Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.

Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.

Вместо этого я хочу поделиться с вами сухой и научно-обоснованной информацией о том, как сбросить вес без упражнений.

Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.

Какие продукты следует употреблять при похудении?

Некоторые продукты помогают похудеть без спорта. Конечно, с минимальной физической активностью результаты будут куда лучше. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, необходимо заменить все жирное мясо на более низкокалорийное, отказаться от свинины и говядины (отдать предпочтение лучше мясу птицы, яйцам, нежирной рыбе). Немалую роль играет употребление зелени – она ускоряет пищеварение, помогает похудеть. В день нужно съедать хотя бы 100 грамм рукколы, листьев салата, базилика, шпината. Молочные продукты также имеют место быть в рационе похудения. Лучше не выбирать продукты с низким процентом жирности (они безвкусные и малополезные), а отдавать предпочтение более «жирной» еде.

В рационе для похудения важно включать разнообразные каши (коричневый рис, булгур, гречу, перловку, овсянку), не забывать иногда про твердые сорта пшеницы, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, несладкие фрукты и ягоды должны стать незаменимыми позициями в рационе

Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы.

Вариант 1: спорт

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

• плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
• кардиотренировки;
• велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
• силовые упражнения;
• быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
• тренажёры;
• бег: не менее получаса ежедневно;
• фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

1. Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Похудение с помощью активированного угля

Как правило, активированный уголь используют для избавления от отравлений. Он является отличным сорбентом, который связывается с вредными веществами и выводит их из организма. Немногие люди знают, что на активированном угле можно хорошо похудеть. Для этого нужно:

• выпивать 10 таблеток угля натощак, можно в несколько приемов;
• принимать по 1 таблетке на 10 килограмм веса перед едой (максимально можно выпить за 1 раз 7 таблеток).

Курс приема активированного угля длится 10 дней, после чего делается перерыва на тот же срок. По необходимости курс повторяют. Уголь безвредный, так как производится из натуральных компонентов. Отравиться им нельзя.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

• кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
• силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

• приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

Другие способы

Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:

• липосакция / пластическая хирургия;
• антицеллюлитный массаж;
• ванны для похудения;
• препараты для снижения веса;
• лечение ожирения;
• обёртывания;
• шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
• разгрузочные дни.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

Постепенное добавление физической нагрузки

Со временем, я всё же вам настоятельно рекомендую задуматься о том, чтобы добавить физическую активность к вашему образу жизни.

Это позволит сформировать у вас красивые мышцы и рельефное тело, сделает вам прочный мышечный корсет для поддержки позвоночника и защиты внутренних органов, а также, позволит УСКОРИТЬ процесс жиросжигания.

Во многих исследованиях подтверждается тот факт, что можно добиться намного более значительной потери веса за счёт комбинирования ограничения калорийности питания и тренировок (силовых и кардио), чем только за счёт диеты.

Вот ссылка на одно из самых значимых исследований: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

Вот исследование, которое говорит о том, что управлять весом спортсменам и активным людям проще, чем людям не занимающихся спортом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672016/

Даже есть крутое исследование о том, что спорт является ключом к психическому здоровью: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349619/

Друзья, все исследования, которые я изучил на данную тему, а их за мою жизнь были сотни, говорили о том, что худеть, соблюдая режим питания и тренировок гораздо эффективнее, чем отдельно, следя только за питанием.

Подумайте над этим…

Подумайте и, если захотите начать тренироваться, вот вам ссылки на статьи для парней и девушек:

• Как накачаться эктоморфу (дрыщу).
• Как накачаться эндоморфу (жирному).
• Самая лучшая программа тренировок для девушек.

Правила питания для похудения

Чтобы процесс похудения без спорта протекал уверенней и эффективней, можно пользоваться следующими советами:

• готовьте еду сами;
• изучайте этикетки продуктов и состав на наличие скрытого сахара;
• откажитесь от сладких напитков и пакетированных соков, еды из фаст-фуда;
• завтракайте дома, а не на ходу;
• перекусывайте «сырой» пищей – орехами, фруктами;
• взвешивайтесь раз в неделю (ежедневный контроль массы тела может привести к расстройству пищевого поведения);
• информируйте близких или коллег об успехе.

Такие нехитрые правила питания помогут снизить вес без спорта эффективно и надолго.

Что нужно запомнить

1. Сбро­сить вес без спорта можно, если ски­нуть его за счет ухода воды и кало­вых масс. Но это будет крат­ко­вре­менно и мало­эф­фек­тивно, так как для устой­чи­вого резуль­тата нужно сжи­гать жиро­вую ткань.

2. Глав­ное пра­вило для поху­де­ния: нужно при­дер­жи­ваться дефи­цита кало­рий в своем рационе.

3. Чтобы сбро­сить вес ино­гда доста­точно пере­смот­реть свои пище­вые при­вычки и диету в целом.

4. Можно сбро­сить лиш­ние кило в бане или SPA-салоне, однако вес вскоре вер­нется, так как ухо­дит не жир, а вода.

5. Ваку­ум­ные втя­ги­ва­ния живота эффек­тивны для сброса лиш­них кило, но резуль­тат от них будет крат­ко­вре­мен­ным, если не пере­смот­реть пита­ние и образ жизни в целом.

6. Глав­ный риск сброса веса без фит­неса: потеря упру­го­сти тела. В одежде вы можете выгля­деть строй­ной, но в бикини будет заметна дряб­лость кожи и отсут­ствие мышц. Так что решайте сами.

7. Поду­майте, почему вы стре­ми­тесь к поху­де­нию непре­менно без спорта? Не любите сорев­но­ваться, зани­май­тесь инди­ви­ду­ально, а не в группе. Не любите напря­гаться — все­гда есть пила­тес, йога и дру­гие виды спорта, где не нужно потеть и зады­хаться. Если под­ни­мать тяже­сти сложно, попро­буйте танцы, пла­ва­ние, про­гулки. Скучно? Есть игро­вые заня­тия. Если в спорт­зале неуютно, зани­май­тесь дома, перед экраном.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.

Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!

Похудение для экстремалов

Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

Батончики для похудения

Первоначально, батончики с сухофруктами и злаками создавались для быстрого перекуса. Они удобные тем, что их можно съесть на ходу. Но не все батончики помогут сбросить лишний вес. Многие производители указывают в составе такие «странные» компоненты, как ягоды годжи, зеленый чай, фенхель, есть даже батончики с карнитином.

На самом деле, большинство продуктов приписывается для того, чтобы люди убеждали себя в безопасности батончика, ведь на многих из них так и написано: «для похудения», «фитнес», «лайт». Безусловно, некоторые производители не врут: в составе их батончиков нет сахара, есть злаки, полезные ингредиенты.

Белковые батончики быстро справляются с чувством голода; в них часто много сахара и быстрых углеводов – с таким же успехом можно съесть шоколадных конфет, эффект будет тот же.

Фруктовые батончики натуральные – в составе сухофрукты, орехи, семечки, пюре, отсутствуют сахарозаменители и крахмал. Но в них почти нет белка — они не смогут насытить организм. Фактически, такой батончик – это сладкий десерт, который не навредит фигуре, что уже является плюсом при похудении.

Мюсли-батончики – популярный выбор тех, кто хочет следить за фигурой, но при этом не читает составы. В них много пшеницы и риса, но также есть калорийный сироп, солод, пальмовое масло, куча углеводов и минимум белка. Мюсли в брикетах – это наименее полезный для организма вариант быстрого перекуса. Такие «фитнес» продукты только сделают толще, ведь еще не зафиксировано ни единого случая, когда пальмовое масло и сахар улучшили кому-то здоровье и помогли похудеть.

Какие же батончики стоит выбрать? Отдать свое предпочтение лучше быстрому перекусу, в составе которого есть фрукты. Такие батончики не насытят, но помогу побороть желание съесть что-то сладкое (зачастую – более калорийное). Необходимо проследить за тем, чтобы в составе не было сахара или сахарозаменителя, присутствовало фруктовое пюре, разнообразные сухофрукты и семечки.

Топ 10 практических рекомендаций о том, как похудеть без жесткой диеты

1. Создайте в рационе маленький дефицит калорий: минус 10—20% от поддерживающей калорийности. Если воровать ресурсы у своего шефа – то лучше маленькими количествами, но каждый день. Это дает шанс быть «не пойманным». Если же украсть много и сразу, можно вылететь с работы. Так и с диетой: посадите себя на голодовку — организм сбунтуется и откажется идти в вами в одном направлении. 

2. Высыпайтесь:  7—9 часов сна необходимы. Ведь худеем мы ночью, а не когда бодрствуем.

Burda Media

3. Держите баланс между белками, жирами и углеводами.  Голод — реальная проблема во время похудания. Бороться с ним помогает повышенное количество белка, клетчатки и воды, а так же адекватное количество жира и углеводов. 2.3 – 3.3 грамма на килограмм веса тела белка, .88 – 1.1 грамм жира, и минимум 2.2 грамма углеводов – это золотой стандарт!

4. Используйте адекватное количество физической нагрузки. 2—3 часа кардиотренировок или 2—3 часа высокоинтенсивных силовых тренировок – это то, на что нужно ориентироваться!

5. Держите правильные ориентиры. Если вы будете верить, что худеть на 5 кг в неделю – это норма, а сами будете сбрасывать только 1 кг в неделю (вообще—то это норма) – все, забросите диету.

6. Стройте свой рацион на основе своих пищевых предпочтений. Тяжело держать диету, если она расписана на базе продуктов, которые вы ненавидите.

Fotolia

7. Оставьте  пространство для маневра. 10 — 20% дневной калорийности или 1 день из 7—14 отведите для ваших любимых и не очень полезных продуктов – шоколада, конфет, картошки фри и кока—колы. Подсчет калорий, хотя бы приблизительный – уместен! Это делается с целью получения удовольствия от еды, удовлетворения одной из самых важных потребностей людей – гедонестической!

8. Вытекает из рекомендации 7. Совмещайте использование  «свободных калорий» с социальной жизнью: походом в кино, встречей с друзьями, празднованием дней  рождения и т.п. Так вы не будете ощущать себя социально ущербными и отрезанными от общества, и не нанесете вред своей диете, даже больше, немного отвлечетесь, и на следующий день, с новыми силами ринетесь в бой! Такая психологическая разгрузка очень важна!

9 – Не парьтесь! Даже если вы не выдержали и сорвались,  объелись 2—3 пирожками – это ничего страшного. Думайте о долгосрочных перспективах! Как только начнутся мысли типа «я слабак, диета окончена» — быть беде.

Burda Media

10. Не страдайте нарциссизмом. К сожалению, именно эта рекомендация дается людям очень тяжело.  В процессе диеты у большинства начинается что—то типа психического расстройства: взвешивания каждый день, или даже по нескольку раз в день, измерение процента жира каждый день, смотрение на себя в зеркало по несколько десятков раз в день…

В психологии есть такое правило: чем выше ожидания по поводу какого—то события – тем больше шансов что ожидания эти не сбудутся. Займитесь своими делами – работой, учебой, детьми, отношениями с любимым человеком. Взвешиваться и смотреть на свои формы в зеркало достаточно 1 раз в неделю, и то только для корректировки диеты. Будете соблюдать это правило – не заметите, как обрели нужную вам форму!

И последняя  рекомендация: если планируете прийти в форму к следующему лету – начинайте это делать со следующего дня! Как я уже говорил в 1 рекомендации – тише едешь – дальше будешь! На самом деле привести себя в форму – легко. Для этого не требуется жесткие ограничения, сумасшедшая сила воли, мотивация, или много свободного времени на спорт, приготовления пищи, много денег на правильные продукты и т.д. Это все отмазки.

Единственное,  на что бы я хотел акцентировать внимание – если вы не хотите досконально разобраться в теме питания и спорта – наймите грамотного специалиста! С помощью питания и тренировок можно не только менять пропорции тела, можно еще и вылечиться от многих болезней, избавиться от большинства проблем со здоровьем, улучшить множество функций организма и в приоритете избежать страшнейших болячек. Но так же, по неграмотности можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Отнеситесь к этому серьезно!

Отнеситесь к этому серьезно!

Недостаточно упорности

Думаете, почему стоит вес при похудении? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее глобальных изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до максимальной концентрации и человек это заметил.

Начинаем действовать

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т

д

Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник

Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов

Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом: а нужно ли это?

Большинство из нас свято верит в силу физических нагрузок – мол, они заставляют жир сгорать на глазах и день за днем приближают к фигуре мечты. Однако мало кто задумывается о тех проблемах, которые могут возникнуть, если мы переусердствуем.

Взять хотя бы одну из них – эффект плато, который многим знаком не понаслышке. Так называют временную задержку в похудении, когда вес замирает и не хочет снижаться. Почему так происходит? Ответ прост: в большинстве случаев виноваты чрезмерные силовые нагрузки. Метаболизм замедляется, и килограммы не уходят, а остаются на своих местах.

Какие еще неприятности таят в себе тренировки до седьмого пота?

Может нарушиться работа сердца – возникает аритмия, тахикардия.

Появляется неприятная слабость – следствие переутомления в спортзале. Особенно часто она одолевает неподготовленных людей – тех, кто привык проводить дни дома на диване, а не на пробежке в парке.

Растяжения мышц, боль в суставах – еще одно «но», которое должно остановить тех, кто хочет заниматься всерьез и усиленно.

Поймите одну простую вещь: спорт – не волшебная палочка, избавляющая от лишнего веса за неделю или месяц. Это серьезное испытание для нашего организма, и вам не дано предугадать, как он отреагирует на эксперименты над собой. Если вы хотите найти действенный метод, не стоит бросаться в крайности – сочетайте легкую активность (например, занятия аэробикой) с правильным питанием и кардинальными переменами в образе жизни – отказом от привычки есть за троих, установкой новых приоритетов и созданием системы ценностей, где еда будет далеко не на первом месте.

Думаете, тех, кто похудел без спорта, единицы? Но сбалансированный рацион, составление дневника питания и самоконтроль, а также борьба с гиподинамией (прогулки, танцы, походы и вылазки на природу) помогают добиться своего гораздо эффективнее, чем изнуряющие физические нагрузки.

Да и диеты действуют далеко не так, как мы того хотим – жесткие ограничения, разгрузочные дни и голодания приводят к нарушению обмена веществ. Результат от таких малоприятных проверок на стойкость кратковременный. Не говоря уже о том, что портится здоровье, каждый день начинается со слабости и чувства голода.

Похудение с помощью воды

Почему летом худеть гораздо проще, чем в другое время года? Из-за повышенной физической активности или поглощении большого количества овощей и фруктов? Диетологи уверяют, что легкое похудение именно в жаркий период происходит из-за перемены в питьевом режиме. Человек на 80% состоит из воды, которая доставляет в клетки организма все необходимые питательные элементы и кислород. Нехватка чистой жидкости замедляет метаболизм и не позволяет сбросить лишний вес.

Вода – это чудеснейший растворитель, с помощью которого можно очиститься от накопленных токсинов и продуктов распада. Люди, которые за сутки выпивают 1,5 литра чистой воды, чувствуют себя хуже, чем те, кто пьет больше 2 литров. За 3-10 дней водной диеты можно избавиться от 3-8 килограмм (все зависит от исходного веса и метаболизма).

Суть диеты – напитать организм водой, чистой жидкостью. Во время водной диеты исключаются чаи и кофейные напитки, алкоголь, газировки и соки, содержащие сахар. Вода должна быть комнатной температуры; ее необходимо выпивать за 20-25 минут до приема пищи (для заполнения желудка, снижения чувства голода) и через 30 минут после (чтобы не помешать процессу пищеварения). Чувство жажды легко спутать с голодом, поэтому перед тем, как что-то съесть, стоит выпить стакан чистой воды.