Кривые ноги у девушки. Как исправить ноги колесом

Упражнение при «О-образном» искривлении

Для указанного вида кривизны ног известно множество упражнений. Исправления возможны с выполнением движений:

• Хождение на внутренней части стопы.
• Хождение пяточками, носок смотрит наружу.
• Развести носки, насколько хватит возможности, приседать.
• В стоячем положении отводить ногу в сторону.
• Поднимать ногу лёжа на боку.
• Сесть, опереться руками сзади, поднимать выпрямленные ноги по очереди.
• Лечь на пол, поднять конечности вверх, делать скрещивающие движения, не спеша, опуская к полу.
• Сомкнуть ноги ремнями и корректорами (специально созданными), после вытянуться лёжа на твёрдой поверхности, дальше потянуть на себя стопы. Возможно занятие, где тело с головой не отрываются от пола, ноги плавно поднимаются вверх и опускаются.
• Занятие растяжкой «шпагат», помогает выпрямить ножки.

Шпагат

Имея «О-образную» кривизну, достаточно при стойке прямо сильно сомкнуть ноги, насколько возможно плотно. Напряжение должно стать максимально сильным, зафиксировать положение пять – семь секунд.

Ноги поставить по ширине плеч, выполнить приседания, двадцать раз, соединяя колени. Потом сесть, ноги должны находиться вытянутыми. Быстрым движением стопы повернуть наружу, причём мышцы в этот момент напряжены. Проделываем двадцать упражнений. Потом, стоя на коленях, носки развести по разные стороны, постараться сесть на пяточки, на твёрдую поверхность. Повторяется двадцать подходов.

При подобном искривлении специалисты советуют заниматься плаванием, фигурным катанием, балетными танцами, бегом на лыжах коньковым методом.

Изменение проблемы без операции

Это представителей сильного пола практически не волнует. Редко встретишь мужчин, которые ищут специальные штаны для скрытия проблемы. Женщинам в этом плане намного не комфортнее. Естественно, речь идет только о тех случаях, когда искривление очень сильно заметно. Любая дама мечтает носить короткие юбки, ходить на пляж. А со столь деликатной проблемой приходится прятать ноги в длинные одеяния.

Не всегда проблема существует, многие просто преувеличивают масштаб трагедии.

Всё можно легко решить правильной осанкой и специальными упражнениями. Сутулость и неправильное положение позвоночника может очень сильно изменить реальную картину.

Помните, Вы прекрасны и индивидуальны. В каждой женщине есть свой шарм и потенциал. Нужно любить себя и грамотно обыгрывать недостатки. Никакая пластическая операция, дорогая дизайнерская одежда не поможет изменить ситуацию, если вы не принимаете себя.

Практика любви к себе:

• Улыбайтесь себе и людям
• Каждое утро говорите себе о том, какая вы прекрасная
• Позволяйте себе маленькие радости, новая красивая юбка не только дополнит ваш образ, но и даст почувствовать себя снова желанной и любимой
• Не забывайте о еженедельных физических нагрузках. Одна практика йоги может убрать много несовершенств внешности и выровнять ноги.

Разберитесь с тем, действительно ли у вас кривые ноги. Вероятно, что вы постоянно надумываете проблему.

Практические советы по уходу за ногами для предотвращения искривления

Соблюдение ряда рекомендаций в повседневной жизни поможет предотвратить возможное искривление ног и поддерживать их здоровье. Рассмотрим основные из них:

Правильный выбор обуви

Необходимо выбирать обувь по размеру, предпочитая модели с удобной колодкой, амортизирующей подошвой и поддержкой дужки стопы. Избегайте длительного ношения обуви на высоком каблуке или без амортизации.

Регулярные упражнения

Упражнения для укрепления мышц ног, включая разнообразные растяжки и укрепляющие комплексы, помогут поддерживать здоровье ног и предотвратить деформации.

Контроль веса

Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги и суставы, что может способствовать их искривлению. Соблюдение здорового рациона питания и активный образ жизни помогут поддерживать оптимальный вес.

Регулярные медицинские осмотры

Вовремя выявленные проблемы с ногами и суставами упростят их лечение и предотвращение дальнейших деформаций. Рекомендуется проводить осмотр у ортопеда хотя бы раз в год.

Комфортные условия для ног

При длительной стоячей работе используйте специальные ортопедические коврики. При сидячей работе старайтесь делать перерывы для разминки и растяжки ног.

Профилактические меры

Используйте специализированные кремы и гели для ног, которые помогут расслабить уставшие мышцы и предотвратить отеки. При первых признаках дискомфорта или боли в ногах, обратитесь к специалисту.

Следуя этим простым рекомендациям, можно заметно снизить риск возникновения проблем с ногами и поддерживать их здоровье на протяжении всей жизни.

Упражнения для кривых ног

Если вы настроены радикально бороться с проблемой искривления ног у взрослых, то стоит прежде всего выполнять определенный курс несложных упражнений, которые направлены на исправление искривления ног. Первое, что необходимо сделать, это избавиться от лишнего жира в районе бедер и голеней. Для этого необходимо как можно больше давать им нагрузку и движения и как можно меньше сидеть.

Упражнения для бедер

В положении лежа на боку при прямых ногах с напряженными мышцами, необходимо поднять именно ту ногу, которая находится на полу, это очень важно. После этого постараться подержать ее в таком положении несколько секунд. Далее необходимо перевернуться и повторить данную процедуру

В том случае, если вы ощущаете, что одну ногу вы можете держать в таком положении дольше другой, то на слабейшей ноге необходимо стараться давать большие нагрузки по времени. Таким образом, ваши мышцы постепенно будут балансироваться

Далее необходимо перевернуться и повторить данную процедуру. В том случае, если вы ощущаете, что одну ногу вы можете держать в таком положении дольше другой, то на слабейшей ноге необходимо стараться давать большие нагрузки по времени. Таким образом, ваши мышцы постепенно будут балансироваться.

Упражнения для кривых ног

Растяжка мышц бедра

В положении стоя, ноги на ширине плеч, втягиваем живот и выпрямляем осанку, при этом все мышцы должны быть расслаблены. Теперь необходимо согнуть ногу в колени назад, сзади прихватить ее одной рукой и растягивать тем самым мышцы.

Упражнения чтобы скрыть кривые ноги

Упражнение для икроножных мышц

Для этого упражнения необходимо придумать какую-нибудь подставку, высотой не более 5 см. Необходимо стать на нее носками, тогда как пятки должны оставаться на полу. Теперь перенося вес на носки отрывая пятки, необходимо замереть в таком положении на 10-20 секунд.

Коррекция кривых ног

Растяжка мышц ног

В положении сидя, выпрямить ноги перед собой, следите за осанкой. Далее необходимо в идеале обхватить руками ступню, или то место ноги докуда дотягиваетесь, после чего начать медленно ее подтягивать к себе максимально насколько это возможно и задержаться в этом положении 10-15 секунд. Такую же процедуру повторяем и с другой ногой

Ногу при этом важно держать на одинаковой линии как можно ближе к другой и при этом не сгибать ее в колене. Постоянно необходимо следить за своей осанкой, во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, это очень важно. Спорт — если ноги стали кривыми

Спорт — если ноги стали кривыми

Для О-образной кривизны

После растяжки, пора переходить непосредственно к упражнениям направленным на коррекцию кривых ног. Если ноги стали кривыми, то благодаря несложному упражнению их можно скорректировать. Сразу стоит отметить, что не стоит ожидать скорого результата, средний курс обусловлен каждодневным систематическим повтором упражнений, который даст первые видимые результаты минимум через один год. Упражнение для исправления О-образной кривизны очень простое, но его эффективность достигается за счет постоянного выполнения. Необходимо стать ровно и максимально сблизить ноги, после того как они сойдутся, держать их в таком положении секунд 10-15, с каждым днем увеличивая это время на 1 секунду.

Фото до и после упражнений для исправления О-образной кривизны

Для Х-образной кривизны

В этом случае необходимо стать в такую же стойку, как и в предыдущем упражнении, только ноги в этом случае необходимо не спеша развести их как можно дальше в стороны и зафиксироваться в таком положении на те же 10-15 секунд с последующим увеличением времени на 1 секунду. Спина обязательно находится в прямом положении.

Фото до и после упражнений для исправления Х-образной кривизны

Коррекция формы ног

Необходимо держа ступни ног сомкнутыми присесть, не размыкая их и не отрывая поверхность стоп от пола, вам необходимо положить ладони перед собой на пол. Теперь не отрывая ладоней, начинаете медленно выпрямлять ноги, поднимая тем самым свой таз выше уровня головы. После этого фиксируетесь в таком положении на 15 секунд. Такое упражнение необходимо делать 3 раза в день, по 3 подхода.

Причины

Детский ортопед сможет точно сказать, почему у ребенка ноги колесом. Обычно данная патологий возникает по следующим причинам:

Рахит, который является опасным заболеванием, приводящим к поражению нижних конечностей. Он развивается из-за недостаточного количества витамина Д, в результате деформируется голень, искривляются ноги; Любая нагрузка на ребенка в первый год жизни должна происходить по мере того, как развиваются его мышцы и связки. Любое опережение физиологический готовности вызывает деформацию ног. Некоторые родители принуждают садиться кроху, не достигшего полугода и ходить до годовалого возраста. Это оказывает негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. Часто ноги колесом встречаются у детей, которые начали ходить к 9 месяцам. Любое действие ребенка должно быть самостоятельным; Дисплазия чаще всего диагностируется в роддоме. Данное заболевание не только приводит к кривизне ножек, но и оказывает негативное воздействие на весь организм; Лишний вес у крохи является препятствием для освоения важных навыков, вызывает деформацию ног. Если малыш не худенький, то первые шаги он должен делать самостоятельно. Так как наличие лишнего веса дает дополнительное давление на неразвитую костную систему; Иногда О-образные ноги связаны с генетикой. Данная проблема передается наследственным путем; Неправильно подобранная обувь. При данном расположении ребенку приходится ноги ставить таким образом, чтобы ему было не больно ходить

Поэтому следует особое внимание уделить выбору обуви. Причины развития ног колесом у ребенка

Причины развития ног колесом у ребенка

Почему ноги кривые и как это исправить

Врожденное искривление ног бывает очень редко. Врачи-ортопеды считают, что кривые ноги – это приобретенный дефект. Чаще всего искривление ног происходит в подростковом возрасте, когда кости еще растут. Спровоцировать искривление ног может постоянная неправильная походка или тесная обувь. В результате этого образуется плоскостопие и, как следствие, нарушается правильное развитие костей. Также причиной кривых ног могут быть травмы и лишний вес. Медицина считает, что бывает четыре основных формы ног:

1. Идеально ровные ноги. Если ноги поставить плотно одну возле другой, коленки и лодыжки соприкасаются. Таких девушек можно просто поздравить.
2. Форма О. Если ноги поставить рядом, лодыжки соприкасаются, а колени не соприкасаются. Считается, что такая форма ног больше присуща сильному полу, поскольку передавалась по наследству от предков-кочевников.
3. Форма Х. В этом случае коленки «дружат», а лодыжки – нет. Эту форму некоторые считают позой женского кокетства.
4. Кажущаяся или ложная кривизна ног. Если ноги этой формы поставить рядом, сомкнутся и колени, и лодыжки, но ноги все равно кажутся кривыми. Это происходит из-за неравномерного развития мышц в результате неправильной походки или однообразной нагрузки.

Самый радикальный способ исправить кривые ноги – это хирургическая операция. Это сложное хирургическое вмешательство, которое может отрицательно повлиять на состояние здоровья. К тому же, процедура довольно дорогостоящая и болезненная. К операции прибегают в случаях серьезного поражения костей и суставов. Можно выровнять форму костей специальным устройством — аппаратом Илизарова. Это металлическая конструкция, которая закрепляется на ноге, некоторые элементы аппарата проходят внутри конечности. Тоже мало приятного, но бывают случаи, когда такое устройство является жизненно необходимым.

Можно визуально исправить кривые ноги при помощи рекомендаций стилистов. Девушкам, которые не могут отказаться от коротких юбок, советуют носить ботфорты или плотные колготки с крупным четким геометрическим рисунком. Брюки и джинсы лучше выбирать прямого покроя. От бриджей и юбок средней длины лучше отказаться.

Исправить кривые ноги можно без операции, выполняя специальные упражнения. Это совершенно безопасный способ подкачать мышцы на разных участках ног. В результате ножки приобретут правильную форму. Небольшую деформацию костей можно исправить при помощи занятий йогой. Для этого лучше обратиться к тренеру, который поможет составить комплекс упражнений для устранения этого дефекта, и обучит основам йоги.

Типы кривизны ног (ФОТО)

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически.

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология.

Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

https://youtube.com/watch?v=IT6q8esRhg8

Упражнения, направленные на исправление кривизны ног естественным способом

Правильные физические упражнения, выполняемые регулярно помогают значительно уменьшить, а порой полностью исключить ложную кривизну. Умеренные физические нагрузки увеличивают мышечную массу, что помогает избавиться от визуального дефекта и равномерно распределить мягкие ткани по кости.

Если проблемной зоной являются икры, следует выполнять упражнения:

1. Расставить ноги на ширине плеч, руки на пояс и приподниматься на носках 8-10 раз. Со временем можно совершать подъем с грузом.
2. Совершайте жимы стопами на специальном тренажере для ног. Следует начать с 20 раз, постепенно увеличивая количество до 40-60
3. Равномерный бег вверх и вниз по лестнице или ступенькам, каждый шаг должен осуществляться подъемом на мыски
4. Приседания 20-40 раз.
5. Сгибание и разгибание ног лежа при помощи тренажера

Совершая работу над икроножными мышцами, нужно помнить: икры мало заметно реагируют на физические нагрузки. От природе плоские голени поддаются коррекции на 1-2 сантиметра. Но даже этого бывает вполне достаточно для достижения отличного результата.

Большую роль в визуальном образе ног играет их постановка при ходьбе. Красивые ровные ноги может искажать неправильная походка. Здесь нужно внимательней проследить, как правильно ставятся ступни при каждом свободном шаге, соприкасаются ли колени при ходьбе

Если обращать на походку особое внимание и регулярно исправлять постановку ног, вскоре это станет привычкой. Также следует следить за осанкой. Ровная красивая осанка и прямая походка смоделируют более стройный красивый образ

Ровная красивая осанка и прямая походка смоделируют более стройный красивый образ.

Упражнения для исправления кривизны ног:

1. Примите положение лежа, вытяните ровно ноги. Разведите их в стороны, не сгибая в коленях, не отрывая их, и верните в исходное положение. Закиньте ногу на ногу в том же положении лежа и соедините стопы. Соединяйте и разводите колени, стопы должны быть соединены.
2. Находясь в лежачем положении, согните ноги в коленях, и начинайте разводить их до ширины плеч и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Согнутыми в коленях ногами рисуйте в воздухе цифры от одного до десяти. В заключении помассируйте согнутые ноги в области голени и бедра.
3. Сядьте на пол и облокотитесь на локти, продолжайте разводить и сводить ноги в разные стороны, переступая с пятки на носок.
4. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте три медленных вдоха и выдоха и переходите к следующим упражнениям. Поднимите согнутую в колене ногу и обнимите ее обеими руками. Плавно поднимайте стопу вверх и опускайте вниз 10-15 раз. Поменяйте ногу. После выполнения упражнения обеими ногами сделайте тоже самое, работая пальцами ног, стараясь не задействовать ступни.
5. Встаньте на колени, медленно скользите по полу, раздвигая колени в разные стороны и сводя в исходное положение 10-15 раз.
6. Сядьте на стул, разведите и сведите ноги, оказывая руками максимальное сопротивление. Выполняйте упражнение 16-20 раз.
7. Сядьте на корточки и разведите колени как можно дальше, при
8. этом, носки должны смотреть внутрь. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
9. В конце тренировки начинайте медленно ходить на месте, плавно переходя на бег. Бег на месте должен быть размеренным, дыхание спокойным. Как только легкие начнут сбиваться с ритма, упражнение следует прекратить. Старайтесь увеличивать нагрузки плавно.

Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, следует помнить, не стоит сразу взвалить на себя максимальные нагрузки. Увеличивайте продолжительность, скорость и количество упражнений постепенно. После трех недель регулярных тренировок в зеркале будет заметен явный результат. Но не стоит думать, что упражнения смогут подарить Вам другие мышцы или кости. Качественная зарядка способна лишь скорректировать форму и немного нарастить мышечную массу.

Методы исправления кривизны ног

Помимо упражнений также могут применяться различные способы коррекции, которые позволяют избавиться от кривизны нижних конечностей. Эффективность, скорость решения проблемы и последующее восстановление будут зависеть от метода воздействия.

Аппарат Илизарова

Аппарат Илизарова – это один из методов воздействия, который считается едва ли не классикой коррекционных мероприятий.

Несмотря на это, можно сказать, что подобный вариант обладает высокой результативностью. В суставы вживляются конструкции, которые время от времени подкручиваются, постепенно придавая ногам требуемую форму.

На подобный метод требуется около 2 месяцев. После нужно пройти курс реабилитации.

Важно! Такой способ может применяться только с 14 лет, так как до этого момента анатомическое строение суставов еще может быть скорректировано и безоперационными методиками.

Вытягивание

Вытягивание действует по тому же принципу, что и тракция шейного отдела позвоночника. То есть человека помещают на особый тренажер так, чтобы он был в наклоненной позиции. При этом грузы не применяются, а естественным утяжелителем является собственный вес пациента.

Массаж

Массаж позволяет добиться ряда положительных эффектов и является важной частью терапии. С его помощью удается:

• Улучшить кровообращение;
• Восстановить нормальное движение жидкостей в тканях;
• Улучшить питание в тканях нижних конечностей;
• Устранить гипертонус в мышцах;
• Создать условия для придания правильного положения суставам.

Такая манипуляция позволяет ускорить процесс исправления кривых ног.

Но следует обращаться только к специально обученному массажисту, который обладает требуемыми знаниями и практикой.

Корректирующие ремни

Корректирующие ремни – это скорее статический метод воздействия. С его помощью ноги стягивают ортопедическими изделиями так, чтобы произошло постепенное их выпрямление. То есть терапия такого типа предполагает постепенное исправление кривизны. При этом нет рисков и травмирующих элементов, благодаря чему суставы постепенно «приучаются» быть в нормальном положении. Также можно купить специальные силиконовые накладки.

Круропластика

Это разновидность пластической операции, при которой корректируется только внешний вид ног с помощью внедряемых под кожу имплантов. Эта манипуляция дает максимально быстрые результаты, но также обладает и определенными рисками, включая изменение положения силиконового изделия, длительно незаживающие швы и многое другое.

Важно! Подобная операция лишит пациента в будущем возможности заниматься спортом с нагрузкой на ноги.

Липофилинг

Липофилинг – также пластическая процедура, но с меньшим риском негативных последствий в контексте здоровья. Человеку подкожно внедряются жировые клетки, которые перед этим были изъяты из другой области и обработаны по определенной методике.

Но минусом подобной манипуляции является то, что далеко не весь объем жировой ткани приживется – излишки будут выведены организмом.

При этом распределение может быть неравномерным. Кроме того, подобная косметическая процедура не относится к долгосрочным и будет требовать периодического обновления.

Проблема есть или нет?

Что нужно сделать для адекватной оценки ситуации

Желательно без одежды стать возле зеркала и поставить ноги как можно ближе друг к другу, ровно, выпрямив спину.

Посмотрите на свое отражение и ответьте на вопросы:

1. Соприкасаются ли ноги по линии колен, с лодыжками, на уровне середины голени и в середине бедра?
2. Насколько сильны зазоры в остальных областях?

Если на первый вопрос, вы 4 раза ответили да – никакого искривления у вас нет. Ноги должны сходиться именно в этих местах.

Насчёт второго вопроса есть нюансы. Окна-зазоры, так называют щели между ногами ортопеды – норма, но они не должны быть слишком большие.

Если вы сомневаетесь в принятие решения, можете обратиться к хирургу или ортопеду по месту жительства. Он сможет точно сказать, есть ли у вас проблема.

Если проблема существует

Если всё-таки кривизну выявили, есть ли шанс исправить ситуацию? Узнаем, как с помощью упражнений исправить кривые ноги.

Упражнения

Придется ли подбирать специальную одежду, идти на операцию – самые неприятные вопросы в этой ситуации.

Не отчаивайтесь, для начала нужно понять характер проблемы и узнать степень повреждения.

Типы кривизны ног

Специалисты выделяют 2 типа кривизны – ложную и истинную.

Тип	Проблемы
Истинная кривизна Постоянная усталость ног Боли в спине Боли в суставах из-за отложения солей	Наличие дефекта заметно с детского возраста, к сожалению это очень серьезная проблема и вопрос не только в эстетике и неприглядности. Ноги имеют вид букв О или Х (ортопедическая терминология). В данном случае показана обязательная операция. В самых тяжелых случаях можно потерять возможность ходить. Такие проблемы невозможно выявить во время беременности. Родители узнают о проблемах организма ребенка только во время постепенного взросления и развития костей. Обязательна операция. Стоит ожидать долгого периода восстановления.
Ложная кривизна Проблемы лишнего веса Искривление осанки Сутулость	Здесь операция не нужна. Достаточно постоянных упражнений, специального корсета, поддержания здоровья осанки.

Что делать, если у ребенка 1 нога кривая, а со второй нет проблем?

Пластическая операция

К сожалению здесь только один выход – пластическая операция. Есть 2 варианта хирургии в таких случаях.

Операция	Проведение
Круропластическая операция	Хирурги совершают небольшой надрез под коленной чашечкой, вводится силикон в те места, где необходимо исправить кривизну. Это достаточно простая операция с легкой реабилитацией. Уже чрез 2 месяца возможно вернуться к привычному образу жизни. Единственный недостаток – возможность плохого заживления раны. Операция противопоказана лицам с аллергией на силикон.
Липофилинг	Совершается пересадка собственного жира в места искривления. Операция не возможна только в случае сильной худобы и невозможности взять ткани для пересадки.

Тренировки

Вернемся к вопросу избавления от проблемы без хирургии.

Кропотливые тренировки могут исправить ситуацию. Но именно в случае искривления ног, противопоказано делать упражнения самостоятельно. Только опытный специалист может разработать комплекс упражнений с учетом вашей проблемы. Необходимо постоянное присутствие тренера во время занятий. Мышцы должны приходить в тонус постепенно.

Такие тренировки не дают мгновенный эффект. Пока вы на пути к своей идеальной фигуре, стоит задуматься о том, как скрыть недостатки с помощью одежды.

Как скрыть кривые ноги?

Не думайте, что единственный выход, это юбка в пол и широкие штаны. Современная мода поможет скрыть заметные недостатки и придать вашей внешности дополнительный шарм.

1. Юбка макси (не обязательно до пят). Длина подбирается так, чтобы скрыть место перехода кривизны.
2. Расклешенные брюки и широкие джинсы.
3. Юбки-солнце.
4. Различные модели удлиненных платьев.