Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Шаг пятый: тренировки

• На поверхность мяча лечь, опустив лицо к полу. Качаться и делать круговые движения. При выполнении упражнений на фитнес-боле не нужно применять много усилий. После того, как закончится выполнение упражнений, можно почувствовать усталость во всем теле. Это произойдёт потому, что у мышц был постоянный тонус.
• Применение беговой дорожки. С ее помощью легко тренируется вся нижняя часть тела. Основным является то, что уменьшается слой жира в организме. Если в течение месяца постоянно бегать, удаётся стать обладателем хорошего пресса и сильных рельефных ног. Надо помнить, что до того, как приступить к занятию, требуется хорошая разминка.
• Выполнение бега или скандинавской ходьбы также позволяют достичь отличного результата в части на теле снизу. Когда выполняют такое упражнение, происходит не полное напряжение тела. Также интенсивно выделяется пот, сжигаются жиры.

Стоит заниматься бегом хоть через день.

После некоторого периода времени можно заметить появление отличного результата. Советуют заниматься бегом не только тогда, когда необходимо похудеть. Он принесёт много пользы в течение всей жизни.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Существует много диет, способствующих убрать живот и бока. Наилучшей будет та, которая эффективно избавиться от лишнего веса, не нанесет вреда организму. Поэтому при выборе диеты надо установить не только причины ожирения, но и учесть:

• тип фигуры и особенности организма;
• состояние здоровья личности;
• объем лишних килограмм;
• личностные вкусы;
• нравственные, психологические и моральные возможности характера по претворению поставленной задачи.

Эффективными для сжигания жира считаются: гречневая, кефирная, водная, капустная, рисовая диеты. Они помогают быстро избавиться от лишнего веса, но могут использоваться только при отсутствии хронических заболеваний

Из многообразия диет для сжигания жира на животе важно выбрать одну соответствующую конкретной личности. Должна учитывать физическое состояние девушки (мужчины), правильно сочетать режим потребления пищи с физическими нагрузками

Сегодня самой разрекламированной двухнедельной диетой для похудания живота и боков является корейская. Подтверждено, что за этот временной период удается очистить и оздоровить организм, нормализовать процессы метаболизма и настроить на режим деятельности не позволяющий дальнейшему набору веса.

Как не хороши рекламируемые диеты все-таки при их выборе лучше посоветоваться с врачом диетологом.

Эффективные упражнения и подходящий рацион питания

Физическая активность, включая физические упражнения, оказывает более сильное влияние на предотвращение восстановления веса после похудения.

Потеря веса из-за диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может увеличить хрупкость костей из-за потери мышечной массы. Добавление аэробной тренировки и тренировки сопротивления в программу похудения помогает противостоять потере костей и мышц. Упражнения для похудения живота должны быть следующие:

• Аэробная активность. Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и энергичной активности. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
• Силовые тренировки. Выполнение силовых тренировок для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Стремиться выполнить один набор каждого упражнения, используя уровень веса или сопротивления, достаточно тяжелый, чтобы утомить мышцы после примерно 12–15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие мероприятия, как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона.

Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, собственного веса тела, трубок сопротивления или такие виды деятельности, как скалолазание.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Пластическая хирургия

А методами пластической хирургии можно убрать любой живот. Существует два основных способа коррекции: липосакция и абдоминопластика. Липосакция в свою очередь разделяется на несколько типов:

• Классическая мокрая – жир убирают через канюли вакуумным методом.
• Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
• Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для от лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
2. Втянуть живот максимально.
3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
4. Выдохнуть и расслабиться.
5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела

Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

1. Встать в планку.
2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
3. То же самое сделать с другой ногой.
4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Как массаж влияет на похудение

Давайте разберемся, почему массаж помогает в процессе сброса веса и что происходит с жировыми отложениями во время такой процедуры:

• Во время воздействия разбиваются «перемычки» между жировыми клетками, поэтому плотные жировые слои становятся более мягкими.
• Массаж положительно влияет на скорость обмена веществ, а также ускоряет выведение накопившихся токсинов и шлаков.
• Благодаря воздействию на кожу устраняются отмершие частички, что позволяет нормализовать работу потовых и сальных желез, а также насытить клетки кислородом.
• Во время массажа живота и боков нормализуется состояние венозной системы, а также улучшается кровообращение. Это положительно влияет на эластичность кожи и позволяет сделать ее более гладкой и подтянутой.
• Уменьшается отечность тканей, в результате чего удается скинуть до нескольких сантиметров в талии.
• Массаж позволяет укрепить мышцы пресса, тем самым сделав фигуру более подтянутой.
• Благодаря сеансам улучшается работа пищеварительной системы и перистальтика кишечника, что положительно влияет на потерю веса.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Anna Kurkurina”

Тренировки

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Как убрать живот и бока за неделю. Распространенные мифы

Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:

•Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите хулахуп и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.

•Миф № 2. Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

•Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться

Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю

Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Рецепты обертываний для подтяжки кожи

Основной компонент состава морские водоросли, которые продаются в каждой аптеке.

Залейте содержимое упаковки теплой водой в количестве, указанном на упаковке, и оставьте настаиваться на 30 минут. Для усиления эффекта добавьте 5-7 капель цитрусовых масел. Они стимулируют кровообращение, разглаживают и подтягивают кожу.

Полученную массу нанесите на бедра, живот, ягодицы и другие проблемные места и оберните пленкой. Создайте тепловой эффект при помощи плотной одежды и одеяла. Через 45 минут смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Результат заметен уже после первой процедуры – кожа подтянется, станет нежной и эластичной.

Косметологи рекомендуют провести месячный курс из трех процедур на каждые 7 дней.

Медовое обертывание

Главный ингредиент  натуральный мед, который перед процедурой разогревают до комфортной температуры. Для усиления эффекта добавьте 2 столовые ложки горчицы, разведенной водой.

Полученную массу нанесите на проблемные места, оберните пленкой и укройтесь одеялом на полчаса. Затем удалите остатки смеси водой и обработайте кожу увлажняющим кремом.

Масляное обертывание

Масла пшеницы, оливы, льна, кокоса предварительно подогрейте и смешайте с эфирными маслами апельсина, пихты, можжевельника, мандарина. Массирующими движениями втирайте смесь, закройте пленкой и укутайте на 30 минут. После ополоснитесь теплой водой и нанесите ежедневный крем или молочко.

Глиняное обертывание

1 пакетик голубой глины разведите в воде до получения однородной массы, нанести на проблемные участки бедер, живота, ягодиц. Оберните целофаном и накройтесь одеялом на 40 минут. Ополоснитесь и нанесите увлажняющее средство.

Полезные микроэлементы в составе глины — соли, кремний, цинк, оксид железа — гарантируют результат.

Кофейное обертывание

Кофеин расщепляет жир, при этом разглаживая и подтягивая кожу.

Кофейную гущу после заварки нанесите на проблемные зоны, сверху закройте целлофановой пленкой и утеплите.

Компресс держат полчаса и смывают водой, после чего наносят крем.

Грязевое обертывание с медом

Грязь Мертвого моря выводит токсины, усиливает циркуляцию крови и нормализует обменные процессы, разглаживая и подтягивая кожу.

Вотрите мед в проблемные зоны массажными движениями по часовой стрелке. Далее разогрейте грязь и нанесите на тело толстым слоем. Закройте пищевой пленкой и укройтесь теплым пледом или одеялом на полчаса, пока не появится ощущение жжения.

Удалите средство теплой водой и нанесите питательный крем для тела. Для достижения эффекта делайте компрессы через день на протяжении месяца.

4 Занятия спортом

Именно сидячий образ жизни зачастую является главным врагом фигуры. Но сейчас работа связана с компьютерами и документами – ежедневного унылого сидения за рабочим столом никак не избежать

Важно ввести в жизнь занятия спортом, двигаться как можно чаще! Для сжигания жира с боков и живота больше всего подойдет бег. Достаточно бегать по десять минут в день

Но только этого будет недостаточно – нужно дополнить его комплексом упражнений.

Совсем необязательно для этого записываться в тренажерный зал. Не у всех есть время его посещать и лишние средства на оплату абонемента. Очень много физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Но придется соблюдать определенные правила:

1. 1. Выполнять выбранные упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы эффект был действительно видимым уже через неделю.
2. 2. В упражнении обычно присутствует три подхода с небольшими передышками.
3. 3. Обязательно начинать тренировку с разогрева мышц.
4. 4. Выполнять все упражнения плавно, следить за своим дыханием – оно должно быть ровным.

Можно присмотреться к пилатесу – при занятиях им мышцы тела постоянно активно двигаются, следовательно, борьба с жиром будет очень эффективной.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание – овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Аэробика для живота – упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Упражнения

Правила для стройной талии

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок нужно скорректировать свой образ жизни и придерживаться следующих правил.

Избегать стресса

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения – это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе.

В качестве успокаивающих средств рекомендуется принимать следующие препараты:

• валериана экстракт;
• таблетки глицин;
• пустырник, или пустырник форте;
• аутотренинг;
• афобазол.

Перед применением данных препаратов в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Отказаться от спиртного

Во-вторых, необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, без этого убрать пивной живот будет невозможно. Прием алкоголя, действует по тому же принципу, что и стрессы. А именно, способствует к увеличению уровня содержания гормона кортизол, что является первопричиной интенсивного отложения жира на животе, боках

Важно помнить, что употребление даже нескольких бокалов одного из любимых винных напитков, может привести к набору лишнего веса

Наибольшую опасность представляют пивные напитки, в составе которых содержатся небольшие дозы фитоэстрогена, воздействие которого на организм благоприятствует отложению жира на боках и нарастанию пивного живота». Этот факт является веским основанием для отказа от приема алкаголесодержащие продукции.

Снизить калорийность

Для того чтобы убрать живот и бока девушке в домашних условиях необходимо удалить из ежедневного рациона питания все высококалорийные и жирные блюда, особенно фаст-фуд.

Правильное питание

Мы уже писали о роли правильного питания при похудении, в рационе диеты преимущественно должны содержаться следующие группы продуктов питания:

• свежие зеленые и красные овощные культуры;
• свежие фруктовые культуры;
• нежирные сорта мяса;
• белое мясо рыбы;
• неочищенные разновидности риса;
• обезжиренные молочные производные.

Исключения должны составлять продукты питания, в составе которых содержится крахмал (картофель, например). Овощное меню во время диеты будет способствовать снижению веса и поможет эффективно убрать пивной живот и бока в домашних условиях, благодаря содержащейся в овощных культурах клетчатке, которая способна утолять чувство голода на длительный период времени.

Водный баланс

Соблюдение водного баланса, заключающегося в употреблении жидкости не менее 2-х литров в день. Ведь именно вода способствует:

• ускорению метаболизма;
• выведению шлаков и токсинов;
• улучшению общего самочувствия.

Для того чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, необходимо нормализовать водообмен в организме. Только активный водообмен поможет убрать живот и бока. В случаях, когда мочевыделительная система организма работает в замедленном темпе, необходимо принимать препараты мочегонного действия.

Физические упражнения

Все вышеописанные правила ликвидации лишних килограмм не будут эффективными, если их не закреплять выполнением физических упражнений направленных на проработку мышц пресса. Далее рассмотрим самые эффективные комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в проблемных местах и подкачать пресс.

Мнение специалиста

Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я рассказываю всем своим пациентам о сложностях локального жиросжигания. Похудеть только в области живота и боков невозможно. Ведь если вы сидите на диете, то худеете во всех зонах, причем похудение происходит неравномерно. У одних сначала худеют руки и плечи, у других — бедра и ягодицы, у третьих — живот и бока. Это зависит от особенностей конституции и обмена веществ конкретного человека. Да, у некоторых женщин действительно быстро «уходят» живот и бока, стоит им только начать заниматься собой. НО! Не у всех. У некоторых женщин жир сжигается во всевозможных зонах, за исключением тех, где они больше всего хотят похудеть. Да, к сожалению, так бывает.

И еще один момент, насчет физических упражнений. Если вы думаете, что качание пресса поможет вам избавиться от жира на животе и боках, то вы ошибаетесь. Да, упражнения укрепят мышцы, но жировые отложения никуда не денутся. Многочисленные научные исследования доказали, что тренировка мышц живота никак не влияет на процесс жиросжигания в этой зоне.

Так что же делать женщинам, которые хотят, но не могут похудеть в области живота и боков? Отвечаю. Обращаться к диетологу.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел

Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей

Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах. Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию

Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х. Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться

Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

• Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
• Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно дольше. После родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Работать, Работать и еще раз работать!

1. Нужно избегать стрессов. Кроме тела нужно заботиться и о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокоительные препараты растительного происхождения. Можно ходить на массаж или делать вещи, которые отвлекают от повседневности.
2. Исключить из рациона спиртные напитки. Во время употребления алкоголя тяжело себя ограничить в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, который влияет на фигуру. Пиво вызывает пробуждение аппетита.
3. Перестать питаться вредными продуктами. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдобные булки, макароны, жареное, жирное. Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Кушать много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Употреблять малосоленую пищу.
4. Пить нужно воду. И выпивать ее не менее 2х литров, пока вы бодрствуете. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

Шаг второй: Поиск полезных продуктов

Есть разные продукты, которые помогают избавиться от живота. Выполнить это можно в течение короткого срока.

Иногда требуется соблюдение диеты лишь две недели, чтобы получить стройную фигуру. Баланс в питании должен быть постоянно. Потому необходимо корректировать рацион.

Есть несколько блюд, которые помогут избавиться от живота.

Разные виды салатов

Необходимо исключить майонез и сметану. Салаты заправляются с помощью льняного, оливкового масла или белого йогурта, не обезжиренного.

Употребление котлет

Не стоит применять при приготовлении котлет магазинного фарша. Надо перекручивать его самим. Пользоваться пои этом нежирным мясом, определенными говяжьими частями, куриной грудкой. Кожица курицы не должна добавляться.

Печенья с хлебом тоже нужно делать самим

Хлебная лепёшка делается с мукой и водой. Дрожжи не применяют. Во время приготовления овсяного печенья маргарин не используют.

В разных вариантах советуют применение кисломолочных продуктов

Можно заниматься приготовлением коктейлей и йогуртов из фруктов дома. Надо есть больше творога не совсем обезжиренного.

Избавиться от лишнего живота и боков можно с помощью фруктов и овощей

Их едят сколько угодно. Нельзя есть бананы, виноград, дыню, арбуз. Для компенсации потребности в жире ешьте немного.

Несколько самых эффектных способов, позволяющих избавиться от боков и живота мужчинам.

Можно удивиться тому, что мужчины с этой проблемой справляются более быстро. Вначале надо оставить на заднем плане вредные привычки. Непременно нужно вести активную жизнь. Дома стараться выполнять больше упражнений с помощью которых можно уменьшить бока и живот. Также имеет значение приведение к норме кишечника. Рекомендуют соблюдать сбалансированность в питании. Соблюдая такой режим лишний живот и бока уменьшаются через неделю.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овощная нарезка, небольшой ломтик твердого сыра, простокваша	Приготовленные на пару овощи, несколько кусочков отварного мяса, запить напитком из шиповника	Запечь капусту брокколи (посыпать тертым сыром), отварить вкрутую яйцо, запить кефиром
Вторник	Салат из овощей (подавать с цельнозерновым хлебом), зеленый чай	Овощной суп (при приготовлении не добавлять картофель, перед подачей рекомендуется перебить блендером в пюре), запеченное в духовом шкафу мясо, минералка (без газа)	Бурый рис (подавать с приготовленным на пару или запеченным в фольге лососем), запить несладким чаем
Среда	Овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба с творожной перетертой массой, травяной напиток	Макароны из муки грубого помола, фруктовая или овощная нарезка, кефир	Любая капуста, приготовленная на пару, котлеты из курицы (готовить также на пару), запить отваром шиповника
Четверг	Приготовить на пару омлет (разрешено пожарить на минимальном количестве масла), яблоко, зеленый чай	Овощная нарезка или рагу (кабачки, капуста, фасоль, морковка), подавать с паровыми тефтелями, запить питьевым йогуртом (предпочтение отдать домашнему кисломолочному напитку)	Запеканка с творогом и яблоками (для сладости разрешено полить небольшим количеством меда), травяной отвар (мочегонные травы не использовать)
Пятница	Каша-гречка, приготовленная на воде с добавлением частичек яблок или цитрусовых плодов (апельсина, грейпфрута), свежеотжатый сок	Салат из зелени с томатами, отварная рыба, кефир или простокваша	Отварное мясо курицы на подушке из запеченной моркови, фруктовый или ягодный морс
Суббота	Овсянка (сахар, молоко не добавлять, готовить только на воде), фруктовая нарезка, напиток с цикорием	Тыквенный суп (добавить зернышки кунжута), подавать с отварным филе индейки, напиток с шиповником	Запеканка из творога с овощами или фруктами, зеленый чай
Воскресенье	Тосты с яйцами, листьями салата, кусочком твердого сыра, напиток — травяной отвар	Несколько запеченных картофелин с отварным мясом и овощной нарезкой (сбрызнуть соком лимона, маслом оливы), зеленый чай	Приготовленный на пару омлет, подавать с отварной фасолью, заправленной зажаркой (лук, морковка), одно яблоко, запить соком из фруктов

Советы диетологов

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков). 

Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой. 

Ручной самомассаж

Простая программа тренировок

Необходимые упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Тренироваться советуем через день, давая телу отдых. Ниже мы приводим конструктор программы тренировок. В конструктор входят блоки упражнений. Составьте себе план следующим образом:

• Из каждого блока выберите минимум одно упражнение в тренировку — таким образом, тренировка будет состоять из 5-6 упражнений.

• Сделайте по 2-3 подхода упражнения почти до отказа. В тренажерном зале сначала определитесь с размером отягощения, потом переходите к подходам.

• На следующей тренировке по тому же принципу сделайте эти же или другие упражнения, но не менее одного из каждого блока.