Худеем без возврата килограмм
Чтобы вес не вернулся, нельзя травмировать организм резкими действиями. Результат закрепляется только при соблюдении правильного питания, обильного питья, отсутствия стрессовых ситуаций, наличии полноценного отдыха.
То есть – нельзя стараться интенсивно худеть, чтобы потом снова есть, как не в себя и лежать на диване. Достигнутый результат приходиться поддерживать. Чтобы худеть без возврата кг, для этого выполняются правила – здоровая пища, минимальный спорт (прогулки, бег трусцой), сон с 22:00 до 6:00, отказ от вредных привычек.
В случае, когда кг возвращаются стремительно быстро, при этом мучают сильные приступы голода, следует обратиться за помощью к врачу. Резкий сброс веса может провоцировать гормональные сбои, вследствие чего нарушается работа внутренних органов, плохо усваивается пища, задерживается жидкость в организме.
Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю
Похудеть за короткий срок можно, но цели нужно ставить адекватные. Сбросить 10 килограмм за неделю ‒ это фантастика, но запустить жиросжигающие процессы, похудеть на пару килограмм и увидеть первый результат вполне можно.
Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.
Мнение эксперта Евгений Кислица
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Распространено мнение, что уменьшить объем бедер и ягодиц можно, прибегнув к приему мочегонных средств. Однако это не только ошибочная, но и опасная точка зрения. Накопление воды в организме и похудение практически не связанные процессы. При этом первый наблюдается при патологиях и заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. А отложение жира является физиологически нормальным процессом. В том случае, если применить мочегонное средство, из организма уйдет жидкость и растворенные в ней соли, которые крайне необходимы для нормального функционирования систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Если же организм потеряет слишком много жидкости и необходимых солей, могут развиться опасные для здоровья состояния. При этом похудению это никак не поможет. Объемы уйдут, однако незначительные и за счет потери необходимой жидкости. Поэтому рисковать здоровьем ради того, чтобы потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, не только не результативно, ведь дальше снизить вес и убрать объемы в проблемных зонах не получится, но и очень опасно для здоровья. Особенно вредно прибегать к приему мочегонных средств на регулярной основе и при наличии патологий сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. В таком случае довольно быстро может развиться угрожающее здоровью и даже жизни состояние.
Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.
Диета для похудения за 7 дней
Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:
- Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
- Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. – фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
- Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.
Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.
Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе
Абсолютно все мечтают о красивом теле и сексуальных формах: будь Вы подростком, молодой девушкой или женщиной в возрасте. Если Вы измучили себя разнообразными, но малоэффективными способами, как похудеть в ляшках и попе, тогда наша статья именно для Вас. Здесь мы сделали подборку самых эффективных и в тоже время простых способов, которые помогут Вам скорректировать свою фигуру. Всю эту информацию вы найдете на нашем сайте.
Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе
Для начала нужно понять, что достичь желаемых результатов можно и не истязая себя постоянным голодом и тяжелыми физическими нагрузками. Нужно просто взять себя в руки и создать систему правильного питания в комплекте с умеренными, но постоянными физическими нагрузками.
Правильное питание при похудении
Основные условия ПП:
- Уменьшите потребление соли. Соль задерживает в организме воду, в результате появляются отеки и увеличиваются объемы тела;
- Исключите из рациона сладости, острую и жирную пищу;
- Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, отрубей. В них содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
- Пейте больше чистой воды. Она расщепляет жир и выводит его из организма.
Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.
Как похудеть в ляшках подростку
Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными.
Спорт в помощь
Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы. Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками.
Кардионагрузки повышают выносливость и помогают удерживать вес
Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:
- подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения — приседания, подтягивания и отжимания — выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
- аэробные или кардионагрузки — велосипед, бег, ходьба — должны быть средней интенсивности;
- занятия танцами — та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
- верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
- плавание — оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.
Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7-10 дней.
Упражнения для бёдер
Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:
- Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3-4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки. С каждой тренировкой темп выполнения упражнения можно увеличивать
- Выпады отлично тренируют переднюю и заднюю поверхность бедра. Встаньте, немного расставив ноги. Разверните плечи и слегка выгните спину в пояснице. На вдохе сделайте большой шаг вперёд с приседом, перенося на эту ногу центр тяжести. Спина остаётся прямой. Выдыхая, оттолкнитесь ногой и вернитесь в прежнее положение. На каждую ногу делается по 10 выпадов в 3-4 подхода. Упражнение хорошо приподнимает ягодицы
- Бег на месте с высоким подниманием коленей в течение 1 минуты. Руки работают вместе с ногами. Девушкам или юношам с лишним весом время бега нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд
- Приседания дают мощную нагрузку на бёдра и ягодицы. Широко поставьте ноги, носки смотрят в стороны, грудь немного выставьте вперёд, а таз — назад. Вдыхая, приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельно полу, спина остаётся прямой. На выдохе поднимитесь, опираясь на пятки. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз. Благодаря широкому разведению ног и носков упражнение даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону бёдер
Упражнения достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Если нужен быстрый результат они подходят и для ежедневных занятий. Отличная кардиотренировка — бег трусцой.
Чередование длинной дистанции со скоростным спринтом задействует разные группы мышц
И помните, что упражнения не должны быть изнурительными.
Используем снаряды
Фитнес-тренеры советуют перемежать приседания, махи и выпады с прыжками со скакалкой, танцами или бегом. Так эффект от упражнений будет больше.
Отличной тренировкой бедренных мышц буду ежедневные занятия со скакалкой в течение 10-15 минут с постепенным увеличением темпа
Поскольку утяжеление подросткам использовать нельзя, можно попробовать усилить нагрузку с помощью фитбола и гимнастической ленты (разновидностью эспандера).
Как похудеть в ляшках и попе подростку?
Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней
И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме
Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе. Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе. Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.
Регулярные спортивные упражнения на месяц
Спорт — неотъемлемая составляющая вашего похудения. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб и спортивную одежду — заниматься можно в домашних условиях и в пижаме. Главное — делать это регулярно и старательно, каждый подход исполнять четко, придерживаясь разработанных тренерами правил:
- начинать стоит с легкой разминки, разогревающей мышцы (благодаря этому тело меньше устанет);
- не тренируйтесь с набитым желудком — да и сразу после занятий за стол садиться тоже не стоит (воздержитесь от пищи примерно час до и час после тренировки);
- пить чистую воду во время занятий и можно, и нужно;
- базовая длительность тренировки: по 2-3 подхода для каждого упражнения (от 10 до 20 повторений в подходе), интервал между упражнениями — максимум 2 минуты;
- когда тело привыкнет к базовой нагрузке, количество повторений и подходов нужно увеличивать.
Как может выглядеть разминка: махи руками, бег на месте, приседания. Можете вспомнить что-то из школьной зарядки. Каждое упражнение выполните не менее 10 раз.
Важно: если ваше тело не приспособлено к тренировкам и вас мучает крепатура, занимайтесь не ежедневно, а через день, позволяя мышцам отдыхать. Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине
Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине.
Делаем плоский животик
Для прокачки пресса подойдет 4 вида упражнений. Не нужно выбирать только одно, проделывайте их все.
- Подъемы туловища. Лягте на спину, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях (вариант для «профи» — приподнимите, согнув в коленях, так, чтобы шли параллельно полу). Приподнимайте голову и плечи так высоко, как только сможете (подбородком нужно тянуться к груди).
- Боковая планка. Лягте на бок, опираясь на локоть. Приподнимите прямой корпус, удерживаясь только локтем и стопами. Простояв так 30 секунд, смените сторону.
- Скручивания (этот вариант противопоказан при диастазе). Лежа на спине и согнув колени, держа луки за головой, приподнимайте корпус и поворачивайте его вправо, влево. Локтем тянитесь к коленке. В конце каждого движения спину на пол не опускайте.
- Лодочка: лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги, плечи над полом. Полежите так. Руки можно вытянуть вперед.
Прорабатываем бедра и ягодицы
Такие упражнения помогут убрать живот и ляшки, согнать целлюлит. Приятный бонус: после месяца тренировок ноги станут легче, уйдет одышка при подъеме по ступенькам.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине (ноги согнуты, стоят на полу), упираясь руками в пол, поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы. Спину держите прямой.
- Махи бедром назад. Обопритесь об пол коленями и локтями (спина прямая). Разогните одну ногу, отведите ее максимально назад и вверх. Подержите ногу так, верните на место. Смените ногу.
- Переведение бедра. Лягте на бок, обопритесь об пол правой рукой и согнутой левой ногой, правую ногу вытяните и приподнимите параллельно полу, но немного вверх. Опустите ногу.
- Правильные приседания. Вы удивитесь, но приседать тоже нужно уметь. Вот какие ошибки допускают новички и вот как следует правильно приседать для прокачки бедер (показывает фитнес-тренер):
Подтяжка мышц рук
Такие упражнения не только формируют руки, не позволяя бицепсам некрасиво висеть, но и помогают расслаблять спину любителям сидячего образа жизни.
- Отжимания с коленом. Принять упор лежа, опираясь на колени. Руки упираются в пол немного шире плеч, под верхней частью груди. Одну ногу поднять вверх, при этом отталкиваясь руками. При этом и мышцы пресса, и ягодицы должны быть напряжены. Если сложно поддерживать свой вес только руками, можно помогать себе коленом.
- Планка-скалолазка. Стать в планку с прямыми руками (спина — одна сплошная линия без перегибов). Согнуть одну ногу, на весу притянуть к груди. Вернуть в исходное положение. Повторить с другой ногой.
- Боковой подъем гантелей. Развести руки в стороны, согнув в локтях под 90 градусов. Разогнуть оба локтя, поднимая руки вверх так, чтобы зажатые в ладонях гантели встретились над головой. Вернуть руки в исходное положение. Кстати: новички могут делать это упражнение без гантелей.
Растяжка: эластичность мышц, минимизация завтрашней крепатуры
Разминка — начало отдыха после каждой тренировки. Такие упражнения растягивают и приводят в естественную форму мышцы, благодаря чему из них выводится молочная кислота, которая накапливается при воркауте.
Пример растяжки от тренера вы увидите здесь:
Косметология для похудения
В дополнение к массажу можно использовать народные средства для похудения. Ингредиенты для них доступны, а применение приведет к заметному улучшению состояния кожи. Первая смесь от отложений на бедрах делается из столовой ложки меда, пары ложек морской соли и пары ложек теплого оливкового или кокосового масла. Состав наносят на распаренную кожу и втирают при помощи массажной щетки или рукавиц. Смесь оставляют на 20-25 минут, после чего принимают теплый душ.
Еще одно эффективное средство делают из пары столовых ложек порошка чили, корицы и репейного или льняного масла. Массу наносят на кожу бедер и ягодиц, а сверху — оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 15-25 минут. Если появилось ощущение жжения или покраснение кожи — наносят питательный жирный крем.
Можно приготовить смесь и из какао. Для этого 250 г порошка разводят в воде так, чтобы получась сметанообразная смесь. Добавляют несколько капель кокосового или рапсового масла и наносят на проблемную область. Оборачивают пленкой и выдерживают от 20 до 40 минут. Какао можно заменить молотым кофе — эффект будет тот же.
Если нет противопоказаний, то сеансы можно проводить с интервалом в 1-2 дня, а первые положительные перемены будут заметны уже через 7-10 сеансов. Дополнительный эффект от массажа — улучшение иммунитета, укрепление мышечной ткани и формирование красивого мышечного рельефа. Во время массажа рекомендуется применять специальные масла или крема — они позволят избежать повреждение кожи и усилят эффект от проработки.
https://youtube.com/watch?v=5X69mZtLMTo
Как уменьшить объем ляшек
Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.
В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:
- Правильное и сбалансированное питание. Способствует выводу из организма шлаков и токсинов, способствует сжиганию жировых отложений;
- Физические упражнения. Помогут сжечь жир в проблемных частях тела;
- Обертывания. Помогают устранить лишнюю жидкость из организма, ускоряют обменные процессы, убирают целлюлит;
- Массаж. Делает кожу подтянутой и более упругой.
Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.
Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:
Приседания
Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.
Махи ногами лежа
Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.
Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх – вниз.
Растяжки
Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.
Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.
Выпады с отягощением
Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте каждой ногой по 20 раз. Сделайте 3 подхода.
Для уменьшения объема ляжек полезно использовать эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и для тренировки достаточно 15 минут.
Оденьте его на щиколотки и выполняйте следующие упражнения по 15 раз:
- Лягте на бок. Поочередно поднимайте обе ноги вверх, хорошо растягивая эспандер;
- Перевернитесь на живот. Поднимите ступню, согнув ногу в колене. Выполняйте упражнение обеими ногами по очереди;
- Лежа на животе, поднимайте ногу, следите, чтобы она оставалась прямой;
- Лягте на спину. Руки положите под голову. Приподнимите ноги и плавно разведите их в стороны, растягивая эспандер;
- Встаньте прямо. Для удержания равновесия немного расставьте ноги. Ногу отведите назад, растягивая эспандер. Делайте упражнение сначала одной ногой, потом другой;
- Делайте то же, что в предыдущем пункте, но ногу вытягивайте вперед.
Диету и физические упражнения можно дополнить косметическими процедурами.
Обертывания
Эффективны в этом случае обертывания и массаж. Обертывания локально действуют на проблемные точки, ускоряют сжигание жира, подтягивает кожу и выводят из организма лишнюю жидкость.
Для растираний можно воспользоваться разными смесями.
- Медовая. На водяной бане надо разогреть 2 столовых ложки меда. Добавить несколько капель цитрусового эфирного масла и полученную смесь нанести на проблемные участки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплую одежду и держите полчаса – час;
- Глиняная. Голубую или черную глину разведите теплой водой, доведите ее до сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой, укройте одеждой и держите полчаса – час;
- Кофейная. Кофейную гущу смешайте с любым эфирным маслом и смажьте ею ляшки. Также замотайте пленкой, утеплите и держится полчаса или час.
Массаж
В домашних условиях уменьшить объем ляжек можно с помощью массажа.
- Можно сделать его в ванне с помощью жесткой мочалки. Интенсивными движениями по кругу потрите ею проблемные участки. Посредством этой процедуры кожа разогреется и будет готова к дальнейшим упражнениям;
- Вакуумный массаж – можно делать дома с помощью специальной баночки. Делать его надо круговыми движениями. Чтобы не навредить коже, не надо засасывать кожу в банку слишком глубоко;
- Медовый массаж. Мед растереть в ладонях и делать массаж путем сильных хлопков по коже. После массажа кожу помыть теплой водой.
Как похудеть девочке в 11 лет за неделю
Многие родители и их дети идут ещё дальше, задаваясь вопросом, как похудеть 11-летней девочке за неделю. А, вообще, возможно ли это без вреда здоровью? Давайте разбираться.
Если не задавать чёткую величину и конкретную цель в килограммах, то, конечно, это можно сделать. Но всё равно стоит приготовить себя и своё чадо к некоторым ограничениям и лишениям – без этого не обойтись.
Вот так, например, может выглядеть меню на день:
Завтрак – овсяная каша на молоке с 0% жирности или на воде;
Ланч – паровые котлеты из белого мяса или овощей с компотом (с небольшим содержанием сахара) или морсом (вообще без добавленного сахара). Для приготовления овощных котлет отлично подходят свекла, кабачок, капуста.
Обед – суп на бульоне из нежирного мяса, овощи на пару или из духовки (рагу), хлеб (но только из ржаной муки).
Ужин – салат с подсолнечным маслом из свежих овощей и кисель (его вполне можно сделать сытным).
Перекусы – морковь и яблоки в свежем виде. Их можно заранее нарезать и убрать в холодильник, чтобы было удобно быстро утолять голод.
Но чтобы похудеть за неделю более значительно, к сожалению, одного правильного питания может быть попросту мало. В таком случае нужно включать в ежедневное расписание небольшие разминки и, в целом, делать образ жизни подростка подвижным и активным.
Детскому организму проще избавляться от жировых клеток, чем взрослому. Поэтому начать можно с ежедневного прохождения десяти тысяч шагов в нормальном темпе.
Попробуйте найти спортивные секции, которые придутся по душе вашей дочери: танцы, футбол, баскетбол, волейбол – список возможных активностей поистине огромен, каждый должен выбирать что-то для своих личных пристрастий. Иногда чаду нужно помочь определиться простой фразой: «сходи и попробуй вот это и это, если не понравится, мы тебя заберём и поищем ещё». Эти слова позволяют ребёнку не нервничать во время первых занятий и дают ему «путь отхода», если что-то вдруг пойдёт не так. Внимательно понаблюдайте за тем, чем интересуется дочь, чтобы сразу предлагать занятия, потенциально способные вызвать сильный интерес в ней.
Диета для худых ляшек
Похудеть в ляшках быстро, без ограничения в рационе не получится. Необходимо учитывать, что тело худеет равномерно, пропорционально. Поэтому чрезвычайно сложно избавиться от излишних сантиметров исключительно в области ног.
Основные правила диеты для стройных ног:
- Для быстрого уменьшения веса изменить нужно не только количество, но и качество употребляемой пищи – основу меню должны составлять свежие овощи и фрукты кислых сортов.
- Строго ограничить употребление соли, которая вызывает задержку жидкости и отечности.
- Как похудеть в ляшках в домашних условиях – диетологи рекомендуют отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (майонез, картофельные блюда, выпечка, макароны).
- Каждый день нужно включать в свое меню продукты, богатые растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительной системы – отруби, злаки.
- Сахар замедляет обмен веществ и «сжигание» избыточных килограммов, поэтому его рекомендуется употреблять в минимальных количествах.
- Для быстрого «таяния» объемов и «апельсиновой корочки», возвращения эластичности кожи следует пить достаточное количество жидкости – минеральной воды без газа, зеленого чая без сахара.
Чтобы сделать ноги стройнее и подтянутее, нужно ограничить употребление любых мучных, жирных и жареных блюд, колбас и сосисок, полуфабрикатов, фаст-фуда, консервов, напитков с газом, энергетиков и алкоголя. Эти продукты не рекомендуется употреблять даже в утренние часы. В блюда можно добавлять специи, ускоряющие обмен веществ – имбирный корень, корицу, молотый красный или черный перец.
К разрешенным продуктам относятся куриная грудка и другие постные сорта мяса и рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты, крупы – гречневая, перловая, ячневая, рисовая. Процесс похудения в ляшках значительно ускорится, если употреблять каши в количестве не более 200 г и лучше всего в утреннее время суток. Блюда рекомендуется отваривать на паровой бане, в мультиварке, запекать, тушить без добавления масла.
Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях подростку. Как похудеть подростку за неделю – день за днем
Понедельник . Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:
- С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
- В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
- На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.
Вторник . День фруктово-овощной разгрузки:
- В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
- Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
- Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.
Среда . Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:
- С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
- В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
- На ужин – фрукты, порция творога.
Четверг . Яблочная разгрузка:
Есть яблоки разрешается в любом количестве.
Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.
Пятница:
- С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
- В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
- На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.
Суббота:
- С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
- На обед – фрукты в неограниченном количестве.
- На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.
Воскресенье. Разгрузочный день и тренировка:
- На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
- На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
- На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.
