Отказаться от сигарет мечтает большинство курильщиков, но многих из них останавливает страх набрать вес. Как бросить курить и не потолстеть? Специалисты утверждают, что для этого нужно немного поменять свои привычки в питании.
Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет многие люди действительно набирают несколько лишних килограммов. Это связано с тем, что организм постепенно перестраивается и привыкает жить без никотина. Происходит временное замедление метаболизма. Кроме этого, нарушается синтез гормонов сытости и голода, что также может привести к увеличению веса. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, пытаются заместить курение пищей. Они едят чипсы, рассасывают леденцы и так далее, что приводит к появлению лишних килограммов.
Избежать подобного развития событий можно, соблюдая следующие рекомендации:
- Не замещать перекуры перекусами. Причем необходимо не только уменьшить количество перекусов, но и пересмотреть рацион. Вместо леденцов и других сладостей лучше употреблять в пищу свежие овощи, фрукты, натуральные нежирные йогурты, орехи в небольших количествах, не переедая при этом.
- Сократить количество быстрых углеводов в рационе. Не нужно садиться на жесткую диету и отказывать себе во всем. Это станет для организма дополнительным стрессом и может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Но минимизировать количество быстрых углеводов (сладости, газировка, макароны, фастфуд) все же придется.
- Снизить объем порций. Не нужно переедать, по возможности рекомендуется немного урезать свой рацион, но без фанатизма.
- Отказаться от злоупотребления алкоголем. Спиртные напитки довольно калорийны и могут привести к увеличению веса. Кроме этого, под влиянием алкоголя резко повышается вероятность срыва и возвращения к курению.
- Принимать качественные поливитамины для поддержки организма в столь сложный период.
–Принимать качественные поливитамины для поддержки организма в столь сложный период.Принимать качественные поливитамины для поддержки организма в столь сложный период.Принимать качественные поливитамины для поддержки организма в столь сложный период.
