Подвздошно-поясничная мышца. Упражнения для укрепления, растяжка, как накачать

Подвздошно-поясничная мышца: где находится, эффективные упражнения на ее растяжку

Синдромы заболевания люмбаго 3179

Боли в области поясницы не всегда связаны с дегенеративными дистрофическими поражениями хрящевых тканей межпозвоночных дисков. В этом районе сосредоточены нервные сплетения, крупные мышцы. Все эти ткани могут поражаться воспалительными и дегенеративными процессами.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы диагностируется примерно у 30 % пациентов в возрасте от 25 до 40 лет, которые обращаются на прием с жалобами на боль в пояснице. Неприятные ощущения могут быть постоянными или возникать только при определённых обстоятельствах.

Важно понимать, что с течением времени миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы не проходит без лечения, а только усугубляется. Это связано со сложным патологическим поражением структуры миоцитов. Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса

Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса.

В результате этого нарушается микроциркуляция капиллярной крови, в толще мышцы начинают накапливаться метаболиты. Это провоцирует повторный спазм и развитие воспалительной реакции.

Подвздошно-поясничная мышца относится к тазовой мускулатуре человека и включает в себя большую поясничную мышцу и малую подвздошную. Выходит из тазовой полости и направляется к большому вертелу тазобедренного сустава. Принимает участие в работе сгибателей бедра, стабилизирует движения нижних конечностей. Выполняет роль сгибателя туловища в области поясницы.

Анатомия этой мышцы:

берет свое начало в толще брюшного пресса, а заканчивается в районе вертела бедренной кости;
позволяет совершать повороты и сгибания бедра, приведение его в исходное положение после отведения в сторону;
иннервация осуществляется нервами, отходящими от поясничного сплетения;
отвечает за отведение таза кзади;
отвечает за сгибание туловища в области поясницы.

Поражение подвздошно-поясничной мышцы относится к дегенеративным процессам тонического или спазматического характера. Примерно в 40 % случаев патология является сигналом о том, что происходит разрушение тазобедренного сустава и необходимо срочно пройти диагностику с целью раннего выявления деформирующего артроза.

Еще в 30 % случаев спазм свидетельствует о дегенеративных дистрофических процессах в области поясничного нервного сплетения. Это провоцирует компрессию нервного волокна, отвечающего за иннервацию подвздошно-поясничной мышцы. Возникает непроизвольный спазм и нарушается процесс проведения нервного импульса.

Если в толще мышцы сформируются так называемые триггерные точки, то справиться с данным состоянием самостоятельно будет очень сложно.

В этой статье предлагаем узнать больше информации о причинах, симптомах и лечении синдрома подвздошно-поясничной мышцы – как выявить заболевание, к какому врачу обращаться для прохождения диагностики, с помощью каких методов лучше всего проводить комплексную терапию.

Основные методы терапии

На поздних стадиях патология плохо поддается лечению, поэтому очень важно своевременно обнаружить проблему и приступить к ее устранению. Как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя следующие мероприятия:

прием медикаментозных препаратов;
разгрузочный режим;
мануальная терапия;
ношение бандажа;
лечебная физкультура.

Как утверждают врачи, на поздних стадиях развития недуга консервативное лечение в подавляющем большинстве случаев оказывается бесполезным, поэтому требуется хирургическое вмешательство.

Какие именно лекарственные средства назначить решает врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от поставленного диагноза. Для быстрого достижения положительного результата требуется комплексная терапия, которая предполагает прием следующих препаратов:

противовоспалительные;
обезболивающие;
минеральные обертывания;
холодные примочки;
горячие ванночки.

Самостоятельно начинать принимать какие-либо медикаментозные препараты категорически запрещается. Многие заболевания имеют схожую симптоматику, но требуют различного подхода к терапии.

Как избавиться от спазма

Спазм можно снять несколькими способами. Для этого можно:

Воспользоваться акупунктурой.
Сделать самомассаж области бедра и поясницы.
Сходить в баню – тёплая вода и прогретый воздух хорошо помогают.
Сделать компресс.
Принять назначенные врачом медикаменты.
Воспользоваться системой растяжения мышц.

Синдром пояснично-подвздошной мышцы можно начать лечить и с помощью специально разработанных упражнений, которые можно выполнять только по назначению врача.

Зачем качать поясницу

Основные причины для развития и закачки поясницы:

Предотвращение протрузий и грыж. .
Тренировка функциональности и выносливости мышц, умение удерживать вертикальное и горизонтальное положения тела на протяжении длительного времени.
Устранение «слабого звена» в большинстве базовых движений.
Предотвращение компрессионной нагрузки на позвоночник в любых упражнениях с осевой нагрузкой.
Сбалансированное развитие всех мышц спины (дисбаланс может вызвать серьезные негативные последствия для здоровья внутренних органов, позвоночника, осанки и так далее).

В целом, мышцы на пояснице сзади играют ключевую роль как в спорте, так и повседневной жизни для каждого человека. Именно эта область во многом определяет здоровье позвоночника и подвижность, особенно в зрелом возрасте. Потому поясница должна стать основным объектом для прокачки для каждого человека.

Комплекс упражнений для растяжки и расслабления

Существует ряд эффективных движений, которые позволяют расслабить и вытянуть пояснично-подвздошную мышцу. Они способны избавлять от болей в пояснице, различных «прострелах» в ногу и друге участки, а также заметно повысить мобильность тазобедренного сустава.

Прогиб вперед стоя

Это простое упражнение для растяжки подвздошно-поясничной, которое можно делать в любых условиях.

Техника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенесите центр тяжести ближе к носкам.
Спина прямая, живот в напряжении, руки лежат на пояснице.
Начинайте отводить таз вперед, при этом стараясь выставить грудь вперед и вверх. Тело должно быть похоже на лук.
Для усиления прогиба лучше оторвать пятки от пола, если это не приводит к потере равновесия.
Выдерживайте в таком положении 7-10 секунд, после чего сделайте небольшую паузу и повторите подход.

По мере развития тренированности можно вращать таз в стороны, добавляя растяжение.

Попеременное растяжение

Движение схоже с предыдущим упражнением, но позволяет тянуть каждую ногу отдельно, что повышает его эффективность.

Техника:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Отведите одну ногу назад и уприте носок в пол.
Уприте руки в копчик и подайте его как можно дальше вперед себя. Грудь выпрямите, сведите лопатки, старайтесь «тянуть» верхнюю часть тела кверху и назад.
Удерживайте положение 7-10 секунд, после чего повторите то же самое для другой ноги.

Сгибание ноги стоя

Популярное упражнение, чтобы растянуть пояснично-подвздошную мышцу. Применяется во многих видах спорта в общей разминке.

Техника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните в колене правую ногу и отведите её назад, возьмите её рукой за носки.
Тяните рукой носок за спину так, чтобы бедро стало перпендикулярно полу. В пиковой точке колено должно быть направленно ровно в пол.
Для дополнительного усиления старайтесь подать таз вперед, это приведет к еще большему растяжению.

К изучению Уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Растяжение лежа

Это хороший вариант для тех, у кого отмечается спазм мышцы или выраженные боли. Выполняется в лежачем положении на любой скамье или кушетке.

Техника:

Ложитесь на кровать так, чтобы правая нога находилась за её краем.
Отведите ногу в сторону и крепко вдавите пятку в бок кровати на протяжении 5 секунд.
После этого опустите ногу на пол для максимального растяжения целевой зоны. Удерживайте положение до 20 секунд.
Вторая нога должна быть согнута в колене, стопой упритесь в поверхность кровати для обеспечения равновесия.

Повторите то же движение для другой ноги.

Признаки ослабления

Один из самых распространенных и первых симптомов — это изменения в походке. Они возникают из-за того, что человеку становится сложно поднимать ноги, в результате чего он постоянно спотыкается. Также в области поясницы могут возникать резкие болевые ощущения различной интенсивности, вызванные опущением внутренних органов области малого таза.

При сильной запущенности развивается сутулость, происходит искривление позвоночника, а также развиваются некоторые заболевания. Поэтому как только вы заметили изменения походки или начали испытывать боль во время ходьбы, то рекомендуется начать тренировки по укреплению подвздошно-позвоночной мышцы. Также будет нелишним обратиться в больницу, чтобы пройти обследование, и в случае необходимости начать лечение. Каким именно оно будет, решает врач на основании поставленного диагноза и клинической картины пациента.

Упражнения, нацеленные на балансировку мышц таза, разблокировку КПС

Ложитесь на ровную поверхность, между колен установите йоговский кирпич или обычную книгу подходящего размера, пятки поставьте вместе.

Мощно сдавливайте кубик коленями в течение 10 секунд (можно услышать громкий щелчок в области таза – это нормально), по истечении этого времени расслабьтесь – повторить 5 раз 2-3 раза в день в течение 2 недель.

Переставьте кубик узкой стороной, чтобы включить другие мышцы, и повторите 2-3 цикла напряжения-расслабления в коленях.

Со стороны боли захватите ногу руками в колене и подтягивайте мимо плеча как можно дальше, в самый конец амплитуды с задержкой на 1-2 секунды в этом положении, другая нога при этом не должна отрываться от пола или кушетки. Повторять также, как предыдущие упражнения, но по 15 раз. Если есть боль области таза, пропустите этот этап, велика вероятность блокировки тазобедренного сустава.

Со здоровой стороны проводить упражнение не надо, так как там с тазовым крылом все в порядке, можем только навредить.

Возьмите какую-нибудь трость или палку, например, от швабры, пропустите под коленным суставом здоровой ноги, больную ногу приведите в похожее положение под тростью.

Держите палку крепко руками и надавите на нее ногами таким образом, чтобы получился эффект ножниц. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд с последующей релаксацией. Повторять 5 раз, поменять ноги местами и снова надавите.

Следующее упражнение выполняется ассиметрично только со стороны боли. Захватите здоровую ногу в колене руками и натяните руки ногой так, чтобы получился треугольник стабилизации корпуса и согнутой конечности.

Больную ногу поставьте ближе к ягодице, натяните руки и оторвите таз от поверхности, подняв его вверх.

Медленно опускаемся на стол, слегка касаемся поверхности, не расслабляясь, и снова уходим наверх. Максимальную точку достигаем наверху, задерживаемся в ней на 1-2 секунды и снова медленно уходим вниз. Повторять 5-10 раз. Дополнить упражнения можно расслабляющим массажем тазобедренного сустава (выполняется у профессионального мануального терапевта).

Клиническая значимость

Боль миофасциального происхождения — это признанная патология, характеризующаяся наличием двух компонентов: отраженной боли, которая часто удалена от своего источника и специфична для каждой мышцы, и триггерной точки, присутствующей в пораженной мышце и способной воспроизводить отраженную боль при стимуляции. Миофасциальная боль, связанная с поражением подвздошно-реберной мышцы груди/поясницы может локализоваться на передней поверхности туловища (грудь, живот и таз). Наиболее распространенными местами боли являются правый нижний квадрант и левая сторона грудной клетки. Неудивительно, что это является диагностической проблемой даже для опытных клиницистов. Боль в передней части туловища часто приводит к выполнению большого количества диагностических процедур (до того, как будет поставлен диагноз миофасциальной боли ПРМП). При миофасциальном поражении ПРМП инъекции анестетика в триггерные точки играют диагностическую и лечебную роль. Исследования с использованием электромиографии (ЭМГ) показали, что ПРМП (наряду с наружной косой мышцей живота) вовлекается в синдром пизанской башни, который определяется как обратимый непроизвольный боковой наклон туловища. Это довольно частое осложнение при болезни Паркинсона

Поскольку некоторые формы синдрома пизанской башни потенциально обратимы, растет консенсус в отношении важности его раннего распознавания и фармакологической коррекции и реабилитации.

Синдром грушевидной мышцы

При нарушении в мышце редко возникают дистрофические изменения, чаще встречаются контрактуры и миотонические явления. Все неприятные ощущения при этом синдроме связаны с ущемлением воспаленной и спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва, полового нерва, заднего кожного нерва бедра, нижнего ягодичного нерва, ягодичной артерии и сосудов седалищного нерва.

Болевой синдром локализуется в ягодичной области, может распространяться в паховую область, верхнюю часть бедра, и даже в голень. Ноющая, тянущая, боль может возникать в ягодице, крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Она усиливается при ходьбе, в длительном положении стоя, при приведении бедра. Боль несколько стихает в положении лежа и сидя с разведенными ногами.

При компрессии седалищного нерва и его сосудов боль имеет ярко выраженный вегетативный характер: возникают ощущения зябкости, жжения, одеревенения. Возможны кратковременные спазмы сосудов ноги, приводящие к перемежающейся хромоте – пациент вынужден при ходьбе останавливаться, садиться или ложиться; кожа ноги бледнеет; после отдыха больной может продолжать ходьбу, но вскоре у него повторяется тот же приступ.

Нередко тоническое напряжение грушевидной мышцы сочетается с подобным состоянием других мышц тазового дна. При синдроме грушевидной мышцы почти всегда есть легкие сфинктерные нарушения: небольшая пауза перед началом мочеиспускания.

Лечение в Набережных Челнах

Лечение крестцово-подвздошного артроза может проходить консервативными или хирургическими методами. К оперативному вмешательству прибегают в тяжелых формах заболевания, когда традиционная терапия не дает положительного эффекта

При появлении самых незначительных симптомов важно своевременно обратиться к врачу. В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах лечение артроза крестцово-подвздошных сочленений осуществляют врачи, имеющий огромный опыт в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, часто сопровождающих их неврологических проблем:

травматологи;
неврологи;
физиотерапевты;
реабилитологи.

Артроз крестцово-подвздошных сочленений – патология, требующая от врача системного, комплексного лечения, а от больного – дисциплины и самоорганизации. В обязательном порядке пациентам назначают:

нестероидные противовоспалительные препараты
обезболивающие в виде таблеток или инъекций;
хондропротекторы – необходимы для восстановления хрящевых поверхностей;
инъекционные блокады пораженных суставов лидокаином или новокаином;
миорелаксанты – для снятия мышечного тонуса, купирования рефлекторных спазмов;
комплексы витаминов – для усиления терапевтических свойств всех лекарственных средств, стимуляции обменных процессов;
местно в виде мазей назначают средства, устраняющие отек, улучшающие местное кровообращение.

Лечение крестцово-подвздошного артроза без применения методов физиотерапии невозможно. Исходя из этого больным назначают процедуры, которые способствуют улучшению местного кровообращения, купируют развитие воспалительного процесса, стимулируют обмен веществ, обезболивают и восстанавливают двигательную активность. К таким методам относятся:

магнитотерапия;
серные, радоновые ванны;
электрофорез с использованием лекарственных препаратов;
иглоукалывание;
озокеритовые аппликации;
массаж;
занятия лечебной физкультурой.

Специалисты Центра восстановительной медицины особое внимание уделяют лечебному массажу и специальной гимнастике. Массажисты практикуют различные виды массажа, направленные на:

расслабление мускулатуры;
улучшение кровообращения;
снятия отечности;
улучшения местной трофики мягких тканей

Лечебная гимнастика при артрозе крестцово-подвздошных сочленений осуществляется под контролем физиотерапевта, который следит за правильностью выполнения упражнений. Неправильный подход к лечебной физкультуре может спровоцировать обострение заболевания, усугубить состояние пациента. В дальнейшем больной может выполнять комплекс ЛФК самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения лечебной физкультуры выполняют ряд важнейших задач:

укрепляют мышечный каркас;
расслабляют спазмированные волокна;
способствуют растяжке связок.

В комплекс гимнастики входят повороты в положении стоя и лежа, наклоны туловища, сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах лежа на жесткой поверхности. Все упражнения повторяют много раз, но в медленном, размеренном темпе. Пациент должен прислушиваться к собственным ощущениям. Если возникают незначительные неприятные ощущения, на них не стоит обращать внимания, но если боль усиливается, темп упражнений замедляют или занятие останавливают. Узнать о видах ЛФК можно здесь .

Больному с симптомами артроза крестцово-подвздошных сочленений важно своевременно обратиться за помощью к врачу. Отсутствие правильного лечения провоцирует усугубление заболевания. При переходе в тяжелую IV стадию процесса консервативная терапия не приносит положительного эффекта, больному в этом случае понадобится хирургическое лечение и длительный реабилитационный период

При переходе в тяжелую IV стадию процесса консервативная терапия не приносит положительного эффекта, больному в этом случае понадобится хирургическое лечение и длительный реабилитационный период.

Если вам или близкому человеку поставлен диагноз крестцово-подвздошного артроза, не пытайтесь решить проблему народными способами самостоятельно. Стоимость услуг, оказываемых в Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах, представлена в прайсе. Звоните по телефонам +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62 и записывайтесь на консультацию. Доверяйте здоровье профессионалам!

Причины появления заболеваний органа

Функциональные нарушения в работе мышцы возникают вследствие неправильной ее работы: спазма, перерастяжения, перенапряжения, защемления, переутомления, длительного отсутствия движений в мышцы или ходьбы в неудобной обуви.

Поясничная мышца находится в тазу, в поясе нижней конечности, поэтому травмирование мышцы может произойти при повреждении таза или при избыточных движениях ноги в тазобедренном суставе (ротации кнаружи, отведении, сгибании).

Боль в поясничной мышце может быть вызвана нарушением кровоснабжения мышцы вследствие сдавления сосуда опухолью, аневризмой, перекрытия просвета сосуда тромбом, атеросклеротической бляшкой, сужения артерий на фоне некомпенсированного высокого артериального давления.

Боль в поясничной мышце может быть вызвана повреждением иннервирующих ее нервных стволов или сдавления их вследствие искривления позвоночника.

Боль в мышце может возникать на фоне инфекционного заболевания: вирусной (вирус Коксаки, грипп) или бактериальной (бруцеллез, лептоспироз) инфекции. Инфекционный агент может проникнуть в мышцу через прямую рану или через кровь. В мышце возможно формирование гнойных болящих абсцессов.

Отдельно выделяют эпидемическую миалгию при заражении вирусом Коксаки. Боли в мышцах при этом заболевании сопровождаются лихорадкой, рвотой и поносом. Болезнь часто протекает в виде вспышек в детских коллективах.

Советуем изучить — Карипазим при грыже позвоночника: отзывы

Токсическое системное повреждение мышц возможно при приеме внутрь токсических веществ (алкоголя, ботулотоксина), передозировке любых лекарственных препаратов, отравлении ядовитыми веществами (свинцом, угарным газом).

Отмечено появление болей в мышцах, как побочный эффект, при приеме препаратов, снижающих холестерин (статинов).

Боль в мышцах довольно частый симптом аутоиммунных заболеваний, таких как ревматическая полимиалгия, болезнь Стилла у взрослых, гранулематоза Вегенера, узелкового полиартериита, системной красной волчанки, миофасциального синдрома, полимиозита, дерматомиозита и многих других.

Аутоиммунные заболевания диагностируются врачом ревматологом на основе подробного анализа анамнеза, клинической картины и подтверждаются при помощи лабораторно-инструментальных методов исследования.

Подвздошно-поясничная мышца: где находится, эффективные упражнения на ее растяжку

Синдромы заболевания люмбаго 3179

Боли в области поясницы не всегда связаны с дегенеративными дистрофическими поражениями хрящевых тканей межпозвоночных дисков. В этом районе сосредоточены нервные сплетения, крупные мышцы. Все эти ткани могут поражаться воспалительными и дегенеративными процессами.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы диагностируется примерно у 30 % пациентов в возрасте от 25 до 40 лет, которые обращаются на прием с жалобами на боль в пояснице. Неприятные ощущения могут быть постоянными или возникать только при определённых обстоятельствах.

Важно понимать, что с течением времени миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы не проходит без лечения, а только усугубляется. Это связано со сложным патологическим поражением структуры миоцитов

Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса

Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса.

В результате этого нарушается микроциркуляция капиллярной крови, в толще мышцы начинают накапливаться метаболиты. Это провоцирует повторный спазм и развитие воспалительной реакции.

Подвздошно-поясничная мышца относится к тазовой мускулатуре человека и включает в себя большую поясничную мышцу и малую подвздошную. Выходит из тазовой полости и направляется к большому вертелу тазобедренного сустава. Принимает участие в работе сгибателей бедра, стабилизирует движения нижних конечностей. Выполняет роль сгибателя туловища в области поясницы.

Анатомия этой мышцы:

берет свое начало в толще брюшного пресса, а заканчивается в районе вертела бедренной кости;
позволяет совершать повороты и сгибания бедра, приведение его в исходное положение после отведения в сторону;
иннервация осуществляется нервами, отходящими от поясничного сплетения;
отвечает за отведение таза кзади;
отвечает за сгибание туловища в области поясницы.

Поражение подвздошно-поясничной мышцы относится к дегенеративным процессам тонического или спазматического характера. Примерно в 40 % случаев патология является сигналом о том, что происходит разрушение тазобедренного сустава и необходимо срочно пройти диагностику с целью раннего выявления деформирующего артроза.

Еще в 30 % случаев спазм свидетельствует о дегенеративных дистрофических процессах в области поясничного нервного сплетения. Это провоцирует компрессию нервного волокна, отвечающего за иннервацию подвздошно-поясничной мышцы. Возникает непроизвольный спазм и нарушается процесс проведения нервного импульса.

Если в толще мышцы сформируются так называемые триггерные точки, то справиться с данным состоянием самостоятельно будет очень сложно.

В этой статье предлагаем узнать больше информации о причинах, симптомах и лечении синдрома подвздошно-поясничной мышцы – как выявить заболевание, к какому врачу обращаться для прохождения диагностики, с помощью каких методов лучше всего проводить комплексную терапию.