Песочные часы талия, фигура у женщин. Фото, как сделать

Брюки, джинсы и шорты

Основные правила выбора включают:

1. Ориентировку на ширину бедер. Чем они шире – тем проще выбирается вариант брюк или джинсов. Покрой – повторяющий линии, но не слишком обтягивающий. Лучше выбирать прямые штаны с заниженной талией. Узкие джинсы делают бедра еще шире, поэтому их выбирать не следует.
2. Стрейчевые джинсы со средней посадкой идеально подчеркнут ноги и бедра. Низкую посадку в этом случае не стоит выбирать, иначе низ будет выглядеть грубым. Если есть торчащие бока, то линию талии сзади на штанах лучше приподнять, тогда их не будет видно.
3. Штаны-клеши для песочных часов подойдут в том случае, если на талии и бедрах они сидят плотно.
4. Джинсы с высокой талией – хороший вариант для стройных и молодых девушек.
5. Капри выбираются до середины голени, так ноги будут казаться визуально длиннее.
6. Шорты выбираются аккуратно. Заканчиваться по длине должны не в самой широкий части ноги. В противном случае это укоротит конечности и придаст им ненужный объем.
7. Для полных женщин в животе, противопоказаны брюки с широкими поясами.

Штаны с накладными карманами и прочими вставками лучше не выбирать, они придают излишний акцент.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких движений. Стоит помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Комплекс для талии песочные часы

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Выпады вперед	1	15
Приседание в плие	2	20
Тяга эспандера к поясу в наклоне	1	20
Тяга в планке	2	15
«Вакуум» на полу	3	30 секунд

Выпады вперед

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

1. Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
2. Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
3. Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Приседание в плие

Техника выполнения.

1. Ноги разверните в стороны. Они должны находиться шире плеч.
2. Следите за осанкой. Взгляд должен быть направлен вперёд.
3. Руки соедините в замок перед собой.
4. Приседайте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

1. Исходное положение – стоя.
2. Опустите корпус вперёд.
3. Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
4. Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
5. Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Техника выполнения.

1. Возьмите в руки гантели и выйдите в планку, где в качестве опоры – носки ног и руки с гантелями.
2. Затем сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. Спина остаётся прямой.
3. Возвращайтесь в исходное положение.
4. Поменяйте тренируемую руку и повторяйте упражнение.
5. Старайтесь локти тянуть близко к корпусу.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

«Вакуум» на полу

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях.
2. Выдыхая, медленно втяните живот. Оставайтесь неподвижны в этом положении в течение 30 секунд.
3. Затем вытолкните живот, впустите воздух.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют “песочными часами”.

Женщины с типом фигуры “песочные часы” всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители “песочных часов”. И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому “часикам” также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Рекомендации по выбору одежды

Какие же модели будут выигрышно смотреться на девушках, фигура которых напоминает песочные часы?

Платья

Самым женственным предметом одежды являются платья, поэтому этот вид одежды обязательно должен быть в арсенале девушек, имеющих фигуру, напоминающую по форме гитару. Можно выбирать облегающие, приталенные, трапециевидные.

Нужно выбирать модели, которые не скрывают фигуру. Выбор таких платьев достаточно богат, это и расклешенные и зауженные модели, и платья-футляры, и сарафаны с откровенным декольте. На фигуристых девушках красиво смотрятся платья, лиф которых выполнен в форме корсета.

Вырезы на платьях делают:

• в форме латинской буквы V;
• в форме сердечка;
• глубокий овальный вырез;
• открытый рубашечный воротник.

Привлекательно при таком телосложении выглядят модные сегодня ретро-платья в стиле 50-х. Это модели с лифом в виде корсета и пышной юбкой в актуальном стиле «нью-лук».

Жакеты

Нетрудно догадаться, что девушкам с женственными формами подходят приталенные жакеты длиной до линии бедра

Нужно выбирать модели без накладных карманов, чтобы не акцентировать внимание на бедрах

Хорошо подходят короткие модели до линии талии, а также жакеты с поясом. Эти детали одежды, желательно, шить из мягких и эластичных тканей, чтобы они облегали фигуру.

Топы и блузы

Блузы с глубоким декольте, топы на тонких бретельках или совсем без них – лучший выбор для фигуры типа «песочные часы». Хорошо смотрятся удлиненные блузы приталенного покроя или с поясом, а также, блузки или кофты с запахом.

Полным женщинам следует избегать блузок вырезом типа «лодочка». Для них подойдут блузы из легких тканей с лентой по низу, которая завязывается чуть ниже талии. Такие блузы делают с небольшим напуском, чтобы скрыть складки на животе.

Если бюст небольшой, то прекрасным выбором станут блузы с нагрудными накладными карманами, драпировками или рюшами по линии груди.

Юбки

Юбки следует подбирать так, чтобы они подчеркивали тонкую талию, но не утяжеляли бедра.

Хороший выбор:

• модели с завышенной талией или поясом-корсетом;
• юбка-карандаш с широким поясом, сужающаяся к низу;
• юбки шестиклинки, полусолнце, трапеции, годе;
• юбки с мягкими складками.

Лучше всего выбирать юбки, сшитые из однотонных тканей, так как модели с рисунком (особенно с крупным орнаментом) будут отвлекать внимание от красивых изгибов фигуры. Носить юбки рекомендуется с короткими топами или блузами, заправленными внутрь

Если блуза надевается поверх юбки, то нужно обязательно подчеркнуть линию талии ремнем или поясом.

Начнем со специальной гимнастики

Имеется целый перечень специальных гимнастических упражнений, которые помогут приобрести желанное телосложение. С их помощью прорабатывается зона талии, становятся красивее бедра и ягодицы. В общем, «самое то».

Расскажем об одном из таких комплексов. У него имеется ряд несомненных преимуществ:

• упражнения, входящие в него, подобраны таким образом, чтобы развивать необходимые для «песочных часов» группы мышц;
• при этом они просты, и их при желании легко освоит любая женщина;
• для выполнения упражнений не нужно никаких специальных спортивных снарядов. Любой предмет домашнего обихода легко превратить в такой снаряд;
• из этого следует, что упражнения совсем несложно выполнять в домашних условиях.

Выполнять означенный комплекс необходимо четырежды в неделю. Делаются упражнения до наступления желанного результата. Больше того: такую гимнастику полезно делать постоянно. Ну, хотя бы не весь комплекс целиком, а отдельные упражнения, входящие в него. Это поможет постоянно находиться в форме и тонусе, а, следовательно, приобретенные красивые бедра, стройные ноги и тонкая талия не будут зарастать жирком. Итак, подробнее об упражнениях.

1. Делаем «ножницы». Они помогут похудеть талии:

• для выполнения упражнения понадобится обыкновенный стул со спинкой;
• встаем левым боком к стулу, опираемся левой рукой на спинку стула;
• отводим правую ногу в сторону под углом 45-90 градусов;
• прикасаемся правой рукой к поднятой ноге;
• возвращаемся в первоначальное положение;
• повторяем упражнение 20-25 раз;
• теперь встаем правым боком к стулу и опираемся правой рукой на спинку стула;
• повторяем упражнение такое же количество раз.

1. Делаем боковые приседания. Они помогают похудеть и округлиться бедрам и ягодицам:

• в качестве спортивного реквизита используем стул со спинкой;
• встаем к стулу спиной;
• кладем на стул левую ногу;
• медленно приседаем на правой ноге;
• возвращаемся в исходную позицию;
• меняем ногу. То есть, кладем на стул правую ногу, а приседаем – на левой;
• выполняем по 3 подхода для каждой ноги. В каждый подход включаем минимум 20 повторов.

1. Делаем махи ногами. Упражнение полезно для стройности ягодиц:

• встаем на четвереньки;
• делаем медленный плавный выпад назад левой ногой;
• задерживаемся в такой позе на несколько секунд;
• медленно возвращаемся в исходную позицию;
• меняем ногу;
• делаем по 3 подхода для каждой ноги. В каждый подход включаем 20-25 повторений.

1. Делаем махи ногами в стороны. Упражнение приносит пользу талии, бедрам и ягодицам:

• стоим прямо, ноги на ширине плеч;
• медленно приседаем, держа бедра параллельно полу;
• возвращаемся в первоначальную позицию;
• делаем выпад левой ногой влево;
• опять приседаем;
• делаем выпад правой ногой вправо;
• выполняем три подхода для каждой ноги, в каждом подходе – 20-25 повторов.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса

Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение

Важно держать спину ровно

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Планка

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Вакуум

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Ножницы

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Платье для девушки «Песочные часы»

Этот тип фигуры во всем мире считается эталоном грациозности и женственности. О таких пропорциях мечтает большинство красавиц, в какой бы стране они не обитали. Эта фигура считается образцом для подражания и поклонения, и на нее равняются стилисты, пытаясь визуально приблизить силуэт женщины к желанной форме.

Песочным часам характерны женственная округлость и мягкие изгибы. При такой форме талия ярко выражена, а бедра и плечи имеют практически одинаковую ширину. Причем обхват бедер приблизительно равен обхвату груди.

Типы фигуры слева направо: яблоко, прямоугольник, треугольник, перевёрнутый треугольник, песочные часы

Актриса София Вергара в платье, подчеркивающем её «песочно-часовые» формы

Такой фигурой обладало множество известных прекрасных киноактрис, таких как Элизабет Тейлор, Софи Лорен и незабвенная Мэрилин Монро. Тем не менее, обладательниц такого типа телосложения в идеальном виде почти не встречается. В жизни женщинам чаще свойственен смешанный тип или некий переход между двумя типами строения тела.

К примеру, очень часто встречаются барышни со смешанным типом фигуры, воплощающей переходную стадию между «Песочными часами» и «Грушей». Для этого гибридного типа характерен одинаковый обхват бедер и плеч, как при классическом типе «Песочных часов». Однако бедра у таких женщин шире, чем обхват груди. К обладательницам такой смешанной фигуры можно отнести Шакиру и Холли Бэрри. Поэтому женщины с такой комбинированной фигурой вынуждены изучать стилистические рекомендации и для телосложения «Песочные часы», и для «Груши», что позволит им соблюсти гармоничность образа в выборе одежды.

По теме: Изумрудное платье

Звёздные обладательницы фигуры «песочные часы»

Другим примером смешанной фигуры является вариант «Песочных часов», переходящих в фигуру «Перевернутый треугольник». В таком варианте обхват на линии груди несколько больше ширины бедер. К такому типу можно отнести и случай, в котором плечи немного шире линии бедер. Широкоплечим «Песочным часам», например, той же Синди Кроуфорд, в выборе подходящей одежды желательно придерживаться основоположных рекомендаций, пододящих для «Перевернутого треугольника». А вот некоторые советы относительно формирования линии талии следует взять у фигуры «Песочные часы».

Смешанный тип фигуры у Холли Бэрри или нет, но то, что он прелестный — это точно

Фото платья песочные часы можно найти на многих сайтах и наш не станет исключением. Но есть еще один редкий тип смешанной фигуры, в которой грудь по обхвату больше бедер и плеч. Женщинам с такой формой желательно воспользоваться стандартными рекомендациями, подходящими для фигуры типа «Песочные часы». Что же касается груди, то рекомендации лучше брать из советов для фигуры типа «Перевернутый треугольник». А вот для смешанного типа, граничащего между типами фигур «Песочные часы» и «Прямоугольник», характерна ярко выраженная талия. Причем она в равной степени соответствует обоим этим типам телосложения, что выразительно демонстрирует актриса Дрю Бэрримор. Для такого варианта подойдут рекомендации от двух этих типов фигуры с учетом женственных округлостей, которые свойственны «Песочным часам». Решающими в таком случае нужно считать рекомендации именно для идеальной фигуры.

Идеальное платье

Возвращаясь к классическим канонам «Песочных часов», являющимся неким негласным идеалом женской фигуры, может показаться, что для этой фигуры подходит большинство видов одежды. Однако женщины с этой фигурой, выбирая наряды, тоже вынуждены придерживаться некоторых основоположных законов и правил. Впрочем, как и женщины с любым другим типом фигуры. Основными задачами в выборе нарядов для фигуры типа «Песочных часов» являются следующие правила:

По теме: С чем носить черное платье

подчеркивание талии;
сохранение гармонии низа и верха с соблюдением равновесия между верхней и нижней частями фигуры;
мягкое подчеркивание округлостей при помощи одежды, что сделает формы более женственными;
важно также избегать как мешковатости в одежде, так и слишком обтягивающей одежды.

Идеальное платье для идеальной фигуры

Обувь и аксессуары

Обувь для данного типа фигуры должна вытягивать силуэт. Для этой цели хорошо подойдет каблук, желательно, устойчивый. Старайтесь не выбирать обувь со слишком тонкой подошвой.

При выборе сумок избегайте четких и прямых линий, трапециевидных форм (они будут повторять силуэт вашей фигуры и еще больше подчеркивать низ). Носить сумку лучше на линии талии, на плече.

Подружитесь с шейными шарфами, шалями и палантинами. Носите их, создавая объем в верхней части. Подчеркивайте тонкую талию красивыми ремнями и поясами.

Яркие цвета, принты, декор допустим в верхней части. Низ должен быть однотонным. Это создаст необходимый баланс.

Дженнифер Лопес, Рианна, Бейонсе, Игги Азалеа – этих звездных красавиц объединяет не только любовь миллионов поклонников и топовые позиции в многочисленных рейтингах самых желанных женщин, но и одинаковый тип телосложения, который чаще всего именуют «грушей». Лучше всего демонстрируют, каков тип фигуры груша, фото знойной Джей Ло: узкие плечи, небольшая грудь и тонкая талия сочетаются с широкими бедрами и рельефными ногами. Очень часто у женщин с подобным силуэтом именно нижняя часть тела становится проблемной зоной – бедра и ноги легко полнеют, а неправильно подобранная одежда может лишь подчеркнуть их излишнюю массивность. Как правильно подобрать гардероб для грушевидной фигуры, какую обувь носить, существует ли специальная диета, позволяющая сделать силуэт более стройным – обо всем этом читайте в нашей статье.

Чтобы понять, является ли ваш силуэт грушевидным (его еще называют «треугольник» или «А-силуэт», подойдите к большому зеркалу или посмотрите на свое фото в полный рост. Характерными для фигуры типа груша являются следующие черты:

• узкие, часто покатые плечи;
• тонкие руки;
• маленькая грудь;
• узкая талия;
• широкие бедра;
• плотные, иногда достаточно короткие, ноги.

Если вашему телосложению присущи все эти черты, вас, без сомнения, можно причислить к обладательницам женственного грушевидного силуэта.

Как убрать живот: 3 совета по питанию, которые сделают талию тоньше

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Стандартные упражнения для тренировки песочные часе

Вы будете выполнять комплекс упражнений, чтобы привести в тонус все  мышцы. Вы должны выбрать упражнение, которое вам удобно, и выполнить 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.

Кроме того, вам не нужно заканчивать всю тренировку по песочным часам за один раз, и вы можете разбить ее на две или более тренировочных сессий, которые вы будете выполнять в разные дни  недели.

Прыжки Джека

Jumping Jacks — отличное упражнение для разогрева и начала тренировки в песочные часы. Это составное упражнение задействует верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, кор и плечи одновременно!

Как это сделать:

1. Встаньте вертикально, подтяните живот, соберите лопатки к позвоночнику, аккуратно перенесите вес на переднюю часть свода стопы, и переместитесь на носочки;
2. Напрягите руки, разогните в локтях, и зафиксируйте их в этом положении;
3. Прыгните, разведя ноги в стороны, одновременно отведите руки вверх и за голову, и хлопните в ладоши;
4. Прыгните в позицию «ноги вместе — руки вместе», повторите;
5. Выполняйте прыжки легко, разводите руки и ноги в стороны, и сводите вместе, выполняя движения мягко и без напряжения.

Отжимания

Отжимания, отлично тренируют верхнюю часть тела, потому что вы прорабатываете грудные мышцы, плечи и кор. Кроме того, вы можете добавить изюминку в отжимания во время тренировки.

Вам понадобится немного места для отжиманий, но вам не нужно ничего особенного. Все, что вам нужно, это хорошее чистое пространство, из которого вы можете лечь на пол и встать.

Как это сделать:

1. Вы начнете с того, что поставите руки на пол на ширине плеч, а ноги  вместе. Вы должны поддерживать прямую линию тела, чтобы сделать одно повторение.
2. Опуститесь на пол так, чтобы грудь почти коснулась пола, затем оттолкнитесь руками.
3. Каждое отжимание, которое вы делаете, должно включать в себя все ваше тело, и вы должны следить за тем, чтобы ваши  бедра  не провисали до земли, иначе вы не получите полного эффекта от этого упражнения.
4. Вернитесь в исходное  положение.
5. Делайте отжимания полегче, пока не наберетесь сил, делайте их на полу, согнув колени.

Приседания

Приседания отлично тренируют нижнюю часть тела, потому что вы одновременно прорабатываете ноги,  ягодицы и корпус. Они являются основой любой хорошей тренировки, но вы должны убедиться, что вы выбрали правильный вид.

Как это сделать:

1. Начните в  положении стоя  , ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Убедитесь, что вы видите себя в зеркале или слишком отвлекаетесь, потому что вам нужно откинуться  на спинку  кресла, как если бы вы сидели на стуле. Держите спину прямо и держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего приседания.
3. Держите  ноги  в исходном положении и опуститесь в сидячее положение.
4. Когда вы выполняете это  упражнение , ваши бедра должны опускаться ниже колен,  чтобы вы могли получить максимальную пользу от приседаний.
5. Медленно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

Выпады

Выпад — это упражнение, которое вы можете делать, чтобы проработать  мышцы ног . Вы также можете работать  с ягодичными мышцами, и вы также будете работать с основными мышцами. Выпады — отличное упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте, где есть достаточно места, и вам не нужно какое-либо оборудование.

Как это сделать:

1. Вы начинаете из  положения стоя, ноги на ширине плеч, и делаете шаг вперед одной ногой в выпад.ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ. Лучший план тренировок, который вы когда-либо делали
2. Ваша задняя нога должна оставаться прямой, когда вы наклоняетесь и сгибаете переднее колено.
3. Сделайте движение, чтобы вернуться в исходное положение, и вы будете делать еще один выпад в другую сторону.

Планка

Планка — это изометрическое упражнение, которое вам нужно удерживать тело в течение 30 секунд. Упражнение планка работают со всеми мышцами кора, и вы можете выполнять их в любом месте на полу, где есть место.

Как это сделать:

1. Вы начинаете с того, что лежите на животе, затем поднимаетесь на носки и локти, согнув руки под углом 90 градусов, так что вы опереться на пол.
2. Спину держите прямо, бедра не должны провисать, иначе вы не получите полного эффекта от этого упражнения.

Юбки, подчеркивающие фигуру

Если вы – счастливая обладательница гармоничной фигуры с длинными и стройными ногами, то можете смело носить самые откровенные мини-юбки

Форма ног и дресс-код не позволяют? Тогда стоит обратить внимание на другие модели юбок. «Песочные часы» – фигура, которая будет безупречно смотреться в юбках, скроенных по косой

Клинья и мягкие складки также помогут сделать образ совершенным. Юбки с массивным декором и броским рисунком могут утяжелить бедра, поэтому от них лучше отказаться.

Для офисных леди, а также для всех женщин, отдающих предпочтение классическому образу, понадобится юбка-карандаш, никогда не выходящая из моды и делающая силуэт идеальным. Длинные юбки актуальны для высоких девушек, миниатюрным женщинам лучше выбирать варианты чуть выше колена, дополнив свой образ обувью на каблуке и правильно подобранным верхом.

Выпады вперед

https://player.vimeo.com/video/166078962

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением.

На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания

Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Стройный тип

Если тело подтянуто и не имеет указанных минусов, можно рекомендовать одно – подчеркивать красоту, так как корректировать нечего. Подойдут все облегающие фасоны платьев, юбок, топов. В крайнем случае допустимо использовать слабо приталенные и даже прямые свободные варианты, но обязательно подчеркивать талию поясом. Лучше избегать многослойности и перегрузки образа. 
 

Если при общей стройности имеется небольшой животик, особенно проявляющийся в положении сидя, рекомендуется следующее:

• использование плотных тканей, которые как каркас держат фигуру,
• ношение юбок с поясом, закрывающим животик (подходит при варианте с заправленными блузами),
• блузы навыпуск,
• платья с запахом или драпировками. 

 

В остальном же можно не ограничиваться в выборе одежды. Прекрасно подойдут любые изделия, подчеркивающие изгибы. Желательно чаще носить изделия, демонстрирующие прекрасные изгибы, приталенные и с поясом.
 

 
Костюмы для плавания могут быть разными. Выбирая лиф без чашечки, «песочные часы» рискуют визуально сделать низ больше. Поэтому лучше выбирать верх с чашечками, рисунком или декором. 

Боковая планка

Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.

Исходная позиция – лежа на боку:

1. Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
2. Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
3. Медленно и глубоко дышите животом.
4. Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
5. На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
6. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
7. Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
8. Сделайте небольшой перерыв.
9. Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.

Боковая планка

Можно ли уменьшить объем талии быстро и как это сделать девушкам с фигурой «груша»

У этих девушек лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой. Комплекс упражнений, который подойдет вам, направлен на увеличением объемов верхней части тела и поддержания тонуса нижней. Вам будет проще добиться желаемого результата в зале, поскольку нужно хорошо чувствовать свое тело и понимать, с какими мышцами надо работать в первую очередь. Вам подойдут любые упражнения на трицепсы и бицепсы. Вам понадобятся гантели весом не менее 2 кг, поскольку ваша задача – укрепить и расширить верхнюю часть тела.

• Возьмите утяжелители.
• Вытяните руки прямо перед собой. Кисти на себя. Согните локти. Это исходное положение.
• Выпрямите руки. Гантели параллельны друг другу.
• Согните локти, разведя руки в стороны.
• Снова выпрямите руки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Схема упражнения: согнуть руки в локтях перед грудью – выпрямить – развести в стороны – поднять вверх – вернуться в начальную позицию . Повторите 12 раз.

Можете выполнять упражнение сразу по 2-3 подхода или придерживаться кругового принципа тренировки. Когда закончите, потяните руки. Надавливая себе на локоть, заведите правую кисть за левое плечо. Повторите с другой стороной. Затем сцепите сзади ладони в замок, выпрямите спину, потянитесь назад, потом вверх.

Второе упражнение с гантелями делается на четвереньках:

• Встаньте на колени. Возьмите гантелю.
• Отведите руку с утяжелителем в сторону.
• Взмахните на вдохе, опустите на выходе. На счет раз-два. На три-четыре повторите. Считайте до 12.
• Повторите для другой стороны.
• Отдохните. Сядьте на голени. Лягте грудью на пол. Чуть-чуть потянитесь вперед. Замрите.

Сделайте отжимания с колен с широким хватом.

• Локти в стороны.
• Опускайтесь медленно, на 3 счета.
• Представьте, что ваше тело пружинит.
• На счет 4 резко поднимайтесь на вытянутых руках.
• На выдохе опускайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите 12 раз. Если не сможете, то сколько получится.

После растяните руки в сторону. Также хорошо помогает притягивание веса за голову.

Избегайте работы с косыми мышцами живота. Если они слишком сильно увеличатся, ваша талия станет шире.

Не делайте наклоны вбок с гантелями. Если вы начнете приседать с весом, раскачается передняя часть ноги. Она станет выпуклой и будет выглядеть визуально шире. По этой же причине лучше отказаться от выпадов. Для тренировки нижней части вес не нужен.

Треугольник

На тип фигуры «треугольник» (в перевернутом виде) указывают широкие плечи, узкие бедра, невыраженные ягодицы и талия, стройные ноги. При излишнем весе жир сосредоточен преимущественно в верхней части тела – на руках, плечах, лице.

Основная задача обладательниц типа фигуры «треугольник» – сместить акцент с широкой верхней части тела на нижнюю. Как одеваться, если нет талии и большая грудь? Чтобы подчеркнуть достоинства, рекомендованы вещи с вырезом в форме буквы V, а также сердцевидной и вертикальной овальной горловиной.

Что еще подходит «треугольникам»‎.

Юбка до колена или миди, фасон – полусолнце, баллон, тюльпан, трапеция, пачка, юбка-брюки.

Брюки прямые классические, клеш от бедра, капри свободного фасона, лучше из плотной ткани.

Оптимальные силуэты для платьев – греческий стиль, трапеция, модели с широкой юбкой, ткань должны быть мягкой, струящейся, а лиф темнее и проще, чем подол.

Блузы и свитера нужно выбирать удлиненные с V- или U-образным вырезом, рукава – «реглан», спущенные или «летучая мышь». Удачно смотрятся рубашки свободного, мужского кроя.

Жакеты до средины бедра, пальто чуть выше колена – прямого кроя, слегка приталенные, можно с поясом.

Купальники – танкини с коротким топом, саронг (с юбочкой), комплекты с плавками низкой посадки или в виде шортиков.

Вещи, которые не подходят к этому типу фигуры:

• платья и топы с тонкими бретельками;
• укороченная верхняя одежда;
• прямые обтягивающие юбки;
• верх с рукавами-буфами или горизонтальной окантовкой;
• зауженные брюки.