Подход Алены Россошинской
В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.
Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.
В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.
Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.
Что такое фейс фитнес?
На фото комплекс упражнений для фейс фитнеса
Фейс фитнес для лица считается сравнительно новым, молодым комплексом упражнений, но получившим быстро популярность в самых разных странах. Более того, есть несколько разработчиков тренингов, и каждый из них предлагает собственное видение, как поддержать красоту и молодость, сохранить их на долгие годы, а то и повернуть время вспять — освежить облик, если уже появились первые признаки увядания.
Как свидетельствует статистика, женщины в основном не верят в чудеса. Они приходят на занятия, чтобы поддержать то состояние, которое уже есть. Хотя специалисты уверяют, что упражнения фейс фитнеса способны на большее. А именно, они устраняют уже появившиеся морщины и складки, подтягивают участки, которые успели отвиснуть.
Прежде чем приступать к занятиям, следует разобраться с ключевыми принципами тренинга:
Как и перед обычной гимнастикой для тела, перед тренировкой с лицом необходима разминка. В данном случае достаточно элементарных действий: построить разные гримасы, полезно подергать себя за волосы.
Занятие должно включать несколько разных видов упражнений, поскольку мышц на лице много, и их следует задействовать. А еще по той причине, что проблемы вызывает не только вялость тканей, но и их гипертонус. Первое очевидно, а о втором не все задумываются
Между тем, очень важно давать мышцам нагрузку, не забывая и о расслаблении. Для полноценного релакса крайне полезен массаж
Поэтому стоит к нему прибегнуть, но только в комплексе с фитнесом для лица.
Для того чтобы вернуть красоту и молодость, усовершенствовать образ, можно расширять арсенал полезных мероприятий. Дополняют упражнения для лица при фейс фитнесе самомассажем вакуумными банками. Благодаря им обеспечивается приток крови к клеточкам, поэтому и результат куда более очевидный, выраженный.
Прежде чем тренироваться, предстоит разобраться в ныне существующих программах. Своего рода классика — школа Кэрол Мэджио. Большую популярность обрели упражнения Эннлайз Хаген. Хотя она назвала свои занятия йогой для лица, у нее были те же цели — помочь женщинам в сохранении красоты.
Замечательно, когда тренер рассказывает не только о правилах фейс фитнеса для лба и лица в целом, но и о необходимости тренировать тело в целом. Дело в том, что мышцы на голове не существуют автономно, в отрыве от шеи и плеч, рук и спины. Поэтому такие явления, как расплывшийся овал лица, второй подбородок, выраженные носогубные складки, вызваны и ослаблением тонуса в целом.
Чтобы действительно удивлять цифрами в паспорте, контрастируя внешним видом, нужна гимнастика, затрагивающая все тело. Практикуя фейс фитнес совместно с общеукрепляющими занятиями, реально не просто зафиксировать то отражение в зеркале, которое уже сформировалось, но и «повернуть время вспять».
Интересно, что Кэрол Мэджио пришла к своему комплексу только после того, как стала жертвой неудачной пластики лица. Хотя изначально женщина работала косметологом-эстетистом, она решила, что исправить ее носик способен только скальпель хирурга. Увы, ее доверие не было оправдано: вместо того, чтобы улучшить внешность, операция усугубила проблему. Это подстегнуло Кэрол активнее изучать анатомию, после чего и родился ее комплекс, который обрел мировую славу.
Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методу
Что еще рекомендует нам попробовать Алена Россошинская? «Фитнес для лица – это не только упражнения, но и другие приемы, например лимфодренажный массаж», — говорит тренер. Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна
Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнить все движения подушечками пальцев, осторожно перекатывая их по лицу. При этом давление рук должно быть очень легким, без нажима
Кожу сдвигать нельзя. Выполнять упражнения нужно по следующим линиям:
• Зона шеи. От мочек ушей вниз к плечам.
• Зона подбородка. От центра нижней челюсти к ушам.
• Зона щек. От носа по скулам к ушам.
• Зона глаз. От внутреннего угла глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.
• Зона лба. От центра лба к вискам.
Как работают методы естественного омоложения
Эти техники сейчас действительно набирают популярность, но часто отсутствие базовых знаний приводит к побочным эффектам и неудачам.
Самое естественное и красивое выражение лица — это расслабленные мышцы и глаза, излучающие улыбку. При помощи грамотных и тщательно подобранных упражнений для шеи и лица, а также различных техник самомассажа и психокоррекции можно восстановить нормальный тонус спазмированных мышц, разгладить заломы и уменьшить морщины на лице. Как это делается, я показываю на примерах.
Пример 2: упражнение на скуловые мышцы и круговую мышцу губ
При гипертонусе круговой мышцы губ возникают морщины над верхней губой, кайма губ становится размытой и нечеткой. Есть много упражнений для коррекции этой зоны, простых и более сложных. Если выполнять их регулярно, можно увеличить объем, устранить асимметрию и укрепить кайму рта.
Пример 3: упражнение на треугольную мышцу лица
Частая проблема — гипертонус треугольной мышцы, которая опускает уголки губ. Есть простое упражнение, помогающее расслабить эту мышцу и выровнять линию губ, а иногда сразу отпускает уголки рта, и они красиво приподнимаются.
Пальцами мы можем фиксировать ткани как пластырем, чтобы во время выполнения упражнений не образовывались заломы кожи. Также раскладка пальцев и ладоней на лице помогает создать небольшое сопротивление сокращению мышц, и они быстрее утомляются и расслабляются.
Пример 4: упражнение на мышцу, поднимающую уголки губ
Антагонист треугольной — мышца, поднимающая уголки рта. Она залегает в глубоком слое и обычно плохо развита. Однако очень важна для привлекательности губ.
Обычно занятия по фейс-фитнесу строятся по такому графику. Сначала упражнения выполняются 1 раз в сутки через день. В каждом делается по 10-15 повторений до усталости мышц. Первый эффект заметен уже после нескольких занятий, но стойкий появляется примерно через 3 месяца. После этого можно переходить на поддерживающий режим тренировок: 2-3 раза в неделю.
К этому времени координация мышц на лице уже настолько развита, что можно делать упражнения на несколько групп мышц одновременно — это очень экономит время. В итоге, для поддержания в хорошей форме мышечно-фасциального каркаса лица достаточно уделять этому занятию по 5 минут 2-3 раза в неделю. После 50 лет требуется больше времени и усилий для поддержания формы, поскольку значительно меняется гормональный фон.
Больше информаций и упражнений по фейс-фитнесу вы сможете на странице Галины Борисенко.
Суть программы. Зачем это нужно
В мышечном корсете лица каждый день происходят изменения, лицо напрягается под воздействием той или иной эмоции, возникают спазмы. Чтобы избежать спастичности, следует каждый день уметь расслаблять своё лицо. Некоторым невдомёк, как это можно сделать. А часто проблема в нехватке времени. Волноваться не стоит, ведь на билдинг лица нужно потратить не более 30 минут в день.
Итак, что необходимо для того, чтобы получать больше витаминов, увлажнения из питания, кремов, лосьонов и других средств?
- Нужно наладить кровообращение;
- Снять спазмы;
- Вернуть тонус мышцам.
Это достигается при регулярных тренировках. Во время исполнения происходит растяжение мышц и одновременно расслабление, а затем тонизирование. Улучшается кровоток, нормализуется лимфоотток, а кожа получает всё ценное из косметических средств и питания.
Женщина видит результат уже через две недели, вдобавок приходит уверенность в своей привлекательности. Бросить это «дело» уже нет необходимости, да и желание тренировать мышцы нарастает вместе с тем как преображается лицо. Стоит продержаться первых несколько дней и дальше всё пойдёт как по маслу.
Эксперимент с осанкой
Выпрямитесь и потянитесь макушкой вверх, почувствуйте вес лица – он будет незначительным. Потом ссутультесь и снова прислушайтесь к своим ощущениям: вес лица сразу увеличится, и если вы посмотритесь в зеркало, то увидите большую разницу. Это дает понимание того, что привычка правильно держать осанку решает сразу множество проблем без всяких усилий с вашей стороны.
Одно упражнение на осанку в день плюс привычка тянуть голову за макушку вверх должны войти в привычку.
Woman.ru: С какого возраста стоит начинать заниматься? Е.К.: С того момента, когда начинает что-то беспокоить. Есть девушки, которые приходят к нам в 23-24 года. Им нужны профилактика и занятия всего 1-2 раза в неделю. Можно начинать хоть в 19!
Однажды жена моего брата попросила сделать закрытый тренинг для ее коллег. Она пришла на занятие и привела с собой девятилетнюю дочь, мою племянницу. Та принесла для развлечений айпад и сказала, что будет играть в кафе в нашем тренинговом центре. Но получилось так, что девочка внимательно прослушала весь тренинг
Разумеется, упражнения ей делать незачем, но по итогам занятия она стала обращать внимание на осанку и привычку зажимать губы. Прислушалась к замечаниям родителей на этот счет, которые раньше воспринимала в штыки
Woman.ru: Расскажите про антифитнес подробнее: что это, почему плохо, как бороться? Е.К.: Антифитнес – это вредные привычки, которыми мы в буквальном смысле с утра до вечера ухудшаем состояние нашего лица. Они формируются с самого раннего детства. Большинство из них скопированы у близких.
Исправляем ситуацию мы с помощью обычного колпачка от любого маленького аптечного пузырька.
Нашим тканям нужна вода
Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы
Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше
И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим
В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно
Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим
Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса
Основные упражнения от тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, автора книги «Face-day: Идеальное лицо за 10 минут в день».
| Вытягивание позвоночника по оси. | Упражнение направлено на приобретение правильной осанки и положения шеи для выравнивания овала лица и избавления от второго подбородка. | 1. Необходимо расправить плечи, направив лопатки к центру спины и чуть вниз. 2. Раскрывается грудной отдел. Голову нужно держать прямо, не склоняя ее. Сильного напряжения быть не должно, только ощущение комфорта. 3. Статика тела восстанавливается, привыкая к правильному положению головы и шеи. |
| Массаж верхней части головы. | Упражнение снижает отечность, оказывает лифтинг-эффект верхней части лица, придает свежесть и здоровый цвет. | 1. Разогрев. Массажными движениями нужно «прочесать» верхнюю часть головы от края к макушке. 2. Сделать то же самое сзади – от макушки к краю вниз. Упражнение выполняется 30-60 секунд. 3. «Отрывание прядей». Следует крупный локон волос ближе к коже головы взять в руку и мягко потянуть вверх, сдвигая в разные направления. Выполнять упражнение 30-60 сек. |
| Подтяжка верхней области глаз. | Гимнастика для поднятия височных зон, уголков глаз и верхних век. | 1. Упражнение выполняется, приняв правильную осанку. 2. Приложив ладони к височной зоне, нужно сдвинуть ее на 2-3 мм вверх. 3. В момент сдвига височной зоны, медленно и достаточно широко открывается и закрывается рот, чувствуя под ладонями движение лицевых мышц. Упражнение необходимо сделать 20-30 раз. Не следует сильно тянуть височные зоны вверх, оказывать на них давление напряженными руками. |
| Гимнастика для подтяжки щек, используя ложку. | Направлено на подтяжку скуловых мышц, приобретение объема губ и разглаживание носогубных складок. | 1. Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно подготовить чайную ложку с ровным широким концом. 2. Губы втягиваются за зубы, и втянутыми губами удерживается вставленная в рот ложка. 3. Затем нужно медленно вытягивать улыбку скуловыми мышцами вверх к вискам. Улыбка задерживается в статике на 20 сек., потом расслабление и несильное похлопывание по щекам пальцами. Уголки рта должны строго идти вверх, а не в стороны. Нижней челюстью никакие движения не производятся. Глаза не прищуриваются, шея и подбородок не должны напрягаться. Гимнастика выполняется 20 раз по 3 подхода. |
| Упражнение «Уточка». | Гимнастика направлена на укрепление губных мышц и эффект их увеличения. Разглаживание мимических морщин. | 1. Указательные и большие пальцы соединяются, охватывая область вокруг немного открытых губ. 2. Изображая утку, губы «выпячиваются» вперед, прижимая их к передним зубам, как бы оказывая сопротивление. 3. Положение фиксируется на 20 сек., после чего губы и пальцы расслабляются. Гимнастика выполняется 20 раз. |
| Упражнение «Ковшик». | Направлено на укрепление нижней части лица, избавление от второго подбородка, выравнивание линии овала лица. | 1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Выравнивается осанка, распрямляются плечи. 2. Голова тянется вверх, подбородок следует держать приподнятым. 3. Нижняя челюсть выдвигается «от себя». Должно появиться мышечное напряжение. 4. Несильно 10-15 раз похлопать пальцами по подбородку. Упражнение выполняется, повернув голову слегка направо или налево по очереди. |
| Упражнение «Колпачок». | Гимнастика направлена на расслабление губ и запоминание мышцами правильного положения. Достижение эффекта увеличения губ, четкости их контура и избавление от морщин носогубного треугольника. | 1. Выполняя данное упражнение, нужно взять колпачок от ручки или фломастера. 2. Колпачок вставляется в рот при сжатых зубах, держа его максимально расслабленными губами. 3. Колпачок необходимо удерживать в таком положении 30 сек. |
| Упражнение «Улыбка Солнцу». | Направлено на общее расслабление мышц. | 1. Легко касаясь пальцами лица, медленно разглаживайте кожу от центра губ по направлению к ушам, наподобие рисования улыбки. 2. Кожу тянуть не нужно, только вести пальцами. Упражнение повторяется до 100 раз. После подобного лифтинга должен ощущаться эффект поднятия кожи лица вверх. Мышцы запомнят положение внутренней улыбки. |
Не стоит беспокоиться при небольшом жжении и покалывании после выполнения фейс-фитнес упражнений, тем более, отказываться от тренировок. Новые ощущения – это показатель плодотворной мышечной работы.
Социальные сети
Вконтакте — Старая страничка Алены которую она уже давно не посещает. Также и сам Ютуб канал который она забросила год назад. https://vk.com/id8515240
Ютуб — канал Алены который она когда-то вела, на данный момент основной источник трафика для неё это её инстаграм аккаунт. https://www.youtube.com/channel/UCf11Suk-xM9ZnLsM-hvCrFA
Инстаграм — Здесь же она собрала основную всю свою аудиторию. На неё подписалось уже 140 тыс. человек и число постоянно растет с каждым днем
Она публикует интересные фотографии и привлекает к себе внимание помогает решить проблемы женщин с их внешностью. https://www.instagram.com/alenarossoshynska/
Комплекс упражнений
Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки.
Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.
На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.
Базовый комплекс упражнений следующий:
- Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
- Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
- Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
- Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.
Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз.
После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.
Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.
Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.
Гимнастика для красивых глаз
Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму
. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:
Гимнастику делают перед зеркалом.
Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.
- Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
- Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.
Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.
Противопоказания
Отказываются от процедуры в следующих случаях:
- раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
- онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
- после пластических, инъекционных вмешательств.
Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.
Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.
Особенности методики
Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).
Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.
Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.
Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно
Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.
Социальные сети
Вконтакте — Старая страничка Алены которую она уже давно не посещает. Также и сам Ютуб канал который она забросила год назад. https://vk.com/id8515240
Ютуб — канал Алены который она когда-то вела, на данный момент основной источник трафика для неё это её инстаграм аккаунт. https://www.youtube.com/channel/UCf11Suk-xM9ZnLsM-hvCrFA
Инстаграм — Здесь же она собрала основную всю свою аудиторию. На неё подписалось уже 140 тыс. человек и число постоянно растет с каждым днем
Она публикует интересные фотографии и привлекает к себе внимание помогает решить проблемы женщин с их внешностью. https://www.instagram.com/alenarossoshynska/
Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской
Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.
Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.
Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.
Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.
Упражнение 1
Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.
Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.
Упражнение 2
Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.
Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.
Упражнение 3
Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.
При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.
Упражнение 4
Для увлажнения глаз и придания им блеска.
Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Комплекс фейс-фитнеса для глаз
Сайт podglazami.ru предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:
- Расположите пальцы обеих рук так, чтобы их кончики встретились на середине лба. Легкими надавливающими движениями направляйтесь от центра лба в сторону висков. Сделайте упражнение в 3 подхода.
- Расположите три пальца каждой руки на висках. Слегка надавите, регулируя силу нажима, и держите положение 3-4 секунды. Отпустите. Повторите упражнение трижды.
- Накройте пальцами всю область вокруг глаз: под бровями, над щеками и возле переносицы. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте упражнение 3 раза.
- Переместите пальцы на щеки, сдавите их на 3-4 секунды. Опустите и повторите упражнение еще два раза.
- Накройте пальцами по горизонтали всю область вокруг рта, так чтобы кончики пальцев соприкасались на губах. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте 3 повтора данного упражнения.
- Легкими постукивающими движениями пройдитесь во всей поверхности лица снизу вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
- Чтобы завершить комплекс, нужно полностью закрыть лицо ладонями и слегка придавить кожу на 3-4 секунды. Затем, не уменьшая силу нажима, попытайтесь развести руки по сторонам. Повторите упражнение трижды.
Для щек
Этапы:
- Сделать разминочный и дыхательный цикл упражнений.
- Надувать и сдувать щеки 15 раз медленно и столько же в быстром темпе. Кожу на щеках, ни при каких обстоятельствах, не морщить. Для этого ладонями слегка их прижать к зубам.
- Надуть щеки, и перекатывать воздух с одной стороны на другую 15 раз медленно и также в быстром темпе.
- Сильно надуть щеки, ладонями рук закрыть губы, задерживаемся в этой позиции на пять счетов. Выполнять упражнение 9 раз.
- Расслабиться.
- Указательные пальцы ладоней плотно прижать к зоне носогубного треугольника. Удерживая такую позицию, улыбаться. Делать 4 раза.
- Расслабиться. Пальцами проводить по лицу ото рта к ушам, слегка разминая мышцы.
- Дыхательные упражнения.
