Система питания Королевой или сочетание монодиет нового поколения
Перед тем как сесть на диету «9 дней», необходимо заняться пищевым перевоспитанием себя. Пять признаков того, что вам не хватает культуры питания:
- вы слишком много думаете и говорите о еде;
- вы не даете детям свободы выбора, заставляя их кушать даже в тех случаях, годна они говорят, что уже насытились и больше трапезничать не могут;
- чтобы повысить настроение, вам необходимо поесть;
- вы не контролируете количество принятой пищи;
- кушаете не потому, что хотите, а потому, что у вас имеется большой запас продуктов, за сохранность которых приходится бояться.
Операция «маскировка стройности» проведена успешно!
Диета Маргариты Королевой
Маргарита Королёва является знаменитым врачом-диетологом. Именно она разработала популярную методику снижения веса за 9 дней. С ее помощью удастся скорректировать фигуру и закрепить результат. Схемой похудения пользовались многие звёзды.
Маргарита Королёва является кандидатом медицинских наук. Она возглавляет клинику эстетической медицины. Женщина занимается практическим изучением правильного похудения в течение 20 лет. Сегодня с ее помощью снизить вес сумели тысячи людей.
Метод Маргариты Королёвой позволяет женщинам и мужчинам потерять до 10 лишних кг без голодовок и изощренных диет. Схема снижения веса делится на 3 этапа и состоит из трех монодиет. Каждая из них продолжается по 3 дня. Метод является идеальной разгрузкой для изменения пищевого поведения и перехода на постоянное правильное питание.
Схема снижения веса имеет и более длительный вариант. Он предполагает выполнение коррекции фигуры в течение нескольких месяцев. При этом женщине предстоит следовать принципу здорового питания, одновременно совмещая монодиеты. Выбрав этот способ, человек должен выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая в сутки. За полчаса до приема пищи необходимо обязательно выпить стакан чистой воды. Во время приёма пищи и в течение часа после неё пить не разрешается.
Каждую неделю предстоит устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать минимум 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Этими продуктами можно питаться только раз в сутки. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.
Из рациона полностью исключается сахар, алкогольные напитки, мучные и сладкие изделия. Придерживаться подобного рациона можно любое количество времени. Соблюдение схемы снижения веса принесет организму только пользу. В результате человек ощутит легкость и улучшение самочувствия. Состояние кожи и волос также улучшится. Если человек будет строго следовать установленным правилам, вес будет уходить постепенно, но постоянно. Заметить первые изменения удастся уже через неделю.
На практике люди хотят снизить вес как можно быстрее. Потому чаще применяется девятидневная диета. Она позволяет быстро потерять лишние килограммы. Однако если человек сразу же вернется к привычному меню после завершения, можно набрать вес повторно.
Как правильно выйти из диеты?
После соблюдения диеты в течение девяти дней необходимо правильно из нее выйти, ни в коем случае не стоит резко начинать употреблять пищу:
- Вводить продукты необходимо постепенно, начиная с маленьких порций.
- Диетолог рекомендует не отказываться от выработанных в течение диеты привычек соблюдать правильный режим питания, в первые несколько дней дополнительные продукты необходимо вводить только в обеденный прием пищи.
- Для поддержания веса рекомендовано один раз в неделю устраивать разгрузочные дни на одном виде низкокалорийного продукта, наиболее подходящими продуктами являются кефир низкой жирности, яблоки или свёкла варёная.
Кефирная на 9 дней
Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:
- В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
- Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
- Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.
Советы диетолога для тех, кому за 50
Многие могут сказать, что после 50 лет очень сложно избавится от лишних килограммов, так как дают о себе знать возрастные гормональные изменения. При всем этом рацион Маргариты после 50 лет и ее уникальные рекомендации помогают справиться с данной проблемой.
По мнению Королевой необходимо придерживаться следующих советов:
- Не выбирайте для похудения жесткую или экстремальную диету. После 50 лет организм не выдержит такие нагрузки, поэтому вес нужно сбрасывать постепенно. Помимо этого, могут возникнуть осложнения со здоровьем.
- В 50-летнем возрасте не стоит увлекаться занятиями в тренажерном зале. Мышечная ткань не обладает той упругостью, что в молодости. Оптимальными будут прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка.
- Рацион питания для пожилых людей не предусматривают голодание. Нежирные сорта мяса кушайте обязательно не менее трех раз в 7 дней, одна порция составляет 100 грамм.
- Запрещается употреблять хлеб с белой мякотью, пирожки, сладкие десерты, консервы, жирные и копченые продукты.
- Ужин проводите не позднее 19.00.
- Выпивайте регулярно до двух литров фильтрованной воды. Только в таком случае будет эффективно похудение для пожилых людей, и позволит сбросить ненужный вес.
Очень часто у молодых женщин в приоритете остаются быстрые и популярные способы похудения. Однако, это не позволяет надолго сохранить полученные результаты. А вот диета Маргариты помогает похудеть навсегда с применением ее популярной методики. Она включает в себя дробное питание, употребление натуральных продуктов, монодиеты и разгрузочные дни.
Кому противопоказана данная диета
Хотя Маргарита помогла многим реально похудеть, все же не все могут использовать такое питание без ущерба для своего здоровья. Сама Маргарита не советует использовать свою диету тем у кого есть серьезные проблемы с пищеварительным трактом или отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.
Нельзя садиться на такую диету в послеоперационный период и даже во время банальной простуды, когда иммунитет дал сбой. А также во время лечения и реабилитации. Или у вас есть какие-то гормональные изменения.
Ну и конечно, мамочкам во время кормления грудью, а также беременным женщинам категорически запрещена эта диета, даже если она длится всего 9 дней.
Надо быть аккуратным и пожилым и детям. Монодиета не для вас.
Совет Маргариты: Чтобы потерянные во время диеты килограммы не вернулись к вам сторицей, худеть надо медленно.
Шоу-бизнес и диеты
Многие наши звезды, такие как Николай басков, Валерия и Иосиф Пригожин, Надежда Бабкина, Владимир Винокур и другие, сотрудничали с Маргаритой и получили весьма впечатляющие результаты. Но как говориться, каждому свое.
Если вы решили сесть на диету, выберите ту, которая вам ближе и по вкусовым пристрастиям и по карману. Благо, что диет этих видимо не видимо. Но выбирать надо разумно, не ту, которая сейчас самая модная или популярная, а ту, которая подойдет именно вам, вашему организму.
Данная диета Маргариты Королевой заслуживает большого внимания. Она простая, не очень длительная, для многих будет лучшей альтернативой. И напоследок, еще один совет от диетолога:
Одновременно с 9-ти дневным питанием по данному принципу исключительно полезно для большего эффекта добавить посильные физические нагрузки. будь то ходьба или бег, плавание или йога, как советует Королева. Любое движение хорошая помощь в похудении, не пренебрегайте этим правилом и успех будет ваш.
Здоровья вам и идеальной фигуры!
Кефирная диета на 6 дней
Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.
Правила
Основные продукты на день:
- кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
- фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.
Запрещено употреблять:
- Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
- Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).
Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.
Примерное меню
Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.
1 день:
- На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
- На ланч — сливы.
- Днём — ананас.
- На полдник шинкуют капусту.
- Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
- Перед сном съедают сельдерей.
2 день:
- К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
- На ланч – столько же грейпфрута.
- Днём едят персики.
- На полдник чистят морковь.
- На ужин измельчают сладкий перец.
- На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.
3 день:
- К завтраку запасаются нектаринами.
- На ланч — яблоки красного цвета.
- На обед едят груши.
- На полдник — брюссельская капуста.
- К ужину готовят морковь.
- К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.
4 день:
- Утром завтракают киви и пьют кефир.
- На ланч нарезают апельсины.
- К обеду подают ананасы.
- На полдник моют клубнику.
- На ужин едят рукколу.
- На второй ужин подают свежие огурцы.
5 день:
- На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
- На ланч — любые яблоки.
- К обеду приобретают гранат.
- На полдник — шпинат.
- Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
- На второй ужин — болгарский перец.
6 день:
- Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
- На ланч — мандарины.
- На обед подают — хурму.
- На полдник моют редис.
- На ужин — болгарский перец.
- Перед сном перекусывают рукколой.
Выход из диеты
После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса
Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца
Основная схема выхода:
- Вводят новые продукты раз в 4 дня.
- Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
- Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
- Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
- В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
- Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
- Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
- На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
- Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
- Запрет снимается с риса и манки.
Далее полностью переходят на привычное меню.
Противопоказания
У кефирной диеты много противопоказаний:
- сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
- непереносимость лактозы или сахарозы;
- панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
- заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
- обострения хронических заболеваний;
- авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
- большие физические нагрузки;
- беременность и период лактации.
«Пищевое поведение» от Маргариты Королевой
Какую бы диету этого популярного диетолога вы в итоге не выбрали, очень важно придерживаться определенных правил питания для закрепления эффекта похудения, иначе ваш вес может вернуться, а ведь у нас стоит цель избавиться от лишних килограмм навсегда. Диетолог считает, что у большинства людей годами формируется неправильное пищевое воспитание:
Диетолог считает, что у большинства людей годами формируется неправильное пищевое воспитание:
- Мы воспринимаем еду как основной источник удовольствия, делая из потребляемой пищи культ;
- Еще с детства нас приучают питаться независимо от нашего желания, буквально впихивая еду;
- Часто мы справляемся с затяжными депрессиями, усталостью и стрессом, забивая себе желудок разными лакомствами в больших количествах, причем это редко бывают овощи, злаки и другая полезная еда;
- Порою очень трудно остановиться, когда на столе остаются лакомые кусочки, поэтому, утолив голод, мы можем переедать
Доктор Маргарита Королева убеждена, что неконтролируемое желание кушать, а также регулярные переедания не только растягивают желудок, что требует больше пищи, но и «разбалтывает» центры голода в гипоталамусе. Кроме того люди зачастую злоупотребляют жирной и сладкой пищей, фастфудами и копченостями, вызывающими повышение уровня глюкозы в крови, а значит и чувство голода. На самом деле отчаиваться не стоит, ведь даже гипоталамус можно «перевоспитать» при верном подходе к питанию.
Правила рационального питания от Маргариты Королевой:
Желательно раздельное и дробное питание небольшими порциями, при этом последний прием пищи должен происходить до 7 вечера. Так, уровень сахара в крови будет оставаться стабильным, а ЖКТ сможет быстрее и качественнее переварить все, чем вы питаетесь. Как результат – меньше жировой массы, запасенной организмом «на всякий случай», отличное самочувствие и пищеварение;
Кушаем правильно. Это значит своевременно и спокойно, тщательно пережевывая каждый кусок. Ни в коем случае нельзя «запихиваться» едой – вы рискуете растянуть стенки желудка. Но и постоянное голодание – стресс для организма, после которого вы рано или поздно сорветесь, начнете переедать, активно возвращая потерянные килограммы. По этой же причине не едим возле телевизора или компьютера – во время просмотра передач мы отвлекаемся и можем съесть больше еды, чем нужно, особенно вредных закусок из пачек.
Жидкости всегда следует потреблять много, при этом выбирать негазированную очищенную воду. Как утверждает диетолог, зеленый чай и воду следует пить за полчаса до приема пищи или через час после, иначе секреция желудочного сока меняет свои характеристики, переваривая пищу медленнее.
Проблема отказа от сладкого всегда актуальна, ведь каждый человек в душе сластена, которому требуется хотя бы 1 конфетка в стрессовый момент. Однако загрузочные дни вы можете делать только раз в 2 недели, остальное время придется заменять десерты фруктами, смузи и муссами. Сахар в чае лучше заменить медом или вареньем из лепестков чайной розы. Все сладости лучше убрать с виду, вытащить заначки из буфетов и сумок, не останавливаться перед витринами пекарен. И есть еще один секрет, если захотелось сладенького – сходите почистить зубы мятной зубной пастой, что значительно притупит чувство голода.
Помним о замечательных свойствах цитрусовых, в частности, грейпфрута. Пару долек будет вполне достаточно, чтоб стимулировать работу всех органов ЖКТ, при этом органические кислоты в этом фрукте способствуют расщеплению жира.
Массажи проблемных мест, контрастные души и бани, прогулки на свежем воздухе, спорт – все это способствует активному похудению долгосрочно, ведь одно только правильное питание не даст результата так быстро и качественно
Кроме того активная жизнедеятельность постегивает метаболизм, что очень важно для похудения.
Очень полезны в рационе специи, особенно острые и пряные. Красный перец и корица издавна используются в похудении благодаря свойству жиросжигания.
После еды ни в коем случае не укладывайтесь на диван и не садитесь
Лучше немного пройтись по комнате, помыть посуду или спрятать ужин в холодильник, что не даст жиру «завязаться».
Не стоит худеть быстро и радикально. Золотое правило – чем медленнее уходят лишние килограммы, тем выше вероятность, что они больше не вернутся к вам.
Постарайтесь ограничить соль, маринады и соленья в рационе, ведь этот компонент задерживает в организме жидкость, вызывая его отечность и увеличивая общую массу тела.
Новый проект диетолога «Королевский рацион»
Рацион действительно «королевский», кроме того, он тонко намекает на фамилию автора. Проект основан на принципе поставки уже готовых блюд, который давно известен зарубежом под названиями Weight Watchers и Fresh Diet.
«Королевский рацион» предполагает приготовление всех блюд меню опытными профессиональными поварами и последующую доставку их по вашему адресу. Такой рацион подойдет вам если вы:
- хотите быстро и безопасно похудеть;
- не любите, не умеете или не имеете времени готовить;
- не хотите раздумывать над тем, что приготовить, чтобы похудеть;
- не можете контролировать свой рацион, и все время срываетесь на вредные продукты;
- не желаете искать нужные ингредиенты для полезных вам блюд;
- хотите питаться правильно, но нуждаетесь в постоянном руководстве.
Рецепты блюд разработаны Маргаритой Королевой, а правила приготовления объяснены поварам, которые используют только те продукты, которые необходимы худеющим людям.
В отличие от программы похудения Елены Малышевой (см. здесь диету Елены Малышевой), которая также придумала систему поставок уже готовых диетических блюд, Маргарита Королева поставляет только свежеприготовленные блюда, а не замороженные, как у ее знаменитой коллеги. Вместе с продуктами на день, вы получите все необходимое: столовые приборы, чистую воду, рекомендации по питанию. Меню разрабатывается индивидуально, по вашим запросам. Поставка готовых блюд позволяет стабилизировать ваше пищевое поведение, привить новые привычки. Ваш холодильник при этом может быть абсолютно пуст, т.е. вам не придется ходить в магазин и покупать то, что не полезно для вас.
Посмотрите видео о «Королевском рационе»:
Здесь можно бесплатно почитать отрывок из книги Королевой «Правила сытой стройности» в pdf-формате, который выпущен в поддержку проекта «Королевский рацион».
В книге есть некоторые рецепты блюд, по которым готовятся блюда для «Королевского рациона». Ознакомившись с ними, вы поймете, что блюда очень вкусные, полезные, напоминают те, которые готовятся в лучших ресторанах.
Можно ли похудеть после 50?
Знаменитый диетолог разработала меню для людей разных возрастов. Одно их них подходит мужчинам и женщинам после 50 лет.
Основными принципами питания после 50 на диете являются:
- обильное питье;
- небольшие порции;
- 5-6 приемов пищи.
Эта диета прекрасно подходит для пожилых людей, ведь она не заставляет полностью отказываться от любимых блюд. Во время нее разрешены сладости, но съесть их можно до обеда. Ужинают в 6 вечера, а затем любая пища под запретом.
Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее лимонным соком и пряными травами. Из хлеба стоит выбирать булки с отрубями.
Есть и другие рекомендации по питанию:
Не нужно корить себя за срывы, даже если наелись любимых сладостей.
Нельзя голодать.
Важно есть мясо, ведь это незаменимый белок. От гамбургеров, полуфабрикатов, колбасы надо отказаться.
Сахар стоит заменить медом.. Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, подойдет следующее меню на каждый день:
Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, подойдет следующее меню на каждый день:
Понедельник
Завтрак: каша из гречки, риса или овсянки, чай.
Второй завтрак: банан.
Обед: курица с брокколи, салат из овощей, чай.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.
Вторник
Завтрак: творог с яйцами, морковь со сметаной.
Второй завтрак: манговый сок.
Обед: овощной суп-пюре.
Перекус: яблоко.
Ужин: кусок рыбы с овощами.
Среда
Завтрак: кусок ананаса, кефир или йогурт.
Второй завтрак: ягоды.
Обед: куриное филе со спаржей.
Перекус: сухофрукты.
Ужин: салат с морскими продуктами.
Четверг
Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.
Второй завтрак: фруктовый сок.
Обед: куриное филе и овощи.
Перекус: кабачок на пару.
Ужин: цветная капуста и яйцо.
Пятница
Завтрак: творог с ягодами, кефир.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: суп из овощей.
Перекус: сок из фруктов или овощей.
Ужин: грибы со шпинатом.
Суббота
Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.
Второй завтрак: ананас.
Обед: рыба с цветной капустой.
Перекус: миндаль (4-5 штук).
Ужин: гречка с овощами.
Воскресенье
Завтрак: блинчики из кабачков, йогурт.
Второй завтрак: кефир.
Обед: мясо с овощами.
Перекус: сухофрукты.
Ужин: картофель в мундире, овощной салат.
После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.
Кремлевская диета калькулятор. История и принципы Кремлёвской диеты
Кремлёвская диета относится к классу низкоуглеводных диет. В её основе лежит резкое ограничение углеводов. Основу питания составляет белковая пища – птица, рыба, мясо, яйца, маложирный творог и маложирный сыр. Из углеводной пищи разрешены только некрахмалистые овощи и лёгкие супы. Некрахмалистые овощи являются обязательными, поскольку клетчатка улучшает моторику кишечника.
Благодаря высокому коэффициенту насыщаемости белковых продуктов и волокнистых овощей, диетические ограничения переносятся в целом комфортно.
История кремлёвской диеты
Родиной кремлёвской диеты принято считать СССР, однако методика пришла в Россию из США. На западе похожее низкоуглеводное питание использовалось при подготовке астронавтов.
Вторая версия гласит, что принципы «кремлёвки» были специально разработаны советскими диетологами для высокопоставленных лиц. С помощью этой версии методика обрела некоторую таинственность и огромную популярность у советских женщин.
По третьей версии, «кремлёвка» – это просто упрощенная версия одной из популярнейших низкоуглеводных диет – Диеты Аткинса , которая была разработана американским кардиологом Робертом Аткинсом еще в 1972 году.
Как бы там ни было, низкоуглеводные диеты занимают целый пласт в диетологии. Их много и все они похожи. Главное отличие заключается в способе контроля питания (калоризатор). Если классическая низкоуглеводная диета предполагает подсчет калорий и БЖУ рациона , то кремлевская диета предлагает худеющим переводить углеводы в условные единицы.
Принципы Кремлёвской диеты
Главный принцип «кремлёвки» – максимальное ограничение углеводов. Запрещены сахар и все сахаросодержащие продукты, все мучные изделия, рис, крахмалистые овощи, фрукты и соки.
В нашем организме углеводы запасаются в виде гликогена в печени и мышцах и представляют собой тактический запас энергии. Жиры запасаются в виде триглицеридов, откладываясь в жировых депо. Они представляют собой стратегический запас энергии.
Ограничивая углеводы, вы создаете дефицит калорий, а ваше тело начинает использовать стратегический запас энергии, то есть жир.
Согласно правилам питания по «кремлёвке» у каждого углеводного продукта есть своя «цена». Она обозначается в условных единицах. Один грамм углеводов равен 1 у.е. За каждый грамм углеводов худеющий получает балл. Причем общее количество баллов за день должно соответствовать этапу. Для каждого этапа диеты разрешено определенное количество баллов.
Например, в первые две недели общее количество баллов не должно превышать 20. Во время этой фазы организм адаптируется к новому режиму питания. На второй фазе количество баллов повышается до 40, на третьей – до 60.
Учет условных единиц можно автоматизировать. Подсчитать условные единицы и соотнести их со своими суточными потребностями можно с помощью Анализатора «кремлёвки» .
На белки диета не накладывает ограничений, но в ней говорится, что избыточное количество белка вредит здоровью – в организме начинает накапливаться азот (calorizator). Какое количество белка считать избыточным ее авторы не уточняют.
Авторы рекомендуют пить больше воды , а из напитков выбирать несладкие и некалорийные – чай , травяной сбор. Некалорийные подсластители на «кремлёвке» не запрещаются. В редких случаях можно пить алкоголь , но это должны быть крепкие и несладкие напитки.
Авторы диеты рекомендуют худеющим вести подвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок не только замедляет процесс похудения, но и приводит к атрофии мышц.
Подвижный образ жизни предусматривает не только тренировки, но и нетренировочную активность . Она вносит существенный вклад в ежедневный расход калорий, что поможет быстрее снизить вес.
Посчитать баллы (у.е.) Кремлёвской диеты удобно в нашем Анализаторе .
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Примеры диет для женщин после 50 лет
Давайте рассмотрим несколько эффективных диет, разработанных диетологом для женщин после 50 лет:
1
Диета №1.
- Первый завтрак: 100г нежирного творога с молотой зеленью и заправленного нежирным натуральным йогуртом
- Второй завтрак: два любых фрукта
- Обед: овощи и рыба гриль (можно запечь в духовке)
- Полдник: овощной салат, заправленный оливковым маслом
- Ужин: омлет на пару, зелень, листовой салат, стакан кефира
2Диета №2.
Эта диета основана на овощных супах, которые сами по себе полезны, вкусны, питательны, помогают разгрузить организм и насытить его витаминами. Происходит плавное снижение веса до 1-1,5кг в неделю, полезное для здоровья и позволяющее успевать подтянуть кожу.
Рецепт приготовления супа: нам понадобится небольшая белокочанная капуста (0,6-0,8кг), две морковки, 5-6 средних луковиц, три сладких болгарских перца, спаржа 300г (если есть), томаты 5-6 штук. Пучок смеси зелени (укроп, петрушка, сельдерей, кинза и пр.) Овощи измельчить, погрузить в кипящую воду, отварить до готовности под крышкой, чтобы не потерять полезные вещества. Добавить соль и неострые приправы. Ешьте готовый суп столько раз в день, сколько хотите, но последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера.
3
Диета №3.
Она основана на чередовании суповых, мясных, рыбных, фруктовых, молочных и овощных дней. Чередуйте так:
- 1 день. Полкило тушеного, отварного, запеченного мяса (говядина, курица, нежирная баранина), 1,5-2л жидкости (вода, чай, кофе без сахара, отвары трав), листовые овощи
- 2 день. Супы овощные, жидкость, зелень, зеленые овощи
- 3 день. Овощные рагу, свежие овощи, салаты, жидкость
- 4 день. Молочный день. Творог 500 г, молочные продукты 500 мл
- 5 день. Полкило рыбы, жидкость, зелень, зеленые овощи
- 6 день. Супы овощные, жидкость, зелень, зеленые овощи
- 7 день. Гречневая, овсяная или рисовая каша (5-6 порций по 100г), жидкость, зеленые и листовые овощи
Этапы диеты Королевой, план питания на неделю
Здоровому человеку по данной диете нужно придерживаться трехдневных моно диет. Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.
Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.
Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.
Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете
Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу
Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.
Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.
Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.
Рецепт салата «Щетка»
Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».
Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.
Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.
Меню на неделю от Маргариты Королевой
Маргарита Королева с заботой относиться к своим клиентам, поэтому при наличии определенных противопоказаний предлагает иной вариант диеты, рассчитанной на неделю.
Диета от Риты Королевой может быть менее жесткой – меню на каждый день недели представлено в таблице.
| День недели | Время приема пищи | Разрешенные продукты |
| Понедельник | Завтрак | 100 натурального йогурта с добавлением ягод, стакан обезжиренного кефира |
| Второй завтрак | Кусочек ананаса не более 200 г | |
| Обед | Отварная курица – 200 г, столько же запеченной спаржи | |
| Полдник | Тарелка овощного супа-пюре | |
| Ужин | 200 г отварных креветок | |
| Вторник | Завтрак | Порция в 200 г нежирного творога с добавлением ягод |
| Второй завтрак | Натертая на терке морковь с натуральным йогуртом – порция в 200 г | |
| Обед | Отварная нежирная рыба в 150 г, помидор и огурец в свежем виде | |
| Полдник | Одно яблоко | |
| Ужин | Отварное яйцо и 150 г отварной цветной капусты (можно заменить брокколи) | |
| Среда | Завтрак | 2 отварных яйца и стакан молока |
| Второй завтрак | 200 г свежих ягод | |
| Обед | 200 г запеченной нежирной рыбы | |
| Полдник | Стакан свежеприготовленного томатного сока | |
| Ужин | Запеченный кабачок небольшого размера | |
| Четверг | Завтрак | Порция отварного риса на воде |
| Второй завтрак | Порция салата из пекинской капусты и зелени | |
| Обед | 150 г отварной грудки и столько же приготовленных на пару овощей | |
| Полдник | 150 г свежего ананаса | |
| Ужин | Запеченные шампиньоны порцией не более 200 г | |
| Пятница | Завтрак | Порция овсяной каши с добавлением чайной ложки меда, одно яблоко |
| Второй завтрак | Стакан свежевыжатого апельсинового сока | |
| Обед | Запеченная семга – 200 г, столько же пекинской капусты | |
| Полдник | 30 г миндаля, можно заменить иным видом орехов | |
| Ужин | Отварное яйцо и 2 огурца | |
| Суббота | Завтрак | Порция гречневой каши, сваренной на воде, помидор и огурец |
| Второй завтрак | Немного свежей клубники | |
| Обед | 200 г отварной грудки, листья салата | |
| Полдник | 100 г сухофруктов | |
| Ужин | 200 г запеченной рыбы и столько же пекинской капусты | |
| Воскресенье | Завтрак | 200 г нежирного творога, банан |
| Второй завтрак | 2 яблока и горсть свежей малины | |
| Обед | 200 г запеченной грудки и столько же пекинской капусты | |
| Полдник | Стакан кефира | |
| Ужин | 200 г отварных креветок, огурец и помидор |
Представленная диета Маргариты Королевой влечет только положительные отзывы и результаты – за диетическую неделю можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Представленные выше диеты можно использовать лишь раз в месяц – остальное время следует придерживаться основ правильного питания. Чтобы выход из диеты Маргариты Королевой не повлек набор лишнего веса, следует отказаться от мучного, сладкого, жирного и прочих вредностей в виде чипсов, майонеза, сладких газированных напитков, майонеза.
Разрешенные и запрещенные продукты
Маргарита Королёва считает, что похудение должно быть естественным и комфортным. По этой причине ограничения в пище, которые станут причиной возникновения мучительного чувства голода, оказываются под запретом. В исключительных случаях можно немного нарушать правильный режим питания и перекусить после 7:00 вечера, если голод не даёт покоя. В этот промежуток времени лучше выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда, съесть грейпфрут или гранат или отдать предпочтение стакану с обезжиренным кефиром.
Испытывать жажду также нельзя. Диетолог советует пить много и часто. Основной объем жидкости должна представлять собой чистая вода. Чтобы стимулировать функционирование обмена веществ, нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. При этом употребление соли ограничено.
Переедать не стоит. Для похудения рекомендуют отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, не прислушиваясь к собственным ощущениям. Переедание становится причиной растяжения стенок желудка. В результате он может вместить большее количество пищи, что в итоге станет причиной ожирения. Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. В результате насыщение наступит при употреблении меньшего объема пищи.
Не стоит поддаваться стрессу. Утрата веры в успех, угнетенное настроение часто приводит к возвращению сброшенных килограммов. Меню стоит составлять из списка полезных продуктов. От вредной пищи стоит отказаться.
| Полезные продукты | ||
| овощи, фрукты, ягоды | каши | нерафинированные растительные масла |
| яйца не чаще трех раз в неделю | нежирная морская рыба и морепродукты | постное мясо |
| чистая негазированная вода, чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино | молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день | хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики |
| Недопустимые по диете продукты | ||
| сливочное масло, маргарин, сало, соусы | крепкий алкоголь | хлеб из муки высшего сорта, сдоба |
| газированные напитки | консервированные продукты | макаронные изделия |
| кондитерские изделия, десерты, шоколад | высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями | мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски |
Девятидневная монодиета Маргариты Королевой
Объединив принципы питания и создав меню, основанное на чередовании белковых, углеводных и растительных продуктов питания, Маргарита Королева предлагает девятидневный курс похудания.
Это интересно!
Благодаря подбору продуктов организм естественным образом очистится от шлаков и токсинов, что, несомненно, способствует похуданию.
Итак, девятидневная диета Маргариты Королевой и меню из трех основных компонентов состоят в следующем.
- Рисовые дни – дни употребления еды, приготовленной особым образом из длиннозернистого риса. Стакан риса на всю ночь оставляют залитым водой. Утром, промыв его в чистой воде, варить пятнадцать минут, залив крутым кипятком. Воды заливать для варки раза в два больше, чем самого риса. Кашку разделить на шесть равных порций и распределить приемы пищи на весь день до 8 вечера. Воды выпивать нужно до восьми стаканов в сутки, можно «подсластить» жизнь медом в количестве 3 чайных ложек на сутки. Приемлем зеленый чай.
- Куриные дни – в еду пойдет полуторакилограммовая курочка без кожицы и жира. Приготовить ее следует без добавления специй и соли, на пару. Сваренное таким образом мясо разделить на 6 порций для еды на целый день.
- Овощные дни – свежие фрукты в количестве полкилограмма идут на приготовление салата, столько же варится на пару, возможно, тушится без жира на воде. Не использовать в блюдах масло и соль. В течение дня распределить и съесть по одной трети описанных блюд в шесть приемов. Последний прием вечером до 20 часов.
Меню Маргариты Королевой по 9 дневной диете выдерживается по три дня на продуктах одного типа. Результатом послужит очистка организма и сброшенные килограммы.
