Лучшие советы как увеличить бедра и ягодицы

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

   Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

   Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

   И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов

Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу

Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Ох, уж этот целлюлит

«Апельсиновая корка» — это исключительно женская проблема, мужчины не страдают этим. Мать-природа позаботилась о том, чтобы женщина смогла выносить младенца даже в самых лютых условиях. От чего же появляется целлюлит?

• неправильное питание,
• сидячий образ жизни,
• вредные привычки.

Именно это дает толчок возникновению «цитруса». Выходит, первое, что приблизит вас к победе – отказ от жирных, острых и мучных продуктов, отказ от курения и алкоголя и повышение физической активности. Все просто, тут не нужно выдумывать велосипед.

Существует ряд процедур, которые помогут вам избавиться от вредного целлюлита. В первую очередь хочется отметить баню и сауну. Эффект после курса походов виден, но лишь потому, что лишняя жидкость вышла из организма. Обертывания глиной помогают, делают ягодицы гладкими, поэтому если вы затеяли борьбу, то стоит делать эту процедуру хотя бы дома. Самое эффективное средство по борьбе с «апельсином», которое выделяют сами женщины, это медовый массаж. Проводить его нужно курсом. Можно записать к специалисту или же самостоятельно массажировать себя. Стоит отметить, что процедура эта довольно болезненная, но действенная. В добавок к этому нужно взять за правило делать контрастный душ с растираниями скрабом или жесткой мочалкой. Так вы будете разгонять кровь, застоя не будет.

Итак, справиться с целлюлитом можно так:

• основой вашего рациона должны стать овощи и фрукты;
• стоит записаться на фитнес, если такой возможности нет, нужно ходить пешком как можно больше – откажитесь от лифта, выходите на одну остановку раньше, ходите 15-20 минут перед сном;
• алкоголь принимайте как можно реже, от никотина стоит отказаться вообще;
• делайте обертывания с глиной;
• запишитесь на медовый массаж;
• ежедневно устраивайте контрастный душ с растиранием.

1 Этап операции:

аспирация жировой ткани

Как было описано выше – это самый длительный этап, поскольку для фэтграфтинга ягодиц требуется значительные объемы жировой ткани.

В начале операции пластический хирург в области донорской зоны делает локальную анестезию раствором новокаина в зоне разреза, затем рассекает кожу на протяжении 4 – 5 мм. Через разрез вводится специальная тупоконечная канюля диаметром 3 мм и производится накачка инфильтрационным раствором.

Жидкость, в состав которой входит адреналин (вызывает спазм сосудов, благодаря чему продлевается действие местной анестезии, уменьшается риск возникновения гематом, кровоточивость и кровопотеря в ходе забора жировой ткани) и анестетик для дополнительного обезболивания, вводится 1:1 по отношению к планируемому объему удаляемых тканей.

Через 15 – 20 минут введенные лекарственные препараты начинают действовать. Стартует этап непосредственно забора жировой ткани. В основе лежит принцип липосакции, т.е. ткань «отсасывается» через маленькое отверстие при помощи канюли и вакуумного отсоса.

Большое внимание уделяется областям липозабора с постоянным контролем равномерности, симметричности и ровного контура: обязательно вытачивается спина, талия, особенно тщательно область фланков, крестца, при необходимости «галифе». Для адекватного выполнения липосакции пациентов несколько раз в течение операции приходится поворачивать на бок, живот, спину, другой бок

Эти манипуляции также требуют времени и увеличивают длительность операции

Для адекватного выполнения липосакции пациентов несколько раз в течение операции приходится поворачивать на бок, живот, спину, другой бок. Эти манипуляции также требуют времени и увеличивают длительность операции.

Техника забора жировой ткани имеет несколько радикальных отличий от классической липосакции, т.к. необходимо максимально бережно сохранить жизнеспособность адипоцитов:

• В составе инфильтрационной жидкости – при выполнении классической липосакции в нее добавляется сода для разрушения жировых клеток.
• Тип канюль. Для аспирации используются канюли диаметром 2,7 – 3,0 мм с большим количеством режущих отверстий на кончике. Преимущество в щадящем срезании жировой ткани без дополнительного осаднения и травмы окружающих тканей.
• Контейнер для сбора жировой ткани со специальным штуцером, адаптированным к одномоментной работе 2-х хирургов, что сокращает длительность операции в 2 раза.

Наличие закрытой системы (контейнера) сохраняет стерильные условия и уменьшает контакт жировой ткани с воздухом, разрушающим адипоциты, вызывая перекисное окисление липидов.

Уровень отрицательного давления, созданного вакуумным отсосом. Жировая ткань забирается под постоянным контролируемым низким отрицательным давлением (в среднем 230 – 280 мм.рт.ст.), следовательно процесс занимает больше времени по сравнению с классической липосакцией. Для обычной липосакции применяется давление 1000 мм.рт.ст, вызывая быструю гибель жировых клеток.

Почему хорошо иметь объемные бедра

Есть несколько преимуществ широких бедер.

Пышные формы – это соблазнительно

Широкие ляжки обычно означают широкие бедра, а любой, кто скажет, что формы Мэрилин Монро не сексуальны, тот лгун.

Если Вы до сих пор скрывали свои формы из-за неуверенности в себе, то сейчас же перестаньте это делать! Надевайте облегающую одежду; все это оценят.

Широкие бедра = большие ягодицы

Естественно, объемные ягодицы смотрятся более соблазнительно, чем узкие. На сегодняшний день женщины все больше времени проводят в тренажерном зале пытаясь накачать ягодицы и сделать попу округлее и делают сотни приседаний для этого.

Плюс ко всему женщины с большими бедрами намного здоровее и сильнее.

Нижняя часть туловища будет сильной

Мышцы ног являются самыми крупными во всем теле, а все благодаря именно бедрам.

Чем больше мышцы, тем быстрее обмен веществ и лучше происходит жиросжигание.

А кому не хочется круто бегать, приседать, тренироваться с большими весами?

И это только малая часть преимуществ больших бедер!

Меньше риск сердечных заболеваний

Вот почему: избавиться от жира, скапливающегося в районе бедер и ягодиц, намного сложнее чем от того, что откладывается в брюшной полости, однако это лучше, чем иметь выпирающий живот (к такому выводу пришли исследователи в Оксфорде).

С наличием лишнего жира в районе живота возрастает риск появления диабета и сердечных заболеваний.

Снижается уровень сахара в крови

Также вышеупомянутое исследование показало, что у женщин с крупными бедрами лучше налажен кровоток, низкий уровень холестерина и лучше вырабатываются гормоны, которые снижают сахар.

Уникальный стиль

Неважно, миниатюрная ли Вы, высокая или среднего роста, широкие бедра означают сложности при выборе самой простой одежды, поэтому номер швеи становится избранным в Вашей телефонной книге. В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы

В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы.

У Вас отличная компания

Что общего у бегунов, скалолазов, серферов, сноубордеров? Большие мускулистые бедра. Они им необходимы, чтобы преодолеть все препятствия и завоевать медали.

Так что стоит гордиться своими бедрами.

Большие бедра – сильный мышечный корсет

Неважно насколько широки Ваши бедра. Сильные бедра означают сильный мышечный корсет, а это обеспечивает здоровый позвоночник и меньший риск повреждений спины

Выносливость на танцполе

Возьмем, к примеру, Бейонсе, видели, как она танцует? Отчасти это заслуга ее потрясающих бедер.

Пока Ваши друзья обессилены после нескольких часов танцев, у Вас все только начинается, ведь сильные бедра больше расположены к ночным танцам.

Ваш телефон в безопасности

У Вашего телефона будет мягкая посадка в случае если он случайно упадет в такой пикантный момент.

Да, преимущество довольно спорное, но ведь и правда многие из нас пользуются телефонами находясь в уборной и зачастую коленки не спасают телефон от падения (особенно если есть просвет между бедрами).

Лайк за широкие бедра!

Тощие бедра и худые ноги являются предметом зависти для многих женщин.

Недостаток мышечной массы не всегда выглядит хорошо и может представлять угрозу для здоровья.

Вы можете даже стать объектом насмешек и издевательств, которые сильно отразятся на самооценке.

Если у Вас не получается набрать массу в определенных местах, то можете попробовать увеличить мышечную массу в области бедер и ног.

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

• Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как похудеть).

  В этом вам помогут статьи:

  1. Как похудеть и не угробить здоровье?
  2. Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения
  3. Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц
  4. Различные варианты меню для похудения
  5. Все о кардио (начинаем с самой первой статьи)

• Не прокачена средняя ягодичная? Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская/ Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

• Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Волшебный крем

Усовершенствовать свои бедра девушке можно при помощи комплексных упражнений, правильно подобранного питания, специально разработанных кремов. Современные производители волшебного крема гарантируют прекрасному полу увеличение бедер и ягодиц на два сантиметра.

Положительный эффект девушки заметят уже через месяц – бедра станут упругими, а кожа – эластичной и подтянутой. Крем удобен в применении, так как наносить его можно самостоятельно, в домашних условиях, не тратя больших сумм на услуги косметического салона.

Современные средства изготавливаются из натуральных компонентов, различных трав и вытяжек из лекарственных растений. Нанесенный на ягодицы крем провоцирует кислородный и жировой обмен, воздействует на эластичность волокон в тканях кожи. Поэтому ягодицы можно накачать не только в тренажерном зале, с помощью силовых нагрузок, но и воспользовавшись чудо-кремом.

Девушки могут приобрести средство для увеличения бедер в аптеке, у официальных представителей компании, также можно воспользоваться интернетом и сделать заказ на официальном сайте производителя.

Признаки красивых ягодиц

Доктор T. Bruner и его соавторы разработали свой перечень критериев эстетики ягодичных зон, включающий:

• наличие плавного перехода с незначительным прогибом от талии к пояснично-крестцовой зоне;

• нежные, женственные границы ягодиц, особенно верхней и нижней частей;

• по вертикальной оси наибольшая проекция красивых ягодиц направлена от средней части к верхней границе, а по горизонтальной оси расположение наибольшей проекции определяется границей перехода от медиальной к средней, или центральной части;

• подъягодичная складка имеет небольшую длину;

• птоз тканей полностью отсутствует.

Подводим итоги: идеальные ягодицы или красивые ягодицы?

Суммируя вышесказанное, несложно представить, как должны выглядеть идеальные ягодицы с точки зрения эстетики. Рассмотрите расположенный ниже рисунок: он составлен с учётом признаков, перечисленных в работах пластических хирургов.

1. Верхняя часть каждого полушария чётко очерчена и берёт начало от верхней точки раздела между ягодицами, после чего пролегает полукругом вверх в направлении к ямочкам. Если ягодицы обладают развитой мышечной тканью и не имеют толстой жировой прослойки под кожей, их полушария образуют чётко выраженный треугольник, направленный острым углом вниз, визуально обозначающий верхнюю границу ягодичной зоны. Объём мышечной ткани практически одинаков во всех четырёх квадрантах, но нижняя часть несколько более объёмна. 

Подъягодичные складки расходятся дугообразными линиями, образуя угол 45° с вертикальной осью внутренней линии бёдер. Благодаря этому между ягодицами и бёдрами образуется просвет характерной ромбической формы, который в специальной литературе часто обозначается как «diamond». Длина подъягодичной складки невелика, она не должна приближаться к средней линии.

2. Боковой ракурс перехода от спины к ягодицам оформлен в виде изгиба с наибольшей выпуклостью в центре.

3. Мышцы прикреплены к верхней части подвздошной кости, хорошо различимой при пальпации. Нижняя часть мышцы образует мягкую подъягодичную складку

Авторы отмечают важность объёма мягких тканей, равномерно распределённых

Округлые, упругие, в меру пышные ягодицы являются несомненным достоинством многих звёзд шоу-бизнеса. Достаточно назвать имена Рианны, Скарлет Йохансон, Марайя Керри, Дженифер Лопес, чтобы представить совершенные линии, приводящие в восторг многочисленных поклонников. Однако не стоит смотреть на образы, как на недосягаемый идеал, обливаясь слезами при мысли о собственном несовершенстве.
Сегодня всё в ваших руках, и совершенная фигура – не привилегия счастливцев. Если многомесячные усилия, прикладываемые вами в спортзале, не приводят к желаемому результату – обратитесь в клинику эстетической хирургии «Абриелль».

Для начала просто проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом и получите больше информации об операции липофилинга ягодичных зон, которая сегодня является самым популярным и безопасным способом коррекции ягодиц. Вы тоже можете приобрести идеальную внешность с изящными, безупречно округлыми ягодицами.

Детали и цены

Зачем вам нужны сильные мышцы бедра?

Боковые наружные и внутренние мышцы бедра считаются антагонистическими парами: во время работы одной группы мышц вторая группа расслабляется. Абдукторы, в том числе gluteus medius (средняя ягодичная мышца), gluteus minimus (малая ягодичная мышца), tensor fasciae latae (напрягатель широкой фасции бедра), sartorius (портняжная мышца) и piriformis (грушевидная мышца), отвечают за движения вашей ноги от середины тела.

По сути, всякий раз, когда вы делаете шаг в сторону или поворачиваете ногу на кровати, вы включаете работу абдукторов. Внутренние мышцы бедра, в частности adduktor magnus (большая приводящая мышца), minimus (малая приводящая мышца), brevis (короткая приводящая мышца) и longus (длинная приводящая мышца) выполняют противоположную задачу, работая всякий раз, когда вы перемещаете ногу к центру тела.

Во многих случаях абдукторы особенно слабы у многих людей, что, помимо других проблем, может привести к болям в спине. Слабые аддукторы являются печально известным возбудителем болей в коленях. Так что да, они важны. Теперь пришло время узнать, как их тренировать.

Как уменьшить объем бедер?

Иногда, чтобы получить стройные бедра, необходимо избавиться от избытков жировой массы. Для этого необходимо похудеть. Следует помнить, что локально избавиться от жировой ткани невозможно. Для похудения требуется снизить суточную калорийность, создать дефицит калорий. Не стоит сокращать потребление пищи более чем на 200-250 ккал в сутки: слишком большой дефицит может стать причиной появления растяжек.

Для уменьшения объемов подойдут кардиотренировки. Эффективны бег, плаванье, езда на велосипеде, танцы, горные и беговые лыжи. Хорошо помогают и длительные прогулки на свежем воздухе. Чтобы получить стройные бедра, в сутки рекомендуется проходить не менее 10000 шагов (около 5 км).

Визуальное увеличение бедер

Если вы хотите быстро увеличить попу, и у вас нет времени на выполнение спортивных комплексов, вы можете попробовать подобрать одежду, которая сделает узкие бедра соблазнительными.

• Откажитесь от пиджаков с широкими плечами. Они делают верхнюю часть тела объемной, поэтому бедра кажутся еще более узкими. По такому же принципу следует отказаться от блуз с рукавами-фонариками.
• Увеличить попу можно с помощью светлых тонов брюк и юбок. При этом со светлыми брюками лучше надеть блузу темных тонов.
• Крупные узоры и яркие цвета прекрасно увеличивают попу. Поэтому не отказывайте себе в смелых расцветках.
• Постарайтесь не надевать платья с открытыми плечами. Они значительно увеличивают верхнюю часть тела, поэтому бедра кажутся еще более узкими.
• Выбирайте широкие юбки. Если вы решили надеть ровную юбку, то она должна иметь объемные карманы или другие крупные декоративные элементы.
• Брюки лучше выбирать с заниженной талией. Отлично смотрятся брюки, которые немного расклешены от бедра.

Правильно подобранная одежда способна скрыть практически все недостатки фигуры. Но не забывайте, что только правильное питание, физические упражнения и отказ от вредных привычек способны сделать бедра объемными и подтянутыми. Поэтому не стоит откладывать работу над своей фигурой.

3 Этап операции:

введение жира

В ходе фэтграфтинга ягодиц жировая ткань размещается как в глубоких (внутримышечно), так и поверхностных (подкожно) слоях мягких тканей. Так жир равномерно распределяется по всей площади реципиентной зоны.

Условно этап фэтграфтинга ягодиц можно разделить на следующие этапы:

1.Этап инфильтрации реципиентных зон

Инфильтрация реципиентных зон осуществляется канюлями диаметром 2 мм с большим количеством отверстий, таким же раствором, который использовался для забора жира. Это необходимо для профилактики гематом, а также для более легкого и равномерного распределения вводимого жира в тканях ягодиц. Объем вводимой жидкости примерно равен планируемому объему фэтграфтинга.

2.Этап введения жировой ткани в глубокие ткани ягодиц (внутримышечно)

Введение жира в глубокие ткани ягодиц осуществляется через небольшие проколы размером 2 мм. Выбираемое место разрезов, а их может быть несколько на каждой половине ягодиц, зависит от локализации реципиентных зон. Обычно они располагаются по наружным границам реципиентных зон, с учетом, что длина канюли – 15 см.

За счет введения жира в глубокие слои (большую и среднюю ягодичные мышцы) происходит максимальное увеличение объема ягодиц. В зависимости от площади реципиентной зоны (объема, толщины ягодичной мышцы) удается разместить в среднем от 300 до 500 мл жировой ткани.

Жир вводится специальной канюлей Коулмана диаметром 1,8 мм шприцами 20,0 мл

Важно строгое соблюдение техники:

• равномерное,
• плавное (без усилий и избыточного давления),
• веерообразное,
• последовательное,
• многослойное введение жировой ткани маленькими «капельками» на обратном (ретроградном) ходе канюли.
• Расстояние между тоннелями примерно равно диаметру канюли.
• В симметричные зоны вводится равное количество жира. Исключение составляют случаи с выраженной природной асимметрией, что обсуждается и согласовывается с пациентами перед операцией.

3. Этап введения жира в поверхностные слои ягодиц (подкожно)

Введение жировой ткани в подкожную жировую клетчатку ягодиц осуществляется через те же проколы, принципы размещения жировые ткани идентичные. Подкожное размещение жировой ткани позволяет скорректировать явные зоны западаний с достижением максимального увеличения объема тканей в этих областях и окончательно «слепить» форму. Количество введенного жира зависит от площади реципиентной зоны. В среднем поверхностно можно разместить от 300 до 400 мл.

При необходимости (увеличение в области рубцовых деформаций, западаний) выполняются дополнительные проколы кожи.

Сложнее всего вводить жир в область рубцов (требуется предварительная отслойка канюлей с V-образной вилочкой на конце) и зоны с наименьшей жировой прослойкой, требуя максимальной аккуратности и точности размещения жировых «дорожек».

Особое внимание требуется и к обработке зоны С (надтрохантерные ямки). Для ее адекватного наполнения предпочтительно положение пациентки на боку

В этом положении удается не только хорошо наполнить зону депрессии, но сформировать гитарообразный изгиб в зоне перехода талии/бедра за счет максимально тщательной липосакции.

В положении на боку, удается завершить формирование выраженного прогиба спины в крестцовой области (V – зона) на границе перехода в верхнюю часть ягодиц. При наличии выраженной подкожно-жировой клетчатки после липосакции в этой зоне иногда оставляется активный дренаж для профилактики формирования сером.

После операции по увеличению ягодиц на кожу накладываются одиночные узловые швы проленом 6/0. Обработанные зоны оборачиваются пеленками с впитывающей поверхностью, так как в первые сутки через ранки активно выделяется сукровичная жидкость.

На пациентку обязательно надевается стягивающее белье для создания равномерной компрессии, которое необходимо будет носить 4 – 6 недель после операции.

Красота женщины, словно пазл, складывается из тысячи мелочей. Высокая грудь, длинные локоны, пухлые губы, тонкая талия, округлые ягодицы… Можно перечислять еще долго. И надо понимать, что красота – это не просто природный дар, доступный только единицам женщин.

Можно сколько угодно сетовать на свои недостатки, ругать матушку-природу за несправедливость, корить себя за лень и завидовать своим же подружкам. А можно найти в себе силы и преобразиться. Ведь красота – это, прежде всего работа над собой, это Ваш результат. И шикарные ягодицы, крепкие и сильные, дразнящие и сексуальные – не миф, а доступная реальность. Вы можете получить ягодицы, о каких всегда мечтали.

Детали и цены

Причины

С возрастом в тканях организма естественным образом снижается количество эластина и коллагена. Резкие колебания веса снижают тонус кожи, растягивают ее. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, травмы нарушают целостность суставов и связок. Все это приводит к увеличению подвижности мягких тканей и смещению их вниз под действием гравитации.

Основными причинами птоза ягодичной области являются:

• резкая потеря веса — когда человек за короткое время избавляется от десяти и более килограммов его мышцы и кожа не успевают вовремя перестроиться и адаптироваться, в результате они становятся дряблыми, теряют эластичность и опускаются;
• наследственная предрасположенность — в этом случае птоз обычно является следствием врожденной плохой эластичности тканей;
• беременность — обычно данное состояние кожи и мышц развивается после вторых, третьих и последующих родов, особенно велика вероятность птоза, если временной интервал между беременностями составляет менее двух лет;
• возрастные изменения — это естественный неизбежный процесс, которого нельзя избежать, но можно замедлить при помощи эстетической косметологии и пластической хирургии;
• малоподвижный образ жизни — при отсутствии достаточных физических нагрузок тонус мышц тела со временем снижается, кожа обвисает, возникает птоз;
• неправильное питание — злоупотребление фастфудом, жирной, соленой, жареной, копченой, острой пищей приводит к нарушению метаболизма, набору лишнего веса, а также ухудшает состояние кожи.

Подготовка к хирургической коррекции ягодиц

Начать подготовку следует с консультации пластического хирурга. Проведя осмотр, врач выслушает жалобы и пожелания пациента, выскажет свои предложения по методике операции, сообщит о способе анестезии.

Далее необходимо пройти предоперационную диагностику. Это обязательный шаг для каждого хирургического вмешательства, он позволяет выявить отклонения в здоровье, препятствующие операции.

В список противопоказаний к пластике ягодиц входят:

• злокачественные процессы;
• сахарный диабет;
• болезни сердца и сосудов;
• нарушения свертываемости;
• инфекции различного генеза;
• беременность, лактация и др.

Косметические средства для увеличения ягодиц: виды, названия, инструкция

Существует ряд косметических средств для увеличения ягодиц. К ним относятся специальные спреи и кремы.

1. Brazilian Bum. Индийский спрей, который, по утверждению производителя, подтягивает ягодицы, избавляет от «апельсиновой корки», а также улучшает общее состояние кожи.

2. Latina Star. Бразильский спрей, который помогает выработке липидов, а они повышают эластичность тканей. Подходит для всех форм ягодиц.

Наносить круговыми массажными движениями, 2 раза в день. Результаты видны уже через месяц использования.

3. Hip up cream. Легкий крем, не влияющий на изменения гормонального фона. Придает коже упругость и эластичность. Увеличивает объем ягодиц на 1-2 см.

Наносить ежедневно, вечером на чистую кожу, до полного впитывания. Первые результаты должны быть видны уже через 2 недели использования.

Но перед покупкой такого средства лучше проконсультироваться с врачом. Также, применять их стоит в комплексе со спортивными упражнениями для большей эффективности.

Правильное питание для роста ягодичных мышц и расширения бедер

Вы должны делать упражнения для увеличения бедер в сочетании с диетой, увеличивающей мышечную массу. Если вы едите больше, чем вам нужно, ваши ягодицы будут расти.

Имейте в виду, что вы должны делать упражнения, подобные приведенным выше, с весом, чтобы естественным образом увеличить ваши бедра.

Ваш рацион должен включать сложные углеводы, качественный белок и полезные жиры. Он также нуждается в витаминах, минералах и аминокислотах.

Этот список блюд для наращивания мышечной массы и постепенного включения их в свой рацион может вам помочь.

Постное мясо

Постное мясо — отличный выбор, потому что оно богато белком, содержит мало жира и, следовательно, калорий. К ним относятся красное мясо, курица, индейка. В них высокое содержание белка и очень мало жира.

Рыба

Здоровые жиры, содержащиеся в рыбе, отлично подходят для ягодиц. Кроме того, омега-3 жирные кислоты играют роль в росте бедер, поэтому вы должны постоянно включать в свой рацион рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель и другие.

Бобовые

К ним относятся чечевица, тофу (если вы едите сою), фасоль, горох, нут и т. д., хорошая польза от них заключается в том, что они являются здоровыми углеводами.

Семена и масла

В оливковом масле нет ничего страшного; напротив, он отлично смазывает суставы и дает некоторую защиту сердцу.

Овсянка и цельнозерновой хлеб имеют высокое содержание клетчатки, подходящей для чувства сытости.

Киноа содержит полноценный белок, поэтому это отличный выбор, если вы едите постное мясо.

Яйца

Яичные белки также являются хорошим источником белка. Вы можете съесть несколько цельных яиц для дополнительного жира и холестерина.

Цельнозерновые

Цельные зерна, такие как овес, полба и рожь, хорошо есть. Вы также можете есть цельную пшеницу, но убедитесь, что вы прочитали ингредиенты, прежде чем покупать что-либо, потому что в ней может быть что-то, что вам не нужно.

Фрукты и овощи

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном овоще, фрукте или ягоде, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, обязательно включите в свой рацион дополнительные виды овощей, фруктов и ягод.

Все дело в том, чтобы потреблять больше калорий, чем вам нужно для наращивания мышечной массы, но в здоровой и контролируемой манере. Таким образом, вы не получите жировые отложения.

Теперь, когда вы знаете, как увеличить объем бедер, выполняйте упражнения и ешьте много здоровой пищи, чтобы уменьшить соотношение талии и бедер и сделать попу более заметной и упругой))).