Советы опытных тренеров
Ревитоника: упражнения для лица
Чтобы занятия проходили максимально комфортно, эффективно и безопасно, опытные фитнес тренеры рекомендуют придерживаться ряда правил:
- Перед занятиями фитнесом для лица рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и косметологом, чтобы учесть возможные противопоказания и предотвратить негативные последствия.
- Новичкам желательно обучаться у профессионалов для правильного проведения тренировки в домашних условиях.
- Занятия должны быть регулярными, дважды в день на протяжении минимум 1 месяца.
- Перед выполнением гимнастики необходимо тщательно вымыть лицо мягким гелем для умывания, молочком, кремом для демакияжа и т.п. Какое из средств выбрать – желание женщины.
- Для массажа можно использовать натуральные масла без примеси химических ароматизаторов и отдушек. Натуральное масло дополнительно питает кожу, насыщает ее влагой, стимулирует регенеративные процессы и повышает эффективность тренировки.
- Упражнения выполняются легкими движениями без причинения боли и возникновения дискомфортных ощущений.
- Занятие проводят перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнения.
- Запрещается заниматься при недомогании, головной боли неясного генеза, повышении температуры тела.
- Комплекс выполняется полностью, даже если упражнение направлено на зоны, в которых нет возрастных изменений.
Фейс фитнес из специальных упражнений для лица позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, уменьшить проявление морщин, предотвратить появление новых складок, повысить упругость кожи, подтянуть овал лица и стать женщине более привлекательной. Для заметного результата необходимо учитывать условие: выполнять комплекс из 8 основных упражнений утром и вечером на протяжении минимум 1 месяца.
Как правильно делать упражнения?
Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:
- Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
- Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
- Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
- В случае недомогания делать упражнения нельзя;
- Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов;
- Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.
Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов
Нет морщинкам возле рта
Тренировка круговой мышцы
Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.
- Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
- Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
- Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.
После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.
Упражнения для носогубных складок
Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.
- Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное «у-у-у».
- Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
- Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
- Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
- С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
- Втягивайте щеки внутрь.
- Надувайте щеки по очереди.
- Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.
Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.
Преимущества и эффективность системы фейсбилдинга
Фейсбилдинг доступен. Для занятий вам потребуется просмотреть видео (или прочитать об упражнениях в книге) и регулярно и правильно их выполнять. Стоит ли сравнивать эту методику с огромными затратами на косметологические процедуры эффект от которых очень непродолжителен?
Фейсбилдинг — комплексное воздействие.
Фейсбилдинг — единственная не имеющая аналогов методика для проработки мышц, кожи и подкожно-жировой клетчатки. (Уколы красоты могут воздействовать лишь либо на мышцы (ботокс) либо на внутренние слои кожи (мезотерапия)).
Фейсбилдинг эффективен. Уже через несколько упражнений вы заметите то, что личико начинает выглядеть свежим и подтянутым, а скорбные морщинки на лбу или у рта стали значительно менее выраженными. Регулярные занятия помогут вернуть лицу скульптурность и молодость, даже скорректировать черты лица, что под силу лишь хирургическому вмешательству.
С чем справляется фейсбилдинг
Как бодибилдинг формирует мышцы тела, так фейсбилдинг участвует в моделировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, упругости кожи, тонуса проблемных зон должны активно работать почти 60 мимических, жевательных мышц. Их состояние влияет на облик, выражение нашей визитной карточки. При этом в повседневной жизни мышцы задействованы
- 15-20% — активно;
- до 25-30% -пассивно;
- до 50% — очень вяло, эпизодично.
Главное, фейсбилдинг для лица в домашних условиях доступны каждому. Регулярные тренировки, приводящие к укреплению и эластичности всех мышц, позволят
- поправить «опавший» овал лица;
- укрепить зоны скул;
- улучшить цвет лица через нормализацию кровоснабжения тканей;
- удалить мешки под глазами;
- убрать отечность на лице;
- удалить двойной подбородок;
- уменьшить глубину носогубных складок;
- избавиться от мимических морщин;
- придать губам объем.
Фейсбилдинг способствует устранению последствий вредных привычек: подпирание щек руками, прищуривание на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без оперативного вмешательства.
Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками
Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:
- подтянутого овала лица;
- молодых и пухлых губ;
- уменьшения морщин;
- исчезновения отеков;
- красиво выделить скулы.
Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.
Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.
Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.
Возвращение красоты глазам
Укрепление внутренней мышцы глаз
Упражнение способствует устранению отёчности.
- Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
- Делать 10-20 раз.
- После следует похлопать глазами в быстром темпе.
Укрепление верхнего века
- Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
- Расслабление частым морганием.
Проработка нижних век
Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.
- Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабить мышцы быстрым морганием.
Общие представления о фейсбилдинге
Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением. Когда мышцы ослаблены, то тело становится дряблым, кожа обвисает, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.
Оказывается, так же дело обстоит и с лицом. Мимические морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подборок – все это образуется в результате атрофирования лицевых мышц. Чтобы навсегда побороть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и основан фейсбилдинг.
Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица». Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Данное направление в фитнесе появилось более ста лет назад.
Плюсы фейсбилдинга
:
Но чтобы получить столь сказочные результаты, следует соблюдать несколько обязательных принципов
:
- Тщательно убирать с кожи следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
- Следить за правильностью выполнения упражнений с помощью зеркала, сидеть на твердом стуле с прямой спиной.
- Нужно обязательно разогревать кожу лица перед началом занятий.
- Нагрузку на мышцы следует повышать постепенно, не перегружая их.
- Наносить косметические средства (маски, крема) нужно после зарядки, так они лучше усвоятся кожей.
- Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.
Фэйсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях, которые не требуют никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как лицевые мышцы очень тонкие. Поэтому эта гимнастика столь популярна, а главное – эффективна, что доказано многими женщинами.
Колоссальный результат не следует ожидать после первых занятий. Видимый эффект достигается на протяжении нескольких месяцев, а для женщин старшего возраста следует сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.
С какого возраста начинать
Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет
Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности
Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.
Основные приемы гимнастики
Все упражнения следует выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Для первого раза достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для достижения видимого результата зарядку для лица следует выполнять ежедневно, лучше всего за два часа до сна. По истечении 4-5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим и выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Фейсбилдинг – трудоемкая методика, но полученный результат будет стоить всех усилий.
Глаза и веки
.
Щеки
- Поочередно надувать щеки, стараясь максимально их наполнить воздухом. Выполнить 10 раз.
- Надувать верхнюю губу, потом нижнюю. Каждое положение задерживать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.
Губы
.
- Пальцами зафиксировать уголки губ. Теперь губы постараться собрать, сопротивляясь пальцам. Сделать 10 подходов.
- Вытянуть губы буквой «О». Двумя пальцам зафиксировать уголки губ, расположив их во рту. Теперь постараться прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.
Шея и подбородок
.
- Языком дотянуться до подбородка.10 подходов.
- Закинуть голову и выполнить вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
- Подпереть рукой подбородок и попытаться открыть рот. Сделать 10 раз.
Упражнения для губ
Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.
- Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
- Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
- Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
- Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.
Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта
Преимущества методики
Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:
- Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
- Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
- Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
- Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
- Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.
Все женское население планеты изо дня в день старается победить возраст. Но даже самые опасные методы сохранения молодости, такие как косметические инъекции или пластические операции, не дают длительного эффекта. Через некоторое время внешность вновь меняется, проявляются возрастные изменения. Да и не каждая женщина решится на такие опасные процедуры, страшась возможных последствий.
В последнее время среди женщин набирает популярность фейсбилдинг. Многие специалисты утверждают, что данная методика позволяет выглядеть на десятки лет моложе. Разве возможно добиться такого эффекта от упражнений?
Фейсбилдинг на видео
Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:
Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:
Фейсбилдинг Керол Мэджио .
Обучение с Анастасией Бурдюг.
Тренировки с Евгенией Баглык.
А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.
Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.
Метки: гимнастика, фейсбилдинг
« Предыдущая запись
Основные упражнения фейсбилдинга
Представляем вашему вниманию упражнения известного тренера в области строительства лица, которая зарекомендовала себя как талантливый мастер и красивая женщина «без возраста». Метода Анастасии Бурдюг позволит избавиться от многих изъянов внешности, которые ранее подвергались коррекции только с помощью операций.
Заметное изменение окружных мышц глаз
Самые востребованные упражнения в фейсбилдинге предназначены для глаз. Они способствует тому, что ваш взгляд станет более выразительным и открытым, а внешние уголки не будут опущены. Выполнение:
- Соедините указательные пальчики, будто сложили из них сердечко, и поставьте на переносицу. Большие пальцы ногтями вниз кладете под нижние реснички.
- Форма пальцев напоминает очки, вы не давите на кожу, лишь только приподнимаете ее вверх-чуть в сторону большими и указательными пальцами (импровизированная лисичка).
- В момент оттягивания кожи зажмурьтесь как можно сильнее, продолжая упражнение пальцами. Просчитайте про себя 20 счетов.
Коррекция формы носа
Тренер указывает, что нос человека не прекращает расти на протяжении всей жизни, ведь причиной этому является недостаток тонуса мышц. И поэтому же кончик носа с годами часто опускается вниз, становится более вялым и слабым. Данное упражнение может сузить широкий нос и укоротить длинный. Технология выполнения:
- Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу и надавите на нее.
- Кончиком указательного пальца второй руки обопритесь о кончик носика снизу.
- Брезгливо притяните вверх губы, с ними будет двигаться и нос.
- Зафиксируйтесь на пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 30 раз.
Это разрешит вам упражняться с опускающейся перегородкой носа, выполнять его можно по два раза в день при наличии проблемы, и по донному разу для профилактики. Иногда пациенты отмечали заметное улучшение ранее искривленного носа.
Красивые скулы естественным путем
Данная тренировка позволит сформировать красивые скулы, избавиться от одутловатости и корректировать форму лица. Выполнение тренировочного движения:
- Губки сложите в дудочку, как для произнесения узенького длинного «Оооо», прижимая верхнюю и нижнюю губы к зубам.
- Указательные пальчики положите на верхнюю зону скул, но не надавливайте.
- Пробуйте произносить звук «Эээ», но при этом, не сжимая губы и стараясь задействовать лишь верхнюю. Вы сразу же почувствуете, как напряглись и двигаются щеки под пальчиками.
- Проговорите звук «Эээ» и расслабьтесь. Повторите все манипуляции 20 раз.
- По окончанию переходите к звуку «О». Он должен быть очень сильным. Тянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад, чтобы создать максимальное сопротивление. Смотрите на потолок. Кисти рук приподнимите к макушке, улыбнитесь.
- Выполняйте пульсацию кистями рук над головой (сжимайте и разжимайте кисти), считайте до 30.
Тонизирование подбородка и шеи
Именно шея часто выдает настоящий возраст молодящейся дамы. «Годовые кольца» с годами появляются у каждой женщины, но их приход можно отсрочить, выполняя фейсбилдинг в домашних условиях:
- Становитесь прямо, втянув живот. Руки положите накрест впереди на основание шеи, слегка надавите. Улыбайтесь во весь рот при этом, не оголяя зубов. Кончик языка высуньте и тянитесь им максимально к самому кончику носа. Взгляд поднимите к потолку.
- Оттолкнитесь, качаясь, как неваляшка или как кресло-качалка около 20 раз, оставляя лицо в таком же положении.
- Голову поверните налево и посмотрите через плечо, прокачиваясь 20 раз, после этого обернитесь уже налево и снова прокачайтесь 20 раз.
Отметим, что состояние лица до и после упражнений заметно улучшается, возвращается упругость кожи, пропадают морщины и складочки. Помните, вы ничего не теряете, всего 10 минут в день и прекрасный результат без риска, рубцов и шрамов.
Как повысить эффективность упражнений фейсбилдинга для лица?
- Выбирайте программу упражнений, исходя из индивидуальной необходимости корректировки частей лица. Лучше, если это будут упражнения с фиксацией мышц руками, так как мышцы в первое время еще не готовы к сильным нагрузкам, и дабы не повредить соединительные ткани, их лучше придерживать.
- Выбранный комплекс следует выполнять ежедневно, тогда через две недели уже будет виден результат. После 3-4 месяцев ежедневных тренировок мышцы окрепнут, и фейсбилдинг достаточно будет делать 4 раза в неделю.
- Не нагружайте мышцы по максимуму, 1-2 первые недели достаточно будет 5 повторений упражнения. Лишь после этого постепенно вводите большую нагрузку. Не следует делать более 15 повторений, для поддержания тонуса этого достаточно.
- После выполненных упражнений для определенной зоны лица следует расслабить мышцы. Для этого — глубоко вздохнуть, сжать плотно губы и через них выдохнуть, по дабы всему лицу пробежала легкая вибрация.
- Помимо гимнастики для лица, делайте массаж. Применяйте Крема по возрасту. Самым эффективным считается нанесение крема после фейсилдинга, когда кожа максимально разогрета и получает приток микроэлементов изнутри, с усиленным током крови.
Фейсбилдинг базовые упражнения
Если требуется просто поддерживать мышцы в тонусе, без кардинальной корректировки каких — либо дефектов, то комплекс упражнений фейсбилдинга может включать в себя следующие манипуляции:
- для глаз;
- профилактика (или устранение) морщин на лбу;
- проработка носогубных складок и овала лица;
- работа над круговой мышцей рта.
Технику выполнения данных упражнений рассмотрим далее более подробно. А чтобы было понятно, какие мышцы за что отвечают, посмотрите данный материал.
Фейсбилдинг с ложкой
Одним из самых эффективных упражнений в фейсбилдинге считается манипуляция с ложкой. Но споры по поводу безопасности применения такой методики ведутся до сих пор. Уникальность в том, что одновременно прорабатываются мышцы:
- шеи;
- щек;
- губ;
- подбородка.
Техника выполнения:
- сделайте глубокий вдох, расслабьтесь;
- зажмите ложку (черенок) губами, закатанными внутрь;
- делая вдох, поднимите ложку вверх нижней челюстью, улыбнитесь;
- задержитесь в таком положении 2-3 секунды;
- выдохните, расслабьтесь, опустите ложку в исходное положение.
Начинайте делать упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая до 20.
Главные правила фейсбилдинга
К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.
Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.
Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.
Особенности и правила выполнения упражнений
Эффект лицевой гимнастики проявляется уже на второй неделе регулярных упражнений. Огромными преимуществами данного способа омоложения является минимум затрат и возможность выполнения в домашних условиях.
Как часто нужно заниматься
Гимнастику для лица необходимо проводить каждый день. Лучше делать с утра, так вы получите легкий румянец на щеках и отдохнувший вид лица. К тому же, ряд упражнений представляют собой смешные гримасы , так что заряд хорошего настроения будет обеспечен на весь день.
Этапы тренировки
Процесс исполнения упражнений можно разделить на несколько этапов:
- Подготовка. Перед началом тренировки тщательно очистить лицо и руки. Принять удобную позу, сесть и выровнять спину. Используйте зеркало, для того, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Дополнительно нанесите масло или крем на руки для лучшего скольжения по коже.
- Разминка и легкий массаж. Эти процедуры необходимы для оттока лимфы и разогрева мышц.
- Комплекс упражнений в удобной последовательности. Полезно чередовать упражнения и массаж для промежуточного расслабления мышц.
- И снова массаж.
- Питание кожи. Рекомендуется после гимнастики нанести маску или крем, так кожа лучше усвоит полезные вещества.
Упражнения для разглаживания морщин
С возрастом морщины появляются у всех. Причина в изменении тонуса, объема и размера мышц. Без ровной, гладкой опоры кожа сминается и заламывается, то есть появляются морщины. Упражнениями можно восстановить мышцы: вернуть нормальный тонус, размер и объем. Вслед за мышцами, разгладится и кожа.
Разглаживание лба
1. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба так, чтобы они были параллельны бровям. 2. Потяните пальцы вниз к бровям, задержите их в этом положении. 3. Нажимая пальцами на лоб, пытайтесь поднять брови вверх. 4. Повторите 10 раз.
Разглаживание межбровных морщин
1. Поставьте указательные и средние пальцы на основания бровей. 2. Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны. 3. Выполнять 30–60 секунд.
Общие рекомендации
Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.
Правила упражнений для лица:
Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
Перед началом лучше проветрить помещение
Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
Имеет значение плавное распределение нагрузки
Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.
Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.
Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях
Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:
- Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
- Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
- Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.
На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.
Массажные линии
Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.
А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.
Для молодости линии губ
Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.
Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.
Для омоложения зоны вокруг глаз
Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.
Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.
Для омоложения, укрепления мышц подбородка
- Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
- Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.
Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.
Для предотвращения морщин на лбу
Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.
Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.
Для подтяжки щек, скул и лицевого контура
Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.
- Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
- Зафиксировать положение на 20 секунд;
- Выполнить повтор 15 раз.
Для области шеи
- Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
- Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
- Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.
Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.
Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.
Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.
Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица
Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки
Чем дополнить практику?
Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.
Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.
Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.
Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).
Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.
Фитнес для лица с Аленой Россошинской
Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.
Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.
Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:
https://youtube.com/watch?v=g6B0oYgr4bI%250D
https://youtube.com/watch?v=oLFSyMigeog%250D
https://youtube.com/watch?v=hj1Wgz5_AGk%250D
Профилактические мероприятия
Предотвратить образование морщин горазд
о проще, чем бороться с уже существующими дефектами
Поэтому вопросу профилактики уделяйте повышенное внимание. Рекомендуется придерживаться таких правил:
- Не употребляйте больших объемов жидкости перед сном. Выпивать суточную норму воды нужно до 19-20 часов.
- Полноценно отдыхайте. Во время сна организм активизирует восстановительные процессы. Поэтому регулярный недосып ведет к негативным последствиям.
- Не спите на животе. Оптимальная поза для сна – на спине или на боку.
- Правильно питайтесь. Желательно исключить из повседневного рациона копченые и жареные продукты, пищу с содержанием дрожжей и химических красителей, а также чрезмерным обилием соли, сахара и консервантов. Замените их увеличенным количеством овощей, фруктов, нежирными сортами мяса. Пища должна содержат и минералы, и макро/микроэлементы, и витамины, должна быть богатой антиоксидантами.
- Откажитесь от жестких диет и голоданий. Резкое похудение и недостаток питательных веществ приведут к быстрому образованию морщин. В результате придется еще и думать, как уменьшить носогубные складки и подтянуть кожу.
- Не забывайте про ежедневный уход. Для длительного сохранения молодости дерму нужно систематически увлажнять, насыщать различными полезными компонентами (витаминами, гиалуроном и т. д.).
Также рекомендуется выбирать только качественную косметику, подбирая ее исходя из индивидуальных особенностей организма. Правильно выбранное средство даст максимальный эффект. Неправильный набор будет не только бесполезным, но и может нанести существенный вред, усугубляя имеющиеся дефекты.
Фейсбилдинг польза или вред
Споры о вред или пользе фейсбилдинга не утихают до сих пор. Некоторые специалисты утверждают, что упражнения приводят к еще большему спазмированию мышц, что может вызвать асимметрию лица. Эффект от занятий краткосрочный и вызван интенсивным притоком крови.
А что происходит на самом деле? На лице 57 мышц, и все они так же, как и мышцы тела нуждаются в тренировке. Вы видите вокруг себя людей, которые посещают регулярно тренажерные залы, мышцы в тонусе, фигуры выглядят превосходно. Так почему подобного эффекта нельзя добиться для лицевой зоны?
Но прежде нужно снять спазм мышц, чтобы не усугубить положение. Для этого подойдет массаж лица. Перед началом занятий всегда делайте небольшую разминку.
Еще одно важное правило: не перекачайте мышцы!
Заключение
Ну как вам прочитанное и увиденное? Мне очень захотелось попробовать! Фейсбилдинг – это идеальный вариант сохранить свою красоту и замедлить возрастные изменения без дорогих и опасных процедур. Сила воли и пять минут в день – вот реальная цена красивому подтянутому лицу! Все возможно и все в наших руках.
Конечно, одной гимнастикой не обойтись, особенно после 40 лет. Потребуются качественные косметические средства. Например, крема и маски с коллагеном (о них я уже писала), питательные тоники и увлажняющие сыворотки для лица. После 50 можно активно ходить на массаж лица (желательно и раньше) или пробовать его самостоятельно.
Как минимум, стоит ограничить соленые и крахмальные продукты, сладкий алкоголь (очень сушит кожу), фаст-фуд и магазинные полуфабрикаты. Чего стоит добавить, так это чистую воду, свежие овощи (минимум 0,5 кг в сутки), зелень и клетчатку.
