Можно ли похудеть в ногах за неделю?
Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.
Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!
Как убрать жир между ног
Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.
Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.
Холодные обертывания для похудения ног
В отличие от горячих обертываний, которые действуют за счет повышения температуры в проблемных участках и расширения пор, холодные обертывания должны сузить поры и капилляры. Смесь готовится не теплее 22 °C, поэтому у холодных обертываний практически нет противопоказаний. Единственное, не стоит переохлаждать ноги, если ты болеешь или недавно выздоровела, лечишь гинекологические заболевания или цистит.
Эффективность холодных обертываний для похудения основана на том, что во время понижения температуры ускоряется кровообращение, укрепляются стенки сосудов, лимфа уносит шлаки в почки и печень, что способствует процессу детоксикации. Также благодаря перемене температур улучшается тонус кожи, уменьшается целлюлит, выводится лишняя вода. Как результат – уходят объемы и немного лишнего веса.
Последовательность действий при холодных обертываниях
Перед процедурой нужно обязательно очистить кожу от ороговевших клеток с помощью скраба. Никакого распаривания под горячим душем, температура воды не должна быть выше 36 °C. По окончанию банных процедур на ноги наносится специальная смесь и укутывается пищевой пленкой в несколько слоев.
Утепляться не нужно – пищевая пленка требуется для поддержания низкой температуры, а не создания парникового эффекта.
Обертывание должно длиться 30 – 90 минут. В это время запрещено есть, можно только пить прохладный травяной чай или чистую воду. После того как остатки маски смыты под душем, нанеси на кожу крем с охлаждающим и увлажняющим эффектом.
1. Ламинария
Этот способ обертывания используется в салонах для уменьшения объемов и избавления от апельсиновой корки. Он требует немного больше времени, чем все остальные, но зато дает в разы лучший результат. Возьми купленные в аптеке листы ламинарии для обертываний и замочи в воде комнатной температуры на полчаса. Когда водоросль распрямится, оберни ею ноги в несколько слоев и укрой пищевой пленкой.
2. Уксус + вода
Если твоя цель не только похудеть, но и уменьшить растяжки и сеточки сосудов, первым делом нужно испробовать этот способ. Тебе понадобится яблочный или виноградный уксус (в идеале – домашнего приготовления), чистая кипяченая вода и полоски домотканого полотна. Разведи уксус с водой в пропорции 1:5, смочи в полученной жидкости ткань и обмотай, не пережимая ноги. Пленка поверх ткани поможет избавиться от неприятного уксусного аромата.
3. Голубая глина + вода
Да, мы не ошиблись – голубя глина может применяться с целью похудения как для горячих, так и для холодных обертываний. Способ тот же: смешай пакетик глины с небольшим количеством прохладной воды до густой кашицы и нанеси толстым слоем на бедра или икры.
4. Картофель + эфирное масло
Сырой картофель, натертый на крупной терке, отлично тонизирует и укрепляет кожу, благотворно влияет на состояние сосудов. А несколько капель эфирного масла можжевельника или чайного дерева только усилят этот эффект похудения. Если используется молодой сочный картофель, стоит немного отжать лишний сок, чтобы он не протек из-под пленки и не запачкал кровать.
5. Эфирные масла + вода
В 300 мл негазированной минеральной воды добавь 10-15 капель разных эфирных масел – апельсина, лимона, мяты, розы или лаванды. Смочи полоски натурального хлопка или домотканого полотна в полученном растворе и обмотай ноги. Легкий охлаждающий эффект такого обертывания незаменим для женщин с варикозным расширением вен и «ушками» на бедрах.
Длительность курса – 12-15 сеансов через день. Отзывы говорят, что холодные обертывания не дают быстрых результатов, зато к концу курса вес уходит даже быстрее, чем после горячих.
Если ты поняла логику, то придумывать новые варианты обертываний можно и самостоятельно. Главное понимать, что согревающие смеси (с горчицей, тмином, медом) применяются для горячих обертываний, а ментол, эфирные масла, водоросли предпочтительнее брать для холодных.
Помогают ли обертывания похудеть? Несомненно. Те, кто делает полный курс обертываний в сочетании с легкой диетой и физическими нагрузками, теряют за месяц до 2-4 килограммов. Поэтому все зависит от твоего упорства.
Массаж
Массажные действия применяются во многих жизненных ситуациях – для лечения некоторых заболеваний, устранения болей, реабилитации после переломов и хирургического вмешательства, а также для похудения ног, ягодиц, бедер и одновременного устранения целлюлитной корочки.
Массаж ускоряет кровообращение и все обменные процессы, выводит токсические отложения, улучшает общее самочувствие. Массаж можно доверить специалисту или делать его самостоятельно. В последнем случае придерживайтесь основных правил:
- Разогревайте массируемые участки перед процедурой. Для этого полежите в горячей ванне, посетите баню, разотритесь мокрым полотенцем.
- Обязательно пользуйтесь специальным массажным кремом или маслом.
- Массаж всегда нужно начинать со стоп и заканчивать бедрами, ягодицами.
- Движения должны быть круговые плавные.
- Не допускайте чрезмерных болевых ощущений.
- Вы должны чувствовать тепло, а на грубых участках кожи – горение.
- Поза, при которой вы совершаете массаж, должна быть удобной.
- Вы можете использовать массажеры или проводить процедуру при помощи рук.
- В конце сделайте легкие похлопывания и поглаживания.
Баночный и аппаратный массаж
Баночный массаж, он же вакуумный, считается самым эффективным. Для его осуществления необходимо купить в аптеке специальные ёмкости, которые нужно передвигать по лимфодренажным линиям. Категорически запрещено делать такой массаж в паху и на внутренней части бедра, где кожа слишком тонкая.
К противопоказаниям относится беременность, варикозное расширение вен, повышенное артериальное давление. Предварительно обязательно разомните массируемые участки посредством легкого массажа руками.
Аппаратный массаж сам по себе не очень эффективен, но в комплексе с другими мероприятиями показывает неплохой результат. Для проведения процедуры вам понадобится специальное оборудование. Чаще всего такой вид массажа осуществляется в косметических салонах и физиотерапевтических кабинетах.
Мануальный и комбинированный массаж
Мануальная техника массажа предполагает определенные движения, силу надавливания и воздействие на биологические точки. Для того чтобы делать его в домашних условиях, посетите 2-3 сеанса у опытного мануальщика. Вы обязательно запомните все тонкости и нюансы.
Комбинированная техника массажа считается наиболее результативной, так как одновременно используется несколько методик. Но в домашних условиях освоить комбинированный тип массажа довольно сложно, поэтому лучше обратитесь к специалисту.
Зарядка для похудения ног: комплекс упражнений
Используйте этот комплекс по своему усмотрению: его можно выполнять вместо утренней зарядки (основное назначение) или полноценной тренировки с акцентом на ноги. Какой бы вариант вы не выбрали, не забудьте начать занятие с разминки и завершить его растяжкой.
Как построить занятие
- До начала тренировки подготовьте свой опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, выполнив разминку.
- Выполняйте упражнения последовательно. «Если это зарядка, выполняйте все упражнения в один подход по 12-16 повторов, — говорит Валентин Зинин. — Если планируете провести полноценную тренировку, сделайте по 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом».
- Завершите занятие растяжкой.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и эспандер.
Латеральный выпад
Встаньте прямо, стопы шире плеч. Согните правое колено, отведите таз назад, слегка наклонитесь корпусом вперед. Активно работайте мышцами ног, бедер и пресса. Не сутультесь, не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Затем вернитесь в вертикальное положение, согните левое колено. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
Сплит-приседания
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Шагните правой стопой назад, ладони соедините перед грудью. Согните колени и опуститесь в выпад, макушкой тянитесь вверх, не сутультесь. Работайте мышцами ног и бедер. Затем плавно вернитесь в исходное положение, шагните левой ногой вперед. Согните колени и опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию мыска. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
Приседания с широкой постановкой ног
Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Мыски направьте в стороны. Сгибая колени, наклонитесь корпусом влево и коснитесь левой ладонью пола. Работайте мышцами бедер, ног и пресса. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямите колени. Контролируйте положение поясницы. Снова согните колени, выполняя приседание, и наклонитесь корпусом вправо, касаясь пола правой ладонью. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
«Краб» с эспандером
Наденьте эспандер-кольцо на ноги, зафиксировав его в верхней части голеней. Поставьте стопы вместе. Согните колени, опуская в приседание, ладони соедините перед грудью. Не разгибая колен, сделайте небольшой шаг влево. Затем выполните небольшой шаг обратно вправо, работайте мышцами бедер и контролируйте положение поясницы. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
Подъем таза с разведением ног
Лягте на спину, наденьте эспандер-кольцо на голени. Руки вытяните вдоль пола. Согните колени, поставьте стопы на пол. Опирайтесь на пол плечами, руками, затылком. Плавно поднимите над полом таз и в верхней точке разведите колени в стороны, растягивая эспандер. Работайте мышцами ног, ягодиц, пресса и не перенапрягайте поясницу. Затем опустите таз на пол, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
Махи ногами с эспандером
Наденьте эспандер-кольцо на ноги, зафиксировав его на бедрах. Лягте на правый бок, опирайтесь на правое предплечье. Колени согните, направляя стопы назад. Работая мышцами бедер, плавно поднимите правую ногу, растягивая эспандер. Контролируйте положение поясницы, шеи, не откидывайтесь корпусом назад. Двигайтесь в медленном темпе, ощущая работу мышц. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-16 таких в каждую сторону.
«Складка»
Сядьте на пол с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад. Руки опустите вниз, опирайтесь ими на пол. Согните ноги в тазобедренных суставах и коленях, подтяните бедра ближе к животу, мыски направляйте к себе. Макушкой тянитесь вверх. Затем плавно выпрямите ноги, но не опускайте их на пол. Работайте мышцами пресса и бедер. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
«Лягушка»
Встаньте в планку, опираясь на ладони и мыски стоп. Макушкой тянитесь вперед. Не прогибайтесь в пояснице. Активно работайте прессом. Отталкиваясь руками от пола и сгибая колени, подайтесь тазом назад, взгляд направляйте вниз. Работайте мышцами бедер и пресса, ягодиц, не сутультесь, контролируйте положение поясницы и шеи. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-16 таких.
От чего худеют ноги
Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:
- продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
- уменьшение потребления жиров;
- продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
- йогурты с магнием полезны для худеющих.
Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:
- выпады;
- наклоны с отведением нижних конечностей;
- бег, планка;
- гранд-плие;
- приседания с отведением колен.
Полезные рекомендации
- Чтобы добиться самых стойких результатов и высокой степени эффективности любого метода похудения нижних конечностей, применяйте комплексный подход.
- Полностью, хотя бы на неделю, откажитесь от потребления соли. Ведь именно она сильно задерживает жидкость в организме и приводит к отёчности.
- Допустимо в период похудения принимать мочегонные средства, но предварительно посоветуйтесь с доктором.
- Посещайте баню и сауну, так как высокие температуры мгновенно сжигают жиры и выводят влагу. А чтобы еще больше усилить эффект, можете нанести на конечности смесь из поваренной соли и мёда.
- Периодически устраивайте разгрузочные дни – самые популярные: кефирные, яблочные, жесткие на воде.
Если строго следовать всем рекомендациям, своевременно консультироваться с диетологом, спортивным тренером и лечащим доктором, можно достичь поразительных результатов не только в похудении ног, бедер и ягодиц, но и в омоложении всего организма.
Как похудеть в икрах
Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:
- Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
- Обед: сок, суп, салат из овощей.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
- Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.
Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:
- Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
- Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.
Как похудеть в ногах за неделю? Правильно питаться!
Составьте правильный рацион дробного питания, в котором будет учтено содержание белков, жиров и углеводов. Исключите из ежедневного меню жареные и жирные блюда, сладости и выпечку. А вот фрукты кушать не воспрещается.
Ввиду того, что ваш ежедневный рацион должен включать 1200-1700 ккал, вы можете съедать:
- во время завтрака — любую, приготовленную на воде, несладкую кашу;
- во время ланча – зеленое яблоко;
- во время обеда – овощной супчик, сто пятьдесят грамм нежирной куриной грудинки и немного тушеных овощей;
- в полдник – стакан кефира;
- на ужин – сто грамм рыбы с тремястами граммами овощного салата.
И хотя диета для похудения ног является одним из главных методов, способствующих похудению, ее необходимо сочетать с выполнением физических упражнений для стройных ног, причем обратить внимание требуется лишь на те упражнения, которые помогают убрать жир именно с проблемных участков ног
Как удержать результат
Мало знать, как похудеть в ногах, нужно еще и удержать достигнутый результат. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания
Чтобы вновь не обрести целлюлит, важно пить большое количество жидкости. Как поддерживающую терапию нужно проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, контрастный душ
Профилактические меры не позволят жиру вновь осесть на ногах.
Способов похудеть в ногах много. Но самый главный удар по жиру нанесет питание и занятия спортом. Целлюлит не любит кардионагрузок, таких, например, как плавание, бег, занятие на велотренажерах. Силовые тренировки только увеличат объем ног. Из рациона нужно будет исключить сладкие и мучные продукты, чтобы достичь скорейшего результата. Для поддержания формы регулярно обращайтесь к дополнительным средствам борьбы с лишним весом.
Упражнения для похудения в икрах
Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку
Можно обратить внимание на следующий комплекс:
Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.
Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.
Упражнение 3. Прыжки на месте.
Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.
Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.
Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем
Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).
Оптимальная программа тренировок
Итак, быстро убираем внутреннюю часть бедра. Для этого нужно записаться в спортзал и придерживаться специальной схемы тренировок, разработанной квалифицированными тренерами и диетологами. Она направлена на постепенное сжигание жировых отложений. Заниматься нужно дважды в неделю в спортивном зале на тренажере. Выполняются упражнения, направленные на растяжку бедренных мышц. За один сеанс необходимо сделать два подхода по 20 минут.
Для повышения эффективности тренировок можно дополнить посещение спортзала занятиями дома. Среди лучших упражнений для сжигания жира в области бедер можно выделить:
- “лягушачьи” приседания;
- махи ногами в стороны;
- прыжки со скакалкой;
- приседания по технике «плие»;
- интервальный бег.
Стоит отметить, что вы должны не только регулярно заниматься, но и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не рекомендуется делать длительных перерывов, поскольку они могут привести к потере достигнутых результатов.
Домашние упражнения
Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Упражнения, чтобы похудеть в ногах, которые можно выполнять дома:
Приседания. Упражнение не только положительно сказывается на ягодицах, но и на ногах тоже. Особенно заметны будут результаты на задней части поверхности бедра. Ноги на ширине таза, руки перед собой. Присаживаемся, отводя таз назад. Во время выполнения упражнения представьте, что садитесь на невидимый стул. Новичкам лучше выполнять упражнение перед зеркалом и внимательно следить, чтобы колени не выходили за носки. Еще один вариант приседаний: широко расставьте ноги, чтобы носки смотрели в разные стороны, присаживайтесь вниз. На каждом пятом приседании задерживайтесь внизу на 10-15 секунд.
- Выпады. Одна нога согнута в колене впереди, другая – сзади. Делать по 10-15 повторений на каждую ногу. Когда выполнять упражнение станет легко, возьмите в руки утяжелители.
- Ягодичный мостик. Нужно лечь на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, пятки расположить максимально близко к ягодицам. На выдохе поднимаем таз вверх, не помогая руками, на вдохе – вниз. Движения совершаются плавно.
- «Стульчик». Спиной нужно плотно прижаться к стене, представить, что сидите на стуле, ноги образуют угол, колени не выходят за носки. В таком статичном положении провести от 20 секунд, каждый день увеличивая это время.
- Исходное положение – на четвереньках. Руки ровно под плечами, колени под тазом, спина прямая. Поочередно поднимаем согнутые в колене ноги вверх. Также можно выполнять махи в сторону. На протяжении всего времени нужно держать спину ровной, следить за дыханием.
Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях. Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней
Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны . Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.
Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры .
Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе . Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой , так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке . Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.
Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.
Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени , особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.
Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.
Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.
Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа . Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.
Корейская диета
Корейская диета для похудения ног получила очень большую популярность. Ее эффективность базируется не на меню, а на ограничении рациона и физических упражнениях.
Вариант корейской диеты на 3 месяца предусматривает следующий рацион питания:
- завтрак: стружка имбиря и вода с лимонным соком;
- второй завтрак: 2 вареных яйца, любая зелень;
- обед: блюда, приготовленные на пару из нежирной рыбы, овощные салаты, бурый рис. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло;
- ужин: отваренные морепродукты, допускается использование соусов. Морепродукты можно заменить филе курицы.
Корейская диета запрещает употребление кисломолочных продуктов и молока на протяжении первых 14 дней. Но, спустя 14 дней можно употреблять молоко (желательно козье) и йогурты.
Но, не следует вносит в рацион жирные продукты, даже растительного происхождения. На второй неделе стоит внести в рацион больше бобовых, можно использовать любую фасоль.
Обертывания
Обертывания действуют по типу корректирующего белья. Только продукты, которые используются при процедуре, еще и питают кожу, насыщая ее полезными микроэлементами. Использовать для этой цели можно натуральный мед, белую глину, водоросли. Существуют и специальные кремы с химическим составом, которые дают быстрый результат, но многие из них в составе содержат красный перец, что делает процедуру, мягко говоря, дискомфортной.
Лучше всего обертывания делать после физических упражнений, когда кожа разогрета. Перед процедурой нужно очистить кожу с помощью скраба, насухо вытереть. Далее массажными движениями нанести средство. После этого обернуть ноги пищевой пленкой в 2-3 слоя и лечь под теплое одеяло. Маску выдержать 30-60 минут, после чего смыть остатки ингредиента прохладной водой. На кожу нанести увлажняющий крем.
Процедуру рекомендуется выполнять 1-3 раза в неделю.
Сбалансированное питание
Как похудеть только в ногах? К сожалению, это невозможно. Если есть лишний вес, то начнет он уходить с верхней части тела – с груди. Затем похудеют бока и живот, последними будут ягодицы и ноги. По этой причине нужно отказаться от ряда продуктов, нормализовать режим питания, чтобы избавиться от жира в области ног.
Худеем в ногах и не сидим на диете: просто ограничиваем потребление сладкого, в том числе некоторых фруктов, например винограда. Есть можно и шоколад, и печенье, но не ежедневно и в малом количестве. Молочный шоколад лучше заменить горьким, а булочки – ягодными смузи и домашними низкокалорийными десертами.
Чем больше овощей, фруктов и белковых продуктов ест человек, тем быстрее происходит процесс похудения. Не рекомендуется много есть перед сном, лучше больше съесть в утреннее время суток.
Порции должны быть маленькими, это спровоцирует частый прием пищи, нормализует метаболизм, позволит худеть в ногах.
Обертывания для похудения в икрах
Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.
Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.
Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:
- Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
- Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
- Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.
Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.
Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:
Избегайте коротких брюк и бриджей
Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена. Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги
Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки
Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину
Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса
Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.
Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.
