Организация правильного питания для похудения на 15 кг за неделю в домашних условиях
Определение калорийности рациона
Первым шагом в организации правильного питания является определение калорийной целевой нормы. Для похудения в такой краткий срок, рекомендуется установить низкую калорийность рациона. Среднестатистическая женщина в покое тратит около 1500-1800 ккал в день, поэтому необходимо ограничить прием калорий до 900-1200 ккал в день.
Рацион и соотношение БЖУ
Составление рациона включает в себя выбор продуктов, богатых белками, жирами и углеводами. Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество полезных веществ. Рекомендуется увеличить потребление белка (30-40% от общей калорийности), так как он помогает усилить ощущение сытости и поддерживает мышцы в хорошей форме. Жиры должны составлять около 20-30% от общей калорийности и предпочтительно выбирать полезные источники, такие как оливковое масло, рыба и орехи. Углеводы следует ограничить до 30-40% от общей калорийности и выбирать комплексные (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи).
Также важно не забывать о приеме витаминов и минералов, поэтому рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей и зелени
Контроль порций и частота питания
Одним из ключевых моментов при организации правильного питания для похудения является контроль порций и частота питания. Вместо 3 больших приемов пищи рекомендуется разделить питание на 5-6 небольших приемов, что поможет увеличить обмен веществ и уменьшить ощущение голода.
Важно помнить, что при таком интенсивном режиме похудения важно поддерживать организм достаточным количеством жидкости. Рекомендуется пить не менее 2-2,5 литров воды в день для поддержания нормального обмена веществ и улучшения работы органов
Организация правильного питания для похудения на 15 кг за неделю в домашних условиях требует дисциплины и соблюдения определенных принципов. Однако, помни, что быстрое снижение веса может оказаться неполезным для здоровья
Поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом такой интенсивной программы похудения
Как можно похудеть за неделю
Чтобы понять, как скинуть 10 кг за неделю, необходимо понимать механизм ожирения. В процессе пищеварения углеводы расщепляются на глюкозу. Регулируя ее уровень в крови, гормон инсулин распределяет излишки сахара в печеночные, мышечные или жировые клетки. Обеспечив необходимыми энергетическими запасами организм, переизбыток глюкозы накапливается в жировой ткани, способствуя появлению лишнего веса.
Основой белковых диет для похудения является процесс кетоза – усиленная выработка кетонов в крови. Они замещают глюкозу, израсходовав жировые отложения для формирования энергетического запаса организма. Существенный недостаток углеводов провоцирует активное сжигание жировых клеток. Правильно разработанное меню белковой диеты поможет срочно похудеть на 10 кг за неделю. Здесь стоит отметить, что безопасное снижение веса колеблется в пределах 0,7-1,0 кг в неделю. Более быстрые темпы снижения веса приводят организм в состояние стресса, нарушению работы нервной, эндокринной, иммунной систем, к нарушению функций печени и почек.
При диете фитнес-тренеры рекомендуют совмещать кардио и силовые упражнения. Для создания рельефности тела, необходимо каждые 10 минут чередовать тренировку на беговой дорожке и силовую нагрузку с утяжелителями. Тренинг для стройной фигуры Cardio Inferno с Билли Блэнксом активно сжигает калории, избавляя от проблемных зон тела. Занятия тай-бо сочетают аэробику и элементы единоборства.
Действенным способом быстро похудеть на 10 кг за неделю является норвежская ходьба при помощи скандинавских палок. Техника противошага Nordic Walking задействует в два раза больше мышц, чем обычная ходьба. Результат — двухчасовая прогулка, длиной 10 км, израсходует 1500 ккал или 1 кг веса. Главное правило – пульс не должен превышать 90 ударов/минуту с приблизительной скоростью ходьбы 6-6,5 км/час.
Меньше углеводов
Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.
Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.
Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.
Старайтесь есть овощи – гликоген из них почти не образуется.
Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.
Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.
От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.
Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.
Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.
Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
Давайте оговоримся заранее. Вы отдаете себе отчет, что быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — это не просто маленький переворот, это стресс для вашего организма. Также это стресс для тела, пищеварительных цепочек и для самого человека в том числе.
Чтобы избежать негативных последствий такого похудения, надо поддерживать себя в форме постоянно, или хотя бы заранее разгрузочными днями готовить свой организм к резким способам похудения.
Как эффективно похудеть на 10 кг
С чего начать? Постановка цели: как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Никому не хочется тратить усилия просто так. Хочется, чтобы диета принесла пользу, и ушедшие килограммы не вернулись вновь после окончания курса. Возможно ли это?
Одной из самых эффективных систем, применяемых для похудения, называют систему «10х10». Эта диета основана на том, что в рацион вводится много белковой пищи, но нужно себя ограничить в углеводах, и главное — питаться дробно не менее 5 раз в день. Принцип этой диеты таков, что, не получая достаточно углеводов, организм начинает тратить запасы собственного жира, чтобы обеспечить и себя и Вас жизненной энергией и силой.
Действенные способы
Заветная пятерка
Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.
Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.
Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.
Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?
Эффективные диеты на 3 недели
Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.
Английская диета
Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.
Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.
В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:
- на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
- вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
- полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
- на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.
Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.
Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.
Диета космонавтов
Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям
Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.
В день употребляются такие продукты:
- 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
- 500 мл бульона из курицы с мясом;
- черный кофе без сахара;
- кефир 2–3 стакана.
Апельсиновая диета
Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.
- Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
- Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
- Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.
Диета Мартина Катина
Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.
Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.
Можно похудеть и за счет ограничения в еде
Еще можно попытаться организовать себе 10-килограммовое снижение веса за неделю, применив какую-нибудь систему ограничительного питания (диету), в сочетание с физическими нагрузками. Похудеть без диет, только лишь за счет физических нагрузок у вас ну никак не получится. Как крайний вариант, можно вообще ничего, грубо говоря, не жрать 7 дней, проявляя, при этом, посильную физическую активность для сжигания дополнительного числа калорий. Есть нюанс: на голодный желудок сильно не повыкобениваешься, в плане физических нагрузок.
Давайте рассмотрим именно такой вариант: вообще ничего не едим и дрыгаем ножками, в меру уходящих из нас сил.
Ученые утверждают, что 1 кг веса является эквивалентом 7 700 калорий. Это означает, что для того, чтобы лишиться 1 кг вы должны получить на 7 700 калорий меньше (с помощью диеты и физических упражнений), чем вы получаете обычно, за какой-то промежуток времени.
Соответственно, для того, чтобы потерять 10 килограммов веса, вам придется получить на 77 000 калорий меньше.
Если вы решили лишиться за неделю 10-ти кг, то простой расчет (77 000 : 7) говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать физическими упражнениями 11 000 калорий в сутки.
Предположим, что вы весите 100 кг. Ваш организм, в процессе повседневной деятельности и сна, расходует около 2100 калорий в сутки. Допустим, что вам, с помощью физических упражнений, удастся удвоить (что, кстати, не так просто) суточный расход калорий и достичь величины 4 200 калорий. В результате, за неделю (7 дней) вы недополучите всего около 30 000 калорий.
А теперь внимание! Даже если бы вы вообще ничего не будете есть, в течение недели, и даже увеличите физические нагрузки, все равно больше 35 000 калорий вам не удастся «сэкономить». Итого, вы сможете похудеть на 5 кг
При этом далеко не факт, что это похудение будет достигнуто за счет сжигания жира. Наш организм считает, что в энергию легче превращать белок, а не жир и поэтому основной эффект такого похудения будет обусловлен сжиганием, в основном, мышечной ткани.
Практика показывает, что минимальный период времени, в течение которого вы можете похудеть на 10 кг, составляет 5 недель. И то, такую программу похудения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.
Как похудеть на 10 кг за одну неделю
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это непросто и грозит рядом побочных эффектов. Однако если экстренное понижение веса вам действительно необходимо, есть полезные рекомендации, как это сделать.
Последствия для здоровья
Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит 70-80 кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.
Будем честными: резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги, а не жировых отложений. Поэтому чтобы поддержать достигнутый результат, вы не ограничитесь одной неделей. Необходимо будет долгосрочно поменять свой образ жизни.
Жесткая диета
Эффективное средство для тех кто мечтает как похудеть за неделю на 10 кг – перейти на «голодную» диету. Особенность ее в том, что организм в течение недели почти не получает жиров, белков и углеводов, благодаря чему вес стремительно снижается.
Один нюанс: применять этот метод нужно не чаще двух раз в год, иначе в организме начнутся серьезные сбои.
Рацион диеты-голодания состоит из жидкостей. В течение дня нужно выпивать литр минеральной воды, на следующий – литр маложирного молока. В четверг можно добавить тарелку салата из вареных, свежих овощей. К субботе организм почти истощится, поэтому для поддержания сил нужно съесть одно вареное яйцо, 100 г постного мяса и пару кислых яблок. Воскресенье заканчивается 100 г маложирного творога и стаканом кефира.
Чтобы не поддаться соблазну съесть кусок мяса или хлеба, разделите дневной рацион на маленькие части, это поможет заглушить чувство голода. Жесткая диета может обострить хронические заболевания, привести к неполному перевариванию пищи, поэтому вместе с водой нужно ежедневно пить витамины, чтобы поддержать силы.
Народные средства
Одним из популярных в последнее время способов быстро сбросить вес считаются народные средства. Настои и соки можно комбинировать с жесткой диетой, чтобы получать полезные вещества и нормализовать обмен веществ. Так, капустный сок ускоряет метаболизм, препятствует образованию жировых отложений. В день необходимо выпивать по 3 стакана.
Настой горькой полыни применяется при ожирении. Одна столовая ложка заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. Настой необходимо принимать три раза в день по столовой ложке за 30 минут до приема диетической пищи. В течение недели желательно также принимать ванны с добавлением соды, которые помогают параллельно уменьшить проявление жировых отложений на животе.
Физзарядка
Думая над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки. Это непременное условие быстрого похудения при условии, что вы потребляете много овощей и фруктов
Оптимальное время для занятий физкультурой – полдень или 17-19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Обязательным условием эффективных занятий являются ежедневные прогулки на свежем воздухе. А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии. Систематические нагрузки приведут к наращиванию мышечной массы и стремительному понижению веса.
Похудеть на десяток килограммов – сложная задача. Но если вы найдете в себе силы каждый день ограничивать себя в еде и заниматься физкультурой, то получите прекрасный результат.
Читать далее:Питание, упражнения для похудения на 10 кг за неделю >>Диета на неделю для похудения на 10 кг >>Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях >>
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Советы диетологов
Чтобы убрать живот и бока, а также похудеть, необходимо придерживаться рекомендаций диетологов:
Резко похудеть удается не всем, поэтому не нужно переживать, если сброшены лишь 3-4 кг.
При жесткой диете требуются витаминные комплексы.
Пить нужно столько воды, сколько требует организм, но не меньше 2 литров.
Важна мотивация, которая поможет достичь цели.
Следует бывать больше на свежем воздухе.
Полезно регулярно делать массаж.
Важно не допускать стрессов.
Считается, что 10 кг – большой вес, который должен сходить несколько месяцев. Как отмечают специалисты, резко избавляться от него опасно, следует ознакомиться с теорией сброса веса и худеть правильно.
Итоги
- За неделю 10 кг сбросить реально, но делать это можно не всем.
- Необходимы интенсивные физические нагрузки.
- Требуется правильное питание.
- Похудеть поможет восстановление питьевого режима.
- Необходим здоровый сон.
Похудеть за неделю на 3 кг меню. Как похудеть на 3 кг?
Требования экстремальной диеты
Первого варианта экстремальной диеты, если не чувствуете особого недомогания при таком питании, можно придерживаться до 7 дней. Если похудеть нужно на несколько килограммов, то достаточно будет подиетничать 3 денька. Можно кушать трижды в день. Хотя, откровенно говоря, полноценным питанием большинство из предложенных продуктов назвать сложно. Все меню представлено водой с добавлением сока лимона и меда, капустным отваром, овощами (желательно некрахмалистого типа) в любом виде, не предусматривающем добавления масла и различных жиров. Использовать соль и сахар нельзя.
Второй экстремальный вариант подразумевает употребление определенной продукции и напитков в каждый конкретный день. Придерживаться диеты можно до 7 дней. В ней найдется место для питьевого, овощного, фруктового, белкового дней и специального времени для выхода из диеты. Более подробно вы сможете узнать в меню этой диеты.
На третьем варианте экстремальной методики нужно провести 4 дня. При этом могут покинуть тело до 4 лишних килограмм. В первый день разработчики диеты призывают питаться отварным рисом и пить томатный сок. Крупа должна быть нешлифованной, бурой или коричневой (но однозначно не белой!)
Важно, чтобы вы были уверены и в качестве сока, в частности в том, что в его составе нет сахара. Поэтому в идеале употреблять томатный сок собственного производства
Во второй день питаться следует кисломолочной продукцией (творогом и кефиром) нулевой или минимальной жирности. Кефира можно употребить до 1,5 л, творога – до 1 кг.
Третий день должен быть посвящен употреблению куриного филе (до 700 г в готовом виде) и зеленого чая (до 1 л). Способ приготовления мяса – любой, без использования масла и жира. Чтобы диета была не только действенна в плане похудения, а и полезна для организма, не балуйтесь чаями из пакетиков. Гораздо более правильно будет пить свежезаваренный зеленый чай.
На протяжении четвертого, завершающего диету, дня нужно кушать твердый сыр (до 300 г)
Но важно отметить, что сыр – сыру рознь. Лучше всего для диеты приобрести соевый сыр тофу, отличающийся низкой калорийностью
Если приобретаете обычный сыр, то и количество его лучше сократить. Можно заменить сыр и творогом, в таком случае точно не придется беспокоиться, что переберете калораж. Помимо этого, сегодня рекомендуется выпить 2 бокальчика сухого белого вина.
Можно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях
Чтобы сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Ещё больше терпения потребуется тем, кто решит закрепить достигнутый результат. Чтобы вес хотя бы стоял на месте, придётся надолго изменить привычный образ жизни.
Одним из самых радикальных методов похудания считается голодание. Доктора категорически против этого мероприятия, но по уверениям натуропатов, оно способно помочь здоровью.
Голодание по праву считается самым дешёвым методом сбросить массу тела, но и самым экстремальным. Натуропат Пол Брегг пропагандировал лечебное голодание. Он считал, что тело человека способно воспроизводить все аминокислоты, а дефицит минералов и витаминов вполне может восполнить структурированная вода.
Натуропат рекомендовал еженедельно выделять один день, в который следовало полностью отказаться от пищи. Позже, планку нужно было поднимать, увеличивая срок голодания до недели один раз в квартал. Важнейшим этапом считалось постепенное возвращение к обычному режиму питания.
Существует и жёсткая диета, которая поможет избавиться от избыточного веса за короткий срок. Эта методика подойдёт не каждому, поскольку вызывает обострение хронических патологий всех систем организма.
Предлагаемый рацион содержит только жидкости. Необходимо чередовать употребление минеральной воды и нежирного молока (через день). Постепенный выход начинается на четвёртый день. Диетическое меню четвёртого дня можно разнообразить небольшой порцией овощного салата или отварными овощами. На пятый день вновь испытываем организм на прочность минеральной водой. На шестой день можно съесть отварное куриное яйцо, 1—2 кислых яблочка и 100 г отваренной на пару постной говядины. Последний день завершается молочными продуктами – 100 г обезжиренного творога и 200 мл кефира.
Если столь скудный рацион и не приведёт к потере 10 кг веса, то 6—7 кг точно покинут вашу фигуру. Также популярностью пользуется меню, основанное на луковом супе. Он готовиться только из репчатого лука и зелени, которые способствуют расщеплению жиров.
Ещё один популярный суп состоит из овощей – болгарский перец и томаты (по 2 штуки), 6 больших головок лука и маленький кочан капусты. Измельчите продукты, залейте водой, прокипятите 10 минут. Это блюдо нужно употреблять по 3—4 раза за день, комбинируя со свежими овощами и фруктами. На пятый день меню можно разнообразить отварной курицей и томатами. На шестой день к супу подают зелёные овощи, а на седьмой день небольшое количество отварного риса, овощей и фруктовый сок.
Голодание необязательно совмещать с физическими нагрузками, такой стресс способен вынести не каждый организм. Если тревожных симптомов в виде головокружений, слабости, расстройства кишечника, нарушения сердечного ритма не наблюдается, можно заниматься спортом. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях
Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.
Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов
На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.
Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.
Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.
Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.
Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.
Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.
https://youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY
Белковая диета
Вот находка для тех, кто хочет похудеть быстро и аж на 10 кг. Ее суть заключается в том, что в рационе должно быть максимальное количество рыбы и мяса. Все углеводы и жиры минимизируются.
В ежедневное меню можно вводить:
- Морепродукты – не более 300 гр.
- Филе курицы – не более 200 гр.
- Говядина или телятина – максимум 100 гр.
- Творог (процент жирности минимальный) – не более 200 гр.
- Яичный белок – 5 шт.
Вот такие строгие рамки. Блюда запекаются или отвариваются. Полностью исключить все остальное, особенно сладости, выпечку, крахмалистые овощи.
Получить результаты, на которые рассчитываете, поможет соблюдение следующих правил:
- Все продукты, которые входят в дневное меню, нужно равномерно распределить и употребить за 6 раз.
- До обеда допускается употребление 1 цитрусового фрукта или несладких яблок (2 шт.).
- После обеда белок можно сочетать с капустой или луком.
- Жиры допустимы только в виде растительного масла, которым дополняются овощи.
Условия довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг всего за 7 дней.
