Эллиптический тренажер (эллипсоид). Польза для похудения, эффективность занятий

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть быстро. Эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Как выбрать эллиптический тренажёр для дома

Эллиптические тренажёры не маленькие. Они могут занимать довольно много места, поэтому убедитесь, в вашем доме это место имеется

После чего обратите внимание на функции, которые должны быть в хорошем тренажёре:

Регулируемый наклон. Возможность регулировки наклона может повысить интенсивность тренировок.
Регулируемое сопротивление. Большинство эллиптических тренажёров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества вашим занятиям.
Плавный ход. Убедитесь, что педали двигаются плавно и бесшумно, чтобы вам было комфортно во время всего диапазона движения.
Длина шага. Выбирайте тренажёр исходя из своего роста. Девушкам достаточно длины шага в 40 см, тогда как высоким мужчинам понадобится более 50 см. Есть устройства и с регулируемой длиной шага, так что его смогут использовать с комфортом несколько человек.
Комфорт верхней части тела. Убедитесь, что движение и форма рукояток удобны для вас.
Уровень шума. Некоторые машины могут быть довольно громкими, поэтому заранее протестируйте тренажёр на громкость.

Фото: menshealth.com

Перед покупкой посетите несколько розничных магазинов, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и оцените разные модели эллипсоидов. Наденьте тренировочное снаряжение и позанимайтесь на тренажёре в течение 10 минут, чтобы почувствовать машину.

Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли её увидеть и использовать? Оцените плавность движений и попробуйте различные функции. Если всё устраивает, можно покупать

Эллиптический тренажёр – отличный аксессуар для улучшения выносливости, баланса и координации. Занятия на нём также предпочтительны, если вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете проблемы с ОДА. Кроме того, подобная активность полезна для сердца, иммунной системы и поддержания здорового веса. Нажимайте на педали и двигайтесь вперёд!

Читайте далее:

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостаткиЧем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Программа для интервального кардио

Ниже Вы увидите программы для кардиотренировок в интервальном режиме двух уровней сложности: уровень 1 и уровень 2. Вторая программа сложнее, потому что в ней периоды отдыха в два раза короче периодов интенсивной работы. Эти программы подходят для любых видов кардиоупражнений: для бега, прыжков на скакалке, езде на велосипеде и т.д. Все интервальные тренировки начинаются с разминки и оканчиваются заминкой. Перед началом нужно сделать базовую суставную гимнастику – это обязательные условия, которыми нельзя пренебрегать.

Указанное в программе время интервалов является приблизительным, Вы можете варьировать его в зависимости от своего уровня подготовки, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха и интенсивной работы. Главное, «попадать» в нужные зоны пульса. Поэтому, если за указанное время отдыха, Ваша частота сердечных сокращений не успела опуститься до нужного уровня – увеличьте время отдыха.

Также хочу обратить внимание на то, что перед интервальной кардиотренировкой нельзя пить никакие жиросжигантели (за исключением, пожалуй, L-карнитина) и энергетики, в том числе кофе. Это ещё больше увеличит нагрузку на сердце и может сделать тренировку небезопасной

Уровень 1

Вид деятельности ЧСС Время

Разминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Заминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Время тренировки	25 минут

Уровень 2

Вид деятельности ЧСС Время

Разминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Заминка	60-70 % от максимальной ЧСС	5 минут
Время тренировки	30 минут

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Я давно стала счастливым обладателем домашнего тренажёра «Орбитрек» и время от времени (2-3 раза в неделю) тренировалась на нём по 20-30 минут в умеренном режиме. Скажу честно, никакой особой системы в моей тренировке не наблюдалось, а основной целью тренировки было увеличение выносливости орагнизма вцелом.

Не так давно случайно встретилась с бывшей одноклассницей, разговорились, в том числе и о поддержании физической формы. Рассказала она мне об эффективной системе тренировок на кардиотренажёрах, которая носит общее название «интервальная кардио», которая не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и способствует очень эффективному сжиганию калорий, жировой ткани и наращиванию мышечной массы.

ТОП-5 лучших эллиптических тренажеров

Весьма важна репутация производителя. Хорошие отзывы – это гарантия качества, поэтому обратите на них внимание при выборе имеющегося на рынке оборудования. Учитывая текущие покупательские тенденции, мы составили рейтинг лучших эллиптических тренажеров для спортзала и дома

Oxygen Peak E

Устройство магнитного типа для новичков и пользователей среднего уровня физической подготовки (маховик весит всего 6 кг). Характеристики:

компактные габаритные размеры;
высокое качество комплектующих материалов;
доступная цена.

Carbon Fitness E304

Компактная магнитная модель, обладаюшая мягким ходом. На рукоятках находятся датчики, измеряющие пульс. Нагрузка корректируется ступенчато – в восьми положениях.

Подходит людям невысокого роста – длина шага равна всего 310 мм. Выдерживает человека весом до 120 кг. На данном тренажере можно быстро привести в тонус мышцы ягодиц.

Oxygen EX 35

Нескладная конструкция с простой консолью. Характеристики модели:

длина шага – 40 см, вес пользователя – до 150 кг;
19 стандартных программ;
сенсоры на рукоятках для измерения пульса;
4 пульсозависимые программы.

Spirit SE205

Переднеприводный бесшумный эллипсоид с электромагнитной системой нагрузки, мягким вращением педалей, надёжной сборкой. Предусмотрено 24 уровня нагрузки.

Отличия и плюсы:

длина шага – 41 см, вес пользователя – до 120 кг;
возможность измерения пульса, регулировки угла наклона платформ;
наличие аудиовхода;
доступно подключение беспроводного кардиодатчика.

Ammity Dream DE 20

Перед вами усовершествованная версия DE 10. Подойдёт для тренировок средней интенсивности для пользователей весом до 150 кг. Особенности:

увеличенный шаг с 51 до 54 см;
рукоятки для удобного хвата;
40 программ;
вмонтированные в поручни датчики пульса и кардиоприёмник.

Как заниматься на тренажере

Оптимальный спортивный режим — тренироваться на эллипсоиде через день: в одну неделю получится три занятия, в другую четыре. Жиросжигание активизируется сразу после тренировки и сохраняется ускоренным около двух суток — как раз до следующего тренинга.

Современные модели имеют функцию регулировки длины шага пользователя. Это отличная функция, обязательно ей пользуйтесь. Настройте для себя комфортную ширину шага, чтобы не семенить, но и не было ощущения, что вы не шагаете, а делаете выпады. Чтобы поднять пульс, не удлиняйте шаги, а увеличите их частоту.
Если вы новичок, начните с первой программы, которая называется обычно «Базовая», «Beginners» и т.п. Для человека без особой физической подготовки ее вполне хватит, чтобы загрузить мышцы и активизировать процесс жиросжигания. Через 2-3 месяца занятий переходите на более высокие уровни нагрузки.
Разминайтесь перед тренировкой. Сделайте несколько движений на все тело: потянитесь стоя вверх, поприседайте, повращайте руками и ногами во всех суставах. Используйте программу «Разминка», если она есть в вашей модель тренажера.
Интервальная тренировка на эллипсе имеет свои особенности. Из-за плавных движений вы не можете резко поднять частоту шагов и пульс. Поэтому интервал интенсивной работы будет дольше из-за относительно долгого времени выхода на рабочий пульс, а границы его и переход к интервалу отдыха будут размыты.
После тренировки не забывайте про заминку — плавное понижение пульса за счет более медленных и редких шагов на эллипсе. И обязательно сделайте статическую растяжку, чтобы избежать ломоты в мышцах на следующий день.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы извлечь максимум пользы из тренировок на «эллипсе».

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры бывают разных видов, поэтому не каждый может определить самые важные различия между другими. Подробный анализ поможет ответить на вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Электромагнитные эллиптические тренажеры

Устройсво больше и массивнее магнитного аналога. Электромагнитный эллиптический тренажер отличается и тем, что расстояние между основаниями стоп составляет менее 10 сантиметров. Это существенно влияет на способ выполнения упражнений.

Тренажер отличается качеством и рядом удобств. Функциональный и современный дисплей отображает все наиболее важные параметры тренировки. В распоряжении пользователя следующие функции:

время тренировки;
пройденное расстояние;
израсходованные калории;
пульс;
мощность;
скорость;
ручной режим тренировки.

Тренажер оборудован инновационным компьютером с возможностью подключения смартфона или планшета под управлением Android или iOS.

Эллиптическая конструкция также оснащена технологией Bluetooth, сенсорными датчиками для точного измерения пульса и разъемом USB.

Электронная регулировка нагрузки позволяет менять настройки, не отвлекаясь от тренировки. А благодаря системе магнитного сопротивления упражнения проходят тихо и не беспокоят окружающих.

Устройство имеет широкие нескользящие платформы и регулировку длины шага по вертикали и горизонтали, что обеспечивает комфорт даже для высоких пользователей. Платформы имеют несколько вариантов регулирования.

Магнитные эллиптические тренажеры

Не менее популярна магнитно-эллиптическая модель. При выполнении упражнений на ней задействуются как нижняя, так и верхняя части тела.

Магнитная версии компактнее, поэтому именно её лучше купить для квартиры. Складной прибор легко спрятать под кровать.

Во время тренировки движущиеся части (в основном маховик) находятся между ногами. Тормозная система работает за счет создания магнитного поля. Возникает сопротивление, которое можно регулировать в зависимости от интенсивности упражнений.

Тренировки поначалу могут показаться трудными и утомительными, Для удобства предусмотрена система регулировки нагрузки.

У вас не должно возникнуть сомнений, какой выбрать тренажер, если вам нужен универсальный прибор, позволяющий уменьшить жировые отложения и повысить работоспособность организма. Оборудование рекомендуется в первую очередь людям, которые до сих пор вели сидячий образ жизни.

Начинаем худеть тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Полезное действие

Сбросить лишние килограммы с помощью тренировок на кардиотренажере можно без особого труда. При этом количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировок. Таким образом, за 1 ч занятий удается сжечь от 450 до 830 калорий.

Благодаря равномерной нагрузке на суставы и задействованию всех основных групп мышц происходит ускорение метаболизма, что приводит к быстрому сжиганию калорий. При регулярных тренировках уменьшается объем жировых отложений, постепенно пропадает целлюлит, и тело становится стройным и подтянутым.

Помимо интенсивности, эффективность занятий также зависит от пола, возраста, выполнения иных физических упражнений и уровня спортсмена, поскольку у профессионалов сжигание жира происходит быстрее.

При умеренных темпах занятий за 1 ч можно сжечь примерно 400-500 ккал. Такая интенсивность тренировок является наиболее предпочтительной, поскольку в это время идет активное сжигание калорий и при этом не создается дополнительная нагрузка на организм.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади. Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько нужно заниматься на эллипсе, чтобы похудеть. Основные программы тренировок по интенсивности

Виды эллиптических тренажёров

Что такое эллиптический тренажёр

Это кардиотренажёр, который может имитировать ряд аэробных упражнений: ходьбу, бег, подъём по лестнице, бег на лыжах. Педали этого тренажёра, на которые спортсмен опирается стопами, перемещаются вперёд и назад, описывая в воздухе эллипс – отсюда и название.

Нога при этом никогда не касается земли, поэтому любая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат (ОДА) исключается. И это большое преимущество для людей, страдающих травмами ОДА.

Фото: the-home-gym.com

Иногда эллипс называют кросс-тренажёром, потому что на нём можно активно задействовать не только мышцы ног, но и верхней части тела. При правильном использовании эллиптический тренажёр включает в работу следующие мышцы:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодичные мышцы
мышцы груди
мышцы спины
трицепсы
бицепсы.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Процесс похудения — не прост. Он потребует от вас отдачи и дисциплины. Вот несколько приемов для более быстрого сжигания калорий.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:

происходит сжигание жировых клеток,
приведение мышц в тонус,
оздоровление органов дыхания,
сердца и сосудов.

Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности

Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
Вторая тренировка. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
Третья. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.

По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Эллипсоид – что собой представляет

Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.

Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.

Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах). Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.

Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.

Подходим с умом к занятиям

Какой должна быть программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения?

Такой вопрос зачастую волнует не только новичков в мире спорта, но и опытных худеющих. В этой статье мы хотим навсегда с этим разобраться с помощью советов опытных тренеров и отзывов похудевших и довольных девушек.

Правила тренировок

В вопросе, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, главными будут рекомендации от профессионалов об основных принципах результативной тренировки:

Любое занятие должно начинаться с обязательной разминки, которая подготовит все тело к предстоящей нагрузке. Вы можете сделать несколько простейших упражнений, или же просто начать тренировку с медленного темпа активности на тренажере около 5 минут

Плавно замедлить ритм имеет смысл и в последние 5 минут занятия.
Обязательно нужно обращать внимание на допустимую частоту пульса. Данный показатель рассчитать очень просто

Сначала вычислите максимально возможный пульс для вашего возраста по формуле: 220-возраст. Если вы новичок, то для вас будет допустим показатель примерно 70% от максимума. Для спортсменов с опытом пульс может достигать 80% от вычисленного значения.
Во время упражнений нужно следить за осанкой: голова должна быть ровной, а спину кривить запрещено. Распространенная ошибка — опора только на носочки.
Важным моментом является сон после тренировки: он должен быть по истечении 2-х часов после физической нагрузки.
Нежелательно совмещение занятий с просмотром телевизора. Давно доказано, что это отвлекающий фактор, и он снижает эффективность упражнений.
Для достижения результата нужно тренироваться не менее 4 раз в течение недели.
Во время различных упражнений вы можете втягивать живот: этот простой прием способен сделать его стройнее.

Пример программы

В ответе на популярный вопрос, как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, профессионалы разработали классическую программу для новичков.

1 день: После пятиминутной разминки начинайте занятия в среднем темпе с частотой пульса 50-60% от максимума. Закончите заминкой.
2 день: Проведите циклическую тренировку. Это значит, что 5 минут должны быть в интенсивности первого дня, 3 минуты в быстром темпе (70% пульса) и 2 минуты в медленном ритме. Повторяйте такой подход всю тренировку, а в последние 5 минут идите на замедление.
3 день: Для среднего темпа достаточно 5 минут, затем следует движение по нарастающей с плавным увеличением сопротивления длительностью 15 минут, потом направляйтесь «вниз» с такой же продолжительностью.
4 день: Сегодня уделите полчаса занятию со средним уровнем интенсивности и минимальным сопротивлением.
5 день: Традиционно начните с разминки, потом ускоряйтесь в течение 3 минут, потом уделите 2 минуты максимальной нагрузке. Эту последовательность следует повторить 4 раза, а закончить занятие нужно заминкой.

Худеющий с помощью эллиптического тренажера может также применять принцип интервальных тренировок. Он заключается в чередовании кардио и силового режима. Вначале вы делаете силовые упражнения, затем занимаетесь на тренажере, потом меняете упражнение на силу, не меняя при этом кардиоинтервал. Для эффективного похудения достаточно 3-4 тренировок в неделю продолжительностью 40 минут.

Тренирующийся на эллипсоиде, при желании, может повысить эффект занятий сбалансированным рационом питания: так время похудения сократится в разы!

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения

Название происходит от способа вращения педалей. Они движутся по эллиптической проекции. Во время занятия на данном тренажере происходит своего рода имитация бега, в более щадящем режиме. Также в него встроены дополнительные функции, которые помогают контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Упражнения на эллиптическом тренажере позволяют задействовать гораздо большее количество мышц, чем при обычном беге или езде на велосипеде. На нем возможно совершать движения как вперед, так и назад.

Во время занятий на эллиптическом тренажере задействованы мышцы спины, ягодиц и ног. Но также работают и другие группы при переключении темпа и выполнении определенных упражнений.

Одним из главных плюсов тренажера является то, что во время занятия нагрузка на суставы значительно меньше, чем при обычном беге. Но хорошо прорабатываются проблемные зоны. Активную нагрузку получают мышцы плеч, пресса, ягодиц, спины, также разминаются колени, связки, голеностоп. Положительное влияние эллиптического тренажера заключается в следующем:

повышается уровень выносливости,
укрепляются мышцы сердца и сосуды,
вступает хорошей альтернативой обычного фитнеса,
прорабатывается мышечный корсет,
помогает избавиться от проблемных зон,
способствует равномерному снижению веса,
улучшает работу дыхательной системы, а значит, происходит насыщение клеток кислородом, что ускоряет метаболизм и расщепление жиров.

Эллиптический тренажер позволяет укреплять не только общее состояние организма, но и работать над отдельными частями тела. С целью похудения заниматься на нем следует не менее 3 4 раз в неделю

Но, чтобы получить реальный и видимый результат похудения, важно соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и выполнять систематические занятия

Преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что достичь положительного эффекта становится намного легче, чем при обычном фитнесе. Он позволяет задействовать те области, которые, как правило, остаются без внимания.

План тренировок

Перед началом занятий необходимо определиться с планом тренировок и подобрать наиболее оптимальную программу. Всего существует 3 программы – для начинающих, для подготовленных спортсменов и для профессионалов.

План занятий:

Для новичков. Тренировки проводятся для сжигания лишних жировых отложения и поддержания мышц в тонусе. Темп – медленный или умеренный, но не более 50 шагов за 1 мин. заниматься следует 20-30 мин. в день по 3-4 раза в неделю. Оптимальная частота пульса должна быть не выше 60-70%.
Средний уровень. Такая программа позволяет эффективно сжигать жировые отложения, укреплять мышцы и развивать в себе выносливость. Умеренным и бодрым темпом сделать 50-60 шагов за 1 мин. заниматься следует от 20 до 45 мин. по 3-5 раз в неделю. Оптимальные параметры пульса – 70-80%.
Для профессионалов. Данный вид тренировок предназначен для профессиональных спортсменов и направлен на повышение выносливости. Темп – умеренный или интенсивный. Количество шагов в минуту – 60-80. Максимальный показатель частоты пульса – 80-90%. В неделю рекомендуется проводить по 4-6 занятий.

Эллиптический кардиотренажер является эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями, слабым мышечном тонусом или целлюлитом. Такой тренажер часто используется для быстрого и эффективного похудения без дополнительных нагрузок на организм. Благодаря такой пользе, орбитрек популярен среди людей всех возрастов независимо от пола.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Применение эллиптических тренажёров в больницах

Тренажёры различных модификаций широко применяются в лечебных учреждениях для реабилитации больных. Использование специальных механизмов повышает эффективность лечебных методик.

В первое время больным рекомендуется посещать тренажёрные залы при стационаре, так как они оснащены специальным оборудованием. Занятия проходят под контролем специалистов, разрабатывающих программу реабилитации в соответствии с заболеванием.

Эллиптический тренажёр для больниц имеет ряд отличий и особую конструкцию. Он оснащен дополнительными боковыми рукоятями, поддерживающими ремнями, чтобы пациент чувствовал себя более уверенно, и не было риска падения.

Есть эллиптические тренажёры для реабилитации, которые применяются в бассейне.Таким образом полностью снимается нагрузка с суставов, нет риска потери координации. При этом мышцы работают в усиленном режиме, а человеку приходится сосредотачивать больше внимания на правильных движениях.

Эллиптический тренажёр помогает быстрее восстановиться после тяжёлых травм и заболеваний. Он улучшает кровообращение в мышцах и снабжение мозга кислородом. В результате ускоряются внутренние регенерационные процессы. Поэтому в лечебных учреждениях часто используют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации.

источник

Плюсы и минусы эллиптических тренажеров

Каждое занятие на эллиптическом тренажере дает ряд бонусов:

Можно делать жиросжигающие тренировки хоть каждый день и худеть.
Можно заменить любой циклический вид спорта: бег, ходьбу, катание на велосипеде и лыжах, фитнес-аэробику и даже плавание.
Развивает легкие и другие органы дыхания, укрепляет сердечную мышцу и всю сердечно-сосудистую систему.
Улучшают выносливость: первые результаты заметны через 3-4 недели занятий, ощутимые через 2-3 месяца.
Равномерно распределяет нагрузку между верхней и нижней частью тела, потому что вы опираетесь руками на поручни и к тому же работаете ими. Кстати, опора на руки и ноги снижает и риск падения с тренажера.
Магнитный эллиптический тренажер двигается практически бесшумно, что очень удобно для квартиры. Особенно если молодая мама хочет тренироваться, пока малыш спит, и в шаговой доступности от него.
Можно «шагать» не только вперед, но и назад. За счет этого занятие включает в движение дополнительные мышцы и давать непривычную нагрузку уже задействованным мускулам. За счет этого вы сожжете больше калорий и ускорите свое похудение.
Подходит для любого пола и возраста (если нет ограничений подвижности), содержит программы для любого уровня физической подготовки.

Конечно, есть и некоторые недостатки:

В качестве домашнего тренажера качественный эллипс — не самая бюджетная покупка. Мини-степпер или простейший велотренажер стоят намного дешевле.
Часто заявляют, что тренировка на орбитреке слишком однообразна. Впрочем, это приходится слышать про все кардиотренажеры.
Эллипсоид требует места, дорогие модели — довольно много места. Перевозить его с квартиры на квартиру неудобно, так как он не очень компактен и не сильно разбирается.
Уровень нагрузки во многом зависит от того, какие усилия вы прикладываете. То есть с ним легко схалтурить, позаниматься более легко, чем надо для похудения, а потом заявить, что тренажер неэффективен. Беговая дорожка, например, задает вам скорость, и вы не можете двигаться медленнее и с меньшей интенсивностью. На эллипсе скорость зависит от того, насколько часто и с усилием вы двигаете ногами. Именно поэтому новички порой чувствуют себя разочарованными, не могут поднять пульс до рекомендованного и имеют другие затруднения в тренинге. Нужно просто продолжать тренировки, и через пару недель вы будете себя чувствовать комфортно и двигаться с нужной интенсивностью.

Есть и медицинские противопоказания, но, к счастью, их немного. Это стенокардия, тахикардия, высокое кровяное давление, некоторые онкологические заболевания, воспалительные заболевания сосудов, ограничения движений по медицинским показаниям.

Цели использования

Эллиптический тренажер – это специальное спортивное оборудование, которое совмещает в себе сразу несколько тренажеров (кардиотренажер, степпер и велосипедную дорожку) и позволяет проводить эффективные тренировки для различных групп мышц и с разной целью.

Тренировка на орбитреке напоминает бег или ходьбу на лыжах, но, в отличие от них, более безопасна, поскольку во время движения стопы ног не отрываются от поверхности педалей и не создают нагрузку на суставы конечностей.

Тренажер является высокоэффективным средством для укрепления и развития различных групп мышц, суставов и позвоночника. Регулярные занятия способствуют укреплению миокарда, развивают легкие и бронхи, укрепляют суставы коленей и голеностопа. При этом происходит активная работа и укрепления различных групп мышц – ног, рук, живота, спины.

Мышцы, которые работают при использовании эллиптического тренажера.

Плюсы:

Высокая энергозатратность. Тренировки способствует усилению и улучшению метаболизма и кровообращения, что позволяет быстро и эффективность сжигать калории. Всего 1 ч занятий на орбитреке поможет сжечь 700-800 калорий.
Безопасность. В отличие от других тренажеров, занятия на эллипсоиде не сказываются на суставах.
Комплексное воздействие на все группы мышц. Во время тренировок задействованы практически все группы мышц – рук (бицепс, трицепс), ягодиц, голеней, бедер, спины и поясницы.
Отсутствие рисков травмирования. Это возможно благодаря равномерной нагрузке на верхнюю и нижнюю часть тела. При этом тренажер оснащен дополнительной опорой, которая позволяет сохранять устойчивое положение.
Отсутствие необходимости обучения. Тренажер соответствует всем анатомическим особенностям, поэтому движения естественные и не вызывают дискомфорта
Широкие возможности применения. Тренироваться с помощью эллипсоида могут абсолютно все (за исключением противопоказаний) – дети, молодые девушки, люди в возрасте или с избыточной массой тела.
Минимальная шумопроизводительность. Во время работы кардиотренажер практически не издает различных шумов, что делает его комфортным для проведения тренировок в квартире.
Расширенный функционал. Благодаря возможности выполнения движений назад, можно задействовать еще больше различных мышц.
Отсутствие специальной подготовки. Перед занятием не требуется специальной подготовки. Тренажером могут пользоваться новички и дети.

Эллиптический тренажер (польза для похудения от упражнений на эллипсоиде неоценима и помогает достичь сразу нескольких эффектов) также имеет некоторые недостатки, среди которых есть и немаловажные аспекты.

Минусы:

Высокая стоимость. Спортивное оборудование имеет достаточно высокую цену, что делает его доступным не для всех. Расценки на тренажер начинаются от 15 тыс. руб.
Однообразие программ. Орбитрек не позволяет выполнять интервальные занятия, так как его движения монотонны и однообразны.
Наличие шума у бюджетных моделей. Во время тренировок такие эллипсоиды могут издавать неприятный скрипящий звук.
Технические моменты. Тренажер сложно транспортировать, при этом для его установки требуется специальный коврик и наличие свободного места в квартире.
Сила воздействия. Нагрузку на организм определяется только силой воздействия. Задать определенный ритм в этом случае не получится.

Несмотря на наличие минусов, спортивное оборудование является более безопасным, чем стандартные силовые тренировки, поскольку у него отсутствует ударная нагрузка. При этом упражнения можно выполнять в любое время в домашних условиях, что повышает его практическую пользу.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Эллиптический тренажер (эллипсоид). Польза для похудения, эффективность