Гимнастика – что это такое, виды (классификация), особенности, техника, цели

Содержание

Среди основныхвиды гимнастики Выделяются артистичность, ритмика, батут, акробатика и аэробика. Этот вид спорта представляет собой сложную комбинацию, которая включает в себя физическую силу, гибкость, ловкость, координацию, грацию, равновесие и контроль.

Соревнования по гимнастике делятся в основном на три типа: художественные, художественные и акробатические; каждый – отдельный вид спорта. Обычно художественную гимнастику называют просто гимнастикой.

Гимнастические мероприятия часто различаются для мужчин и женщин. В художественной гимнастике у каждого есть свои отличительные предметы; с другой стороны, художественная гимнастика выполняется только женщинами.

Формальное определение гимнастики гласит, что это упражнения, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость и координацию.Этот вид спорта обычно включает упражнения на брусьях, на полу, на брусьях, на бревне и на коне, среди прочего.

Классификация акробатических упражнений

Существует три основные группы. Первая — это акробатические прыжки: перекаты, сальто, перевороты. Вторая — балансирование. Сюда входят стойки на плечах, на лопатках, на руках (в том числе на одной руке). Здесь же — упражнения в парах и групповые. Обычно акробаты составляют пирамиды, число участников которых — от трех человек.

Третья группа включает бросковые движения. Что они собой представляют? Название говорит за себя — это подбрасывание партнера с переходом на плечо или на руки (с захватом за бедро, голень, стопу или кисть) или приземлением.

Хорошая подготовка такого типа необходима при выполнении упражнений на гимнастических снарядах.

В программу по физкультуре средней школы также включена акробатика. На уроках дети учатся исполнять кувырки, перекаты, разнообразные стойки, мост и многое другое. Это позволяет им лучше владеть и управлять собственным телом. Акробатика помогает физически развиваться и преодолевать страхи, развивает силу воли.

Командная гимнастика. Просмотр содержимого документа «Гимнастика, виды гимнастики»

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Гимнастика

• Что такое гимнастика?
• Виды гимнастики
• Спортивная гимнастика
• Художественная гимнастика
• Командная гимнастика
• Цирковая гимнастика
• Акробатическая гимнастика
• Уличная (дворовая) гимнастика
• Гимнастические снаряды
• Литература

Что такое гимнастика?

один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры.

Виды гимнастики

• Спортивная
• художественная
• акробатическая
• эстетическая
• командная
• аэробическая

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса.

Командная гимнастика

Командная гимнастика зародилась в Скандинавии, в которой являлась основным видом гимнастики в течение 20 лет. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. Соревнование команд, клубов состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные команды. Состоит из трех видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каждой из трех дисциплин число гимнастов — от 6 до 12 человек. Командная гимнастика включает в себя наиболее динамичные виды гимнастических упражнений: групповые вольные упражнения, акробатические и опорные гимнастические прыжки.

Цирковая гимнастика

Цирковая гимнастика разделяется на партерную (упражнения на снарядах и аппаратах, укреплённых на манеже) и воздушную (упражнения на аппаратуре, подвешенной высоко над манежем).

Каждый из двух видов цирковой гимнастики включает множество подвидов, партерная— упражнения на турниках, батуте, кольцах всех типов; воздушная— упражнения на трапециях всех родов, рамке, бамбуке, воздушном турнике, ремнях, полотнах, кольце, сфере.

Акробатическая гимнастика

Акробатическая гимнастика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения .

Уличная (дворовая) гимнастика

Уличной гимнастикой занимаются, как правило, непрофессиональные спортсмены. Для многих это как увлечение, хобби, способ развития и поддержания мышечного тонуса, ловкости.

У уличной гимнастики много различных стилей: воркаут, джимбарр, паркур, фриран, шведская гимнастика и т. д.

Гимнастические снаряды:

• Кольца
• Параллельные брусья
• Брусья разной высоты
• Конь гимнастический
• Перекладина (турник)
• гимнастическая (шведская) стенка
• бревно
• гимнастический мост
• канат
• Гимнастические предметы:
• Мяч гимнастический
• Хоппер (мяч)
• Атлетические булавы
• Булавы для художественной гимнастики
• лента
• скакалка
• обруч

Литература

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев – разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых  и силовых  элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных  и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки

Гимнастическая силовая тренировка имеет 4 базовых упражнения, которые помогают настроиться на получение долгосрочных результатов. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет однообразный характер физической нагрузки, выполнение движений во время тренировки может оказаться более трудным, чем ожидалось.

Подъем рук и ног лежа на спине

Это базовое упражнение, поэтому оно первое в списке. Техника выполнения:

1. Лечь на спину, вытянуть ноги, сведя их вместе.
2. Полностью растянуть ноги, расслабив в коленях. Пятки должны находиться на максимально возможном расстоянии от корпуса.
3. Руки вытянуть над головой, полностью выпрямив их.
4. Голову повернуть вверх, чтобы взгляд был устремлен в потолок.
5. Напрячь все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Грудь должна быть впалой, а плечи оторваны от земли. Тело должно принять форму, напоминающую банан.
6. Тело удерживают в таком положении 60 секунд.

В случае, если сложно выполнить упражнение, можно начинать с облегченного варианта, в котором от пола отрывают сначала верхнюю часть тела, а потом только нижнюю.

Арка

Упражнение дает нагрузку на мышцы задней поверхности ног, улучшая растяжку сгибающих мышц груди и бедер.

Техника выполнения:

1. Лечь на живот лицом вниз.
2. Вытянуть руки вперед над головой, а ноги вытянуть и свести вместе.
3. Оторвать нижнюю и верхнюю части тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки.

Фокусироваться во время выполнения упражнения нужно на работе ягодиц и средней части спины. Не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.

Подъем на перекладине до подбородка

Ключевой момент упражнения – продолжительность удержания подбородка над перекладиной с согнутыми в локтях руками. Нужно попробовать продержаться 60 секунд. Секрет этого упражнения в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы позволяет развить не только мышечную массу.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом и подняться как можно выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе и следить за тем, чтобы тело не слишком раскачивалось.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом.

Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

Растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Техника выполнения:

1. Встать и выпрямить ноги, выгнув колени,
2. Нагнуться вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Цель – завести руки за ноги до точки, где вы сможете надавить всем весом тела на пятки.

Если выполнить упражнение в таком виде сложно, можно попробовать выполнить его сидя в паре с партнером. Нужно сесть, выпрямить спину и вытянуть ноги вперед, выгнув их в коленях. Партнер должен выполнять слабые толчки по спине в центральной части. В соответствии с этим ритмом необходимо выполнять вдохи и выдохи, протягивая руки к ногам и упираясь в пол тыльной стороной коленного сустава.

Спортивная гимнастика

К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика. Эти виды очень популярны в нашей стране и за рубежом. 

«Художественная гимнастика – самый популярный вид спорта, он увлекателен и близок молодежи. Неисчерпаемое количество постоянно новых и интересных упражнений делает его популярным и манящим. Постоянное совершенствование спортивной техники, изучение все новых и новых упражнений, преодоление неудач и успехов, выполнение ряда упражнений, связанных с риском – все это укрепляет волю, воспитывает важные черты характера.  

Художественная гимнастика доводит координацию движений, моторику и морально-волевые качества до высокой степени совершенства, технику выполнения – до уровня мастерства. 

Основное содержание художественной гимнастики – многоборье. В мужское многоборье входят вольные упражнения, упражнения на лошади, брусьях, перекладине, кольцах и опорах. Для женщин – вольные упражнения, упражнения на бревне, брусьях, опоре. Эти упражнения гимнастического многоборья в настоящее время включены в программу международных соревнований – Олимпийских игр, чемпионатов мира, чемпионатов Европы, Универсиад.   

Помимо этих основных средств в художественной гимнастике используются и другие виды физических упражнений: упражнения со штангой, спортивные и подвижные игры, плавание, легкая атлетика, прыжки в воду, катание на лыжах и др.

Большинство этих упражнений используются для общефизической подготовки гимнасток. Особое место в спортивной гимнастике занимают акробатические и хореографические упражнения, которые являются ценным средством общей и специальной технической подготовки гимнастки. 

«Художественная гимнастика – относительно молодой вид спорта, официально признанный в 1947 году. Он решает задачи общефизической подготовки, направлен на овладение специальной моторикой без предметов и с предметами (обруч, скакалка, мяч, булавы, лента и). Его отличительная черта – непременное условие использования музыки при выполнении движений. Многие движения изначально были заимствованы из вольных гимнастических упражнений и из простейших акробатических упражнений. Теперь у нее есть свои специфические, присущие только ей формы движений, особенно это касается упражнений с предметами. Все движения, используемые в художественной гимнастике, отличаются цельностью, последовательностью их связи и динамичностью. 

Большинство из них приобретает танцевальный характер. Средства, используемые на уроках художественной гимнастики, форма, содержание учебного процесса и требования к соревнованиям способствуют эстетическому воспитанию. 

Спортивная акробатика имеет в основном те же задачи, что и художественная и художественная гимнастика, но отличается от них характером упражнений и способом их выполнения. Сначала акробатика развивалась в массовых группах, некоторые акробатические упражнения были включены в программу гимнастики. Особенно широкое развитие акробатик начинается в конце тридцатых годов. В этот период она становится самостоятельным видом спорта. Согласно существующей классификации акробатика делится на следующие виды: прыжковая акробатика у мужчин и женщин, парная, групповая мужская и женская, смешанная. В последние годы успешно развивается акробатика на батуте.     

Развитием этого вида спорта в нашей стране сейчас занимается независимая федерация акробатики. По этому типу с 1974 года проводятся международные соревнования, в том числе чемпионаты мира. 

Наряду со сложными спортивными видами упражнений в акробатике существует бесчисленное множество разнообразных простых упражнений, которые позволяют проводить занятия с разным контингентом занимающихся. К ним относятся всевозможные перекаты, сальто, перевороты, простейшие пирамиды, стойки, «шпагаты», «мостики» и  

Акробатические упражнения широко представлены в программах физического воспитания. С их помощью они развивают координацию движений, ловкость, ловкость прыжка, чувство равновесия, воспитывают смелость, упорство и ориентировку. 

Большинство акробатических упражнений не требуют специальных приспособлений или оборудования. Занятия акробатикой можно проводить в любом тренажерном зале, на любой площадке с простым оборудованием. 

Какие бывают виды упражнений

Физические упражнения делятся на следующие виды:

Силовые упражнения

Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения рабочего веса спортивного снаряда. Основной эффект от такого тренинга – это развитие и укрепление мускулатуры. Силовой вариант тренировок приведет к развитию силы и объему мышц. К этому виду относятся резистивные тренировки, работа в тренажерах и со спортивными снарядами. Такие спортивные дисциплины, как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика состоят из этого вида упражнений. Самыми эффективными силовыми упражнениями являются базовые, в которых задействовано максимальное количество мышц и суставов. Такие упражнения выполняются со свободными весами. Например, это различные приседания со штангой, жимы штанги, становая тяга.

Кардио упражнения

Упражнения этого вида направлены на улучшение и укрепление сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких. Кардио упражнения – это отличный способ снизить лишний вес, однако, этот вид нагрузки лучше всего совмещать с силовым тренингом. Источником энергии при выполнении упражнений этого вида выступает кислород. Примечательно то, что для занятий кардио нагрузкой не нужны какие-либо специальные тренажеры или инвентарь, так как высокоэффективными упражнениями этого вида является бег, интенсивная ходьба, плавание и любые подвижные виды спорта. Любые дисциплины легкой атлетики тоже являются элементами кардио нагрузки.

В тренажерном зале есть специальные кардио тренажеры, например, беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Эффективность кардио заключается в определенном ритме сердечных сокращений. Существует формула с помощью, которой можно вычислить оптимальный сердечный ритм для достижения максимального полезного эффекта от упражнений. Среднее значение пульса во время выполнения кардио упражнений составляет 120-160 ударов в минуту.

Как для дома, так и для тренажерного зала, существует большой выбор простых и, в то же время, эффективных кардио упражнений:

Ходьба с захлестом голени.

Бег (ходьба) с высоким подъемом колен.

Подъем колен с выпадом назад.

Берпи.

Зашагивания на возвышенность.

Прыжки с разведением рук и ног.

Плиометрический боковой выпад.

Горизонтальный бег.

Приседания с выпрыгиванием.

Челночный бег.

Прыжки в выпадах.

Прыжок в планке.

Упражнения, направленные на укрепления опорно-двигательного аппарата

Упражнения представляют собой комплекс из гимнастических движений, направленных на укрепление костной ткани, связок, а также позвоночного столба. Упражнения направлены на исправление искривления позвоночника, улучшают осанку и способствуют расширению грудной клетки, а также улучшают гибкость. Этими упражнениями являются элементы лечебной физкультуры и гимнастики. Ходьба тоже является упражнением, укрепляющим опорно-двигательный аппарат. Пилатес, TRX и йога также считается отличным вариантом для укрепления ОДА.

Вот пример комплекса упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата для начинающих:

Сотня.

Скручивание.

Опускание ног.

Подъем спины с разведением рук.

Плавание.

Подъем рук и ног на четвереньках.

Ягодичный мостик.

Подъем ног на четвереньках.

Махи ногой назад

Подъем ног ромбиком.

Подъем ног на боку.

Подъем ног для внутренней части бедра.

Планка.

Русалка.

Обратная планка.

Упражнения, развивающие координацию движений

Такие упражнения требуют высокой точности, внимания и выдержки. Нагрузка может резко варьироваться в широких пределах

Например, при ловле мяча в американском футболе спортсмен должен максимально сконцентрировать внимание и произвести тонкую работу кистями и пальцами. Сложный прыжок в воду требует взрывной силы

К упражнениям, развивающим координацию движений, относятся: сальто, прыжки с разворотом и прочие гимнастические упражнения. Отличным вариантом развития координации движений можно считать настольный теннис. Упражнения в координационной лестнице также эффективно развивают ловкость, маневренность и координацию.

Спортивная гимнастика

Спортивные виды гимнастики требуют высокого уровня подготовки. Тренировки начинают еще в раннем детстве. Спортивные достижения и победы являются главной задачей и мотивацией для тех, кого увлекла спортивная гимнастика. Виды (классификация) включают в себя: акробатическую, художественную, спортивную и командную гимнастики.

Художественная гимнастика

Признается одним из самых ярких, элегантных и запоминающихся видов спорта Выступления спортсменок — это совокупность упражнений и элементов, сопровождаемых музыкой. Для всех движений характерна изящность и пластичность.

На соревнованиях мирового класса обязательным является использование различных предметов: лент, мячей, обручей и др. Занятия развивают гибкость, пластичность, грациозность, формируют правильную осанку и походку.

Художественная гимнастика имеет возрастные ограничения. Заниматься ею начинают в 3-5 лет, и, как правило, уже в 14-16 лет большинство спортсменок завершают карьеру и уходят в другие направления. Данный вид спорта относится к числу наиболее доступных, но в нем существуют достаточно высокие требования к внешнему виду спортсменок.

Акробатическая гимнастика

Акробатика — это раздел гимнастики, который состоит из таких упражнений как:

• прыжковые;
• силовые;
• умение держать равновесие;
• вращение тела с опорой и без и ряд др.

Упражнения выполняются либо на полу, либо с применением специальных снарядов (кольца, брусья, гимнастические бревна). Они бывают динамическими (кувырки, перевороты, сальто) и статическими (стойки, пирамиды).

В спортивной акробатике выделяют ряд дисциплин:

Акробатика развивает ловкость, смелость, решительность, силу воли, сноровку, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и ориентирование в пространстве.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — дисциплина, в которой все упражнения выполняются с очень высоким темпом под музыкальное сопровождение. Для всех движений характерна резкость и динамичность.

Соревнования проводятся как индивидуально, так и в группах. Следует отметить, что спортивная аэробика крайне сложный вид спорта с точки зрения физической нагрузки, которой подвергается гимнаст во время выступления. По отзывам специалистов его работу можно сравнить с бегом на 800м.

Регулярные занятия спортивной аэробикой позволяют поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональное состояние спортсмена, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Регламент Олимпийских соревнований

На Олимпийских играх соревнования по спортивной гимнастике проходят в два этапа: квалификация и финал.

Квалификационный раунд

Квалификацию проводят в течении одного дня. В Токио мужскую квалификацию провели 24 июля, женскую 25 июля.

На этапе квалификации проводят отбор финалистов во все дисциплины спортивной гимнастики. Каждый спортсмен отрабатывает свои снаряды. Гимнаст, участвующий в многоборье, выполняет упражнения на всех снарядах.

Финальные соревнования

Финальная часть разбита на несколько дней. Через два дня после квалификации проводят финал командного многоборья. Еще через два дня – финал личного многоборья. Через несколько дней разыграют олимпийские награды в остальных дисциплинах спортивной гимнастики: вольные упражнения, снаряды, опорный прыжок.

Состав и количество финалистов определяют по итогам квалификации. В финальную часть соревнований проходят:8 гимнастов – на каждом гимнастическом снаряде (не более двух спортсменов из одной страны);8 команд – для участия в командном многоборье;24 спортсмена – для участия в личном многоборье (не более двух от одной страны).

Ограничения

В спортивной гимнастике установлено, неприятное для спортсменов, правило – «третий лишний». Оно ограничивает количество спортсменов из одной страны в личных соревнованиях. Приведу пример.

На Олимпиаде в Токио прошли квалификационные соревнования среди женщин. Чемпионка Европы в личном многоборье, российская гимнастка Виктория Листунова, на этапе квалификации заняла шестое место в личном многоборье. Казалось бы, у Виктории есть все шансы побороться за олимпийскую медаль. Но в финальную часть соревнований по личному многоборью Листунова не прошла. Дело в том, что на четвертой и пятой позиции расположились еще две российские гимнастки: Ангелина Мельникова и Владислава Уразова.

Подобная ситуация сложилась в квалификационном отборе на брусьях у женщин. Сразу четыре российских гимнастки вошли в восьмерку сильнейших. Но финальную часть соревнований прошли только 2 россиянки.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

Нетрадиционные направления чаще всего представлены новыми видами спортивно-оздоровительной гимнастики.

А вы знали? Нетрадиционная форма или статус вовсе не являются показателем меньшей эффективности, в сравнении с «традиционными». Это особенности общего распределения дисциплин по группам, которое необходимо только для структурирования.

При оценивании того, какие бывают виды гимнастики, эту группу характеризует не только оздоровительные цели, но и почти обязательное изменение пропорций тела (укрепление мускулатуры и устранение жира)

Также важной особенностью является закрепление и сохранение результатов на длительный период или постоянно, в том числе со стабильным прогрессированием

Стретчинг

Стретчинг или растяжка – специальный вид нагрузки, который одинаково сочетает в себе не только укрепление мышц и улучшение физической формы, но и улучшение здоровья. Физический порог практически отсутствует, что значит, что даже новички и люди с определенными проблемами со здоровьем также могут заниматься стретчингом (но только после консультации с врачом).

Выделяют три типа стретчинга:

• Статический – мышца испытывает нагрузку и находится в постоянной нагрузке. Каждое упражнение выполняется на протяжении 20-30 секунд с максимальным растяжением основных мышц;
• Интервальный – чередуется напряжение мышц, расслабление и последующая растяжка;
• Динамический – в основном отличается широкими и амплитудными движениями. Грамотно подобранный динамический комплекс способен не только улучшать растяжку, но и приводить мышцы в тонус, увеличивать объемы и улучшать рельеф.

Калланетика

Это направление является сочетанием стретчинга и йоги. Позволяет эффективно задействовать мышцы благодаря концентрированным и плавным движениям. Калланетика весьма полезна:

1. Улучшением нейромышечного контроля;
2. Укреплением мышц;
3. Снижением жировой прослойки тела;
4. Укреплением связочного аппарата.

Важно! Упражнения также отлично подходят для устранения посттренировочных болей (крепатуры) и восстановления мышц после силовых занятий

Шейпинг система

Популярный подвид ритмической гимнастики. Считается полностью сформированной методикой с подтвержденным действием и эффективностью. Создавался специально для женщин. Более того, шейпинг – одна из немногих систем, которая охватывает наиболее широкий возрастной диапазон – от 15 до 50 лет (хотя также присутствуют группы старше 50 лет с облегченной нагрузкой).

Направлен на гармоничное повышение тренированности, улучшение физической формы (сжигание жира и укрепление мышц), комплексное оздоровление организма.

Восточные оздоровительные системы

Все входящие в эту категорию направления включают не только физические, но и лечебные, психофизические, философские, религиозные и прочие практики. Каждая система является многофункциональной и всегда подается, как неразделимый комплекс. Применение отдельных направлений или частей системы, как правило, демонстрирует меньшую или даже отсутствующую эффективность.

Хатха йога

Это вид йоги, который направлен на развитие физического здоровья. Включает:

1. Дыхательные практики или пранаямы;
2. Выполнение асан и виньяс;
3. Применение мудр;
4. Медитации.

Подходит для всех возрастов, также применяется во время реабилитации различных заболеваний.

Йога, как гимнастика для умиротворения

Это лечебный вид шанти йоги, цель которого – умиротворение. Относится к нетрадиционной группе. Достигается за счет сочетания физических, дыхательных и прочих практик. В отличие от хатха йоги, имеет больше филофоских и духовных элементов. Потому выбирайте тип, в зависимости от того, какой цели необходимо добиться.

Помогает укрепить тело, улучшить здоровье, а также убрать чувство тревожности, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.

Командная гимнастика

Командная гимнастика зародилась в Скандинавии, в которой являлась основным видом гимнастики в течение 20 лет. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. Соревнование команд, клубов состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные команды. Состоит из трех видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каждой из трех дисциплин число гимнастов — от 6 до 12 человек. Командная гимнастика включает в себя наиболее динамичные виды гимнастических упражнений: групповые вольные упражнения, акробатические и опорные гимнастические прыжки. Ей присущи музыкальность, выраженная двигательно-образовательная направленность, оптимальная сложность упражнений.