Африканское манго для похудения

Диетические сладости

Существует множество десертов и напитков на основе экзотического плода.

Все рецепты способствуют активному похудению.

Смузи из манго и маракуйи

Этот напиток не только вкусный, но и низкокалорийный.

Для приготовления вам понадобятся:

• манго — 1 шт.;
• ванильный йогурт — 0.5 ст.;
• концентрированный сок маракуйи — ½ ст.;
• вода — ¼ ст.;
• лед — 2 куб.

Как готовить:

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до однородной массы и по желанию добавьте еще сока маракуйи.
3. Подавайте немного охлажденным.

Отличный способ порадовать себя вкусным коктейлем вечером под любимый фильм.

Смузи с манго и апельсином

Еще одно необычное сочетание для похудения.

Продукты:

• манго — 1 шт.;
• апельсин — 2 шт.;
• банан — 1 шт.;
• ананас — ½ плода.

Процесс приготовления:

1. Почистите и нарежьте все компоненты, смешайте в блендере.
2. Взбивайте до получения однородной смеси.
3. Разлейте смузи по стаканам и подавайте к столу.

Коктейль из манго, ананаса и меда

Яркое сочетание ингредиентов.

Рецепт:

• манго — 1 шт.;
• йогурт — ½ ст.;
• мед — 1 ст. л.;
• сок лайма — 0/5 ч. л.;
• ананас — 1 шт.;
• шпинат — 20 г.

Как готовить:

1. Ананас очистите и нарежьте, оставив несколько кусочков для украшения.
2. Смешайте в блендере: манго, йогурт, мед, сок лайма.
3. Разлейте полученное пюре по стаканам и уберите в морозилку на 15 минут.
4. В блендер поместите кусочки ананаса, йогурт, мед и шпинат и взбейте.
5. Достаньте из морозилки стаканы с манговым смузи и разложите сверху ананасовый слой.

Напиток для похудения можно украсить различными фруктами и ягодами.

В результате получается яркий двухслойный коктейль.

Десерт из манго и мяты

Вкусное и интересное фруктово-мятное лакомство.

Компоненты:

• манго — 2 шт.;
• мед — 2 ст. л.;
• мята — пучок;
• йогурт — 250 г.;
• лайм — 1 шт.;
• шоколад темный (тертый) — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Мякоть манго нарежьте кубиками и заморозьте на 2 часа.
2. Соедините кусочки замороженного фрукта, йогурт, мед, листья мяты и сок лайма. Смешайте до однородности.
3. Выложите лакомство и украсьте тертым шоколадом.

Мусс из манго

Также можно попробовать сделать десерт и порадовать себя и своих друзей экзотическим угощением.

Вам понадобятся:

• манго — 3 шт.;
• сливки (жирные) — 250 мл.;
• сахарная пудра — 100 г.;
• ликер — 2 ч. л.;
• ваниль — несколько капель;
• желатин — 2 ч. л.;
• вода — 100 мл.;
• сок лайма — 1 ч. л.;
• яйцо — 2 шт.;
• мята — 1 веточка;
• шоколад темный (тертый) — 4 ч. л.

Как готовить:

1. Желатин растворите, но не кипятите.
2. Манго отделите от косточки и кожуры, нарежьте на мелкие кусочки. Отложите несколько долек для украшения.
3. Измельчите в блендере. Готовое пюре соедините с ликером, желатином и ванилином.
4. Сливки смешайте с сахарной пудрой и добавьте в смесь.
5. Взбейте яичные белки с соком лайма.
6. Готовый мусс подержите в холодильнике в течение 1.5-2 часов.

Украсьте блюдо мятой и посыпьте шоколадной стружкой.

Состав

Чтобы выяснить для себя, можно ли манго на диете, следует обратить внимание на состав плода. Он поистине богат:

1. Витаминными компонентами – Е и А, группа В. есть также витамин С, который обеспечивает защиту организма от вирусов, повышает его сопротивляемость болезням. Другие витаминные элементы – это компоненты, необходимые для здоровья кожи, волос, ногтей, восстановления психоэмоционального состояния, запуска метаболических процессов.
2. Микроэлементами – магнием и калием, цинком и кальцием, железом и марганцем, натрием и фосфором – все эти вещества необходимы для нормальной работы пищеварительной, выводящей, половой, но главное – сердечно-сосудистой системы.

Мощные антиоксиданты и различные аминокислоты также на страже здоровья человека. Именно потому диеты, в том числе и жесткие, предлагают в качестве перекуса или дополнения к основному блюду вспомогательные питательный элемент – манго.

Не стоит забывать, что плод экзотический, а потому следует за консультацией обратиться к доктору, который и сможет решить, можно ли манго при похудении. Врач оценивает состояние и принимает решение о возможности или об исключении экзотики из рациона питания своего пациента.

Обязательно читайте: Особенности и противопоказания разгрузочного дня на яблоках

Выход из диеты

При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.

Пейте больше жидкости, соки, молоко.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.

Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.

В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.

Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.

Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.

Сколько калорий в манго?

Теперь о том, какова питательная ценность манго.

67 ккал на 100 грамм продукта

Белки — 0,5

Жиры – 0,3

Углеводы – 11,5

Это много или мало? Все относительно. Для сравнения, это больше калорийности малины, но меньше калорийности кокоса, составляющей 360 ккал на 100 гр. Вообще-то, 60 ккал — это вовсе не много. Более того, вместе с этими калориями Вы получаете также много полезных веществ.

Продукт	Калории, в кКал
калорийность манго сушеного	314,0
калорийность сока манго	54,0
калорийность пюре из манго	60,0
калорийность манго тайского	70,0
калорийность цукатов из манго	286,5

Продукт	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.
манго сушеный	1,5	0,8	81,6
сок манго	0,0	0,0	13,5
пюре из манго	0,2	0,3	14,0
манго тайский	0,6	0,3	17,0
цукаты из манго	1,1	0,0	64,8

Полностью или частично ограниченные продукты

• Жирное мясо, курица с кожей, колбасы, животные жиры.
• Жирный творог и кефир.
• Пирожные, варенье, джем, торты, сахар, шоколад, выпечка, мороженое, продукция из теста, макаронные изделия.
• Кофе.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
бананы	1,5	0,2	21,8	95
изюм	2,9	0,6	66,0	264
манная крупа	10,3	1,0	73,3	328
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
макароны	10,4	1,1	69,7	337
баранки	16,0	1,0	70,0	336
бублики	16,0	1,0	70,0	336
сухари	11,2	1,4	72,2	331
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
торт	4,4	23,4	45,2	407
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сливки	2,8	20,0	3,7	205
сметана 30%	2,4	30,0	3,1	294
сметана 40% (жирная)	2,4	40,0	2,6	381
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог 18% (жирный)	14,0	18,0	2,8	232
свинина	16,0	21,6	0,0	259
свиная печень	18,8	3,6	0,0	108
свиные почки	13,0	3,1	0,0	80
свиной шпик	1,4	92,8	0,0	841
сало	2,4	89,0	0,0	797
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
говяжьи почки	12,5	1,8	0,0	66
говяжьи мозги	9,5	9,5	0,0	124
баранина	15,6	16,3	0,0	209
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
утка копченая	19,0	28,4	0,0	337
гусь	16,1	33,3	0,0	364
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
икра красная	32,0	15,0	0,0	263
икра черная	28,0	9,7	0,0	203
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
креветки	22,0	1,0	0,0	97
лосось	19,8	6,3	0,0	142
осетр	16,4	10,9	0,0	163
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
рыбные полуфабрикаты	12,5	6,7	14,7	209
сардина	20,6	9,6	—	169
скумбрия	18,0	13,2	0,0	191
треска (печень в масле)	4,2	65,7	1,2	613
устрицы отварные	14,0	3,0	—	95
устрицы свежие	14,0	6,0	0,3	95
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
масло кокосовое	0,0	99,9	0,0	899
масло пальмовое	0,0	99,9	0,0	899
жир говяжий топленый	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
жир свиной топленый	0,0	99,6	0,0	896
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
* данные указаны на 100 г продукта

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период

В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными

• Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
• В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
• На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
• Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
• В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
• Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
• Не снижайте количество белковой пищи.
• Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

• Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
• Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
• Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
• Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
• Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
• Перекус: 1 любой фрукт.
• Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
• Перекус: 100 г натурального йогурта.
• Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

• Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
• Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
• Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
• Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
• Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
• Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Полезные свойства

Польза манго заключается в следующем:

• обладает низким гликемическим индексом, что крайне полезно для диабетиков;
• калий укрепляет мышцу сердца;
• витамин E повышает либидо и улучшает гормональный фон;
• каротиноиды улучшают зрение и слух;
• протеолитические ферменты способствуют перевариванию белков, что позволяет укрепить мышечную массу;
• нормализует в крови уровень сахара;
• снижает холестерин;
• особый фермент предотвращает рост раковых клеток;
• глутаминовая кислота улучшает память и стимулирует работу клеток мозга;
• железо избавляет от анемии;
• большое количество ферментов способствует улучшению пищеварения;
• понижает кислотность;
• оказывает антиоксидантное действие;
• витамин C выводит свободные радикалы из организма и укрепляет иммунную систему;
• усиливает выработку эритроцитов.

Можно использовать не только мякоть плода, но и остальные его части. Например, фруктовый сок применяется в комплексном лечении острого дерматита, а листья улучшают самочувствие при астме. Таким образом, манго полезно тем, что избавляет от многих заболеваний и помогает похудеть.

Состав

Чтобы выяснить для себя, можно ли манго на диете, следует обратить внимание на состав плода. Он поистине богат:

1. Витаминными компонентами – Е и А, группа В. есть также витамин С, который обеспечивает защиту организма от вирусов, повышает его сопротивляемость болезням. Другие витаминные элементы – это компоненты, необходимые для здоровья кожи, волос, ногтей, восстановления психоэмоционального состояния, запуска метаболических процессов.
2. Микроэлементами – магнием и калием, цинком и кальцием, железом и марганцем, натрием и фосфором – все эти вещества необходимы для нормальной работы пищеварительной, выводящей, половой, но главное – сердечно-сосудистой системы.

Мощные антиоксиданты и различные аминокислоты также на страже здоровья человека. Именно потому диеты, в том числе и жесткие, предлагают в качестве перекуса или дополнения к основному блюду вспомогательные питательный элемент – манго.

Не стоит забывать, что плод экзотический, а потому следует за консультацией обратиться к доктору, который и сможет решить, можно ли манго при похудении. Врач оценивает состояние и принимает решение о возможности или об исключении экзотики из рациона питания своего пациента.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

Экспресс-похудение

Иначе можно навредить здоровью. Исключая на долгое время из меню ряд продуктов, человек не получает всех необходимых питательных веществ.

Кроме того, питаться одним продуктом тяжело психологически. Да, монодиеты очень эффективно снижают вес.

Они просты. Но надо понимать, что результат, который они дают, временный.

Как только вы вернётесь к обычному питанию, вернутся и сброшенные килограммы. И приведут с собой «друзей».

Опаснее всего в таких экспресс-диетах недостаток белка. При этом мышечная масса начинает разрушаться.

И если человек снова начинает питаться, как привык, то вес возвращается не за счёт мышц, а за счёт жира. .

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

• Внимательно изучите свой повседневный рацион и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
• Если между приёмами пищи вам необходим перекус, пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
• Если вы не вегетарианец, то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
• Не бойтесь экспериментировать и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
• Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира, В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Что такое африканское манго?

Чем африканское манго отличается от манго, которое вы видите в местном продуктовом магазине? Африканское манго происходит от вида дерева под названием Irvingia gabonensis. Их также называют диким манго, кустовым манго, дика и огбоно. Африканское манго содержит множество аминокислот, витаминов и минералов. Они богаты кальцием, магнием, калием и фосфором.

В 100 гр африканского манго:

• Калории — 86
• Вода — 78 гр
• Жиры — 1,1 гр
• Белок — 1,1 гр
• Углеводы — 17,8 гр
• Витамин С — 56 мг
• Кальций — 262 мг

Откуда происходит африканское манго?

Сообщается, что многие люди в странах Западной Африки едят семена африканского манго как часть своего обычного рациона. Фрукт известен своей способностью оказывать диетическую помощь, потому что он содержит тонну клетчатки, которая может помочь избавить организм от ненужных отходов и токсичных веществ. Африканские манго произрастают в Центральной и Западной Африке, включая Конго, Демократическую Республику Конго, Габон, Гану, Нигерию, Сенегал и Камерун.

Исследования показывают, что листья, фрукты, кора, ядра семян и корни плодов могут иметь естественный лечебный эффект. В последнее время в Соединенных Штатах начали появляться пищевые добавки на основе африканского манго. Большинство из них утверждают, что в качестве ключевого ингредиента используют экстракт семян африканского манго.

Как чистить плод?

Чтобы очистить плод от кожуры есть много разных способов. Но самый популярный и простой способ не требует убирать кожуру. Нужно разрезать плод пополам. Отделить большую косточку. На одной и второй половинке манко разрезать мякоть сеточкой и как бы вывернуть наизнанку. Получиться что-то вроде жёлтого «ёжика». Кубики можно отделять от кожуры чайной ложечкой.

Так же можно очистить фрукт овощечисткой. Главное не крепко давить прибором на фрукт иначе срезать можно много мякоти. Если манго переспелое, то снять кожуру не составит особого труда. Нужно просто сделать крестообразные разрезы и аккуратно руками убрать кожицу.

Варианты манговых диет

Существуют эффективные способы похудения с использованием манго. Это могут быть, например, разгрузочные дни. В течение всего дня следует кушать исключительно этот фрукт в неограниченном количестве.

Манго и молочные продукты. Такая диета длится неделю. Следует чередовать фрукт и следующие продукты: простоквашу, творог, йогурт. В результате можно сбросить 7-8 кг.

Еще один способ – диета, которая длится 2 недели. На завтрак съедают 1 плод и выпивают стакан натурального йогурта. На обед употребляют 250 г отварного куриного мяса, яблоко, помидор, манго. Вечером разрешено 300 г нежирного творога и 2 фрукта. На ночь выпивают стакан кефира.

Правила выбора продукта

При выборе сухофрукта нужно обращать внимание на его цвет. Он не должен быть яркого оранжевого либо жёлтого цвета

Для придания яркого окраса обычно применяют SO2. Это вещество обозначается как E220 на упаковке. Оно также увеличивает срок хранения. Однако оно является сильно токсичным соединением.

Проникая внутрь организма, вещество создаёт дискомфорт в дыхательных путях, возникает кашель, насморк и мигрень. Из-за этого лучше всего выбирать фрукт бледно-жёлтого оттенка либо натурального цвета.

Сухофрукт нужно хранить подальше от продуктов с ярко-выраженным запахом в проветриваемом и тёмном помещении при температуре 0-22°С. Для хранения подойдёт стеклянная банка, бумажный пакет либо пластиковый контейнер. Продукт в герметично закрытой упаковке можно положить в холодильник.

Яркий манго сушеный может быть полезен либо вреден для организма. Если употреблять фрукт в меру, то проблем со здоровьем не возникнет. Организм насытится питательными веществами.

Особенности и калорийность манго

Манго для похудения используются во всем мире. Это плод, завезенный из жарких стран. Самым вкусным считается тот, который был выращен в Африке. Именно он порадует своей сладостью и сочностью. Кисло-сладкий вкус дополняется массой полезных веществ, которые в продукте содержатся. Но самое главное – в манго есть белок – то вещество, без которого работа организма человека будет нарушена, а чувства голода даже от употребления большого количества углеводов быстро возвращается. В первую очередь людей, которые стремятся похудеть интересует, можно ли есть манго при похудении. Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно обратиться к цифрам. Калорийность плода минимальная – она не превышает 65 ккал на каждые 100 граммов продукта.

Худеем с экзотическим фруктом

Как африканское манго помогает худеть?- спросите вы. Все дело в загадочном слове- лептин. Лептин- пептидный гормон, который ученые открыли совсем недавно, основной его функцией является регулирование аппетита и энергетического обмена. Чем больше гормона в крови, тем слабее аппетит, и наоборот, при меньшем количестве этого гормона, аппетит становится сильнее.

Итак, наш экзотический фрукт богат лептином и после приема его в пищу, происходит достаточно быстрое подавление чувства голода. Кроме того, в его плодах содержится огромное количество клетчатки, а при взаимодействии клетчатки с водой, выпиваемой вами, после употребления этого фрукта, образуется в желудке своеобразный гель, который на долгое время обеспечит вам чувство насыщения.

Результативность

Эффект японской диеты зависит от многих факторов: здоровья человека, уровня его активности, дисциплины, особенностей метаболизма.

Безусловно, строгое следование меню и режиму питания дает эффект: люди теряют от 2 кг за 7 дней до 10 килограммов за полный двухнедельный цикл. Однако первая потеря веса обусловлена выводом жидкости и шлаков. Увидев на весах минус два кило за первые три дня диеты, не празднуйте победу: вес может вернуться.

Если после диеты начать обжорство пирожными и конфетами, все предыдущие усилия и ограничения будут напрасны: масса тела даже превысит начальную

Немаловажно соблюдать и общую культуру питания: принимать пищу небольшими порциями, контролировать процесс насыщения и не переедать. Только здоровый образ жизни и правильное меню сохранят достигнутые результаты и дадут желаемый эффект от японской диеты!

Рецепты для здорового питания

Палтус на сковороде

• 13,1 г

• 12,9 г

• 8,6 г

• 200.5

25-30 мин.

Другие рецепты

Низкокалорийные салаты

Разнообразить свой диетический рацион можно с помощью рецептов салатов из манго.

Блюда получаются вкусные и легкие — то, что нужно для похудения.

Салат из манго с добавлением рукколы

Необычный рецепт, за основу которого берутся креветки и разные овощи, фрукты.

Ингредиенты:

• манго — 2 шт.;
• руккола — 50 г.;
• лук репчатый — 2 шт.;
• имбирь (свежий) — 30 г.;
• креветки (очищенные) — 400 г.;
• лайм (сок) — 3 ст. л.;
• табаско — несколько капель;
• масло оливковое — 3 ст. л.;
• соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Лук пошинкуйте.
2. Промойте рукколу.
3. Манго нарежьте небольшими кубиками и смешайте с рукколой
4. Масло, сок лайма и табаско влейте в миску. Приправьте по вкусу.
5. Имбирь очистите и натрите. Добавьте креветки и лук, все перемешайте.
6. Выложите нарезку и украсьте рукколой.

Салат из авокадо и манго

По отзывам, очень насыщенный и сытный салат, который подходит для похудения.

Вам понадобятся:

• филе курицы (вареной) — 200 г.;
• креветки — 200 г.;
• китайская капуста — ½ кочана;
• авокадо — 1 шт.;
• манго — 1 шт.;
• апельсин — 1 шт.

Для заправки необходимо:

• сливки (10%) -½ ст.;
• апельсиновый сок — ½ ст.;
• чеснок — 2 зуб.;
• укроп (пучок) — 4 шт.

Последовательность действий:

1. Куриное филе разделайте на маленькие кусочки.
2. Креветки отварите и очистите.
3. Фрукты нарежьте тонкими пластинами и выложите их слоями в порционные тарелки.
4. Соус: измельчите укроп и чеснок, смешайте со сливками и апельсиновым соком.
5. Капусту нашинкуйте, соедините все с половиной заправки. Добавьте сюда мясо.
6. Разложите готовую смесь поверх фруктов. Остальной соус можете подать отдельно.

Нарезка имеет пикантную нотку за счет интересных ингредиентов.

Салат с дыней

Очень освежающий салатик быстрого приготовления.

Вам необходимо:

• манго — 2 шт.;
• дыня — 1 шт.;
• ликер — 50 мл.;
• лимон — ½ шт.;
• мед — 2 ст. л.;
• веточка мяты.

Рецепт приготовления:

1. Манго очистите и нарежьте дольками.
2. Дыню разделите пополам, удалите косточки. Измельчите в кубики.
3. Цедру и сок лимона смешайте с медом и ликером.
4. Разложите ингредиенты, полейте сверху ликерной смесью.

Украсьте блюдо листочками свежей мяты.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Заключение

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии – это комплекс мер, жесткая дисциплина и следование правильному режиму.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Вывод

Африканское манго – вкусный экзотический фрукт с уникальным составом, который определяет его полезные качества. Манго помогает активизировать многие жизненно важные процессы в организме. По этой причине на его основе производится несколько ценных биодобавок.

Особенно важно, что манго помогает похудеть, стимулируя сложные действия естественного метаболизма. Принимая биодобавки с манго, можно решить многие проблемы со здоровьем, так как это натуральная помощь организму

Фрукт может вызвать аллергическую реакцию, поэтому аккуратно выбирают спелые плоды, перед употреблением срезают кожуру.

Добавить комментарий

Система скидок от iHerb

5%

Для постоянных покупателей

10%

Для новых покупателей

до 20%

Еженедельные акции

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара

Промокод на скидку zhs081Кликните для активации