Фейслифтинг для лица самые эффективные упражнения

Эффективная гимнастика для лица

Разогрев

Как выполнять упражнение:

Начните тренировку с активного длительного выдоха с вибрацией губ и щек. Имитируйте звук двигателя автомобиля. Чем сильнее вибрация, тем лучше и глубже происходит расслабление  мышц лица. Мышцы губ  — основные на лице. Расслабляя эти мышцы, мы расслабляем и другие. 

При выполнении данного упражнения возможно легкое покалываем в губах и щеках, приятное ощущение тепла. 

Как часто выполнять упражнение:

1 — 3 раза в день, или во время стресса. 

Как быстро убрать двойной подбородок

Как выполнять упражнение:

Расслабьте плечи и наклоните голову назад. Подбородок  тянется к потолку. Вы почувствуете, как вместе с подбородком растягивается шея. Затем поочередно сначала вытягивайте «утиные губки», затем высовывайте язык. Удерживайте каждую «позу» по 5 секунд. Повторите три раза.

Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея напряжена. Упражнение должно выполняться в напряжении.Если вы не устали, значит эффекта не будет.

Как часто выполнять упражнение: 1-2 раза в день

Внутренний самомассаж — разглаживаем линии улыбки

Как выполнять упражнение:

• Во-первых, улыбайтесь и смейтесь на здоровье! Иначе у вас не будут развиваться мышцы щек. Чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение попробуйте помассировать мышцы языком.
• Направьте язык вверх в сторону носа, где линии, как правило, самые глубокие. Нарисуйте крошечный круг языком. Сделайте 5 таких кругов по часовой стрелке и 5 в обратном направлении с каждой стороны.

Также помассируйте щеки справа и слева. Упражнение выполняется с закрытым ртом.

Как часто выполнять упражнение: один раз в день

Также читайте о том, как быстро похудеть в лице и щеках.

Как укрепить мышцы лица и приподнять щеки

Как выполнять упражнение:

Бульдог — милое создание, но быть на него похожи мы не хотим.

Чтобы убрать обвисшие щеки, потяните губные мышцы влево до ощущения сильного напряжения, зафиксируйте положение на 5-10 секунд. Затем повторите то же самое в правую сторону.

При выполнении этого упражнения происходит эффективное напряжение и растяжение мышц щек.  Это отличный способ улучшить эластичность кожи.

Сколько раз выполнять упражнение: 3-5 раз в день для достижения наилучших результатов.

Как в домашних условиях убрать морщины вокруг глаз

• Расслабьтесь, выпрямите спину, расправьте плечи. Направьте подбородок к груди и откройте рот, натягивая губы (см. фото). Смотрите вверх. Не двигайте головой или плечами, вы должны почувствовать как под глазами натягивается кожа.
• Не морщите лоб.
• Зафиксируйте позу на 5 секунд.

Как часто выполнять упражнение: 1 раз в день, не более. 

Массаж головы для разогрева мышц

Перед упражнениями, в качестве разминки, полезно сделать массаж волосистой части головы. Массаж усилит циркуляцию крови в тканях, разогреет мышцы и подготовит их к упражнениям.

Кроме того, массаж усиливает питание волосяных фолликул. Фолликула — это корень волоса, который отвечает за его рост, качество и восстановление. Год массажа головы дает густые, крепкие волосы. Они перестают сечься и обламываться при расчесывании.

1. Массируйте голову подушечками пальцев.
2. По бокам от ушей к макушке.
3. Сзади от макушки к затылку.
4. Продолжайте массировать 1 минуту.

1. Каждой рукой захватите крупную прядь волос у корней.
2. Без усилий подвигайте руками из стороны в сторону.
3. Проработайте по прядям всю голову в течении минуты.

Почему появляются брыли

Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.

С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.

В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.

У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша

Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.

Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:

Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.

От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем

Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз

Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.

Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.

На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.

Кому нужен фейсбилдинг

К методе обращаются для профилактики в любом возрасте. Но к сожалению, проблемы с кожей, как и другие «болячки» со временем только молодеют и к фейсбилдингу обращается всё больше молодых женщин.

Проблемы, которые решает гимнастика для лица, могут появиться в любом возрасте и по любым, даже не зависящим от вас причинам. Просто имейте в виду, что пора заняться прокачкой мышц, если у вас:

• Расплывчатый контур лица;
• Выраженные носогубные складки;
• Заметная асимметричность;
• Тусклый цвет кожи;
• Морщины.

Ограничения

Как и тело, кожа лица должна быть здоровой, прежде чем «идти в спортзал» и напрягаться во имя красоты. Фейсбилдинг нельзя практиковать при воспалительных процессах и других связанных проблемах:

• Бактериальные и грибковые заболевания лица, шеи и зоны декольте;
• Открытые раны;
• Период восстановления после хирургического вмешательства, пластических операций по подтяжке кожи лица, лазерной шлифовки;
• Дерматологические болезни;
• Обильные высыпания, акне;
• Слабый иммунитет.

Если этот список — не про вас, смело начинайте заниматься по методике. Упражнения не предполагают чего-то сверхсложного, поэтому их можно делать даже беременным.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

• Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
• Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
• Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Массажные линии

Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

• Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
• Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

• Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
• Зафиксировать положение на 20 секунд;
• Выполнить повтор 15 раз.

Для области шеи

• Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
• Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
• Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица

Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Контрастные процедуры

О пользе закаливания известно многим. То, что полезно для нашего здоровья и тела в целом, благотворно влияет и на кожу лица. Контрастные процедуры улучшают циркуляцию крови, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы, укрепляет клеточный иммунитет. Кожа быстрее обновляется, подтягивается, становится менее подверженной негативному влиянию окружающей среды.

Умывания

Для контрастного умывания стоит соблюдать ряд правил:

1. Начинать процедуру нужно с тёплой воды комфортной температуры, постепенно увеличивая градус.
2. Смена на холодную воду должна быть резкой.
3. Чередовать температуры 3–4 раза.
4. Закончить умывание холодной водой.
5. Мягко промассировать кожу пушистым полотенцем.
6. Нанести крем.
7. На улицу выходить не ранее, чем спустя час после процедуры.

Косметический лёд

Ещё один способ разогнать кровообращение — это попеременное воздействие на кожу тёплого компресса и кубика льда. Косметический лёд — это замороженные отвары полезных трав с добавлением соков, масел и пр.

Привести кожу в тонус поможет лёд из настоя ромашки, календулы или мяты. Приготовить такое средство легко:

1. 2 ст. л. сушёной травы залить 300 мл кипятка.
2. Накрыть ёмкость крышкой.
3. Укутать полотенцем и оставить до остывания.
4. Разлить настой по формочкам для льда и отправить в морозилку до полного замораживания.

Косметический лёд — это также экстренная помощь от тёмных кругов и отёков под глазами

Ход процедуры:

1. Тонкое полотенце замачивают в горячей воде, достают, отжимают и накладывают на лицо.
2. Когда компресс остыл, его снова помещают в ёмкость с водой.
3. Кубиком льда протирают лицо по массажным линиям.
4. После обработки всего лица на кожу снова накладывают горячее полотенце.
5. Смену повторяют трижды.
6. После лицо аккуратно промакивают сухим полотенцем.
7. Наносят крем.

Какие процедуры совсем бесполезны и не смогут подтянуть лицо?

Рекламные обещания различных клиник и косметологов часто не соответствуют
эффекту от процедуры. Кратко разберём те методы, которые не смогут повлиять на перераспределение
тканей и объёмов лица.

Плазмолифтинг. Это запатентованное название процедуры введения в кожу
собственной плазмы. Процедура хороша для стимуляции и восстановления кожи после
агрессивных воздействий, однако никакого лифтинга или подтяжки лица она не
даёт.

Биоревитализация, мезотерапия. Процедуры увлажнения и лечения кожи,
прекрасноомолаживают кожу, но никак не
влияют на овал лица в целом.

IPL – лифтинг или фотоомоложение
обычно применяется для устранения на коже пигментации, сосудистой сетки, в
качестве «бонуса» достигается лёгкий лифтинг эффект, уходят мелкие морщинки,
кожа становиться менее дряблой. В возрасте после 35-40 лет такая процедура
позволяет эффективно бороться с некоторыми возрастными изменениями, однако
брыли и складки кожи, второй подбородок фотоомоложение убрать не сможет.

RF-лифтинг также не
сильно поможет подтянуть лицо. Основа этого метода – воздействие на кожные
белки (коллаген и эластин) радио-волнами определенного диапазона. Под действием
излучения белки нагреваются и как бы «сжимаются», обеспечивая уплотнение кожи.Это широко разрекламированная процедура,
однако нужно понимать, что ярко выраженного результата ждать не стоит, так как
воздействие оказывается только на верхние слои кожи. 

Выбрав процедуру контурной пластики нижней трети лица для борьбы с восстановлением овала лица, пациент заодно решает другие сопутствующие проблемы — сглаживаются опущенные уголки возле рта (морщины грусти), подчеркивается угол нижней челюсти.

Всего лишь одно посещение клиники позволяет визуально омолодить лицо минимум на десять лет.

Что такое фейсфитнес

Слово «фейсфитнес» пришло из английского языка: фейс — лицо, фитнес — гимнастика. Дословный перевод очень точно передает суть понятия: гимнастика для лица. В разных источниках вы можете найти альтернативные названия: фейсбилдинг, фейс-йога, фейсформинг, фейс-аэробика и даже фейспластика (хотя это слово имеет не одно значение). Но смысл процедуры от этого не меняется: фейсфитнес — комплекс упражнений для лица, который направлен на расслабление и растяжку тех мышц, которые находятся в гипертонусе и напряжение тех, что обычно практически не задействованы в мимике.

Что дают упражнения фейсфитнесом?

Основные проблемы, с которыми поможет справиться фейсфитнес:

• второй подбородок
• углубленные «кольца Венеры»
• межбровные заломы
• мешки под глазами
• носогубные складки
• морщины-марионетки в уголках губ
• обвисшие щеки
• брыли

Почему происходят такие изменения?

Мышцы лица, как и любые другие мышцы человеческого тела, нуждаются в тренировках. А без них они слабеют, обвисают и перестают выполнять свою функцию каркаса для кожи и подкожных тканей.

Фейсбилдинг работает не хуже пластической хирургии. При этом вы экономите деньги и избегаете стресса, с которым неизбежно связана любая операция.

• гимнастика для лица не вызывает болевых ощущений
• не имеет реабилитационного периода

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз. Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза. Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей. Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений

Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка

Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз. Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные. Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Рози Хантингтон-УайтлиФейсбилдинг VS фейсфитнес

Мнение эксперта

Марии Фадеевой, соосновательницы сети студий лифтинга лица Face Fit, тренера по самомассажу, автора марафона «Делай лицо»

«Во-первых, и фейсбилдинг, и фейсфитнес — это эффективные техники, направленные на снятие спазмов с мышц и их прокачку. На мой взгляд, основное различие фейсбилдинга и фейсфитнеса в том, что первый условно переводится как «лепить лицо» и занимает 40–50 минут, а второй — «прокачивать лицо», и на тренировку уходит максимум 10 минут».

Плюсы и минусы фейсфитнеса

• Фейсфитнес — это силовая тренировка, которая занимает значительно меньше времени.
• Улучшает кровообращение.
• Разучить «упражнения» можно самостоятельно по видеороликам, никаких сложных техник они не предполагают. 
• У мышцы есть гипертонус, а если ее еще и постоянно напрягают, то это только усиливает выраженность мимических морщин. 
• Эффект появится, даже если заниматься 3–4 раза в неделю по 5 минут.

Плюсы и минусы фейсбилдинга

• Техника фейсбилдинга более простая в исполнении, но требует обязательной разминки. 
• Чтобы появился эффект, нужно заниматься каждый день без исключений, и почти по часу.
• С ним нужно быть острожными, так как если увлечься вылепливанием лица (например, с одной стороны приложить больше усилий, чем с другой), то может появится асимметрия.

Кстати, некоторые упражнения этих техник пересекаются, но у них много отличий. Например, упражнения из разряда долго держать губы уточкой или стоять с открытым ртом 10 минут — это фейсбилдинг, а вот сильно захватить двумя пальцами подбородок и на полном нажатии вести к височной части — это фейсфитнес. И не стоит путать эти две техники.

Фейсбилдинг для различных зон лица

Большинство городских жителей работают в офисе и часами не отрываются от экранов компьютера. При малой подвижности страдает не только фигура, но и лицо. Необходимо начинать укрепление всего мышечного каркаса лица, делая акцент на проблемных зонах.

К ним следует переходить, очистив кожу тоником и разогрев мышцы. Движения должны быть не резкими, а поступательными. Каждое следует повторять 10-20 раз.

Для губ

Мечта многих девушек – иметь яркие пухлые губы. Эта часть лица, как и зона вокруг глаз, сразу выдает возраст. Упражнения направлены на сокращение морщин вокруг губ и возвращение им объема.

Расслабить мышцы позволит выдох через вытянутые вперед трубочкой губы.

• Упражнение 1. Руки положить на щеки, губы втянуть внутрь, не прикусывая их. Несколько секунд удерживать такое положение, затем вернуться в исходное.
• Упражнение 2. Губы напрячь, но не поджимать. Поочередно надавливать пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.
• Упражнение 3. Пальцы крепко прижать к уголкам губ и носогубным складкам. Губы вытянуть и тянуть вперед, одновременно вдыхая через них воздух. При этом краями ладоней оказывать сопротивление.

Для зоны вокруг глаз

С нежной тонкой кожей нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить число морщинок

Фейсбилдинг поможет уменьшить нависание верхнего века, а также подтянуть нижнее. Эффект наступает медленно, поэтому необходимо набраться терпения и регулярно заниматься. Между упражнениями нужно быстро поморгать глазами 20-30 раз.

• Упражнение 1. Положить указательные пальцы на брови, а средние – на верхушку скулы. Крепко зажмурить глаза, подождать несколько секунд и открыть их.
• Упражнение 2. Поместить указательный и средний пальцы на уголки глаз. Глядя наверх, тянуть вверх нижние веки. Лоб при этом расслабить, брови не поднимать.

Для лба (против морщин)

Мимические морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся глубже, если человек часто поднимает или хмурит брови. Несколько разгладить морщины удастся через 2-3 недели занятий.

• Упражнение 1. Положить ладони на лоб и виски, пальцы разместить в центре лба. Брови поднимать вверх, пальцами оказывать сопротивление. При этом на лбу не должны образоваться морщины.
• Упражнение 2. Ладони прижать к внутренней части бровей и лбу над ними. Пытаться поднять вверх центральную часть лба и не позволять ей двигаться, напрягая ладони.

Для щёк и скул

Гимнастика для щек и скул помогает убрать объем, подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее.

• Упражнение 1. Выдвинуть челюсть вправо, голову повернуть к левому плечу, потом к правому, а челюсть, соответственно, выдвинуть влево.
• Упражнение 2. Положить карандаш на верхнюю губу и удерживать 2-3 минуты.

Для подбородка

Главная задача комплекса – помочь убрать второй подбородок. Мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней части. Спустя неделю будут заметны первые сдвиги.

• Упражнение 1. Запрокинуть голову назад и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. После 20 повторов изменить порядок движений: вначале выдвигать челюсть, а затем запрокидывать голову.
• Упражнение 2. Голову запрокинуть назад, сложить губы трубочкой и тянуть их вверх.
• Упражнение 3. Сжать руки в кулаки и давить ими на на шею и подбородок.

https://youtube.com/watch?v=VO_F_KEdaQ0

Для шеи

V-образный вырез на платьях и свитерах идет всем. Кожа на шее и в зоне декольте будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать мышцы шеи и нижней части подбородка.

• Упражнение 1. Медленно поворачивать голову вправо и влево. Удерживать ее в этих положениях несколько секунд.
• Упражнение 2. Переплести пальцы рук и положить на них подбородок. Напрягать челюсть и пытаться опустить ее, оказывая сопротивление руками.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио