хорошо убирается при помощи контрастного гидромассажа и вакуумного массажа.

2. Обертывание. При помощи данного способа можно быстро ускорить метаболизм, скорость кровотока, подтянуть кожу, усилить процесс сжигания жира. На кожу живота наносят специальную смесь (часто используют какао, мед с горчицей или специальными маслами), после чего обматывают пищевой пленкой для утепления проблемной области.

3. Маски, скрабы, кремы. Оказывают выраженное лечебное действие на верхние слои эпидермиса. Можно приобрести данные средства в аптеке или специализированном магазине либо приготовить самостоятельно, в домашних условиях.

4. Упражнения. Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день. Постепенно нагрузки следует увеличивать.

Одним из самых эффективных упражнений считается планка

Для достижения нужного эффекта важно выполнять упражнение правильно, линия тела должна быть ровной. На начальных этапах хорошим результатом будет стояние в планке 30 секунд. Затем время выполнения упражнения нужно понемногу увеличивать

Перед началом основной тренировки нужно обязательно провести полноценную разминку

Затем время выполнения упражнения нужно понемногу увеличивать. Перед началом основной тренировки нужно обязательно провести полноценную разминку.

5. Тейпирование. Это специальная процедура, при проведении которой на проблемные участки тела помещают специальные липкие ленты (тейпы). Механизм действия заключается в том, что верхние слои кожи приподнимаются, подкожное пространство становится больше, благодаря чему лимфа и кровь начинают свободно циркулировать. Это приводит к нормализации метаболизма и снятию застойных явлений в области живота. Кроме этого, тейпы оказывают легкое массирующее действие, что также улучшает состояние кожи и ускоряет процессы регенерации.