Мы оба знаем, что ты ешь ерунду. Прекращай сейчас же
Еще один очень важный момент — помимо дробности ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержащим и белки, и жиры, и углеводы. Но, разумеется, в определенных пропорциях. Здесь большую роль будет играть гликемический индекс продуктов. Не будем вдаваться в долгие научные объяснения того, что он из себя представляет.
Скажу простым языком: еда с высоким гликемическим индексом помогает вам быстро стать сытыми и очень скоро снова почувствовать голод, а продукты с низким гликемическим индексом насыщают вас медленно, но зато надолго.
В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. Добавление белковых продуктов в каждый прием пищи позволит снизить гликемический индекс любого блюда.
Жиры также необходимы нам, но количество их употребления рекомендуется сократить до 15-20 грамм в сутки. Углеводы будем употреблять после белков, но только ни в коем случае не в качестве самостоятельного приема пищи. От перекусов печеньками, булочками и пирожками придется отказаться.
В список ограничений попадут также эти продукты:
- полуфабрикаты и фаст-фуд;
- копчености, жирное мясо, колбасные изделия, сало;
- жареные до хрустящей корочки мясо и рыба;
- шоколад, все виды выпечки, сливочное масло и маргарин;
- жирные и очень сладкие молочные продукты (сыр, майонез, йогурты, мороженое, сливки).
Ниже примерная таблица питания:
Если отказаться от сладостей вам слишком сложно, то вот примеры более полезных вкусняшек, умеренное употребление которых позволит побаловать себя, не набрав лишние кило: зефир, пастила, сухофрукты (курага, банан, чернослив и т.д.), свежие фрукты.
Самая правильная предновогодняя диета
По утверждению специалистов самой рациональной диетой считается та, которая длится 1 месяц. За это время вы улучшите пропорции своего тела и сбросите около 10 кг. Благодаря такой предновогодней диете вы не только усовершенствуете свое внешнее состояние, но и оздоровите организм.
За 4 недели вполне реально похудеть без нанесения вреда здоровью. Давайте рассмотрим порядок питания на каждую неделю и примерное меню:
Неделя 1: отдавайте предпочтение продуктам, сжигающим жир, это допустим, имбирь, пророщенные злаки, сельдерей. Не употребляйте алкоголь и занимайтесь спортом.
Завтрак – пшенка с тыквой, лаваш с томатами и твердым сыром.
Второй завтрак – 50 г творога, 100 мл йогурта и свежие ягоды.
Обед – пюре из цветной капусты и моркови, 100 г курятины, 15 мл сметаны, овощной салатик.
Полдник – три грецких орешков и чернослива.
Ужин – рагу из овощей, рыба на пару.
Неделя 2: исключите из рациона соль и соленые блюда. Пейте чистую воду и чаще бывайте на свежем воздухе.
Завтрак – лепешки из топинамбура, яйцо, клубника, имбирный чай.
Второй завтрак – яблоко с морковью в тертом виде.
Обед – суп из гороха с говяжьими фрикадельками, свекольный салат с черносливом, паровое рыбное филе.
Полдник – куриный салат со сладким перцем, томатами и оливковым маслом.
Ужин – пара голубцов с фаршем и овощами.
Неделя 3: акцент сделайте на употреблении свежих ягод, фруктов, салатов и напитков из них. Разрешается только куриное мясо.
Завтрак – каша из овсяных хлопьев, яблоко, яйцо и зеленый салатик.
Второй завтрак – имбирный чай с лимоном и медом.
Обед – тыквенный суп пюре с морковью, паровая индейка и салат из овощей.
Полдник – творожок с ягодами.
Ужин – ленивые голубцы.
Неделя 4: меню аналогично третьей недели, но присутствует один разгрузочный день, который должен быть не 31 числа. Можно употреблять в этот день только кефир, фрукты, творог или овощи – на личное усмотрение.
Если до наступления главного праздника остается очень мало времени, тогда поможет диета перед новым годом на 10 дней. Питайтесь без добавления соли и исключите сахар, сладкую выпечку и хлеб. Данная диета для похудения разработана Малышевой и подразумевает ежедневное питание определенным набором продуктов. Он разбивается на несколько небольших порций и употребляется в течение дня.
Пить, дышать, спать
Основы правильного питания, позволяющие избавиться от лишних килограмм быстро, уже известны. Эти правила надо соблюдать, чтобы получить результат. Но, поскольку сроки – ограничены, организму надо помочь. Попробуйте научиться понимать его, контролируйте дыхание, заботьтесь об отдыхе и сне, соблюдайте питьевой режим.
Вода
Обезвоживание – это серьезная проблема, приводящая к необратимым последствиям, не исключено развитие хронических заболеваний. У человека, игнорирующего необходимость соблюдения питьевого режима, развивается отечность, возникают проблемы с волосами и кожей. Это симптомы обезвоживания, клетки, недополучающие воду, начинают накапливать ее в себе. На этом фоне снижается интенсивность обмена веществ и образуется жир.
Необходимый объем питья рассчитывается в зависимости от веса. Человеку с массой тела до 50 кг достаточно пить 2 л жидкости. При весе 55 – 2,5 л, более 60 кг – 3 л. Но, пить надо правильно – сразу после пробуждения. Перед сном, за 30-40 минут до еды и спустя 1,5 часа после обеда. Выработать эту привычку можно за неделю, для начала можно установить на смартфон таймер.
Дыхание
Научитесь глубоко дышать, потому что для окисления жира необходим кислород. Практиковать диафрагменное дыхание надо постепенно, для начала достаточно 5 циклов, проведенных утром. Положите руку на живот и старайтесь дышать так, чтобы он приподнимался, при выдохе он должен втягиваться. Тренировку стоит проводить 2 раза в день, дышать надо через нос. Если обеспечить это сложно, выдох осуществляют через рот. Первые результаты от использования дыхательных практик появятся через 1 неделю.
Сон
Для похудения надо не только работать, но и отдыхать, потому организму нужен полноценный ночной сон, с продолжительностью 6-8 часов. Поймите, что недосып – серьезный стресс для организма. Под воздействием которого продуцируется кортизол. Именно этот компонент вынуждает человека «заедать» стресс. Похудеть без полноценного отдыха – не получится.
Впереди – тяжелая борьба с лишним весом, но помните, что цель рядом. Вы приняли решение похудеть, главное, не останавливаться и действовать по четкому плану. Эти ограничения – временные и не самые строгие, зато они гарантируют позитивный результат.
Диета за 7 дней до Нового Года
Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.
День 1.
Завтрак – овсянка с грецкими орешками.
Второй завтрак – 200 г банана.
Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.
Полдник – пара морковок.
Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.
День 2.
Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.
Второй завтрак – 200 г апельсина.
Обед – отварная курятина и овощной салатик.
Полдник – 250 г творожка с черносливом.
Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.
День 3.
Завтрак – яичный омлет, порция овощей.
Второй завтрак – пару мандаринов.
Обед – супчик из грибов.
Полдник – отварная свекла с растительным маслом.
Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.
День 4.
Завтрак – порция пшеничной кашки.
Второй завтрак – 180 г граната.
Обед – рыбное филе с луком и морковью.
Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.
Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.
День 5.
Завтрак – овсянка.
Второй завтрак – 200 г банана.
Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.
Полдник – пара морковок.
Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.
На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.
Измените пищевые привычки
Скрытый враг номер один для плоского живота – сахар. Чтобы похудеть в талии, недостаточно просто перестать класть рафинад в чай. В рационе многих присутствуют скрытые подсластители – в виде химически синтезированной фруктозы. Наш организм, в частности печень, не в состоянии расщепить ее избыток. Он преобразуется в жир, который обожает оседать в области живота.
Что же делать? Для начала перестать покупать полуфабрикаты, напитки и соусы. Все можно готовить самостоятельно, главное, не лениться. Так вы будете контролировать количество сахара в своих блюдах.
Простые углеводы, которые также не перерабатываются организмом, а реструктурируются в жировые залежи, надо заменить сложными углеводами. К таковым относятся почти все каши, все овощи и макароны из твердых видов пшеницы. Эти продукты медленно усваиваются, расходуют много энергии, поддерживают уровень глюкозы в крови на оптимальном уровне. В результате вы не накапливаете жир, а постепенно избавляетесь от него.
Фрукты – только на десерт
Некоторые диеты предлагают заменять фруктами обычные приемы пищи. Делать этого нельзя. Употребление фруктов должно быть только в качестве десерта. Пара порций размером с собственный кулак – это норма в день. При этом есть надо свежие ягоды и фрукты, они богаты пищевыми волокнами, стимулирующими пищеварение и обменные процессы.
Чтобы худеть в животе, выбирайте плоды с низким содержанием фруктового сахара – цитрусовые, киви, яблоки кислых сортов, нектарины, бананы, персики, вишню и др.
Откажитесь от сиропов
Кленовый, яблочный, грушевый и даже сироп агавы – все они на 95% состоят из фруктозы. Если организм не успеет ее переработать (что вероятно), опять отложится жир. Кроме того, в промышленных сиропах много и других вредных для талии ингредиентов – мальтозы, декстрина, светлой патоки, гидролизата крахмала.
«Стоп» жидким калориям!
Откажитесь от покупных соков, смузи, питьевых йогуртов и особенно газированной сладкой воды и холодных готовых чаев. Эти напитки – настоящие калорийные мины! Только представьте: в одной чашке покупного яблочного сока содержится около пяти ложек сахара!
Сухофрукты – полезно, но изредка
Известно, что сухофрукты благотворно влияют на перистальтику кишечника. Польза их в обмене веществ и похудении очевидна
Но тут важно не переборщить, ведь в высушенных плодах почти нет воды, зато доля фруктозы по-прежнему велика
Используйте курагу, урюк и чернослив только как малую добавку в каши или йогурт. Кусочек-другой для удовольствия – не повредит талии, а вот если есть горстями, то вряд ли добьетесь плоского животика. Особенно избегайте сушеных фиников, инжира, изюма.
Особенности предновогоднего похудения
Любой диетолог вам скажет, что зимой похудеть гораздо труднее, чем летом, по целому ряду причин.
Особенность 1. Растительная пища
Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Зимой цены на них достаточно высоки, поэтому план по снижению веса перед Новым годом потребует существенных затрат. Но дело не только в деньгах, но и в качестве. Одно дело, когда летом вы покупаете хрустящий, сочный кочан капусты, который только вчера-позавчера был срезан. И другое, когда зимой он твёрдый, плотный, с подпорченными верхними листьями и подгнившей снизу кочерыжкой из-за долгого хранения. Излишне говорить, что в первом случае питательная ценность продукта будет в несколько раз выше, а вместе с ней и польза при похудении. И это касается любой растительной пищи.
Зато перед Новым годом вы можете неограниченно использовать цитрусовые, сезон которых как раз приходится на наши зимние месяцы. Апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело — их многообразие в магазинах удовлетворит любые вкусы. Они станут вашими основными помощниками в желании похудеть, так как являются непревзойдёнными жиросжигателями. Главное, чтобы на них не было аллергии.
Особенность 2. Иммунитет
Похудеть перед Новым годом будет трудно из-за снижения иммунитета. Согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года. Во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде. Так что весь план похудения может рухнуть в одно мгновение из-за нечаянно подхваченного вируса гриппа или обычной простуды.
В связи с этим ваша задача будет не только похудеть, но ещё и всеми силами укреплять иммунитет. А при снижении суточной калорийности рациона и изменении соотношения БЖУ это сделать гораздо труднее. Да и риск простудиться во время пробежки или на катке повышается в несколько раз.
Особенность 3. Короткий световой день
Похудеть будет гораздо труднее из-за отсутствия солнца. В средней полосе России долгота светового дня в декабре не превышает 7 часов. Учёные доказали, что это негативно сказывается на здоровье и самочувствии:
- снижается работоспособность, а вместе с ней показатели физической выносливости, и на тренировках вы уже не сможете выкладываться и сжигать калории по максимуму;
- резко сокращается выработка серотонина — гормона радости, наблюдается ухудшение настроения, склонность к депрессии и унынию;
- обостряются хронические заболевания, особенно касающиеся сердечно-сосудистой системы, а это однозначный запрет на любые попытки похудеть;
- диагностируются множественные проявления ухудшения самочувствия: скачки давления, головные боли, тахикардия, затруднённое дыхание;
- нарушается сон, а значит, будут происходить гормональные изменения, которые непосредственным образом влияют на набор и снижение веса;
- замедляется метаболизм.
И самый главный недостаток короткого светового дня в декабре — это катастрофическая нехватка витамина D. Ведь его основной источник — солнце. Такой дефицит приводит к развитию и сезонному обострению многих серьёзных заболеваний:
- бронхиальной астмы;
- глубоких депрессивных состояний;
- лёгочного туберкулёза;
- онкологии;
- остеопении;
- пародонтоза;
- рассеянного склероза;
- сахарного диабета.
На фоне таких диагнозов ни один врач не разрешит худеть. Казалось бы, эта проблема легко решаема: нужно просто включить в рацион побольше продуктов, в которых содержится много витамина D. Однако стоит увидеть их список:
- жирная рыба;
- сливочное масло;
- сыр;
- яичный желток;
- грибы;
- дрожжи.
И становится понятно, что особо разживиться тут нечем. Масло, рыба, сыры должны быть обязательно жирными, а на диетическом питании это не приветствуется. Дрожжевой хлеб тоже не рекомендуется. А одни только желтки с грибами вряд ли смогут восполнить дефицит. Остаётся только принимать пищевые добавки с витамином D.
Теперь вы знаете, что похудеть перед Новым годом — задача далеко не из лёгких, ведь это только самые крупные подводные камни, которые могут встретиться на пути. Но ничего невозможного нет. Просто учтите эти нюансы и следуйте более детальным рекомендациям специалистов.
Дыхательная гимнастика
Основным принципом дыхательной гимнастики, на которой основывается похудение, является постоянность и регулярность. На нее следует жертвовать 15-20 минут в день. Гимнастика улучшает пищеварение, притупляет чувство голода, наполняет энергией. Можно скинуть до 5 кг за две недели до наступления Нового года. А достигается такой результат за счет дополнительного поступления кислорода, которые окисляет жировые отложения и способствует их скорейшему выведению из организма.
Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов отмечается улучшение общего состояния здоровья. Минусы. Необходимо делать постоянно, иначе результата не будет. Результат. Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов и отличается стабильностью полученного результата.
На чем провести разгрузочный день
В идеале разгрузочный день проводится исключительно на воде. Но выдерживать столь строгие ограничения имеет смысл летом, когда затрат на обогрев организма нет, а пищи требуется мало. Зимой же разгрузочный день является коротким вариантом монодиеты. Можно использовать:
- Кефир. Вопреки распространенному мнению, оптимальная жирность 2,5%. суточная доза напитка 1 литр. Способ поможет избавиться от 2 3 кг и наладить правильное соотношение микробов в кишечнике.
- Вареная свекла. Допускается свекольный салат с добавлением лука, чеснока, соли и столовой ложки растительного масла. Аккуратно избавляет от 2 4 кг веса, чистит кишечник. Из-за слабительного действия свеклы разгрузочный день с корнеплодом лучше совместить с выходным.
- Молоко. Один из универсальных продуктов, но использование для похудения вызывает споры. В норме выработка ферментов, расщепляющих казеин (молочный белок) у детей прекращается к 4-му году жизни. У взрослых молоко, даже не проявляя слабительного эффекта, может вызывать брожение в кишечнике.
- Сушеные фрукты, овощи помогают сбросить 1 1,5 кг в зависимости от исходных данных. Нужно учесть: потребность организма в жидкости увеличивается.
- Свежие яблоки, груши. Средний человек весом порядка 70 кг за разгрузочный день съедает порядка 700 грамм фруктов. “Убегают” около 2 2,5 кг, улучшается пищеварение и работа кишечника.
- Мясо. Средняя порция на один прием пищи около 70 грамм, или в среднем одна котлета, приготовленная на пару. Утром и вечером вместо мяса выпейте стакан овощного сока.
- Шоколад. Деликатес используется как добавка к основному рациону в течение дня. На завтрак готовится белковый коктейль: столовую ложку творога, один банан и ½ стакана молока смешайте блендером. На второй завтрак стакан зеленого чая и ¼ плитки шоколада. Обед состоит из помидора, стакана чая и половины плитки шоколада. На полдник ее нужно доесть. Ужин включает стакан овощного сока и бутерброд.
Стоит заметить: одни лишь ограничения рациона не дадут стойкого снижения веса.
Что поможет похудеть, кроме ограничений в питании
Основа стабильного снижения веса физические нагрузки, от прогулок утром и вечером до регулярных тренировок. Если на занятия в зале под началом опытного инструктора нет времени, есть другой выход.
Помогут комплексы упражнений с дыхательной гимнастикой, системы кардио-тренировок, аэробика, бег трусцой. Основные правила просты: во время занятий у нетренированного человека пульс должен подниматься не более чем на 30% от нормы. Продолжительность занятий от 25 минут в первые 2 месяца и до часа. К такой длительности тренировок стоит подходить плавно, с постепенным ростом нагрузок. Для сброса веса крайне важны свежий воздух и правильное питание.
Другие меры, помогающие похудеть, включают запрет на прием пищи после 18:00, отказ от вредных привычек и работы в ночное время.
Советы диетологов
Специалисты говорят: после завершения диет в 90% случаев через 3 месяца лишний вес возвращается. Причины явления специалисты видят в сохранении неправильного режима питания и возврату к вредным привычкам в еде. Рекомендации сводятся к:
- исключению из постоянного меню макаронных изделий и снеков,
- приему пищи не ранее чем через час пробуждения,
- интервалу между ужином и сном не менее 2-х часов,
- включению в меню овощей и фруктов в количестве, равном порции гарнира.
Выполнение простых советов поможет добиться оптимального веса и поддерживать идеальную фигуру долгие годы. И вам не придется искать способы похудеть к Новому Году – вы всегда будете готовы и к нему, и к более важным событиям в жизни.
Худейте последовательно
Фраза «Если не можешь бежать к мечте, иди к ней» очень актуальна для худеющих, особенно для тех, кто до сих пор вёл малоподвижный образ жизни. Мы всё понимаем: работа, общественный транспорт или личный автомобиль к движению не слишком располагают. И всё же изыщите возможность хотя бы ходить — каждый день добирайтесь до вашей нормы по количеству шагов. В этом поможет приложение «Шагомер», которое заодно сообщит, сколько вы сожгли калорий и какое расстояние преодолели, сколько времени у вас это заняло.
Для того чтобы программа рассчитала рекомендуемое количество шагов, необходимо ввести данные о себе. В этом же меню можно отрегулировать и чувствительность программы, чтобы она не «накручивала» вам шаги, когда вы активно работаете за компьютером или едете в машине, периодически подскакивая из-за неровностей на дороге.
Материал по теме
Существуют ли полезные жиры и где их искать
Рецепт диет для похудения к новому году
Праздники уже близко, а у вас есть несколько лишних килограмм веса? Не стоит расстраиваться. Конечно, похудеть на 20 кг за короткий срок вам вряд ли удастся, но сбросить 5-7 кг вполне реально. Все зависит от оставшегося до Нового года времени.
Итак, если до нового года осталось не менее 2-х недель можно воспользоваться следующей эффективной диетой для быстрого похудения, за время которой максимально можно сбросить до 10 кг лишнего веса, хотя обычная потеря веса чаще всего составляет 5-7 кг.
Для того, что бы добиться максимального результата необходимо строго соблюдать меню, порядок приема и состав продуктов диеты, а так же полностью исключить соль и сахар
Меню диеты для похудения к Новому году за две недели:
В определенные дни диеты вам нужно использовать только строго определенное меню: В 1,2,3 дни используйте следующее меню: На весь день нужно 1,5 литра кефира нормальной жирности (2,5%), другие продукты полностью исключаются. В 4,5,6 дни используйте следующее меню: На весь день берется 1,5 килограмма яблок, лучше кислых сортов.
На 7,8,9 дни используйте следующее меню: Вареное мясо птицы (курица, индюшка), без кожи, не солить – всего 500 грамм на весь день, можно заменить нежирными сортами рыбы.. Меню на 10,11,12 дни Красное сухое вино – 350 г на весь день и 200 грамм сыра. Вино лучше всего разбавить водой в соотношении 1:1, или заменить его на свежевыжатый апельсиновый сок.
Все продукты разделить на 4-5 приемов и употреблять равными порциями в течение дня. Питьевой режим не ограничен.
Это достаточно трудная диета, однако именно она позволяет похудеть на максимальное количество килограмм к Новому году. Первые дни диеты переносятся достаточно тяжело, а основное похудение приходится на вторую неделю диеты.
Из такой строгой диеты нужно выходить постепенно, поэтому оставьте 2-3 дня на постепенный выход из диеты, для того, что бы легко перенести новогоднее застолье.
Если же в вашем распоряжении остается всего 7-10 дней то можно воспользоваться следующей диетой для быстрого похудения.
Меню диеты для похудения к Новому году за 7-10 дней:
Рецепт этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего все это заливается 1% кефиром.
Получившуюся геркулесовую кашу можно есть в течение для при ощущении чувства голода 4-6 раз в день. Кашу не солить, не сластить, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив, рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.
На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней сидеть на ней не рекомендуется.
Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, что бы легче перенести обильное застолье.
Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней воспользуйтесь следующей диетой.
Меню диеты для похудения к Новому году за 3-5 дней:
Самый простой и эффективный способ – худеть на кефире. Кефирная диета на 3-5 дней позволяет сбросить до 3-5 кг и кроме этого, неплохо почистить организм.
Все что нужно для этого – 1,5 литра кефира на день. таким образом ежедневная калорийность вашего рациона будет около 600 калорий. Кефир лучше всего брать обезжиренный. Других продуктов диета не предусматривает. Это количество кефира необходимо на 5-6 приемов. Вечером перед сном можно съесть одно яблоко.
Кроме кефира рекомендуется пить больше воды и не переутомляться.
Выходить из такой диеты нужно осторожно, постепенно увеличивая объем порций. Вот такие простые и эффективные способы похудения к Новому голоду
Однако, лучше всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме!
Вот такие простые и эффективные способы похудения к Новому голоду. Однако, лучше всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме!
Смотрите так же: как похудеть за месяц на 25 кг
Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Как похудеть в домашних условиях без возврата веса
Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.
Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду. Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды. Такой результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле есть вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, практически весь достигнутый результат будет потерян.
А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.
Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.
Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.
Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).
