Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть

Как себе помочь

Существует несколько простых методов, которые помогут уменьшить дискомфорт и с улыбкой отправиться на работу на следующий день. Понадобится лишь немного свободного времени. 

Отдых 

Вне зависимости от вида работы, ногам необходимо дать отдых в конце дня. По возвращению с работы необходимо полностью освободить ноги от одежды: снять обувь, колготки или носки.

Затем следует прилечь на кровать и полностью расслабиться. Под ноги нужно положить диванный валик или просто свернуть одеяло. Небольшое возвышение позволит усилить циркуляцию крови, усталость пройдет, появятся силы для решения бытовых задач. После этого можно перейти к другой доступной процедуре — ванночки.

Ножные ванны

Отдохнув в спокойной обстановке минут 20, можно сделать ванночку для ног с лекарственными травами. Для этой цели подойдет крапива, ромашка, хвоя или морская соль.

Эти компоненты расслабляют, успокаивают и снимают болевые ощущения. Температура воды для такой ванночки должна быть чуть выше температуры тела. Погрузившись в целебную воду, уставшие ножки с каждой минутой будут чувствовать себя лучше и скажут спасибо. 

Если день был слишком сложный, и ноги гудят так, что больно ходить, стоит сделать контрастную ножную ванну из прохладной и теплой воды. Нужно просто поочередно погружать ноги в тазики с холодной и теплой водой.

Действия продолжать 20-25 минут, закончив процедуру холодной водой. После этого ножки можно смазать специальным кремом от усталости и напряжения (продается в аптеке), и снова лечь, подложив валик. 

Самомассаж

Такой способ хорошо снимает отеки и усталость, улучшает циркуляцию крови. Однако самомассаж нельзя делать пациентам, страдающим варикозным расширением вен. 

Массаж можно делать руками, нанеся на кожу жирный крем и массируя ступни и лодыжки. Можно воспользоваться специальными приспособлениями — валиком или мячиком с острыми шипами.

Летний уход за ногами

Летом ножкам нужна особая забота. Открытая обувь не дает шанса скрыть оплошности в уходе, а «пыль дорог» и зной заметно сушат кожу.

1.  Раз в несколько дней наносите на стопы перед сном жирный крем и ложитесь спать в тонких хлопчатобумажных носочках.

2.  Делайте ножные ванночки. Для этого в теплую воду добавляйте морскую соль и по 2 капли эфирных масел сосны, эвкалипта и шалфея. Она  смягчит стопы, а заодно надолго избавит их от неприятного запаха пота.

Если вы делаете педикюр перед сном, можно добавить в воду эфирное масло лаванды. Как приятный бонус — легко заснете. Распаривайте ноги в течение нескольких минут.

3. Мозоли со стопы поможет убрать щетка с пемзой. Если кожа чувствительная, лучше всего ее обрабатывать натуральной пемзой, изготовленной из пористой вулканической породы. Она аккуратно удалит ороговевшие клетки кожи.

После использования натуральную пемзу нужно вымыть и высушить, чтобы внутри не завелся грибок . С грубыми, застаревшими мозолями и натоптышами быстрее справится пемза из искусственного камня или уретана.

Рекомендую прочитать:

4.  Слоящимся, пожелтевшим ногтям помогут ванночки из теплого растительного масла (особенно хороши кунжутное, льняное, миндальное) с добавлением лимонного  сока. Опускайте кончики пальцев в полученную смесь и держите 10 минут, после чего промокните салфеткой.

5. Каблуки делают походку завораживающей и придают уверенности, но долго носить шпильки не рекомендуется. Отвыкайте от мысли, что ради красоты нужно терпеть неудобства.

Вечерняя боль в ногах может впоследствии превратиться в проблемы с суставами и даже привести к деформации позвоночника. Оптимальная высота каблука — до 5 сантиметров, а идеальный каблук вычисляется по формуле «длина стопы в сантиметрах, деленная на 7.

6. Уставшим ногам, которые мучают отеки и тяжесть, поможет ванночка из ромашки, липового цвета и меда.  А для улучшения кровообращения на ночь подкладывайте под щиколодки маленькую подушечку — во время сна ноги должны быть слегка приподняты, но не более чем под углом 10-15 градусов.

7. Порой достаточно всего лишь 15 минут походить в новых кожаных босоножках, чтобы заработать болезненную мозоль. Вот незадача! Теперь о модной открытой обуви придется забыть минимум на неделю.

Чтобы предотвратить такую неприятность, протрите новую пару внутри спиртом, затем сразу же наденьте и походите в ней. После этого обувь примет форму ноги, а кожа станет мягче.

И, кроме того, на случай форс-мажора носите в сумочке антимозольный карандаш на основе воска. Он создает на поверхности ноги незаметный защитный слой. Еще один маленький совет: не стоит примерять обувь после рабочего дня.

Ноги к вечеру могут отечь, и тогда на следующий день пара может  оказаться не по размеру. Лучшие отдохните и прогуляйтесь по магазинам в выходной день, так покупки будут удачными.

Уход за ногами летом

8. Массаж стоп — чудесный способ расслабиться и дать ногам как следует отдохнуть. Согласно тайским методикам каждая точка на стопе отвечает за конкретную зону или орган в твоем организме.

Например, большой палец — за головной мозг, подушечка стопы под ним за сердце.

Слегка надави на эти области и массируй круговыми движениями по часовой стрелке. Можно использовать для этого специальные массажные масла с расслабляющим эффектом, специальные массажеры, натуральные губки или даже скрабы.

Как правильно делать ванны для ног?

Для того чтобы насладиться всеми преимуществами ванн для ног, необходимо правильно подготовиться и выполнить несколько простых шагов:

1. Подготовьте место для процедуры

Выберите удобное место для проведения процедуры и подготовьте все необходимые материалы. Удобно будет использовать ванну или большую емкость, в которую поместятся ваши ноги.

2. Разогрейте воду

Наполните емкость теплой водой. Температура воды должна быть приятной и комфортной для вас. Умеренно теплая вода поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

3. Добавьте компоненты

Определенные компоненты могут усилить полезное действие ванны для ног. Вы можете добавить соль для ванн, эфирные масла, травы или другие специальные продукты, которые помогут улучшить состояние ног. Например, соль для ванны с морской солью и маслами эвкалипта и мяты помогает снять усталость и напряжение.

4. Погрузитесь в ванну

Освободите ноги от обуви и носков и погрузите их в воду. Раслабьтесь и наслаждайтесь процедурой. Вы можете делать массаж и замочить ноги в теплой воде в течение 15-20 минут.

5. Выполните послепроцедурные мероприятия

После окончания процедуры тщательно вытрите ноги полотенцем и нанесите увлажняющий крем или лосьон. Это поможет сохранить кожу ног мягкой и увлажненной.

Ванночки для ног

Фото: Pixabay

Кроме массажа, выполнения упражнений для снятия усталости хорошо зарекомендовали себя ванночки для ног с лекарственными растениями.

Ванночка из настоя подорожника

Если ноги устали, появились потёртости и трещины, поможет ванночка из настоя подорожника. 2 столовые ложки измельчённой травы залить литром горячей воды. принимать ванночку от 15 до 20 минут.

Ванночка с отравном ромашки

Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки с отваром ромашки. 1 столовая ложка сухой ромашки на 1 литр кипятка, кипятить 10 минут. Принимать ванночку с добавлением щепотки соды от 15 до 20 минут.

Ванночка для ног из настоя травы хвоща полевого

При усталости ног помогают ванночки из настоя травы хвоща полевого. 2 столовые ложки залить литром кипятка, настоять полчаса. Принимать ванночку от 15 до 20 минут.

Ванночка для снятия усталости ног с липовым цветом

После длительной ходьбы и физической работы полезно делать ванночки для ног с липовым цветом и мятой. Взять горсть каждой травы, залить тремя литрами кипятка, настоять полчаса.

Ванночки из настоя мяты

Для усталых ног хороши ванночки из настоя мяты. 100 грамм сухой травы залить крутым кипятком, настаивать полчаса. Держать ноги в тёплой воде от 15 до 20 минут.

Ванночка с настоем льняного семени

Ванночки с настоем льняного семени улучшают кровообращение, очищают кожу и помогают снять усталость ног. Две столовые ложки льняного семени залить литром кипятка. Настаивать час. В воду комнатной температуры добавить получившийся настой, принимать ванночку от 10 до 15 минут.

Ванночка из сбора лекарственных трав

Взять по 3 столовых ложки измельчённой коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя, листьев рябины. Залить литром кипятка, настаивать полчаса. Процедить и добавить в ванночку для ног.

Как лечится слабость и усталость ног при варикозной болезни

После диагностики флебологом будет назначено соответствующее лечение. Для каждого пациента оно будет индивидуальным. При начальных стадиях варикозной болезни, когда ещё отсутствует повреждение клапанов вен, достаточно компрессионной терапии и консервативной флеботропной терапии. В случае, когда клапаны венозных сосудов разрушены, применяются современные эндоваскулярные вмешательства. Удаление варикозных вен восстанавливает кровоток в нижних конечностях, и пациент избавляется повышенной слабости и усталости в ногах.

Вы должны помнить, если слабость и усталость в ногах связана с варикозной болезнью, помочь сможет только доктор. А действительно быстро и эффективно это сделает только хороший опытный врач-флеболог.

Простые советы как снять усталость с ног

Вы пришли с работы и чувствуете усталость в ногах. Отвлекитесь на десять минут от домашних дел. Снимите колготки, наденьте халат и носочки. Приняв горизонтальное комфортное положение , запрокиньте ноги и прислоните их к стене под максимально возможным углом. Произойдет убывание крови, и ощущение усталости нижних конечностей пройдет.

Массажер-ухажер

Один из способов борьбы с усталостью ног – массаж. Сделайте его сами или попросите мужа. Ступни нужно массировать мягкими круговыми потираниями, слегка надавливая. Двигайтесь от кончиков пальцев к щиколотке. Можно сжимать и разжимать пальчики ног. В конце массажа движения должны быть легкими и похлопывающими. Делать массаж можно не только с помощью рук, но и специальной щеткой, которая имеет жесткую щетину. Такой щеткой нужно растирать ступни, совершая ею круговые движения.

Постепенно, разогрев ступни и щиколотки, поднимайтесь выше – к коленям и бедрам. Сегодня есть в продаже разнообразные массажеры для ног, например, роликовые. Помассировав таким приспособлением усталые ноги, вы уже через несколько минут почувствуете облегчение. Помните, что людям с варикозом делать массаж ног не рекомендуется. Таким женщинам нужно носить особые колготки, которые будут стимулировать кровообращение, предотвращая тем самым усталость ног.

Прежде чем делать массаж, вымойте ноги в теплой воде, вытрите полотенцем и смажьте питательным кремом. Зимой можно смазывать их кремом с эвкалиптом или камфарным маслом. Если ваши ножки замерзли, подержите их в тазике с горячей подсоленной водой, хорошенько разотрите полотенцем и наденьте теплые носки. После водных процедур можно растирать стопы с помощью сухой жесткой мочалки – эффект будет как от массажа.

Водные процедуры

А можно сделать специальную ванночку для ног. Она не только согреет ваши ножки, но и окажет питательное воздействие на кожу! Смешайте 3 ст. л. морской соли, 0,5 стакана молока и несколько капель эфирного масла (например, лаванды или розмарина). Ароматную смесь влейте в тазик с горячей водой и погрузите туда ноги.

Хвойная ванночка для ног снимет напряженность и подарит тепло. В емкость с горячей водой добавьте 15 мг хвойного экстракта и 2 ст. л. морской соли. Пусть ваши ножки принимают такую ванну 5-10 минут.

Кроме того, полезными будут контрастные ванны для ног. Приготовьте две емкости – одну с горячей, другую с летней водой. Держите ножки в горячей воде около двух минут, потом опускайте в летнюю на 15-20 секунд. И так 3-4 раза. После такой процедуры почувствуете легкость в ногах!

Естественная среда

Чтобы ваши ноги были здоровы и полны сил, полезно ходить босиком: по траве, гальке или песку. Зимой, если позволяют ваши жилищные условия, можно сделать дома небольшую площадку для ходьбы. Это может быть поддон с гладкой галькой или массажный коврик. Каждый вечер можно гулять по импровизированному «пляжу» в течение нескольких минут. Это способствует нормализации кровообращения и снимает тяжесть, отеки с ног.

Важен и хороший сон. Чтобы ноги не болели, ваша постель должна быть удобной, желательно с ортопедическим матрасом. Если чувствуете свинцовость в ногах, попробуйте положить их на небольшую подушку, чтобы они были чуть выше вашей головы.

Внимательно следите за тем, что выносите. Выбирайте удобные колготки, носки, обувь, желательно из натуральных материалов.

Упражнения для усталых ног

Они простые и вам не составит труда делать их каждый день. Для начала встаньте на носочки, оторвав пятки от пола на сантиметр. Затем резко опуститесь. Сделайте так 20 раз, передохните десять секунд и повторите данное упражнение. Его лучше осуществлять не менее трех раз.

Чтобы повысить микроциркуляцию крови в ногах, делайте другое упражнение. Присядьте на стул и запрокиньте кверху ноги. Осуществляйте круговые равномерные движения ступнями. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Третий прием – разгибайте пальцы ног. Разогните пальчики вниз, а затем резко согните обратно. Это упражнение нужно время от времени совершать в течение дня.

iWoman
30.06.2019 2043

Лучшие домашние ванночки ног от разных проблем

Общие правила помогут вам подготовиться к процедуре. А вот какие ингредиенты использовать — это зависит от того, какую проблему вы хотите решить.

Ниже сайт sympaty.net подобрал для вас рецепты самых разнообразных, но очень эффективных ванночек для ног.

Снимаем усталость: морская соль

Часто приходится помногу передвигаться «на своих двоих», и неудивительно, что ноги так устают в конце рабочего дня. Ванночки для ног с солью устранят ощущение «гудения», напряженность суставов, зажатость мышц.

На 4-5 литров горячей воды (лучше брать кипяченую) возьмите не меньше 100 грамм морской соли.

Полезное ноу-хау для полного расслабления: добавьте в воду несколько капель эфирных масел мяты, лаванды или мелиссы. А если надо быстро тонизировать ноги (скажем, перед походом в ресторан или ночной клуб), добавляем масло хвои (сосна, ель) или эвкалипта.

Устраняем отеки: контраст температур

Тем, кто по долгу службы много стоит (парикмахеры, продавцы, официанты и т.п.), знакома проблема отекания ног к вечеру. Иногда отеки могут быть настолько сильными, что не проходят и за ночь, а утром трудно влезть в обувь.

Помогут контрастные ванночки для ног. Поставьте рядом две емкости с горячей и холодной водой, добавленные туда эфирные масла расслабят ноги, а соль или сода — смягчат кожу. Попеременно опускайте обе ноги то в горячую, то в холодную воду, держите их в тазу по 5 минут, повторите смены как минимум 5 раз и завершите обязательно холодной ванной.

Смягчаем и питаем кожу: пищевая сода

Ванночка для ног с пищевой содой отлично размягчает загрубевшую кожу стоп. Сода, добавленная в горячую воду, — это идеальный вариант перед классическим педикюром. Размягченная кожа легко поддается обработке, и становится возможным безболезненно удалить натоптыши, мозоли, а также хорошенько отшлифовать ступню и пятку.

А вот для питания кожи в ванночку стоит добавить натуральное масло — оливковое, кукурузное, репейное, словом, любое, которое есть под рукой, но желательно нерафинированное (как минимум 100 грамм).

Избавляемся от трещин и сильной сухости: парафиновая ванночка

Здесь идеальным вариантом станут парафиновые домашние ванночки для ног, только они будут посложнее обычной водной ванны. Парафиновая ванночка делается на основе обычного или косметического парафина, который можно купить в аптеке.

Возьмите около 3-4 килограмм, растопите его на водяной бане в большой кастрюле (желательно эмалированной). Когда температура станет приемлемой и терпимой, парафиновая ванночка готова к применению. Окуните обе ноги по косточку в парафин на 5-7 секунд, выньте ступни и дождитесь, пока слой застынет. Повторите как минимум 5 раз или больше (насколько хватит терпения). А теперь оберните ноги пищевой пленкой и наденьте теплые носки (или укутайте их одеялом). Хорошо побыть в такой «маске» 30-40 минут, пока она полностью не остынет. После этого парафин можно аккуратно снять, сложить в пакет и использовать его вновь.

Устраняем потливость и неприятный запах: целебные травы

Потливость на языке врачей называется гипергидрозом, и часто она поражает именно ступни. Если вам знакома такая проблема, здесь помогут аптечные травы.

Лучшей в своем роде считается ромашка: возьмите 6-7 столовых ложек сухих цветков и залейте 2 литрами кипящей воды. Настаивать смесь нужно около 1-1,5 часов. После остывания настой подогрейте и держите в нем ноги, пока вода не остынет.

Хорошо зарекомендовала себя и кора дуба, только ее нужно отваривать как минимум 20-30 минут на медленном огне (100 грамм коры на 300 мл воды), и этот состав использовать для ванночек — разбавлять в 2-3 литрах горячей воды.

Боремся с грибком: уксус

Помните, что бороться с грибком нужно комплексно, а для этого лучше обследоваться у врача, который назначит лечение, выстирать всю одежду и постельное белье, продезинфицировать обувь.

А домашние ванночки для ног от грибка станут отличным подспорьем для устранения неприятных симптомов. Лучше всего от микоза помогает уксус — он может убить споры грибка и предотвратить его распространение. На одну часть воды (можно брать не горячую, а теплую, комфортную для ног) возьмите такое же количество 9% уксуса. Если процент кислоты больше, берите меньшее количество, чтобы избежать ожога кожи.

Держите ноги в растворе не менее 30 минут, после чего вытрите их насухо. Такие ванночки нужно проводить каждый день на протяжении 7-10 дней.

Мы поделились с вами рецептами самых эффективных и при этом не слишком сложных ванночек для ног. Самое время сесть перед любимым сериалом и повторить одну из них!

—
Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Профилактика

Если регулярно чувствуете усталость и боль в ногах, купите специальные ортопедические стельки. Они кладутся прямо внутрь вашей обуви. Такие стельки подарят ступням комфорт и легкость, что позволит избегать болевых ощущений в стопах.

Чулки, носки, колготки должны быть изготовлены из натуральных тканей. Ножки чувствуют себя некомфортно не только в обуви из искусственной ткани, синтетическая ткань колготок доставляет немало неудобств стопам.

Если на работе вы вынуждены в основном сидеть, найдите способ время от времени двигаться. Просто прохаживайтесь по кабинету, сделайте несколько упражнений, попрыгайте на месте. Устраивайте себе такие пятиминутные физкультминутки хотя бы раз в час.

Активные занятия каким-либо видом спорта предотвратят появление усталости и боли в ногах. Занимайтесь тем, что вам нравится, и сами не заметите, как ваши мышцы ног приобретут тонус и силу. А, например, плаванье дополнительно поможет снять уже имеющиеся усталость и боль в ногах. К тому же, активный образ жизни подарит вам хорошее настроение, приятные эмоции, новые знакомства и увлечения.

Причины усталости ног

Тяжесть в ногах – нормальный признак после тяжелых физических нагрузок. Как правило, она возникает после рабочего дня или длительных прогулок.

 Если усталость в ногах появляется регулярно, сопровождается болью или отечностью, она может быть вызвана и менее очевидными причинами:

Неправильно подобранная обувь. Как правило, от неудобной обуви особенно страдают ступни – именно они принимают на себя большую часть нагрузки при ходьбе.
Недостаток движения. Сидячий и офисный образ жизни приводит к тому, что замедляется и нарушается процесс кровообращения в тканях. Это ведет к появлению тяжести и отекам даже при минимальной физической нагрузке.
Слишком большая нагрузка. Чем больше времени мы проводим на ногах, тем больше они подвержены усталости. Появления тяжести нередко возникает после интенсивных занятий спортом, работы «на ногах».
Неправильное питание. Переедание или дефицит питания могут приводить к серьезным проблемам с ногами

Именно поэтому важно получать питательные вещества в достаточном для организма количестве, иначе даже небольшая нагрузка станет настоящим испытанием.

Здоровье ног зависит от множества факторов. Для начала стоит обзавестись удобной обувью, скорректировать режим и рацион, а также обязательно включить умеренные нагрузки в ежедневный образ жизни.