Питьевой режим летом: основные рекомендации для красоты и здоровья

Питьевой режим летом

Особенностью питьевого режима летом является то, что в это время года наш организм теряет воду очень быстро

Поэтому крайне важно как можно быстрее восполнять недостаток жидкости. Несвоевременное потребление воды летом чревато более серьезными последствиями, чем зимой

Летом мы получаем витамины и минералы в достаточном количестве из пищи, свежих овощей, фруктов и солнца. Вода также является важным источником этих полезных веществ, но все же летом основная задача воды – не дать нашему организму перегреться.

Помимо обычной питьевой воды, летом также рекомендуется выпивать зеленый чай. Он отлично утоляет жажду, дает нашему организму дополнительные витамины и антиоксиданты.

При температуре до 20°С взрослому человеку следует выпивать не менее 2,5 литров воды в день. А при более высоких температурах норма потребления составляет не менее 3,5 литров.

Воду в жаркое время необходимо пить в обильном количестве, небольшими порциями, но как можно чаще. Это не даст соли застаиваться в нашем организме, а жидкость будет активно выводиться, не вызывая отеков.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцвода, находящаяся в неживой природе </del>отличается по своей структуре от воды в живых организмахНаучноировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Допустимые процедуры

Первое, что нужно сделать в теплое время года — удалить из повседневного обихода очищающие средства на основе разнообразных щелочей. Применяя подобные составы, можно добиться обратного, самого негативного эффекта:

обезвоживание;
суд;
обострение дерматологических патологий;
шелушение и так далее.

Выбор стоит сделать в пользу всевозможных муссов, легких пенок и тоников. Отличную эффективность показывает обыкновенная мицеллярная вода и молочко. Кроме того, нужно подобрать подходящий солнцезащитный крем

Обращать внимание следует на модели с пометкой SPF-30 и выше

Какие компоненты в летней косметике важны, а что лучше исключить

Итак, основным косметологическим направлением станет увлажнение, смягчение и протекция от УФ-лучей. С данной задачей помогут справиться:

гиалуроновая кислота — дает моментальный эффект омоложения, разглаживает мелкие морщинки, оказывает пролонгированное воздействие;
алоэ вера — успокаивает чувствительные кожные покровы, снимает раздражения, удаляет покраснения и убирает зуд;
бисаболол — отменно справляется с шелушением, отбеливает пигментные пятна и следы от акне, повышает эластичность;
пантенол — обеззараживает, дезинфицирует и заживляет, снимает воспаления, ускоряет эпителизацию;
растительные масла, экстракты водорослей — стимулируют антивозрастные процессы, насыщают тело витаминами и полезными аминокислотами.

Обратить внимание можно, например, на SOS-средство для смягчения и устранения раздражения кожи, связанного с воздействием активного солнца – это продукт корейского бренда PlaReceta “Тоник-мусс плацентарный смягчающий для чувствительной кожи / PlaReceta Firming Bubble Toner”. За счет сочетания витамина B3, природных пептидов и аминокислот из плаценты, а также пантенола и пятислойной гиалуроновой кислоты тоник оказывает заживляющее, смягчающее и успокаивающее действие. Идеально подходит для восстановления кожи при длительном пребывании на солнце, при покраснениях и раздражениях

Идеально подходит для восстановления кожи при длительном пребывании на солнце, при покраснениях и раздражениях.

И, конечно же, необходимо избегать пагубного влияния солнечных лучей. Для этого рекомендуется средство “три в одном”: защищает от широкого спектра солнечной радиации, в том числе способного вызывать рак кожи, а также предотвращает потерю влаги и скрывает возрастные изъяны (морщинки и гимерпигментацию). “BB-крем плацентарный выравнивающий / PlaReceta BB Cream SPF 50 +PA+++” – средство, которое кореянки называют «33 секунды». Именно столько времени надо, чтобы распределить его и дать коже «вдохнуть» его полезные компоненты, чтобы вернуть отдохнувший вид.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Косметологические процедуры для здоровья кожи летом

Летом наша кожа и волосы более подвержены внешним воздействиям, таким как солнце, морская вода или вода в бассейне и т. д. Все это делает кожу более обезвоженной и менее сияющей, поэтому это идеальное время для особого ухода за ней.

Среди косметологических процедур стоит выбирать те, которые обеспечивают питание и регенерацию, а также уменьшают морщины и дряблость и, в конечном счете, делают нашу кожу более красивой. Среди них:

Мезотерапия. Она идеально подходит для подготовки кожи к летним месяцам, когда становится очевидной потеря воды и микроэлементов из кожи. В составе коктейлей для мезотерапии, как правило, несколько витаминов, аминокислот, пептидов, минералов и, гиалуроновая кислота. Ингредиенты подбираются индивидуально, С помощью этой процедуры удается улучшить текстуру кожи, глубоко увлажнив ее и наполнив сиянием.
Биоревитализация. Это инъекции гиалуроновой кислоты в лицо, шею и декольте, позволяющие напитать кожу изнутри влагой. Дело в том, что гиалуроновая кислота обладает свойством задерживать воду в тканях. Интервал между процедурами составляет от 15 до 21 дня и всегда зависит от возраста и состояния кожи.
Нитевой лифтинг. Это одна из универсальных методик эстетической медицины, которую можно применять в течение всего года. Особенно если речь идет о швейцарских нитях Luxeface & Luxebody. Они не только создают каркас для упругости кожи изнутри, корректируя возрастные изменения, но и запускают усиленный синтез коллагена и эластина. В результате кожа выглядит обновленной и значительно более молодой.

Подобрать подходящую процедуру для летнего ухода вам помогут опытные косметологи Expert Clinics, каждый из которых, в том числе, обладает знаниями из области интегративной антивозрастной медицины.

Правильные привычки, которые снизят вероятность теплового удара летом

Летом вероятность получить тепловой удар гораздо выше, чем солнечный. Ведь даже находясь в тени, тело подвергается воздействию повышенной температуры, что в условиях обезвоживания или нарушении терморегуляции может спровоцировать тепловой удар.

Тепловой удар — болезненное состояние, имеющее определение «гипертермия». Возникает при повышении температуры тела свыше +40 °C — это и есть первый признак недуга. Вследствие этого человек испытывает серьезные изменения в функциях головного мозга, от которых напрямую зависит его психическое и физическое состояние.

Чтобы предупредить гипертермию, необходимо выработать простые привычки:

Надевать на улицу легкую одежду светлых тонов из натуральных материалов и головной убор.
Соблюдать питьевой режим: употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Не выходить на улицу в промежутке с 11:00 до 16:00 часов.
На улице выбирать тенистые места для передвижения.
Использовать кремы с УФ-защитой.
Выработать привычку выходить летом с бутылочкой воды.
Сократить потребление жирной и тяжелой пищи, отказаться от алкоголя.
Стараться больше времени проводить у воды.

Несмотря на все неудобства, лето — это прекрасная пора года, которую мы с нетерпением ждем зимой. Используя несложные рекомендации, можно защитить себя и близких от неприятных моментов и каждый день использовать с пользой!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода выводит токсичные продукты метаболизма из клеток, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления из организма.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Как понять, что организму не хватает воды? Как распознать обезвоживание?

У обезвоживания очень много симптомов, и большинство их них вы, к счастью, сможете распознать самостоятельно. Это, прежде всего, жажда, а еще сухость во рту и глазах. Прислушиваться стоит и к своей коже, она – зеркало организма. Почувствовали сухость кожи? Это верный признак нехватки воды. Среди более серьезных признаков – уменьшение мышечной массы тела, ослабление иммунитета, хроническая усталость и быстрая утомляемость, головокружение, боль в суставах и отравления. Чтобы не допустить этого, достаточно завести хорошую привычку – всегда носить с собой бутылочку воды.

Выбор редакции:

Водородная щелочная бутылка Neos Redox Alkastone – это не только стильная, но еще и умная бутылка. Она очищает воду от вредных примесей, повышает Ph баланс воды до оптимального уровня, обогащает минералами и ионизирует воду. Такая бутылка особенно пригодится спортсменам и любителям активного отдыха, так как водородная вода повышает тонус, активизирует обмен веществ и способствует похудению.

Действует летняя акция! Получите скидку 25% на улучшенную серию водоочистителей и бутылочек Redox и 10% – на остальные модели водоочистителей и сменные фильтры.

Основные негативные факторы

Солнце (ультрафиолет)

Загар – это реакция кожи на УФ-воздействие, заложенная природой: под солнечными лучами активно вырабатывается защитный природный пигмент меланин, вызывающий изменение цвета. Клетками ультрафиолетовые лучи воспринимаются как вредные. При этом чем нежнее и тоньше кожа, тем негативнее реакция. Поэтому воздействие УФ на кожу лица – самое вредное. Солнечные альфа и бета лучи истончают кожу, делают ее сухой, что снижает упругость и приводит к появлению морщин. В глубоких слоях кожи понижается уровень коллагена и эластина. Кроме того, есть такой побочный эффект, как солнечный ожог – от небольшого покраснения до волдырей.

Важно! Отдых на солнце противопоказан людям с расширенными капиллярами и чувствительной кожей лица – это может привести к воспалению

Жара

На жаре повышается потоотделение, что приводит к раздражению, расширяются поры. Любую кожу, кроме жирной, повышенная температура окружающего воздуха старит. Это происходит, потому что исчезает природная смазка, снижается мягкость и эластичность кожи, появляются морщины. Естественной защитной реакцией также могут быть пигментные пятна.

Соленая морская вода

Купание в море полезно. Однако после него нужно смывать соль пресной водой. Если этого не сделать, то кожа станет сухой, может появиться жжение. Особенно вредно после купания, не приняв душ, находиться на солнце – это может привести к раздражению и сильной аллергической реакции.

Даже водостойкая защитная косметика не дает гарантии, что не возникнет таких проблем. Поэтому обязательно принимайте душ, чтобы смыть соленую воду.

Пыль и смог

Летом воздух теплый и очень запыленный (это касается городов). Он создает идеальную среду для размножения бактерий. Кожа в таких условиях «включает» защитный механизм – непрерывно вырабатывает сало, на которое осаживается пыль из воздуха. В результате поры «забиваются», кожа почти не дышит. Все это приводит к образованию камедонов, акне, прыщей и к другим проблемам. Цвет лица становится тусклым, а свободные радикалы в загрязненном воздухе провоцируют раннее старение.

Ветер

Теплый, а иногда горячий, летний ветер приводит к сухости кожи, а в дальнейшем – к снижению эластичности и образованию морщин. Особенно уязвима зона вокруг глаз.

Как приучить себя пить воду? Несколько лайфхаков

Если вам надоело пить «пустую» воду, хорошей идеей будет добавить в стакан ягоды и фрукты, овощи и пряные травы, цитрусовые и огурцы – так вы придадите вкус напитку.

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы вода была вкусной и чистой – выбирайте водоочистители для дома, которые помогут избавиться от нежелательных примесей, нейтрализовать вредные для здоровья соединения, улучшить вкус приготовленных блюд и напитков, а еще – насытить их полезными минералами.
Также обратите внимание на генераторы водородной воды. Они ионизируют воду, что повышает иммунитет и нейтрализует пагубное воздействие на организм свободных радикалов.. Выбор редакции:

Выбор редакции:

Новейший водоочиститель Coolmart Neos one 3 – фильтр под мойку из Южной Кореи, для установки которого не потребуется никаких лишних трубок и ключей. Эта модель обладает высокой степенью фильтрации и 100% степенью очистки воды, а главное – вода становится действительно вкусной! Фильтров хватит более чем на год, а заменить их можно в 1 клик.

Водородный щелочной водоочиститель Coolmart СМ-101-PCA Redox идеален для семьи из 3-4 человек. Регулярное употребление водородной воды не просто спасет вас от жажды, но также улучшит кровообращение и состояние кожи, активирует обмен веществ, укрепит кости и мышцы, повысит выносливость организма и зарядит энергией на весь день. В ходе тестирования специалисты выяснили, что именно молекулярный водород объединяет воду из целебных источников Германии, Италии и Австрии. С помощью генератора водородной воды вы можете создать подобный “источник” прямо у себя дома.

Последствия обезвоживания организма

Уменьшается объем циркулирующей крови (гиповолемия), повышается ее вязкость, что способно привести к тяжелым расстройствам микроциркуляции крови. Расстройства кровообращения вызывает гипоксию тканей, в первую очередь ЦНС. Страдают функции нервных центров, нарушается ритм дыхания, повышается температура тела. Проявлениями длительной гипоксии мозга являются затемнение сознания, галлюцинации, развитие комы.

При значительном снижении артериального давления нарушаются процессы фильтрации в почках, что сопровождается олигурией, скоплением в моче азотистых оснований и развитием ацидоза.

Все эти патологические процессы развиваются при заболеваниях или при ситуациях, когда отсутствует доступ к воде (катастрофы, несчастные случаи).

Как нормализовать режим дня

Большинство людей по утрам с большим трудом просыпаются и встают с постели. Всё утро проходит в режиме «автопилот»

И неважно, чем закончился вчерашний вечер или как прошла ночь.

Снова на помощь спешат крепко заваренные чай или кофе. И сколько бы ни говорили в СМИ о вреде их употребления, глаза открываются только благодаря напиткам с хорошей порцией кофеина.

Проснуться помогут несложные советы.

Необходимо снизить объем порции ужина. Кушать можно не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин заставляет тратить силы организма на переваривание и не даёт спокойно уснуть. Нарушения сна часто связаны с употреблением алкоголя. По мнению учёных, выспаться человек может только в трезвом состоянии. В алкогольном опьянении выпивший засыпает крепким сном, но организм не получает полноценного отдыха. Почки работают в усиленном режиме, в результате чего приходится просыпаться для похода в туалет. А после 3-4 часов алкоголь сам активизирует мозг. Ещё одним важным аспектом являются собственные биоритмы человека. Их необходимо отрегулировать. Тогда просыпаться и засыпать в одно время будет несложно. Могут быть некоторые отклонения от режима в течение месяца, но они не вызовут существенных проблем. Взрослому человеку для полноценного сна требуется примерно 8 часов в сутки. Число часов для сна, конечно, строго индивидуально. Некоторые выдающиеся учёные спали всего несколько часов в день. Однако врачи для современного человека под постоянным воздействием стресса советуют спать не менее 6 часов

Постоянное недосыпание – самая распространённая причина заболеваний. Очень важно прислушиваться к своему организму. Если не хочется спать – вставайте, хочется – продолжайте спать. Не стоит долго находиться в постели, мечтая и строя планы

Это расслабляет организм, исчезает желание что-то делать. Пейте утром больше жидкости. Во время сна организм испытывает недостаток воды. Это приводит к лёгкому обезвоживанию и ощущению усталости. Один стакан чистой воды с утра подарит незабываемый заряд бодрости. Также он создаст небольшое ощущения заполненного желудка. Это заблокирует переедание. Но завтрак обязательно должен быть полноценным и питательным. Бодрящий душ прекрасно будет сочетаться со здоровым завтраком. А это уже несколько позитивных моментов, ради которых хочется проснуться для нового дня, полного для новых начинаний и открытий

Не стоит долго находиться в постели, мечтая и строя планы. Это расслабляет организм, исчезает желание что-то делать. Пейте утром больше жидкости. Во время сна организм испытывает недостаток воды. Это приводит к лёгкому обезвоживанию и ощущению усталости. Один стакан чистой воды с утра подарит незабываемый заряд бодрости. Также он создаст небольшое ощущения заполненного желудка. Это заблокирует переедание. Но завтрак обязательно должен быть полноценным и питательным. Бодрящий душ прекрасно будет сочетаться со здоровым завтраком. А это уже несколько позитивных моментов, ради которых хочется проснуться для нового дня, полного для новых начинаний и открытий.

Можно ли принимать снотворное и успокоительные?

Как не спать

Пользоваться снотворным нужно возможно реже и только по рекомендации врача. Систематическое засыпание с помощью снотворного приучает человека к тому, что он может заснуть только с его помощью. Снотворное, при этом, вместо своей прямой роли исполняет роль психотерапевтического средства.

К тому же при частом приеме снотворного может возникнуть тяга к нему (наркомания). Однако полностью его нельзя исключать. Злоупотребление снотворными средствами, так же как и полное игнорирование их, — неразумно.

Заснуть можно и без снотворного, с помощью различных успокаивающих средств. Это может быть настойка пустырника, валерианы, бром. Разумеется, и это не следует принимать без меры, а лишь при необходимости и также посоветовавшись с врачом. Принимать их нужно за 30—60 мин до сна.

Важность питьевого режима при купании

В жаркий день, когда входишь в воду, тело начинает испарять влагу через потоотделение, чтобы охладиться. Поскольку плавание требует физической активности, то организм дополнительно нагревается и испарение влаги происходит быстрее.

Правильный питьевой режим при купании необходим для поддержания гидратации организма. Под воздействием жары и активных движений в воде, организм быстро теряет жидкость, что может привести к обезвоживанию.

Питьевой режим помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в теле, что в свою очередь способствует поддержанию работы органов и систем организма.

Основным источником питьевой воды при купании должна быть обычная питьевая вода. Желательно употреблять ее достаточное количество до, во время и после купания

Вместо привычных и сладких газированных напитков, важно пить чистую воду, так как она наиболее эффективно пополняет запасы жидкости в организме

Чтобы избежать обезвоживания и негативного влияния на здоровье, важно следить за питьевым режимом при купании и употреблять не менее 1,5-2 литров воды в течение дня, особенно во время физической активности и при повышенных температурах

Зима – главный враг кожи

Все вышеперечисленные факторы существенно повышают нагрузку на наш организм в зимнее время года. Особенно это касается нашей кожи, которая зимой испытывает серьезный дефицит влаги: холод и ветер нещадно высуживают кожу.

Зимой у нас часто заложен нос. Как ни странно, но от этого также страдает кожа из-за дополнительного обезвоживания. Вода выводится из нашего организма через испарения, которые происходят из-за того, что нам часто приходится дышать ртом.

Также зимой из-за низких температур наши почки работают более интенсивно. В сильные морозы наш организм запускает процесс мочеобразования с целью обогрева. Именно почки участвуют в этом процессе, выделяя большое количество тепла. Организм снова обезвоживается во вред коже.

Именно поэтому зимой очень важно употреблять не только согревающие напитки, но и обычную воду. Питьевая вода зимой является основным источником витаминов и минералов

Она помогает нашей коже и организму в целом справляться в холода с повышенными нагрузками и стрессовыми ситуациями.

Важный нюанс

Много жидкости не стоит употреблять людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление. Также много пить воды вредно тем, у кого есть проблемы с почками или лишний вес.

Также важно учитывать, что летом выше риск появления кишечных инфекций. Поэтому овощи и фрукты перед готовкой и употреблением нужно хорошо мыть

Хранить продукты, которые быстро портятся, нужно в холодильнике.

Вода, другое полезное питье и легко перевариваемая пища – важные составляющие летнего рациона. С их помощью можно поддерживать хорошее самочувствие, здоровье и привлекательную внешность. Ведь, как известно, рацион отражается на внешнем виде

Важно, чтобы он был полезным, сбалансированным и адаптированным под сезон

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

И сразу предлагаем вам самостоятельно рассчитать оптимальный объем воды для ежедневного употребления:

Cтатистика На весь экран

Надеемся, этот кейс пошел вам на пользу, и отныне вы будете следить за своим водным балансом более тщательно.

Помимо прочего, следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
Секс. После секса организм обезвоживается примерно также, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Как сохранить комфортную температуру в квартире летом?

Многие считают, что спастись квартире от летней жары можно только с кондиционером. Но ведь без него жили раньше наши родители и бабушки с дедушками, используя нехитрые приспособления, чтобы снизить попадание солнечных лучей и теплого воздуха в жилище.

Популярные методы сохранения комфортной температуры в квартире во время жары:

Приклеить на стекла светоотражательную пленку. Стоит она недорого, а эффект от использования огромный. На окна следует повесить плотные шторы и жалюзи.
Приготовление еды на плите и в духовке перенести на вечер или ранее утро, чтобы ароматы успели выветриться, и на кухне восстановился нормальный температурный режим.
Примите душ. Вначале необходимо установить прохладную воду, но в конце процедуры слегка увеличьте температуру. Теплый душ даст иллюзию, что температура в помещении ниже, чем есть на самом деле.
Снизьте активность. После душа рекомендуется принять расслабляющее положение и постараться отдохнуть без движений.
При наличии вентилятора направьте струю воздуха на увлажненную прохладную простынь. Также можно поставить небольшую открытую емкость, вода из которой будет испаряться и увлажнять воздух.
Устройте утром хороший сквозняк, чтобы прохладный воздух попал во все комнаты. При необходимости даже можно открыть входную дверь.
Если в самую жару воздух в помещении станет плотным и тяжелым, необходимо устроить проветривание. Хорошо, если в помещении есть окна с горизонтальным открыванием фрамуги. Тогда теплый воздух через форточку будет уходить из комнаты, а более прохладный попадать через нижнее отверстие.
Замените лампы накаливания на эконом-варианты или светодиодные.

Питьевой режим летом: основные рекомендации для красоты и здоровья