Миостимуляция и ems тренировки

Достоинства и недостатки миостимуляции тела

Миостимуляция тела часто преподносится в рекламных материалах как своеобразная тренировка для тех,
кому лень посещать спортзал. На картинке или в рекламном ролике женщина лежит на диване, смотрит
телевизор или читает книгу, пока прибор сжигает жир.

К сожалению, дешевыми приборами добиться положительного результата часто невозможно.

Для достижения выраженного эффекта нужно давать нагрузку сразу группе или нескольким группам мышц.
Это возможно при проведении миостимуляции в медицинском учреждении с помощью профессиональных
устройств с большим количеством электродов.

Кроме того, подходы к миостимуляции должны различаться в зависимости от ее цели. Кто-то приходит на
миостимуляцию для коррекции контуров тела, кто-то хочет вылечить целлюлит и избавиться от отеков,
для кого-то миостимуляция – возможность нарастить мышечную массу.

Дешевые приборы часто имеют один-два, максимум – три общих режима. При проведении миостимуляции в
Клинике-осанки специалисты подбирают индивидуальное расположение электродов, профессиональные
приборы имеют десятки режимов работы. Безусловно, и результат при таком подходе будет
различаться.

Даже в течение одного курса процедур мышцы начинают демонстрировать резистентность – устойчивость к
воздействию электрического тока. От сеанса к сеансу сила тока должна повышаться, чтобы обеспечить
равномерное сокращение мышечных волокон. В противном случае процедура будет бесполезной.

Курс миостимуляции можно повторять, поскольку с течением времени мышечная чувствительность
возвращается на прежний уровень. Но делать перерыв между двумя следующими друг за другом курсами
обязательно.

Миостимуляция – это активное воздействие на организм, и потому для нее тоже существуют свои
противопоказания. Перед началом курса процедур следует уточнить у косметолога все нюансы. В
противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Результаты некоторых исследований в области EMS

Узнаем, что говорит исследовательская практика по поводу электростимуляции мышц. Рассмотрим влияние ems тренировок на конкретные результаты.

Сжигание калорий

По этому направлению трудились тайваньские учёные, которые провели эксперимент с 40 участниками, ведущими сидячий образ жизни. Электроды накладывали поверх целевых мышц, на которых действовала 30-минутная стимуляция (с разными уровнями интенсивности), а добровольцы ничего не делали. Результат оказался неожиданным. При таком воздействии калории сжигаются меньше, чем при обыкновенной ходьбе.

Но, обратите внимание, исследования производились для людей, которые ведут пассивный образ жизни. А стимуляцию нельзя назвать активной, так как добровольцы на протяжении «тренировок» ничего не делали

Мы же пытаемся узнать эффективность ЭМС тренировок, на протяжении которых клиенты все 20 минут активно двигается.

При активном участии в процессе стимуляции эффективность сжигания калорий наблюдается (согласно другому исследованию, результаты которого были размещены на страницах журнала The Journal of Strength & Conditioning Research), хотя она не настолько значительна, как хотелось бы.

Рост силовых показателей и ЭМС

Исследования университета Висконсина показали, что EMS никак не влияет на повышение силовых показателей или снижение жира. А вот результаты из Германии противоречат вышеуказанным. Их исследования проводились в 2016 году, и они показали прямое влияние ЭМС на прирост сухой мышечной массы и силу мышц разгибателей голени.

Польза для критически больных

В 2013 году проводились исследования в Швейцарии, где EMS тренировка рассматривалась в качестве возможности предотвращения атрофии мышц у критически больных пациентов. Результаты 6 из 8 показали эффективность, остальные 2 – ничего.

Вывод. Одни исследования говорят в пользу этого метода, другие – против. Однозначного мнения нет.

EMS-Trainer пояс-миостимулятор – как пользоваться?

Процесс применения тренажера для пресса ЕМС-Трейнер выглядит следующим образом:

1) Сначала определяется область прорабатываемых мышц.

2) Для подготовки участка крепления стимулятора кожа обезжиривается тщательным образом.

3) Прибор фиксируется на месте использования и происходит проверка его плотного прилегания к телу.

4) Устройство включается и на нем устанавливается нужный вариант интенсивности нагрузки.

5) При работе стимулятора будут наблюдаться не только внутренние ощущения, что мускулы сокращаются под воздействием импульсов, но это будет видно и визуально. 

6) В конце тренировки прибор отключается, пояс снимается, а кожа обрабатывается антисептиком.   

Производители определяют оптимальную длительность тренировки как 15-25 минут. Сегодня в сети не составляет труда найти подробные видео- и фото-инструкции использования прибора.

В отношении же отдельных частей тела изготовители дают такие рекомендации:

• При работе с руками в качестве места воздействия для стимулятора выбирается внешняя или внутренняя сторона конечности – трицепс или бицепс.
• Максимальная нагрузка на живот будет оказана при размещении устройства поочередно в верхней и нижней доли брюшного пресса. 
• При воздействии на ноги аппарат крепится на передней или задней поверхности бедра, с особым акцентом на проработку ягодиц.

При ежедневном использовании в ходе одной тренировки советуется поочередно использовать четыре уровня воздействия на мышцы:

• Сначала мышечная масса получается мягкое воздействие – участок тела разогревается и подготавливается к жиросжигающим процессам.
• Далее идет начальная стадия тренировки – воздействие увеличивается, и жировые клетки начинают уничтожаться.
• Затем наступает очередь наиболее интенсивной подачи импульсов – мускулатура испытает многократное сокращение, что и приводит к накачке мышц.  
• В конце оказывается релаксирующее воздействие – мышцы мягко расслабляются, что не дает возникнуть на следующий день болевым ощущениям. 

Таким образом, для потребителя основу применения аппарата составляет правильное прикрепление гипоаллергенных листов-лепестков, которые полностью повторяют рельеф тела человека, и внутри которых находятся электроды, передающие импульсы на обработанную гелем поверхность. 

При этом листы отличаются высокой практичностью, они долговечны, и их назначением является равномерное распределение энергии на отдельном участке тела.

В свою очередь, в тренажере для пресса ЕМС-Трейнер используется «умная технология», позволяющая регулировать нагрузку на определенную часть тела и с помощью программ обеспечивать разную интенсивность тренировок и их продолжительность.

Также весь процесс происходит с использованием специального геля, целью которого выступает беспрепятственное проведение импульсов на кожу человека. Кроме того, в комплект входит и специальный пояс, гарантирующий наиболее полное прилегание аппарата к телу.

Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер – назначение

Основным назначением EMS-Trainer пояса-миостимулятора выступают следующие моменты:

• укрепление мышц,
• устранение жировой массы,
• насыщение крови большим количеством кислорода,
• улучшение кровообращения,
• снижение лишнего веса,
• повышение упругости кожи. 

При этом, хотя данный вид миостимулятора и назван «поясом» и «тренажером для пресса», то в реальности (и это очень важно!) за счет своей универсальной формы и правильно подобранной частоты электрических импульсов (20 Гц) его можно использовать практически для всех частей тела человека – спины, рук, ног. Он способен легко повторить контур части тела любой конфигурации и является в этом плане универсальным – его можно использовать для улучшения фигуры в разных местах

Причем он легко скрывается под одеждой и им несложно пользоваться даже в окружении людьми.    

Он способен легко повторить контур части тела любой конфигурации и является в этом плане универсальным – его можно использовать для улучшения фигуры в разных местах. Причем он легко скрывается под одеждой и им несложно пользоваться даже в окружении людьми.    

Важно и том, что тренажер для пресса ЕМС-Трейнер рекомендован людям с любой комплекцией, и он способен принести пользу как новичкам, так и опытным спортсменам. Также успешно он применяется для реабилитации больных, которые в настоящий момент не могут сами совершать определенные движения, но чтобы их мышцы не атрофировались, они тоже нуждаются в нагрузке

Таким образом, EMS-Trainer пояс-миостимулятор является идеальным тренажером для людей, у которых:

• есть желание избавиться от лишнего жира без особых усилий;
• нет времени, сил и возможностей для тренировок в спортивном зале;
• есть желание улучшить свои спортивные показатели и придать мышцам больший рельеф;
• малоподвижный образ жизни является частью их объективной реальности, но им хочется, чтобы их мышцы тренировались, а не постепенно дряхлели.  

Обращаем внимание, что обсуждаемый миостимулятор работает в 15 режимах мощности, что позволяет пользователям выбрать подачу импульсов с такой силой и периодичностью, которые будут идеально устраивать их в конкретной ситуации, – как лежачих больных, так и профессиональных спортсменов.  

В результате в настоящее время тренажер активно используется в целях:

• поддержания организма в тонусе,
• снижения лишнего веса,
• восстановления после травм,
• улучшения привлекательности тела,
• достижения лучших показателей в спорте.  

По заявлению производителей эффект от применения прибора наблюдается уже на седьмой день применения.

Методы электромиостимуляции

Для изменения контура овала лица нужно стимулировать мышечные ткани, которые расположены в области щек. Если у пациента дряблый кожный покров, следует использовать самоадгезивные кожные датчики. Несколько сеансов способны улучшить тонус и эластичность подкожной мышцы (платизмы). Исправить такой дефект, как опущенное верхнее веко, также можно с помощью данной манипуляции. Импульсное токовое воздействие применяется для устранения «второго подбородка».

Доктор может выставить нужные параметры на компьютере для проведения эффективной и действенной манипуляции: форму импульса и частоту воздействия. Низкие показатели частоты нужны во время проведения терапевтических процедур в косметологии. Импульсы с разным диапазоном частот необходимы для миостимуляции нервных клеток, гладких и скелетных мышц.

Первый вид наиболее эффективный и более дорогостоящий. В манипуляциях интенсивность импульсов специалист устанавливает в зависимости от ощущений больного (сокращения должны быть сильными, но не приносить боли). Импульсы могут быть биполярными (мягко воспринимаются кожей и не вызывают боли) и монополярными (чаще всего вызывают ощущение резкого покалывания).

Процедура ЭМС бывает 2 типов: первый – профессиональный, второй – индивидуальный. Профессиональными мионейростимуляциями можно воздействовать сразу на несколько групп мышц. Аппараты отличаются специальными регуляторами, которые позволяют задать длительность и силу сокращений каждой мышечной ткани.

Индивидуальный тип аппаратов рассчитан на стимуляцию одной группы мышц. При этом контролировать и устанавливать можно лишь мощность тока. Для активации работы разных групп мышц понадобится целый набор индивидуальных устройств.

Отечественные аппараты не пользуются спросом, поскольку не имеют достаточной мощности сигнала. Врачи используют для проведения электромиостимуляции иностранное современное оборудование.

Выбирая электромиостимуляцию, нужно обратить внимание на:

• отсутствие болевых ощущений в ходе проведения манипуляции;
• мощность сигнала;
• отсутствие раздражения и покраснения кожного покрова под датчиками;
• дополнительные возможности аппарата.

EMS: понятие, описание действия

ЭМС работает посредством электрических импульсов, которыми производится воздействие на мышцы. Осуществляется этот процесс при помощи специального приспособления, по электродам, располагаемых поверх мышц, прямо на коже.

Проводник электро-мышечной стимуляции – это костюм, в который вшиты электроды. Именно они и производят воздействие во время тренировочного процесса (длится около 20 минут). Таким образом, надевая этот костюм, как утверждают тренеры, можно проработать все группы мышц в одно время, даже те, которые всегда трудно прорабатывались.

Это интересно. По наблюдениям практиков, ЭМС не только стимулируют мышечный тонус, но и:

• снимает отёчность в нижних конечностях и болевые ощущения в спине;
• выравнивает поверхность кожи – имеет антицеллюлитное действие;
• активизирует обменные процессы, что способствует снижению лишней массы;
• улучшает архитектуру тела, укрепляя мышцы;
• укрепляет мышечный корсет;
• оптимизирует работу лимфатической системы.

Как происходит тренировка?

Процесс ЭМС тренировки производится под чутким контролем тренера, который настраивает тренажёр по индивидуальным параметрам и возможностям клиента. Сначала примеряется костюм (его вес достигает около 3 килограммов), он должен плотно прилегать к телу. Затем тренер объясняет, как нужно себя вести в процессе тренировки.

При включении аппарата осуществляются безопасные электроимпульсы различной длительности и частоты. По ощущениям, они напоминают иглоукалывание с вибрацией, интенсивность которых зависит от настроек аппарата (на это влияет уровень подготовки клиента, его индивидуальные возможности и преследуемые цели).

Начинаются тренировки со статичных движений, заканчиваются интервальными упражнениями.

При этом, занимающийся, в процессе выполнения несложных упражнений, генерирует максимально-возможное напряжение, поэтому филонить не получится.

Обратите внимание, разработчики этой системы тренировок позаботились и о тех клиентах, которые имеют посттравматическое состояние. Созданы специальные протоколы EMS, учитывающие травмы

Также есть отдельные программы, направленные на увеличение силовых показателей и повышение мышечной выносливости.

Тренировки EMS – это работа с высоким коэффициентом полезного действия. За 20 минут упражнений можно получить результат, соразмерный полуторачасовой тренировке в спортзале (прорабатывается около 500 мышц).

Как купить оригинал EMS-trainer

Сегодня можно купить различные электронные стимуляторы для укрепления мышц. Однако я рекомендую приобрести проверенный людьми и спортсменами EMS-trainer. Покупая качественный прибор, вы сможете длительное время использовать все функции, а именно:

• укрепить мышцы в любой части организма;
• ослабить нагрузку на позвоночник;
• уменьшить толщину жировой клетчатки;
• избавиться от растяжек и целлюлита на коже;
• восстановить тонус после вынужденного постельного режима.

На официальной странице EMS-trainer я увидела сертификат качества и прочитала о масштабных исследованиях. В них принимали участие люди разного возраста и типа фигуры.

В среднем после 30 подходов с ЕМС-тренер получены следующие результаты:

• уменьшение объема талии – 9-10 см;
• уменьшение окружности бедер – 5-6 см;
• общая потеря лишнего веса – 4-5 кг.

В нижней части страницы описан порядок оформления посылки. Я действовала по инструкции: оформила анкету, указала по телефону адрес почтового отделения, а оплатила стимулятор только после проверки наличия соответствия заявленным характеристикам

Еще одной важной особенностью заказа с официального сайта является строгое соблюдение политики конфиденциальности. Я, конечно, не стыжусь своих тренировок, но хотелось бы избежать лишних вопросов

Об этом я прочитала и в других отзывах.

Сейчас сеансы тренировок с использованием пояса ЕМС-тренер стали для меня привычным делом. Прибор надежно прикрепляется к телу, незаметен под одеждой, не мешает мне двигаться и наклоняться в разные стороны. Первые приятные перемены я заметила уже после нескольких дней. Кожа подтянулась, а растяжки побледнели и стали гладкими. Вскоре с удовольствием заметила, что моя привычная одежда стала мне великовата. Я немного обновила гардероб и сейчас весьма довольна своим отражением в зеркале. Надеюсь мой отзыв будет вам полезен. Интересно, как у кого успехи, пишите, я буду следить за вашими отзывами.

Голосов: 18 2.9 балла(-ов)

Воздействие миостимуляции на человека

Определенная физическая нагрузка, бег, аэробика, плаванье, ходьба, фитнес или обычные дела по дому, действуют не на все мышечные волокна. А вот миостимуляция тела влияет на все виды мышц – поперечно-полосатые и гладкие.

Процедура имеет много положительных действий:

• Во время нее задействованы двигательные, чувствительные нервные окончания;
• Улучшает циркуляцию крови и лимфы;
• Она подготавливает застоявшуюся мышечную ткань к физическим нагрузкам, разрабатывает ее волокна;
• Облегчает восстановление после перенесенных травматических повреждений, операций, болезней.

Действие миостимуляции на организм человека состоит в следующем:

• Через кожные покровы на область нервных окончаний подается импульс, который вызывает активное сокращение мышечных волокон;
• Данные сокращения приводят к улучшению тонуса, они повышают силу, увеличивают объем мышечной ткани;
• Нормализуется циркуляция крови и лимфы;
• Улучшаются обменные процессы;
• Из организма выводятся все шлаки, токсины, вредные вещества с отравляющим действием;
• Все положительные изменения приводят к сокращению жира, они устраняют целлюлит.

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

• для реабилитации после травм и тренировок,
• как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
• для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Особенности ЭМС

Электромиостимуляция была разработана десятки лет назад для предупреждения атрофической болезни мышц у космонавтов и летчиков. Процедура благоприятно влияет на глубокие и поверхностные ткани шеи и лица, тонизирует волокна и оказывает лимфодренажный эффект. Манипуляция популярна не только в медицинской сфере, но и в косметологии. Электромиостимуляцию косметологи проводят своим пациентам с целью профилактики возникновения возрастных глубоких морщин и других патологических изменений кожи.

Физиостимуляция используется для активации работы дыхательной системы, мочевого пузыря, мышц, нервных окончаний, сердца и других внутренних органов. Также манипуляция положительно зарекомендовала себя в спортивной медицине: она выступает как метод дополнительной пассивной тренировки (работа мышечных тканей увеличивается в 2-3 раза).

Проводить электромиостимуляцию могут только квалифицированные доктора, поскольку при неверном выборе режима миостимуляции есть риск неправильного сокращения мышц. Для процедуры используется специальный генератор электросигналов и электродов, который фиксируется к мышцам.

Что выбрать микротоки или миостимуляцию мышц

Для того, чтобы получить хороший эффект от процедур, следует отнестись к выбору ответственно. Микротоки применяются в следующих случаях:

• Жирная кожа лица с акне, себореей и воспалениями;
• Пигментация на лице (веснушки, хлоазма и т.д.);
• Застой лимфы;
• Выпадение волос;
• Лифтинг кожи лица и зоны декольте.

Но помимо показаний, следует учитывать, при каких заболеваниях и состояниях микротоки противопоказаны. Не рекомендуется применять этот метод физиотерапевтического воздействия при:

• Эпилепсии;
• Болезнях сердечно-сосудистой системы;
• Онкологических процессах в активной стадии;
• Раке кожи в анамнезе;
• Патологиях щитовидной железы;
• Психических заболеваниях.

Миостимуляция также имеет свои показания к применению:

• Снижение тонуса мышц;
• Мимические морщины;
• Целлюлит;
• Отеки лица;
• Второй подбородок.

К противопоказаниям EMC-терапии относят:

• Беременность и период грудного вскармливания;
• Онкология в анамнезе;
• Тяжелые эндокринные патологии;
• Наличие кардиостимулятора.

Разница в противопоказаниях миостимуляции и микротоков минимальна, а вот область применения и эффект отличается существенно.

Как проходят занятия?

Бесспорное удобство состоит в том, что с собой в фитнес клуб не требуется нести спортивную форму. Достаточно кроссовок (я не рекомендую заниматься в носках, так как это все-таки может привести к некоторым травмам во время тренировки, да и попросту будет неудобно выполнять некоторые упражнения), можно взять комплект сменного нижнего белья. 

Нательный костюм для тренировок, подходящий вам по размеру, будет выдан в клубе, так же вас обеспечат полотенцем для душа и для зала (протереть лицо).

Воду с собой брать также не обязательно, в клубе установлен кулер.

Кроме того, вам не придется дополнительно нанимать тренера, поскольку персональный тренер уже входит в стоимость услуги.

И так, вы переоделись в нательный тренировочный костюм, далее, места соприкосновения с электродами смачиваются водой из пульверизатора (очень странные ощущения стоять в сыром костюме)) и одевают непосредственно EMS-костюм так же подходящий вам по размеру.

Когда все импульсы и токи настроены индивидуально под ваши ощущения, пожелания и цели, тренер переходит непосредственно к тренингу.

Обычно EMS тренировка состоит из 3 кругов, включающих в себя несколько упражнений с определенным количеством повторов.

Разминка

Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы и разогрев мышц (прыжковые, беговые упражнения, эллипсоид).

Комплекс условно силовых упражнений

Комплекс условно силовых упражнений подбирается тренером исходя из вашего состояния здоровья, целей и пр. Он то и состоит из 3 кругов.

Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 25-30 минут.

На последнем круге дополнительно выполняются упражнения на проработку пресса.

Надо сказать, что импульсы тока можно менять, усиливая их воздействие, либо уменьшая. Что обычно и делается каждый новый круг.

Общий массаж и лимфодренажные процедуры

А далее идет самая приятная часть тренировки. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 5 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Несколько слов о миостимуляции

В конце прошлого века врачи зарубежных клиник начали использовать электромиостимуляцию (именно это слово сокращено в аббревиатуре ЭМС) для лечения лежачих больных. Воздействие электрического тока давно исследовалось, оно и впрямь может оказывать лечебный эффект. Ток способен раздражать мышечную ткань и держать тело в тонусе у тех людей, кто не способен двигаться или ограничен в этом. Изначально ЭМС использовалось исключительно в лечебных целях. Так, кроме вышеназванной категории пациентов, электромиостимуляция эффективна в следующих случаях:

1. Восстановление мышечной ткани брюшной стенки у женщин после родов. Помимо того что мышечный тонус восстанавливается, за месяц регулярного использования с талии уходит до 3 сантиметров.
2. Помимо возбуждения и сокращения мышц, ЭМС усиливает кровообращение и питание внутренних тканей. Такое действие миостимуляции не только сопровождается общим оздоровительным эффектом, но и увеличивает скорость метаболизма, а также расщепление жировой ткани.
3. Миостимуляция поможет «добраться» до тех мышц, которые проблематично тренировать обычным способом. Например, мышцы внутренней поверхности бедра или спины.
4. Остеохондроз, сколиоз поддаются лечению посредством миостимуляции.
5. Если настроить аппарат таким образом, чтоб период сокращения последовательно чередовался с периодами расслабления мышечной ткани, то это будет имитация ходьбы. Такая нагрузка необходима лежачим больным или не имеющим способности нормально двигаться.

Противопоказания и побочные действия

Аппарат для миостимуляции противопоказано применять людям, которым имплантирован биоуправляемый электро-кардиостимулятор. Также не рекомендуется использовать аппарат тем, кто страдает сердечными заболеваниями, особенно в стадии декомпенсации. Не рекомендовано использовать во время простуды, гриппа или других вирусных заболеваниях. Крайне не рекомендуется пользоваться миостимуляторами в период беременности, т.к. влияние миостимуляции на беременных женщин до конца не изучено. Не рекомендуется использовать аппарат-миостимулятор людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, мочекаменной и желчнокаменной болезнями. Особенно в период обострения. Нельзя применять аппарат лицам, страдающим онкологическими заболеваниями. При наличии любого хронического заболевания перед применением аппарата необходимо проконсультироваться с врачом. Запрещено устанавливать электроды на участках тела напротив сломанных костей. Давление мышцы во время её сокращения может произвести отрицательное влияние на процесс сращивания кости. Нельзя размещать электроды по бокам шеи и на горле. Запрещено устанавливать электроды на воспаленную кожу, участки с порезами, свежими ранами, царапинами, нарушениями кожного покрова или ожоги кожи, кожными высыпаниями, а также на участки, на которых недавно была проведена хирургическая операция, со времени которой прошло менее 9 месяцев. Нельзя накладывать электроды на участки тела, пораженные варикозом. При тромбофлебите стоит отказаться от процедуры миостимуляции. Противопоказаны занятия с миостимулятором людям: при нарушениях кровообращения серьезнее второй стадии, при почечной и печеночной недостаточности, при активном туберкулезе легких и почек, при наличии гиперчувствительности к импульсному току. Не проводите процедуру электростимуляции мышц живота в течение 1,5 часов после еды. Аппарат для миостимуляции противопоказан к применению при дерматозах, кровотечениях, наклонности к кровотечениям, высокой артериальной гипертензии, злокачественных новообразованиях, острых гнойных воспалительных процессах, сепсисе, лихорадочных состояниях, эпилепсии, грыже

Женщинам выполнять миостимуляцию груди необходимо крайне осторожно. Печальный факт, но часто у современных женщин встречаются новообразования в молочных железах, кисты, мастопатия. Поэтому необходимо проконсультироваться с доктором, перед началом использования миостимулятора

Поэтому необходимо проконсультироваться с доктором, перед началом использования миостимулятора.

Тренировка в костюме EMS: как проходит занятие

Каждая тренировка проходит под руководством индивидуального тренера. Перед началом занятия человек надевает специальный костюм с электродами. Костюм изготовлен из эластичной антибактериальной ткани, которая комфортно прилегает к телу во время тренировки, не ограничивая движений. Тренер подбирает костюм по размеру так, чтобы электроды, установленные на костюме, максимально плотно прилегали к телу, тем самым обеспечивая максимальную эффективность от тренировки.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Протокол табата для начинающих: что это, преимущества и противопоказания

С помощью планшета, являющегося своеобразным пультом управления к костюму, специалист настраивает силу электроимпульса в разных зонах тела. Далее импульсы передаются к основным мышцам живота, груди, спины, рук, ног и ягодиц, вызывая их попеременное сокращение и расслабление. При этом человек в костюме чувствует лишь легкую вибрацию. Абсолютно никаких болевых ощущений миостимуляция не вызывает.

«EMS-занятия — это эффективная процедура, которая поможет намного быстрее достичь желаемого эстетического результата. Индивидуальный тренер следит за правильностью выполнения упражнений и распределением нагрузки. Во время занятий микротоки сокращают даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать с помощью упражнений в тренажерном зале.

Электромиостимуляция также воздействует на гладкие и скелетные мышцы, поэтому 20-минутные занятия позволяют достичь такого же результата, как за 1,5 часа тренировок в спортзале, — объясняет врач-эндокринолог, диетолог оздоровительной студии CosmosFit Александра Воейкова. Одно из главных преимуществ EMS-занятий — это деликатное воздействие на глубинные мышцы без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат».

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Ольга Акулина

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

• Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

• Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

• Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

1. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net,
2. Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei, Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011; 11(2),
3. Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5,
4. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72 ,June 2002,
5. W. Kemmler, M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:9236809,
6. Caulfield B., Prendergast A. et al., Self directed home based electrical muscle stimulation training improves exercise tolerance and strength in healthy elderly, Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:7036-9,
7. N. A. Maffiuletti, M. Roig, Neuromuscular electrical stimulation for preventing skeletal-muscle weakness and wasting in critically ill patients: a systematic review, BMC Medicine 201311:137,
8. Filipovic A., Kleinöder H. et al., Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, Journal of Strength & Conditioning Research: September 2012 – Volume 26 – Issue 9 – p 2600–2614,
9. Benito-Martínez E., Martínez-Amat A. et al., Effect of combined electrostimulation and plyometric training on 30 meters dash and triple jump, J Sports Med Phys Fitness. 2013 Aug; 53(4):387-95.