Кому подходит система похудения Елены Малышевой?
Диета Елены Малышевой на месяц поможет без стресса для организма распрощаться с лишними килограммами и что самое главное- не набрать их снова. Ведь как утверждает сама Елена, это скорее не диета, а система питания. Придерживаться ее нужно всю жизнь, но это не будет сложно, ведь вам не придется сильно ограничивать себя в еде и как таковых запрещенных продуктов нет. В этой системе собраны все известные принципы правильного питания, соблюдение которых не только приведут к снижению веса, но и улучшат ваше самочувствие, настроение, сон.
Диета Елены Малышевой для похудения- это настоящее спасение для тех, кто не может самостоятельно изменить свои пищевые привычки. Вам не придется по ночам мечтать о кусочке курочки или десерте. Вам не нужно тратить время на покупку продуктов и стоять у плиты, автор диеты предлагает вам заказать месячный набор готовой еды на официальном сайте, кушать правильную пищу и наслаждаться результатами похудения.
Правила диеты Елены Малышевой
Есть некоторые основополагающие моменты, которые составляют суть методики похудения
На них следует обратить особое внимание, если вы решили самостоятельно составить меню
Правильный режим питания
У вас никогда не должно возникать чувство голода, т.к. недостаток полезных веществ, поступающих в организм с пищей, ведет к нарушению обменных процессов.
Когда вы начинаете голодать, организм начинает экстренно создавать запас жировой ткани, чтобы обеспечить себя, необходимой жизненной энергией.
Во избежание таких проблем, диета Елены Малышевой рекомендует соблюдать определенный режим питания: каждые 3 часа употреблять по 200 мг пищи.
Когда ваш организм привыкает к режиму питания, жировые клетки начинают уменьшаться, процесс метаболизма приходит в норму. В результате – вы худеете.
Правильно подобранное количество пищи
Калории – это именно те «вредители», из-за которых вы и наращиваете излишки жировой массы на фоне недостаточной активности
Прежде чем включить продукты питания в свое меню, считайте калории, обращайте внимание на качество пищи
Желательно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, небольшому количеству масел (растительных и животных), сахара и соли.
Исключаются также и хлебобулочные изделия, с высоким содержанием углеводов. Замените эти продукты цельзерновыми, в которых содержится большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма, выведению токсинов и шлаков.
Вода – это жизнь
Исходя из потребностей своего организма, употребляйте необходимое количество воды. Согласно рекомендациям Малышевой, нужно употреблять от 8 до 10 стаканов чистой воды.
Но у каждого человека есть свое индивидуальное отношения к такому количеству жидкости: у некоторых может появиться отечность, поэтому отрегулируйте количество воды и пейте столько, сколько проходит для вас без последствий.
Первый прием воды – сразу после пробуждения, натощак. Затем вы должны пить перед едой (за 30 минут) и после приема пищи (через 1.5 часа). Полезен и зеленый чай, хотя бы одна чашка в день, до обеда, за 1.5 часа.
Белковая еда на обед
Белки следует употреблять в обеденное время, чтобы ваш организм правильно их усвоил и они пошли на пользу – для здорового состояния мышечной массы, которая должна быть в тонусе.
Еженедельно устраивать себе разгрузочные дни
Необходимость в разгрузочном дне обусловлена тем, чтобы дать организму передышку от постоянного переваривания пищи, очистить его от токсинов и шлаков.
В процессе разгрузки вы не потеряете килограммы, но поможете своим внутренним органам избавиться от вредных веществ, которые имеют «вредную» особенность накапливаться, что приводит к развитию патологий и заболеваний, нарушению функций.
Такие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой вы можете делать с цитрусовыми, свежими овощами, злаковыми, содержащими большое количество клетчатки и полезных веществ.
Какой вес считать “нормальным”?
Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.
Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.
Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:
- ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
- Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,
В чем состоит диета Малышевой и как она действует
Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету – употребление только определенного набора продуктов – предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.
Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» – и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор фигуры
“Диета Елены Малышевой” для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, для тех, кто мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес!
Уникальная книга-конструктор, которая позволит Вам собрать свой индивидуальный рацион, а также подобрать те упражнения, которые подходят для вашего типа фигуры и достичь идеального результата в кратчайшие сроки. Книга реализуется на сайте Малышевой платно. У нас на сайте вы можете ознакомиться с некоторыми страницами книги, на которых вы увидите основные правила методики похудения Малышевой.
Нажав на кнопку Скачать, вы можете скопировать себе на компьютер часть книги-конструктора Елены Малышевой для ознакомления.
Меню на неделю
Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.
| День 1 | Завтрак | Овсяная каша, кофе без сахара. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе курицы, салат из томатов. | |
| Полдник | Обезжиренный творог. | |
| Ужин | Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора. | |
| День 2 | Завтрак | Гречневая каша, яйцо, салат из моркови. |
| Второй завтрак | Творожная запеканка. | |
| Обед | Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар. | |
| Полдник | Грейпфрут. | |
| Ужин | Тушеные овощи, запеченное яблоко. | |
| День 3 | Завтрак | Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка, спаржа. | |
| Полдник | Салат из тушеной капусты и моркови. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 4 | Завтрак | Овсяные хлопья, горсть сухофруктов. |
| Второй завтрак | Овощная икра. | |
| Обед | Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника. | |
| Полдник | Овощи. | |
| Ужин | Творожная запеканка с морковью. | |
| День 5 | Завтрак | Говяжье филе, отварной горох, хлебец. |
| Второй завтрак | Винегрет. | |
| Обед | Овощное рагу, филе хека, зеленый чай. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 6 | Завтрак | Творог с курагой, яблочный сок. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Щавелевый борщ, куриное филе. | |
| Полдник | Натуральный йогурт. | |
| Ужин | Запеченные кабачки, морковный салат. | |
| День 7 | Завтрак | Пшеничная каша, несладкий чай. |
| Второй завтрак | Томат. | |
| Обед | Крем-суп из тыквы, хлебец. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир. |
Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания:
- завтрак в 8:00;
- перекус в 10:00;
- обед в 12:00 или 13:000;
- полдник в 16:00;
- ужин в 19:00.
Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.
Преимущества и недостатки
Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.
Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. Для сбрасывания веса достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, которые рекомендует врач-гастроэнтеролог.
И, пожалуй, самым важным плюсом данной методики является тот факт, что диета доктора Малышевой, позволяет значительно улучшить функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:
- активация обмена веществ;
- нормализация аппетита;
- улучшение самочувствия;
- укрепление волос и ногтей;
- улучшение цвета лица;
- ускорение вывода токсинов из организма.
Сегодня, диета Малышевой является превосходной альтернативой раздельному питанию. Однако среди худеющих, можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком данной методики является ее длительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу далеко не всем. Именно поэтому телеведущая разработала разнообразные вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Основы похудения на диете Малышевой
Меню на каждый день по таблице калорийности дает суммарно не более 1200 ккал. С учетом того, что суточная энергетическая потребность женщин составляет 1400-1800 ккал в зависимости от веса, активности, данный план питания универсально обеспечивает снижение веса за счет голода.
Завтраки:
- гречка вареная 200 г, салат из капусты и яблоко;
- овсянка 200 г и ягоды;
- омлет на пару из двух яиц с болгарским перцем, яблоко;
- вареное куриное филе 100 г, 150 г отварного зеленого горошка;
- четыре столовых ложек овсяных хлопьев, 200 г пюре из кабачков
- гречка 150 г с изюмом 50 г;
- омлет из двух яиц с брокколи (200 г).
Второй завтрак:
- творожная запеканка с черносливом или курагой (200 г);
- болгарские перцы, нежирный сыр и два цельнозерновых хлебца;
- грейпфрут;
- 150 г греческого салата, два хлебца;
- творожный салат с помидорами (на 150 г творога), перцем и зеленью;
- половина граната и 100 г творога;
- яйцо.
Обеды:
- вареная говядина 150 г, капустный салат с огурцом;
- тушеное куриное мясо (100 г), салат из помидоров, капусты и петрушки;
- две зразы из куриного фарша, кабачковая икра;
- рыба на пару 100 г, тушеная капуста с болгарским перцем и луком;
- тушеная индейка с цветной капустой и брокколи (порция 200 г);
- сухофрукты в мультиварке с рисом (порция 150 г);
- тарелка супа с курицей и цветной капустой, помидор и огурец.
Полдник:
- яблоко;
- 100 г творога и йогурт;
- 200 г творога, кефир;
- апельсин;
- стакан кефира и 50 г сухофруктов;
- 50 г орехов;
- половина граната.
Ужин:
- тушеная капуста с перцем и луком (150 г), запеченное яблоко, стакан кефира.
- треска на пару 200 г, отварная стручковая фасоль;
- вареное куриное филе 200 г, 150 г стручковой фасоли, тушеная капуста;
- запеканка из творога 200 г и стакан кефира;
- два рыбных биточка с брокколи;
- тушеная капуста с грибами (200 г);
- пюре из цветной капусты (100 г) с двумя рулетами из курицы.
Преимущества и недостатки диеты
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
- Активация обмена веществ;
- Нормализация аппетита;
- Улучшение самочувствия;
- Укрепление волос и ногтей;
- Улучшение цвета лица;
- Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты
| Плюсы | Минусы |
| Диета является полностью сбалансированной | Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится. |
| Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные | Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной. |
| Все калории заранее просчитаны на весь день | Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам. |
| Четкий график питания, ограничение порции | Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше. |
| Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) | В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты. |
| Поддержание здорового образа жизни и правильного питания | – |
| Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке) | – |
| Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей. | – |
Рецепты для похудения
Вы можете придерживаться диеты в течение недели или в любое время, но лучше всего выработать такую привычку и постоянно придерживаться ее. Используя методы Маленькой Лены, она может похудеть навсегда и без вреда для ее здоровья. Поскольку я люблю тело лично, время достижения результата отличается, однако, следуя правилам питания, вы обязательно получите ожидаемые результаты.
Рецепты для похудения распространены и не требуют много времени.
Куриные котлеты с зеленью
- Приготовить 0,7 кг нового филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветную капусту, укроп.
- Измельчить мясо и вареную капусту блендером до однородной массы.
- Смешайте массу с яйцом, рубленой зеленью, специями.
- Постоянно помешивая, сформируйте котлеты и приготовьте их на пару.
Томатный суп
- Для вас полезны 1 лук, 6 спелых помидоров, куриный бульон (1 литр), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
- Нарезать лук оливковым маслом, запекать помидоры в духовке 15 минут.
- Освободить помидоры от кожуры, измельчить блендер вместе с луком, растворить консистенцию куриного состава.
- Полученную массу следует перенести отдельно вареной гречкой и ломтиками тушеного перца.
- Лучше подавать ложку со сметаной и свежей зеленью.
Гречневый куриный суп
- Готовим лук заранее, 3 помидора, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
- Нарезать лук, пропустить пару минут.
- Очистите помидоры от кипящей воды, затем разложите мякоть вилкой и передайте консистенцию луку на сковороде.
- Варить на медленном огне 7 минут, помешивая ложкой.
- Отварить мясо в литре воды. Добавьте еще стакан воды в купленный бульон и варите гречку в этой воде.
- Курицу порезать, отправить в суп с жаркой.
- Последние добавляют в блюдо по рецепту Елены Малышевой для нарезанного перца и зелени.
Цыпленок с ананасами
- Возьмите 2 куриные грудки, баночку ананасов, соевый соус, специи.
- Отварить мясо, не сливать бульон — это будет необходимо.
- Ананасы нарезать кубиками.
- Размешайте курицу с 2 ст. Я соевый соус и перец.
- Приложить маринованные филе в форму, залить бульоном и варить в духовке полчаса при 180 градусах.
- Вылить в сковороду 2 ст. Л. л отвара и ананасового сока из банки. Вскипятить воду, затем добавить 1 ст. л Крахмал и тесто смешать. Наконец, добавьте ломтики ананаса.
- Кушайте курицу в ананасовом соусе 1-2 раза в неделю во время диеты Елены Малышевой.
Видео рецепт:
Рецепт картофеля из меню диеты Елены Малышевой
Полезно также вести дневник питания, где вы будете записывать суточную калорийность съеденного, планировать питание на следующий день и фиксировать свои результаты.
Самое главное, что при таком питании можно позволить себе практически любое блюдо, главное – правильно его приготовить – без соли, жира и стараться уменьшить его калорийность. Например, рецепт картофеля в меню диеты Елены Малышевой будет таким: очищенные клубни порежьте на 4 части и оставьте на час в холодной воде. За это время уйдет часть крахмала и калорийность снизится. Через час промойте картофель, промокните полотенцем, добавьте прованские травы, куркуму и паприку. Выложите кусочки на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком и поставьте запекать на 20-30 минут при 180 градусах. Готовое блюдо мало чем отличается по вкусу от картошки фри, но калорийность его всего 80 ккал на 100 г.
Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц
Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.
Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.
Роль подсчета калорий и спорта
Сейчас многие диеты построены на подсчете калорий. Об этом же говорит и Елена Малышева. Мало того, терапевт настаивает, что считать калории нужно обязательно. Женщинам для того, чтобы похудеть, нужно употреблять в сутки не более 800 Ккал. Мужчинам можно немного больше, их норма составляет 1000 Ккал.
Если есть возможность удержаться в таких рамках, то прием пищи можно позволить себе и в вечернее время.
Большого внимания спорту Елена Малышева не уделяет. Фигура человека почти на 80% состоит из того, что он ест. А спорт влияет на это незначительно. Но о физических нагрузках забывать нельзя.
Меню на каждый день
Диета подразумевает 6 приемов пищи:
- Завтрак — 8:00;
- Второй завтрак — 11:00;
- Обед — 14:00;
- Десерт (полдник) — 17:00;
- Ужин — 20:00.
Максимальный период между приемами пищи составляет 3 часа
Важно не доводить себя до изнуряющего чувства голода. И обязательно выпивать по стакану воды за 30 минут до еды и через 1 час после приема пищи
Меню на 1 неделю
Меню на неделю рассчитано в качестве ознакомления с диетой Елены Малышевой. Приобрести готовый набор блюд можно во многих торговых центрах Московской области или заказать через интернет. Но вы можете питаться самостоятельно приготовленной едой, опираясь на примерное еженедельное меню.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Десерт |
|---|---|---|---|---|
| 1 | каша рисовая с малиной и ананасом | феттучини с мясом цыпленка | жюльен из мяса цыпленка | миндаль и фундук с сухофруктами |
| 2 | каша овсяная с клубникой | каша гречневая с грибами и луком | грибной суп | суфле с брусникой |
| 3 | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая |
| 4 | классический омлет с цветной капустой | печень по-строгановски с картофельным пюре | тыквенный суп | батончик из цельного зерна с брусникой |
| 5 | гречневая каша с изюмом и яблоком | индейка с брокколи и цветной капустой | куриный суп-лапша | кешью, изюм, ананас, папайа |
| 6 | каша овсяная без добавок | филе кеты с рисом | капуста белокочанная с грибами | фруктовый батончик с абрикосом |
| 7 | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая |
Меню на 1 месяц
Меню на месяц составляется с учетом двух правил:
- Полностью исключены продукты из запрещенного списка.
- Общая калорийность дневного меню не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.
Какие блюда можно готовить в течение месяца (они входят в набор для похудения):
| Завтрак | Обед | Ужин | Десерт |
|---|---|---|---|
| гречневая каша с яблоком и изюмом | грибы с картофелем и луком | грибной суп | кешью, арахис с сухофруктами |
| каша овсяная с фруктозой и клубникой | мясные зразы, фаршированные гречкой | фаршированный перец | зерновой батончик с клюквой |
| классическая овсяная каша | индейка с цветной капустой | жюльен из мяса цыпленка | зерновой батончик с яблоком |
| рисовая каша с ананасом и малиной | итальянские спагетти с мясными шариками | зеленый суп с брокколи и сухариками | смесь из кешью, арахиса, цукатов |
| омлет с брокколи | гречневая каша с луком и грибами | тушеная капуста с грибами | козинаки с зерном и сушеными фруктами |
| омлет с цветной капустой | куриные тефтели с рисом | куриная грудка с гречневой кашей | козинаки с кунжутом и курагой |
| мюсли с тыквой | мясные тефтели с гречкой | ленивые голубцы | суфле с соком брусники |
| мюсли с орехами | феттучини с мясом цыпленка | постный плов с грибами | фруктовый батончик с абрикосом |
| слойка из дрожжевого теста с сыром | филе кеты с рисом | рыбные биточки с рисом | фруктовый батончик с клюквой и вишней |
| фруктовый батончик с клюквой | филе цыпленка с рисом | суп-лапша с курицей | фруктовый батончик с орехами и яблоками |
| фруктовый батончик с яблоком и орехами | шампиньоны с картофелем | тыквенный крем-суп | классический зерновой батончик |
Каждую неделю нужно устраивать разгрузочные дни, употребляя только рисовую или гречневую кашу.
Меню на 5 дней по «Экспресс-диете»
Сама Елена Малышева скептически относится к быстрым диетам. Но если нужно быстро похудеть, то выбирать лучше белковые виды диет и придерживаться их не более 7 дней. Оптимальный срок — 5 дней. Вот меню белковой диеты, рассчитанной на этот период:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Овощной сок, разведенный водой | Рисовая каша без соли с индейкой | Запеченное яблоко, кефир |
| 2 | Фруктовый сок, разведенный водой | Салат из свежих огурцов, вареная куриная грудка | Свежее яблоко, молоко |
| 3 | Яйцо, сок из сельдерея | Рисовая каша с огурцом | Салат «Щетка» |
| 4 | Творог без сахара | Гречневая каша с тушеной рыбой | Омлет |
| 5 | Запеченные сырники | Тушеная телятина с овощами | Кефир |
