Осторожность
Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.
На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.
Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.
В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.
Вот несколько примеров упражнений для начинающих:
Упражнение 1
Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Калланетика для начинающих
Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.
- Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
- Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.
1 Что такое калланетика?
Калланетика — это набор упражнений, которые выполняются в статике. То есть суть методики заключается в том, что нужно занять определенную позу и удерживать ее в течение некоторого времени.
Одна часть упражнений в калланетике взята из йоги, другая — из гимнастики. К тому же в комплекс могут включаться упражнения из стандартных фитнес-направлений.
От других видов физической активности калланетика отличается тем, что здесь нет динамических нагрузок и перепадов напряжения. Тренировка проходит в спокойном темпе, но на мышечные волокна при этом оказывается довольно мощное воздействие. Ведь многие упражнения предполагают растягивание определенной мышцы и задержку в этом положении.
В основном при занятиях калланетикой задействуются мышцы спины и живота. Также есть немало упражнений, направленных на проработку ног, бедер и ягодиц.
Комплекс упражнений
Несмотря на то, что калланетика – это статические упражнения и максимально спокойный темп, перед началом каждой тренировки нужно проводить разминку. Приседания, наклоны, шаги на месте, круговые движениями плечами – так вы разогреете мышцы и связки, подготовив их к основному этапу тренировки.
Лучше всего заниматься перед зеркалом – так вы сможете контролировать правильность выполнения каждого упражнения:
Некоторые думают, что веселая музыка во время занятий сделает тренировку более позитивной и разнообразной, но это не так. Динамичная музыка будет сбивать вас с ритма, лучше всего заниматься в тишине.
На протяжении всей тренировки следите за своим дыханием, ни в коем случае не задерживайте дыхание, удерживая позу, продолжайте ритмично и медленно дышать.
Помните, что чувство легкой усталости в мышцах после тренировки говорит о том, что процесс преображения тела запущен, а калланетика работает.
Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики
Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность
Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.
- Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
- Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
- Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.
Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.
- Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
- Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
- Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.
Противопоказания
К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.
Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.
Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.
Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.
Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
История создания системы
Пересказывать историю о жизни и скитаниях американки Барбары Биффингер Пфайффер Пинкни, родившейся в 1939 году в г. Саванне штат Джорджия, нет смысла. Достаточно сказать, что в начале 70-х годов прошлого века после пешего путешествия по миру в течение 11 лет она имела серьезные проблемы со здоровьем. У нее постоянно болела спина, а также врачи рекомендовали сделать операцию на коленях.
Смелая женщина решилась на кардинальные изменения в жизни. Вначале она приняла имя Каллан (так посоветовал нумеролог). Затем стала работать над системой упражнений, которые избавили бы её от проблем. Регулярно выполняя разработанный комплекс, она почувствовала себя лучше и обнаружила, что ее новые упражнения не только избавляют от боли, но и быстро укрепляют мышцы, улучшают осанку и общее состояние организма.
Каллан стала частным образом обучать других людей приобретать красоту и молодость с помощью физических упражнений. Очень скоро система завоевала популярность. Нужно было дать название системе занятий, чтобы привлечь к ней новых посетителей. Название вскоре появилось — одна из учениц называла занятия «Калланетика», соединяя в одно слово имя преподавателя и часть слова «атлетика». Каллан решила, что лучше ничего не придумаешь и утвердила название.
Начало популярности системы упражнений припадает на средину 80-х годов XX века. После семи лет преподавания частным образом Каллан опубликовала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая за два года разошлась по Америке тиражом в 1 миллион экземпляров. А появившийся вскоре клип Callanetics стал бестселлером.
С 1990 по 1999 год в Америке работала франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая занималась подготовкой преподавателей для калланетики по всему миру. Каллан в 1994 году уходит на пенсию, и постепенно популярность ее системы затухает. После её смерти в 2012 году проходили судебные разбирательства на авторские права, торговые марки и продукты, связанные с калланетикой.
Упражнения для разминки
1. Подъем рук вверх из приседа.
Поставьте ноги чуть шире плеч, на выдохе слегка присядьте, опустив руки. На вдохе потянитесь вверх, одновременно поднимая руки через стороны. Повторите 3-5 раз.
2. Разогрев плечевого пояса.
Ноги стоят на ширине плеч, руки лежат на передних тазовых костях. На выдохе округлите спину и плечи, локти подайте вперед. На вдохе прогнитесь в позвоночнике назад, а в груди вперед, сведите вместе лопатки, одновременно отведя назад локти. Движения спины напоминают упражнение «кошка», только стоя. Повторите 5-6 раз.
3. Разогрев корпуса.
Ноги стоят на ширине плеч, спина прямая. Руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вверх. На выходе потянитесь за рукой всем корпусом вправо. На вдохе вернитесь обратно в исходное положение и на следующем выдохе проделайте то же самое влево. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.
4. Разогрев тазобедренного пояса.
Ноги слегка согните в коленях, поставьте на ширине плеч. Корпус в упражнении не участвует, сведите лопатки, расправьте и опустите плечи, чтобы раскрыть грудную клетку. В максимальной амплитуде сделайте по 4-5 движений тазом влево и вправо.
5. Растяжка задней поверхности ног и ягодиц.
Ноги расположены чуть шире плеч, колени прямые. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь не скруглять спину, чтобы ощутить растяжение задней поверхности бедер и икр. Обхватите руками правую щиколотку и постарайтесь прижаться к ноге всем корпусом. Проведите в статике 10 секунд, повторите действия с левой ногой, а затем с обеими ногами. Выпрямите корпус, встряхните ноги, чтобы снять напряжение. Повторите 3-4 раза.
Калланетика для похудения
Этот метод физических нагрузок особенно оценит тот, кто в силу возраста, здоровья или каких-то своих личных установок не любит силовые упражнения и кардиотренировки, избегает быстрого ритма и активных телодвижений. Калланетика – это в первую очередь продуманные и спокойные занятия, медленный темп, возможность прочувствовать каждую мышцу, каждую связочку своего тела. Получить травму при правильном выполнении упражнений практически невозможно, а обрести великолепную физическую форму, найти гармонию и спокойствие в своей душе вполне доступно.
Желающим похудеть будет особенно интересно узнать, что выполняемые в комплексе упражнения калланетики позволяют эффективно избавиться от лишних килограммов, улучшить метаболизм, запустить механизмы самоомоложения, привести в тонус мышечные группы всего тела. Мышечную массу нарастить не удастся, поэтому дамам крупного телосложения можно не бояться мощных плеч и рук, которые обычно проявляются при занятиях на силовых тренажерах.
Несколько рекомендаций – как правильно делать калланетику
Перед тем как непосредственно приступить к физнагрузкам по калланетике, примерно за 14 дней до этого нужно начать делать утреннюю зарядку. В нее должны входить такие упражнения, которые в первую очередь направлены на укрепление мышц всего тела – наклоны, растяжки, приседания. Это нужно для того, чтобы подготовить свое тело к калланетике.
Для комфортных и удобных занятий калланетикой приготовьте легкую спортивную обувь, форму, гимнастический коврик. Не забудьте терпение, отличный настрой и желание.
Важно, чтобы занятия проводились каждый день. Стоит придерживаться регулярного сбалансированного питания
Принимаемая пища должна содержать весь набор витаминов, микроэлементов, жиров и углеводов.
Первое время следует снижать нагрузку на мышцы тела и делать меньшее количество упражнений, чем требуется в той или иной комплексной программе. Повторяйте столько раз каждое упражнение, пока не появится чувство дискомфорта. Затем с течением времени можно увеличить нагрузку до нормы. Так как калланетика в первую очередь направлена на проработку мышц, то нужно выдерживать позу в течение всего указанного времени. Обязательно отслеживайте свое дыхание, оно должно быть размеренным и ровным.
Лучшие упражнения для дома
Заниматься можно и не посещая спортзал. Достаточно приобрести или скачать видео с записями калланетики, и можно приступать. Никакое специальное оборудование не понадобится, а задания лишь на первый взгляд покажутся сложными. На самом деле, в том, как правильно выполнять то или иное движение, разберется даже спортсмен-новичок.
Итак, какие же предполагает калланетка упражнения в первую очередь.
Совет! Если есть возможность, для занятий лучше приобрести специальный липкий коврик. Он поможет сохранить равновесие и не даст босым ногам скользить. Обычно такие продают в отделах товаров для йоги.
Упражнение 1
Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!
Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.
Упражнение 2
Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!
Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.
Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.
Упражнение 3
Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.
Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.
Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.
Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.
Упражнение 4
Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.
Упражнение 5
Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.
Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение — залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.
Упражнение 6
Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.
Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.
Упражнение 7
Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.
Это упражнение сделает ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот, укрепит спину.
Почему калланетика лучше других видов гимнастики
Во время занятий калланетикой:
- Работают все группы мышц;
- Выравнивается осанка;
- Теряется избыточный вес;
- Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
- Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
- Повышается подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
- Появляется мышечный корсет;
- Уменьшается болевой синдром;
- Улучшается координация движений.
Многие считают, что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее, чем другие варианты фитнеса.
Калланетика и йога
Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать, что такой подход зачастую отталкивает людей, которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.
Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление, оздоровление, избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.
Калланетика и пилатес
Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка, а также людям с высокой степенью ожирения.
Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц, даже «скрытых», которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.
Калланетика и шейпинг
Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки, он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика, потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.
Преимущества тренировок
Если вы решили открыть для себя новую разновидность физических нагрузок, обратите внимание на преимущества калланетики перед другими видами тренировок. Именно благодаря преимуществам система не теряет популярности даже после смерти своей основательницы – фитнес-инструктора Кэллан Пинкни:
Именно благодаря преимуществам система не теряет популярности даже после смерти своей основательницы – фитнес-инструктора Кэллан Пинкни:
- Заниматься можно как в спортзале, так и дома, например, по видеоурокам. Можно сэкономить на услугах тренера и получить аналогичный результат. Особенность основных упражнений калланетики в том, что для их выполнения не нужно много места и не требуется специальный спортивный инвентарь.
- Начинать можно, не имея подготовки. Если вы вообще не занимались физкультурой, осваивайте курс калланетики постепенно, начиная с простых поз и планомерно добавляя в тренировку более сложные упражнения. Программа подходит людям любого пола, возраста и телосложения, в том числе при наличии избыточного веса.
- Если активные кардионагрузки и подвижные тренировки вам противопоказаны или вы просто не любите бегать и прыгать, калланетика однозначно подойдет. После такой тренировки не мучает отдышка, не сходит семь потов, не стучит в висках.
- За счет спокойного ритма упражнений, который подразумевает контроль дыхания, занятия успокаивают и повышают стрессоустойчивость.
- Калланетика позволяет укрепить мышечный каркас, сделать тело подтянутым и рельефным, избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Суставы становятся более подвижными, тело обретает гибкость и пластичность. Такие занятия – отличная профилактика остеохондроза и сутулости.
- Подходят упражнения калланетики для похудения – при нагрузке на все группы мышц запускается процесс активного жиросжигания. На начальном этапе занятий вы можете заметить незначительное увеличение веса за счет укрепления мышц, затем объемы тела начинают планомерно сокращаться.
Стройное подтянутое тело без изнуряющих тренировок – вот основное преимущество занятий калланетикой. Если проблемы с давлением или избыточный вес не позволяют вам заниматься аэробикой и другими активными видами спорта, откройте для себя калланетику.
Виды
Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:
- Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
- Быстрая калланетика для поддержания формы.
- Супер калланетик для продвинутого уровня.
- Комплекс упражнений для спины.
Различия между пилатесом и калланетикой
Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.
В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы
Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.
Что лучше – калланетика или йога
Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.
Калланетика или пилатес
Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.
Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.
Калланетика или шейпинг
Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.
Преимущества
Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.
Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.
- Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
- Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
- Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
- Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
- Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
- Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
- При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
- Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
- Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
- Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
- Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
- Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
- Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
- Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
- Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
- Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
- Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
- За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
- Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
- Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
- Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.
После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.
Как заниматься калланетикой
Первые тренировки рекомендуется проводить под контролем инструктора: он проследит за правильным выполнением упражнений и даст индивидуальные рекомендации. С приобретением опыта занятия в зале можно дополнить или заменить тренировками в домашних условиях – для этого не требуется какого-то специального оборудования.
Занятия калланетикой в домашних условиях
Начинающим рекомендуется два-три часовых занятия в неделю, опыт и физическая подготовка со временем позволят количество тренировок увеличить, а продолжительность каждой сократить. Регулярность занятий имеет огромное значение: лучше заниматься 4 раза в неделю по полчаса, чем 2 раза по часу.
Определение
Если не вдаваться в сложную терминологию и знания физиологии, то получается:
Пилатес— это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.
Пилатес
Калланетика — тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.
Основные недостатки
При внушительном списке достоинств калланетики эти тренировки подходят не всем.
Люди, отказавшиеся от такого формата физических нагрузок, отмечают следующие недостатки:
- Наличие противопоказаний (нельзя заниматься калланетикой при геморрое, астме, варикозе, глазных заболеваниях, серьезных проблемах с суставами и связками, а также в течение года после любого рода операций).
- Обратный эффект в первые несколько недель занятий (вы можете заметить, что вес тела увеличился, а живот стал выступать вперед, но вскоре тело начнет подтягиваться, а вес будет снижаться).
- Многим статические упражнения кажутся скучными, калланетика не подходит любительницам танцевальных тренировок и активных движений.
Не нужно пытаться на первых занятиях освоить весь комплекс упражнений, если какая-то поза вам пока не дается, осваивайте другие, иначе можно не только разочароваться в калланетике, но и получить травму.
Тренировка для спины
- Стойте прямо. Выпрямленные руки вытяните в стороны, потом с силой разверните ладонями кверху. Медленно отводите прямые руки назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
- Встаньте на четвереньки, затем постепенно выпрямите ноги, упираясь в пол только мысками ступней. Руки с корпусом образуют прямую линию. Вершиной получившегося угла становится таз.
- Ложитесь на живот, положив под голову согнутую левую руку, а правую вытянув вперед. Одновременно приподнимите и подержите на весу голову, правую руку, левую ногу. Затем поменяйте конечности.
- Перевернитесь на спину, соедините кисти в замок и заложите за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Колени согните, голени поднимите параллельно полу. Поднимите голову и лопатки. Скручивая корпус, дотягивайтесь поочередно правым локтем до левого колена и наоборот.
Преимущества тренировок
Если вы решили открыть для себя новую разновидность физических нагрузок, обратите внимание на преимущества калланетики перед другими видами тренировок. Именно благодаря преимуществам система не теряет популярности даже после смерти своей основательницы – фитнес-инструктора Кэллан Пинкни:. Именно благодаря преимуществам система не теряет популярности даже после смерти своей основательницы – фитнес-инструктора Кэллан Пинкни:
Именно благодаря преимуществам система не теряет популярности даже после смерти своей основательницы – фитнес-инструктора Кэллан Пинкни:
- Заниматься можно как в спортзале, так и дома, например, по видеоурокам. Можно сэкономить на услугах тренера и получить аналогичный результат. Особенность основных упражнений калланетики в том, что для их выполнения не нужно много места и не требуется специальный спортивный инвентарь.
- Начинать можно, не имея подготовки. Если вы вообще не занимались физкультурой, осваивайте курс калланетики постепенно, начиная с простых поз и планомерно добавляя в тренировку более сложные упражнения. Программа подходит людям любого пола, возраста и телосложения, в том числе при наличии избыточного веса.
- Если активные кардионагрузки и подвижные тренировки вам противопоказаны или вы просто не любите бегать и прыгать, калланетика однозначно подойдет. После такой тренировки не мучает отдышка, не сходит семь потов, не стучит в висках.
- За счет спокойного ритма упражнений, который подразумевает контроль дыхания, занятия успокаивают и повышают стрессоустойчивость.
- Калланетика позволяет укрепить мышечный каркас, сделать тело подтянутым и рельефным, избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Суставы становятся более подвижными, тело обретает гибкость и пластичность. Такие занятия – отличная профилактика остеохондроза и сутулости.
- Подходят упражнения калланетики для похудения – при нагрузке на все группы мышц запускается процесс активного жиросжигания. На начальном этапе занятий вы можете заметить незначительное увеличение веса за счет укрепления мышц, затем объемы тела начинают планомерно сокращаться.
Стройное подтянутое тело без изнуряющих тренировок – вот основное преимущество занятий калланетикой. Если проблемы с давлением или избыточный вес не позволяют вам заниматься аэробикой и другими активными видами спорта, откройте для себя калланетику.
