Упражнения с резинкой для ягодиц и ног
В этом комплексе предполагается выполнять по 15-20 повторений на каждую сторону.
Выпады в стороны
Проденьте ноги в резинку, разместив ее чуть выше щиколоток, и расставьте их на ширине плеч.
На выдохе шагните в сторону, приседая до параллели бедра с полом. Делая вдох, вернитесь в начальную позицию, подтягивая обратно отставленную ногу. Проделайте то же самое на другую конечность.
Становая тяга
Поставьте ступни на одну сторону резинки, другую крепко ухватите ладонями. Выпрямитесь.
Наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, ослабьте натяжение тренажера (на вдохе). На выдохе разогнитесь, задействуя в работе ягодичные мышцы. Вес тела при выполнении наклона должен смещаться на пятки, спина прямая.
Махи ногой назад
Разместите эспандер-кольцо на голенях. Руки на талии (при необходимости можно упереться в спинку стула или стену).
Далее, на выдохе одна нога остается прямой, вторая отводится по максимуму назад и вверх. На вдохе вернитесь в начальное положение. При выполнении старайтесь не наклонять корпус вперед, не округляйте спину.
Махи на ягодицы (резинка на стопах)
Встаньте на четвереньки, спина прямая, голову не опускайте. Резинка для фитнеса расположена на ступнях ног.
На выдохе поднимайте вверх согнутую в коленном суставе ногу, максимально растягивая эспандер. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте другой ногой.
Махи на ягодицы (резинка на бедрах)
Выполняется аналогично представленному выше варианту. Только фитнес-резинка размещается не на стопах, а на бедрах.
Советы по выбору
Подбирая ленты, советуем обращать внимание на несколько основных критериев:
- Материалы. Самыми долговечными считаются латексные резинки. Они изготавливаются из 100% материала, соответственно латекс не лопается, со временем не растягивается.
- Уровень нагрузки. Отталкивайтесь от уровня подготовки и вашего состояния. Профессионалы стремятся подбирать менее упругие резинки, а вот новичкам советуем начинать с наименьшего сопротивления. В наборе резинки окрашены в разные цвета, свой цвет соответствует определенному уровню нагрузки.
- Комплектация. Подбирая ленты, имейте в виду: некоторые продаются в одиночном виде, но чаще встречаются наборы. Уверены в своих силах и желании достичь конкретного результата? Тогда выбирайте сразу набор лент.
Особенности резинки для фитнеса
Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.
Тем, для кого актуальна проблема лишнего веса, советуем ознакомиться с особенностями тренировки «Сайкл» для похудения.
Виды эластичных лент по уровню сопротивления
В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:
- Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
- Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
- Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.
Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.
Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.
Преимущества резиновых лент и петель
Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.
Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время
Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом
Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:
- высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
- универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
- регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
- возможность использовать при любом уровне подготовки.
Эффект от применения резинок для фитнеса
Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:
- улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
- разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
- повышение силы мышц;
- повышение выносливости суставов и сухожилий;
- снижение веса от усиленных нагрузок;
- разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.
Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.
Упражнения с резинкой для бедер и ягодиц
Каждая женщина мечтает сделать свою попку более упругой и округлой, ножки стройными и красивыми. Для этой группы мышц существует множество упражнений в домашних условиях с фитнес-резинкой.
Ракушка
Эспандер разместить на ноге, чуть выше или ниже колен. Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье. Ноги слегка согнуть и положить одну на другую. Затем поднять правое колено, оставляя ступни прижатыми вместе. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем отпустите колено. Затем повторите упражнение с левой ногой.
Интересно! Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней
Шаги в стороны
На лодыжки наденьте эспандер. Ноги поставить на ширину плеч, стопы расположены параллельно друг другу, большие пальцы ног смотрят вперед. Далее сделайте шаг влево одной ногой затем в ту же сторону – второй. Учтите, что резинка должна быть постоянно натянута, а ноги не должны соприкасаться во время упражнения.
Походка чудовища
Оставить эспандер на том же месте. Постарайтесь как можно шире расставить ноги, затем левой ногой шагнуть вперед, а потом в сторону. Тоже самое сделать правой ногой. Идите широко, представьте, что вы ужасное чудовище ноги держать расставленными все упражнение. Затем таким же манером прошагать назад.
Лента для фитнеса топ-8 эффективных упражнений
№1. Выпады с поворотом
Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс.
Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью (при этом ладони направлены вниз). Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад (как можно ниже) и поворот туловища вправо.
Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой.
№2. Приседания «плие»
Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение.
Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую.
№3. Отжимания с резиной
Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина.
Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины (под мышками, как на фото). Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени.
Сделайте 15 повторов техники.
№4. Тяга эластичной резины
Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги.
Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене (как позиция выпада). Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Вернитесь в стартовое положение.
Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую.
№5. Тяга ленты одной рукой
Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела.
Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе.
Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой.
Упражнения с эластичной лентой рекомендуется выполнять на коврике. Во время тренировки он не скользит и не тянется, а значит риск травмирования минимален. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Такой коврик можно приобрести по выгодной цене ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ
№6. Повороты с разведением рук
В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс.
Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте (разводите) руки в стороны, натягивая резину.
Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую.
№7. Упражнение на трицепс
Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс.
Примите положение, как в упражнении №6, только руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад (как можно дальше). При этом спину держите прямо.
Выполните технику 20 раз.
№8. Удары ногой
Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс.
Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Правую ногу согните в коленном суставе (на 45°) и упритесь в центр резины, концы захватите ладонями. Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Вернитесь в стартовое положение.
Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой.
Простая латексная лента творит чудеса с женскими проблемными зонами. Это универсальный снаряд для укрепления мышцы груди, рук и спины, ног и ягодиц. По качеству отлично зарекомендовала себя вот такая лента. Хотите себе такой же, спешить КУПИТЬ ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ. Уже сегодня можно сделать заказ.
Техника выполнения занятий с лентой
Такие упражнения с эластичной лентой для мужчин и женщин помогут поддерживать форму, достигая лучших результатов.
Для рук
Ноги на уровне плеча эластичная лента проходит как раз под ступнями. Оба ее конца нужно прочно зажать в руках, можно даже обкрутить ее для исключения выскальзывания. Преодолевая сопротивление резинки, сгибаем руки в локтях, пока они не окажутся согнутыми под углом в девяносто градусов. Возвращаем в исходное положение.
Положение такое же, как и в предыдущем варианте, однако одна нога выдвинута на шаг вперед. Шея расслаблена, голова смотрит вперед. Лента протянута под передней ногой, оба ее конца надежно зажаты в руках. Поднимаем руки вперед, не сгибая в локтях, пока они не станут горизонтально к поверхности пола. Возвращаем руки в положение вдоль тела.
Для проработки плечевого пояса, трицепса, а заодно и пресса, усядьтесь на пол, вытянув ноги перед собой. Концы резиновой полосы возьмите в руки, а ее середине протяните под ступнями. Далее, постепенно разводя руки максимально в стороны, производите скручивание вправо и влево.
Для ног и ягодиц
В положении стоя одну ногу выдвиньте на шаг вперед, а резинку протяните под задней. Локти согните и плотно прижмите к корпусу. Делайте шаг вперед свободной ногой, при этом сгибая ее в колене (позиция выпад). Руки вытяните перед собой, как можно выше, не выпуская из них ленту. Вернитесь в начальное положение.
Наступите левой ногой на середину снаряда, а ладонью правой руки крепко обхватит его концы. Сделайте выпад ногой с лентой, при этом максимально опуская руку с лентой. При подъеме натягивайте ленту, сгибая ее в локте и подводя к поясу. Смените ногу и повторите упражнение.
Для проработки ягодиц и бедер подойдет упражнение «Удар ногой». Ложитесь на спину, согнув колени, а пятки плотно прижимая к полу. Носки при этом должны смотреть вверх, не касаясь поверхности. Приподнимите одну ногу на сорок пять градусов, а затем зацепите за ступню резинку. Концы эспандера держите в руках. Оторвите бедра от поверхности, одновременно выпрямляя рабочую (толчковую) ногу, натягивая тем самым резинку. Вернитесь в исходное положение. Повторите второй ногой.
Для укрепления мышц спины
Встаньте в планку. Протяните резинку через свою спину, а концы ее возьмите в ладони. Учтите, что в исходном положении резинка должна быть максимально растянута. Отжимайтесь привычным методом. Если вам трудно выполнять это упражнение сразу, можно практиковать сперва стойку в планке по несколько минут, и только потом переходить к отжиманиям. Тут работает не только спина, но также руки и иные группы мышц.
В положении стоя, ноги на ширине плеч, протягиваем резинку под ступнями, а ее концы плотно берем в руки. Сгибаем руки в локтях, медленно разводим их на максимальное расстояние друг от друга. Сводим руки за спиной, а потом соединяем перед собой. Все движения выполняем медленно.
Ложимся на живот, резинку пропускаем за спиной, сложив вдвое и захватив руками. Носками упираемся в пол, они должны быть перпендикулярны поверхности. Приподнимаем корпус, а также руки, тем самым растягивая ленту. Шея должна быть расслаблена. Недопустимо вертеть головой – взгляд направлен прямо в пол.
Есть смысл посмотреть видео упражнений с эластичной лентой для спины, чтобы лучше представлять себе, о чем идет речь.
Для развития мускулов живота
Лягте на спину, приподняв ноги, как для упражнения велосипед. Резинку сложите вдвое и закрепите на ступнях. Выполняйте обычные движения, растягивая при этом эспандер.
Встаньте в ягодичный мостик, при этом сложив резинку вдвое и надев ее на область над коленями. Разводите ноги в стороны, а потом возвращайте на место.
Не выходя из положения, описанного в прошлом упражнении, приподнимайте ноги поочередно, подтягивая их к груди. Следите, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов.
Растяжка
Любые упражнения на растяжку можно сделать более качественными, если добавить в них эластичные ленты. Причем это может быть растяжка подколенных сухожилий, спины, приводящих мускулов, ягодичных или задних поверхностей бедер. Вариаций может быть очень много, при этом творить вовсе не запрещается
Главное, выполнять их осторожно, четко контролируя нагрузку, сообразно своему состоянию и подготовке
Допустимо и даже желательно применение таких эластичных лент, как дополнительный метод в увеличение мышечной массы и силы. Только вместо гантелей, штанги или гирю будет мягкая резина. Он значительно уменьшит травмоопасность, при этом позволяя не жертвовать необходимой нагрузкой.
Что такое фитнес-резинка
Снаряд представляет собой замкнутый или прямой отрез эластичного материала – латекса, каучука, резины. Выделяют несколько видов.
- Классическая фитнес резинка – замкнутая в круг лента небольшой ширины (4-6 см) и длины (25-30 см). С такой фитнес резинкой тренировка на ноги пройдет максимально успешно. Обычно изготавливают из латекса. Продаются наборами по 3-5 штук, изделия в наборе отличаются нагрузкой. Чем толще материал – тем больше усилий надо приложить, чтобы растянуть снаряд. Сопротивление самой тонкой ленты в комплекте равняется примерно 5 кг, самой толстой – до 25 кг.
- Ленточный эспандер – плотная замкнутая резина длиной от 100 до 140 см. Обычно изготавливается из каучука, отличается большой растяжимостью и нагрузкой. Минимальное сопротивление – 30 кг, максимальное – до 80 кг. Используется преимущественно для подтягиваний, отжиманий, становой тяги. Также тренировка с резинкой для фитнеса для ягодиц будет максимально эффективной. С ее помощью можно выполнять всевозможные махи ногами.
- Фитнес-лента – эластичная латексная или силиконовая широкая лента. Длина от 100 до 150 см, ширина – не меньше 15 см. Сопротивление зависит от толщины материала. Подходят для тренировок рук с фитнес резинкой.
Тренировки с фитнес резинкой для похудения завоевали широкую популярность, снаряд используется как в тренажерных залах, так и для домашних тренировок. Главное преимущество тренировки с фитнес резинками для девушек – полная безопасность. Степень нагрузки каждый регулирует самостоятельно, поэтому риск получить травму стремиться к нулю.
Виды эспандеров
Существует огромное количество эспандеров для женщин и для мужчин, каждый из которых можно приобрести в любом спортивном магазине по недорогой цене. Вы можете выполнять упражнения с любым предложенным эспандером в домашних условиях.
Кистевой эспандер
Кистевой эспандер напоминает бублик или бывает выполнен в форме плоскогубцев. Он хорошо укрепляет руки и предназначен для людей с нарушением кровообращения, с заболеваниями суставов и подойдет гипертоникам. Прекрасный тренажер для школьников или людей, которым приходится много писать. Небольшой эспандер легко убирается в карман, не занимает много места и весит совсем немного. Его можно взять с собой и разминать руки в перерывах. Достаточно 50-100 сжатий на каждой руке для тренировки.
Грудной эспандер (плечевой)
Спортивный снаряд поддерживает мышцы тела в тонусе и очень полезен для спины и плечевого пояса. Снаряд представляет из себя простую конструкцию из металлических пружин или резинок с удобными ручками. Грудной эспандер дает нагрузку мышцам под такими углами, которые невозможно охватить при работе со штангой или гантелями. По мере растяжения эспандера возрастает нагрузка на руки и спину, а силовой потенциал мышц растет по мере их сокращения.
Ленточный эспандер
Эта эластичная лента из латекса (жгут из резины) имеет определенную силу растяжения. Отличается не только по цвету, но и по ширине. Она помогает хорошо растянуться, укрепляет мышцы и улучшает подвижность наших суставов. Упражнения с ленточным эспандером для женщин помогают избавиться от проблемных зон. Простая в использовании лента хорошо развивает гибкость и выносливость. Единственный минус долговечного ленточного эспандера – при тренировках невозможно изменять силу нагрузки.
Эспандер «Восьмерка»
Эспандер восьмерка представляет из себя резиновые трубки, которые соединены небольшой деталью. По бокам эспандера есть ручки для удобного пользования. Компактный и очень простой в использовании эспандер станет незаменимым инструментов для тех, кто хочет прокачать свои ноги и сделать их стройными. Он хорошо тренирует мышцы конечностей (внутреннее бедро, задняя поверхность бедра) и нижней части спины.
Эспандер «Бабочка»
Очертания эспандера напоминают крылья бабочки, от чего он и получил такое название. Это хороший помощник для проработки внутренних бедер, пресса и ягодичных мышц. Он укрепляет мышцы ног, тренирует спину, делает красивыми руки и подтягивает грудь. С комфортным и универсальным тренажером можно заниматься в домашних условиях.
Эспандер лыжника
Эспандеры лыжника, борца или пловца понравятся любителям силовых нагрузок. Тренажер представляет из себя сразу несколько резиновых жгутов которые задействуют сразу большое количество мышц. Чаще всего они крепятся к стене или к перекладине. Снаряд часто применяется в спортивных клубах. Предназначен для людей, которым необходимо восстановиться после травм.
Многофункциональный эспандер
Эспандер выполнен из резины или имеет металлические пружины. Он тренирует все группы мышц в нашем теле. Подходит для упражнений на пресс, спину и грудь. Укрепляет мускулатуру рук и ног. Вместе с тренажером идут специальные фиксаторы для конечностей. Они позволяют выполнять более сложные упражнения и увеличивать нагрузки.
Комплекс для разработки всех групп мышц для женщин
Приобрести привлекательные формы, подтянутое тело и укрепить мышцы поможет комплекс занятий с эластичной резинкой.
№1. Сгибание рук, прорабатывается бицепс, пресс и трицепс:
- Стать ногами на центр резинки.
- Концы тренажера взять в руки.
- Руки по очереди поднимать к плечам.
- Возвращение в первую позицию происходит плавно, руки в локтях не разгибаются.
В ходе упражнения мышцы пресса должны испытывать напряжение, а лопатки нужно держать опущенными. Для каждой руки производится по 15 повторов.
№ 2. Повороты, работают мышцы бедер, косые мускулы живота и плечи:
- Руки с эспандером поднять над головой.
- Растянуть эспандер.
- Согнутую ногу в колене поднять вверх и отвести в сторону.
- Вес тела приходится на опорную ногу.
- Подтягивать поднятую ногу к локтю, при этом живот втянут.
Прокачиваются руки и грудные мышцы. Для каждой ноги сделать по 15 скручиваний.
№ 3. Приставные шаги, прорабатываются мускулы бедер. Работает пресс и мышцы спины:
- Ногами стать на центр ленты.
- Скрестить концы резинки. В левую руку взять правый конец резинки и наоборот.
- Расставить ноги на ширину плеч.
- Делать приставные шаги по очереди каждой ногой.
Для каждой ноги совершить по 15 повторов.
№ 4. Разведение ног по сторонам, прокачиваются ягодицы и бедра:
- Сделать петлю из резинки.
- Ноги поставить в середину петли.
- Концы эспандера вытянуть руками вверх.
- Отвести ногу в сторону до максимума, чтобы сопротивление ленты почувствовалось.
Технику повторить не менее 20 раз.
№ 5. Приседания, прорабатываются ягодицы и мускулы ног:
- Ногами, согнутыми в коленях, стать на эспандер по центру.
- Руками растянуть эспандер так, что бы почувствовалось сопротивление.
- Делать подъем из положения присеста до полного выпрямления ног.
- Пресс напряжен, а лопатки в ходе выполнения тренинга опускаются вниз.
Эффективней упражнение будет, если сделать его с утяжелением. Для этого в каждую руку нужно взять по гантели. Совершить 15 повторений.
1 Занятия с резиновыми лентами
Резиновые ленты для тренировок широко используются в гимнастике и пилатесе для развития гибкости и улучшения качества тела. К тому же их можно приобрести для занятий в домашних условиях. Комплект лент обойдется гораздо дешевле, чем штанги и гантели, а также абонемент в спортзал.
Кроме этого, резиновые эспандеры имеют еще несколько неоспоримых преимуществ:
- 1. Компактность. Такие ленты нередко называют тренажерным залом в сумочке. Ведь они практически не занимают места, но при этом позволяют проработать все тело. Это особенно актуально для небольших квартир, в которых нет свободной площади для хранения спортивного инвентаря.
- 2. Заниматься можно как дома, так и в фитнес-клубе. Эспандеры отлично подойдут молодым мамам, у которых нет возможности посещать спортзал, для восстановления после родов. К тому же ленты используют при занятиях на тренажерах, чтобы разнообразить тренировки и дать мышцам новую нагрузку.
- 3. Подходят как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Ведь в наборе обычно представлены резиновые ленты с разными уровнями сопротивления. Чаще всего они отличаются по цвету. Каждый производитель использует свою цветовую гамму.
- 4. Риск получить травму, выполняя упражнения с резиновыми эспандерами, минимален. Так как нагрузка на суставы и связки практически отсутствует. Этим эластичные ленты выгодно отличаются от гантелей, гирь и штанги. Также они не создают осевой нагрузки, поэтому позвоночник находится в безопасности.
- 5. Занимаясь с эспандерами, легче делать упражнения правильно. При работе с гантелями можно начать читинговать (то есть выполнять движение за счет инерции). Ленты же нагружают именно мышцы, сохраняя верную траекторию.
Тренировки с эспандерами могут помочь как набрать мышечную массу, так и похудеть. Это будет зависеть от эластичности выбранной ленты. К тому же они позволяют улучшить гибкость и используются при растяжке.
Что такое эластичная лента
Данный инвентарь представляет собой широкую резину, используемую для создания дополнительного сопротивления.
От длины и толщины резинки зависит сила сопротивления, которую она будет создавать, то есть уровень нагрузки на мышцы тела.
Резинка позволяет работать не только на увеличение силы, но и с целью развития выносливости, гибкости, при похудении и работе на рельефность мускул. Её применение обширно, а отсутствие существенной нагрузки на суставы и связки позволит использовать её практически всем, даже спортсменам, получившим травмы и проходящим реабилитацию.
Яна Руднева работе над прессом чемпионка по фитнес-бикини Яна Руднева советует отнестись серьёзно. Для начала нужно понять, что не стоит качать его каждый день, выполняя одни и те же скручивания и подъёмы туловища. Такой подход позволит потратить немного лишних калорий, но не сделает мышцы живота более спортивными и привлекательными, так как условия для их роста не будут созданы. Оптимальный вариант ‒ постепенное увеличение нагрузки и внесение разнообразия в тренировочный процесс. Можно использовать специальные резинки, которые позволят увеличить нагрузку на пресс и контролировать её, а также выполнять новые упражнения, “шокирующие” мышцы и стимулирующие их развитие.
Как выбрать
Выбор ленты должен зависеть от уровня подготовки спортсмена. Для начала лучше выбрать вариант с наименьшим сопротивлением, затем приобрести другую, которая позволит сильнее нагрузить организм.
Можно сразу остановить выбор на комплекте. В спортивных магазинах часто продают сразу несколько резинок, обладающих разной плотностью и, соответственно, различным сопротивлением.
Стоит обратить внимание на качество товара. Лучше приобрести надёжный инвентарь, чтобы лента не порвалась при выполнении упражнения
Кому подходит
Упражнения с лентой подходят практически всем. Их можно выполнять новичкам и более опытным спортсменам и даже при восстановлении организма после травм.
Программу, состоящую только из упражнений с лентой, можно составить для всего организма в целом. Она подойдёт для увеличения силы, выносливости, при похудении. Однако работа над силой возможна лишь до определённого этапа так же, как и работа на увеличение мышечной массы.
Меган Маркл, тренер Работала со многими известными личностями, но знает, как построить тренировочную программу и в домашних условиях, и в тренажёрном зале. Рекомендует применять фитнес-резинки как при работе над прессом, так и для развития иных частей тела. Они позволят регулировать нагрузку и постепенно увеличивать её, что обеспечит условия для роста мускулатуры.
Плюсы и минусы
Работа с фитнес-лентой имеет ряд преимуществ:
- она компактна и не занимает много места, что позволит хранить инвентарь дома даже в стеснённых условиях;
- небольшой вес позволит легко переносить ленту из места в место, например, при выезде для тренировок на открытой местности;
- дешевизна ленты делает её доступной всем. Её стоимость в магазинах не превышает нескольких сотен рублей, а в интернете можно заказать ещё дешевле;
- сниженная нагрузка на суставы и связки позволяет тренироваться неподготовленным спортсменам и лицам, восстанавливающимся после травм;
- резинка поможет прокачать всё тело, есть упражнения на все группы мышц;
- возможность менять уровень нагрузки посредством выбора разных упражнений и применения лент с разным уровнем сопротивления;
- с лентой можно выполнять не только силовые упражнения, но и работать над растяжкой;
- лёгкость в освоении делает инвентарь доступным даже для новичков в фитнесе;
- можно использовать в комбинации с иными снарядами и работой с собственным весом.
Но не всё так безоблачно, как кажется, на первый взгляд.
Стоит учесть и некоторые недостатки:
- лента из латекса может вызвать аллергию при наличии предрасположенности. В таком случае можно поискать снаряд из иных материалов;
- при неправильной технике лента может натирать определённые части тела и вызывать раздражения;
- некачественная лента быстро износится, её нужно будет заменить;
- не может обеспечить существенную нагрузку, имеет свой предел. Это не позволяет использовать её как полноценный инструмент для развития силы.
Перед началом занятий рекомендуется обратить внимание на все плюсы и минусы и только после этого приступать к тренировкам
