Апельсиновая диета для похудения
Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:
| Плюсы | Минусы |
| Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение | Может развиться изжога, начаться гастрит |
| Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода | Несбалансированность рациона, мало белка |
| Активизируется обмен веществ | Слишком сложно соблюдать разнообразное питание |
| Быстрая потеря веса | Сброшенные килограммы быстрее вернутся |
Принципы питания на апельсиновой диете:
- цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
- свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
- в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
- апельсины едят после основного приема пищи;
- поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.
Меню на 3 дня
При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | хлебец, апельсин, чашка чая | яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец | хлебец, 2 помидора, 2 яйца |
| 2 | хлебец, чашка кофе, апельсин | хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта | 150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец |
| 3 | хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо | 150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец |
Рацион питания на 7 дней
Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | апельсин, чашка чая | Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира | Помидор, стакан йогурта, апельсин |
| 2 | Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира | Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо | |
| 3 | Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира | 100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо | |
| 4 | |||
| 5 | 400 г творога на весь день, вода, зеленый чай | ||
| 6 | |||
| 7 | Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день |
Оранжевая диета на 4 недели
За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:
- первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
- вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
- третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
- четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.
Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 200 г фруктов, кроме банана, апельсин | 200 г вареного мяса |
| 2 | 200 г вареной курицы | 200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин |
| 3 | Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра | 200 г отварной говядины |
| 4 | 200 г фруктов | |
| 5 | 2 яйца, 200 г запеченных овощей | |
| 6 | 200 г фруктов | 200 г мяса и 100 г овощей на гриле |
| 7 | 100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин | 200 г овощей, апельсин |
| 8 | 200 г мяса | 2 яйца, салат, апельсин |
| 9 | ||
| 10 | 100 г курицы, 150 г огурцов | 2 яйца, апельсин |
| 11 | 2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей | |
| 12 | 200 г паровой рыбы | 2 яйца |
| 13 | 200 г вареного мяса, апельсин | 200 г фруктового салата |
| 14 | По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин | Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г |
| 15 | Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда | |
| 16 | Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля | |
| 17 | Фрукты и овощи из предыдущих дней | |
| 18 | Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз | |
| 19 | По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей | |
| 20 | Фрукты до чувства насыщения | |
| 21 | ||
| 22 | 3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин | |
| 23 | 4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин | |
| 24 | 2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин | |
| 25 | Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост | |
| 26 | 3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями | |
| 27 | 400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост | |
| 28 | 2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы |
Яично-апельсиновая диета, меню на две недели
Завтраки:
– греческий йогурт, яйцо вкрутую с половинкой апельсина; – яйцо, 2 тоста с сыром, сок из оранжевого фрукта; – 150 г овсянки, яйцо, половинка апельсина;- творожная несладкая запеканка, яйцо, апельсин;- яйцо, 150 г макарон из твердых сортов пшеницы в томатном натуральном соусе, сок.
Перекусы:
– салат из одного банана и цитруса;- ломтик хлеба с сыром, оранжевый фрукт;- апельсин, моцарелла;- салат из орехов, киви, цитрусов.
Обеды:
– филе курицы или индейки, 150 г бурого риса, апельсин;- рыба, салат, заправленный йогуртом, яйцо, цитрус;- тушеная капуста с мясом и грибами (200 г), морковно-апельсиновый сок;- овощной суп со свежим горошком, рыба, цитрус;- мясо гриль, кабачки тушенные, отварная морковь, сок.
Полдник: – чашка тыквенного супа-пюре;- отварная капуста цветная:- тост с сыром, сок;- 100 г творога с зеленью или ч. л. меда;- греческий йогурт.
Варианты ужина:
– 2 яйца, помидоры, половинка цитруса, 2 моцареллы;- 2 яйца, салат из пекинской капусты, апельсина, брынзы и зелени.- 2 яйца, 100 г бобов, половинка цитруса;- 2 яйца, морковно-капустный салат, половинка апельсина.
Правила яично-апельсиновой диеты
Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.
Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:
На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
Вся пища готовится без добавления масла и соли.
Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания
При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.
Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.
Что говорят пользователи
Мнения о цитрусовой диете самые разноречивые, даже противоположные, но отрицательных отзывов практически нет.
Ознакомьтесь с высказываниями тех, кто попробовал диету и получил тот или иной результат.
Марина, 31 год
Это довольно дешевая диета, доступная. Я люблю апельсины и мандарины, поэтому прохожу диету легко и с удовольствием. Я использую рекомендации по диете по-своему – делаю регулярные разгрузочные дни, которые меня радуют, и я жду их с нетерпением. Я нормально наедаюсь апельсинами. Голод совершенно не мучает. Цитрусовых диет несколько, каждая со своим рационом. Яично-цитрусовая мне не понравилась. Голодно, длительно, хотя и результативно. Ела 2 яйца утром, а потом только апельсины. От однообразной пищи быстро исчез аппетит, сбросила 5 кг. Но больше пробовать не хочу. Жесткая диета, приходилось терпеть голод. Теперь я только разгрузочные дни устраиваю. На день – 3 кг апельсинов. Утром сок, вечером тоже, остальное съедаю так. Настроение хорошее, вкусно, полезно и не успевает надоесть.
Светлана, 40 лет
Диета вкусная, голодать не приходится. Но получаешь много сахара, хотя и с витаминами. Поэтому я после 3 дней на апельсинах не похудела. Зато отлично разгрузилась и очистила организм. Самочувствие стало намного лучше, настроение тоже. Теперь периодически устраивают себе апельсиновый праздник, отлично действует при усталости, переутомлении, после праздников с перееданиями.
Вероника, 50 лет
Когда я прочитала меню цитрусовой диеты, я сразу подумала о своем желудке. Даже при отсутствии болезней такое количество кислот выдержать непросто. Поэтому решила попробовать один день. Рацион составила сама, утро у меня начинается с овсяной каши на воде. Овсянка обволакивает желудок и снижает вероятное раздражение. До обеда съедаю помело, делю на несколько маленьких порций. Ем, когда захочется. Потом до вечера ем апельсины и мандарины. Если есть желание, отжимаю сок. Пью зеленый чай или просто воду с добавлением лимонного сока. Использую также сок лайма, у него оригинальный вкус. Если есть, ем золотые апельсины, кумкваты, хотя это и не совсем цитрусовые. Всего за день я худею почти на килограмм. Мне этого достаточно. Применяю методику 1 раз в месяц, иногда чаще, но только зимой. Очень помогает для настроения и хорошего самочувствия. Летом и других фруктов много. Мне хватает, несколько таких дней уже не будут так приятны. Даже пробовать не хочу.
Аркадий, 37 лет
Я применяю цитрусовое похудение только летом. Питаюсь апельсинами, мандаринами и яйцами. По рекомендациям к диете в день положено до 5 яиц и до килограмма цитрусов. Есть нужно каждые два часа, чередуя оба вида продуктов. Выдерживаю не больше 5 дней. Худею на 4-5 кг. Меня устраивает.
София, 30 лет
Худела по рационам на неделю, но немного их изменила. Пила кофе – он лучше глушит голод. Делала салаты с огурцами и помидорами, но без соусов и майонеза. Поливала их оливковым маслом, очень вкусно! Грейпфруты ела по несколько раз в день, когда чувствовала, что голодна. На ночь выпивала стакан кефира. Такое питание я выдержала полторы недели с хорошим самочувствием и настроением. Похудела на 5 кг.
Маргарита, 41 год
Сидела на цитрусах с яйцами 5 дней, больше не выдержала. Похудела при этом на 3 кг. Больше пробовать не хочу. Питание белком и клетчаткой с кислотами мне мало подходит. У меня появились беспокойство, нервность. Плюс эти три кило очень быстро вернулись на место, хотя я ничем не объедалась. Не подошло. А тем, кто худеет по этой системе, рекомендую пить бифидобактерии и пробиотики, потому что такое питание тяжело для желудка.
Яично – цитрусовая диета: сочетание вкуса и пользы.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
| Название | Цена |
| Black Latte для похудения | 99 руб. |
| Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit | 990 руб. |
| Пурпурный чай «Чанг-Шу» | 499 руб. |
| Жиросжигающие капли «Медовый спас» | 1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021) |
| Detox коктейль для похудения | 147 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| Редуслим средство для похудения | 149 руб. |
Смотрели:
766
Меню апельсиновой диеты
На 1 день
Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | 1 апельсин и 1 яйцо. |
| Обед | 1 апельсин и 2 яйца. |
| Полдник | стакан ряженки. |
| Ужин | 2 апельсина. |
Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.
На 5 дней
| День | Меню |
| День 1 | Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт. Обед: яйцо – 1 шт., диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, апельсин – 1 шт. Ужин: варенное яйцо — 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт. |
| День 2 | Завтрак: не сладкие виды напитков, диетические сорта низкокалорийного хлеба – 1 шт., апельсин – 1 шт.. Обед: сваренное яйцо – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт., любой кисломолочный продукт – 1 ст, апельсином – 1 шт.. Ужин: помидор – 1 шт., говядиной отварной – 150 гр, диетически низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт. |
| День 3 | Завтрак: не сладкий напитком, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсином – 1 шт. Обед: яйцом – 1 шт., кисломолочными продуктами – 2 ст, диетическим низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт. Ужин: бифштекс – 150 гр, диетически низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсин – 1 шт., любой кисломолочный напиток – 1 ст. |
| День 4 | Завтрак: диетическим низкокалорийным хлебом — 1 шт., не сладким чаем, апельсином – 1 шт. Обед: свежий огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., низкокалорийный хлеб — 1 шт., среднего размера помидоры – 2 шт., кисломолочные продукты (творог) – 150 г. Ужин: помидором – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт., говядиной отварной – 150 г, яблоком – 1 шт.. |
| День 5 | Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., низкокалорийный хлеб – 1 шт.. Обед: кисломолочным продуктом – 2 ст, салатом из нескольких листьев, помидорами – 2 шт., отварной рыбой – 200 г. Ужин: сваренным яйцом – 1 шт., несколькими листьями салата. |
Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.
На 7 дней
Меню в таблице на неделю:
| День | Меню |
| День 1 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт. Обед: небольшой помидор – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, свежая зелень – 1 пучок, диетический хлеб – 1 шт. Ужин: средний по размеру помидор – 1 шт., апельсином – 1 шт. |
| День 2 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт. Обед: помидором – 1 шт., сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, низкокалорийный хлеб — 1 шт. Ужин: яйцо – 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт., кисломолочный кефир – 1 ст, апельсин – 1 шт. |
| День 3 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт. Обед: сваренное мясо – 100 гр, средний по размеру помидор – 1 шт., диетический хлеб с небольшим количеством калорий — 1 шт., зелень свежую, любой кисломолочный продукт – 1 ст. Ужин: сваренное мясо – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир нежирный – 1 ст. |
| День 4 | Завтрак: несладкий напиток (любой), апельсин – 1 шт. Обед: сваренная или запеченная говядина – 100 гр, кисломолочный продукт – 1 ст, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., помидор – 1 шт. Ужин: сваренную или запеченную говядину – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт (кефир) – 1 ст. |
| День 5 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр. Обед: кисломолочный продукт – 1 ст., низкокалорийный хлеб – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт. Ужин: обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир – 1 ст. |
| День 6 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт. Обед: сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочные продукты – 1 ст., диетический хлеб – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт. Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст. |
| День 7 | Завтрак: несладкий чай, апельсин – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт. Обед: сваренным яйцом – 1 шт., сваренной нежирной рыбой – 120 гр, кисломолочный продукт – 1 ст., диетическим хлебом – 1 шт., помидор – 1 шт. Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., сваренная рыба – 120 гр, апельсин – 1 шт. |
В данный период предполагается питаться три раза в течение дня. Последний прием пищу должен осуществляться до 18 часов. Для лучшего процесса усвоения яйца следует варить в течение 5-7 минут. Данная диета противопоказана людям с аллергической реакцией на любые виды цитрусовых.
На месяц
Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.
- В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
- Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
- 3-я и 4-я недели: в основе рациона — сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.
Суть
По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.
Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов. Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.
Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:
- Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
- Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
- Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
- Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.
Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:
Яйца
- Улучшают состояние суставов и костей;
- укрепляют иммунитет;
- сохраняют зрение;
- успокаивающе воздействуют на нервную систему;
- нормализуют обменные процессы.
С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:
- Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
- Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
- Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
- Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
- Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.
Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот. То есть, подходят оба варианта и выбор за самим худеющим.
Апельсины
Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:
- Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
- Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
- Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
- Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.
Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.
Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:
- Получение калорий в резко заниженном количестве.
- Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
- Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.
Меню на неделю
Недельная апельсиновая диета может приятно порадовать тех женщин, кто является противником полного голодания и предпочитает небольшие, но вкусные перекусы. В отличие от множества других диет, данная методика предполагает только пятидневное питание «по меню», а в оставшиеся два дня вы вольны выбирать любой рацион, предписанный для одного из уже прошедших дней.
Эффективность данной диеты на лицо – полезный цитрусовый фрукт помогает избавиться минимум от трех килограммов за неделю. Учитывая то, что повторный курс можно начинать уже спустя неделю отдыха, такая методика идеальна для любительниц постоянно держать свое тело в форме.
Рацион питания №1
Данный вариант помогает быстро и легко сбросить до 6 килограммов лишнего веса.
Понедельник. На завтрак съедаем один апельсин и выпиваем чашку несладкого чая. Обедаем овощным салатом из огурца, помидора и зелени, ломтиком черного хлеба и стаканом кефира. На ужин – помидор средних размеров, мякоть апельсина и стакан нежирного кефира.
Вторник. Завтракаем и обедаем по тому же меню, что и в понедельник. На ужин можно слегка разнообразить рацион, добавив отварное яйцо к помидору, кефиру и одному апельсину.
Среда. На завтрак можно скушать небольшой ломтик сыра и выпить чашечку кофе без сахара и молока. Обедаем 100 граммами отварной говядины (постной) и салатом из помидора с огурцом. На ужин – рыба, приготовленная на пару, одно яйцо и стакан кефира.
Четверг. На завтрак съедаем мякоть одного апельсина и выпиваем стакан нежирного кефира. Обедаем так же, как и в среду – отварной говядиной с овощным салатиком. Можно добавить к обеденному рациону один апельсин или его свежевыжатый сок. На ужин – 250 грамм нежирного творога, одно яйцо и несладкий чай.
Пятница. Слегка отличается от предыдущих диетных дней – в течение целого дня мы употребляем только апельсины и обезжиренный творог. Максимальное количество в сутки – до 400 грамм.
Меню для выходных дней, как уже было сказано выше, вы выбираете самостоятельно из уже составленного рациона будних дней. Главное правило – не «смешивать» меню нескольких дней.
В отличие от первого варианта меню, данный больше подходит новичкам, сталкивающимся с методикой строгого питания впервые. Он более щадящий, тем не менее, скинуть до 4 килограммов у вас гарантированно получится.
Понедельник. Завтракаем и обедаем одним апельсином средних размеров, двумя тостами, нежирным йогуртом (предпочтительнее выбирать не товар из супермаркета, а натуральный продукт; можно даже приготовить его самостоятельно) и одним помидором. На ужин — 2 яйца всмятку, овощной салат из помидора и салатных листьев, 2 тоста.
Вторник. Меню для завтрака и обеда повторяет предыдущий день. На ужин можно порадовать себя отварным мясом, парочкой тостов и одним апельсином средних размеров (можно выжать сок).
Среда. Небольшой «разгрузочный» день. Завтракаем только 1 апельсином и чашкой несладкого чая. Обедаем одним грейпфрутом, а ужинаем обезжиренным творогом и одним яйцом всмятку.
Четверг. На завтрак кушаем 125 грамм маложирного творога с тертым огурцом. Обедаем тем же + чашкой кофе без сахара. На ужин снова балуем себя отварным мясом, овощным салатом из помидора и огурца, и одним зеленым яблочком.
Пятница. На завтрак и обед – 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 2 тоста и листья салата. Ужинаем отварным яйцом всмятку и овощным салатом.
Как и в предыдущем рационе питания, на выходных немного расслабляемся и самостоятельно выбираем, что кушать. Во все дни можно добавлять перекусы в виде апельсинов.
Плюсы и минусы апельсинового меню
Похудение с помощью апельсинов – процесс довольно комфортный и эффективный. Но вместе с избавлением от лишних килограммов вы получаете и приятные бонусы. Прежде всего в виде большого количества витамина С.
Этот витамин является мощным антиоксидантом, так что вы можете рассчитывать на очищение организма от свободных радикалов и облегчение процессов клеточного обновления. В результате все органы и их системы будут работать эффективнее, а кое-какие изменения станут видны и невооруженным взглядом. После окончания диеты вы заметите, что кожа посвежела, стала более упругой и выглядит моложе.
Правда, у этой медали есть обратная сторона: избыток витамина С так же вреден, как и недостаток. А крупный апельсин запросто может содержать в себе суточную норму. Поэтому настоятельно не рекомендуется сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее правилами. Худеть-то вы, может, и продолжите, но стоит ли это того, чтобы потом долгие месяцы бороться с последствиями передозировки аскорбиновой кислоты? Тем не менее, существуют и другие доводы «за»:
- Все цитрусовые, в том числе апельсины, содержат лимоноиды. Эти вещества, как полагают ученые, обладают способностью блокировать деление злокачественных клеток, то есть препятствуют развитию опухолевых заболеваний. Лимоноиды также благоприятно влияют на сердце, сосуды и работу головного мозга. Что замечательно, эти вещества способны оставаться активными в течение 24 часов – в отличие от многих лекарств, которые следует принимать несколько раз в сутки.
- Отдельного упоминания заслуживает фолиевая кислота, или витамин В9 — пожалуй, самый «женский» из всех. Без нее невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Но особенно важным это вещество становится тогда, когда женщина готовится к беременности, или во время неё. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании нервной системы будущего малыша на самых ранних сроках беременности. Один крупный апельсин способен покрыть 15% суточной потребности в витамине В9.
- Завершает список приятная цифра. В 100 г вкусной и полезной мякоти апельсина (а это довольно крупный плод) содержится всего-то 36 ккал и 8 г углеводов – ничтожно мало для сладкого фрукта!
Минусов у диеты гораздо меньше, однако они тоже есть. Об аллергии уже сказано выше. Кроме аллергиков, такое меню не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ или проблемами с кислотностью желудка. Кроме того, некоторые варианты апельсиновой диеты предполагают употребление большого количества яиц. Они обеспечивают поступление в организм легкоусвояемого белка, но повышают уровень холестерина в крови и могут нарушать работу ЖКТ и приводить к запорам.
Так что прежде чем переходить на такую диету, лучше поговорить с доктором и обсудить ее возможные плюсы и минусы. Перед этим изучите варианты диеты. Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, какой-то из вариантов может оказаться подходящим для вас. Доктор дал добро? Смело запасайтесь апельсинами и доставайте из глубин шкафа любимые джинсы: совсем скоро они снова будут вам впору!
Особенности апельсиновой диеты
Апельсиновая диета для похудения имеет свои особенности, которые следует учитывать, чтобы достичь лучших результатов. Базовых принципов такого рациона придерживались еще при дворе короля Людовика. Тогда беспрекословно придерживались правила: съедать не менее 10 вкусные и полезных плодов в день.
Особенности апельсиновой диеты, которые необходимо изучить, чтобы получить максимальный результат:
- Способы приготовления пищи — варка, запекание, в мультиварке, на пару;
- Питьевой режим: суточную норму можно рассчитать по формуле — 30 мл умножить на массу тела;
- Основа рациона: апельсины, низкокалорийные источники белка (бобовые, нежирное мясо рыбы, кролик), большое количество клетчатки, авокадо, оливковое масло в качестве источника полезного жира:
- Группы риска: пожилые, а также люди с хроническими заболеваниями должны получить одобрение от квалифицированного специалиста по питанию прежде, чем приступать к диете;
- Физическая активность: рекомендовано воздерживаться от интенсивных перенапряжений и силовых нагрузок, во избежание ухудшения самочувствия и срывов.
Апельсины обладают многочисленными положительными свойствами: общетонизирующее действие на организм, нормализация пищеварения, сохранение эластичности сосудов, антиоксидантное действие. Достаточно употребления одного крупного свежего апельсина, чтобы обеспечить суточную потребность организма в витамине С. Именно этот витамин — один их из лучших борцов со свободными радикалами, который помогает сохранить красоту кожи и волос.
Несмотря на многочисленные положительные свойства плодов апельсина, необходимо учитывать возможные противопоказания к такой диете. Избыточное количество кислых плодов не подойдет людям с нарушением пищеварения, гастритом, язвой, повышенной кислотностью. К противопоказаниям также относят повышенную концентрацию сахара в крови (склонность к диабету), аллергическую реакцию на цитрусовые. Жесткие ограничения рациона не рекомендованы беременным и кормящим женщинам: их питание должно быть максимально здоровым и разнообразным.
Меню апельсиновой диеты на 7 дней
Варианты завтраков:
– 200 г несладкого йогурта, одно яйцо, апельсиновый сок;- 100 г творога с ложечкой меда, 2 апельсина;- сок, 1 тост с нежирной ветчиной, 150 г гречневой каши;- овсянка на молоке (по желанию с ягодами или сухофруктами), сок.
Перекусы:
– апельсин;- яблоко;- тост с нежирным сыром и сок;- 30 г орехов, цитрус.
Варианты обедов:
– 150 г куриного филе на гриле или отварного, салат из пекинской капусты с болгарским перцем, фетой, зеленью и цитрусами, заправленный 1 ч. л. растительного масла;- порция густого овощного супа без картофеля(200г), мясо, апельсин;- рыба запеченная, отварная морковь, 2 апельсина;- салат с курицей, апельсином, брынзой, листовой зеленью, 2 яйца, сок из апельсина.
Полдник:
– кефир, яблоко;- отварная капуста брокколи и/или цветная;- запеченная тыква;- йогурт, мандарины.
Ужин:
– рыба, овощи гриль, апельсины;- несладкая творожная запеканка, апельсин;- 150 г отварной фасоли с зеленью, томатами, оранжевый фрукт;- омлет с грибами, томатами, 2 апельсина.
Следите за разнообразием меню. Если утром уже был творог или, например, яйца, то вечером выбирайте другой вариант.
Эфирное масло апельсина для похудения
Еще в древние времена многие ароматы применялись для устранения различных сложных заболеваний. Добиваться высокого результата удавалось благодаря способности эфирного масла оказывать определенное воздействие на организм и откорректировать физическое и психическое состояние человека.
Любой процесс похудения сопровождается таким неприятным явлением, как обвисание кожи. Чаще всего это встречается у тех людей, которые сидят на строгих диетах и желают похудеть за короткий промежуток времени.
Эфирное масло апельсина позволяет предотвратить образование на кожных покровах таких некрасивых растяжек и целлюлита. Кроме этого, с его помощью удается свести к минимуму обвисание дермы и постоянно поддерживать ее в тонусе. Эфирное масло апельсина идеально подходит для сухих и особо чувствительных кожных покровов, которые испытывает недостаток в витаминах. Такое средство оказывает желчегонное действие, поэтому его использование помогает восстановить в организме баланс углеводов и избавиться от токсинов и шлаков.
