Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Лучшие гребные тренажеры

Гребные тренажеры считаются одними из самых сложных, но это же способствует отличной эффективности. От вас понадобится высокий уровень физической подготовки, так как во время гребли одновременно задействуют и верхние, и нижние части тела. Занимаясь на гребном тренажере вы сможете прокачать почти все мышцы, укрепить плечевой пояс и быстро похудеть. Кроме того, оказывается благоприятное воздействие на осанку. Но будьте осторожны – на таком тренажере противопоказано заниматься людям с заболеваниями позвоночника. 

2. Xterra ERG160

Эффективный тренажер для дома поможет качественно проработать все группы мышц, в чем заключается его главное отличие в сравнении с вышеописанными моделями. Он воздействует на верхние и нижние части тела, развивая мускулатуру, помогая быстро сбросить вес и привести себя в идеальную форму. Предельный вес пользователя ограничен 125 кг, а на ваш выбор представлены 8 уровней нагрузки. Во время тренировки перед вашими глазами находится экран, с помощью которого вы узнаете количество осуществленных гребных движений, сожженных калорий, время занятия и пройденное расстояние. Питание происходит от батареек, а значит Xterra ERG160 необязательно ставить вплотную к розетке. 

Эргономика продумана до мелочей, благодаря чему заниматься будет максимально удобно. Вы будете сидеть на мягком сиденье, а положение педалей настраивается индивидуально для каждого пользователя. На стальную раму установлены двойные алюминиевые рельсы, что уменьшает вес конструкции и дает высокий уровень прочности. Вы можете быть уверены, что даже при интенсивном использовании Xterra ERG160 прослужит долгие годы не доставит никаких хлопот. 

Отдельно хотелось бы отметить складную конструкцию, благодаря которой для хранения не нужно много места, а для легкого перемещения по комнате предусмотрены колесики. Занимаясь на гребном тренажере вы сможете укрепить все тело, особенно мышцы плечевого пояса, спины, бедер и пресса. Дополнительную полку можно использовать как подставку под телефон или планшет, на котором можно включить кино, чтобы тренировка была более увлекательной.

Плюсы:

• Мягкие прорезиненные ручки для удобного хвата рукой;
• Встроенный флягодержатель – вода всегда будет под рукой;
• Широкий диапазон для регулирования нагрузки;
• Питание от батареек;
• Легко складывается;
• Удобное положение во время тренировки;
• Подставка под телефон;
• Целевые программы для тренировки;
• Бесшумный;
• Отличное соотношение цены и качества;
• Прокачивает все мышцы;
• Крепкий и устойчивый.

Минусы:

Профессиональным спортсменам может не хватить максимальной нагрузки.

1. HASTTINGS Wega R100

Хорошие силовые тренажеры помогут прокачать свое тело до неузнаваемости, причем добиться отличных результатов можно в домашних условиях. С этой задачей поможет справиться HASTTINGS Wega R100 с продвинутой системой сопротивления (ECB), которая открывает огромные возможности как для новичков, так и для профессионалов, не представляющих свою жизнь без спорта. Так, на ваш выбор представлено 25 программ  в числе которых пульсозависимые, с фитнес-оценкой и оценкой Body Fat. Не беда, если вы не нашли подходящий вариант, ведь всегда можно создать свой режим, подстроив его под свои текущие потребности.

В HASTTINGS Wega R100 есть все необходимое для достижения идеальных результатов, включая 16 уровней нагрузки, позволяющих подстраивать ее под свои текущие возможности в диапазоне от 10 до 400 Вт. Сиденье мягкое и бесшумно перемещается по горизонтали, а инновационный маховик гарантирует плавность по всей траектории движения и равномерно распределяет нагрузку. Уровень шума минимален даже в интенсивном режиме, поэтому занимаясь вы не будете мешать отдыхать остальным членам семьи и гостям своего дома.

Плюсы:

• 25 программ для тренировки;
• Широкий диапазон регулирования нагрузки – от 10 до 400 Вт;
• В наличии компенсаторы неровности пола;
• Поддержка хранения в вертикальном положении;
• Подходит для пользователей с весом до 150 кг;
• Жироанализатор;
• Цветной экран;
• Топовая система нагружения ECB;
• Индикатор движения покажет, в какой точке движения гребли вы сейчас находитесь;
• При тренировке прокачиваются все мышцы тела;
• Русифицированная консоль;
• Анатомическое сиденье;
• Функционирует тихо и плавно;
• Большой запас по нагрузке.

Минусы:

Не обнаружены.

ТОП-8 массажеров для ног, которые помогут вам расслабиться после работы

Силовые тренажеры для уменьшения живота и боков

Хула-хуп

Издавна известный и наиболее доступный обруч позволяет тщательно проработать мышцы вокруг талии. Эффективнее работает хула-хуп с массажными шариками либо с магнитами, но крутить его рекомендуется в одежде, дабы предотвратить появление синяков. Вращать хула-хуп нужно ежедневно минимум по получасу.

Ролик для пресса

 Небольшой по размерам тренажер дает возможность проработать мышцы живота. Становясь в позу планки, нужно удерживать ролик руками и перекатывать вперед-назад, опираясь ступнями на пол.

Фитбол

Большой мяч для упражнений на все группы мышц. На нем можно отжиматься, качать пресс, растягиваться. Занятия на нем улучшают настроение. Похудение осуществляется за счет амортизации, которая во время прыжков стимулирует сокращение мышц живота.

Диск «Грация»

Этот вариант компактен и не требует особых энергозатрат. Требуется встать на платформу вращающегося круга и двигать нижнюю часть туловища вправо-влево, зафиксировав при этом верхнюю часть. Пользоваться диском рекомендуется по четверти часа ежедневно.

Тренажер AB Circle Pro

 Тренировка заключается в скручивании туловища в различных направлениях, стоя на коленях. Это весьма простой, но очень результативный для формирования пресса тренажер.

Тренажер-наездник Райдер

Изобретен знаменитым Чаком Норрисом. Тренировка представляет собой жим ногами с одновременным подтягиванием рук к груди. Занятия на этом оборудовании интенсивно прорабатывают все мышцы тела. Упражняться нужно 2-3 раза в неделю по 30 мин.

Скамья для пресса

Такой простейший тренажер для стройности живота востребован в спортзалах и легко размещается дома. Собой он представляет скамейку с приспособлениями для фиксации ног.

Платформу для туловища можно располагать под различными углами наклона, что дает возможность увеличить или снизить нагрузку. Качать пресс следует по 15-20 повторов за 2-3 подхода.

Эспандер

Принцип действия этого приспособления основывается на силе сжатия и разряжения. Для тренировки пресса предпочтительнее эспандер «Бабочка», который дает возможность убрать на талии лишние сантиметры.

Миостимулятор

Этот модный аппарат снабжен датчиками, вырабатывающими импульсы, которые воздействуют на мышцы, сокращая их. Сжигание жира в таких условиях можно совместить с домашними делами или чтением книги. Но миостимулятор будет полезен лишь при незначительных жировых отложениях.

Итак, в погоне за осиной талией диета отнюдь не всегда способствует достижению желанного эффекта. В разы результативнее будут тренажеры для снижения объемов живота. Упражняясь в тренажерном зале либо дома, можно быстро прийти в форму и увидеть в зеркале точеную фигуру.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Круговая тренировка: плюсы и минусы

Основная цель кругового тренинга — задействовать наибольшее количество мышц во время занятия. В его основе лежат базовые многосуставные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания.

Круговая тренировка не способствует приросту мышечной массы.

Во время тренинга используются преимущественно лёгкие веса, так как все упражнения выполняются в многоповторном режиме с высокой интенсивностью.

А также можно работать с весом собственного тела (подтягивания на брусьях, отжимания от пола).

Круговая тренировка подходит и мужчинам, и женщинам. Регулярные занятия помогают добиться жиросжигающего эффекта, привести мышцы в тонус и улучшить выносливость организма.

Плюсы круговой тренировки заключаются в следующем:

• Экономия времени. Высокоинтенсивный тренинг занимает около 30—40 минут и очень редко достигает отметки в 1 час.
• Увеличение работоспособности организма. Аэробные нагрузки улучшают работу сердечной мышцы, насыщают кровь кислородом, улучшают способность тканей к регенерации и ускоряют метаболизм. В результате это наблюдаются не только изнутри, но и снаружи: здоровый цвет лица, подтянутая фигура, хорошее настроение.
• Появление рельефа. Так как круговые тренировки включаются в себя не только кардио, но и силовые нагрузки, мышцы быстро приходят в тонус. Мышечный рельеф проявляется из-за стремительной потери лишнего жира.

Минусы:

• Нельзя заниматься тренировками при повышенном давлении и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
• Круговые тренинги не рекомендованы при соблюдении низкоуглеводных диет.

Принципы кругового тренинга

Проработка мышц всего тела за тренировку. Для удобства все мышцы тела делятся на основные подгруппы: мышцы груди, спины, ног, рук, плеч и живота. Для каждой подгруппы выбирается по несколько упражнений, которые впоследствии образуют круг. Упражнений в одном цикле не должно быть больше 10—12.

• Тренировка одной мышечной группы должна начинаться с самого лёгкого упражнения. Это поможет до конца разогреть мышцы. Второй вариант — начать с самого сложного упражнения и закончить лёгким.
• Высокая интенсивность. Все упражнения выполняются в многоповторном режиме. Допускается отдых между подходами от 30 секунд и до 1 минуты, отдых между кругами — не более 1 минуты.
• Разминка. Необходимо обязательно разогреть мышцы перед тренировкой. Достаточно будет разминки в 5—7 минут, включающей бег на дорожке и суставную гимнастику или растяжку.

Упражнения базовые и изолирующие

Базовые. Гуру фитнеса рекомендуют включать в круговую тренировку базовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество дополнительных мышц. Пример:

На грудь:

• жим штанги лёжа широким, узким или средним хватом, штангу можно заменить на гантели либо выполнить жим в машине Смита;
• отжимания от пола.

На спину:

• тяга верхнего блока к груди;
• подтягивания на перекладине;
• тяга штанги к низу живота.

Фото 1. Процесс тяги штанги к низу живота. При выполнении упражнения спина должна быть согнута в пояснице.

На ноги:

• приседания со штангой, в машине Смита или с гантелями;
• становая тяга;
• жим ногами в Гакк-машине;
• выпады с отягощениями.

На руки:

• жим Арнольда (плечи);
• жим гантелей сидя или стоя (плечи);
• отжимания на брусьях (трицепс);
• сгибание рук с кривым грифом (бицепс);
• упражнение «Молот» (бицепс).

На живот:

• сгибание и разгибание туловища с поворотом корпуса;
• сгибание и разгибание туловища на наклонной скамье;
• наклоны в стороны с гантелью.

Изолирующие (на конкретную мышцу). В отличие от базовых, они прорабатывают всего одну мышцу. Эти упражнения являются лишь вспомогательными. Пример:

Грудь:

• разводка гантелей;
• кроссовер на тренажёре.

Плечи:

• разводки (махи) гантелями;
• подъем гантелей перед собой.

Бицепсы:

• сгибания рук с гантелями или со штангой;
• сгибание рук в тренажёре.

Трицепсы:

• разгибания рук на блоке стоя;
• Французский жим штанги лёжа.

Фото 2. Техника французского жима штанги лежа. Упражнение выполняется на специальной скамье, снаряд поднимается над головой.

Ноги:

• разгибание ног сидя;
• сгибание ног лёжа.

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Какие тренировки лучше?

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше результат. Однако не стоит переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут быть не полезными – все должно быть в меру. Оптимальным количеством тренировок в неделю считается 3-5 раз.

Если вы решили всерьез трансформировать свое тело тогда возьмите за правило не лениться и не искать повод для того, чтоб пропускать тренировку.

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Вариант №1

Разминка 10 минут. Махи руками, ногами, вращение туловищем.

• 20 минут на велотренажере.
• Сгибание рук со штангой (сидя). 5 подходов по 15 повторений.
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. 7 подходов по 20 повторений.
• Между подходами пауза 30 секунд. Вес для штанги подбирайте индивидуально.
• Полчаса на велотренажере.

Заминка 10 минут. Глубокий вдох, руки плавно поднять вверх, на выдохе опустить руки вниз. Можно растянуть те мышцы, которые активно работали.

Вариант №2

Разминка (как и в варианте №1).

• Гребной тренажер — 30 минут.
• Из положения лежа поднимать ноги за голову. Ноги слегка согнуты в коленках. 4 подхода по 15 повторений.
• Из положения лежа поднять туловище к ногам. Ноги немного согнуты в коленках. 3 подхода по 20 повторений.
• Гребной тренажер — 20 минут.

Заминка, как в варианте №1.

Вариант №3

Разминка, как и в варианте №1.

• Беговая дорожка — 20 минут.
• Упражнения для спины, плечей. Тяга за голову на блоке (широкий хват), жим штанги из-за головы (хват широкий). Вес подбирайте оптимально. Сделать 7 подходов по 17 повторений. Пауза 30 секунд между подходами.
• Беговая дорожка 15 минут.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

На кардиотренажерах не рекомендует упражняться дольше часа. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений требуется внимательно следить за пульсом: если из 220 вычесть показатель возраста, получится верхний предел частоты сердцебиения. В период занятий пульс должен быть 60-70% от данного показателя.

Беговая дорожка и велотренажер

Известно, что бег – это самый простой и популярный путь избавления от ненужных килограммов. Аналогичный эффект дает тренировка на велотренажере. Уровень нагрузки на таком оборудовании варьируется посредством изменения скорости движения либо угла наклона.

Существенный плюс велотренажера — занятия проходят сидя, потому тренироваться можно длительное время, без лишней нагрузки на колени. Максимальный результат можно получить от интервальных тренировок. На каждом тренажере размещено табло, которое демонстрирует сколько километров тренирующийся уже пробежал или проехал. Для получения видимого эффекта упражняться необходимо не менее 30 мин. 4 раза в неделю.

Гребной тренажер

Это оборудование традиционно считается оптимально подходящим для работы над мышцами живота. Такая тренировка позволяет удалить жир вокруг талии и получить крепкий пресс. Дополнительный бонус – усиление растяжки.

Заниматься рекомендуется по 25 минут чередуя дни тренировки и отдыха.

Степпер

 Идеальный вариант для дома. Упражнения на нем похожи на шаги по ступенькам. Тренировки нужно проводить трижды в неделю по 45 минут.

Эллипсоид

Опытные тренеры рекомендуют именно этот тренажер тем, кто стремится поскорее избавиться от округлостей живота, так как тренировка на данном оборудовании позволяет активно проработать все мышечные волокна.

Следует помнить, что во время тренировки мышцы пресса должны быть сильно напряжены. Для достижения результата требуется упражняться по 25 мин. 3 раза в неделю.

Скакалка

Для желающих быстро уменьшить весовые показатели, но не имеющих достаточного бюджета, чтобы купить тренажер, подойдет скакалка.

Приспособление задействует все возможные группы мышц, во время прыжков пресс напрягается, и тело стройнеет буквально на глазах. Придумано более 30 вариаций прыжков со скакалкой.

Все эти варианты тренажеров можно использовать в современных спортзалах либо установить дома, если позволяет жилая площадь.

Критерии выбора

При проблемах с суставами рекомендуется приобрести велотренажер

Выбирать тренажеры можно по нескольким критериям:

• Цена – важный фактор, потому что универсальные электрические приспособления стоят более 500 долларов.
• Польза для похудения – возможность воздействовать непосредственно на проблемные зоны.
• Проблемы со здоровьем. Если у человека страдают суставы, нагрузка на них должна быть мягкой. В таком случае вместо беговой дорожки лучше выбрать вело или эллиптический тренажер. То же самое касается позвоночника – если врачи не рекомендуют давать нагрузку, вместо обычного велосипеда можно купить горизонтальный, заниматься на котором можно в положении лежа на спине.
• По принципу занимаемого места. Шведская лестница у стены, раскладная беговая дорожка или скамья для пресса – лучшие варианты.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях

Рекомендуем ознакомиться с советами профессионалов, как сделать тонкий живот и талию:

Силовые нагрузки чередуйте с кардио, тогда организм будет терять больше калорий, чем при выполнении двух видов нагрузки. Выбирайте комплексы упражнений, которые активно задействуют косые мышцы живота. Избегайте наклонов, так как талия будет больше. На выполнение каждого упражнения отводится не менее минуты. Перерыв между упражнениями — пол минуты, если организм привык к нагрузкам и минута – если вы новичок. Сначала можно остановиться на 3-х подходах в день, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальный график тренировок – через день. Перед тренировкой нужно сделать упражнения на растяжку, чтобы хорошенько подготовиться и разогреть мышцы

Тогда можно избежать неприятных ощущений на следующий день

Важно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к нагрузке. Если вы хотите самостоятельно добиться желаемого результата и будете заниматься в домашних условиях, необходимо чередовать комплексы. Рассмотрим первый комплекс упражнений и узнаем, как сделать талию тонкой:

Рассмотрим первый комплекс упражнений и узнаем, как сделать талию тонкой:

1. Скручивания — работают все мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках, стопы – на полу, а руки – соединить под головой в замок. Вдох – приподнять корпус настолько, чтобы получилось коснуться коленок локтями. Выдох – исходная позиция. Чуть позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно поднимать прямые ноги вверх (угол 90 градусов к телу).
2. Планка с перешагиванием. Упражнение сложное, но нужно постараться выполнить его хотя бы несколько раз. Исходное положение: упор на локти и кончики пальцев, спина прямая, мышцы напряжены. Шаг вправо – ногой и левым локтем, передвинуть левый локоть и ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
3. Упражнение «ножницы» перевернутые выполняются так: горизонтальное положение тела, руки в замке под головой. Поднять прямые ноги (угол 90 градусов к корпусу), шея и голова оторваны от пола и нужно опускать ноги попеременно и стараться не касаться ногами пола. Сначала будет тяжело, но постепенно все получится. Чтобы усложнить упражнение, угол наклона от линии пола нужно сделать 45 градусов.
4. Ходьба на месте, высоко поднимая коленки. Это кардионагрузка, ритм не нужно снижать. Во время ходьбы нужно коленом касаться локтя (правым – левого, и наоборот). Подтягиваясь, нужно стараться подниматься на носочек, а в исходную позицию возвращаться на пятку.

Как сделать плоский живот и тонкую талию. Второй комплекс:

1. Махи лежа на спине, ноги согнуты в коленках высоко приподнятые (икры должны быть расположены параллельно полу). Руки – вдоль тела или развести в стороны. Мышцы пресса нужно напрячь при наклоне ног в одну сторону, затем в другую.
2. Диагональная складка лежа на боку, упор на левую ягодичную мышцу. Левая рука на полу, ноги – прямо, правая рука – обхватывает голову. Упор на левую руку, нужно поднимать корпус и правую ногу, противоположной рукой постараться дотянуться до стопы. Затем пауза на 5 секунд, возвращение в исходное положение. Упражнение повторяется на противоположной стороне.
3. Скручивания в положении сидя на полу, спину держать прямо, коленки слегка полусогнуты, стопы – на полу, упор руками о пол так, чтобы ягодицы были чуть позади. Выполнение упражнения: руки в замок перед грудью, поясница – расслаблена, повороты вправо/влево, вернуться с исходное положение.
4. Завершает комплекс кардио: прыжки со скручиванием. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Прыжок и одновременный поворот тазом вправо, прыжок – влево. Можно работать с утяжелителями.

Действенные тренажеры для живота и боков

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна

Самый лучший вариант для похудения – это кардио нагрузки на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. Для домашних тренировок можно выбрать один из этих приспособлений и регулярно уделять время – утром и вечером. Если кто-то сидит дома и ему нечем заняться, кроме как уделять время фигуре, можно добавить еще пару дневных тренировок.

Занятым людям, которые весь день проводят в офисе или в машине, утренние и вечерние интенсивные нагрузки обязательны. Они заставляют работать сердце, ускоряют кровоток, а также стимулируют лимфатическую систему очищать организм.

При беге, например, работают все мышцы тела, поэтому беговая дорожка – самая полезная машина. К тому же, есть модели, которые складываются и не занимают место. На дорожке регулируется скорость, поэтому можно чередовать бег и ходьбу или даже просто долго идти, слушая музыку или смотря сериал.

Орбитрек представляет собой гибрид беговой дорожки и велотренажёра

Второй вариант – орбитрек – он тоже дает универсальную нагрузку, которая сжигает калории. На третьем месте – велотренажер. Он заставляет работать только нижнюю часть тела. С его помощью можно накачать ягодичные мышцы. Лучше комбинировать беговую дорожку и велотренажер или орбитрек и велосипед.

Раскладная скамья для пресса с возможностью регулировки высоты – незаменимый и недорогой тренажер для домашних занятий. Можно, конечно, все упражнения делать на коврике, но со временем нагрузки станут посильными, захочется увеличить интенсивность. Если в квартире есть место для двух приспособлений, скамья нужна обязательно. С ее помощью можно вытягивать позвоночник, если человек много сидит в течение дня, заниматься с гантелями, качать мышцы спины, лежа на скамейке на животе. Лучше купить модель, у которой есть поручни с одной стороны – за них можно держаться руками и ногами.

Скамья для разгибания поможет прокачать не только живот и бока, но и ягодицы

Скамья для разгибания помогает накачать задние мышцы бедер и ягодицы. Суть упражнения в том, что лежать нужно на животе, а стопы завести за ручки, сгибать и разгибать ноги в коленях. Может возникнуть соблазн каждый раз поднимать таз, облегчая себе работу, но этого делать нельзя – лучше снизить нагрузку и начать с меньшего веса. Если в квартире есть место для трех тренажеров, третьим должна быть скамья для разгибания.

Хорошо зарекомендовала себя шведская лестница. Места много не занимает, но хорошо воздействует на позвоночник, даже если просто повисеть на ней 3 минуты. Пресс качать на ней тяжело с непривычки, в начале получится поднимать только согнутые в коленях ноги. Другие упражнения можно выполнять, опираясь на лестницу.

Обруч нужен для того, чтобы не образовывался целлюлит. Подкожная жировая клетчатка снижает лимфоток и кровоток, в результате продукты распада не могут эффективно удаляться из тканей. Массаж в течение 30 минут ежедневно решает эту проблему. Обруч обойдется дешевле, чем платный курс у массажиста. Вдобавок антицеллюлитный массаж – это весьма болезненная процедура, которую не все могут выдержать.