Что вводим в рацион?
Лучше всего увеличить количество свежих овощей и фруктов. Выбирайте при этом продукты насыщенных оттенков, которые богаты фотонутриентами. Это такие вещества, которые замедляют процесс старения и выводят шлаки благодаря клетчатке. Все фрукты и овощи должны быть высокого качества и не содержать в составе пестицидов и нитратов, которые могут быть опасны для здоровья.
Тепловая обработка продуктов может быть только варение или приготовление на пару. Они помогут сохранить большую часть полезных свойств того или иного продукта. Обработка паром не превышает 100 градусов и не ухудшает свойства продукта.
Жареные продукты Полина Гагарина исключила из рациона навсегда. Но не только потому, что жиры никак не способствуют похудению, но также при жарке продукты выделяют опасные вещества (канцерогены, свободные радикалы и яды), также убиваются все полезные свойства тех же овощей.
Певица рекомендует употреблять в пищу бульоны и супы. У них есть свойство хорошо насыщать организм и не давать чувству голода взять над вами верх. Теплая и жидкая пища помогает выработать желудочный сок и нормализовать процесс работы кишечника. А еще полезные вещества, которые содержатся в ингредиентах супа, усваиваются намного быстрее
Это очень важно зимой, когда организм особо нуждается в поддержке иммунитета
Диета Полины Гагариной – это не временное решение, а постоянное, которое полностью меняет привычки и образ жизни. Прежде чем вы решитесь худеть по данной системе, убедитесь, есть ли у вас силы все сменить. Взамен вы не только получите фигуру своей мечты, но укрепите свое здоровье.
Единственный минус такой диеты, который отметила сама Полина Гагарина – это невозможность ее совмещения с грудным вскармливанием. Поэтому или подождите, пока ребенок отлучится от груди, или переведите его на смесь. Первый вариант, конечно же, более предпочтительный.
Меню диеты певицы на неделю
Дневной рацион Гагариной состоит из правильных и не вредных продуктов. Примерное меню на 7 дней:
- Овсянка на воде и травяной чай; овощной суп или рисовая каша и сок; один фрукт, например, киви; вареная чечевица, запеченная морковь и стакан кефира.
- 200 гр. кефира; запеченное филе курицы и вода с лимоном; сухофрукты; запеченная рыба с овощами и сок.
- Овощной салат с оливковым маслом и чай; фасолевый суп; фрукт, к примеру, апельсин; запеканка из овощей.
- Стакан кефира; яблоко с натуральным йогуртом; вода с лимоном или сок; 200 г кефира. Четвертый день разгрузочный.
- Отварной рис с сухофруктами; каша с морковью и кисель; запеченное яблоко с медом; отварная рыба и овощи.
- 50 гр. твердого сыра; запеченная куриная грудка с томатами; изюм и орехи. На 6 день на ужин лучше всего сварить куриный бульон и овощами.
- Яблоко и сухофрукты; салат из овощей; 100 г кураги; каша с рыбой.
Если хочется кушать, стоит выпить травяной чай с имбирем.
Вся правда о борьбе с килограммами
Во время проекта, в ранний период творческого пути, певица запомнилась пухлой, хотя лишним весом на тот момент не страдала. Тогда Полина весила до 60 кг. Иллюзию полноты создавали её пухлые щёки, но и худой она тоже не была, а набирать вес стала во время первой беременности.
Звезда рассказывает, что не контролировала голод и сметала из холодильника всё подряд. Достигнув на весах отметки 88, она твёрдо решила сбросить лишние килограммы. Они не только мешали ей жить, но и стали настоящей угрозой для будущей карьеры.
По меркам шоу-бизнеса Полина уже считалась «толстой», что, как известно, не привлекает аудиторию.
Состав и нормы питания
Вопрос о том, как певице удалось молниеносно сбросить вес, стал часто задаваться журналистами. Поэтому она решила поделиться с поклонниками секретом успеха, чтобы впредь больше не слышать одних и тех же вопросов.
Принципом составления диеты стало чередование трёх способов дневного рациона, разнящихся количеством углеводов и белков в составе:
- Первый день — углеводы (злаковые культуры, каши на воде).
- Второй день — белки (нежирное мясо, яйца, молочные продукты с малой долей жира).
- Третий день — потребление еды с малым количеством калорий (блюда из овощей в различной обработке — варёные, запечённые, на пару).
Жёсткие ограничения в еде подкреплялись интенсивными физическими нагрузками. Когда девушка училась во МХАТе, ей приходилось заниматься танцами и фехтованием — это было в числе обязательных занятий. Они заменили Полине полноценные тренировки в фитнес-центрах. Жёсткая диета в совокупности с вынужденным активным образом жизни сделала свое дело: всего за полгода певица смогла лишиться тридцати килограммов, а затем и ещё десяти.
В течение нескольких лет после кардинального перевоплощения ей удавалось поддерживать вес на отметке в пятьдесят килограммов. Результаты того, как похудела Полина Гагарина, приводят в восторг и мотивируют девушек на свершения.
Диета после второй беременности
Два года назад Полина тщательно скрывала от лишних глаз беременность вторым ребёнком. Килограммы, которые девушка так тщательно пыталась сбросить, вернулись вновь. Она набрала 25 кг. Несмотря на большой привес, он не побил антирекорд в 88 кг. После родов Полина снова принялась интенсивно снижать вес, а вездесущие рабочие контракты, обязывающие певицу выглядеть должным образом, стали мотиваторами.
В интернет-аккаунте она поделилась видоизменённой стратегией похудения. Чередование происходило уже не в днях, а в приёмах пищи ежедневно. К примеру: на завтрак девушка потребляла углеводы, на обед — низкоуглеводную пищу, на ужин — еду, насыщенную белками.
Такую стратегию своего похудения Полина разработала сама, без помощи диетологов. Она всегда была уверена: её внутренний голос лучше знает, что нужно организму. И, как оказалось, не прогадала.
Вес Полины Гагариной до и после похудения
Полина была единственным ребенком у мамы и бабушек, которые ее безумно любили и очень баловали. Она никогда не была худой, и даже при том, что мама Полины профессионально занималась танцами, культура питания в семье отсутствовала напрочь — девочка ела все, что ей хотелось.
В 20 лет Полина вышла замуж и забеременела, вес начал стремительно прибавляться. В интервью певица признавалась, что во время беременности ее постоянно преследовало чувство голода. Она могла в три часа ночи начать опустошать холодильник, и никакие уговоры не могли на нее повлиять.
Итогом стало 80 килограмм веса, хотя до беременности вес Полины составлял 57 кг.
Конечно же, данное обстоятельство было замечено всеми окружающими. Именно в тот момент певица твердо решила привести себя в форму.
В одном из интервью певица призналась, что основным стимулом для нее было огромное желание остаться во МХАТе.
В итоге исполнительнице удалось за полгода потерять 30 килограмм. Чуть позже ушло еще 10. В тот же период стилист Александр Шевчук посоветовал Полине изменить имидж и стать блондинкой. Так зрители увидели новую Полину — хрупкую, нежную, воздушную девушку, которая в 2015 году на вокальном конкурсе покорила Европу.
А на многочисленные вопросы о секретах своего похудения она обычно отвечала так:
Меню диеты певицы на неделю
Составляя рацион на неделю, звезда отдавала предпочтение следующим продуктам:
- рыба;
- постное мясо;
- овощи;
- фрукты;
- свежевыжатые соки;
- кефир;
- сухофрукты;
- геркулес;
- гречневая каша;
- рис и тд.
Полина далеко не всегда была полной девушкой. Она является дочкой талантливой танцовщицы Екатерины Мучкаевой, которая часто ездила по работе в Грецию, забирая дочь на большую часть года в эту страну. На берегах Средиземного моря маленькая Полина соблюдала здоровый рацион питания, поскольку ее мать сильно заботилась о своей фигуре.
К началу кастинга проекта «Фабрика Звезд-2» Полину Гагарину трудно было назвать полной девушкой. Однако, в 2007 году она заключила брак с известным в России актером Петром Кисловым, результатом их союза стало рождение сына Андрея.
Беременность Полины была достаточно трудной. Девушку мучили постоянные гормональные сбои и приступы голода. Из-за чрезмерного аппетита Полина быстро поправилась, в итоге она стала весить 88 килограмм. Это был достаточно трудный период в жизни девушки, из-за чего проблема только усугублялась. Всего можно выделить несколько причин развития лишнего веса у Полины Гагариной:
- гормональные сбои из-за беременности;
- несбалансированное питание;
- стрессы и моральное истощение, что привело к нарушению обмена веществ в организме.
В 2009 году певица решила вернуться на сцену и экраны телевизоров. Для реализации своей цели ей нужно было сбросить лишние килограммы. Эффективная диета Полины Гагариной помогла ей быстро вернуться в строй.
На завтрак:
- салат из сырых овощей;
- овсянка, сваренная на воде без сахара и соли, можно добавить в нее чайную ложечку меда;
- томатный или апельсиновый фреш.
На обед рекомендуются белковые продукты:
- рыбу на пару или мясо на гриле;
- гарнир из отварных овощей;
- фруктовый или ягодный десерт.
Такая диета соблюдалась Гагариной в течение полугода, результат был сногсшибательный: минус 40 кг.
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак – овсяная каша на воде, липовый чай. Обед – рисовый суп, чай. Полдник – киви. Ужин – рис с вареной морковью,200 гр.,200 грамм кефира. |
| Вторник | Завтрак — 200 гр., кефира. Обед – курица, запечённая на гриле 200 грамм, вода с лимоном. Полдник – горсть сухофруктов. Ужин – курица, запечённая на гриле с овощами, чай с мятой. |
| Среда | Завтрак – салат из сельдерея со свежим огурцом с оливковым маслом, 200 г. Обед – суп овощной 150 г. Полдник – апельсин Ужин – овощи, запеченные 200 г. |
| Четверг (разгрузочный) | Завтрак – кефир 200 г. Обед – салат из яблока и натурального йогурта 150 грамм. Полдник – вода негазированная с лимоном. Ужин — 200 г, кефира. |
| Пятница | Завтрак – рис с изюмом 200 грамм. Обед — суп рисовый с морковью 250 грамм, отвар шиповника. Полдник – яблоко. Ужин – рыба, запечённая с рисом 250 г. |
| Суббота | Завтрак – два ломтика сыра твердого сорта. Обед – куриная грудка, с помидором 250 г. Полдник – киви. Ужин – куриный суп 200 г. |
| Воскресенье | Завтрак – яблоко зеленое. Обед – салат из вареных овощей 150 г. Полдник — курага 100 грамм. Ужин – салат из пекинской капусты с огурцом 250 грамм. |
В случае, если возникает сильное чувство голода, следует выпить чай с имбирем. Такой напиток способствует снижению на некоторое время аппетита, запускает естественный процесс сжигания подкожных жиров.
Такой способ питания может подойти каждому, человек может самостоятельно выбирать продукты, которые будут в меню. Главное условие — это чередование употребления углеводов, белков и клетчатки.
Личная жизнь
В юности Полина была склонна к полноте, которая помешала ей сделать танцевальную карьеру. Но даже став популярной певицей, она еще долго не решалась сесть на диету. До похудения Гагарина весила более 80 кг (при росте 164-166 см).
Только после рождения первенца артистка взяла себя в руки и за несколько месяцев скинула 40 кг. Помогли ей в этом диета с использованием раздельного питания и пилатес. После похудения исполнительница продолжила заниматься спортом и сейчас по-прежнему находится в прекрасной форме, которую демонстрирует со сцены в роскошных платьях или на морском побережье в купальнике.
Артистка не комментирует слухи о проделанной пластике, но поклонники красавицы утверждают, что ей пришлось избавиться от комков Биша хирургическим путем, что особенно видно, когда артистка предстает на фото без макияжа.
Полина Гагарина (до похудения) и Пётр Кислов
Личная жизнь Гагариной — услада для прессы. Сочные заголовки, сопровождающиеся фотокомпроматом, привлекали имя исполнительницы к многочисленным романам, но до правды было далеко.
Первым мужем Полины стал актер Петр Кислов. Когда дело дошло до оформления отношений, она уже была на 7-м месяце беременности. 14 октября 2007 года у пары родился сын Андрей. Мальчик посещает музыкальную школу, у него абсолютный слух, но о карьере певца или инструменталиста он не грезит. Парень занимается в классе с углубленным изучением английского языка, участвует в театральных постановках.
Супруги совместно прожили недолго и в скором времени расстались. Гагарина не раз рассказывала в интервью, что не препятствует встречам отца и сына, а также изредка составляет им компанию.
Полина Гагарина в купальнике
В 2013 году в прессу просочилась информация о том, что Полина Гагарина помолвлена с фотографом Дмитрием Исхаковым.
Пара обручилась в 2014 году, мужчина сделал Полине предложение у парижского Моста влюбленных. Свадьба Гагариной и Исхакова состоялась 9 сентября в Москве. На торжестве присутствовали сын певицы, друзья и родственники. Спустя 2 года семья звезды поселилась в новой московской квартире, ремонтом которой занималась мама певицы вместе с дизайнером Татьяной Малий.
В 2016-м российские СМИ информировали о том, что Полина беременна. В конце апреля 2017 года Гагарина родила дочь Мию в одном из лучших перинатальных центров Москвы. На родах певицу поддерживал супруг.
Полина Гагарина и муж Дмитрий Исхаков
В сети «Инстаграм» поклонники творчества знаменитости с нетерпением ждали новых фото Полины и ее детей, но артистка долгое время не спешила делиться семейными кадрами с общественностью.
После родов знаменитость не стала надолго задерживаться в декретном отпуске. Вскоре поклонники певицы могли наблюдать ее на юбилейном концерте Филиппа Киркорова, а также наслаждались новой сольной программой «Полина».
Полина Гагарина и ее сын
Гагарина продолжает удивлять поклонников изменениями во внешности. Долгие годы певица была блондинкой со стрижкой в стиле Мэрилин Монро, а осенью 2018 года предстала с длинными перекрашенными в темный цвет волосами. Образ дополнили кожаная куртка и молодежная шапка. Как сообщила звезда, она чувствует себя на 16 лет.
Артистка неоднократно заявляла в интервью, что все концерты и конкурсы ничего не значат для нее без семьи. Полина редко отлучается от родных больше чем на 3 дня
Самым главным вложением в детей она считает то внимание, которое уделяют им родители. По словам исполнительницы, сын и дочь растут неизбалованными, а по количеству «игрушек» ее супруг уже давно опередил сына. В отличие от Дмитрия Андрей равнодушен к новым телефонам и подолгу не меняет гаджеты
В отличие от Дмитрия Андрей равнодушен к новым телефонам и подолгу не меняет гаджеты.
К сожалению, брак Полины и Дмитрия оказался недолговечным: в мае 2020-го стало известно, что супруги уже не живут вместе и вскоре собираются узаконить развод. О причинах такого решения Гагарина и Исхаков пока не распространяются.
Причины, по которым поправилась Полина Гагарина
На разных этапах жизни Полина Гагарина выглядела по-разному. Карусели с весом выглядят в ее случае примерно так:
С самого раннего детства Поля росла в атмосфере искусства и творчества. Мать и отец девочки занимались хореографией и строго следили за собственной фигурой. Когда будущей звезде «Евровидения» исполнилось 4 года, она переехала вместе с матерью в Грецию.
В этой солнечной стране маме предложили работу по контракту, и та, не задумываясь, согласилась. Греция- страна сочных фруктов оливкового масла и рыбы, что является основой безуглеводной диеты, поэтому держать фигуру в форме именно там не составляло огромного труда. Но девочка пробыла с матерью совсем недолго, и уже в 6 лет вернулась к бабушке в Саратов. Бабуля лелеяла внучку и всячески развивала ее таланты. Наряду с вокальными данными рос и лишний вес девчонки. Глядя на Полину в детстве, можно сказать «кровь с молоком»: довольно упитанный ребенок с румяными увесистыми щеками и торчащим животиком.
Переход из нежного детского возраста в юношество знаменовался похудением. Пропала румяность и животик, уступив место подростковой долговязости и угловатости.
После рождения первого сына Андрея, его именитая мама попалась в ловушку, знакомую множеству обычных женщин. Сильно располнев во время ношения первенца, девушка ожидала чуда похудения после родов. Но ребенок родился, а живот никуда не делся. На смену удивлению пришло отчаяние, а за ним и зверский аппетит. Все это + неполадки в работе и творчестве в результате дали отметку на весах в 88 кг. И это при росте 164 см. Девушка почти решилась на использование жвачки для похудения и пластыря, но решила начать с диеты.
После продолжительного затишья артистка сумела взять себя в руки и сбросить злосчастные килограммы до идеальных пропорций. Теперь исполнительница культовой песни «Спектакль окончен» весит 47 килограмм и уверенно держит эту отметку.
Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас
В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки. Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым. Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!
В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!
Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.
Диета Полины Гагариной: меню на неделю
Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.
Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.
Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.
Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.
Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью. Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.
Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.
Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.
И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.
Скептики называют похудение певицы слишком стремительным, вредным для организма. Однако сама Полина признается, что чувствовала и чувствует себя отлично и проблем со здоровьем не имеет, о чем свидетельствуют и фото похудевшей Полины Гагариной.
Основные принципы питания от Полины Гагариной:
- кушать маленькими порциями, с кулачок;
- выходить из-за стола с чувством легкого голода;
- никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
- алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
- полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
- все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.
И еще Полина не ест после 18-00!
Как певица поддерживает форму?
Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.
Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.
Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:
- на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
- сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
- регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
- во всем искать позитив – так проще не срываться;
- ни в коем случае не заедать стрессы;
- раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).
А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.
Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.
Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.
Обвинение в плагиате
Полина Гагарина давно работает без наставника. Певица предпочитает все делать сама. Некоторые песни из ее сегодняшнего репертуара принадлежат ее авторству. Впрочем, индивидуализм не всегда идет исполнителю на пользу.
В октябре 2021 года рок-певица Ольга Кормухина подала в суд на Полину Гагарину из-за плагиата аранжировки на композицию «Кукушка». Со слов первой, артистка точь-в-точь повторила исполнение и музыкальную стилистику ее версии трека легендарной рок-группы. Причем иск направлен именно в адрес Полины Гагариной, а не композитора Константина Меладзе, потому как лицензионный договор на исполнение кавера заключался именно с Гагариной.
А началось все с того, как кто-то из пользователей YouTube поставил рядом две кавер-версии: Гагариной и Кормухиной. Выяснилось, что композиции совпадают практически полностью. И это при условии, что кавер-версия зачастую исполняется под другую аранжировку и отличается стилистически.
Версию Ольги Кормухиной записали еще в 2011 году. Автором аранжировки был супруг певицы Алексей Белов. Все вопросы касаемо прав на исполнение кавер-версии пара урегулировала с сыном покойного артиста, однако до регистрации аранжировки в Российском авторском сообществе (РАО) дело так и не дошло. Впрочем, сторона истицы настаивает на том, что обе композиции были отданы на экспертизу, которая признала их идентичными. Однако в дальнейшем ее разультаты подвергнут сомнению.
«Кукушка» Полины Гагариной вышла в 2015-м. Композиция имела бешеный успех у слушателей. Однако вопрос об авторских правах на аранжировки в российском законодательстве на тот момент еще не был прописан. Случилось это лишь в 2021 году, после чего Кормухина подала иск на Гагарину. По словам Ольги Кормухиной, дело не в деньгах, а в принципе. Последняя настаивает на включении своего и имени своего мужа в список соавторов кавера. Если сторонам не удастся придти ко взаимному соглашению, Гагарина более не сможет исполнять «Кукушку». Кроме того, ее версию удалят из всех источников.
В феврале 2021 года экспертиза сравнила нотные партитуры двух аранжировок и выяснила, что они не идентичны. Кроме того, версия Констанина Меладзе, чьему авторсву принадлежит аранжировка, которую спела в итоге Гагарина, зарегистрировал свои права на версию песни в РАО. А вот экспертиза Кормухиной были признана непрофессиональной за неимением необходимых образования и квалификации.
Позже с заявлением в пользу Гагариной выступил сын покойного Виктора Цоя. Со слов Александра Викторовича Цоя, он не давал Ольге Кормухиной и ее мужу прав на создание аранжировки к песне, в то время как Полина Гагарина поет «Кукушку» на законных основаниях. Вскоре певица опубликовала пост на своей странице в Instagram, где рассказала, какое облегчение она испытала, узнав о заявлении сына фрон.
В скором времени Ольга Кормухина заявила, что намерена и дальше судиться с Гагариной. Рок-дива также намекнула, что сын Виктора Цоя либо не понимает сути вопроса, либо обладает избирательной памятью. Следующее заседание по делу состоится 1 апреля 2021 года.
На пути к успеху
Быть стройной — вовсе не запредельная задача, и Полина Гагарина подтвердила этот тезис.
Вот несколько пунктов её диеты, позволившей певице избавиться от 40 килограммов
- Откажитесь от жирного — ешьте только постное мясо.
- Ешьте немного, но часто. Вместо двух-трёх раз питайтесь 5-6 раз в день, в половину уменьшив порцию. Физиологически пользу от этого можно объяснить тем, что у людей, которые едят мало, желудок меньших размер, соответственно, чувство насыщения у них наступает раньше, и они ничуть не рискуют поправиться.
- Перекус должен быть лёгким: свежие овощи или фрукты вполне подойдут! Больше всего для этой цели пригодны яблоки. Кондитерские и мучные изделия не стоит употреблять во время перекуса: они повышают уровень инсулина в крови, и чувство голода возникает снова.
- На завтрак ешьте кашу: пшённую или овсяную. Каша, съеденная утром, надолго сохранит чувство сытости и не создаст большой нагрузки для желудка. В итоге на обед вы съедите порцию значительно меньшую, чем обычно.
- Скажите «нет» алкоголю и сигаретам. В алкогольных напитках много калорий. К тому же они мешают организму сжигать жир.
- Никакого шоколада или мучных изделий: калорийность этих изделий зашкаливает.
- Откажитесь от белого хлеба: вместо него ешьте хлебцы. В их составе много полезной клетчатки, которая легко усваивается и создаёт ощущение сытости.
- Ужинайте не более чем за два часа до сна. Поздний ужин вреден тем, что желудок не успевает «справиться» с поступившей пищей, и она начинает «бродить», отравляя организм и откладывая лишние килограммы.
- Пейте много воды — как минимум полтора литра в день. Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует скорейшей переработке жира.
- Ужин должен быть лёгким: овощи на пару или кефир — как вариант. Жареное или жирное мясо, консервные и колбасные изделия могут создать проблемы с кишечником и скорейшим засыпанием.
- Не переедайте, даже если оказались на торжестве. Кроме риска пополнить свой жировой запас, переедание опасно тем, что может плохо повлиять на пищеварительную систему и нормлаьный, злоровый сон.
- Обязательно ешьте первые блюда. Супы содержат много питательных веществ, а в горячем виде вещества усваиваются лучше, чем в холодном.
К фигуре своей мечты Полина Гагарина шла полгода. «Было трудно, — говорит она, — приучить себя к таким ограничениям. Но со временем втягиваешься, и это уже становится твоим образом жизни».
