Лучшие рецепты
Методика проведения процедуры
Обертывания при варикозе для устранения целлюлита выполняются очень просто. Необходимо приготовить состав, довести до сметанообразной консистенции (водоросли заранее замочить в теплой воде). Масса должна быть комнатной температуры или немного прохладнее.
Перед процедурой рекомендовано принять душ, в завершении – облиться холодной водой. С помощью кисточки нанести питательную смесь на ноги, бедра, зафиксировать полиэтиленовой пленкой, сверху накрыть полотенцем или надеть теплые штаны.
Держать состав не менее 30 минут, в зависимости от компонентов смеси допустимо увеличить время до полутора часов. После смыть лечебные компоненты под холодным душем, нанести на участки кожи с варикозом питательное масло или крем.
Эффективная диета для похудения в бедрах и ляшках
Лучшая диета в домашних условиях для похудения в ляшках и бедрах – белковая. Она также поможет уменьшить объем талии и убрать живот.
Чтобы похудеть в ляшках и бедрах, следует включать в рацион в основном такие продукты:
- куриную грудку;
- говядину;
- белки яиц;
- рыбу;
- морепродукты;
- бобовые – горох, нут.
Ради быстрого и эффективного похудения ляшек и бедер придется полностью отказаться от:
- сдобы;
- выпечки;
- сладкого;
- жареного;
- жирного.
Чтобы похудеть в ляшках, нужно есть овощные салаты, заправленные оливковым маслом, включить в рацион много зелени и сезонных фруктов. От употребления бананов и винограда стоит отказаться.
Примерное меню для белковой диеты (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
1 день
- 150 г овсянки на молоке, яблоко, зеленый чай;
- зеленое яблоко;
- 100 г куриной грудки и спаржа на гриле, кофе;
- натуральный йогурт;
- 150 г творога, апельсин, ромашковый чай.
2 день
- белковый омлет из 3 яиц (но 1 желток), 2 томата, фруктовый чай без сахара;
- натуральный йогурт;
- тыквенный суп, ломтик бездрожжевого хлеба, яблочный компот;
- грейпфрут;
- вареная индейка с салатом (томаты, огурцы, сладкий перец, шпинат).
3 день
- рис с овощами (зеленый горошек, морковь, лук, томаты), зеленый чай;
- фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут, груша);
- говяжьи котлеты на пару, овощи на гриле (кабачки, баклажаны, красный лук);
- творожная запеканка с компотом;
- тушеный кролик с овощами (томаты, лук, морковь, шпинат).
Во время диеты желательно делать обертывания проблемных зон, а также заниматься физкультурой в домашних условиях.
Этапы домашнего ухода
Прежде чем мы перейдем к описанию шагов, уточним еще один момент. Обертывание бывает холодным и горячим. Последнее помогает вывести шлаки и лишнюю влагу с потом. Специальные составы разогревают кожу, заставляют клетки быстрее работать.
Холодное действует обратным образом. Охлаждающий состав заставляет поры и клетки сужаться. Организм хочет согреться и для этого использует запасы подкожного жира. Итог у двух способов один — бугристость кожи снижается.
Теперь подробно остановлюсь на том, как избавиться от целлюлита самостоятельно. Вам потребуется немного усилий, чтобы набить руку, а дальше процесс пойдет легко и быстро.
- Шаг 1. Самое главное, с чего нужно начать, подготовить тело. Перед процедурой примите душ с гелем или мылом.
- Шаг 2. Сделайте скрабирование щеткой или специальными составами, например бельди. Нужно смыть омертвевший слой кожи, чтобы антицеллюлитный состав глубже впитывался в дерму.
- Шаг. 3. Намажьте живот и бедра жиросжигающим лосьоном (подробнее о марках уходовой косметики я расскажу ниже).
- Шаг. 4. Смочите бинты в воде, а затем окуните в гель для обертывания. Есть еще другой способ: смазать составом себя и затем раскрутить сухой бандаж.
Важно: мы идем снизу вверх. То есть от ступней к бедрам, от запястий к плечам
Кроме того, у бедер мы бинтуем слабее, чем у голени. Ближе к паховой зоне расположены узлы лимфы и жидкость должна проходить через них свободно.
- Шаг. 5. После бинтования обернитесь целлофаном и накройтесь полотенцем или одеялом. Сидите так 30-40 минут (лучше следуйте инструкции на упаковке геля).
- Шаг. 6. Снимите бандаж и массажными движениями вотрите остатки геля.
- Шаг. 7. Завершающий этап — нанесите увлажняющий или питательный крем. Желательно выполнять комплекс перед сном, потому что тело будет красным и разгоряченным.
Чтобы усилить эффект от спа-воздействия, рекомендую отказаться на время курса от быстрых углеводов, алкоголя и кофе. Тогда вас ждет потрясающий эффект!
Как проводится обертывание?
Процедура продолжается около 1 часа. Перед началом сеанса мастер тщательно очищает кожу с помощью скраба, одновременно делая легкий лимфодренажный массаж. Обертывания проводят в таком порядке:
- На чистую кожу наносят сыворотку с активными компонентами (экстракты плюща, гинкго билоба, арники), чтобы усилить действие бандажей
- Тело оборачивают эластичными лентами, пропитанными специальными составами в зависимости от желаемого эффекта. Бандажи накладывают снизу вверх, по ходу естественного кровотока
- Проблемные зоны оборачивают пленкой и оставляют на полчаса
- Обработанные участки покрывают антицеллюлитным кремом.
После первой процедуры кожа заметно подтягивается и разглаживается. Коррекция контуров фигуры проявляется после 3 сеансов. Для стойкого результата косметологи советуют 5 криобертываний и 10 разогревающих. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Вся программа рассчитана на 15-20 сеансов. Антицеллюлитный курс повторяют 2-3 раза в течение года.
Виды обёртываний
Разберёмся подробнее в видах обёртываний, которые предлагаются на рынке косметических услуг:
Водорослевое обёртывание
Считается, что водоросли способны «напитать кожу минералами и энзимами, стимулировать циркуляцию в тканях, «укрепить» кожные покровы и повысить эластичность, «очистить» кожу от токсинов». Например, обертывания ламинарией отлично подходит для оздоровления кожи, борьбы с целлюлитом и много другого.
Грязевое обёртывание
При этом обёртывании тело намазывают лечебной грязью, что способствует активному потоотделению. Сторонники грязевых обёртываний уверяют, что грязь способствует похудению и тонизированию, увлажняет, очищает и подтягивает кожу, расслабляет мышцы и снижает стресс.
Глиняное обёртывание
Глиняные обёртывания очень похожи на грязевые, только к ним, обычно, добавляют различные специи и масла для более выраженного эффекта. Утверждается, что обертывания глиной способствуют «очищению от токсинов, улучшению циркуляции, снижению болевых ощущений и снижению веса» (якобы за счет потоотделения).
Антицеллюлитное обёртывание
Антицеллюлитные обёртывания пользуются популярностью с тех пор, как их стали применять на отдельные проблемные места, такие как бедра и ягодицы. Как и другие, такое обёртывание включает добавление некоторых лосьонов или специй. Сверху тело оборачивают тканью или целлофаном. К сожалению, по составу целлюлит ничем не отличается от любого другого жира в теле человека. И как бы женщины ни ненавидели «апельсиновую корку», эта процедура не заменит правильное питание и физическую активность.
Растительные обёртывания
Тут всё ясно из названия. Тело обмазывают настойкой из растений. Эффект воздействия будет тот же, что описан выше (смягчение кожи, избавление от шлаков, целлюлита и так далее). Более подробно этот тип обёртывания можно узнать на сайте lamifaren.kz.
Обёртывание водорослями
Обёртывание водорослями действует практически так же, как уже описывалось выше, только в этом случае органическая масса водорослей приматывается к телу целлофаном. Как уже говорилось, это теоретически поможет «очиститься от токсинов», избавится от целлюлита и прочее.
Стягивание
Компрессионные обертывания были прозваны «мумиями» и могут произвести впечатление в плане уменьшения сантиметров. В данном случае тело заворачивается в полосы ткани, пропитанные минеральными растворами, специями, глиной и другими органическими веществами.
Наши специалисты
ДелецкийНикита
Цветной бульвар
Пластический хирург
ЖурбинаНадежда
Пролетарская
Врач-дерматовенеролог, косметолог
ГеллерКсения
Цветной бульвар, Пролетарская
С 2010 года является управляющим директором Института Пластической Хирургии.
ПирмагомедовАрсен
Цветной бульвар
Пластический хирург
КолбасинДмитрий
Цветной бульвар
Пластический хирург с опытом более 10 лет. Основная специализация — маммопластика, отопластика, блефаропластика, абдоминопластика и риноплаcтика.
ДонаевЗоир
Цветной бульвар
Специализируется на операциях по увеличению и уменьшению груди
ГаджиеваКарина
Пролетарская
Врач-косметолог
НалбандянРоза
Пролетарская
Врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог
ГогловМатвей
Цветной бульвар
Пластический хирург, специалист в области лазерной косметологии.
АгаевШахрияр
Цветной бульвар
Пластический хирург, общий хирург. Стаж работы общим хирургом с 2011 года.
ПлотниковаМария
Цветной бульвар
Пластический хирург
МанасьянМаргарита
Пролетарская
Специалист по мезотерапии, озонотерапевт
СпиридоноваВера
Цветной бульвар
Врача-косметолог
НиконовАлексей
Цветной бульвар
Пластический хирург, к.м.н., врач-хирург высшей категории
ГасымовАсим
Цветной бульвар
Пластический хирург
КарапетянМисак
Пролетарская
Массажист
МатюшкинаМарина
Цветной бульвар
Врач-косметолог, стаж работы более 7 лет. Специалист в области инъекционной косметологии.
ФедотовСергей
Цветной бульвар
Главный врач
КаракаеваЭльза
Цветной бульвар
Пластический хирург
ГусевМаксим
Цветной бульвар
Пластический хирург
ГуляевАлександр
Цветной бульвар
Пластический хирург.
ОсиповаЛусине
Пролетарская
Врач-косметолог, дерматовенеролог
МирзарахимовРавшан
Цветной бульвар
Пластический хирург, специалист в области эстетической медицины. Стаж медицинской практики более 9 лет.
ЛебедеваОльга
Цветной бульвар
Врач-дермакосметолог. Стаж работы по специальности более 14 лет.
ОганесянГаянэ
Цветной бульвар
Врач-косметолог, дерматовенеролог
КуроедоваМария
Цветной бульвар
Врач-косметолог
КабардаеваЭля
Пролетарская
Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, миколог
Как правильно делать обертывание
Фото автора Ron Lach: Pexels
Итак, для обертывания тебе нужна пищевая пленка. Покупай сразу приличный рулон на 200 м, потому что экономить пленку нельзя
Обрати внимание на пленку, которая продается в косметических магазинах. Она предназначена специально для обертываний, достаточно плотная, легко отрывается и не слипается в процессе нанесения на кожу
Обычная пленка из магазина товаров для дома тонкая и легко путается, сделать обертывание с такой – сплошное мучение.
Сама процедура выполняется в три этапа:
подготовка кожи;
- само обертывание;
- закрепление результата.
Так как весь процесс направлен на то, чтобы избавить тебя от лишней жидкости, рекомендуется во время курса процедур сбалансировать рацион. Ешь больше белка, откажись от быстрых углеводов, сладкой газировки, кофе, алкоголя, соленостей – в общем, не ешь все то, что задерживает жидкость. Если обертывания сочетать со спортом, эффект будет еще лучше. Добавь к этому низкокалорийную диету и через месяц не узнаешь себя в зеркале.
Домашние обертывания против целлюлита
Кстати, обертывания – отличная профилактическая мера для тех, кто худеет с большого веса. Возможно, ты знаешь, что при похудении на 30 и более килограммов кожа переживает не лучшие времена, теряет упругость, становится дряблой. Если во время борьбы со всем лишним регулярно делать обертывания, кожа придет в тонус намного быстрее.
Подготовка кожи
Наша задача – распарить и очистить кожу так, чтобы облегчить транспорт активных веществ состава в глубокие слои. Для этого прими горячую ванну или просто постой под душем в течение 10 минут. Затем сделай массаж щеткой или воспользуйся жестким скрабом (либо сделай и то, и то).
После тщательно смой остатки скраба, важно, чтобы на коже не осталось жирной пленочки, которую оставляют после себя маслянистые косметические средства. Эта пленочка станет барьером на пути активных веществ состава, поэтому эффективность обертывания может уменьшиться
Если есть возможность сходить в сауну или баню – еще лучше, обязательно ей воспользуйся. Обертывания в сауне действуют в три раза эффективнее, так как поры раскрываются под воздействием высоких температур.
Нанесение состава
После того, как подготовишь кожу, вытри ее насухо полотенцем. Приготовь состав для обертывания (о них мы еще поговорим ниже) и обильно нанеси на проблемные зоны. Традиционно таковыми считаются бока, живот, бедра, ягодицы. Если используешь горячее обертывание (то, которое жжет) – не наноси состав на живот, ограничься только бедрами и ягодицами.
Затем возьми рулон пищевой пленки и начинай обматывать свое тело так, чтобы полностью покрыть нанесенный состав. Удобнее начинать с голеней, постепенно продвигаясь к бедру. Накрути пленку в 2-3 слоя. «Упаковывать» ягодицы сложнее всего, поэтому просто обмотай тело пленкой, словно короткой юбочкой. Повтори то же самое для второй ноги. Если захватываешь бока и живот – их тоже плотно упакуй в пленочку.
Фото автора Kenneth Gorzal Surillo: Pexels
Пленка создает парниковый эффект. Ты потеешь, с потом выходят токсины, сосуды тонизируются, водичка сливается быстрее. Кроме того, пленка создает лимфодренажный эффект, так как в процессе происходит легкая компрессия сосудов. Чтобы усилить парниковый эффект, прикрой всю эту конструкцию теплыми штанишками и укутайся одеялом.
Если еще один способ быстро похудеть – термолеггинсы. Если у тебя завалялась пара таких, смело надевай их поверх пленки. Состав на теле нужно держать от 30 до 60 минут. Проведи это время с пользой – потанцуй, покрути педали на велотренажере, погуляй по беговой дорожке или займись фитнесом, так эффект будет еще круче. Впрочем, и без этого обертывание сработает, поэтому, если лень активничать, просто устройся под одеялом за просмотром любимого сериала или листанием ленты соцсетей.
Закрепление результата
После того, как снимешь пленку, смой состав водой. Можно помочь себе мочалкой. Затем прими контрастный душ – чередуй горячую и холодную воду по несколько раз. Заверши процедуру именно холодной водой. Контрастный душ «тренирует» сосуды, в результате они всегда будут в тонусе, соответственно, прощайте отеки и тяжесть в ногах.
Фото автора cottonbro: Pexels
В конце нанеси крем для тела с эффектом лифтинга, либо специальный увлажняющий состав после обертывания. Отлично, если это средство будет с легким охлаждающим эффектом – так тело продолжит терять объемы в течение нескольких часов после снятия пищевой пленки.
Рецепты
Обертывания для похудения бедер и ляшек будет иметь гораздо больший успех, если выполнять его по различным рецептам.
Мед
Эффективная масса для обертывания ног изготавливается из натурального мёда. Этот продукт пчеловодства можно использовать как в отдельности, так и с добавлением природных компонентов. В этой роли могут выступать масло чайного дерева, алоэ, красный молотый перец, лаванда или горчица.
Шоколад
Ещё один рецепт приготовления эффективной массы для похудения. Её можно сделать из черного горького шоколада или какао порошка. Плитка шоколада растапливается в небольшом количестве воды. Какао порошок перемешивается с горячей водой или молоком.
Грязь и глина
Для этого рецепта лучше всего использовать покупную глину. Приобрести её можно в аптеке. То же касается лечебных грязей. Они способствуют не только снижению лишнего веса, но и насыщают кожу полезными микроэлементами. Чтобы усилить эффект этого рецепта, можно добавлять к глине молоко, мёд или мелко нарубленные водоросли.
Водоросли
После применения этого рецепта, кожа становиться гладкой и упругой. В аптеках можно приобрести смесь полезных водорослей. Содержимое пакетика высыпьте в глубокую тарелку и залейте горячей водой. Через 30 минут их можно использовать. Длительность жиросжигающего компресса – 1 час. После этого водоросли убираются, а поверхность ног обмывается теплой водой.
Уксус
Один из эффективнейших вариантов для качественного обертывания. Всего должно быть проведено 15 процедур. Для этой процедуры используется яблочный уксус. Он разбавляется с тёплой водой в соотношение 1 к 3. Когда смесь готова, смочите в ней медицинские бинты которые требуется наложить на кожу. Далее они оборачиваются пищевой пленкой. Длительность процедуры – 20 минут.
Кофе
Известный способ который основывается на использование кофейной гущи. Для него вам потребуется нерастворимое кофе, а лучше всего зерновое. Перетрите зерна в кофемолке, добавьте несколько чайных ложек к турку и сварите. После этого отделите жидкость от гущи, её нанесите на кожу густым слоем и оставьте под плёнкой на 30 минут.
Виды обертывания
Найти самый эффективный рецепт обертывания для похудения довольно трудно, так как существует масса вариантов процедуры и десятки рецептов для приготовления полезных смесей. Однако в борьбе с лишними килограммами можно выделить несколько основных видов.
Коллаген
В случае с этим средством для обертывания применяется коллаген, который способствует разглаживанию кожи, повышению упругости. После нанесения коллагена на проблемные зоны начинается восстановление упругости, молодости кожи. Основной элемент такого обертывания, коллаген, будучи фибриллярным белком и основным элементом соединительной ткани, способствует восстановлению внутренних связей в дерме.
Бандаж
Здесь используется эластичный бинт, который может быть многоразовым или одноразовым. Для обертывания подбирается натуральный состав, которым пропитывают ткань. Для этих целей продаются специальные гели, в состав которых входят различные растительные или фруктовые масла, кофеин, никотиновая кислота.
Немного видео по теме: бандажное обертывание» alt=»»>
Холод
Людям, страдающим лишним весом, подойдет обертывание проблемного участка кожи с помощью специальной пленки. Главное отличие этого вида от других заключается в том, что здесь используется специальное охлаждающее вещество, которое наносят на кожу тонким слоем. Если нет возможности посетить салон красоты, то для этих целей можно использовать обычную пищевую пленку.
По эффективности она не уступает более дорогим вариантам, однако требует более аккуратного обращения. Если выбрано эффективное обертывание для похудения в домашних условиях, то категорически запрещается использовать полиэтилен, так как он не дает дышать коже, не пропускает газы.
Немного видео по теме: криообертывание (холодное)» alt=»»>
Лимфодренаж
Эффект после лимфодренажного обертывания состоит в том, что происходит существенное ускорение циркуляции лимфы на участке кожи, который поражен целлюлитом. В процессе процедуры лимфой выводят из кожи токсины, шлаки, продукты жизнедеятельности клеток. Для лимфодренажного обертывания подбирается специальная мазь или гель, которые способны проникать в глубокие слои кожи, улучшать микроциркуляцию крови.
Немного видео по теме: лимфодренажное обертывание» alt=»»>
Сухое растирание
Улучшить состояние кожи можно при помощи растирания поверхности сухими смесями. Далее начинается обертывание живота, бедер, рук, ног специальной пленкой. Главное условие после процедуры – это смыть смесь, а потом нанести увлажняющий крем на кожу. Для такого варианта подходят только специализированные сухие смеси.
Термоодеяло
Для избавления от жировых отложений в салонах красоты применяют термоодеяло. Данный аксессуар имеет встроенный элемент нагрева, а также датчик контроля. Такое новшество можно найти во многих салонах красоты или фитнес-центрах. При желании его приобретают для использования в домашних условиях. Оно поможет вывести лишнюю жидкость из организма, так как обеспечивает паровой эффект, схожий с сауной.
Немного видео по теме: термоодеяло для обертывания» alt=»»>
Благодаря повышению температуры тела происходит распад жировой ткани, из тела выходят шлаки, отходы жизнедеятельности клеток. Относительно стоимости данного приспособления: она колеблется от 10 и до 40 тысяч рублей, в зависимости от характеристик изделия, производителя.
Общие правила выполнения обертываний
- Не кушайте 2 часа перед проведением обертывания;
- Не проводите обертывание после приема ванны или горячего душа;
- Не следует загорать под открытым солнцем или в солярии в течение суток после обертывания;
- В течение всего курса обертываний следует выпивать 2 – 3 литра жидкости (воды, несладких травяных чаев, свежих овощных или фруктовых соков);
- Следует отложить обертывания, если повысилась температура тела;
- Непосредственно перед наложением состава для обертывания рекомендуется хорошо очистить кожу при помощи кофейного или другого скраба или пилинга. Очищение кожи отшелушит мертвые клетки, активизирует кровообращение, раскроет поры и создаст оптимальные условия для всасывания состава для обертывания;
- Перед наложением состава для обертывания рекомендуется помассировать проблемные зоны тела специальной варежкой, щеткой или просто руками;
- Готовить составы для обертывания необходимо непосредственно перед процедурой, а все остатки – выбрасывать;
- Состав наносить на кожу толстым и равномерным слоем, особенно тщательно обрабатывая проблемные зоны, такие, как бедра, живот и ягодицы;
- Поверх состава для повышения эффективности обертывания следует наложить пищевую пленку, и укрыться одеялом или одеть теплую одежду;
- Перед смыванием остатков смеси теплой водой рекомендуется снять большие куски шпателем или салфеткой;
- После обертывания рекомендуется наносить на кожу антицеллюлитный, питательный или увлажняющий крем, в зависимости от того, с какой целью производилась процедура;
- Курс обертываний должен состоять минимум из 5 – 10 процедур, а оптимально – из 10 – 20;
- Оптимально производить обертывания через день;
- Оптимально делать обертывания в вечернее время – с 18-00 до 22-00, поскольку именно в это время активность кожного покрова максимальна.
Как сделать обертывание наиболее эффективным
- Поддерживайте водный баланс
Обертывания способствуют потоотделению, тем самым помогая «испарять» жировые клетки и выводить токсины
Поэтому очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте около 750-1000 мл воды перед процедурой
Также можно поставить поблизости стакан с водой, чтобы в любой момент Вы могли сделать пару глотков. Добавьте в воду огурец, ягоды, лимон, мяту и т.д., чтобы сделать ее более полезной;
- Используйте самые лучшие ингредиенты
Используйте лучшие органические ингредиенты для приготовления маски для тела. В магазинах представлен огромный выбор готовых смесей, но они не так эффективны, как натуральные. Покупайте органические продукты и следуйте нашим инструкциям по приготовлению смесей. Ничто не сравнится с органическими и натуральными продуктами, когда дело касается похудения и лечения;
- Подготовьте кожу
Перед нанесением маски примите душ и используйте скраб, приготовленный в домашних условиях, чтобы отшелушить отмершие частицы кожи. Это поможет коже по максимуму впитать все полезные вещества. Для приготовления скраба возьмите 2 ст.л. тертой цедры апельсина, 2 ст.л. рисовой муки, 2 ст.л. сока лайма, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. нутовой муки и 6-7 ст.л. воды;
- Регулярность
Если Вы действительно хотите сбросить вес, а не просто приготовиться к какому-то отдельному случаю, то обертывания для похудения ног необходимо делать дважды в неделю. Каждый раз можно пробовать новые смеси, чтобы процесс был более интересен и появлялась мотивация. Результаты будут ошеломляющими;
- Не переусердствуйте
Вы можете подумать, что ежедневные обертывания сделают Вас худой как супермодель. Боюсь, что таким образом Вы не добьетесь желаемого результата. Ежедневными процедурами Вы только навредите своему телу. Поэтому делайте процедуру не чаще чем 2 раза в неделю.
А теперь пришло время пошагово ознакомиться с процессом.
Физические нагрузки против целлюлита
Не каждый вид спорта подходит для борьбы с целлюлитом. Жировые отложения сжигают только аэробные нагрузки – занятия низкой интенсивности, при которых источником энергии для организма является кислород, окисляющий жиры. К таким видам относят: плавание, умеренный бег, аэробику, фитнес, йогу, велосипедные и пешие прогулки и т.д.
Даже обычная домашняя гимнастика, занимающая всего 15-20 минут утреннего времени способна за пару недель значительно улучшить состояние фигуры, уменьшить целлюлит:
- Выпады. Выполняются из положения стоя с прямой спиной по 15-30 раз на каждую ногу. Одной ногой делается большой шаг вперед, так чтобы передняя нога согнулась до угла в 90 , при этом внутренние поверхности стоп должны находиться на одной линии.
- Глубокие приседания. Выполняются с прямой спиной из положения стоя по 20-30 раз. Выполняются в умеренном темпе, причем бедра в нижней точке должны опуститься ниже колен.
- Поднятие таза из положения лежа . Выполняются на твердой ровной поверхности по 20-30 раз. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях и разведены на 40-50 см. Из этого положения таз поднимается и опускается с умеренной скоростью как можно выше. Для усложнения можно не опускать таз на пол в нижней точке упражнения.
- Махи ногами в различных вариациях по 20-30 раз на каждую ногу и различные части бедра, например, из положения стоя махи вперед, назад и в сторону.
Такой комплекс прекрасно дополняют прыжки на скакалке для укрепления ног и ягодиц, а также занятия с хула-хупом для нагрузки на талию и верхнюю часть бедер. Не стоит пренебрегать и повседневными возможностями тренировок: спуск и подъем по ступенькам, пешие прогулки вместо пользования транспортом.
