Медитация перед сном
Если вы часто не можете уснуть и вам нужно избавиться от усталости, стресса, который накопился негатива за весь день, то эта медитация поможет вам.
Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить режим сна с помощью медитации:
- Ужинайте за 2-3 часа до сеанса, потому что организм должен расслабиться, а работающая пищеварительная система не позволит этого сделать.
- Делайте перерыв за полчаса до медитации от чтения книги, просмотра фильма и социальных сетей. Если этого не соблюдать, то активная работа мозга будет мешать и вы не сможете начать.
- Слушайте специальную музыку для лёгкого успокоения и замедления внутренних ритмов. Но перед сном, для глубокой медитации лишние шумы будут только помехой.
Чтобы уснуть, вам поможет следующая медитация:
1. Примите положение сидя или полулотоса, так как лёжа вы просто можете уснуть.
2. Медитируйте с закрытыми или открытыми глазами, но лучше начинайте с закрытыми, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители. Смотрите во тьму, как будто на своё закрытое веко.
3. Искусственно замедляйте дыхание и фокусируйтесь на нём. Выдыхайте до полного опустошения лёгких.
4. Освободитесь от всего лишнего, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях.
5. По очереди расслабьте определённые части тела, одна за другой или попробуйте сосредоточиться на 7 чакрах.
Духовная практика концентрации на семи энергетических центрах-чакрах позволит узнать, какая часть вашей жизни нуждается в усилении: инстинкт самосохранения, осознание другого человека, связь с окружающими людьми и природой, верность, творческое выражение личности, сознательное восприятие окружающего мира, способность просвещаться.
Из этого видео вы узнаете, как активировать чакры во время вдоха и выдоха:
Что такое медитация
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».
Как работает медитация
Как же работает простое упражнение по медитации?
В принципе, если вы новичок, ваша утренняя медитация должна быть просто коротким, лаконичным моментом для того, чтобы сосредоточиться, сфокусироваться и успокоить свой ум и тело.
Не существует жестких и быстрых правил. Все зависит от пространства, инструментов и времени, которыми вы располагаете.
Давайте сначала поговорим о времени.
У большинства из нас не так много времени по утрам. На самом деле, бывает трудно выкроить даже десять или двадцать минут, чтобы сделать зарядку или выпить чашку кофе.
Но подумайте о том, что утренняя медитация может перевернуть весь ваш день. Эффект огромен, особенно если он суммируется со временем. Поэтому выделение даже 5 минут в напряженное утро стоит того.
Инструменты и пространство для медитации
Старайтесь заниматься в тихом, спокойном месте, например, в спальне. Если вы планируете сидеть на полу, садитесь на ковер или ковер, или используйте коврик для йоги. По желанию вы можете использовать подушку для йоги или твердую подушку.
Что касается других инструментов, вы можете использовать таймер для хронометража сеансов, а некоторые люди используют медитационный колокольчик для озвучивания начала и конца медитации.
Подготовка
Людям, которые никогда не слышали о том, что такое медитация, лучше найти опытного учителя. Для этого не обязательно ехать в Китай или в те места, где медитации находятся в приоритете. Достаточно при помощи интернет-ресурсов подобрать опытного учителя
В этом случае вы можете возложить все ответственные моменты на специалиста и спокойно отдать все свое внимание новому занятию
Выбор времени
Медитации лучше всего проводить ранним утром, в 6 часов утра. Это время позволит вам зарядиться энергией на целый день и приучит вас к постоянным занятиям. Впрочем, медитации можно проводить в любое удобное для вас время. Главное, чтобы они были на постоянной основе.
Выбор места
Многие для проведения практик едут в специальные святые места, чтобы обрести там гармонию и полное уединение. Однако такую гармонию можно создать и дома. Для этого достаточно выделить определенное место в комнате, постелить на пол ковер с толстым ворсом и поставить удобный диван. Впрочем, тем, кто захочет использовать на практике специфические позы (Лотос, Полулотос), диван не понадобится. Другим же можно порекомендовать приобрести еще несколько очень мягких подушек для поддержания спины. Кроме того, украсьте место медитаций тематическими статуэтками и экзотическими цветами.
Почему женщинам полезно медитировать?
Казалось бы, чем полезна медитация для женщин. Тем, кто никогда не пробовал медитировать, это покажется пустой тратой времени. На самом деле, – это путь к самому себе.
- Мир и спокойствие в душе. Без умиротворенности не будет здоровья и красоты. Беспокойные мысли сами лезут в голову, нужно приложить усилия, чтобы от них освободиться.
- Женскую силу. Это та самая энергия, которая нужна не только самой девушке, но и всей ее семьи (она подпитывает своей энергией мужа и детей). Опустошенная девушка, даже самой красивой внешности, будет выглядеть плохо. И наоборот.
- Здоровье. Здоровье тесно связано с гормональными функциями организма. Их работа нарушается от стрессов, неудовлетворенности жизнью. Обретение спокойствия во время медитации создает основу хорошего самочувствия.
- Достижение целей. Наполненная силой девушка способна творить чудеса. Одним своим словом она может привлечь удачу в свою жизнь, и жизнь своего мужчины.
- Саморазвитие. Без осознания себя, своей природы, своего места во вселенной не может быть полноценной личности. Человек появился на свет для того, чтобы осознать кто он и для чего создан. Чтобы развить свои возможности и помочь в этом другим. Женская медитация помогает осознать себя не только как тело, но и как душу.
Практика Благодарности
Фото Pexels
Практика Благодарности — это признательность за всё то, что у вас уже есть. И за то, о чём вы мечтаете.
Для проведения этой практики не нужна специальная подготовка. Не нужно действовать по какой-то схеме или придерживаться определённых правил. Прислушайтесь к своему сердцу.
Искренне поблагодарите Вселенную за всё, что у вас есть. Поблагодарите мужа, детей, родителей, близких. Поблагодарите друзей, сослуживцев — всех, кого посчитаете нужным. Благодарить можно даже неодушевлённые предметы.
Сосредотачивая своё внимание на благодарности, вы начинаете замечать всё больше хорошего вокруг. Эта удивительная практика волшебным образом рассеивает негатив и дурномыслие, возвращает вас в осознанность
Попробуйте начать своё утро с этой практики, и вы увидите, с какими прекрасными чувствами и энергией вы проведёте весь свой день.
Музыка и фильмы, настраивающие на позитив
Не стоит включать мелодраму, если на душе тоскливо. Настроиться на хороший лад помогут комедии, любимые сериалы или даже мультфильмы.
Чтобы получить заряд положительной энергии не нужен обязательно конкретный фильм или музыка.
Просто он должен подходить по следующим критериям:
- Любимый жанр. Рок-музыканта не заставить слушать попсу, а романтичная девочка не будет смотреть боевик. Выберите именно то, что подходит по темпераменту.
- Хороший актер, певец или исполнитель. Выбирайте картины с Брэдом Питтом, если являетесь его старой поклонницей.
- Сюжет. Немного трейлеров не повредит, поэтому лучше просмотреть их заранее. Вдруг фильм совершенно не в вашем вкусе.
Совет! Включите музыку на среднюю громкость. Тихий звук не будет оказывать должного эффекта, а громкие биты будут раздражать ушные перепонки.
Соблюдая маленькие правила можно найти именно тот самый фильм, который уничтожает негатив. Хорошей тактикой будет повторение.
Вспомните молодость, посмотрите экранизацию, которая вас впечатлила 10 лет назад и снова искупайтесь в приятных воспоминаниях до мурашек.
Тексты утренних мантр
Прежде чем приступать к утренним практикам с чтением мантр, молитв или аффирмаций, необходимо определить цель, ради которой все затевается.
Желание может быть практически любым, но обязательно должно быть благим:
- повышение внутренних вибраций и избавление от усталости, плохого настроения;
- привлечение денежного изобилия, успеха в карьере или бизнесе;
- встреча спутника жизни;
- раскрытие внутренней и внешней красоты, сохранение молодости;
- оздоровление и др.
Воспевать священные мантры можно не только на санскрите, но и на родном языке.
«Плач по любви»
Любая духовная практика – это путь к соединению с божественными силами, плач по вселенской любви. Священный текст, который призовет на помощь энергию космоса и сделает предстоящий день благоприятным, звучит следующим образом:
Мантра «Плач по любви».
Мантры на санскрите
Существует большое количество утренних тибетских и индуистских мантр, написанных на санскрите – языке мертвых. Из всех молитв следует выбрать ту, которая более всего близка и сильнее других откликается душе.
К Сарасвати
Мантра, пробуждающая интерес к жизни, таланты, скрытые способности, обращена к богине Сарасвати.
Слова магического текста:
Обращение к богине Сарасвати.
К Красной Таре
Для привлечения взаимной любви, раскрытия сексуальности, повышения самооценки обращаются к Красной Таре:
Молитва к Красной Таре.
Чтение мантры способствует обретению внутренней уверенности, повышению привлекательности в глазах противоположного пола, плавному переходу в состояние счастья, гармонии и умиротворения.
К Лакшми
Чтобы достичь успеха в любом деле, сделать жизнь процветающей и размеренной, читают молитву богине Лакшми:
Мантра Лакшми.
К Раме
Этот священный текст пробуждает внутренние силы, дарует умение управлять своими эмоциями и принимать верные решения, способствует увеличению продуктивности, привлечению новых возможностей для изменения уровня жизни в лучшую сторону.
Слова мантры:
Слова мантры учим наизусть.
Золотая мантра
Священный текст наполняет солнечной энергией любви, благополучия, процветания и позволяет с легкостью преодолевать любые преграды на жизненном пути:
Текст для обретения благополучия.
К Дурге
Молитва трансформирует негативную энергетику чтеца в светлую и позитивную:
Молитва к Дурге.
Чтобы одержать победу над злом, произносят такие слова:
Мантра на победу.
Мантра на мир и спокойствие
Эта тибетская молитва, произнесенная в утреннее время, позволит сохранить спокойствие ума, рассудительность и мудрость в течение всего дня:
Мантра на мир.
Христианские
Во время произнесения христианской молитвы необходимо представлять Господа Бога. Перед чтением следует совершить крестное знамение, а по завершении – поклониться.
Молитва Святому Духу
Молитва Святому Духу призывает на помощь Высшие силы, обладает эффектом очищения, исполняет желания:
Молитву Святому Духу проговариваем четко и ясно.
Славянская молитва
Текст произносят на рассвете 77 раз подряд, а также его можно начитывать в течение дня. Молитва наполнит сердце, разум и душу неподдельной радостью:
77 раз повторяем слова молитвы.
Другие
Настроиться на плодотворный, эффективный, полный интересных событий день помогут аффирмации.
В практике нет ничего сложного, просто необходимо начинать каждый новый день с этих и подобных им фраз:
- «Сегодняшний день – самый лучший».
- «Я встречаю это утро с радостью и душевным спокойствием».
- «Я легко решаю любые задачи».
- «У меня есть силы, чтобы преодолеть все трудности».
- «Этот день принесет только позитивные события».
- «Куда бы я ни пришел сегодня – везде меня ждут и ценят».
- «Этот день сделает меня еще лучше: привлекательнее, мудрее, богаче».
- «Я со всей искренностью верю в свой успех».
- «Я – в безопасности».
- «От всего сердца благодарю за все, что у меня есть».
Практика с мудрой «Замок Венеры»
Эта мудра рекомендована всем женщинам! Она усиливает работу каналов сексуальной энергии, раскрывает женскую внутреннюю силу, повышает привлекательность в глазах мужчин. Духовные практики и медитации для женщин с мудрой «Замок Венеры» можно проводить регулярно и быстро получать видимый эффект.
Мудра «Замок Венеры»
Техника выполнения: Сядьте в позу лотоса, сложите ладони друг с другом, а теперь переплетаем пальцы рук в замок, правый мизинец будет внизу, а большие пальцы соединяем вместе. Опускаем руки с мудрой и держим ее вблизи паха. Проговариваем аффирмации:
Держим мудру до 5 минут, повторяя аффирмации и выполняя глубокое дыхание.
Эта духовная практика для женщин также нормализует работу эндокринной системы, что тоже очень ценно для представительниц прекрасного пола.
Хотите освоить полезные практики, составить свою натальную карту и узнать будущее? Тогда смотрите наш бесплатный вебинар и получайте ответы на самые важные вопросы. Зарегистрируйтесь на этой странице, и мы пришлем вам ссылку на вебинар
Теперь вы в ресурсном состоянии и готовы к действию.
Душ и завтрак будут вкусны как никогда ранее.
Подарите себе час времени утром, и он подарит вам солнце внутри и осознанность в действиях. Осознанность – хорошая привычка для накопления психической энергии, душевного равновесия, духовного роста.
Возможно, ваш утренний час будет о другом. Кто-то любит рисовать, чьей-то душе хочется петь в душе, кого-то вдохновляет церемония неспешного чаепития из любимой чашки, кто-то любит зажигать свечи для утренней молитва.
Наполняйте ваше утро тем, что даёт вам ощущение радости и удовольствия.
Это прекрасный завтрак для вашего тонкого тела.
Наши тонкие тела влияют на нашу физику, независимо от того, что мы по этому поводу думаем.
Тонкое контролирует все процессы, происходящие на более плотном уровне.
Тонкое тело питает и поддерживает тело физическое и выполняет ещё ряд функций. А чем же питается наша тонкая оболочка? Если вы думаете, что ничего об этом не знаете, — это не так. Для нас, женщин, особенно важны уют и благие впечатления. Мы неосознанно стремимся к творчеству. Цвета, ароматы, звуки, солнца свет наполняют нас жИвой – жизненной энергией.
Важны ли все эти детали для физического тела непосредственно? Нет.
Влияют ли они на наше физическое состоянии и здоровье опосредованно? Да. Через наше тонкое тело.
Конечно, может быть и так, что утра для себя не случилось. Не хватило времени или просто возможности нет. Ничего страшного. Мы все не идеальны, тем и прекрасны. И день проходит как-то, и даже хорошо. Но не так.
Разницу я очень чувствую и телом и душой.
Это мотивирует лечь спать пораньше. Потому что ранним утром ждёт новое свидание… с собой.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Утренняя женская гимнастика – даосская практика для женщин
Занятия направлены на улучшение состояния репродуктивной системы.
Тренировку проводят так:
После пробуждения сжимают и расслабляют мышцы промежности.
В положении сидя ладони кладут на бедра. Поглаживают внутренние стороны ног, слегка сжимая мышцы. Движение выполняют 9 раз. Руки должны перемещаться от низа живота к коленям
Внимание сосредотачивают на органах малого таза.
Кладут руки на живот. Делают круговые движения по и против часовой стрелки
Упражнение выполняют в течение 5-10 минут.
Кладут руки на грудь так, чтобы соски касались центров ладоней. В таком положении находятся 3-4 минуты. Пытаются ощутить внутреннее тепло.
Устанавливают ладони на области подмышек. Приподнимают руки так, чтобы грудь покачивалась.
Снова ставят ладони на соски. Сидят в таком положении 3-4 минуты.
Слегка сжимают руки, делают круговые движения. Их повторяют 18 раз, меняя направление.
Возвращают руки на грудь, отодвигают их на небольшое расстояние. Мысленно устанавливают связь между центрами ладоней и сосками.
Кладут руки на грудь, удерживая их в таком положении несколько минут. Перемещают ладони на живот.
Такая гимнастика помогает ощутить прилив бодрости, зарядиться положительной энергией.
Женские даосские практики.
Польза утренней медитации
Медитация ранним утром помогает справиться со стрессом и нервными расстройствами. Она полезна тем, кто испытывает дискомфорт, душевный дисбаланс. Это идеальный способ достичь гармонии между внутренней и внешней энергией.
Этот процесс помогает улучшить память. Тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют повседневные дела.
Здоровье становится более крепким, тело выносливым, в течение дня человек не испытывает сонливости. Медитировать по утрам полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение.
Утром человек заряжается. От того, как оно пройдет, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра — самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней.
Чем полезны медитации
Пагубные привычки, откровенные наряды, постоянная смена партнеров и чрезмерное стремление построить карьеру приводит к пустой трате здоровья и энергетики.
Достаточно вспомнить восточных женщин, которые прикрывают лицо и дарят любовь лишь законному мужу. Так они обретают способность остаться энергетически цельными.
Но принять их устои и религию способны не все, потому на помощь современным представительницам прекрасного пола приходят разнообразные медитации. Выполняя специальные упражнения, можно успешно снять стресс и обрести прощение и покой.
Регулярное выполнение медитаций позволяет достичь следующих успехов:
- намного лучше узнать собственную сущность;
- повысить способность к концентрации и значительно улучшить память;
- увеличить защитные свойства мозга к различным заболеваниям;
- научиться контролировать собственные эмоции;
- развить внимательность и дольше сохранять молодость;
- нормализовать гормональный фон.
Практически каждая женщина может похвастать яркой насыщенной жизнью. Но далеко не все при этом способны сохранить внутренний покой и гармонию. Помочь вернуться к истокам собственной души помогут специальные женские медитации, которые приобрели сегодня небывалую популярность.
С их помощью можно не только научиться концентрироваться на важных аспектах жизни, но и обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
Медитация пошагово
Медитация утром для женщин способна помочь при непрекращающихся чувствах злости, которые разрушают физическое и эмоциональное состояние. Особенно это касается тех, кто обладает особой склонностью принимать многие происходящие события слишком близко к сердцу.
На прощение себя
Чтобы восстановить энергетическое равновесие, рекомендуется задействовать медитативную практику, способную помочь справиться с неприятными ситуациями навсегда и восстановить утерянную гармонию.
При сильном и постоянном напряжении следует отложить в сторону все дела и начать медитировать:
- Для этого понадобится достичь полного расслабления, закрыть веки и начать глубоко дышать.
- В процессе занятия рекомендуется вспоминать любимые места, где было приятно проводить время. Стоит добиться положительного настроя на внутренний монолог.
- Далее потребуется признаться себе в том, что гложет и доставляет дискомфортные ощущения.
- После этого необходимо искренне извиниться перед собой и теми, кто был обижен без причины.
- Дышать нужно спокойно, представляя то, как каждый выдох удаляет негативные гнев и обиды, накопленные за долгое время.
- В результате будут покорены внутренние барьеры, появится внутренняя сила и человек сможет окончательно раскрыться.
- В процессе медитативной практики полезным будет немного всплакнуть, поскольку со слезами пройдут болевые ощущения, горечь и наступит долгожданная легкость.
В жизни каждого человека довольно много причин, из-за которых он может винить себя. Это препятствует внутреннему развитию и постоянно тянет вниз
В связи с этим очень важно научиться прощать самого себя. Женщины, которые выполняют практики, отмечают огромную эффективность медитации, поскольку после этого получается простить себя за разные ошибки, что сбережет здоровье на душевном и физическом уровне
Для наполнения женской энергией
Существует очень много эффективных медитаций, которые могут быть адаптированы индивидуально для каждой женщины и к ее жизненному ритму. Если нет большого опыта, необходимо отдать предпочтение легким медитативным занятиям, параллельно изучая более сложные практики.
Широко востребованной выступает медитация, направленная на восстановление женской энергетики, которая позволяет вернуть потерянную красоту и энергию:
- Для этого нужно включить успокаивающую и медленную музыку, а после приняв удобную позу, прикрыть глаза.
- Затем необходимо достичь полного расслабления, согнув при этом ноги в коленях.
- Далее потребуется поместить на нижнюю часть брюшной полости руки, чтобы правую ладонь накрывала левая.
- Следует почувствовать тепло рук и вообразить, что оно греет область матки.
- Затем необходимо представить перед собой розовый наполняющий все помещение розовый оттенок.
- Результатом станет уход накопленных страхов и зажимов, а смена вдохов и выдохов способствует наполнению розовой энергетикой и изгнанию накопленных невзгод и холода.
- После мысленно понадобится перенестись в сад с зеленой травой и ярко растущими цветами.
- Затем понадобится прилечь на нее, начать слушать тихое пение райских птиц и ощутить кожей легкий ветер.
- Нужно почувствовать все перечисленное выше маткой и мозгом, наполняясь при этом положительными эмоциями. Постепенно внутри начнет расцветать сексуальность, женственность и появится магическая энергия.
- Некоторое время понадобится наслаждаться перечисленными впечатлениями, но после потребуется не спеша открыть глаза, лечь на живот, а после приподняться плавным и грациозным движением.
Выполнять медитативную практику следует в утреннее или вечернее время в течение 30 дней. Женские медитации способствуют достижению удивительных изменений в организме, а также в сознании
Итогом станет пристальное внимание со стороны мужчин. Именно таким образом поступали женщины в древние времена, которые желали пробудить в себе женственность
На удачный день
Позитивный настрой не имеет постоянности, поэтому на него необходимо настроиться. Естественно для этого требуется желание.
Методика несложная, при этом существуют различные медитативные практики, обладающие одним принципом, алгоритм которых описан в следующих пунктах:
- Следует принять удобное положение.
- После понадобится сделать 2 вдоха.
- Необходимо осознать тело и почувствовать его расслабленность.
- Далее требуется почувствовать и все вообразить.
- Нужно разрешить двигаться глазами.
- Необходимо настроиться и вспомнить приятный волнующий момент, который должен быть только позитивным.
- После понадобится поблагодарить подсознание.
- В завершении следует вернуться к реальности, выполнив 2 вдоха.
Польза утренней медитации для женщин
Женщины, постоянно практикующие утреннюю медитацию, со временем избавляются от множества заболеваний, а также нарушений гормонального фона.
Постепенно нервная система стабилизируется, уходят психические проблемы: неврозы, депрессия, панические атаки.
Женщина становится более уверенной в себе. Приходит энергичность, легкость, способность преодолевать сложные жизненные ситуации. Приходит сила и красота. На самом деле женщина красива, когда она сияет светом, когда ее глаза горят, а ее энергетика чувствуется на расстоянии.
Все это результат повышенной жизненной энергии, которую можно получить, практикуя утреннюю медитацию с открытыми глазами.
Подготовка
Утренняя медитация требует правильной подготовки. Если ощущается дискомфорт, не удастся нормально расслабиться.
В связи с этим женщинам необходимо выполнить следующее:
- для занятий рекомендуется приобрести тонкую подушку либо специальный коврик;
- одежда должна быть комфортной: подойдут рубашки из хлопчатобумажной материи и широкие штаны;
- помещение обязательно должно совпадать с общим настроением, поэтому комнату желательно украсить статуэтками, тематическими картинками и растениями;
- понадобится подобрать отдельное место, где можно будет постоянно проводить практику;
- с помощью благовоний можно полностью расслабиться.
Для подготовки организма требуется погрузить мысли в процесс. В результате удастся получить от практики огромную пользу.
После рекомендуется сделать следующее:
- Перед медитацией необходимо позаниматься йогой либо выполнить зарядку, после следует принять контрастный душ. В результате можно очистить тело и подготовить разум к практике. Упражнения с йогой дают возможность успокоить нервную систему, тем самым подготовиться к полному расслаблению.
- Перед практикой необходимо сесть, успокоиться и освободиться от тревожных мыслей. После понадобится произвести несколько глубоких вдохов и выдохов. В момент вдоха брюшную полость вместе с легкими следует полностью заполнить воздухом. При этом не стоит дышать. Темп обязательно должен быть обычным.
Подобные процедуры ориентированы на успокоение и полное расслабление. Утренняя медитация обязательно должна давать удовольствие и быть приятной, не вызывая дискомфорта.
Техника выполнения утром
Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой
Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете. Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!
Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!
Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.
сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза. вдохните глубоко и медленно выдохните; вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её; медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив; продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно; сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук. позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается; переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону. после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте; если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы. откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело
Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание
Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично. Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!. Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!
Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!
Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.
