Что может помочь:
Выполнять специальная терапевтическую послеродовую гимнастику ежедневно постепенно увеличивая нагрузку по мере восстановления мышц корпуса.
Следить за дыханием. Качественный сбалансированный дыхательный цикл, расширяющий тело в области ребер, затрагивающий частично грудную клетку и частично живот, при котором работают обе диафрагмы дыхательная и тазовая — является настоящим эликсиром здоровья для всех полостей тела, для корпуса, в том числе для укрепления и оздоровления всего комплекса мышц брюшной области и тазового дна. Это дыхание всем телом расширение и оживление на вдохе и концентрация в области пупка и на выдохе помогает задействовать весь необходимый мышечно-фасциально-связочный аппарат тела человека, постепенно возвращая на место все структуры после беременности и родов.
Сохранять правильную осанку
Очень важно в вертикальном положении выравнивать и балансировать вес тела в соответствии с центральной осью позвоночника: ребра должны быть расположены над тазом; грудь слегка приподнята; макушка слегка тянется вверх; лобковая кость, слегка направлена и подтянута вверх; ягодицы расслаблены и копчик мягко направлен вниз; старайтесь стоять целиком на стопе, используя подушечки пальцев ног и центр пятки; сохраняйте прямую линию: тазобедренные суставы-колени-свод стопы, колени подтянуты, бедра слегка направлены внутрь. Важнее всяких телесных практик то, как вы держите свое тело весь день
Если вы начинаете следить за этим, это дает сразу огромный эффект.
Избавляйтесь от вредных двигательных программ: старайтесь не перекрещивать ноги; стоя опираться на обе стопы равномерно; сидеть, выровняв симметрично положение таза, опираясь на обе седалищные кости; поднимать вес с помощью мышц ног, приседая; не откидывайте плечи назад, сжимая поясницу и т.д. Обращайтесь за консультацией к врачам-физиотерапевтам, йоготерапевтам и т.п.
Занимайтесь простыми общеразвивающими физическими упражнениями: в первую очередь делайте практики на баланс и выравнивание тела, укрепляйте ягодицы, мышцы корпуса, спины, конечностей и таза.
Делайте практики на сохранение баланса в целом (релаксации, медитации, ходьба босиком, длительные пешие прогулки на природе по местности с разным рельефом, расслабленное плавание с погружением, массаж, баня и т.д.). Они дают эффект здоровья на всех уровнях и крепкое тело, которое чувствует себя хорошо, наслаждается свободой и удовольствием от движения.
Как убрать обвисший/дряблый живот в домашних условиях
Можно ли убрать обвисшую кожу на животе без операции? Можно, если изменения не слишком велики. Вот основные методы, как подтянуть дряблый жир на животе при помощи домашних средств:
1. Массаж. С его помощью можно улучшить тонус кожи, немного подтянуть ее. Самым простым вариантом является стандартный массаж руками с использованием специальных масел. Кроме этого, дряблость живота хорошо убирается при помощи контрастного гидромассажа и вакуумного массажа.
2. Обертывание. При помощи данного способа можно быстро ускорить метаболизм, скорость кровотока, подтянуть кожу, усилить процесс сжигания жира. На кожу живота наносят специальную смесь (часто используют какао, мед с горчицей или специальными маслами), после чего обматывают пищевой пленкой для утепления проблемной области.
3. Маски, скрабы, кремы. Оказывают выраженное лечебное действие на верхние слои эпидермиса. Можно приобрести данные средства в аптеке или специализированном магазине либо приготовить самостоятельно, в домашних условиях.
4. Упражнения. Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день. Постепенно нагрузки следует увеличивать.
Одним из самых эффективных упражнений считается планка
Для достижения нужного эффекта важно выполнять упражнение правильно, линия тела должна быть ровной. На начальных этапах хорошим результатом будет стояние в планке 30 секунд
Затем время выполнения упражнения нужно понемногу увеличивать. Перед началом основной тренировки нужно обязательно провести полноценную разминку.
5. Тейпирование. Это специальная процедура, при проведении которой на проблемные участки тела помещают специальные липкие ленты (тейпы). Механизм действия заключается в том, что верхние слои кожи приподнимаются, подкожное пространство становится больше, благодаря чему лимфа и кровь начинают свободно циркулировать. Это приводит к нормализации метаболизма и снятию застойных явлений в области живота. Кроме этого, тейпы оказывают легкое массирующее действие, что также улучшает состояние кожи и ускоряет процессы регенерации.
Противопоказания к операции
Решение о возможности проведения операции должен принимать хирург совместно с анестезиологом. Нельзя проводить абдоминопластику при:
- Сердечной и легочной недостаточности;
- Декомпенсированной форме сахарного диабета;
- Выраженном ожирении;
- Заболеваниях свертывающей системы крови (гемофилии, тромбоцитопении и пр.);
- Также не стоит проводить абдоминопластику, если вы в ближайшее время планируете беременность;
- Перед проведением операции необходимо привести в норму свой вес (резкий сброс/набор веса после операции может нивелировать эффект достигнутый в результате вмешательства;
Выполнять абдоминопластику можно только спустя 6 месяцев после прекращения кормления, т.к. необходимо, чтобы полностью нормализовался гормональный фон после беременности и родов.
Подготовка к операции
Абдоминопластика — серьезная операция, и подготовка к ней состоит из нескольких этапов.
Медицинское обследование
Перед операцией пациент обязательно проходит комплексное медицинское обследование. Врач оценивает тонус мышц и кожи, количество жира, состояние брюшной стенки. В редких случаях, например, при обширных подкожных жировых отложениях, врач рекомендует липосакцию — из-за лишнего жира операция может пройти не так удачно. Именно на обследовании врач решает, какой метод абдоминопластики порекомендовать пациенту и подойдет ли ему эта операция вообще.
Также в ходе подготовки обязательно собирают информацию обо всех ранее перенесенных заболеваниях и операциях, возможной аллергии и хронических болезнях. Врач выясняет, какие препараты пациент принимает на момент обследования и при необходимости заменяет их на другие, чтобы предотвратить осложнения.
Необходимые анализы
Перед абдоминопластикой нужно обязательно сдать анализы:
- Анализы крови: общий и биохимический, на группу и резус-фактор, на ВИЧ и RW, на определение свертываемости.
- Клинический анализ мочи.
- Электрокардиограмму.
- Другие анализы, назначенные врачом в зависимости от состояния пациента.
Электрокардиограмма
Питание перед операцией
За две-три недели до абдоминопластки нужно соблюдать определенную диету, чтобы подготовить кишечник и немного снизить массу тела.Питаться нужно 4–5 раз в день небольшими порциями. Белковую и углеводную пищу следует есть отдельно. Врачи рекомендуют исключить сахар, колбасы, картофель, мучное, торты, виноград, сухофрукты, жирную рыбу и мясо, бананы, кетчуп и специи, маринады и соленья, шоколад и макароны. Можно есть крупы (кроме риса), овощные супы, ржаной и отрубной хлеб, нежирное мясо, отварную и запеченную рыбу, нежирные морепродукты, яйца, овощи, немного сливочного и растительного масла.
Проблемы со зрением — временное явление
После рождения малыша многие мамы замечают, что они стали хуже видеть. Не беспокойтесь — это пройдет в течение 3 – 4 месяцев, после того как спадет отечность тканей после беременности.
А как быть, если возникает непереносимость к привычным контактным линзам? Такое тоже случается довольно часто и обусловлено гормональными изменениями в тканях. И это тоже временно. Можно отказаться от линз в пользу очков — а через несколько месяцев вы снова сможете ими пользоваться.
Если же зрение «упало» очень сильно, если вы видите пятна перед глазами или же у вас пропало периферическое зрение, вам нужно пройти обследование у специалиста. Он поможет решить эту проблему.
Диета после родов для того, чтобы убрать живот
Некоторые женщины одними лишь физическими упражнениями не ограничиваются и используют специальные диеты, чтобы убрать живот после родов.
Известно, что упражнения и физкультура будут работать лучше, если добавить к ним диету. Прежде всего, необходимо сократить количество потребляемых жиров, а углеводы и белки поднять. Это самый эффективный способ для очистки организма и возможности нормализовать его работу в домашних условиях.
Принимать пищу необходимо маленькими порциями. Лучше чаще, но мало, чем редко и много. Так желудок сможет лучше переваривать пищу.
Рассмотрим список допустимых продуктов:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- кисломолочные продукты;
- орехи и сухофрукты.
Список продуктов, которые употреблять категорически нельзя:
- консервированная и копченая пища;
- сладкое;
- полуфабрикаты.
Представляем вашему вниманию эффективное меню на неделю специальной диеты для уменьшения живота:
Понедельник
- Завтрак: каша овсяная, ломтик сыра и некрепкий чай;
- Обед: овощи с котлетой из куриного мяса (приготовленные на пару);
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: рисовая каша и нежирное рыбье филе на пару.
Вторник
- легкий омлет на водяной бане, чай с молоком;
- легкий суп с фрикадельками (из нежирного мяса);
- кефир;
- каша гречневая и 2 катлеты на пару (из нежирного мяса).
Среда
- творожная запеканка на пару и молочный чай;
- морковно-яблочный сок;
- легкий суп и немного каши;
- 150 г нежирного филе рыбы (на пару) и запеченные овощи.
Четверг
- овсяная каша и немного творога (нежирного);
- овощное рагу и 150 г отварного филе грудинки;
- творожок;
- молочная каша и 1 бутерброд с маслом и нежирным сыром.
Пятница
- молочная каша и творожок;
- нежирный борщ, гречка с овощами;
- йогурт;
- овощная запеканка и чай молочный;
Суббота
- каша рисовая (легкая) и 1 бутерброд с маслом и сыром;
- суп овощной; 150 г овощей на пару и 120 г рыбного филе (нежирного, также на пару);
- кефир;
- отварная гречка и паровые котлеты.
Воскресенье
- омлет на пару;
- легкий куриный суп, запеченные овощи и 100 г нежирного мяса (нежаренного);
- йогурт;
- рисовая каша и 2 котлеты на пару.
Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях?
Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок поможет вышеуказанная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Не обязательно в срочном порядке приседать сто раз или каждый день отжиматься. Можно выполнять привычные движения, к примеру во время приготовления еды: двигаться под любимую музыку либо просто ходить из одного конца комнаты в другой.
Даже ложась на кровать, можно уделять время своим мышцам. Например, лежа на спине поднимать свой таз, а ноги держать в полусогнутом положении. Каждое выбранное вами упражнение повторяйте по нескольку раз в течение дня. Диета не так сложна, как кажется.
Проверить это очень легко на себе
Важно лишь помнить о приеме еды маленькими порциями, особенно в период кормления грудью
Выводы: После рождения ребенка всем женщинам хочется прийти в форму и выглядеть стройнее.
По отзывам многих мам, которые практикуют послеродовое похудение дома, можно сделать следующие выводы:
- Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет матерям правильно распределять свое время по уходу за малышом, по уборке, готовке и прочее. Поскольку, в фитнес-центры необходимо ходить строго по определенному времени, молодым мамам это будет не под силу;
- Выполнять все требующиеся упражнения можно, не отвлекаясь от занятий с ребенком, также можно и задействовать его в этом. Например, одновременно можно укачивать малыша, тем самым качая ноги;
- Занимаясь тренировками дома не придется нанимать для своего ребенка няню и переживать потом, не украдет ли она его.
Из отрицательных отзывов молодых мам, можно отметить единственный нюанс. Этот минус заключается в том, что тренировки дома проводятся нерегулярно, т.к. женщина часто отвлекается на домашние обязанности и на уход за ребенком.
Физическая активность
Планируя улучшить фигуру, женщине следует понимать: без физической активности не удастся убрать живот после родов в домашних условиях. Чтобы не перегружать себя, следует начинать с пеших прогулок. Ежедневно необходимо уделять им 20-30 минут – так удастся быстрее восстановить форму. Но помните, что значительная физическая нагрузка в раннем послеродовом периоде может спровоцировать кровотечения, а у женщин, перенесших кесарево сечение – расхождение швов.
Благодаря спорту, гарантированно устраняется жировая ткань в области живота, но при условии, что воздействие происходит непосредственно на эту область тела.
Чтобы избежать развития осложнений, женщине можно выполнять физические нагрузки не ранее чем через 8-10 недель после родов. А если перенесено кесарево сечение, спортивные тренировки рекомендованы только через 3 месяца после хирургического вмешательства. Показатель – полноценное заживление рубца по линии наложения швов.
Упражнения помогут устранить гипертрофированную жировую ткань, что сделает область талии подтянутой и благоприятно отразится на внешнем виде
Также благодаря умеренной физической нагрузке удастся нормализовать процессы метаболизма, что немаловажно, поскольку в послеродовом периоде у 95% женщин наблюдается сбой обменных процессов
Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях
Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.
Основные задачи бандажа:
- поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
- укрепление и поддержание мышц живота;
- закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.
Модели бандажей:
- Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
- Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
- Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.
Корректирующее белье
Филлеры против растяжек
Как уже отмечалось, воздействие гормонов (кортикостероидов, прогестерона) и перерастяжение приводит к потере эластичности кожи во время беременности. Ее верхние слои истончаются и в результате при нагрузке возникают внутренние микроразрывы коллагеновых и эластиновых волокон, которые затем, при заживлении, замещаются соединительной (рубцовой) тканью.
Для того, чтобы активизировать выработку нового коллагена и эластина, применяются филлеры, содержащие специальные компоненты. Например, гидроксиапатит кальция (Радиесс), поликапролактон (Элланс), полимолочную кислоту (Скульптра, Эстефил).
Попадая в кожу, эти компоненты стимулируют выработку нового молодого коллагена, который уплотняет кожу.
В месте введения геля начинают формироваться собственные коллагеновые волокна, в результате чего на месте растяжек появляется полноценная ткань. Растяжки становятся незаметными, похожими на окружающую здоровую кожу.
Такая терапия эффективна в любом возрасте пациента, для лечения как недавно возникших, так и застарелых растяжек. Как правило, для достижения максимального результата, требуется несколько процедур. Введение филлеров успешно сочетается с другими методиками, например, с пилингами и лазерными технологиями.
Красивая грудь после родов
Во время грудного вскармливания грудь становится тяжелее, нагрузка на связки и кожу увеличивается. Изменит ли она свою форму после родов? Тут все индивидуально. Это зависит от состояния кожи и мышц до родов, а также от размера груди.
Врачи рекомендуют мамам носить специальное белье во время беременности и после нее. Кому-то оно может не потребоваться вовсе — в зависимости от собственных предпочтений, а также состояния и размера груди, многие женщины могут сделать выбор в пользу плотных маек или футболок, спортивных бюстгальтеров или обычных бюстгальтеров с широкими бретельками и удобными чашечками
Важно, чтобы выбранное белье было сделано из натуральных тканей (шелк или хлопок), не сдавливало и не стягивало грудь, а также не доставляло никакого дискомфорта.Как поддерживать кожу молочных желез в тонусе и сохранить форму груди:
- Используйте специальные кремы для увлажнения кожи (как правило, кожа груди отличается сухостью) и против растяжек;
- Нежно массируйте грудь после душа махровым полотенцем;
- Носите удобное белье из натуральных тканей;
- Соблюдайте режим питания и питьевой режим;
- Избегайте сквозняков и переохлаждения груди;
- Избегайте агрессивных моющих средств во время гигиенических процедур (а к таковым относится, например, обычное мыло) — используйте гели для детского купания или специальные средства для кормящих.
Каких-то особенных гигиенических процедур для ухода за грудью во время грудного вскармливания не требуется. Достаточно соблюдать привычный режим гигиены — например, ежедневно принимать душ и менять нижнее белье. Конечно, в случае возникновения проблем — таких как трещины на сосках, мастит или воспаления молочных желез — врач обязательно даст рекомендации, в том числе касающиеся и гигиены груди.
Чем опасно висцеральное ожирение
Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.
Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются.
С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый).
Таковы результаты многолетнего исследования, проведенного Немецким центром исследований диабета (DZD) и Университетской клиникой Тюбингена и опубликованного в журнале «Nature Communications».
Однако до сих пор неясно, почему накопление жира происходит на разных участках тела. Исследования в рамках Тюбингенской программы по образу жизни показывают, что важную роль играет чувствительность гипоталамуса к инсулину. Люди с высокой чувствительностью к инсулину в мозге получают значительно больше пользы от диеты, богатой клетчаткой и физических упражнений, чем люди с пониженной чувствительностью (резистентностью). Они практически не теряют вес даже при здоровом образе жизни.
Когда можно приступить к физическим упражнениям?
Если женщина как можно раньше стремится убрать живот после беременности, о том, когда можно начать заниматься спортом, ей стоит расспросить своего гинеколога. Только он четко определит, можно ли практиковать активные занятия. Ведь после родов могут отмечаться осложнения, поэтому об общих рекомендациях в данном случае речь идти не может.
Сокращение матки после родов происходит в течение одного месяца, если роды не были осложненными. Если женщина перенесла кесарево сечение, и осложнений после него тоже не было отмечено, этот процесс уже длится два месяца. В этот период женщина все же должна не просто ждать, а принимать определенные меры, чтобы ускорить этот процесс
Важно каждый день активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, стараться, по мере возможности, больше отдыхать
Абдоминопластика
Это хирургическая операция, которая сводится к удалению участков кожи с дефектами. По сути – это пластическая операция, которую нельзя назвать самой дешевой. Как и любая другая операция, абдоминопластика имеет свои противопоказания, операционные риски и осложнения.
Восстановительный период очень долгий и болезненный. Нужно учесть и то, что эта процедура подходит только для нижней части живота и бедер. Осуществить эту операцию можно не раньше, чем через 6 месяцев после родов, если у вас нет других противопоказаний к манипуляции.
Как видно из выше сказанного, убрать растяжки после беременности вполне возможно. Самое главное здесь выбрать способ, который подходит именно вам.
В Майя Клиник представлен широкий спектр услуг, таких как пластическая хирургия, неврология, косметология, ортопедия, блефаропластика и многое другое. Запишитесь на прием кс профильному специалисту!
Почему появляются растяжки
Эти полосы — стрии — появляются чаще всего у тех, у кого кожа недостаточно упруга и эластична. При нагрузках на мышцы попы, росте костной системы происходит растяжение дермы.
Внутренние ткани не успевают расти, истончаются, и происходит их разрыв. Рвутся волокна и на поверхности тела, тогда на попе видны полосы, короткие и длинные. Соединительные ткани заполняют образовавшиеся пустоты, и рубцы становятся «украшением» заднего места. У женщин растяжки встречаются чаще, чем у мужчин.
И возникает они потому, что:
- происходит гормональный сбой в результате беременности или климакса, приема противозачаточных препаратов;
- человек быстро набирает килограммы;
- сухая кожа подвергается физическим нагрузкам;
- диагностирован сахарный диабет, дисфункции желез внутренней секреции;
- от растяжек страдали и ближайшие родственники.
В результате этих причин кожа на попе истончается и лопается.
У подростков
В период стремительного роста организма волокна кожи не поспевают за мышцами и жировыми тканями. Отсюда и растяжки. Они могут быть и на ягодицах, и на спине, и бедрах — там, где кожа плохо растягивается.
Репродукция гормона кортизона у подростков и дает этот стремительный рост организму. А клетки коллагена не успевают вырабатываться.
Растущему организму требуется много питания, но не всегда рацион правильный. Чаще всего подростки увлекаются фастфудом и энергетическими напитками, что приводит к увеличению массы тела. Плюс малоподвижный образ жизни, когда девушка или парень целыми днями валяется на диване, мечтая о красивом теле. Тогда растяжки на теле неизбежны.
Сменив режим, перейдя к активным физическим упражнениям и правильному питанию, подросток вернет эластичность и красоту ягодиц.
У беременных
При гормональной перестройке организма у женщины во время вынашивания ребенка коллаген синтезируется слабо. А виноват гормон кортизол, который снижает уровень аминокислот, отвечающих за выработку коллагена и эластина в клетках кожи.
На попе эластичные ткани заменяются грубыми соединительными. Так появляются растяжки, похожие на шрамы длиной до десяти сантиметров.
Они могут остаться и после появления малыша на свет. У некоторых женщин стрии появляются после родов, когда под действием нагрузок кожа на попе лопается.
Контроль массы тела при беременности и после родов, отказ от продуктов, снижающих упругость кожи, поможет уменьшить риск появления рубцов на попе.
