Как правильно делать массаж кистей рук?

Немного анатомии

Чтобы повысить эффективность процедуры без вреда для пациента, каждый массажист должен помнить, что кисть – сложная анатомическая единица, состоящая из трех отделов:

  1. Запястья, в структуру которого входят 8 маленьких костей, составляющих два ряда: проксимальный и дистальный.
  2. Пястья, образованного сложным скелетом из 5 трубчатых костей разного размера.
  3. Пальцев, из которых большой имеет в своем строении 2 фаланги, а остальные четыре – по три: дистальную, проксимальную, среднюю.

Все эти отделы соединяются друг с другом при помощи крупного лучезапястного сустава, а также ряда мелких подвижных сочленений: среднезапястных, запястно-пястных, пястно-фаланговых, межфаланговых.

Возможность двигать кистью осуществляют три группы мышц, которые в несколько слоев располагаются на ладони, формируя ее рельеф:

  1. Первая – обеспечивает движения большого пальца, образует возвышение, именуемое тенар.
  2. Вторая – сводит-разводит пальцы, контролируют их сгибание в суставах.
  3. Третья – образует бугорок на ладони – гипотенар, отвечает за движения мизинца.

Фото: анатомическое строение кисти руки

Многочисленные дугообразные, радиальные, поперечные связки, из-за высокой эластичности волокон, удерживают суставы, контролируют амплитуду их движения, защищают от травм. С области предплечья к кисти идут сухожилия – очень плотные мышечные волокна, которыми мышцы крепятся к костям, а также осуществляется сгибание-разгибание пальцев. От трения их защищают синовиальные влагалища, расположенные с внутренней и внешней стороны ладони.

Кровеносные сосуды пронизывают все структуры кисти, образуя единую сеть. Питают их лучевая и локтевая артерии, формирующие две дуги: глубокую и поверхностную. Иннервацию осуществляют локтевой, лучевой, а также срединный нервы, пересекающие всю кисть и заканчивающиеся множеством рецепторов на подушечках пальцев. Именно они отвечают за тактильную чувствительность.

Кожа защищает глубокие структуры, а также регулирует внутреннюю температуру. На ладонях она более толстая, на тыльной стороне – нежная. Ее эластичность зависит от уровня содержания коллагена, недостаток которого провоцирует появление морщин, трещин, шелушения.

Самомассаж для похудения

Массаж рук для похудения, проводимый в домашних условиях, позволяет улучшить форму рук, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань и улучшить состояние кожи.

Сеанс начинают с поглаживания и растирания всей поверхности руки от кончиков пальцев к плечу и шее. Затем производят обхват наружной стороны руки так, чтобы образовалась небольшая складка кожи. После непродолжительного разминания складку передвигают вверх с ощутимым нажатием. Внутреннюю поверхность руки растирают ладонью.

Затем можно переходить к активному разминанию, воздействующему на подкожные жировые отложения. На разминания нужно отвести до 20 минут. Плечи и предплечья проходят энергичным пощипыванием. Во время проработки разрешено затрагивать основание шеи. После этого всю область прорабатывают легкими вибрационными похлопываниями. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями.

Массирование для снижения объема рук можно проводить и при помощи специальной массажной рукавицы, которая способствует улучшению движения лимфы и выравнивает поверхность кожи. Массирование проводят по коже, смазанной маслом, в течение 7-10 минут.

Вакуумная техника

Для снижения объема рук можно использовать и массажные банки. Вакуумный массаж хорошо влияет на состояние кожи, снижает выраженность целлюлита, устраняет растяжки и повышает эластичность мышечной ткани. Перед сеансом можно принять ванну с морской солью, после чего очистить кожу при помощи натурального скраба и смазать большим количеством массажного масла. Для массирования лучше использовать банки из силикона или латекса среднего размера: они просты в применении, не вызывают ожогов, не травмируют кожу и легко моются после сеанса. Банку ставят у запястья и медленно продвигают ее вверх по прямой линии. Дойдя до плеча, банку снимают и переставляют рядом с начальной точкой. Каждую руку прорабатывают в течение 10 минут. При правильном применении перед банкой образуется небольшая складка кожи, а во время проработки не возникает боли или иных неприятных ощущений.

Массирование рук показано при многих заболеваниях, а также как расслабляющая процедура или помощь при похудении. Правильная проработка способна расслабить, улучшить состояние кожи, подтянуть мышечную ткань и вывести из межклеточного пространства излишки жидкости. Если массаж проводится с лечебной целью, то выбор техники и определение продолжительности курса обязательно согласовывают с врачом. Домашние сеансы самомассажа или сеансы для детей можно проводить при хорошем самочувствии ежедневно.

Зачем нужен массаж кистей

К вышеперечисленному перечню назначений массажа кистей можно добавить, что точечный массаж рук  позволит вам избавиться от различных заболеваний внутренних органов и повысить тонус организма. Нередко с помощью массажа избавляются от стресса и депрессии.  Также массаж кистей – это хорошая процедура для общей релаксации организма и снятия усталости.

Чтобы сделать выводы о возрасте женщины, достаточно взглянуть на её руки. Именно руки и зона декольте первыми реагируют на возрастные изменения организма. Тем более руки, ведь они постоянно подвержены воздействию различных химических средств, выдерживают экстремальные температуры. Поэтому именно руки нуждаются в таком тщательном уходе. И лучшая процедура для них – это массаж.

Этот метод ухода безопасный и доступный, ведь его стоимость вполне приемлема

Однако не менее важно отдать свои кисти в руки высококлассного специалиста, ведь только хороший мастер сможет правильно выбрать разновидность массажа, учесть особенности вашего организма, а также не забыть о противопоказаниях. Если же вы попадёте к мастеру без достаточных знаний, то не только не получите должного эффекта, но и можете навредить свои рукам

Что массажируется?

Такие манипуляции оказывают очень хорошее воздействие на надкостницу в месте крепления связочного аппарата

Во время такой процедуры внимание уделяется каждой фаланге пальца. Также массажируются подушечки пальцев

Это обеспечивает хорошую стимуляцию рецепторов кожи.

Для улучшения кровоснабжения ногтя, его ложа и валика выполняется стимулирующий массаж внутренней стороны последней фаланги. Благодаря хорошей циркуляции крови в районе ногтевой пластинки удаётся добиться снижения плотности кутикулы и избавиться от ломкости ногтя.

Из-за частого подъёма тяжестей и длительной однообразной работы очень страдают наши межфаланговые суставы. От этого они могут быть подвержены артритам и артрозам

Именно поэтому данной области при массаже уделяется особое внимание. Грамотный массаж кистей и пальцев рук, а именно межфаланговых суставов, позволяет улучшить их кровоснабжение и подвижность

Однако плохо подвижные сочленения лучше не гнуть принудительно.

Польза массажа рук

Известно, что массаж кистей рук помогает укрепить здоровье и улучшить самочувствие.  Согласно исследованию (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525352/), проведённому в 2011 году, массаж рук способствует:

  • Снятию боли в руках
  • Снижению уровня тревожности
  • Улучшению настроения
  • Повышению качества сна
  • Укреплению рук и повышению силы хвата

Обзорное исследование эффектов различных видов массажа, в том числе и массажа  рук, которое было проведено в 2017 году, показало, что массаж демонстрирует терапевтическую эффективность при следующих заболеваниях:

  • Болевой синдром, в том числе, вызванный артритом, синдромом запястного канала и фибромиалгией
  • Гипертония
  • Болезнь Паркинсона

Как мы уже сказали, чтобы испытать на себе всю пользу массажа рук, походы к профессиональному массажисту можно совмещать с самомассажем. Итак, как же самостоятельно сделать массаж кистей рук?

  1. Сядьте удобно, расслабьтесь.  Так как для массажа рук вам потребуется прилагать умеренное давление, мы советуем вам положить одну руку на стол, а другой рукой делать массаж.
  2. Ладонью одной руки медленными, поглаживающими движениями массируйте руку, лежащую на столе, от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете выполнять то же движение от запястья до плеча. Проработайте таким образом руку с обеих сторон, повторяя это движение как минимум по три раза. Наша задача на этом этапе – разогреть мышцы.
  3. Теперь начните поглаживать ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки. Не забывайте, что речь идёт не о лёгких поглаживаниях, а о достаточно интенсивных. Главное – избегайте дискомфорта.  Проделайте это как минимум три раза. Прилагайте умеренное давление.
  4. Затем обхватите предплечье руки, лежащей на столе, ладонью другой руки таким образом, чтобы ваш большой палец оказался снизу. Щипковыми движениями захватывайте и отпускайте кожу, медленно продвигаясь от запястья к локтю и обратно.  Меняя положение рабочей руки, проработайте таким образом предплечье руки, лежащей на столе, с обеих сторон (для этого нужно взяться за предплечье так, чтобы большой палец был сверху). Повторите это движение как минимум три раза.
  5. После этого большим и указательным пальцем (или же всеми пальцами вместе) надавливайте на ткани круговыми или поступательными движениями, медленно продвигаясь от кисти по предплечью до локтя. Проработайте таким образом обе стороны руки и кисти не менее трех раз, прилагая умеренное давление.
  6. Круговыми движениями большого пальца массируйте тыльную поверхность кисти, а затем ладонь. Затем проработайте каждый палец с обеих сторон, массируя их большим пальцем. Большим пальцем рабочей руки проработайте область между большим и указательным пальцем руки, лежащей на столе.
  7. Повторите те же самые шаги, поменяв руки.

Техника, представленная выше, универсальна. Тем не менее, она не заменит обращения к профессиональному массажисту. Наши специалисты оценят состояние ваших рук и разработают индивидуальный курс массажа, результаты которого превзойдут все ваши ожидания. Приходите – мы ждём вас!

Лечение рук при помощи массажных сеансов

Потеря чувствительности может быть вызвана продолжительным неудобным положением рук, сдавливанием сосудов или нервных окончаний, нарушением кровообращения. Часто онемение выступает симптомом таких заболеваний, как:

  • шейный остеохондроз;
  • рассеянный склероз;
  • синдром запястного канала;
  • тромбоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • инсульт.

От локтевого сгиба проходят к подмышкам, затем через дельтовидную мышцу идут к задней поверхности плеча и по лучевой кости. Начинают и завершают сеанс легким поглаживанием области лимфоузла над ключицей.

При онемении пальцев используют приемы:

  • плоскостного и щипцевидного поглаживания тыльной стороной ладони. Прием проводят от кончиков пальцев к первой части предплечья;
  • щипцеобразного, сдвигающего и растягивающего разминания;
  • кругового, прямолинейного, гребнеобразного растирания;
  • пиления внутренней и боковой поверхности пальцев и кисти;
  • прерывистых вибраций;
  • похлопывания;
  • точечного массажа.

Массирование предплечья проводят в следующем порядке:

  • поглаживание локтевого сгиба;
  • поглаживание предплечья;
  • спиралевидное круговое растирание;
  • продольное и поперечное разминание;
  • валяние и надавливание;
  • прерывистая и непрерывная вибрация;
  • похлопывание;
  • точечный массаж.

Локтевой сустав разрешено массировать с применением растирания, штрихования, надавливания, точечной вибрации, щипцеобразного разминания и растягивания.

При работе с плечом используют:

  • поглаживание в сторону подмышек;
  • все виды растирающего приема;
  • продольные и поперечные разминания;
  • вибрационные приемы, включая встряхивания;
  • приемы точечного массажа.

Массаж сустава плеча проводят при помощи поглаживаний, всех видов растирания, разминания, надавливания, точечной вибрации и легкого пунктирования.

Техника выполнения самомассажа рук в домашних условиях

Методов самомассажа несметное множество — вы всегда можете посмотреть новые на YouTube или в специализированных телеграм-каналах. Эксперты бренда «Бархатные ручки» собрали для вас программу из 12 шагов, которые помогут задействовать каждый участок кистей рук: размять мышцы и суставы, а заодно активизировать обменные процессы в коже.

Очищение. Перед тем как приступить к массажу, тщательно вымойте руки с мылом, промокните лишнюю влагу полотенцем; 

Увлажнение. Чтобы массаж был еще приятнее, кожу необходимо предварительно увлажнить. Необязательно покупать специальное массажное масло — увлажняющий крем для рук вполне подойдет; 

Разогревание. Здесь работает тот же принцип, что во время разминки перед тренировкой в спортзале. Чтобы массаж не стал лишним стрессом для кожи, 15 секунд потрите ладонью тыльную сторону другой кисти, после чего поменяйте руки. Также можно воспользоваться мягким махровым полотенцем или мягкой массажной щеткой;

Разминка суставов. Пришло время разогреть кисти изнутри. Крепко сожмите руки в замок на 15 секунд, а затем расслабьте пальцы. Повторите процедуру 5 раз;

Разминка фаланг. Обхватите пальцы левой руки. По очереди выполните цикл вращательных и вытягивающих движений. Повторите то же самое с правой кистью. Проработайте каждый палец отдельно, пока не ощутите тепло;

Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую так, чтобы правый большой палец располагался посередине левой ладони. Прижмите остальные четыре пальца к тыльной стороне левого запястья. С незначительным усилием надавите 5 раз на центр ладони. Поместите активный палец на мышечный бугорок большого пальца левой руки, надавите на точку 5 раз. Крепко зажмите рабочий палец левой рукой. Повторите весь цикл 5 раз. Переключитесь на противоположную кисть;

Постукивание. Положите левую ладонь на стол. Правую сожмите в кулак и легкими вибрирующими движениями постучите средними фалангами по тыльной стороне ладони. Продолжайте в течение минуты. Поменяйте руки;

Похлопывания. Поаплодируйте себе минутку — вы отлично справляетесь! Это поможет разогреть ладони. Теперь по очереди похлопайте ладонью по тыльной стороне другой руки. Не нужно делать это слишком сильно, но кожа должна порозоветь;

Пощипывание. Вновь поместите левую ладонь на стол. Слегка ущипните кожу указательным, средним и большим пальцами. Двигайтесь частыми щипками от запястья до каждого из кончиков пальцев. Чтобы не пропустить ни единой точки, обычно требуется 3 минуты.

Натягивание. Расположите ладонь тыльной стороной к себе, растопырьте пальцы, скользящими движениями пройдитесь по каждому от кончика к основанию, будто расправляете складки обтягивающей перчатки. Поочередно повторите процедуру 5 раз для каждого пальца обеих рук;

Массирование. Пора вознаградить себя за труды. Нанесите еще немного увлажняющего крема и активно массируйте каждую кисть от центра к периферии

Особое внимание стоит уделить подушечкам пальцев и околоногтевой зоне;

Маска (опционально). Самомассаж можно делать в любое время, но если вы предпочитаете заботиться о руках перед сном, питательная маска поможет усилить эффект

Нанесите любимый крем толстым слоем, поверх наденьте косметические перчатки — разогретая кожа качественно впитает активные компоненты.

Самомассаж кистей и пальцев рук можно делать в любых обстоятельствах: лежа в ванной, за просмотром сериала, в перерыве в офисе или на морском курорте. В отличие от других телесных практик, для него не нужен массажный стол, особое оборудование или прохождение специальных курсов. Вам понадобится только 10-15 минут свободного времени и увлажняющий крем.

Эффективность массажа

Удивительно, какое глобальное действие оказывает на организм человека простое растирание ладоней или разминание фаланг пальцев. В результате:

  • улучшается кровообращение;
  • снимается напряжение, устраняются мышечные спазмы;
  • купируется боль;
  • активизируется лимфоток;
  • увеличивается подвижность суставов; 
  • успокаивается нервная система: исчезает тревожность, ослабевают проявления стресса;
  • ощущается прилив жизненных сил;
  • дыхание становится ровным, спокойным;
  • стимуляцией биологически активных точек на кистях оказывается рефлекторное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, дыхательной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем;
  • стабилизируется функциональность головного мозга, вынужденного отвечать на импульсы, посылаемые чувствительными рецепторами пальцев и ладоней;
  • улучшается состояние кожных покровов.

Еще китайский философ Хань Сян-цзы говорил, что процедура, приносящая такие удивительные результаты, рекомендована любому здоровому человеку в качестве расслабляющего, успокаивающего, косметологического или профилактического средства. Особую пользу массаж приносит тем категориям людей, чья деятельность связана с долгой нагрузкой на кисти: офисным работникам, учителям, строителям, спортсменам, музыкантам, врачам, инженерам, художникам, школьникам. А в некоторых случаях такое воздействие становится необходимостью и используется, как эффективное лекарственное средство. Показанием к массажу запястья, ладоней и пальцев рук считают:

  1. Артриты, остеоартрозы – заболевания, деформирующие суставы, нарушающие их функции. 
  2. Тендинит.
  3. Защемление нерва.
  4. Послеинсультное состояние.
  5. Парестезию – онемение пальцев.
  6. Паралич – полное или частичное обездвиживание конечности.
  7. ДЦП.
  8. Запястный синдром – профессиональное заболевание людей, подолгу работающих на компьютере.
  9. Гипергидроз – избыточное потоотделение.
  10. Хроническое перенапряжение рук.
  11. Спастические состояния мышц.
  12. Нарушения кровообращения.
  13. Снижение тонуса кожи, сухость, шелушение, закупорка пор или сальных протоков.
  14. Реабилитационный период после травмы, перелома или операции.

Процедуру назначают даже новорожденным для укрепления мышц, увеличения подвижности суставов, развития мелкой моторики, стимуляции речевых центров головного мозга, тренировки памяти и навыков говорения.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий